MENGANALISIS KATEGORI

KETERAMPILAN GERAK
AKTIVITAS ATLETIK
OLEH

HANNY R TUERAH
A. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK LARI

1. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK LARI

JARAK PENDEK
2. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK LARI
JARAK MENENGAH
3.
1. KATEGORI KETERAMPILAN GERAK LARI
JARAK PENDEK.

• LARI JARAK PENDEK ADALAH BERLARI DENGAN

KECEPATAN PENUH SEPANJANG JARAK YANG
DITEMPUH, ATAU SAMPAI JARAK YANG DITENTUKAN.
• LARI JARAK PENDEK TERDIRI DARI 100M, 200M, 400M.
 DALAM BELAJAR LARI JARAK PENDEK/
SPRINT BEBERAPA HAL YANG HARUS DI
PELAJARI

a. GERAK START JONGKOK

q POSISI BERSEDIA
q POSISI SIAAAP
q SAAT ABA-ABA YAAA ATAU BUNYI PISTOL
• DALAM POSISI BERSEDIA PELARI TETAP SIAP DI START BLOK DAN MENGAMBIL SIKAP POSISI AWAL .

• SIAAP
1. PANGGUL DIANGKAT KE ATAS MELEBIHI TINGGI BAHU DENGAN KAKI SEDIKIT DILURUSKAN, DAN AMBIL NAFAS DALAM-DALAM SEHINGGA
TERLIHAT BADAN LEBIH CONDONG KEDEPAN.

2. ANGKAT PANGGUL KAMU KE ATAS HINGGA MELEBIH TINGGI BAHU DENGAN KAKI SEDIKIT DILURUSKAN

3. AMBIL NAFAS DALAM-DALAM DENGAN TETAP MENJAGA ARAH PANDANGAN KAMU KE DEPAN

4. MESKI TELAH BERADA DI DALAM POSISI SIAP, TETAP PASTIKAN KONDISI LEHER DAN KEPALA KAMU SEDANG DALAM KEADAAN YANG RILEKS

5. KEDUA LENGAN MASIH DALAM KEADAAN YANG TETAP SAMA SEPERTI PADA POSISI “BERSEDIA” TADI, NAMUN DENGAN BEBAN YANG LEBIH.
• YA” DARI SANG WASIT/PELATIH, MAKA YANG HARUS SEGERA KAMU LAKUKAN IALAH:
•
1.LENGAN KIRI DIAYUNKAN KE DEPAN SEDANGKAN LENGAN TANGAN KANAN DIAYUNKAN KE BELAKANG,
ATAU SEBALIKNYA TERGANTUNG POSISI START JONGKOK YANG KAMU AMBIL
2.KAKI KIRI MELAKUKAN TOLAKAN DENGAN KUAT, SEMENTARA KAKI KANAN MULAI DILANGKAHKAN
DENGAN CEPAT. ATAU SEBALIKNYA.
3.TUMPUKKAN BERAT BADAN KAMU KE DEPAN.
4.PERLEBAR DAN PERCEPAT LANGKAH KAKI KAMU DALAM 6-9 LANGKAH AWAL UNTUK MENSTABILKAN
POSISI TUBUH SEBELUM MELAKUKAN SPRINT YANG SEKENCANG-KENCANGNYA
•
B. GERAK LARI

1.GERAK DASAR LARI CEPAT YAITU LARI PADA UJUNG KAKI, TUMPUAN KUAT AGAR MENDAPAT
DORONGAN YANG KUAT.
2.SIKAP BADAN CONDONG KE DEPAN ± 60º, SEHINGGA TITIK BERAT BADAN SELALU DI DEPAN.
3.AYUNAN LENGAN KUAT DAN CEPAT, SIKU DITEKUK 90º, KEDUA JARI-JARI TANGAN LURUS, AGAR
GERAKAN LANGKAH KAKI JUGA CEPAT DAN KUAT.
4.SETELAH ± 20 M DARI GARIS START, LANGKAH DIPERLEBAR DAN SIKAP BADAN DICONDONGKAN
KE DEPAN TETAP DIPERTAHANKAN SERTA AYUNAN LENGAN DAN GERAKAN LANGKAH JUGA
DIPERTAHANKAN KECEPATAN SERTA KEKUATAN BAHKAN HARUS DITINGKATKAN.
 FASE TOPANG DEPAN DAN DORONG DRIVE)

a. MENDARAT PADA TELAPAK KAKI

b. LUTUT KAKI TOPANG BENGKOK HARUS MINIMAL PADA SAAT
AMORTISASI; KAKI AYUN ADALAH DIPERCEPAT
c. PINGGANG, SENDI LUTUT DAN MATA KAKI DARI KAKI TOPANG
HARUS DILURUSKAN KUAT-KUAT PADA SAAT BERTOLAK.
d. PAHA KAKI AYUN NAIK DENGAN CEPAT KESUATU POSISI
HORIZONTAL.
 FASE LAYANG

a. LUTUT KAKI AYUN BERGERAK KEDEPAN DAN KEATAS

b. LUTUT KAKI TOPANG BENGKOK DALAM PADA FHASE
PEMULIHAN
c. AYUNAN TANGAN AKTIF NAMUN RILEKS
d. BERIKUTNYA KAKI TOPNG BERGERAK KEBELAKANG.
e.
  FASE TOPANG 
FASE TOPANG MEMILIKI TUJUAN UNTUK MEMAKSIMALKAN DORONGAN KE DEPAN
DAN MEMPERKECIL HAMBATAN KETIKA KAKI MENYENTUH TANAH. FASE TOPANG
TERDIRI ATAS TOPANG DORONG DAN TOPANG DEPAN. BERIKUT CARA
MELAKUKANNYA :
  FASE LAYANG 
FASE LAYANG MEMILIKI TUJUAN UNTUK MEMPERSIAPKAN
PENEMPATAN KAKI YANG EFEKTIF KETIKA MENYENTUH TANAH DAN
MEMAKSIMALKAN DORONGAN KE DEPAN.
3. TEKNIK MELEWATI GARIS FINISH 
TEKNIK MELEWATI GARIS FINISH MERUPAKAN GERAKAN BADAN KETIKA MEMASUKI
GARIS FINISH. PELARI DIKATAKAN TELAH MELEWATI GARIS FINISH, JIKA BAGIAN-
BAGIAN TUBUH, SEPERTI KEPALA, LEHER, LENGAN DAN KAKI SUDAH DALAM BIDANG
VERTIKAL DARI SISI TERDEKAT GARIS FINISH, SESUAI DENGAN PERATURAN. MENURUT
MUHTAR (2011),PADA LARI JARAK PENDEK ADA TIGA TEKNIK AGAR DAPAT MELEWATI
GARIS FINISH DENGAN BAIK, DIANTARANYA YAITU:
1.BAGIAN DADA DIJATUHKAN KE DEPAN. 
2.SALAH SATU BAHU DIJATUHKAN KE DEPAN. 
3.LARI SECEPAT MUNGKIN HINGGA MELEWATI GARIS FINISH BEBERAPA METER.
•
 KESALAHAN-KESALAHAN DALAM LARI JARAK
PENDEK
(START JONGKOK)

1.POSISI BADAN TIDAK SEIMBANG.

2.ADANYA GERAKAN YANG TERLALU CEPAT DAN MENDADAK SAAT
MENGANGKAT PINGGANG. 
3.PANDANGAN TERLALU JAUH KE DEPAN, SEHINGGA MEMBUAT LEHER
MENEGANG DAN BISA MENGURANGI LAJU KECEPATAN. 
4.MENGANGKAT PINGGANG TERLALU TINGGI. 
•TERIMA KASIH