candra namaskara

Pertama lakukan peregangan hamstring kedua kaki sejajar ke depan bagian atas tubuh dada dan
leher tegak kedepan.

Setelah itu kaki kanan di Tarik hingga ke perut kedua tangan di depan sambil buang dan Tarik nafas

Lanjut dengan tangan kanan ke belakang sejajar dengan punggung,kepala dan leher menghadap ke
kanan
kemudian gunakan tali dan masukan di tengah tengah kaki kanan dan kaki kiri lanjut dengan tangan
kiri memegang depan tali yang berada di depan kaki kanan lalu tangan kanan memegang tali sampai
pinggang lakukan 3 kali tarikan nafas

Setelah itu lanjut dengan kaki kiri di Tarik hingga ke perut kedua tangan di depan sambil buang dan
Tarik nafas

kemudian gunakan tali dan masukan di tengah tengah kaki kiri dan kaki kanan lanjut dengan tangan
kanan memegang depan tali yang berada di depan kaki kanan lalu tangan kiri memegang tali sampai
pinggang lakukan 3 kali tarikan nafas