Teori Perubahan Perilaku:

Fogg Behavior Model & Tiny Habits

Fogg Behavior Model
Fogg Behavior Model (FBM) dikembangkan BJ Fogg,
seorang professor dari Standford. Teorinya sederhana,
yaitu “B = mat” atau Behavior = motivation x ability x
trigger.
Untuk berperilaku tertentu, orang mesti memiliki
1. Motivation yang cukup
2. Ability atau kemampuan/ keterampilan
melakukannya
3. Trigger atau sinyal dan tanda untuk memulai perilaku
Grafik di sisi kanan menunjukkan trigger akan berhasil
memulai perilaku bila jatuh di daerah kanan ke atas
(minimal motivasi tinggi – ability agak/ bukan paling
rendah atau sebaliknya atau motivasi tinggi – ability
tinggi). Jika motivasi tinggi tapi abllity terlalu rendah atau
sebaliknya atau motivasi rendah dan ability rendah, maka
trigger tidak bisa menghasilkan perilaku.
Tiny Habits
• Dalam dunia nyata, FBM diaplikasikan melalui
tiny habits.
• Perilaku kecil yang dilakukan segera setelah
melakukan perilaku rutin. Setelah perilaku
kecil itu dilakukan, maka rayakanlah.
1. Setelah melakukan perilaku apa perilaku baru secara wajar dilakukan/
mengikuti?
2. Sesuatu yang rutin terjadi sehari-hari dijadikan sebagai anchor (jangkar)
bisa merupakan perilaku sekali waktu (misal: bangun tidur) atau berulang
kali (misal: cuci tangan pakai sabun)
3. Sesuatu yang rutin itu bisa berupa perilaku kita sendiri atau sinyal/ tanda
eksternal (missal: adzan, bunyi telp dan lainnya)

• Modelnya seperti baby steps, perubahan

Setelah (sesuatu yang rutin), saya akan (tiny habits) + rayakan keberhasilan
bertahap dari seuatu yang kecil dulu. Atau
habit loop (Duhigg, 2012)
1. Tiny habits yang dipilih
• Rumusnya sbb adalah yang dilakukan
2. Sering (minimal 1x
sehari)
Setelah (sesuatu yang rutin), saya akan (tiny 3. Singkat (dilakukan
habits) + rayakan keberhasilan kurang dari 30 detik)
4. Tidak butuh usaha
khusus(tidak ada
Setelah masuk jam rehat, push up 10x hambatan keuangan,
sosial, dan mudah
lalu rayakan dilakukan)
1. Langsung atau paling lama beberapa
detik setelah melakukan perilaku baru
2. Dirayakan dengan
• Gerakan fisik
• Menyucapkan kata positif
• Menyanyi atau membayangkan
• Buat atau bayangkan sound effect
tertentu (terompet, tepuk tangan
dll)
• Perasaan senang/ berhasil
• Senyum atau tertawa