2.

Bina Tabiat untuk Kekal Sibuk

Apabila anda mengulangi tugasan berulang kali, anda mula mencipta tabiat — sesuatu yang boleh anda
lakukan tanpa benar-benar memikirkannya. Sesetengah tabiat adalah baik, seperti memberus gigi atau
bersenam, manakala yang lain - seperti penggunaan dadah atau merokok - adalah buruk. Sama ada anda
membentuk tabiat yang baik atau buruk, perkara yang anda lakukan ialah mendawai semula otak anda.
Tugasan berulang mencipta laluan baharu dalam otak anda dan menjadi kekal. Itulah sebabnya sangat
sukar untuk menghentikan tabiat buruk. Anda benar-benar perlu menyusun semula otak anda untuk
memecahkan tabiat tersebut. Tabiat semuanya mempunyai empat peringkat yang sama: anda
menerima atau menghadapi isyarat kebiasaan, anda mengalami keinginan, anda bertindak balas
terhadap keinginan itu, dan anda menerima ganjaran. Adakah itu terdengar biasa? Jika ya, ini kerana
ketagihan adalah sangat serupa, itulah sebabnya ia boleh menjadi sangat sukar untuk anda melalui
pemulihan. Ketahui cara membina tabiat baik yang akan mengatasi tabiat buruk anda. Ia mungkin
semudah berlari atau mengangkat berat apabila anda merasakan keinginan untuk salah satu tabiat
buruk anda. Mungkin anda perlu bersendirian, mungkin anda perlu menghubungi sistem sokongan anda.
Apa sahaja yang anda perlu lakukan, membina tabiat boleh membantu anda kekal bebas dadah semasa
pemulihan anda.

3. Keluarkan peluh.

Cuba lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit. Menurut kajian di Mayo Clinic, senaman
membantu mengurangkan tekanan, memperbaiki kemurungan dan kebimbangan ringan hingga
sederhana, memperbaiki tidur dan meningkatkan mood. Mereka yang baru bersenam seharusnya tidak
berasa gentar. Kajian itu mencadangkan berjalan pantas yang ringkas sudah cukup untuk meraih faedah
ini.

4. Putuskan hubungan toksik.

Ambil tanggungjawab untuk pemulihan dengan bersikap jujur terhadap persahabatan atau percintaan
yang tidak sihat. Minta penghormatan mereka dalam perubahan gaya hidup, seperti keperluan untuk
ruang. Menamatkannya tidak bermakna orang lain itu "buruk". Ini bukan menyalahkan—hanya menjaga
kesejahteraan.

7. Ambil haiwan peliharaan.

Rakan yang berbulu atau gebu boleh membantu meredakan tekanan, kebimbangan dan kesunyian
dengan cara yang sihat dari segi emosi. Haiwan sokongan emosi ditunjukkan mempunyai pelbagai
manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan hormon rasa baik anda dan menurunkan tekanan darah
anda dengan sifatnya yang menenangkan. Menjaga haiwan peliharaan juga memberi anda
tanggungjawab dan motivasi tambahan setiap hari untuk kekal bebas dadah.