SILABUS DAN PROGRAM LATIHAN PERSIAPAN O2SN

Cabang Olahraga : Bulutangkis

Bulan : Juni
Nama Atlet : Muhammad Mufid Dhaufi – X 3
Pelatih Ekstrakurikuler : Ahmad Saepul Azhari

Target / Sasaran
Pertemuan Hari & Tanggal Materi
Perkembangan Siswa
Sabtu, 3 Juni 2023
Jam 07.00 – 10.00 Warm Up Stastis dan Dinamis, Drilling dan Atlet dapat melakukan pukulan clear lob
1
GOR Cempaka Rally Stroke Pukulan Lob dan Chop kemudian melangkah untuk pukulan chop
Parongpong dengan konsisten
Minggu, 4 Juni 2023 Atlet dapat melakukan pukulan dropshot
Warm Up Stastis, Dinamis dan Jogging.
Jam 07.00 – 10.00 kemudian melangkah untuk pukulan
2 Drilling dan Rally Stroke Pukulan Dropshot
GOR Cempaka smash dengan akurat
dan Smash
Parongpong
Senin, 5 Juni 2023 Atlet dapat menerapkan pola permainan
Warm Up Stastis, Dinamis dan Jogging. Full
3 Jam 17.00 – 20.00 dengan benar dan mengevaluasi terhadap
Game dan Evaluasi Permainan
Sport Hall UPI/DT faktor fisik, teknik, taktik dan mental
Atlet dapat melakukan pukulan drive
Rabu, 7 Juni 2023 Warm Up Stastis, Dinamis dan Shuttlerun.
forehand kemudian melangkah untuk
4 Jam 17.00 – 20.00 Rally Stroke Pukulan Drive Forehand dan
pukulan drive backhand dengan
Sport Hall UPI/DT Backhand
sempurna
Senin, 12 Juni 2023 Warm Up Stastis, Dinamis dan Jogging. Rally Atlet dapat melakukan pukulan netting
5 Jam 17.00 – 20.00 Stroke Pukulan Netting Forehand dan forehand kemudian melangkah untuk
Sport Hall UPI/DT Backhand pukulan netting bakhand dengan tipis
Rabu, 14 Juni 2023 Atlet dapat melakukan pukulan servis
Warm Up Stastis, Dinamis dan Shuttlerun.
6 Jam 17.00 – 20.00 pendek dan panjang dengan terarah dan
Variasi Latihan Service Pendek dan Panjang
Sport Hall UPI/DT akurat
Senin, 19 Juni 2023 Warm Up Stastis, Dinamis dan Jogging. Atlet dapat melakukan pukulan lob,
7 Jam 17.00 – 20.00 Kombinasi Pukulan Lob, Smash, Drive dan smash, drive dan netting dengan terarah
Sport Hall UPI/DT Netting dan konsisten
Rabu, 21 Juni 2023 Atlet dapat melakukan pukulan defend
Warm Up Stastis, Dinamis dan Jogging.
8 Jam 17.00 – 20.00 dengan sempurna kemudian di terapkan
Latihan Defend dan Pemantapan Full Game
Sport Hall UPI/DT dalam permainan