1.

Kegiatan fisik yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu dengan

intensitas dan volume yang memadai disebut...
a. Pemanasan
b. Kebugaran jasmani
c. Peregangan
d. Istirahat
Jawaban: b
2. Teknik dasar yang digunakan dalam permainan sepak bola adalah...
a. Bola tangan
b. Heading
c. Passing
d. Servis
Jawaban: c
3. Kebugaran jasmani dapat meningkatkan kekuatan otot, kecepatan, dan
daya tahan. Apa jenis olahraga yang fokus pada kekuatan otot?
a. Lari jarak jauh
b. Angkat beban
c. Renang
d. Peregangan
Jawaban: b
4. Apa yang dimaksud dengan kebugaran kardiovaskular?
a. Kebugaran tubuh bagian atas
b. Kebugaran otot-otot pernapasan
c. Kebugaran otot-otot kaki
d. Kebugaran jantung dan pembuluh darah
Jawaban: d
5. Apa manfaat peregangan otot sebelum dan setelah berolahraga?
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Mengurangi risiko cedera
c. Meningkatkan kecepatan
d. Meningkatkan ketahanan fisik
Jawaban: b
6. Apa peran penting nutrisi dalam kegiatan olahraga?
a. Meningkatkan konsentrasi
b. Memperbaiki postur tubuh
c. Menjaga kelembapan kulit
d. Memberikan energi yang cukup
Jawaban: d
7. Apa jenis olahraga yang fokus pada kecepatan dan kelincahan?
a. Renang
b. Bulu tangkis
c. Senam
d. Bersepeda
Jawaban: b
8. Apa yang dimaksud dengan keseimbangan dalam konteks kegiatan
olahraga?
a. Kemampuan mengatur pernapasan dengan baik
b. Kemampuan menggerakkan seluruh tubuh secara harmonis
c. Kemampuan menjaga posisi tubuh yang stabil
d. Kemampuan melakukan gerakan dengan kekuatan maksimum
Jawaban: c
9. Latihan fisik yang dilakukan sebelum aktivitas fisik utama disebut...
a. Peregangan
b. Pemanasan
c. Pendinginan
d. Pemulihan
Jawaban: b
10. Gerakan mengangkat beban atau benda berat untuk melatih kekuatan otot
disebut...
a. Lompat jauh
b. Sit-up
c. Push-up
d. Angkat beban
Jawaban: d
11. Permainan yang menggunakan raket dan bola untuk bermain di lapangan
dengan jaring disebut...
a. Tenis
b. Bulu tangkis
c. Basket
d. Sepak bola
Jawaban: b
12. Gerakan memutar tangan dan pergelangan tangan secara berulang
disebut...
a. Push-up
b. Plank
c. Crunch
d. Putaran pergelangan tangan
Jawaban: d
13. Apa manfaat melakukan peregangan otot setelah berolahraga?
a. Meningkatkan fleksibilitas otot
b. Meningkatkan kecepatan
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan daya tahan tubuh
Jawaban: a
14. Apa fungsi penting olahraga dalam menjaga kesehatan tubuh?
a. Meningkatkan ketegangan otot
b. Meningkatkan risiko penyakit
c. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
d. Meningkatkan waktu tidur
Jawaban: c
15. Olahraga berenang baik untuk melatih...
a. Kekuatan otot lengan dan kaki
b. Kekuatan otot perut
c. Kekuatan otot punggung
d. Kekuatan otot dada
Jawaban: a
ADVERTISEMENT

16. Apa yang dimaksud dengan keseimbangan dalam kegiatan olahraga?

a. Kemampuan menjaga posisi tubuh yang stabil
b. Kemampuan melakukan gerakan dengan cepat
c. Kemampuan memperbaiki postur tubuh
d. Kemampuan mengatur pernapasan dengan baik
Jawaban: a
17. Gerakan mengangkat kaki dengan berbaring untuk melatih otot perut
disebut...
a. Lari
b. Sit-up
c. Push-up
d. Plank
Jawaban: b
18. Kebugaran jasmani adalah kondisi tubuh yang mencakup...
a. Kekuatan otot dan fleksibilitas
b. Kekuatan otot dan waktu tidur yang cukup
c. Kekuatan otot dan kecerdasan mental
d. Kekuatan otot dan konsentrasi tinggi
Jawaban: a
19. Peregangan otot sebelum berolahraga berguna untuk...
a. Menghindari cedera otot
b. Meningkatkan kecepatan gerak
c. Meningkatkan daya tahan tubuh
d. Meningkatkan kekuatan otot
Jawaban: a
20. Salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah...
a. Meningkatkan risiko penyakit
b. Menurunkan kekuatan otot
c. Meningkatkan kualitas tidur
d. Menurunkan energi dan stamina
Jawaban: c
21. Gerakan melompat jauh dengan satu kaki disebut...
a. Lari jarak pendek
b. Lompat jangkit
c. Lompat jauh
d. Lompat tinggi
Jawaban: c
22. Apa manfaat melakukan kegiatan fisik bagi kesehatan mental?
a. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
b. Meningkatkan risiko depresi
c. Mengurangi kualitas tidur
d. Mengurangi konsentrasi
Jawaban: a
23. Jenis olahraga yang melatih kekuatan otot adalah...
a. Renang
b. Lari jarak jauh
c. Angkat beban
d. Senam
Jawaban: c
24. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?
a. Meningkatkan risiko cedera
b. Memperbaiki postur tubuh
c. Memperkuat tulang
d. Mempersiapkan otot dan sendi
Jawaban: d
25. Gerakan mengangkat badan dengan tangan di atas lantai disebut...
a. Sit-up
b. Push-up
c. Crunch
d. Plank
Jawaban: b
26. Bagian tubuh yang terutama dilatih dalam olahraga renang adalah...
a. Kaki
b. Tangan
c. Punggung
d. Perut
Jawaban: b
27. Salah satu manfaat dari melakukan pemanasan sebelum berolahraga
adalah...
a. Meningkatkan kecepatan gerak
b. Mengurangi risiko cedera
c. Meningkatkan daya tahan tubuh
d. Meningkatkan kekuatan otot
Jawaban: b
28. Olahraga yang fokus pada latihan fleksibilitas otot adalah...
a. Renang
b. Lari jarak jauh
c. Senam
d. Angkat beban
Jawaban: c
29. Apa manfaat utama dari menjaga kebersihan tubuh setelah berolahraga?
a. Mencegah penyakit kulit
b. Menjaga keseimbangan tubuh
c. Mengurangi kelelahan otot
d. Mencegah infeksi dan iritasi
Jawaban: d
30. Gerakan melompat dan menendang bola di udara merupakan teknik dasar
dalam cabang olahraga...
a. Sepak bola
b. Bulu tangkis
c. Renang
d. Bola voli
Jawaban: a
ADVERTISEMENT

31. Apa definisi aerobik?

a. Jenis olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan ritmis dengan melibatkan
otot besar tubuh.
b. Olahraga yang melibatkan gerakan cepat dan intens.
c. Olahraga yang hanya melibatkan otot kecil tubuh.
d. Olahraga yang dilakukan dalam air.
Jawaban: a
32. Apa manfaat latihan aerobik?
a. Meningkatkan kekuatan otot jantung
b. Meningkatkan kekuatan otot tungkai
c. Meningkatkan fleksibilitas otot
d. Meningkatkan kekuatan otot lengan
Jawaban: a
33. Apa salah satu contoh latihan aerobik?
a. Angkat beban
b. Berjalan kaki
c. Push-up
d. Plank
Jawaban: b
34. Apa manfaat utama latihan aerobik bagi kesehatan?
a. Meningkatkan daya tahan tubuh
b. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot tungkai
d. Meningkatkan kekuatan otot lengan
Jawaban: a
35. Apa jenis olahraga yang termasuk dalam latihan aerobik?
a. Renang
b. Angkat beban
c. Sit-up
d. Pull-up
Jawaban: a
36. Apa fungsi latihan aerobik terhadap kesehatan jantung?
a. Meningkatkan kekuatan otot jantung
b. Meningkatkan fleksibilitas otot jantung
c. Menurunkan detak jantung
d. Menurunkan tekanan darah
Jawaban: a
37. Apa jenis olahraga yang melibatkan gerakan cepat dan intens?
a. Aerobik
b. Renang
c. Berjalan kaki
d. Yoga
Jawaban: a
38. Apa manfaat utama dari melakukan olahraga secara teratur?
a. Meningkatkan keseimbangan tubuh
b. Mengurangi stres
c. Meningkatkan fleksibilitas otot
d. Meningkatkan kecepatan gerak
Jawaban: b
39. Apa jenis olahraga yang melibatkan gerakan melompat dan menendang
bola di udara?
a. Sepak bola
b. Bulu tangkis
c. Renang
d. Bola voli
Jawaban: a
40. Apa manfaat olahraga bagi kesehatan mental?
a. Meningkatkan kekuatan otot
b. Mengurangi stres
c. Meningkatkan kecepatan
d. Meningkatkan fleksibilitas
Jawaban: b
ADVERTISEMENT

Soal Esai dan Kunci Jawaban

1. Apa manfaat pemanasan sebelum berolahraga?

Jawaban: Untuk meningkatkan suhu tubuh, melancarkan peredaran darah,
mempersiapkan otot dan sendi, serta mengurangi risiko cedera.
2. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani?
Jawaban: Kondisi tubuh yang mampu melakukan aktivitas fisik dengan daya
tahan, kekuatan, dan kelenturan yang optimal.
3. Apa perbedaan antara olahraga aerobik dan anaerobik?
Jawaban: Olahraga aerobik melibatkan penggunaan oksigen dalam proses
energi tubuh, sedangkan olahraga anaerobik melibatkan penggunaan energi
tanpa memerlukan oksigen.
4. Apa manfaat melakukan olahraga secara teratur?
Jawaban: Meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan tulang,
menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga berat
badan yang sehat.
5. Apa yang dimaksud dengan teknik dasar dalam suatu cabang olahraga?
Jawaban: Teknik atau gerakan dasar yang harus dikuasai dalam suatu cabang
olahraga, seperti melempar, menendang, atau melompat.
6. Apa manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur bagi kesehatan
mental?
Jawaban: Mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko
depresi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
7. Apa peran penting nutrisi dalam olahraga?
Jawaban: Untuk memberikan energi yang cukup, memperbaiki dan
memperkuat otot, dan mempercepat pemulihan setelah beraktivitas fisik.
8. Apa saja faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang?
Jawaban: Genetik, tingkat aktivitas fisik, pola makan, tidur yang cukup, dan
gaya hidup secara keseluruhan.
9. Apa yang dimaksud dengan koordinasi dalam konteks kegiatan olahraga?
Jawaban: Kemampuan untuk mengendalikan gerakan tubuh secara efektif
dan terkoordinasi.
10. Salah satu manfaat melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah ...
Jawaban: Untuk memulihkan detak jantung