PROGRAM RENANG

SEMESTER 1& 2
KELAS 1 – 6
TAHUN AJARAN 2019 – 2020

SD NEGERI MELONG MANDIRI 3

DINAS PENDIDIKAN
KOTA CIMAHI
 LEMBAR PERSETUJUAN

Mengetahui/Menyetujui Cimahi, 2020

Kepala Sekolah Guru PJOK

Sukesti , S.Pd Sumarja, S.Pd.

NIP. 196109191983042002 NIP.197802222009021001

Agus Sigit Usman

NIP. 196112191984101002

Mengetahui/Menyetujui
Pengawas TK/SD Cimahi Selatan

Nani Sumiati, S.Pd.M.Si.

NIP. 196310151983052007
 PROGRAM RENANG SEMESTR 1
KELAS 1
5 KALI PERTEMUAN

1. PENGENALAN AIR
- Siswa duduk di pinggir kolam
- Siswa menggerakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Siswa bermain air

2. BERJALAN DI AIR YANG DANGKAL

- Siswa masuk ke dalam air yang dangkal
- Berjalan menyusuri kolam
- Dilakukan berulang-ulang sampai siswa berani

3. BERJALAN DI AIR YANG AGAK DALAM

- Siswa berjalan menyusuri kolam yang dangkal
- Turun ke kolam yang agak dangkal
- Berjalan menyusuri kolam sambil mengayun-ngayunkan kedua tangan

4. LATIHAN DASAR BERNAFAS

- Siswa berjalan menyusuri kolam
- Sambil berjalan memasukkan kepala kedalam air sambil meniupnya
- Siswa meniup air sambil mengayunkan kedua rangan

5. LATIHAN DASAR MELUNCUR

- Siswa berjalan di air yang dangkal dengan kedua tangan (menirukan jalan buaya)
- Siswa meompat ke air yang dangkal
- Siswa lompat sambil meluruskan kedua kaki
 PROGRAM RENANG SEMESTR 2
KELAS 1
5 KALI PERTEMUAN

1. PENGENALAN AIR LANJUTAN

- Siswa duduk di pinggir kolam
- Siswa menggerakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Siswa bermain air

2. BERJALAN DI AIR YANG DANGKAL LANJUTAN

- Siswa masuk ke dalam air yang dangkal
- Berjalan menyusuri kolam
- Dilakukan berulang-ulang sampai siswa berani

3. BERJALAN DI AIR YANG AGAK DALAM LANJUTAN

- Siswa berjalan menyusuri kolam yang dangkal
- Turun ke kolam yang agak dangkal
- Berjalan menyusuri kolam sambil mengayun-ngayunkan kedua tangan

4. LATIHAN DASAR BERNAFAS LANJUTAN

- Siswa berjalan menyusuri kolam
- Sambil berjalan memasukkan kepala kedalam air sambil meniupnya
- Siswa meniup air sambil mengayunkan kedua rangan

5. LATIHAN DASAR MELUNCUR LANJUTAN

- Siswa berjalan di air yang dangkal dengan kedua tangan (menirukan jalan buaya)
- Siswa meompat ke air yang dangkal
- Siswa lompat sambil meluruskan kedua kaki
 PROGRAM RENANG SEMESTR 1
KELAS 2
5 KALI PERTEMUAN

1. PENGENALAN AIR
- Siswa duduk di pinggir kolam
- Siswa menggerakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Siswa bermain air

2. BERJALAN DI AIR
- Siswa masuk ke dalam kolam yang agak dalam
- Berjalan menyusuri kolam
- Siswa berjalan sambil menggerakkan kedua lengan

3. LATIHAN DASAR BERNAFAS

- Siswa turun kedalam kolam sambil berjalan
- Siswa berjalan sambil memasukkan kepala ke dalam air dan meniupnya
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

4. LATIHAN DASAR MELUNCUR

- Siswa masuk ke dalam air yang dangkal dan melompat menirukan gerakan binatang
- Siswa melompat dan meluruskan gerakan kaki
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

5. MELUNCUR MENGGUNAKAN PELAMPUNG

- Siswa duduk dipinggir kolam
- Siswa melompat ke kolam yang agak dalam dibantu oleh guru
- Siswa memegang pelampung sambil menggerakkan kedua kaki dibantu oleh guru
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bias tanpa dipegangi
 PROGRAM RENANG SEMESTR 2
KELAS 2
5 KALI PERTEMUAN

1. PENGENALAN AIR LANJUTAN

- Siswa duduk di pinggir kolam
- Siswa menggerakkan kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Siswa bermain air

2. BERJALAN DI AIR LANJUTAN

- Siswa masuk ke dalam kolam yang agak dalam
- Berjalan menyusuri kolam
- Siswa berjalan sambil menggerakkan kedua lengan

3. LATIHAN DASAR BERNAFAS LANJUTAN

- Siswa turun kedalam kolam sambil berjalan
- Siswa berjalan sambil memasukkan kepala ke dalam air dan meniupnya
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

4. LATIHAN DASAR MELUNCUR LANJUTAN

- Siswa masuk ke dalam air yang dangkal dan melompat menirukan gerakan binatang
- Siswa melompat dan meluruskan gerakan kaki
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

5. MELUNCUR MENGGUNAKAN PELAMPUNG LANJUTAN

- Siswa duduk dipinggir kolam
- Siswa melompat ke kolam yang agak dalam dibantu oleh guru
- Siswa memegang pelampung sambil menggerakkan kedua kaki dibantu oleh guru
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bias tanpa dipegangi
 PROGRAM RENANG SEMESTR 1
KELAS 3
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR MELUNCUR GAYA BEBAS

- Siswa duduk di pinggir kolam dan menggerakka kedua kaki
- Siswa meluncur menggunakan pelampung
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

2. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA BEBAS

- Siswa laihan menggerakkan ayunan/tarikan lengan gaya bebas di darat
- Siswa meluncur menggerakkan ayunan/tarikan lengan gaya bebas di dalam kolam
- Siswa menggerakkan lengan dan menggunakan pelampung dengan suatu ayunan lengan
- Siswa melakukan ayunan/tarikan lengan kanan dan kiri

3. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA BEBAS

- Siswa latihan gerakan kaki gaya bebas dipinggir kolam
- Siswa latihan gerakan kaki gaya bebas di dalam kolam sambil berjalan dibantu dengan
pelampung
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

4. LATIHAN NAFAS/BERNAFAS GAYA BEBAS

- Siswa latihan cara pengambilan nafas di darat
- Siswa latihan cara pengambilan nafas di dalam kolam
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

5. LATIHAN GERAKAN KOMBINASI GAYA BEBAS DAN BERNAFAS

- Siswa latihan gerakan kombinasi gaya bebas dengan menggerakkan kaki dan tangan dan
cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 2
KELAS 3
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR MELUNCUR GAYA BEBAS LANJUTAN

- Siswa duduk di pinggir kolam dan menggerakka kedua kaki
- Siswa meluncur menggunakan pelampung
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

2. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA BEBAS LANJUTAN

- Siswa laihan menggerakkan ayunan/tarikan lengan gaya bebas di darat
- Siswa meluncur menggerakkan ayunan/tarikan lengan gaya bebas di dalam kolam
- Siswa menggerakkan lengan dan menggunakan pelampung dengan suatu ayunan lengan
- Siswa melakukan ayunan/tarikan lengan kanan dan kiri

3. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA BEBAS LANJUTAN

- Siswa latihan gerakan kaki gaya bebas dipinggir kolam
- Siswa latihan gerakan kaki gaya bebas di dalam kolam sambil berjalan dibantu dengan
pelampung
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

4. LATIHAN NAFAS/BERNAFAS GAYA BEBAS LANJUTAN

- Siswa latihan cara pengambilan nafas di darat
- Siswa latihan cara pengambilan nafas di dalam kolam
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

5. LATIHAN GERAKAN KOMBINASI GAYA BEBAS DAN BERNAFAS LANJUTAN

- Siswa latihan gerakan kombinasi gaya bebas dengan menggerakkan kaki dan tangan dan
cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 1
KELAS 4
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR MELUNCUR GAYA PUNGGUNG

- Siswa latihan teraping dengan terlentang di atas kolam
- Siswa latihan meluncur dengan kaki dan tangan menempel dan menolak dengan kedua
tangan di atas kepala
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

2. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA PUNGGUNG

- Siswa laihan menggerakkan tangan gaya punggung dengan dibantu oleh guru
- Siswa latihan gerakan tangan gaya punggung dibantu pelampung
- Siswa melakukan gerakan tangan gaya punggung sendiri

3. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA PUNGGUNG

- Siswa latihan gerakan kaki gaya punggung dibantu oleh guru
- Siswa latihan gerakan kaki gaya punggung dibantu oleh pelampung
- Siswa melakukan gerakan kaki gaya punggung tanpa dibantu

4. LATIHAN CARA BERNAFAS GAYA PUNGGUNG

- Siswa latihan cara bernafas gaya punggung dibantu oleh guru
- Siswa latihan cara bernafas gaya punggung sendiri tanpa dibantu oleh guru
- Siswa melakukan cara bernafas gaya puggung berulang-ulang sampai bisa

5. LATIHAN KOMBINASI GERAKAN GAYA PUNGGUNG DAN BERNAFAS

- Siswa melakukan latihan gerakan gaya punggung dengan kombinasi gerakan kaki dan
tangan serta cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 2
KELAS 4
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR MELUNCUR GAYA PUNGGUNG LANJUTAN

- Siswa latihan teraping dengan terlentang di atas kolam
- Siswa latihan meluncur dengan kaki dan tangan menempel dan menolak dengan kedua
tangan di atas kepala
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

2. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA PUNGGUNG LANJUTAN

- Siswa laihan menggerakkan tangan gaya punggung dengan dibantu oleh guru
- Siswa latihan gerakan tangan gaya punggung dibantu pelampung
- Siswa melakukan gerakan tangan gaya punggung sendiri

3. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA PUNGGUNG LANJUTAN

- Siswa latihan gerakan kaki gaya punggung dibantu oleh guru
- Siswa latihan gerakan kaki gaya punggung dibantu oleh pelampung
- Siswa melakukan gerakan kaki gaya punggung tanpa dibantu

4. LATIHAN CARA BERNAFAS GAYA PUNGGUNG LANJUTAN

- Siswa latihan cara bernafas gaya punggung dibantu oleh guru
- Siswa latihan cara bernafas gaya punggung sendiri tanpa dibantu oleh guru
- Siswa melakukan cara bernafas gaya puggung berulang-ulang sampai bisa

5. LATIHAN KOMBINASI GERAKAN GAYA PUNGGUNG DAN BERNAFAS

LANJUTAN
- Siswa melakukan latihan gerakan gaya punggung dengan kombinasi gerakan kaki dan
tangan serta cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 1
KELAS 5
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR MELUNCUR GAYA DADA

- Siswa latihan gerak dasar kaki gaya dada di darat
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

2. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA DADA

- Siswa turun ke air berbarsi 4 sap
- Siswa latihan gerak ayunan/tarikan tangan gaya dada
- Siswa melakukan latihan gerakan tangan gaya dada berulang-ulang sampai bisa

3. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA DADA

- Siswa turun ke dalam kolam berdiri di pinggir kolam
- Siswa memegang tembok sambil melakukan latihan kaki gaya dada dibantu oleh guru
- Siswa melakukan gerakan kaki gaya dada berulang-ulang sampai bisa

4. LATIHAN CARA BERNAFAS GAYA DADA

- Siswa latihan cara bernafas gaya dada di darat
- Siswa latihan cara bernafas gaya dada di kolam
- Siswa latihan cara bernafas gaya dada sambil berjalan dengan gerakan kaki dan tangan gaya
dada

5. LATIHAN GERAKAN KOMBINASI GAYA DADA DAN BERNAFAS

- Siswa melakukan latihan gerakan gaya dada dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan
serta cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 2
KELAS 5
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR MELUNCUR GAYA DADA LANJUTAN

- Siswa latihan gerak dasar kaki gaya dada di darat
- Siswa melakukan berulang-ulang sampai bisa

2. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA DADA LANJUTAN

- Siswa turun ke air berbarsi 4 sap
- Siswa latihan gerak ayunan/tarikan tangan gaya dada
- Siswa melakukan latihan gerakan tangan gaya dada berulang-ulang sampai bisa

3. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA DADA LANJUTAN

- Siswa turun ke dalam kolam berdiri di pinggir kolam
- Siswa memegang tembok sambil melakukan latihan kaki gaya dada dibantu oleh guru
- Siswa melakukan gerakan kaki gaya dada berulang-ulang sampai bisa

4. LATIHAN CARA BERNAFAS GAYA DADA LANJUTAN

- Siswa latihan cara bernafas gaya dada di darat
- Siswa latihan cara bernafas gaya dada di kolam
- Siswa latihan cara bernafas gaya dada sambil berjalan dengan gerakan kaki dan tangan gaya
dada

5. LATIHAN GERAKAN KOMBINASI GAYA DADA DAN BERNAFAS LANJUTAN

- Siswa melakukan latihan gerakan gaya dada dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan
serta cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 1
KELAS 6
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR GAYA KUPU-KUPU

- Siswa latihan dasar gaya kupu-kupu
- Siswa turun ke dalam kolam
- Siswa latihan menepuk kedua kaki di atas air secara bersama dengan berulang-ulang

2. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA KUPU-KUPU

- Siswa turun di pinggir kolam
- Siswa latihan gerakan kaki gaya kupu-kupu dibantu oleh guru
- Siswa latihan gerakan kaki gaya kupu-kupu berulang-ulang tanpa dibantu dan berulang-
ulang sampai bisa

3. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA KUPU-KUPU

- Siswa turun ke dalam kolam dan berbaris 4 sap
- Siswa melakukan latihan gerakan tangan gaya kupu-kupu dengan dibantu oleh guru
- Siswa melakukan latihan gerakan tangan gaya kupu-kupu tanpa dibantu dengan berulang-
ulang sampai bisa

4. LATIHAN CARA BERNAFAS GAYA KUPU-KUPU

- Siswa latihan cara bernafas gaya kupu-kupu di darat
- Siswa latihan cara bernafas gaya kupu-kupu di kolam
- Siswa melakukan latihan cara bernafas gaya kupu-kupu berulang-ulang sampai bisa

5. LATIHAN GERAKAN KOMBINASI GAYA DADA DAN BERNAFAS

- Siswa melakukan latihan gerakan gaya kupu-kupu dengan kombinasi gerakan kaki serta
cara bernafas
 PROGRAM RENANG SEMESTR 2
KELAS 6
5 KALI PERTEMUAN

1. GERAK DASAR GAYA KUPU-KUPU LANJUTAN

- Siswa latihan dasar gaya kupu-kupu
- Siswa turun ke dalam kolam
- Siswa latihan menepuk kedua kaki di atas air secara bersama dengan berulang-ulang

2. LATIHAN GERAKAN KAKI GAYA KUPU-KUPU LANJUTAN

- Siswa turun di pinggir kolam
- Siswa latihan gerakan kaki gaya kupu-kupu dibantu oleh guru
- Siswa latihan gerakan kaki gaya kupu-kupu berulang-ulang tanpa dibantu dan berulang-
ulang sampai bisa

3. LATIHAN GERAKAN TANGAN GAYA KUPU-KUPU LANJUTAN

- Siswa turun ke dalam kolam dan berbaris 4 sap
- Siswa melakukan latihan gerakan tangan gaya kupu-kupu dengan dibantu oleh guru
- Siswa melakukan latihan gerakan tangan gaya kupu-kupu tanpa dibantu dengan berulang-
ulang sampai bisa

4. LATIHAN CARA BERNAFAS GAYA KUPU-KUPU LANJUTAN

- Siswa latihan cara bernafas gaya kupu-kupu di darat
- Siswa latihan cara bernafas gaya kupu-kupu di kolam
- Siswa melakukan latihan cara bernafas gaya kupu-kupu berulang-ulang sampai bisa

5. LATIHAN GERAKAN KOMBINASI GAYA DADA DAN BERNAFAS LANJUTAN

- Siswa melakukan latihan gerakan gaya kupu-kupu dengan kombinasi gerakan kaki serta
cara bernafas