WILLPOWER :

Rediscovering the greatest

human strength
Buku WILLPOWER ini
berisikan risalah
tentang cara
membangun kekuatan
willpower dalam diri
kita. Kekuatan
willpower sendiri
merupakan pilar agar
kita dapat melakukan
sebuah action dengan
tekun dan konsisten.
WILLPOWER atau kekuatan tekad
merupakan semacam bahan bakar
utama agar kita selalu memiliki
KEMAUAN yang kuat untuk bekerja
secara tekun dan konsisten. Untuk
meraih apa yang kita impikan, butuh
proses dan perjuangan yang amat
panjang. Nah, willpower yang kuat akan
menjadi bekal berharga bagi kita dalam
menjalani proses panjang tersebut.
Tanpa willpower yang tangguh, maka
kita akan gagal melakukan action
dengan konsisten; dan kita juga
cenderung mudah menyerah saat
menemui kendala atau problem
dalam proses perjuangan wujudkan
impian hidup.

5
 WILLPOWER yang tangguh dan
cetar membahana

Diri kita akan lebih disiplin dan

konsisten dalam melakukan action

Akan menghasilkan dampak positif

bagi masa depan kita
Prinsip Kerja WILLPOWER itu
adalah seperti berikut ini...
7
Willpower kita itu mudah
menguap hilang
Ya, tangki willpower kita itu mudah
menguap seiring berjalannya waktu. Saat
pagi, tubuh kita fresh, maka willpower
masih lumayan full. Namun semakin
siang, di tengah beban kerja yang kian
menumpuk, maka pelan-pelan tangki
willpower kita akan menurun; dan bisa
habis sebelum kita pulang kerja.
Willpower kita juga akan mudah
menguap jika kita terkena kemacetan di
jalanan, atau mengalami emosi saat
berada dalam antrian panjang; atau saat
harus mengambil banyak keputusan
penting; atau saat terlalu banyak beban
hidup yang harus dipikirkan. Hal-hal
semacam ini akan mudah menguras
energi willpower kita.
Saat tangki willpower kita menurun dan
hampir habis; maka energi pikiran kita
juga akan makin lemot (seperti hape
yang batereinya mau habis). Kita juga
akan makin sulit menjaga konsistensi
dalam melakukan action; dan juga makin
sering stuck pikirannya. Orang dengan
willpower yang rendah akan mudah
stress dan pikirannya tulalit.
 Tangki WILLPOWER makin
menguap habis

Pikiran kita makin stuck, dan daya

juang makin rapuh

Akan menghasilkan dampak buruk

bagi masa depan kita
 Willpower kita itu tidak bisa
dibagi-bagi (di-kavling) sesuai
peruntukannya
Ya, tangki willpower kita itu cara kerjanya
tidak bisa dibagi-bagi. Maksudnya, kita
tidak bisa membagi willpower, misal
yang disini kita gunakan untuk mikir
keuangan; yang sebelahnya kita gunakan
untuk kelola kerjaan; dan yang satunya
lagi digunakan untuk sabar menghadapi
kemacetan atau antrian. No. Kita tidak
bisa membagi-bagi willpower seperti ini.
Karena tidak bisa dikavling-kaving, maka
willpower bisa cepat habis. Misal saat
emosi menghadapi macet di jalanan;
willpower kita bisa cepat menguap
habis; dan saat di kantor sudah tinggal
setengah isinya. Akibatnya, kinerja kita
tidak akan optimal.
Willpower kita itu bekerja
seperti otot (muscle)
Kabar baiknya, willpower kita itu cara
kerjanya seperti otot atau muscle.
Jadi jika kita rutin melatihnya, maka
otot willpower kita akan makin
mekar (persis otot perut six packs
yang mekar karena rajin dilatih).
Sebaliknya jika jarang dilatih, maka
otot willpower kita akan makin
nyungsep dan loyo.
Bagaimana cara melatih otot willpower?
Cara terbaik dan mudah dilakukan adalah
dengan memulai sebuah small habit atau
kebiasaan kecil yang rutin dilakukan tiap
hari. Misal melakukan kebiasaan jalan kaki
tiap pagi selama 10 menit. Atau kebiasaan
minum air putih 8 – 9 gelas tiap hari.
Kebiasaan simpel semacam ini, jika
dilakukan secara konsisten, akan membuat
otot willpower kita pelan-pelan akan
makin menguat.
5 Steps to Grow Your
WILLPOWER
 Cara 1 : Kurangi
Scroll-scroll Layar Hape
Sebab terlalu sering atau punya kebiasaan
scroll-scroll layar hape justru akan membuat
willpower kita makin menurun. Kenapa?
Sebab kebiasaan scroll layar hape akan
melatih otak kita untuk selalu mendapatkan
kenikmatan seketika (instant gratification).
Latihan untuk menguji kesabaran (yang amat
penting bagi penguatan willpower) justru
disapu habis dengan kebiasaan scroll layar
hape yang serba bergegas dan serba instan
hasilnya.
Kebiasan scroll-scroll layar hape justru
membuat otot willpower kita
makin melemah.
Kebiasaan scroll layar hape akan membuat kita
makin sulit membangun fokus dan konsentrasi
– dua hal penting bagi penguatan willpower.
 Kebiasaan scroll-scroll layar hape
kian merobohkan otot willpower.
Sebaliknya, kebiasaan scroll-scroll
hape justru menumbuhkan budaya
instant gratification (ingin serba
mendapatkan kenimatan konten
secara instan, semudah scroll dan
klik-klik)
Karena itu kurangi kebiasaan scroll-scroll
layar hape, demi kekuatan
otot willpower kita.
Solusi untuk mengurangi kebiasaan scroll-
scroll layar hape :
1. Lakukan hobi yang tidak butuh gadget
(misal hobi gowes, atau memasak, atau
berkebun)
2. Jauhkan hape dari jangkauan mata dan
tangan saat fokus bekerja
3. Tetapkan jam di mana hape harus off,
misal setelah jam 8 malam, hape harus
mati (ganti dengan habit membaca buku)
Cara 2 : Hindari Decision Fatigue
(Kelelahan Mental Pikiran)
Decision Fatigue terjadi karena terlalu banyak
hal yang kita pikirkan dan harus diputuskan,
mulai dari yang ringan s/d berat, seperti :
• Nanti siang mau makan apa ya
• Pulang lewat jalan mana ya
• Pakai baju apa ya
• Kapan menyelesaikan tugas ini ya
• Berapa banyak kebutuhan dana pendidikan
anak
• Kapan bisa beli rumah
• Kapan menikah dan punya anak
Decision fatigue membuat otak kita mudah
mengalami kelelahan. Dan saat otak kita
lelah karena terlalu banyak hal yang harus
dipikirkan, maka tangki willpower kita akan
mudah tergerus habis.
Saat ada banyak beban pikiran, maka
kekuatan willpower kita makin lemot. Ibarat
hape, saat terlalu banyak aplikasi yang
digunakan, maka hape kita juga akan jadi
lemot.
 Solusi hindari decision fatigue : ciptakan
Sistem Kerja Automatic untuk Keputusan Rutin
(yang Berulang). Jadi tidak perlu tiap kali mikir
ulang.
Contoh Sistem Kerja Automatic :
• Layanan auto-debet investasi rutin tiap bulan
• Siapkan Weekly Meal Plan (agar tidak
bingung tiap hari memutuskan mau makan
siang apa)
• Pakai seragam kerja yang rutin tiap
minggunya
• Ciptakan aneka kebiasaan (habit) yang
membuat kita melakukan secara otomatis
(tanpa harus mikir lagi)
Dengan membuat sistem kerja otomatis
serta membangun beragam good habit yang
dilakukan secara automatic; maka kita tidak
perlu tiap kali mikir ulang saat mau
melakukan sebuah tindakan. Semua serba
otomatis. Ini akan amat menghemat energi
pikiran kita. Energi pikiran kita tak perlu habis
percuma karena terlalu banyak hal yang
harus dipikirkan. Dalam jangka panjang, hal
ini akan berdampak bagus bagi kekuatan
willpower kita.
Cara 3 : Jauhi Negative Information
and Negative Contents
 Studi menunjukkan, terlalu banyak
terpapar konten, berita atau informasi
negatif juga akan berdampak buruk bagi
kekuatan willpower kita. Serbuan bad
news dan konten dengan aura negatif,
baik yang muncul di media online atau
media sosial, akan membuat otak dan
emosi kita mudah mengalami kelelahan.
 Yang kelam adalah : kebiasaan
seseorang scroll-scroll layar hape, akan
membuat dia sering terpapar bad news
beragam media online; dan juga
negative contents yang sering muncul di
berbagai media social. Tanpa terasa,
orang ini akan mengalami kelelahan
emosional,
dan kekuatan willpower-nya akan makin
terpuruk.
 Itulah kenapa kita harus secara
sengaja skip atau mengabaikan
beragam viral berita yang isinya
berbau negative atau viral bad
news. Abaikan saja informasi
semacam ini; sebab isinya memang
hanya akan membuat kekuatan
willpower Anda makin punah.
 Aneka bad news dan
informasi negatif di layar hape

Membuat emosi dan pikiran kita

mudah lelah

Membuat kekuatan willpower kita

makin terpuruk
Cara 4 : Latihan Small Habits untuk
Menguatkan Otot Willpower Anda
 Seperti yang telah ditulis di atas,
latihan menjalani habit kecil yang
sederhana (misal habit minum air
putih 9 gelas/hari; atau habit jalan
kaki tiap pagi selama 10 menit)
ternyata pelan-pelan bisa membuat
OTOT WILLPOWER Anda menguat.
 Ibaratnya, latihan menjalani habit kecil
secara rutin ini melatih kekuatan otot
willpower Anda untuk juga bisa melakukan
tindakan secara konsisten. Seperti otot, maka
agar tumbuh harus dilatih secara teratur.
Menjalankan habit kecil secara teratur akan
berdampak bagus bagi kekuatan otot
willpower Anda. Lama-lama Anda akan makin
mudah melakukan sebuah action secara
konsisten; dan juga makin produktif
menjalani hidup.
 Contoh SMALL HABITS lainnya :
• Habit tafakur (atau meditasi sambil dzikir) tiap
habis Subuh selama 3 menit
• Habit merenungkan 3 hal penting yang akan
dikerjakan di hari itu, tiap pagi sebelum kerja
• Habit meluangkan waktu 2 menit untuk
mensyukuri 3 hal kecil tiap malam selepas shalat
Isya
• Habit membaca buku 1 halaman setiap jam jam
8 malam.
• Dan lain-lain
 Cara 5 : Cara Efektif Lainnya untuk
Membangun Otot WILLPOWER adalah
Rutin Menjalani Olahraga di Alam
Kehijauan
 Puluhan studi menunjukkan rutin
melakukan exercise (apalagi di ruang hijau
terbuka) sangat efektif menguatkan otot
willpower Anda.
Rutin menjalani habit olahraga di alam
terbuka akan membawa manfaat ganda :
yakni membuat tubuh Anda bugar, dan
sekaligus membuat kekuatan pikiran
Anda juga menjadi lebih fresh. Semua ini
berdampak bagus bagi penguatan otot
willpower Anda.
Beragam studi ilmiah juga menunjukkan,
orang yang rajin olahraga cenderung
lebih konsisten dalam menjalani sebuah
action; dan tidak mudah menyerah saat
menemui kendala dalam pekerjannya.
Orang yang rajin olahraga juga tidak
mudah stress dalam mengatasi beban
pekerjaan.
Demikianlah 5 kiat untuk membangun otot
willpower Anda :
1. Kurangi kebiasaan scroll-scroll layar
hape
2. Hindari decision fatigue atau kelelahan
mental pikiran
3. Kurangi asupan berita dan informasi
negative
4. Lakukan small habit
5. Jalani rutinitas olahraga di alam terbuka
SELESAI

47