Kelola Stres Anda

Hampir semua orang mengalami stres. Apakah Anda mengenali

perasaan bahwa lebih banyak yang diharapkan daripada yang dapat
Anda capai? Baik di tempat kerja, di rumah atau, misalnya, di media
sosial. Anak-anak dan keluarga bisa menjadi sumber stres, tetapi
bisa juga ada tekanan yang terus-menerus di tempat kerja atau di
waktu luang Anda. Mungkin Anda sedang sakit atau ada orang
terkasih yang sedang sakit. Anda mungkin sedang berjuang dengan
hubungan yang tidak berjalan dengan baik. Atau mungkin masalah
keuangan membuat Anda tidak bisa tidur atau tinggal di lingkungan
penuh konflik atau kekerasan. Ada begitu banyak keadaan yang
dapat menyebabkan ketegangan dalam tubuh kita.

Masalah fisik dan mental

Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa stres. Jika Anda
bisa tenang, maka tidak banyak yang perlu dikhawatirkan. Tetapi
jika Anda hidup terlalu lama di bawah tekanan dan kurang istirahat,
tubuh Anda akan protes.
Anda mengalami keluhan seperti sakit kepala, nyeri otot, dan
masalah tidur. Anda menjadi mudah tersinggung dan masih merasa
lelah saat bangun tidur. Anda mungkin juga merasa murung atau
sedih. Anda dapat menjadi tidak baik kepada orang lain dan Anda
juga dapat menarik diri karena berkomunikasi dengan orang lain
menghabiskan banyak energi. Pekerjaan Anda membutuhkan lebih
banyak usaha dan sering kali sulit untuk berkonsentrasi. Terkadang
hidup tidak lagi terasa menyenangkan dan prospek pulih tampak
jauh.
Tidak semua orang sama perasaannya menghadapi stres. Terutama
jika Anda ingin melakukan segala sesuatu dengan sempurna,
bahkan ingin memperbaiki yang tidak perlu, akan membuat Anda
cenderung menjadi stres.
Melakukan lebih dari yang sebenarnya dapat Anda tangani pada
akhirnya akan membuat Anda kurang efektif. Penelitian
menunjukkan bahwa orang yang bekerja berjam-jam di bawah
tekanan, pada akhirnya hanya menyelesaikan lebih sedikit
pekerjaan per jam. Hal ini juga dapat menyebabkan perasaan
depresi dan kecemasan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi

stres?

Relaksasi melawan stres

Relaksasi adalah hal yang penting ketika Anda mengalami terlalu
banyak stres. Cobalah untuk menyisihkan lebih banyak waktu untuk
diri sendiri. Bahkan jika hal itu terkadang tampak mustahil. Tapi
ingatlah bahwa Anda kurang efektif, dan karena itu akhirnya hanya
sedikit yang terselesaikan saat Anda stres. Duduk di sofa dan
menelusuri ponsel atau menonton TV bukanlah bentuk relaksasi
terbaik. Bergerak lebih baik untuk mengurangi stres Anda. Berjalan-
jalan atau berolahraga dan cobalah untuk menikmati lingkungan
sekitar Anda.

Fokus pada apa yang penting bagi Anda

Katakan “tidak” lebih sering kepada orang lain yang menginginkan
sesuatu dari Anda. Cobalah untuk membuat daftar untuk diri Anda
sendiri tentang orang-orang dan tugas-tugas yang benar-benar
penting bagi Anda dan hal-hal yang mungkin tidak begitu penting
saat ini. Cobalah melihat hal-hal yang Anda lakukan sebagai orang
luar. Bagaimana Anda akan melihat kembali hal ini dalam 10 tahun
ke depan? Bagaimana seorang teman dekat melihatnya?
Cobalah untuk memberikan waktu dan perhatian Anda kepada
orang-orang dan tugas-tugas yang benar-benar penting bagi Anda.
Buatlah keputusan secara sadar untuk tidak melakukan hal-hal yang
tidak penting. Dan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan
orang-orang yang tidak begitu penting bagi Anda. Kadang-kadang
hal itu bisa terasa seperti kehilangan muka atau membuat Anda
merasa cemas karena Anda tidak memegang kendali. Tetapi jika
Anda tegas bagi orang lain, hal ini juga bisa menyenangkan mereka.
Lebih fokus pada hal-hal yang penting akan memberikan dampak
positif pada hubungan Anda dengan orang-orang yang benar-benar
penting dalam hidup Anda.

Lepaskan hal-hal yang kurang penting

Ini dapat membantu Anda untuk menyerahkan tugas-tugas tertentu
kepada orang lain. Kadang-kadang hal itu membuat Anda merasa
bahwa Anda akan kehilangan kendali. Bahwa segala sesuatunya
tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Tetapi jika Anda mencoba
melakukan lebih dari yang sebenarnya dapat Anda tangani, Anda
harus belajar untuk melepaskannya. Jadi, Anda harus meminta
bantuan orang lain. Hal ini terkadang sulit, tetapi Anda tetap perlu
mengambil langkah berani untuk mengatasi rasa gengsi dan
ketakutan Anda untuk melepaskannya.

Bicaralah dengan orang lain tentang stres Anda

Hal ini dapat membantu membuka hati Anda kepada pasangan atau
teman baik Anda. Hal ini memberikan kelegaan untuk melihat
bersama apa yang benar-benar penting dan apa yang tidak. Dan
mungkin pasangan Anda memiliki ekspektasi yang sangat berbeda
dari yang selama ini Anda pikirkan. Hal ini juga dapat membantu
untuk berbagi kekhawatiran yang Anda miliki. Anda sering kali
menemukan solusi yang jauh lebih baik bersama-sama juga ada
orang lain ingin membantu Anda memecahkan masalah bersama.
Untuk berolahraga lebih banyak, Anda dapat bergabung dengan
klub olahraga. Pergilah ke tukang pijat jika Anda sering mengalami
nyeri otot. Jika semua ini tidak cukup membantu, Anda juga dapat
mengunjungi dokter atau psikolog.
Sisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Misalnya,
hobi, membaca buku, atau apa pun yang memberi Anda energi.
Perhatikan apa yang Anda makan. Saat Anda stres, Anda dengan
cepat beralih ke makanan tidak sehat dengan banyak gula yang
memberi Anda energi sementara. Namun dalam jangka panjang, hal
ini hanya akan membuat Anda lemas dan menjadi gemuk. Cobalah
makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Anda tahu perasaan
gelisah ketika Anda minum terlalu banyak kopi? Hal itu sangat
meningkatkan stres Anda.

Mengapa kita begitu khawatir?

Anda dapat mengurangi stres dengan semua tips di atas. Namun
untuk benar-benar melangkah maju, penting untuk
memikirkan mengapa Anda begitu khawatir. Untuk apa Anda
melakukan semua ini? Selain itu, luangkan waktu untuk memikirkan
apa yang benar-benar penting dalam hidup. Bukan hanya untuk hari
ini dan besok, tetapi seperti apa masa depan Anda?
Saya ingin membantu Anda untuk menemukan dasar dari istirahat
yang sesungguhnya. Bergabunglah bersama kami dalam perjalanan
untuk menemukan apa yang benar-benar penting dalam hidup
Anda.