7.

0 MELAKSANAKAN LATIHAN MERENTAS HALANGAN

7.1 Menerangkan Latihan Merentas Halangan.

1. AM. Merentas Halangan adalah satu kaedah atau cara melalui halangan semulajadi
atau buatan manusia dengan teknik yang betul. Penggunaan teknik yang betul boleh
menjimatkan penggunaan tenaga dan mengurangkan risiko kecederaan bagi mencapai
matlamat dan tempat yang ditujui.

2. Bagi anggota TUDM, latihan ini dilaksanakan semasa latihan Pegawai Kadet/Perajurit
Muda Udara/Pelatih/Pegawai dan anggota di markas/pangkalan/unit dan pusat latihan
mengikut jadual latihan yang dirancang.

7.2 Menerangkan Jenis-Jenis Halangan.

1. Halangan Semulajadi. Adalah sesuatu halangan semulajadi seperti batu, bukit,

sungai, paya, laut dan sebagainya.

2. Halangan Buatan Manusia. Adalah sesuatu halangan yang dibina dengan

menggunakan tenaga manusia bagi membentuk sesuatu halangan yang dikehendaki. Jarak
setiap halangan kehalangan seterusnya adalah tidak kurang daripada 15 meter. Contoh
halangan tersebut adalah seperti berikut:

a. Tangga Kambing (Step Up).

4m

1.5m

0.6m

1.0m

0.5m

0.35m

Cadangan untuk memasukkan ukuran binaan yang spesifik sebagai panduan

untuk binaan baru.
b. Piramid.

3 - 4m

1.6m 3.5m

c. Tembok 6 Kaki.
3-4m

1.8m

0.35m

d. Titi Gantung.

3.6m

1m

0.35m
e. Water Ditch.

1m

5m

2m

f. Balancing Walk.
3.5m 3.5m 1m

5.5m
2m

1.5m

2m
1.2m

0.5m

g. Tembok 12 Kaki.
6m

3.6m

0.35m

h. Tarzan Swing.
i. Terowong (Tunnel).

16m

4m

1.2m

j. Travina/Monkey Bar.
4m

12 PALANG

2m
 k. Ramp.
0.8m

5.5m

3.6m

0.35m
1.8m
5m

l. Low Wire/Under Grating Wire.

2.7m

0.4m

1.8m

m. Stepping Stone /Tapak Gajah.

0.35m

0.35m

6m

6m

7.3 Menerangkan Pelaksanaan Latihan Merentas Halangan.

1. Komponen latihan terbahagi kepada empat bahagian:

a. Lompatan dan Vaulting. Kelincahan (agility) dapat dibentuk melalui latihan

lompatan juga membentuk keyakinan, sifat berwaspada, keberanian dan kelembutan
sendi. Perlakuan penuh aktiviti ini seperti berikut:

(1) Lajak (take off).

(2) Perbuatan.

(3) Mendarat (landing).

b. Memanjat dan Menurun. Kebolehan memanjat, turun bukit, memanjat tali,

memanjat pokok dan menuruni curam yang dalam memerlukan kemahiran berikut:

(1) Cara yang betul kurang kemalangan.

(2) Mengurangkan penggunaan tenaga.

(3) Peningkatan meliputi luas dan tinggi halangan.

c. Imbangan (Balancing). Bertenang untuk menghasilkan keyakinan dan perkara

yang dititikberatkan adalah:

(1) Kedudukan kepala.

(2) Mata pandang hadapan.

(3) Tangan perlu diangkat.

(4) Jika membawa benda berat mesti dipegang bahagian paling rendah.

(5) Peningkatan meliputi luas dan tingginya halangan.

d. Masa. Masa yang diperuntukan diambilkira mengikut pada bentuk muka bumi,
jarak halangan, bilangan halangan dan kekuatan anggota yang mengikut
latihan/pertandingan.

7.4 Menerangkan Pelaksanaan Latihan/Pertandinagan Merentas Halangan.

1. Aktiviti/latihan dan pertandingan merentas halangan merangkumi aktiviti-aktiviti

melompat, imbangan, memanjat dan merangkak. Terdapat pelbagai jenis halangan yang
dipraktikkan di dalam latihan. Aktiviti/latihan dan pertandingan yang dijalankan adalah
seperti berikut:

a. Jarak antara tempat permulaan halangan pertama adalah larian sejauh 1.6 km.

b. Tangga Kambing (Step up jump down).

 (1) Langkah/memanjat di atas tangga.

(2) Semasa mendarat, hulur satu kaki kehadapan dan satu lagi kaki lutut
bengkok.

(3) Lompat dan mendarat mengunakan kedua-kedua kaki.

(4) Untuk mengelak kecederaan buku lali atau lutut mestilah

membuat forward roll/side roll.

c. Piramid.
(1) Berjalan/berlari.
 (2) Semasa naik piramid bongkok badan kehadapan.

(3) Semasa turun tegakkan badan.

(4) Mata pandang hadapan.

d. Tembok 6 kaki.

(1) Individu (wanita bersama pembantu).

(2) Semasa di
atas halangan tidak boleh duduk
atau berdiri.

(3) Semasa
mendarat badan pusing kehadapan.

(4) Mendarat kedua

belah kaki dan jauh dari tembok.

e. Titi Gantung.

(1) Berjalan/berlari.

(2) Mata
pandang hadapan dan tangan perlu
diangkat.

(3) Melintas
dengan menggunakan 4
atau 5 langkah.

(4) Standing in.

f. Water Ditch.

(1) Lompat menggunakan satu kaki.

(2) Mata
pandang hadapan dan tangan perlu
diangkat.

(3) Mendarat
menggunakan kedua belah kaki.

(4) Membuat forward

roll/side roll sekiranya over balance.

g. Balancing Walk (Imbangan).

(1) Berjalan/berlari.
 (2) Mata pandang hadapan dan tangan perlu diangkat.

(3) Mendarat menggunakan kedua belah kaki.

(4) Membuat forward roll/side roll sekiranya over balance.

h. Tembok 12 kaki.

(1) Memerlukan bantuan untuk memanjat tembok ini.

(2) Memerlukan alatan bantuan seperti tali untuk anggota terakhir.

(3) Kerjasama dan bantu-membantu.

(4) Membuat forward roll/side roll sekiranya over balance.

i. Tapak Gajah (Stepping stone).

(1) Berjalan di atas tapak yang sedia ada.
 (2) Mata pandang tapak yang dipijak dan tangan perlu diangkat.

(3) Berhati -hati dan pandang hadapan.

j. Tarzan Swing.
(1) Cara pelaksanaan dibahagikan kepada dua cara iaitu:

(a)
Gayutan tangan.

(b) Gayutan tangan dan kepitan kaki.

(2) Memerlukan bantuan semasa mendarat.

k. Tunnel (Terowong).

(1) Berjalan/berlari.

(2) Merangkak
sekiranya lubang/terowong
kecil.

(3) Tunduk dan

bergerak ke hadapan.

l. Travina/Monkey
Bar
.
 (1) Hayunan pegangan setempat.

(2) Hayunan pegangan berselang.

(3) Kemahiran merentasi halangan dengan cara pegangan bergayut.

(4) Memerlukan bantuan semasa mendarat (sekiranya perlu).

m. Ramp.

(1)
Berjalan/berlari.

(2) Semasa
mendarat hulur satu kaki
kehadapan dan satu
lagi kaki lutut bengkok.

(3) Lompat dan

mendarat mengunakan kedua belah kaki.

(4) Forward roll/side roll untuk mengelak kecederaan buku lali atau lutut.

n. Lower Gate (Kawat duri rendah).

(1) Merangkak.
(2) Senjata pegang di hadapan.

(3) Jangan bangun atau duduk semasa berada di bawah pagar.