NAMA KUMPULAN : FANTASTIC 3

NAMA AHLI KUMPULAN : MIERA, SARAH, ALEIA

KELAS : 1 IBNU SINA
NAMA GURU : PUAN NOR HASHIMAH BT HUSSAIN
SUBJEK : PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN






I SI KANDUNGAN

BIL.

PERKARA

HALAMAN

1.

PENGENALAN
BOLA JARING

1

2.

KEMAHIRAN DALAM
BOLA JARING

2-11

3.

KESELAMATAN BERMAIN
BOLA JARING

13-15

4.

UNDANG-UNDANG DAN
PERATURAN BOLA JARING

16-17

5.

PENGENALAN PINGPONG

18

6.

KEMAHIRAN DALAM
PINGPONG

19-23

7.

KESELAMATAN BERMAIN
PINGPONG

24

8.

UNDANG-UNDANG DAN
PERMAINAN PINGPONG

25

BOLA J ARI NG







PENGENALAN PERMAI NAN BOLA J ARI NG
PERMAINAN YANG KHUSUS BAGI GOLONGAN PEREMPUAN DAN
DIMAINKAN SECARA BERPASUKAN
BOLA JARING JUGA DIMAINKAN OLEH KAUM LELAKI DI AUSTRALIA DAN
NEW ZEALAND
SUKAN INI DIADAPTASI DARIPADA PERMAINAN BOLA KERANJANG
BOLA JARING TELAH DIPERKENALKAN DI MALAYSIA OLEH ORANG
INGGERIS PADA TAHUN 1930
PERSATUAN BOLA JARING MALAYSIA DITUBUHKAN PADA TAHUN 1978















KEMAHIRAN DALAM BOLA J ARI NG
PERMAINAN INI MEMERLUKAN KEMAHIRAN
HANTARAN DAN MENERIMA BOLA.
PERLU MENGUASAI KEMAHIRAN SEPERTI MENGELAK, MENGHADANG,
MENJARING DAN GERAK KAKI

MELAKUKAN HANTARAN
JENIS HANTARAN BOLEH DILAKUKAN SAMA ADA MENGGUNAKAN
SEBELAH TANGAN ATAU KEDUA-DUA BELAH TANGAN
CARA MELAKUKAN HANTARAN BERGANTUNG KEPADA KEDUDUKAN
RAKAN YANG AKAN MENERIMA BOLA
HANTARAN YANG BIASA DILAKUKAN IALAH HANTARAN ARAS DADA,
HANTARAN ARAS BAHU, HANTARAN ARAS KEPALA, HANTARAN SISI DAN
HANTARAN LANTUN

HANTARAN ARAS DADA
DILAKUKAN DENGAN MENGGUNAKAN KEDUA-DUA BELAH TANGAN
TUJUANNYA ADALAH UNTUK MEMBUAT HANTARAN CEPAT DAN TEPAT
PADA JARAK YANG DEKAT

TEKNI K MELAKUKAN HANTARAN ARAS DADA
BERSEDIA. BERDIRI DENGAN SEBELAH KAKI DIHADAPAN
PEGANG BOLA DENGAN KEDUA-DUA BELAH TANGAN HAMPIR KE DADA,
JARI MENGHALA KE ATAS DAN KEDUA-DUA IBU JARI DI BELAKANG BOLA
KAKI BELAKANG MELANGKAH KE ARAH HANTARAN. LURUSKAN
TANGAN DAN TOLAK BOLA DENGAN PERGELANGAN TANGAN DAN IBU
JARI KE SASARAN PADA ARAS DADA
IKUT LAJAK








HANTARAN ARAS BAHU
DILAKUKAN DENGAN SEBELAH TANGAN
BERTUJUAN UNTUK MEMBUAT HANTARAN LAJU DAN TEPAT PADA
JARAK JAUH

TEKNI K MELAKUKAN HANTARAN ARAS BAHU
BERSEDIA. BERDIRI DENGAN SEBELAH KAKI DIHADAPAN
PEGANG BOLA PADA ARAS BAHU DENGAN SEBELAH TANGAN
BADAN MENGIRING KE SISI, BAWA BOLA KE BELAKANG
ANGKAT TUMIT KAKI BELAKANG
TOLAK BOLA KEHADAPAN DENGAN BANTUAN BAHU, SIKU,
PERGELANGAN TANGAN DAN JARI-JARI
IKUT LAJAK





HANTARAN ATAS KEPALA
DILAKUKAN DENGAN MENGGUNAKAN KEDUA-DUA BELAH TANGAN
DIGUNAKAN UNTUK MELAMBUNGKAN BOLA TANPA DAPAT DICAPAI
OLEH PEMAIN LAWAN

TEKNI K MELAKUKAN HANTARAN ATAS KEPALA
BERSEDIA. BERDIRI DENGAN SEBELAH KAKI DIHADAPAN
PEGANG BOLA DENGAN KEDUA-DUA BELAH TANGAN TINGGI DI ATAS
KEPALA
LENDINGKAN BADAN KE BELAKANG SEDIKIT
BENGKOKKAN SIKU DAN BAWA BOLA KEHADAPAN KEPALA. TOLAK
BOLA KE HADAPAN DENGAN MELURUSKAN TANGAN
IKUT LAJAK


HANTARAN SISI
UNTUK MEMBUAT HANTARAN CEPAT MENGGUNAKAN SEBELAH ATAU
KEDUA-DUA BELAH TANGAN

TEKNI K MELAKUKAN HANTARAN SI SI
BERSEDIA. BERDIRI DENGAN SEBELAH KAKI DIHADAPAN
BENGKOKKAN SEDIKIT LUTUT HADAPAN, BAWA BOLA DENGAN KEDUA-
DUA BELAH TANGAN KE BELAKANG
LURUSKAN KAKI HADAPAN DAN BENGKOKKAN LUTUT BELAKANG.
AYUNKAN TANGAN KE HADAPAN DAN TOLAK BOLA KE SASARAN
IKUT LAJAK








HANTARAN LANTUN
DIGUNAKAN APABILA PEMAIN LAWAN TERLALU HAMPIR, ATAU
TERLALU RAMAI PEMAIN BERHAMPIRAN
TEKNI K MELAKUKAN HANTARAN LANTUN
BERSEDIA. BERDIRI DENGAN SEBELAH KAKI DIHADAPAN
PEGANG BOLA DENGAN KEDUA-DUA TANGAN DAN BAWABOLA KE ARAS
PINGGANG
PINDAHKAN BERAT BADAN KE KAKI HADAPAN
LURUSKAN TANGAN DAN TOLAK BOLA RENDAH DENGAN KUAT
IKUT LAJAK

MENERI MA BOLA
MEMERLUKAN KOORDINASI MATA DAN TANGAN YANG BAIK

TEKNI K MENERIMA BOLA
MATA SENTIASA MEMANDANG KE ARAH BOLA DATANG
BERDIRI DENGAN SEBELAH KAKI DI HADAPAN
HULURKAN TANGAN KE HADAPAN DENGAN JARI DAN KEDU-DUA TAPAK
TANGAN MENGHADAP SATU SAMA LAIN

TERIMA BOLA DENGAN IBU JARI SENTIASA DI BELAKANG BOLA
SEMASA BOLA MENYENTUH JARI, BENGKOKKAN SIKU, BAWA BOLA KE
BADAN
SEMASA MENERIMA BOLA, PINDAHKAN BERAT KE KAKI BELAKANG










MENGELAK
KEMAHIRAN YANG MEMBOLEHKAN SESEEORANG PEMAIN BEBAS
DARIPADA KAWALAN PEMAIN LAWAN DAN BERPELUANG UNTUK
MELAKUKAN TINDAKAN SELANJUTNYA
ASAS MENGELAK
- BERLARI KE ARAH YANG SESUAI
- BERLARI LAJU DAN BERHENTI SECARA MENGEJUT
- BERLARI PERLAHAN-LAHAN DAN TUKAR KEPADA BERLARI LAJU
- MENGACAH DAN BERGERAK KE SUATU ARAH ( MENGELAK ACAN )

TEKNI K MENGELAK ACAN
* BERADA DALAM KEDUDUKAN BERSEDIA
* BONGKOKKAN BADAN KE SATU ARAH UNTUK MENGELIRUKAN PEMAIN
LAWAN, KEMUDIAN BERGERAK KE ARAH BERTENTANGAN


MENGHADANG
UNTUK MENGHALANG PEMAIN LAWAN DARIPADA MENERIMA BOLA,
MELAKUKAN HANTARAN DAN MENJARING GOL

POSI SI ASAS MENGHADANG
> BERDIRI MENGHADAP PEMAIN LAWAN
> BERDIRI MEMBELAKANGKAN PEMAIN LAWAN
> BERDIRI DI SISI PEMAIN LAWAN
> BERDIRI DI BELAKANG PEMAIN LAWAN






GERAK KAKI
* KETANGKASAN PEMAIN SANGAT PENTING
* IA MEMERLUKAN KEMAHIRAN GERAK KAKI TANPA MELANGGAR
UNDANG-UNDANG
* KEMAHIRAN GERAK KAKI PENTING KETIKA :-
i) MENERIMA BOLA SEBELUM DIHANTAR KEPADA RAKAN
ii) SEBELUM MENJARINGKAN GOL
iii) SEMASA MENANGKAP BOLA DI UDARA
GERAK KAKI YANG DI BENARKAN OLEH UNDANG-UNDANG :-
> SEMASA MENERIMA BOLA, KEDUA-DUA BELAH KAKI DI ATAS TANAH
> SETELAH MENERIMA BOLA, MENDARAT DENGAN KEDUA-DUA KAKI
> SETELAH MENERIMA BOLA, MENDARAT DENGAN SEBELAH KAKI
> SEMASA MENERIMA BOLA, BERPAKSI PADA SEBELAH KAKI
TEKNI K GERAK KAKI SEMASA MENERI MA BOLA DAN KEDUA-DUA BELAH
KAKI DI ATAS TANAH
~ SEMASA MENERIMA BOLA, KEDUA-DUA BELAH KAKI DI ATAS TANAH
~ SEBELAH KAKI MELANGKAH
~LAKUKAN HANTARAN SEBELUM KAKI YANG SEBELAH LAGI MENDARAT
TEKNI K GERAK KAKI SETELAH MENERI MA BOLA DAN MENDARAT DENGAN
KEDUA-DUA BELAH KAKI
> LOMPAT DAN TERIMA BOLA DI UDARA
>MENDARAT DENGAN KEDUA-DUA BELAH KAKI
> LOMPAT SEMULA, LAKUKAN HANTARAN SEBELUM MENDARAT









TEKNI K GERAK KAKI SETELAH MENERI MA BOLA DAN MENDARAT DENGAN
SEBELAH KAKI
* MELOMPAT, TERIMA BOLA DAN MENDARAT DENGAN SEBELAH KAKI
* MELANGKAH DENGAN SEBELAH KAKI LAGI
* KAKI YANG MENDARAT MELANGKAH
* HANTAR BOLA SEBELUM KAKI YANG MENDARAT MENCECAH TANAH
TEKNI K GERAK KAKI SEMASA MENERI MA BOLA DAN BERPAKSI PADA
SEBELAH KAKI
- TERIMA BOLA, BERPAKSI DI ATAS SEBELAH KAKI
- KAKI YANG SEBELAH LAGI BEBAS BERGERAK
- KAKI YANG BERPAKSI DIANGKAT
- LAKUKAN HANTARAN SEBELUM KAKI YANG BERPAKSI MENDARAT


MENJ ARI NG
KEMAHIRAN MENJARING PENTING KERANA KEMENANGAN PASUKAN
DITENTUKAN OLEH JUMLAH JARINGAN
DIKIRA APABILA PENJARING GOL/ PENYERANG GOL BERJAYA
MEMASUKKAN BOLA KE DALAM JARING
GERAK KAKI YANG DIBENARKAN U TUK PENJARING MELAKUKAN
JARINGAN :-
i) MENJARING PADA KEDUDUKAN STATIK
ii) MELANGKAH SETAPAK KE HADAPAN DAN MENJARING
iii) MELANGKAH SETAPAK KE BELAKANG DAN MEJARING
iv) MELANGKAH SETAPAK KE SISI DAN MENJARING
v) MELOMPAT DAN MENJARING
TEKNI K MENJ ARI NG PADA KEDUDUKAN STATI K
- KEDUDUKAN BERSEDIA. BERDIRI, SEBELAH KAKI DI HADAPAN
- PEGANG BOLA DENGAN KEDUA-DUA BELAH TANGAN
- JARI DIBUKA, MELENGKUNG, IBU JARI DI BELAKANG BOLA
- BENGKOKKAN SIKU SAMBIL MEMBENGKOKKAN LUTUT SEMASA BAWA
BAWA BOLA KE ATAS KEPALA
- LURUSKAN LUTUT, TOLAK BOLA KE SASARAN DENGAN MELURUSKAN
TANGAN DAN DIBANTU OLEH PERGELANGAN TANGAN DAN JARI
- IKUT LAJAK

















KESELAMATAN SEMASA BERMAI N BOLA J ARI NG
> OTOT-OTOT UTAMA PADA LENGAN DAN KAKI KERAP DIGUNAKAN DAN
TERDEDAH KEPADA RISIKO KECEDERAAN JIKA ASPEK KESELAMATAN
TIDAK DIAMBIL KIRA
> SETIAP PEMAIN PERLU MEMPUNYAI TAHAP KECERGASAN FIZIKAL
YANG TINGGI DAN MENGAMBIL KIRA ASPEK KESELAMATAN YANG
LAIN


ASPEK KESELAMATAN
> PAKAI PAKAIAN DAN KASUT YANG SESUAI
> TIDAK BOLEH MEMAKAI BARANG KEMAS
> PASTIKAN TIANG GOL DILETAKKAN DENGAN BETUL
> AMALKAN AKTIVITI MEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN
BADAN
> PASTIKAN PADANG PERMAINAN BEBAS DARIPADA PUNCA
KEMALANGAN

> MENDARAT DENGAN TEKNIK YANG BETUL :- = BENGKOKKAN LUTUT
= MENGGUNAKAN
BEBOLA KAKI
= TIDAK MERAPATKAN
KEDUA-DUA BELAH
KAKI






















UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN PERMAI NAN
= GOL HANYA BOLEH DIJARINGKAN KE DALAM JARING PADA TIANG
SETINGGI 3.05m DALAM BULATAN GOL
= PEMAIN BOLEH MENANGKAP BOLA DENGAN SEBELAH ATAU DUA
BELAH TANGAN
= PEMAIN MESTI MELAKUKAN HANTARAN MENJARINGKAN GOL DALAM
MASA 3 SAAT
= SETIAP PASUKAN TERDIRI DARIPADA 7 ORANG
= SETIAP PEMAIN MEMAKAI BIB YANG DITANDAKAN DENGAN HURUF
TERTENTU















UNDANG-UNDANG ASAS PERMAI NAN BOLA J ARI NG
> TEMPOH PERMAINAN
- TEMPOH PERMAINAN KESELURUHAN MENGANDUNGI EMPAT SUKUAN

SETIAP SATUNYA
- TEMPOH REHAT 3 MINIT
- REHAT SEPARUH MASA 5 MINIT
HADANGAN
= PEMAIN TIDAK DIBENARKAN MENGHALANG PIHAK LAWAN YANG
PEGANG BOLA KURANG DARIPADA 0.9m. JARAK DIKIRA DARIPADA
KAKI PERTAMA YANG MENDARAT
SENTUHAN
- PEMAIN TIDAK DIBENARKAN MELAKUKAN SENTUHAN DENGAN PIHAK
LAWAN SECARA SENGAJA ATAU TIDAK SENGAJA
GERAK KAKI
> PEMAIN TIDAK DIBENARKAN MENGHERET ATAU MENGGELONGSOR
KAKI SEMASA MENDARAT, MELOMPAT DENGAN MANA-MANA KAKI
LEBI H KAWASAN
* BOLA TIDAK BOLEH DIHANTAR MELEBIHI 2 KAWASAN. BOLA MESTI
DISENTUH/DITANGKAP OLEH PEMAIN LAIN DALAM KAWASAN ITU
OFSAI D
~ PEMAIN HANYA DIBENARKAN BERMAIN DALAM KAWASAN
BERGANTUNG KEPADA POSISINYA











PI NGPONG








PENGENALAN PI NGPONG
- DIMAINKAN SECARA BERSEORANGAN ATAU BEREGU
- BERMULA DI ENGLAND PADA KURUN KE-12
- PERSATUAN PINGPONG MALAYA DITUBUHKAN PADA TAHUN 1958
- PEMAIN PERLU MENGUASAI KEMAHIRAN CARA MEMEGANG BET DAN
CARA MELAKUKAN PUKULAN
- PEMAIN PERLU SENTIASA BERSEDIA UNTUK MEMBUAT SERANGAN
DAN BERTAHAN
- KEDUDUKAN BERSEDIA AKAN MEMUDAHKAN PEMAIN BERGERAK
PANTAS
- KEDUDUKAN BERSEDIA DALAM PINGPONG:- i) BUKA KAKI MENGIKUT
KESELESAAN
ii) BONGKOK SEDIKIT
iii) BERAT BADAN PADA
BEBOLA KAKI
iv) LUTUT, SIKU DAN
PERGELANGAN KAKI
BENGKOK
v) BET DIBAWA KE DEPAN












KEMAHI RAN PERMAI NAN PI NGPONG
- KEMAHIRAN PINGPONG IALAH GRIP, MELAKUKAN SERVIS, PUKULAN
DAN SMESY
GRI P (MEMEGANG BET)
* GRIP JABAT TANGAN DAN GRIP PEGANG PEN
TEKNI K GRI P J ABAT TANGAN
* KELIMA JARI MENGGENGGAM PEMEGANG SEPERTI BERJABAT TANGAN
* IBU JARI DAN TELUNJUK BERADA DI BAHAGIAN PERMUKAAN BET LAIN
* JARI TENGAH, MANIS DAN KELENGKENG MENGGENGGAM BET
* JARI TELUNJUK LURUS DAN IBU JARI DIBENGKOKKAN SEDIKIT
* PEGANG BET DALAM KEADAAN SELESA






TEKNI K GRI P PEGANG PEN
- IBU JARI DAN TELUNJUK MENGGENGGAM PEMEGANG SEPERTI
MEMEGANG PEN
- JARI-JARI LAIN DIBENGKOKKAN SEDIKIT DI BAHAGIAN BELAKANG BET
-PEGANG BET DALAM KEADAAN SELESA







SERVI S
- SALAH SEORANG PEMAIN MELAKUKAN SERVIS
- BOLEH DILAKUKAN DENGAN PUKULAN HADAPAN ATAU PUKULAN
KILAS
TEKNI K MELAKUKAN SERVI S HADAPAN
* KEDUDUKAN BERSEDIA
* LETAKKAN BOLA DI ATAS TAPAK TANGAN DENGAN JARI-JARI
DILURUSKAN
* KILASKAN BADAN DAN AYUNKAN TANGAN KE BELAKANG
* PINDAHKAN BERAT BADAN KE KAKI KANAN
* LAMBUNG BOLA
* KILASKAN BADAN SERENTAK DENGAN AYUNAN TANGAN
* PUKUL BOLA SEBAIK SAHAJA BOLA JATUH
* PINDAHKAN BERAT BADAN KE KAKI KIRI
TEKNI K MELAKUKAN SERVI S PUKULAN KI LAS
> KEDUDUKAN BERSEDIA
> LETAKKAN BOLA DI ATAS TAPAK TANGAN DENGAN JARI-JARI
DILURUSKAN
> BAWA BET MENYILANG BADAN
> KILASKAN BADAN
> PINDAHKAN BERAT BADAN KE KIRI
> LAMBUNG BOLA
> KILASKAN BADAN SERENTAK DENGAN AYUNAN TANGAN KE HADAPAN
> PUKUL BOLA SEBAIK SAHAJA BOLA JATUH
> PINDAHKAN BERAT BADAN KE KAKI HADAPAN

PUKULAN
- PUKULAN HADAPAN DAN PUKULAN KILAS
- TANGAN HENDAKLAH DALAM KEADAAN SELESA
- BERGANTUNG KEPADA KILASAN BADAN, AYUNAN LENGAN DAN
PERGERAKAN PERGELANGAN TANGAN
TEKNI K MELAKUKAN PUKULAN HADAPAN
* KILASKAN BADAN DAN AYUNKAN TANGAN KE BELAKANG
* PINDAHKAN BERAT BADAN KE KAKI BELAKANG
* PANDANG BOLA DAN BAWA BET RAPAT KE BADAN

* KILASKAN BADAN BERSAMA AYUNAN TANGAN KE DEPAN
* PADA KEDUDUKAN BOLA YANG SESUAI, PUKUL BOLA YANG MELANTUN
DARI MEJA
* PINDAHKAN SEMULA BERAT BADAN PADA KAKI HADAPAN











TEKNI K MELAKUKAN PUKULAN SEKI LAS
* BAWA BET MENYILANG KE SISI BADAN
* KILASKAN BADAN DAN PINDAHKAN BERAT BADAN KE KAKI BELAKANG
* MATA PANDANG BOLA
* BALAS KILAS BADAN SERENTAK DENGAN AYUNAN TANGAN KE DEPAN
* PADA KEDUDUKAN BOLA YANG SESUAI, PUKUL BOLA YANG TELAH
MELANTUN DARI MEJA
* PINDAHKAN SEMULA BERAT BADAN KE KAKI DEPAN






SMESY
- BOLEH MENYEBABKAN PEMAIN LAWAN SUKAR UNTUK MEMBALAS
PUKULAN
- BOLA PERLU BERADA PADA KETINGGIAN YANG SESUAI
TEKNI K MELAKUKAN SMESY
> AYUNKAN TANGAN KE BELAKANG LEBIH JAUH
> PINDAHKAN BERAT BADAN SEPENUHNYA KE KAKI HADAPAN
> LAKUKAN PUKULAN DENGAN PANTAS SEMASA BET MENYENTUH BOLA
> IKUT LAJAK SEPENUHNYA



















KESELAMATAN BERMAI N PI NGPONG
- PEMAIN PERLU MEMILIKI TAHAP KECERGASAN, DAYA TAHAN OTOT,
KUASA, KELAJUAN DAN KELENTURAN
- PAKAIAN, PERALATAN DAN TEMPAT BERMAIN JUGA PERLU DIAMBIL
PERHATIAN
ASPEK KESELAMATAN
> LAKUKAN AKTIVITI MEMANASKAN BADAN DAN MENYEJUKKAN BADAN
> GUNAKAN PAKAIAN DAN KASUT YANG SESUAI
> PASTIKAN MEJA DAN PERALATAN YANG LAIN TIDAK ROSAK
> PASTIKAN LANTAI TIDAK LICIN
> PASTIKAN RUANG TEMPAT BERMAIN CUKUP LUAS DAN CUKUP
CAHAYA

















UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN PERMAI NAN
- PERMAINAN TAMAT PADA 11 MATA
- PEMAIN YANG MENANG UNDIAN BOLEH MEMILIH SAMA ADA
MEMULAKAN SERVIS ATAU MENERRIMA SERVIS
- JIKA BERSEORANGAN, DUA KALI BERTURUT-TURUT SECARA
BERSELANG-SELI MELAKUKAN SERVIS
- JIKA DIUS, SERVIS BERSELANG-SELI SETIAP SATU MATA SEHINGGA
SEORANG PEMAIN MELEBIHI DUA MATA
- JIKA PEMAIN MENYENTUH MEJA DENGAN TANGAN TIDAK MEMEGANG
BET, MENGGERAKKAN MEJA, MENYENTUH JARING ATAU TIANG JARI
SEMASA RELI BOLEH KEHILANGAN MATA

UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN BERKAI TAN BOLA, BET, UKURAN MEJ A
DAN J ARI NG
> BOLA PINGPONG SAMA ADA BERWARNA PUTIH ATAU KUNING DAN
BERATNYA 2.7 GRAM
> BET BOLEH DALAM SEBARANG UKURAN, BENTUK DAN BERAT TETAPI
PERMUKAANNYA MESTILAH RATA
> JIKA KEDUA-DUA BELAH BET BERLAPIK GETAH, SEBELAH MESTILAH
BERWARNA MERAH DAN SEBELAH LAGI BERWARNA HITAM
> JIKA SEBELAH BET SAHAJA BERLAPIK GETAH, IAITU PERMUKAAN YANG
DIGUNAKAN UNTUK MEMUKUL BOLA, LAPIK ITU HENDAKLAH
BERWARNA MERAH