https://t.

me/joinchat/IRoUF7qOwHphNmI1
MOH KITE, JOIN CHANNEL TELEGRAM
 MAKLUMAN DARIPADA PTPS
BOLA JARING NEGERI PERAK

Aktiviti MSSPk e-Challenge telah mendapat

persetujuan Dr Pengarah dan Timb Pengarah
utk dilaksanakan bermula 27 Jun sehingga 27
Julai 2021
POSTER MSSPERAK e-CHALLENGE 2021

27
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfpBzJHlri8TTBPLefrO-ISbamfglN
zO-Ww7jtspb6uDd0QQg/viewform

• MSS PERAK eCHALLENGE 2021

• #mohbersukan #mssperakechallenge2021

SILA BACA DAN FAHAMI DENGAN JELAS MAKLUMAT DI

BAWAH SEBELUM MENYERTAI PERTANDINGAN.
• POSTER PERTANDINGAN
 PENGENALAN e-CHALLENGE MSSPK
PENTING:
SILA BACA DAN FAHAMI DENGAN JELAS MAKLUMAT BERIKUT:

• https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQ
LSfpBzJHlri8TTBPLefrO-ISbamfglNzO-Ww7jts
pb6uDd0QQg/viewform

BOLA JARING
• https://forms.gle/ymzJmmZ788No9ASY9
TAYANGAN VIDEO e-CHALLENGE UNTUK BOLA JARING


VIDEO PERGERAKAN YANG PERLU PESERTA
RAKAM
• https://youtu.be/y9VxpnifSbs
 MAKLUMAN PENTING YANG PESERTA / GURU
PENGIRING / JURULATIH PERLU TAHU

BOLA
Gunakan bola bersaiz 5.. seperti bola sepak.. tp bola ringan getah kedai RM2 u tak
dibenarkan guna..menjejaskan perlakuan yang sebenar (tidak mengikut spek)

VIDEO RAKAMAN
Perlu diambil challenge 1 hingga 10 secara berterusan.. semasa video dibuat..
mesti ditunjukkan juga rakaman masa.. boleh guna telefon pintar atau stopwatch..
masa terakhir saja key in dalam google form

Ni menunjukkan peserta perlu ada latihan

challange ada 10.. kena ingat challenge tu..

Kecuali utk kategori murid berkeperluan khas (MBK)

challenge 1 hg 5 sahaja

Ulangan adalah berbeza ikut kategori (RUJUK PERKARA 8 di atas)

 PERSEDIAAN
/ ANTARA CADANGAN PERSIAPAN DIRI YANG PERLU DILAKUKAN
OLEH PESERTA SEBELUM MERAKAM VIDEO
Preparation Diri :
1) water bottle (air masak, wajib)
2) face towel
3) tidur dan rehat yg mencukupi
4) pakaian yg sesuai (bukan jenis cotton tebal yg bila meresap peluh terlalu byk nnt berat..
Jd beban pd bdn nk tampung semasa workout.
Better baju nipis, light dan serap peluh)

Preparation fizikal utk latihan :

1) warm up. Kalau guna cara *statik* pastikan betul2 stretch setiap anggota tubuh bdn,
lebih2 lg di targeted muscles area.
2) star jump / lari setempat. 30saat x 3 sets. Rehat each sets ialah 30saat.
3) crunch/plank
- 20saat x 2 sets. Rehat antara set ialah 20saat.
4) static lunges.
- Alternate buat kanan kiri.
- 30saat x 3 sets. Rehat antara set ialah 30 saat
Atau,
- Buat lompat2 teng teng susun selipar tu.. Selipar tu sebagai markers mereka lompat
atas selipar tu nnt.
 PERLU DIINGATKAN!!!!!
PAKAIAN SUKAN YANG LENGKAP SEMASA
MEMBUAT RAKAMAN
(JANGAN PAKAI SELIPAR / BUKAN PAKAIAN
SUKAN)
BOLEH HUBUNGI SAYA ATAU
PENOLONG PTPS BOLA JARING
UNTUK KETERANGAN LANJUT

JANGAN LUPA JOIN CHANNEL

TELEGRAM BOLA JARING UNTUK
SEGALA MAKLUMAT ATAU
PERKARA - PERKARA TAMBAHAN
(UPDATE)