Nama : FABIAN WIRA NUGRAHA

Kelas : X IPS 4
Tugas Mandiri tentang Bahaya Merokok

Merokok merupakan kegiatan yang berdampak buruk tidak hanya bagi diri
sendiri, tetapi juga orang lain atau keluarga yang ada di sekitarnya baik dalam waktu
singkat maupun jangka panjang. Perlu diketahui, bahwa di dalam rokok terkandung
lebih dari 4.000 jenis bahan kimia yang berbahaya bagi tubuh.

Selain pengetahuan di atas, momen perayaan Hari Kanker Sedunia yang

diadakan pada tanggal 4 Februari 2023 yang lalu sudah seharusnya menjadikan
pengingat bahwa kanker merupakan salah satu penyakit mematikan yang mengincar
perokok aktif maupun pasif.

Selain penyakit kanker, terdapat beberapa dampak buruk lainnya yang mungkin
terjadi kepada para perokok aktif maupun pasif, di antaranya adalah:

1. Penyakit paru-paru kronis

2. Merusak gigi dan menyebabkan bau mulut
3. Menyebabkan stroke dan serangan jantung
4. Tulang mudah patah
5. Gangguan pada mata, salah satunya seperti katarak
6. Menyebabkan kanker leher rahim dan keguguran pada wanita
7. Menyebabkan kerontokan rambut.

Merokok dalam berbagai jenis dan bentuk merupakan kegiatan yang akan mengganggu
kesehatan. Mulai bangun kesadaran untuk menciptakan rumah bebas asap rokok dan
menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat agar keluarga yang sehat dan bebas dari
asap rokok dapat segera terwujud.

Cara untuk berhenti merokok, diantaranya:

1. Berhenti seketika.

Hari ini anda merokok besok anda berhenti sama sekali. Untuk kebanyakan orang, cara
ini paling berhasil

2. Kurangi Secara Bertahap

Jumlah rokok yang dihisap setiap hari dikurangi secara berangsur-angsur dengan
jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari yang ditetapkan. Misalnya hari pertama
berhenti merokok, menghabiskan 10 batang, hari ke-2 atau ke-3 turun jadi 8 batang,
dan seterusnya.

Tips Berhenti Merokok :

1. Motivasi, yakni bulatkan tekad untuk berhenti merokok.

2. Berhenti merokok seketika atau total, atau melakukan pengurangan jumlah rokok
yang
dihisap secara bertahap.
3. Kenali waktu dan situasi dimana anda paling sering merokok.
4. Tahan keinginan merokok dengan menundanya.
5. Berolahraga secara teratur.
6. Minta dukungan dari keluarga dan sahabat.
7. Konsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan.

Udara yang bersih, sehat dan bebas dari asap rokok merupakan hak asasi bagi
setiap orang sehingga diperlukan kemauan, kesadaran dan kemampuan dari berbagai
pihak untuk membiasakan pola hidup sehat.
Nama : FABIAN WIRA NUGRAHA
Kelas : X IPS 4