Yudhistyra Putra, dr

UPT PUSKESMAS JATIREJO

Kamis, 07 APRIL 2016
Kesehatan bukan berarti segala-galanya, tetapi
segala-galanya tidak akan berarti jika KITA
TIDAK SEHAT
6 Langkah Mudah Hidup Sehat:
1. Konsumsi menu bergizi dan seimbang
2. Cukup Minum air putih
3. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan
istirahat
4. Jalani hidup secara harmonis hindari stress
5. Stop rokok dan alkohol
6. Biasakan hidup bersih
Setiap makanan yang kita makan hendaknya
mengandung (4 sehat 5 sempurna ), yaitu :
1. Makanan pokok (nasi, jagung, roti, kentang )
2. Lauk-pauk (ikan, daging, telur, tahu, tempe)
3. Sayur-sayuran (wortel, bayam, sawi, buncis)
4. Buah-buahan ( pisang, pepaya, jeruk)
5. Susu sebagai penyempurna gizi yang kita
perlukan.
 Makan 3 kali makanan utama dan 2 kali makanan selingan

Berhenti makan sebelum kenyang, kenyangkan dengan air

putih

Kunyah makanan sedikit demi sedikit

Makan malam sebaiknya sebelum pukul 7 malam.

Makanan gorengan dikurangi, makanan rebus di tambah

Hindari minuman beralkohol

Kebutuhan air UNTUK ORANG DEWASA dalam 1
Hari = 2 liter 3 liter (atau 812 gelas). Jika
kurang mengkonsumsi air minum akan
mengganggu FUNGSI GINJAL
Dengan berolahraga secara rutin, membuat
tubuh anda semakin bugar. Olahraga banyak
manfaatnya bagi kesehatan. Lakukan olah raga
ringan, tidak perlu lama asalkan dilakukan rutin.
 Cukup istirahat ,Tubuh kita bukan mesin.
Tubuh kita butuh istirahat minimal 6-8 jam
perhari.
Istirahat yang berkualitas akan membantu
meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda
Seimbangkan antara kerja dan istirahat
ADA 8 ZAT KIMIA YANG SANGAT MUNGKIN
MENYEBABKAN PENYAKIT KANKER ( * )
 Biasakan hidup bersih, kebersihan adalah salah
satu faktor yang membantu hidup sehat.
Kebiasaan kecil seperti:
Buang sampah pada tempatnya,
Cuci tangan setiap sebelum dan sesudah makan,
setelah memegang binatang, setelah melakukan
kegiatan yang tidak bersih
 Masalah kesehetan tersering di usia >40 th
antara lain:
Darah Tinggi (Hipertensi)
Kolesterol tinggi
(hiperkolesterol/dislipidemia)
Asam Urat (hiperuricemia/Gout Arthritis)
 Keadaan di mana seseorang mengalami
peningkatan tekanan darah di atas normal
(120/80)
Penyebab:
Primer: faktor keturunan, pola hidup tidak
seimbang, usia,rokok, garam, kafein, stress,
kurang olahraga
Sekunder: akibat penyakit lain seperti gagal
ginjal, kehamilan
Tidak ada gejala
Sakit kepala

Nyeri dada
Sesak

Penglihatan kabur
Berdebar-debar
 Beras, kentang, mie tawar, terigu, gula pasir
Kacang-kacangan, tempe, tahu tawar, oncom
Minyak goreng, margarin tawar
Bawang, jahe, kemiri, kunir, kencur, laos,
salam, lombok serai, cuka
Daging/ayam/ikan paling banyak 100 gr/hari
Telur ayam/telur bebek paling banyak 1/hari
Susu segar paling banyak 2 gelas/hari
 Roti, biskuit, craker, cake yang dimasak
dengan daram dapur dan atau soda
Dendeng, abon, cornet, ikan asin, ikan
pindang, sarden, telur asin, telur pindang
Keju, margarin,
Garam dapur, vetsin, soda kue, kecap, terasi,
petis, tauco
 Kadar lemak dalam darah melebihi nilai
normal
Bila kadar nya berlebihan dapat
menyebabkan penyakit jantung koroner
maupun stroke
Pemicu tinggi nya kadar kolesterol: obesitas,
asupan energi dan lemak yang berlebih, pola
hidup yang tidak sehat
Gejala dari meningkatnya kolesterol adalah:
Leher kaku
Pegal-pegal
Sakit Kepala
 hasil metabolisme protein dari makanan
yang masuk, dan bila kadarnya terlalu
tinggi dapat menyebabkan terbentuknya
kristal asam urat.
Kristal-kristal ini biasanya mengumpul pada
sendi-sendi (kaki, lutut, siku, atau tangan)
sehingga mengakibatkan radang sendi akut.
 Timbul benjolan pada sendi yang terkena,
terlihat bengkak, kemerahan, terasa panas
dan nyeri.
Rasa nyeri di sendi terutama di malam hari
atau pagi hari ketika bangun tidur.
 Sumber protein hewani (Sarden, kerang, daging
ayam, tongkol, udang, bebek , angsa , burung)
Minuman : Alkohol
Bumbu : Ragi
Sumber protein nabati :
Kacang kacang kering (kacang hijau, kedelai,
kacang merah, kacang tanah, kacang tolo, koro,
kacang kapri dll)
Tahu, tempe, oncom
Sayuran : Asparagus, kacang polong, kacang
buncis, kembang kool, bayam, jamur