(3) Cara Membangun Kebiasaan

Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal

Ini! - YouTube
Created @June 17, 2023 1:15 PM

Tags

https://www.youtube.com/watch?v=BKweyTk7HIs

https://www.youtube.com/watch?v=BKweyTk7HIs

This Video In 3 Sentences

Introduction
Saat membuat kebiasaan baru, banyak tantangan yang harus dilewati. mulai dari
pertanyaan, untuk apa kita melakukan kebiasaan?, kebiasaan apa saja yang harus kita
lakukan dan terapkan?, jika kamu mengetahui kebiasaan yang ingin kamu lakukan
bagaimana cara melakukanya?. dan banyak lagi hal yang perlu dipertimbangkan dalam
melakukan atau membuat suatu kebiasaan.

Summaries
Cara membangun kebiasaan baru
Membuat kebiasaan baru adalah salah satu aktifitas yang pentiing bagi manusia
modern karena kemajuan Science dan budaya mendorong setiap orang untuk
meningkatkan kualitas individu masing”. Dan dalam proses membuat kebiasaan

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 1
 baru banyak hal yang patut menjadi pertimbangan, seperti langkah-langkah, tujuan
dan sebagainya. dan hal ini lumayan lengkap di bahas dalam buku Atomic habits.

Isyarat
Sesuatu yang memicu otak untuk melakukan perilaku tertentu.
Dia menginformasikan bahwa ada hadiah yang bisa kita dapat.
ini dapat dianalaogikan dengan kamu membuka YouTube. Isyarat yang kamu
tetapkan harus jelas, ada dan mudah terlihat. seperti jika kamu ingin memulai
kebiasaan memdapatkan banyak teman, lebih mudah jika kamu ikut dalam suatu
komunitas

Keinginan
Motivasi untuk mengubah perasaan internal kita
dan ada sebuah video baru dari kanal Kamino yang ingin kamu tonton. kamu harus
bisa membuat kebiasaan baru yang akan kamu jalani menarik dan memberikan
lebih banyak manfaat. seperti kamu hanya boleh menonton konten Video jika kamu
meringkasnya

Respons
Kebiasaan yang kita lakukan
dan kamu menonton habis video itu. kebiasaan yang kamu lakukan harus nyata dan
terbentukk terlebih dahulu ketimbang meningkatkan kualitas. Jika kamu ingin
memulai berlatih berbicara mulailah dengan 5 menit setiap hari

Hadiah
Tujuan akhir dari setiap kebiasaan

kamu senang karena dapat memperoleh pengetahuan dari video itu. buat kebiasaan
barumu menyenangkan. Seperti mencentang todolist setelah melakukan kebiasaan
tersebut.

Panduan ini seperti kompas dan akan memudahkan kamu

untukk membuat kebiasaan baru

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 2
 Dasar dari kebiasaan yang akan dibuat
dalam memulai kebiasaan baru kita sering melakukanya karena hasil dari manfaat
tersebut dalam jangka panjang, tetapi itu saja belum cukup.

Memulai kebiasaan berdasarkan identitas

Dalam bukunya James Clear menyabutkan bahwa, kebiasaan yang berdasarkan
identitas akan lebih berkemungkinan berhasil daripada tujuan yang berdasarkan
hasil. Misal kamuu adalah penulis, jika kamu penulis maka kamu harus wajib
menulis duaribu kata setiap hari. dan setiap proses yang kamu lakukan akan
memperkuat identitasmu sebagai penulis, sehingga kamu dapat melakukan
kebiasaan yang kamu lakukan dengan lebih mudah.

Konflik Internal
Tubuh kita tersusun dari struktur kompleks yang diatur oleh pikiran dan emosi. Dan
kedua hal tersebut sangat bergantung dengan pengalaman yang dialami seoorang
individu, dan berdasarkan pengalamanya kebiasaan akan susah atau lebih mudah
dipertahankan.

Ada dua orang yang sedang ingin memulai kebiasaan baru menulis, semua
melakkukan tahapan yang sama dalam membangun kebiasaan tersebut, tapi
mengapa bagi orang yang satunya lagi kebiasaan membaca buku lebih mudah
dibangun. jawabanya adalah karena orang tersebut lahir dilingkungan yang
menganggap buku dapat meningkkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan
seseorang dan satunya lagi tidak lahir dilingkungan yang aktif membaca buku.

bukanya semua sumber daya pengalaman, pikiran dan mental berpengaruh dalam
membangun kebiasaan. dan bukanya tidak adil jika kita memulai kebiasaan orang”
sukses tanpa mengetahui pengalaman yang melatar belakangi semua itu?

Integrasi
Jika dasar dari sebuah kebiasaan sangat memerlukan pertimbangan yang rumit
seperti ini, maka emosi juga berperan penting dalam hal ino, jika kamu berpikir
konsisten adalah hal yang terpenting dalam memulai kebiasaan maka kamu harus
memikirkanya lagi dan menyadari bahwa memainkan emosi adalah kuncinya. Dan
emosilah yang menciptakan kebiasaan.

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 3
 Ketika kita mendapat umpan balik positif dalam setiap hal yang kita lakukan maka
kemungkinan besar kita akan melakukanya lagi di masa mendatang dan
membuatnya menjadi kebiasaan. dan kebiasaan itu disimpan dibagian otak yang
disebut basal ganglia. Basal ganglia adalah satu set inti subkortikal di otak besar
yang terlibat dalam penggabungan dan pemilihan perilaku sukarela. Dan ini adalah
hal yang luar biasa, kamu pada dasarnya dapat melakukan suatu hal yang kompleks
tanpa sadar kesadaran penuh secara mental, dan ini berasal dari kapasitas basal
ganglia, yang mengotomatisasikan kebiasaan rutin.

Abraham Maslow, Psikolog

Kebiasaan adalah reaksi yang sudah terbentuk terhadap suatu
situasi atau jawaban atas suatu masalah Karena sudah
terbentuk, ia mengembangkan inersia dan resistensi tertentu
terhadad perubahan.
Tetapi Ketika suatu situasi berubah, reaksi Kita terhadapnya juga
harus berubah atau siap untuk berubah dengan cepat.
Oleh karena itu, kehadiran kebiasaan mungkin lebih buruk
daripada tidak ada reaksi sama sekali, karena kebiasaan
menjamin penolakan dan keterlambatan dalam membangun
reaksi baru yang diperlukan terhadap situasi baru.

dan saat membuat kebiasaan baru akan sulit dimulai jika bagian otak prefrontal
korteks dalam keadaan tidur, karena bagian otak kita diambil alih oleh basal gonglia
yang akan membuat kita menjalankan proses automisasi dan lebih sulit untuk
bepikir. Padahal frontal korteks adalah kunci untuk melakukan hal yang lebih sulit
untuk dilakukan

Daniel J. Siegel, Profesor Klinis Psikiatri di UCLA School of

Medicine
Prefrontal cortex dapat memberimu perspektif yang lebih
lengkap tentang duniamu...

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 4
 Di sinilah proses mental yang lebih rumit terjadi, seperti berpikir,
membayangkan, dan merencanakan.

Cara membangun kebiasaan baru berdasarkan cara

kerja prefrontal korteks
Saat Prefrontal korteks dalam mode tidur, kita sering melakukan banyak hal tanpa
proses filtrasi. seperti menyikat gigi, semua yang kita lakukan saat menyikat gigi
dilakukan secara otomatis dan tidak memikirkan bagaimana cara memegang sikat
gigi?, gigi mana yang disikat terlebih dahulu? dan keotomatisan yang kita lakukan
akan menuntungkan kita di jangka panjang, tetapi cerita akan berbeda jika
kebiasaan yang kita lakukan tidak efektif begadang misalnya, dimana keotomatisan
kebiasaan akan semakin merugikan kita.
kabar baiknya seiriing pengetahuan dan pengalaman yang terus bertambah, kita
menyadarii bahwa kita ingin berubah, mengubah kebiasaan yang tidak efektif ke
kebiasaan yang lebih efetif dan dalam proses mewujudkanya kita akan menghadapi,
“konflik internal” dan disinilah kita akan membutuhkan prefrontal korteks.

Mengarahkan perhatian
dibawah keotomatisan kita harus mengubah perhatian kita ke hal yang jarang kita
perhatikan, seperti bagaimana perasaan kita sekarang, apa yang kita lihat, apa yang
sedang kita pikirkan. tetapi sayangnya dalam membuat kebiasaan baru kita sering
mengabaikanya dan lebih berfokus dalam kebiasaan baru yang kita buat atau cara
menghentikan kebiasaan lama. kita terllalu sibuk mempertanyakan how sehingga
jarang mempertanyakan why.

sebelum mempertanyakan bagaimana cara membangun kebiasaan produktif,

bukankah lebihh baik memulai dari pertanyaan, mengapa kita menunda pekerjaan?,
apakah takut kecewa dengan hasil yang kita lakukkan, ataukah kurang percaya diri,
ataukah ekspetasi yang kita tetapkan.

menemukan cara dasar agar kita dapat berhenti melakukan kegiatan efektiif adalah
cara memahami kondisi mental dan apa yang kita butuhkan. tanpa kedua hal
tersebut kita akan bergerak ke arah yang kurang tepat bahkan salah. mengarahkan
perhatian kita akan membangun hubungan kita lagi dengan lingkungan sekitar dan
diri kita sendiri.

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 5
 Daniel J. Siegel, Profesor Klinis Psikiatri di UCLA School of
Medicine
...otak berubah secara fisik karena respons terhadap
pengalaman baru. Dengan niat dan usaha, kita dapat
memperoleh keterampilan mental baru. Terlebih lagi, saat kita
mengarahkan perhatian kita dengan cara baru, kita sebenarnya
menciptakan pengalaman baru yang dapat mengubah aktivitas
dan akhirnya struktur oak itu sendiri.
Intinya adalah arsitektur fisik otak berubah sesuai dengan ke
mana kita mengarahkan perhatian kita dan apa yang kita latih.

perubahan fisik di otak bergantung pada keadaan mental

didalam pikiran-keadaan yang disebut perhatian. Memberikan
perhatian adalah hal yang penting ….itu penting untuk struktur
dinamnis sirkuit otak dan kemampuan otak untuk membangun
dirinya seendiri. Jeffrey M Schwartz, M.D

Integrasi
Katakanlah ada seorang perokok yang ingin berhenti dari kebiasaan merokoknya,
jika di hanya berfokus dalam cara membuat kebiasaan baru atau cara meninggalkan
kebiasaan lama dia tidak akan pernah tahu apa yang sedang dibutuhkan. seorang
perokok harus tahu alasan dasar mengapa dirinya merokok dan langkah selanjutnya
adalah bekerja dari dengan kata lain dia membangun kebiasaanya dari apa yang dia
butuhkan bukan dari keinginan yang ambigu atau menyalin kebiasaan orang lain dia
mengintregrasikan dengan kebiasaan lamanya ke kebiaasaan yang baru.

Jika seseorang merokok karena stress finansial bukankah olahraga akan menjadi
kebiasaan yang tepat, itu tidak salah tetapi bukankah kebiasaan baru yang lebih
sesuai denganya adalah belajar skill baru untuk mencari penambahan. dan jika
seseorang merokok karena kesepian bukankah meditasi dapat membantu, tapi
bukanya kenalan dengan orang baru akan lebih cocok dalam menangantisipasinya.

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 6
 membangun integrasi adalah cara untuk melawan konflik internal dalam
membangun kebiasaan baru. memang cara ini tidak akan langsung membuat kita
dapat membiasakan hal baru. tapi inii sebagai bentuk usaha bahwa kita tidak
berpasrah menjadii korban dari kebiasaan tidak efektif dan menjadi peserta aktif
dalam memulai kebiasaan baru

Pilihan ada di tanganmu

Ada satu cerita menarik, tentang seorang investor terkenal bernama warren Buffet.
Di pagi hari warren selalu berangkat ke kantornya melalui jalan yang disukainya
selama 54 tahun, dan alasanya karena terdapat restoran cepat saji di jalan tersebut.
tetapi bukanya di umur warren yang sudah mendekati 80 tahun ini akan sangat
merugikanya, dia membuat kita bertanya, mengapa dia sengaja melakukan
kebiasaan yang merugikanya di jangka panjang?, banyak orang yang
mempertanyakanya, dan warren menjawab “jika saya memiliki anak kembar yang
setiap harinya hanya memakan makanan sehat dan tiba tiba di paksa untuk
mengikuti pola makanmu, pasti dia tidak merasakan kehidupan sesenang yang aku
rasakan. aku merasa senang setiap hari”. Dan jawabanya hanya satu, pada
akhirnya setiap individulah yang akan mengkategorikan kebiasaan tersebut efektif
atau tidak efektif.
Bahkan jika mereka disodorkan tentang berbahayanya kebiasaan tidak efektif
mereka lakukan, itu tidak akkan banyak mengubah keadaan. manusia bukanlah
komputer yang mengikuti barisan kode, kita memiliki piliihan dan hak untuk memilih.
jika kita memilih kebiasaan yang merugikan kita dalam jangka panjang kita harus
dapat menjawab. “Apakah kebiasaan tidak efektif yang aku lakukan adalah bentuk
pelarian masalah yang belum kita selesaikan atau murni sebagai bentuk ekspresi
diri?”

Jika yang pertama kita dapat memilih pilihan lain yang menguntungkan kita di
jangka waktu yang panjang jika yang kedua pastikan kita memiliki sumber daya atau
kemampuan untuk menghadapi konsekuensinya.

Cara yang lebih untuk melihat ini semua adalah bukan berfokus pada kebiasaan
perilaku tetapi berfokus pada kebiasaan pola pikir terlebih dahulu. kebiasaan periaku
mungkin akan membiasakan kebiasaan kita selama seminggu, sebulan atau
setahun. tetapi kebiasaan pola pikir akan membuat kita mempertahankan kebiasaan
seumur hidup

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 7
 Highlights

semua keunggulan entah dari segi finansial, kepintaran, kesehatan yang dimilikii
seseorang tidak datang dari keacakan dan ketidak aturan. tetapi melalui aturan,
mereka tidak menggantungkan kualitas hidup dari keberuntungan tetapi melalui
kebiasaan

Setiap apa yang kita lakukan secara berulang seperti apa yang kita makanan yang
kita makan, kemalasan yang terjadi, waktu yang kita alokasikan akan menentukan
hasilnya di waktu yang akan datang. dan ini akan mempengaruhi kualitas hidupmu
dari fisik hingga psikis. dan ini akan memicu kita untuk melakukan kegiatan dengan
efektif yang bisa menguntungkan keuntungan jangka panjang dan sebisa mungkin
mengurangi kebiasaan yang kurang efektif

Personal Reflection

(3) Cara Membangun Kebiasaan Baru? Jangan Lewatkan Satu Hal Ini! - YouTube 8