RINGKASAN BUKU ​MINGGUAN

 
ATOMIC HABITS - Tiny Changes, Remarkable Results 
James Clear 
 
Buku  panduan  untuk  menghentikan  kebiasaan  buruk  dan  mengadopsi 
kebiasaan yang baik dalam 4 langkah praktis. 
 
Perubahan  kecil  dan  inkremental  yang  dilakukan  setiap  hari  dapat 
menghasilkan  sesuatu  yang  luar  biasa  di  kemudian  hari.  Dengan  menjadi 
1%  saja  lebih  baik  setiap  harinya,  dalam 1 tahun itu berarti 37x lebih baik 
dibandingkan  saat  memulai.  Ini  adalah  kekuatan  dari  ​Compound  Interest 
(bunga  berbunga).  Namun,  perlu  diperhatikan  kebiasaan  buruk  yang terus 
dilakukan sedikit demi sedikit tiap hari juga bisa menumpuk. 
 
Panduan  di  buku  ini  bisa  diterapkan  untuk  berbagai  ​goal  seperti  menurunkan  berat  badan,  membangun 
bisnis,  dll.  Akan  tetapi,  untuk  mencapai  ​goal  ​tersebut,  fokuskan  pada  SISTEM  dan  bukan  pada  ​goal-​nya. 
Bangunlah sistem yang akan membawa Anda ke hasil akhir yang diinginkan.  
 

POLA KEBIASAAN 
Semua kebiasaan memiliki pola yang sama seperti pada gambar dibawah: 
● Cue​. Tanda yang menginfokan bahwa ada r​ eward ​yang menunggu, contoh: snack, coklat, liburan 
● Craving​. Keinginan untuk mengubah sesuatu untuk mendapatkan ​reward t​ ersebut 
● Response​. Tindakan atau perubahan yang dilakukan untuk mendapatkan ​reward 
● Reward​. Perasaan puas sebagai hasil dari mendapatkan imbalan setelah melakukan tindakan 
 

4 HUKUM PERUBAHAN PERILAKU  

Setelah  mengetahui  pola  dari  kebiasaan,  saatnya  untuk 
memahami  teknik  apa  saja  yang  diperlukan  untuk 
membentuk  tindakan  /  perilaku  kita  di  setiap  langkah 
dari  pola ini. Penulis buku memberikan konsep ​4 Hukum 
Perubahan  Perilaku​,  yaitu  syarat  yang  harus  dipenuhi 
untuk membentuk kebiasaan baru. 
● OBVIOUS (jelas) 
● ATTRACTIVE (menarik) 
● EASY (mudah) 
● SATISFYING (memuaskan).  

Dapatkan RINGKASAN BUKU MINGGUAN yang dikirimkan tiap minggu via WA Group.
Join sekarang: ​bit.ly/ringkasanbukumingguan
Summary by @ongviona
RINGKASAN BUKU ​MINGGUAN

HUKUM 1. MAKE IT OBVIOUS 

Untuk  bisa  memulai,  tanda  yang  mengingatkan  tentang  kegiatan  baru  apa  yang  mau  dilakukan  harus 
dibuat j​ elas. 
 
Teknik 1. Buatkan Jadwal 
Jadwalkan kegiatan ini di kalender Anda, dengan format berikut: 
“Saya akan [KEGIATAN] di [WAKTU] dan [LOKASI]” 
 
Teknik 2. Habit Stacking 
Teknik  ini  sederhana,  yaitu  menggunakan  kebiasaan  harian 
yang  sudah  terbentuk  sejak  lama  untuk  memicu 
terbentuknya  kebiasaan  baru.  Kebiasaan  baru  ini  ditumpuk 
(stacking) ​di atas kebiasaan lama, misalnya: 
● Setelah  mandi  (kebiasaan  lama),  ​saya  akan  ​meditasi 
(kebiasaan baru) 
● Sambil  minum  kopi  (kebiasaan  lama),  ​saya  akan 
membaca buku (kebiasaan baru) 
Setelah ​stack ​kebiasaan terbentuk, kita bisa menggabungkan 
stack  ​menjadi  sekelompok  kebiasaan  yang  lebih  besar. 
Contoh: mandi > meditasi > minum kopi > membaca. 
 
 
HUKUM 2. MAKE IT ATTRACTiVE 
Teknik. Gabungkan Hal yang disukai ke dalam Kebiasaan Baru 
Temukan  hal  apa  yang  Anda  sukai  dan  gabungkan  ke  rangkaian  kebiasaan  yang  sudah  dibentuk 
sebelumnya sehingga dapat menjadi motivasi. 
 
Contoh:  
● Sambil  minum  kopi  (kebiasaan  lama),  saya  akan  membaca  buku  (kebiasaan  baru),  ​setelah  itu 
saya akan cek Tiktok (hal yang disukai) 
● Saya  hanya  akan  menonton  film  seri  favorit  (hal  yang  disukai)​,  saat  sedang  berolahraga  di 
treadmill​ (kebiasaan yang ingin dibentuk) 
 
 
HUKUM 3. MAKE IT EASY 
Teknik. Two-Minute Rule  
Two-Minute Rule ini berbunyi, “Saat memulai kebiasaan baru, lakukan itu dalam waktu hanya 2 menit atau 
kurang.”  Teknik  ini  bekerja  dengan  baik  karena  menjadi  ‘Pembuka  Pintu’  yang  memudahkan  kita  untuk 
melakukan  kebiasaan  itu.  Pecahkan  kebiasaan  yang  besar  menjadi  lebih  kecil,  dan  lakukan.  Dengan 
sendirinya, kita biasanya akan melanjutkan melakukan kegiatan itu lebih dari yang ditentukan di awal. 

Dapatkan RINGKASAN BUKU MINGGUAN yang dikirimkan tiap minggu via WA Group.
Join sekarang: ​bit.ly/ringkasanbukumingguan
Summary by @ongviona
RINGKASAN BUKU ​MINGGUAN

 
Contoh: 
● Mau baca buku? → Baca 1 halaman per hari 
● Mau belajar? → Buka buku catatan 
● Mau yoga? → Ambil y​ oga mat 
 
 
HUKUM 4. MAKE IT SATISFYING 
Hukum  1-  3  adalah  yang  akan  membantu  kita  untuk  memulai  melakukan  suatu  kebiasaan.  Namun 
Hukum  ke-4  ini  yang  akan  menentukan  apakah  kebiasaan  itu  bisa  dipertahankan.  Agar  bisa  terus 
melakukan  kebiasaan  tertentu,  kebiasaan  itu  harus membuat kita merasa ‘Puas’. Dan rasa puas itu harus 
bersifat i​ mmediate ​(langsung didapatkan).  
 
Teknik. Habit Tracking 
Track  perkembangan  secara  harian  dan  catat  skor  Anda  menggunakan  HP,  aplikasi  ​habit  tracker  ​atau 
kalender di meja (yang mudah untuk dilihat dan diakses).  
 
Bayangkan  di  tanggal  30  September,  saat  melihat  kalender  dan  ada  30  tanda  yang  merepresentasikan 
keberhasilan  Anda  dalam  menjalankan  kebiasaan baru. Ini  adalah bentuk ​reward yang diperoleh. Bahkan 
setiap  harinya  saat  selesai  melakukan  kebiasaan  baru  dan  Anda  memberikan  tanda  di  kalender  itu,  itu 
sudah menjadi i​ mmediate reward, i​ mbalan atau rasa puas dan bangga yang langsung didapatkan. 
 

Dapatkan RINGKASAN BUKU MINGGUAN yang dikirimkan tiap minggu via WA Group.
Join sekarang: ​bit.ly/ringkasanbukumingguan
Summary by @ongviona