DOKUMEN

LAPORAN KEGIATAN EKSTRAKURIKULER

TAHUN PELAJARAN 2023/2024

SD NEGERI PRAYUNGAN I
KECAMATAN SUMBERREJO
 KATA PENGANTAR

Puji dan syukur kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah
memberikan rahmat, nikmat, sehingga kami dapat menyelesaikan laporan kegiatan
Ekstrakurikuler ekstrakurikuler SD Negeri Prayungan I Tahun Pelajaran 2023/2024.
Sebelumnya perlu disampaikan bahwa kegiatan ini merupakan wadah pembinaan bakat
khusus di bidang Keagamaan guna mempersiapkan siswa- siswi terpilih dan terseleksi
untuk berkompetisi

Kami harap dari kegiatan ini dapat memberikan satu inspirasi baru bagi kratifitas
dalam melakukan aktifitas di bidang Keagamaan khususnya kompetensi Kompetisi bagi
siswa-siswi yang dengan keras melaksanakan pembinaan dan pelatihan.

Mudah-mudahan laporan ini dapat membantu kami dalam membimbing dan melatih
siswa-siswi pada kegiatan-kegiatan di SD Negeri Prayungan I yang akan datang.

Sumberrejo, Mei 2024

 PROGRAM KERJA
EKSTRAKURIKULER
BOLA VOLI

SD NEGERI PRAYUNGAN I
DESA PRAYUNGAN KECAMATAN SUMBERREJO

KABUPATEN BOJONEGORO

2024
 PROGRAM KERJA
EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI

I. LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli merupakan cabang olah raga yang paling banyak digemari
oleh siswa di SD Negeri Prayungan I. Oleh karena itu kami ingin mengembangkan olah
raga tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami
mempunyai keterampilan dan prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik
kami mempunyai kesiapan yang maksimal untuk mengikuti pertandingan Bola Voli yang
akan diadakan dimasa yang akan datang.

II. TUJUAN

a. Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani

b. Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan bakat siswa.
c. Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
d. Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
e. Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan yang akan
diikuti, baik tingkat Kecamatan ataupun Kabupaten.
f. Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun di masyarakat.

III. ANGGOTA

a. Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.

b. Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain.
c. Diutamakan siswa dari Kelas IV sampe kelas VI, karena siswa
tersebut merupakan siswa yang siapbertanding.

IV. JADWAL LATIHAN

Putra dan Putri
Hari Senin dan Hari Rabu
Pukul 14.00 s.d 17.00 WIB
V. TEMPAT LATIHAN

a. Lapangan olahraga SD Negeri Prayungan I.

b. Khusus untuk latihan fisik menggunakan lokasi di halaman sekolah.
c. Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain.

VI. SARANA LATIHAN

a. Lapangan Bola Voli
b. Net/Jaring (1 buah)
c. Bola Voli (5 buah)
d. Pluit (1 buah)
e. Kaos Tim (14 buah)

VII. PEMBINA

Guru Penjaskes : Semi Malelak, S.Pd

VIII. TARGET
a. Menjadi Tim terbaik di wilayah Kec. Sumberrejo.
b. Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kec. Sumberrejo,
untukTim Putra di Tingkat SD.
c. Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan se SD di kec. Sumberrejo Untuk
TimPutri.

IX. PENUTUP
Mudah-mudahan program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang
diharapkan. Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari
semua pihak yang terkait, terima kasih.
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER I

Pokom Bahasan/ Sub Pertemuan

No. Pokok Bahasan Ket.
Ke
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pembinaan Fisik
1 Latihan Kekuatan 20%
Latihan Reaksi 10%
Latihan Stamina
20%

Teknik Dasar
Penjagaan dan pergerakan 5%
2 Servise Tanagn bawah/atas 5%
Passing Tangan bawah/atas 20%
Pukulan/Smash/Spike, 15%
Blok/bendungan
5%

Teknik Permainan
Posisi pemain 5%
3 Rotasi pemain Pergantian/Sulit 5%
Pemain 5%
Pola penyerangan 20%
Pola Pertahanan
15%

Peraturan
4 Permainan pertandingan 50%

Uji Coba
5 Mengundang Tim Bola Voli 25%
dari sekolah lain
Tandang ke sekolah lain 25%

50%

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar
diakhir dengan permainan bola voli.
 Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
 PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER II

. No Pokom Bahasan/ Sub Pokok Pertemuan Ke Ket.

Bahasan 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Pembinaan Fisik Latihan
1 Kekuatan Latihan 40%
Reaksi Latihan Stamina
20%
40%
100%
Teknik Dasar
Penjagaan dan pergerkana 10%
2 Servise tangan bawah/atas 10%
Passing tangan bawah/atas 40%
Pukulan/Smesh/Spike 35%
Blok/Bendungan 10%

100%
Teknik Permainan
Posisi pemain 10%
3 Rotasipemain 10%
Pergantian / Sulit Pemain 10%
Pola penyerangan 40%
Pola Pertahanan 30%

100%
Peraturan
4 Permainan 50%
Pertandingan

100%
Uji Coba
5 Mengundang Tim Bola Voli dari 50%
sekolah lain.
50%
Melawatt ke sekolah lain

100%

Keterangan :
 Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar
diakhir dengan permainan bola voli.
 Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
 URAIAN PROGRAM LATIHAN

1. Kegiatan Awal (Apersepsi)

Sebelum dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi
yang akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya meliputi :
a. Peregangan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b. Kelenturan
Untuk otot dan persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c. Lari
Mengelilingi lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan

2. Kegiatan Inti
a. Latihan Fisik
1) Latihan Kekuatan
 Lari ditempat 10 detik, kemudiian lari cepat 2 x 18 m
 Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat 2 x 18 m
 Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
 Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
 Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
 Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m + Squat Jump 5 x kemudian
Sprint 18M
 Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m kemudian sprint 18 m
 Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5 buah batu, dalam jarak
18 m,sebelum mengambil dan menyimpan squat jump masing- masing 5
x
 Gerakan turun naik meja swedia sebanyak 50 x
 Kekuatankhusus: Squat Jump, Squat Tush, Sit Up, Pull Up, Back
UP masing-masing 20 – 30 x
 2) Latihan Reaksi
 Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri cepat dan sprint 18 m.
 Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat dan sprint 18 m
 Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat dan sprint 18 m
 Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18 m.
 Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi arah 5
x, kemudian berbalik langsung sprint 18.
 Lari maju dan mundur pada jarak 6

3) Latihan Stamina
 Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan lari harus kontinyu artinya
selama lari tidak boleh berhenti
 Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan tanjakan + 20 –
30 m sebanyak 5x
 Lari melintasi pematang sawah, yang posisi pematangya seperti tangga

KETERANGAN :
Diakhir setelah latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada otot dan persendian. Diantaranya:
 Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu dan tangan saling menarik bergantian

 Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat bergantian

 Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan digetarkan oleh teman bergantian
 Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas pantat kemudian ditekan bergantian
 Tidur terlungkup kedua betis digetarkan bergantian
 Saling memijit dengan berpasangan
 b. Latihan Dasar

1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan

 Penjagaan atas

Penjagaaan ini dilakukan saat istirhat/bola mati

Penjagaan  Penjagaan tengah
Penjagaa ini dilakukan saat lawan melakukan Smesh
 Penjagaan bawah
Penjagaan ini dilakukan saat lawan melakukan Spike

Pergerakan dilakukan saat bola masuk lapangan kita.

Pergerakan Macam-macam pergerakan : pergerakan maju )ke depan),

mundur (ke belakang), ke samping (samping kiri san
kanan),
bergerak sesuai datangya bola.
2. Teknik Dasar Service
Posisi badan menghadap arah sasaran, bola dipegang dengan saatu
tangan, sebelum dipukul bola terlebih dahulu di lambungkan ke
Service bawah
atas, tangan yang memukul diayunkan ke belakang ke arah depan,
perkenaan bola pada telapak tangan
yang dikepalkan, kaki terbuka kangkang, badan relax.

Posisi badan menghadap arah sasaran, salah satu kaki ke depan,

bola dipegang dan dilambungkan dengan satu tangan, bola dipukul
Service atas
dengan gerakan tangan dari depan ke arah belakang atas depan,
dengan possi tangan terbuka
dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi badan relax.

3. Teknik Dasar Passing

 Tempatkan badan pada posisi penjagaan tengah
 Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan
badan sejangkauan tangan dari bola
Passing bawah  Kedua telapak tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar
 Perkenaan bola pada pergelangan tangan tidak bergerak
aktif, gerakan hanya meluruskan kedua lutut, badang
tetap membungkuk

 Tempatkan posisi badan di depan bawah bola, posisi

kaki kangkang seperti hendak melangkah
 Kedua tangan di atas depan muka dengan ujung
jari saling berhadapan dan terbuka
Passing atas
 Pergelangan tangan dan sikut membentuk 900
  Posisi kaki agak jongkok, sebelum menyentuh bola
 Pada saat menyentuh bola, tangan dan tungkai
serentak diluruskan
 Perkenaan bola pada jari-jari lainnya menjaga
keseimbangan bola agar tidak beguling ke
samping

4. Teknik Dasar Smesh/Spike

 Jarak awalan dilakukan 3 s.d 5 langkah
 Pada langkah kedua dari langkah terakhir, kedua tangan
diayunkan lurus ke belakang, maka langkah harus lebih
besar
 Ayunkan kedua tangan lurus ke atas, dan dua kaki ditolakan
dengan kuat ke lantai
 Pada saar di udara tubuh melenting ke belakang
 Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut mengeper

5. Teknik Dasar Block (Bendungan)

 Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan
punggung agak dibungkukkan
 Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan, pandangan
25% bola 75% tangan lawan yang akan memukul bola
 Loncat vertikal tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki
sekuat mungkin ke lantai
 Kedua tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup
arah jalannya bola
 6. Pola Permainan
Penyerangan dalam permaina bola voli adalah suatu usaha dalam
mengumpulkan angka (pont) dengan cara mematikan permainan
lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan
terhadap lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir
dengan pukulan smesh atau pukulan tipuan maupun servise
Pola
Penyerangan diarahkan kebagian lapangan lawan yang diperkirakan sulit untuk
dijangkau lawan. Teknik penempatan bola seperti itu sangat
mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan permainan lawan
yang kosong.
Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan.
Sedangkan pukulan keras dan menukik tajam sulit untuk
dikembalikan.

Pertahanan yang umum adalah melakukan block

(bendungan) terhadap smesh/spike lawan. Memblocki adalah
menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net
ketika lawan melakukan smesh atau spike. Taktik peertahaan
Pola
lain adalah posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap
Penyerangan
pemain harus menempati posisi yang telah ditentukan sesuai
dengan intruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa dibentuk
juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 –
1, 3 – 2 – 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi
Adalah
agar kuat dan sulit ditembus oleh serangan lawan.

Prayungan, Mei 2023

Mengetahui,
Kepala Sekolah SD Negeri Prayungan I Pembina Olahraga

Imam Subakti, S.Pd.SD M. Abdul Azis, S.Pd.

NIP. 1985081621014061001 NIP. 198505222023211014
FOTO KEGIATAN EKSTRAKURIKULERTAHUN
PELAJARAN 2023/2024