TESTING

AH………!
MENGURUS
TEKANAN
semua orang
inginkan sesuatu
yang mendamaikan jiwa..
menenangkan fikiran…
ADAKAH ANDA MEMPUNYAI SIMPTOM-SIMPTOM INI
 Mudah marah
 Panas baran
 Gelisah / mood berubah-ubah
 Sukar nak ingat.. pelupa
 Gangguan selera makan
 Gangguan Tidur
 Hilang Tumpuan / motivasi
 Kerisauan yang berlebihan
 Kelesuan
 Mabuk arak
 Semakin kerap merokok
 Tiada selera makan../ lebih makan
 Berubah perlakuan memandu
 Perasaan bersalah
 TAHUKAH ANDA ?
 Ramai pekerja mendapat penyakit berpunca dari
stress
 Di Perancis 64% jururawat, 65% guru
 Stress mempunyai korelasi kuat dengan tekanan
darah dan sakit jantung
 Kajian North Western National Life (1995)

- 46% mereka sangat stress

- 27% pekerjaan punca stress
- 72% kesihatan merosot sebab stress
 KITA LIHAT DIRI KITA…..

 < dari 2 - Hidup anda baik, bebas dari tekanan

 3–6 - Anda melebihi tahap tekanan yang selesa

 7 – 10 - Anda sebenarnya dalam keadaan tertekan dan

harus anda atasi

 11 – 14 - Peringkat tekanan anda terlalu tinggi. Jika anda

tidak berfikiran tenang anda mungkin mengidap
penyakit yang berkaitan tekanan
 ANDA STRESS ?
 EUSTRESS

- lebih bertenaga dan bersemangat

- satu cabaran utk memperbaiki pencapaian

 DISTRES

- melemahkan dan mematikan semangat

- reaksi yang membawa perubahan fizikal dan
psikologi
 APAKAH PUNCANYA ?
 ANDA DAN PEKERJAAN

- Jenis kerja
- `Deadline’
- Pertanggungjawaban
- Kurang insentif dan penghargaan dari majikan
- Kecewa dengan suasana kerja
- Dinaikkan atau diturunkan pangkat
- Hilang pekerjaan
- Perubahan dalam struktur dan pengurusan organisasi
secara mendadak
sambungan

ANDA DAN HUBUNGAN KEMANUSIAAN

 Di tempat Kerja
- Orang atasan
- Rakan sejawat
- Orang bawahan
- Klien/orang awam

 Di Rumah
- Pasangan
- Anak-anak
- Ahli Keluarga yang lain

 Di dalam Masyarakat
- Jiran
- Ahli persatuan
 sambungan
ANDA DAN DIRI ANDA SENDIRI

- Pegangan hidup yang negatif

- Pengurusan kendiri yang lemah
- Pengharapam kendiri yang terlalu
tinggi
BAGAIMANAKAH ANDA
MENANGANI

STRESS
APAKAH YANG ANDA LAKUKAN
 Senyum
 Menangis
 Tidur
 Dengar muzik
 Menyanyi/ nasyid
 Tengok televisyen / vcd
 Mandi air suam
 Bersukan
 Urutan
 Teknik pernafasan
 Teknik Relaksasi
 TEKNIK PERNAFASAN
 Pejam mata anda
 Tarik nafas perlahan-lahan
 Tarik nafas anda… bayangkan dua orang
paling istimewa dalam diri anda
 Tarik nafas anda…..
 SENAMAN RINGAN
1. Duduk di kerusi, angkat kaki kiri anda kira-kira lima
sentimeter daripada permukaan lantai.
2. Luruskan kaki ke depan, kemudian turunkan kembali ke
posisi asal. Ulang sebanyak 12 kali. Ganti dengan kaki
kanan pula.
3. Duduk tegak di atas kerusi. Tarik nafas dalam-dalam
sambil menahan perut anda selama kira-kira 10 saat.
Lepaskan.
4. Ulang sebanyak 12 kali. Latihan pembentukan perut ini
sangat berkesan jika dapat dilakukan secara rutin.
5. Duduk tegak sambil kedua-dua kaki menapak di lantai.
Letakkan kedua-dua belah tangan anda di sisi meja.
6. Tekan belakang anda sekuat-kuatnya, tahan untuk
beberapa saat kemudian lepaskan. Ulangi sampai kiraan
12.
 RELAKSASI
 Melibatkan seluruh anggota dan lakukan dalam
keadaan relaks
1. Tumit kaki
2. Lutut
3. Peha
4. Perut
5. Jari tangan
6. Siku
7. Bahu
8. Kepala
9. Muka
10. Serentak semua anggota di atas
Bersikap Realistik Terhadap Pekerjaan

 Akui kekuatan dan kelemahan diri

 Bersikap positif
 Lakukan yang terbaik
 Merasa seronok bekerja
 Jadikan kerja sebagai ibadah
Rancang Kerja Anda

 Kendali masa dengan baik

 Beri keutamaan pada kerja yang penting
 Jangan bertangguh
 Elakan bawa kerja ke rumah

Amalkan komunikasi berkesan

 Amalkan sikap tegas (asertif) bukan garang

(agresif)
 Hormati pandangan rakan sekerja anda
 Komunikasi PAC
Amalkan Cara Hidup Sihat
 Tidur mencukupi
 Sukan
 Rekriasi
 Jauhi arak, rokok, dadah dll
 `Sharing’…dengan orang yang memahami
 Amalkan nilai murni dalam kehidupan

Perspektif Agama

 Meditasi atau muhasabah diri

 Solat dan zikir
 Berdoa
 Baca al-Quran
Jika di tangan kita sekuntum bunga ros..
Jangan sesekali dipegang durinya
Kerana ia akan menyebabkan kita rasa
sakit…
Tapi ciumlah keharumannya..
Lihatlah keindahan warna merahnya…
Kerana ia lebih mendamaikan hati kita…

(mnur)
SALAM PERSAUDARAAN,

MD NOOR BIN SAPER

Universiti Pendidikan Sultan Idris
019 - 2224627