POLTEKKES A.

Pengertian Senam Hamil

C. Manfaat Senam Hamil
KEMENKES
BANJARMASIN Menurut  Mandriawati (2008)  manfaat senam hamil
Senam hamil adalah terapi latihan adalah :
gerak yang diberikan kepada ibu hamil 1. Mengatasi sembelit (konstipasi), kram dan
untuk mempersiapkan dirinya, baik nyeri punggung.
persiapan fisik maupun mental untuk 2. Memperbaiki sirkulasi darah.
mengahadapi dan mempersiapkan 3. Membuat tubuh segar dan kuat dalam
Senam hamil persalinan yang cepat, aman dan
4.
aktivitas sehari-hari.
Tidur lebih nyenyak.
spontan (Huliana, 2001).
5. Mengurangi resiko kelahiran prematur.
6. Mengurangi stress.
7. Membantu mengembalikan bentuk tubuh
B. TUJUAN SENAM HAMIL lebih cepat setelah melahirkan.
8. Tubuh lebih siap dan kuat di saat proses
persalinan.
Menurut  Mandriawati (2008)  tujuan senam hamil 9. Bertemu dengan calon ibu lain bila ibu
adalah: melakukannya kelas senam hamil.
1. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut
2. Membentuk sikap tubuh. D. Waktu Untuk Melakukan Senam
3. Menguasaai teknik-teknik pernafasan yang Hamil
mempunyai peranan penting dalam persalinan
dan selama hamil untuk mempercepat
relaksasi tubuh yang diatasi dengan napas Menurut  Mandriawati (2008) 
dalam
4. Menguatkan otot -otot tungkai,
dianjurkan untuk melakukan senam
5. Mencegah varises, hamil yaitu setelah usia kehamilan
6. Memperpanjang nafas,
Jurusan Kebidanan 7. Latihan pernafasan 22 minggu.
8. Latihan mengejan latihan ini khusus utuk
Tingkat 1 Semester II 9.
menghadapi persalinan,
Mendukung ketenagan fisik.
E. Syarat Melakukan Senam Hamil
Menurut  Mandriawati (2008) syarat yang harus
dipenuhi dalam melakukan  senam hamil adalah :
1. Kehamilan berjalan normal.
2. Diutamakan pada kehamilan pertama atau
kehamilan berikutnya yang mengalami
kesulitan persalinan.
3. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan dan
kehamilan oleh dokter atau bidan.
4. Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin,
dalam batas kemampuan fisik ibu.
5. Jangan membiarkan tubuh ibu kepanasan
dalam jangka waktu panjang. istirahatlah
sejenak.
6. Gunakan bra yang cukup baik untuk olah
raga dan semacam decker yang bisa
menyokong kaki.
7. Minum cukup air.
8. Perhatikan keseimbangan tubuh (kehamilan
mengubah keseimbangan tubuh Ibu).
9. Lakukan olahraga sesuai porsi dan jangan
berlebihan. Jika terasa pusing, kram, lelah
atau terlalu panas, istirahat saja.
F. Gerakan Senam Hamil H. TEMPAT MELAKUKAN
SENAM HAMIL
Untuk menjamin dilakukanya senam
hamil dengan aman dan benar
dibutuhkan tuntunan yang jelas atau
instruktur yang berpengetahuan dan
terampil. Oleh karena itu, dianjurkan
agar ibu hamil melakukan senam
hamil bersama ibu hamil yang lain di
Rumah Sakit atau Rumah Bersalin
yang akan digunakan untuk bersalin.
Karena ditempat tersebut akan ada
G. Kontra indikasi Senam Hamil saling tukar pengalaman, bertambah
semangat juga akan ada penambahan
wawasan bisa diberikan oleh petugas
Menurut  Mandriawati (2008) kontra medis yang merangkap sebagai
indikasi senam hamil adalah : instruktur. (Kushartanti, 2004).
1. Kelainan jantung
2. Tromboplebitis
3. Emboli Paru
4. Perdarahan pervaginam
5. Ada tanda kelainan pada janin
6. Plasenta previa