Atomic Habits: Perubahan Kecil yang Membawa Hasil Luar Biasa adalah buku self-

improvement yang sangat komprehensif dan informatif. Buku ini membahas tentang
bagaimana membentuk kebiasaan yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.
Clear menjelaskan bahwa kebiasaan terbentuk melalui proses yang bertahap dan
berulang. Ia juga memberikan berbagai tips dan strategi untuk membentuk kebiasaan
yang baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.
Prinsip-prinsip dasar kebiasaan
Pada bagian pertama buku ini, Clear menjelaskan tentang bagaimana kebiasaan
terbentuk. Ia membahas tentang tiga prinsip dasar kebiasaan, yaitu:
 Cue: Stimulus atau pemicu yang menyebabkan kita melakukan suatu kebiasaan.
 Routine: Tindakan yang kita lakukan secara berulang-ulang.
 Reward: Dampak positif yang kita rasakan setelah melakukan suatu kebiasaan.
Clear menjelaskan bahwa kebiasaan terbentuk melalui proses yang disebut loop
kebiasaan. Loop kebiasaan adalah proses yang berulang di mana cue memicu kita
untuk melakukan suatu rutinitas, yang kemudian menghasilkan reward. Reward inilah
yang memperkuat loop kebiasaan dan membuat kita lebih cenderung untuk melakukan
kebiasaan tersebut di masa depan.
Sistem pembentukan kebiasaan
Pada bagian kedua buku ini, Clear menjelaskan tentang bagaimana membentuk
kebiasaan yang baik melalui sistem. Ia memberikan berbagai tips dan strategi untuk
membuat sistem yang efektif, antara lain:
 Mulailah dari hal-hal yang kecil: Jangan mencoba untuk mengubah terlalu banyak hal
sekaligus. Mulailah dengan hal-hal yang kecil dan mudah untuk dilakukan.
 Fokus pada sistem, bukan hasil: Fokus pada proses yang Anda lakukan, bukan pada
hasil yang ingin Anda capai.
 Buatlah kebiasaan itu mudah: Buatlah kebiasaan itu sesederhana mungkin agar Anda
tidak merasa kesulitan untuk melakukannya.
 Buatlah kebiasaan itu menyenangkan: Jika Anda menikmati kebiasaan yang Anda
lakukan, Anda akan lebih termotivasi untuk melakukannya.
 Buatlah kebiasaan itu bermakna: Jika Anda memiliki alasan yang kuat untuk melakukan
suatu kebiasaan, Anda akan lebih berkomitmen untuk melakukannya.
Clear menjelaskan bahwa salah satu cara terbaik untuk membentuk kebiasaan yang
baik adalah dengan membuat sistem. Sistem adalah kumpulan kebiasaan yang saling
berhubungan dan saling mendukung. Dengan membuat sistem, Anda dapat membuat
proses pembentukan kebiasaan menjadi lebih mudah dan lebih efektif.
Menjaga kebiasaan
 Pada bagian ketiga buku ini, Clear menjelaskan tentang bagaimana menjaga kebiasaan
yang telah terbentuk. Ia memberikan berbagai tips dan strategi untuk menjaga motivasi,
antara lain:
 Temukan tujuan yang jelas: Tujuan yang jelas akan membantu Anda untuk tetap
termotivasi.
 Buatlah rencana yang spesifik: Rencana yang spesifik akan membantu Anda untuk
tetap fokus.
 Buatlah komitmen untuk bertindak: Komitmen akan membantu Anda untuk tetap berada
di jalur yang benar.
 Atur lingkungan Anda: Atur lingkungan Anda agar mendukung kebiasaan yang Anda
ingin lakukan.
 Cari dukungan dari orang lain: Dukungan dari orang lain akan membantu Anda untuk
tetap termotivasi.
 Jangan menyerah: Kebiasaan terbentuk melalui proses yang bertahap dan berulang.
Jangan menyerah jika Anda tidak berhasil dalam waktu singkat.
Clear menjelaskan bahwa salah satu cara terbaik untuk menjaga kebiasaan yang telah
terbentuk adalah dengan menjaga motivasi. Motivasi adalah hal yang penting untuk
menjaga konsistensi dalam melakukan suatu kebiasaan. Ada berbagai cara untuk
menjaga motivasi, antara lain dengan menemukan tujuan yang jelas, membuat rencana
yang spesifik, membuat komitmen untuk bertindak, mengatur lingkungan, mencari
dukungan dari orang lain, dan tidak menyerah.
Meningkatkan kebiasaan
Pada bagian keempat buku ini, Clear menjelaskan tentang bagaimana meningkatkan
kebiasaan yang telah terbentuk. Ia memberikan berbagai tips dan strategi untuk
meningkatkan konsistensi dan intensitas kebiasaan, antara lain:
 Ubah cue: Ubah cue atau pemicu kebiasaan Anda agar lebih mudah untuk memulai
kebiasaan tersebut.
 Buatlah kebiasaan itu lebih mudah: Jika Anda sudah terbiasa dengan suatu kebiasaan,
Anda dapat meningkatkan intensitas atau frekuensinya.
 Buatlah kebiasaan itu lebih menyenangkan: Jika Anda menikmati kebiasaan yang Anda
lakukan, Anda akan lebih termotivasi untuk meningkatkannya.
 Buatlah kebiasaan itu lebih bermakna: Jika Anda memiliki alasan yang lebih kuat untuk
melakukan suatu kebiasaan, Anda akan lebih termotivasi untuk meningkatkannya.
Clear menjelaskan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebiasaan yang
telah terbentuk adalah dengan meningkatkan konsistensi. Konsistensi adalah kunci
untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ada berbagai cara untuk meningkatkan
konsistensi, antara lain dengan mengubah cue, membuat kebiasaan itu lebih mudah,
membuat kebiasaan itu lebih menyenangkan, dan membuat kebiasaan itu lebih
bermakna.
Kesimpulan
Buku Atomic Habits adalah buku self-improvement yang sangat bermanfaat bagi siapa
saja yang ingin mengubah hidup mereka. Buku ini memberikan informasi yang lengkap
dan mendalam tentang kebiasaan, serta tips dan strategi yang efektif untuk
membentuk, menjaga, dan meningkatkan kebiasaan.
Berikut adalah beberapa poin penting dari buku Atomic Habits: