NAMA NAMA TULANG,OTOT,SENDI YANG DI GUNAKAN DALAM PULL UP

DISUSUN
ILHAM RAMADANA (1903100181)
KELAS 1D
DOSEN
MAHMUDDIN MATONDANGS.Pd, M.Pd
PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI
SEKOLAH TINGGI OLAHRAGA DAN KESEHATAN
BINA GUNA
MEDAN
2019
OTOT YANG DI GUNAKAN SAAT PUSH UP

Pengertian Push Up
Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk mengutakan otot
bisep maupun trisep.

Otot Pectoralis Major

Otot ini menjadi otot utama yang terletak di antara kedua dadamu. Otot
ini mampu mendorong berbagai otot tubuh bagian otot tubuh atas yang
lain saat Anda melakukan gerakan push up. Otot ini akan melakukan
fungsi dan tugasnya ketika gerakan push-up Anda berada pada posisi
rendah.

OTOT TRICEP

Otot triceps merupakan otot yang berada tepat pada bagian belakang lengan atas. Peran
otot ini sangat penting dalam melakukan gaya dorong yang dilakukan lengan. Otot ini
memilki tugas untuk menggerakan lengan kamu ketika melakukan push-up. Kamu
disarankan melakukan gerakan push-up dengan jarak tangan yang lebar jika ingin
mengoptimalkan otot triceps mu.
 Otot Coracobrachialis

Otot Coracobrachialis berada tepat pada bagian bahu, dekat otot biseps. Otot ini menjadi salah
satu otot sempit yang memiliki fungsi dalam mendorong lengan atas. Karena ototnya yang
tipis, maka hampir tidak bisa di pastikan kamu tidak bisa melihat otot ini, namun tetap saja
otot ini sangat penting untuk dilatih guna membangun kekuatan tubuh bagian atas.

OTOT DELTOID
Otot ini merupakan kelompok otot yang terletak pada bahu dengan peran pentingnya untuk
membantu otot pectroalis major ketika menurunkan tubuh ketika melakukan gerakan push
up. Fakta yang menarik dari otot ini adalah bahwa otot ini menjadi kelompok otot terlemah
jika dibandingkan dengan otot yang ada disekitarnya, walaupun begitu, otot ini memiliki
fungsi penting dalam setiap pergerakan bahu. Selain itu, otot ini juga sangat baik dalam
membantu bahu tubuh yang rounded.

OTOT Serratus Anterior

Otot ini sering disebut sebagai otot sayap karena letaknya yang berada di bawah ketiak
ataupun di samping dada. Otot ini berfungsi untuk mendorong bahu bagian depan serta
area di sekitar tulang rusuk ketika melakukan gerakan push up.
 TULANG YANG DI GUNAKAN SAAT PUSH UP

TULANG LENGAN

1. Tulang Lengan Atas

Yaitu tempat menempelnya otot otot utama yang menggerakkan bahu dan siku,
bagian ini berperan penting dalam menciptakan gerak dan bekerja dalam aktifitas
fisik seperti mengangkat beban. Di dalamnya terdapat sendi bola yang membuatnya
mampu bergerak bebas disertai beberapa syaraf dan pembuluh darah.
2. Tulang Hasta
Merupakan tulang yang bekerja sama dengan jari jari yang berperan dalam gerakan
memutar pergelangan tangan dan membentuk lengan bawah. Letaknya berlawanan
dari lengan bawah dari ibu jari. Tulang ini memiliki ujung besar yang membentuk
sendi pada siku, diameter sekitar setengah dari jari jari. Ketika dalam posisi diam,
tulang hasta akan membentuk titik dimana sendi terbentuk sehingga bagian ini rentan
terkena sakit sendi yang dapat menyulitkan gerakan pada sendi yang terkena sakit.
3. Tulang Pengumpil
Merupakan tulang pada bagian lengan bawah yang menyambungkan siku dengan
tangan di sisi ibu jari. Bentuknya seperti pipa yang semakin membesar ke bawah dan
membentuk sendi pergelangan tangan. Pada ujung atasnya terdapat bagian yang
sangat khas yaitu bentuk tulang yang bundar dan memiliki permukaan bersendi dan
memiliki ujung yang tajam. Fungsi tulang pengumpil yaitu membentuk persendian
pergelangan tangan.

4. Tulang Pergelangan Tangan

Yaitu bagian yang bersifat fleksibel dan sempit, merupakan sambungan antara lengan
bawah dan telapak tangan. Berbentuk dua baris kecil, pendek, dan membentuk
bagian di sekitar sendi engsel. Fungsinya ialah membrikan gerakan memutar atau
gerakan yang bebas agar tangan termasuk telapak tangan dan keseluruhannya itu
sendiri selalu melekat dengan tulang lengan.
5. Tulang Telapak Tangan
Ialah tulang yang membentuk bagian tangan utama pada manusia yang berfungsi
sebagai penguat dan tepat melekatnya otot otot untuk mendukung gerakan telapang
tangan. Selain itu juga sebagai pembentuk jari dimana diantaranya
terdapat persendian pada manusia yang membuat jari tangan dapat leluasa bergerak.
SENDI YANG DI GUNAKAN SAAT PUSH UP

1. Sendi pelana atau saddle

Sendi ini memang mirip dengan ‘pelana’, yang dapat memberikan gerakan dua arah.
Contoh dari sendi pelana adalah sendi penghubung tulang pergelangan tangan, dengan
pangkal dari tulang ibu jari
2. Sendi gulung atau condyloid
Sendi gulung bisa dijumpai antara tulang yang memiliki rongga elips, dan permukaan
tulang lain yang berbentuk bulat telur. Sendi ini hanya memungkinkan dua sumbu
gerakan, yaitu gerakan membengkokkan (fleksi) dan gerakan meluruskan (ekstensi),
serta gerakan menjauh dari tubuh (medial), dan gerakan mendekat ke arah garis tubuh
(lateral).
Contoh dari keberadaan sendi gulung yakni sendi penghubung tulang telapak tangan
dengan tulang jari.
3.Sendi peluru
Sendi peluru merupakan persendian yang memungkinkan gerakan ke seluruh arah, dan
biasanya berporos tiga. Sendi peluru terdapat pada hubungan antara tulang lengan
atas dan tulang belikat. Pada sendi peluru ujung tulang yang satu dengan yang lain
membentuk lekukan berupa lingkaran sehingga bonggol tulang yang satu dapat masuk
pada lekukan tulang yang lain. Hubungan antar tulang panggul dan tulang paha juga
merupakan sendi peluru.