KATA PENGANTAR

ASSALAMUALAIKUM WR. WB

DENGAN MEMANJATKAN PUJI SYUKUR KEHADIRAT TUHAN YANG MAHA ESA ATAS BERKAT
NYA , MAKA KAMI DAPAT MENYELESAIKAN   MAKALAH  INI DENGAN JUDUL “ OLAHRAGA L ARI
“

SEMOGA DENGAN MAKALAH INI DAPAT BERMANFAAT UNTUK SODARA SODARA DAN
SEMOGA TUHAN MEMBERKATI SODARA SODARA HINGGA AKHIR ZAMAN . AMIEN … !!!!

PENULIS SANGAT MENYADARI BAHWA   MAKALAH  INI MASIH BANYAK KEKURANGAN DAN
JAUH DARI KESEMPURNAAN . UNTUK ITU KRITIK DAN SARAN DARI SEMUA PIHAK SANGAT
KAMI HARAPKAN DAMI KESEMPURNAAN  MAKALAH   INI

 
 DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL

DAFTAR ISI.................................................................................................   II

KATA PENGANTAR...................................................................................   III

BAB I
PENDAHULUAN......................................................................................... 1

1.1  LATAR BELAKANG ............................................................................ 1

1.2   RUMUSAN MASALAH .........................................................................1

1.3 TUJUAN PENULISAN ...........................................................................1

BAB II
PEMBAHASAN     .....................................................................................2

2.1      PENGERTIAN LARI  ....................................................................... 2

2.2      MACAM -MACAM LARI DALAM ATLETIK ....................................... 3

2.3      MANFAAT LARI   ..............................................................................6

BAB III
PENUTUP.................................................................................................  9

3.1       KESIMPULAN      .......................................................................... 9

3.2       SARAN      ................................................................................... 10

DAFTAR PUSTAKA...............................................................................  11
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 LATAR  BELAKANG

OLAHRAGA ADALAH SALAH SATU PENDUKUNG DALAM SEGALA HAL . DENGAN

BEROLAHRAGA TUBUH AKAN LEBIH SEHAT ,BUGAR DAN SEGAR ,TAPI OLAHRAGA YANG DI
MAKSUD ADALAH OLAHRAGA RINGAN . ADA BANYAK CABANG OLAHRAGA DI SELURUH
DUNIA BAIK YANG BERUJUAN UNTUK PENDIDIKAN ,KEBUGARAN TUBUH , ATAU PRESTASI .

ATLETIS ADALAH GERAKAN RINGAN YANG DI LAKUKAN OLEH TUBUH SEPERTI BERJALAN,
BERLARI . SALAH SATU APLIKASI DARI BERLARI ADALAH LARI SPRINT . DALAM MAKALAH
INI SAYA AKAN MENCOBA MENGURAIKAN TENTANG  OLAHRAGA L ARI

1.2 RUMUSAN MASALAH

1.      APA PENGERTIAN DARI OLAHRAGA LARI ?

2.      APA SAJA MACAM – MACAM LARI DALAM ATLETIK ?

3.      APA MANFAAT DARI OLAHRAGA LARI ?

1.3 TUJUAN

1.      AGAR PEMBACA  MENGETAHUI PENGERTIAN DARI OLAHRAGA LARI

2.      AGAR PEMBACA MENGETAHUI MACAM – MACAM LARI DALAM ATLETIK

3.      AGAR PEMBACA MENGETAHUI MANFAAT DARI OLAHRAGA LARI

 BAB II
PEMBAHASAN

2.1 PENGERTIAN LARI

LARI ADALAH OLAHRAGA YANG SEDERHANA DAN TIDAK MEMBUTUHKAN PERALATAN

KHUSUS (KECUALI SEPATU ) LAYAKNYA OLAHRAGA LAIN . HAMPIR SEMUA ORANG BISA
MELAKUKANNYA . NAMUN SEBAIKNYA KAMU MENGETAHUI CARA BERLARI YANG BENAR .

LARI SPRINT ATAU LARI JARAK PENDEK ADALAH LARI YANG MENEMPUH JARAK ANTARA 50
M SAMPAI DENGAN JARAK 400 M. OLEH KARENA ITU KEBUTUHAN UTAMA UNTUK LARI
JARAK PENDEK ADALAH KECEPATAN . KECEPATAN DALAM LARI JARAK PENDEK ADALAH
HASIL KONTRAKSI YANG KUAT DAN CEPAT DARI OTOT- OTOT YANG DIUBAH MENJADI
GERAKAN HALUS LANCER DAN EFISIEN DAN SANGAT DIBUTUHKAN BAGI PELARI UNTUK
MENDAPATKAN KECEPATAN YANG TINGGI . SEOARANG PELARI JARAK PENDEK (SPRINTER )
YANG POTENSIAL BILA DILIHAT DARI KOMPOSISI ATAU SUSUNAN SERABUT OTOT PERSENTASE
SERABUT OTOT CEPAT ( FAST TWITCH ) LEBIH BESAR ATAU TINGGI DENGAN KEMAMPUAN
SAMPAI 40 KALI PERDETIK DALAM VITRO DISBANDING DENGAN SERABUT OTOT LAMBAT
(SLOW TWITCH) DENGAN KEMAMPUAN SAMPAI 10KALI PERDETIK DALAM VITRO. OLEH
KARENA ITU SEORANG PELARI JARAK PENDEK ITU DILAHIRKAN / BAKAT BUKAN DIBUAT .
SUATU ANALISIS STRUCTURAL PRESTASI LARI JARAK PENDEK DAN KEBUTUHAN LATIHAN
DAN PEMBELAJARAN UNTUK MEMPERBAIKI HARUS DILIHAT SEBAGAI SUATU KOMBINASI
YANG KOMPLEKS DARI PROSES -PROSES BIOMEKANIKA , BIOMOTOR , DAN ENERGETIC . LARI
JARAK PENDEK BILA DILIHAT DARI TAHAP -TAHAP BERLARI TERDIRI DARI BEBERAPA TAHAP
YAITU  :

- TAHAP REAKSI DAN DORONGAN (REACTION DAN DRIVE )

- TAHAP PERCEPATAN (ACCELERATION)

-  TAHAP TRANSISI/PERUBAHAN (TRANSITION)

- TAHAP KECEPATAN MAKSIMUM (SPEED MAXIMUM )

- TAHAP PEMELIHARAAN KECEPATAN (MAINTENANCE SPEED)

- FINISH TUJUAN LARI JARAK PENDEK ADALAH UNTUK MEMAKSIMALKAN KECEPATAN

HORIZONTAL , YANG DIHASILKAN DARI DORONGAN BADAN KEDEPAN .

KECEPATAN LARI DITENTUKAN OLEH PANJANG LANGKAH DAN FREKUENSI LANGKAH

(JUMLAH LANGKAH PERSATUAN WAKTU ). OLEH KARENA ITU, SEORANG PELARI JARAK
PENDEK HARUS DAPAT MENINGKATKAN SATU ATAU KEDUA - DUANYA .

2.2 MACAM -MACAM LARI DALAM ATLETIK

1. SPRINT

LARI CEPAT ATAU SPRINT ADALAH SEMUA PERLOMBAAN LARI DIMANA PESERTA BERLARI
DENGAN KECEPATAN MAKSIMAL SEPANJANG JARAK YANG HARUS DITEMPUH , SAMPAI
DENGAN JARAK 400 METER MASIH DAPAT DIGOLONGKAN DALAM LARI CEPAT . MENURUT
MUHAJIR (2004) SPRINT ATAU LARI CEPAT YAITU, PERLOMBAAN LARI DIMANA PESERTA
BERLARI DENGAN KECEPATAN PENUH YANG MENEMPUH JARAK 100 M, 200 M, DAN 400 M.
NOMOR LOMBA ATAU EVENT LARI SPRINT MENJANGKAU JARAK DARI 50 METER, YANG
UNTUK ATLET SENIOR HANYA DILOMBAKAN INDOOR SAJA , SAMPAI DENGAN DAN TERMASUK
JARAK 400 METER . KEBUTUHAN DARI SEMUA LARI- SPRINT YANG PALING NYATA ADALAH
'KECEPATAN '. KECEPATAN  DALAM LARI SPRINT ADALAH HASIL DARI KONTRAKSI YANG KUAT
DAN CEPAT DARI OTOT- OTOT YANG DIRUBAH MENJADI GERAKAN YANG HALUS , LANCAR -
EFISIEN DIBUTUHKAN UNTUK BERLARI DENGAN KECEPATAN TINGGI . KELANGSUNGAN GERAK
LARI CEPAT ATAU SPRINT DAPAT DIBAGI MENJADI TIGA , YAITU ; 

(A) START ,  

(B) GERAKAN  LARI CEPAT , 
(C) GERAKANFINISH . 

2. LARI JARAK PENDEK

PENGERTIAN UMUM LARI JARAK PENDEK ADALAH LARI YANG MENEMPUH JARAK ANTARA
50 M SAMPAI DENGAN JARAK 400 M. OLEH KARENA ITU KEBUTUHAN UTAMA UNTUK LARI
JARAK PENDEK ADALAH KECEPATAN . KECEPATAN DALAM LARI JARAK PENDEK ADALAH
HASIL KONTRAKSI YANG KUAT DAN CEPAT DARI OTOT- OTOT YANG DIRUBAH MENJADI
GERAKAN HALUS LANCER DAN EFISIEN DAN SANGAT DIBUTUHKAN BAGI PELARI UNTUK
MENDAPATKAN KECEPATAN YANG TINGGI . SEOARANG PELARI JARAK PENDEK (SPRINTER )
YANG POTENSIAL BILA DILIHAT DARI KOMPOSISI ATAU SUSUNAN SERABUT OTOT PERSENTASE
SERABUT OTOT CEPAT ( FAST TWITCH ) LEBIH BESAR ATAU TINGGI DENGAN KEMAMPUAN
SAMPAI 40 KALI PERDETIK DALAM VITRO DISBANDING DENGAN SERABUT OTOT LAMBAT
(SLOW TWITCH) DENGAN KEMAMPUAN SAMPAI 10KALI PERDETIK DALAM VITRO.
OLEH KARENA ITU SEORANG PELARI JARAK PENDEK ITU
DILAHIRKAN /BAKAT BUKAN DIBUAT .

3. LARI JARAK MENENGAH

GERAK LARI JARAK MENENGAH (800 M- 1500 M) DAN SEDIKIT BERBEDA DENGAN GERAKAN
LARI JARAK PENDEK .TERLETAK PADA CARA KAKI MENAPAK . L ARI JARAK MENENGAH , KAKI
MENAPAK BALL HELL -BALL , IALAH MENAPAKKAN PADA UJUNG KAKI TUMIT DAN MENOLAK
DENGAN UJUNG KAKI . STAR DIKAKUKAN DENGAN CARA BERDIRI . YANG PERLU
DIPERHATIKAN PADA LARI JARAK MENENGAH : >>BADAN HARUS SELALU RILAKS ATAU
SANTAI . >>LENGAN DIAYUN DAN TIDAK TERLALU  TINGGI  SEPERTI PADA LARI JARAK PENDEK
>>BADAN CONDONG KE DEPAN KIA-KIRA 15º DARI GARIS VERTICAL . >>PANJANG LANGKAH
TETAP DAN LEBAR TEKANAN PADA AYUNAN PAHA KE DEPAN , PANJANG LANGKAH HARUS
SESUAI DENGAN PANJANG TUNGKAI . ANGKAT LUTUT CUKUP TINGGI ( TIDAK SETINGGI LARI
JARAK PENDEK ). P ENGUASAAN TERHADAP KECEPATAN LARI ( PACE ) DAN KONDISI FISIK
SERTA DAYA TAHAN TUBUH YANG BAIK .D ALAM LARI JARAK MENENGAH GERAKAN LARI
HARUS DILAKUKAN DENGAN SEWAJARNYA , KAKI DIAYUNKAN KE DEPAN SEENAKNYA ,
PANJANG LANGKAH TIDAK TERLALU DIPAKSAKAN KECUALI MENJELANG MASUK GARIS FINIS .

4. LARI ESTAFET

LARI ESTAFET ATAU DENGAN KATA LAIN DISEBUT "LARI SAMBUNG MENYAMBUNG SAMBIL
MEMBAWA TONGKAT " ADALAH SALAH SATU JENIS OLAHRAGA YANG BERINDUK PADA
BIDANG ATLETIK . P ELARINYA BERJUMLAH LEBIH DARI 1 ORANG & KURANG DARI 5 ORANG
YANG TERGABUNG DALAM 1 TIM, DIMANA MASING -MASING PELARI SUDAH DIATUR DALAM
JARAK TERTENTU UNTUK KEMUDIAN BERSIAP -SIAP MENUNGGU ATO MEMERIMA TONGKAT
ESTAFET DARI TEMAN DAN KEMUDIAN BERLARI UNTUK MENYERAHKAN TONGKAT TERSEBUT
KEPADA TEMAN 1 TIM DAN SETERUSNYA SALING MENGOFORKAN TONGKAT HINGGA
MEMASUKI GARIS FINIS . S IAPA YANG PERTAMA MENCAPAI GARIS FINIS MAKA T IM
TERSEBUTLAH YANG MENANG . NOMOR LARI ESTAFET YANG SERING DIPERLOMBAKAN
ADALAH NOMOR 4 X 100 METER DAN NOMOR 4 X 400 METER . DALAM MELAKUKAN LARI
SAMBUNG BUKAN TEKNIK SAJA YANG DIPERLUKAN TETAPI PEMBERIAN DAN PENERIMAAN
TONGKAT DI ZONA ATAU DAERAH PERGANTIAN SERTA PENYESUAIAN JARAK DAN KECEPATAN
DARI SETIAP PELARI
2.3 MANFAAT LARI

SEHARIAN DENGAN PEKERJA AKAN MEMBUAT BADAN DAN PIKIRAN KITA LELAH. BELUM
LAGI , KURANGNYA SUPLAI GIZI DARI MAKANAN YANG KITA KONSUMSI SEHARI - HARI . KITA
BISA MULAI MELAKUKAN POLA HIDUP SEHAT DENGAN MENGONTROL MAKANAN YANG KITA
KONSUMSI DAN BEROLAHRAGA . OLAHARGA YANG SERING DILAKUKAN OLEH SEBAGIAN
MASYARAKAT ADALAH  LARI . DENGAN HANYA BERMODAL HANDUK , SEPATU LARI, DAN AIR
MINERAL , KITA BISA MENDAPATKAN BEBERAPA MANFAAT SEKALIGUS BAGI TUBUH DAN
PIKIRAN KITA . ADAPUN BEBERAPA MANFAAT YANG BISA KITA RASAKAN DENGAN OLAHRAGA
LARI ADALAH :

1. MENURUNKAN BERAT BADAN

OLAHRAGA LARI MERUPAKAN SALAH SATU CARA INSTAN DALAM MEMBAKAR

KALORI YANG MENGENDAP DI DALAM TUBUH . MENGAPA ? KARENA DENGAN
OLAHRAGA LARI TUBUH KITA “ DIPAKSA ” UNTUK MEMBAKAR BANYAK KALORI .
INDIKATORNYA ADALAH BANYAKNYA KERINGAT YANG KELUAR DARI TUBUH. SELAIN
ITU , LARI DAPAT MEMBANTU WANITA UNTUK MEMILIKI BENTUK TUBUH YANG IDEAL .
TENTUNYA SEMUA ITU JUGA HARUS DIIMBANGI DENGAN DIET YANG SEHAT .

2. MEMPERBAIKI KADAR GULA DARAH

SANGAT DIANJURKAN BAGI PASIEN PENDERITA DIABETES KARENA DAPAT

MENINGKATKAN TOLERANSI GLUKOSA .

3.  BAIK UNTUK JANTUNG

JANTUNG ANDA AKAN TETAP SEHAT JIKA RUTIN MELAKUKAN OLAHRAGA LARI.
SELAIN ITU LARI JUGA MEMBANTU MEMPERLANCAR PEREDARAN DARAH DI DALAM
TUBUH .

4.  MENGURANGI STRES

TENTUNYA INI BERLAKU JIKA ANDA BERLARI DI LUAR RUANGAN , BUKAN DI DALAM
RUANGAN / TEMPAT FITNESS . DENGAN MELIHAT PEMANDANGAN ALAM YANG EKSOTIS
AKAN MEMBUAT PERASAAN BAHAGIA DAN SENANG .

5. MEMBANTU KONSENTRASI

BANYAK YANG MEYAKINI JIKA LARI =MEDITASI KARENA ANDA AKAN DITUNTUT
BERKONSENTRASI PADA JALAN YG SEBELUMNYA TELAH DILEWATI . 
 BAB III
PENUTUP

3.1 KESIMPULAN

LARI ADALAH OLAHRAGA YANG SEDERHANA DAN TIDAK MEMBUTUHKAN PERALATAN

KHUSUS (KECUALI SEPATU ) LAYAKNYA OLAHRAGA LAIN . HAMPIR SEMUA ORANG BISA
MELAKUKANNYA . NAMUN SEBAIKNYA KAMU MENGETAHUI CARA BERLARI YANG BENAR .

LARI 50
SPRINT ATAU LARI JARAK PENDEK ADALAH LARI YANG MENEMPUH JARAK ANTARA
M SAMPAI DENGAN JARAK400 M. OLEH KARENA ITU KEBUTUHAN UTAMA UNTUK LARI JARAK
PENDEK ADALAH KECEPATAN . KECEPATAN DALAM LARI JARAK PENDEK ADALAH HASIL
KONTRAKSI YANG KUAT DAN CEPAT DARI OTOT- OTOT YANG DIUBAH MENJADI GERAKAN
HALUS LANCER DAN EFISIEN DAN SANGAT DIBUTUHKAN BAGI PELARI UNTUK MENDAPATKAN
KECEPATAN YANG TINGGI . SEOARANG PELARI JARAK PENDEK ( SPRINTER ) YANG POTENSIAL
BILA DILIHAT DARI KOMPOSISI ATAU SUSUNAN SERABUT OTOT PERSENTASE SERABUT OTOT
CEPAT ( FAST TWITCH ) LEBIH BESAR ATAU TINGGI DENGAN KEMAMPUAN SAMPAI 40 KALI
PERDETIK DALAM VITRO DISBANDING DENGAN SERABUT OTOT LAMBAT ( SLOW TWITCH )
DENGAN KEMAMPUAN SAMPAI 10KALI PERDETIK DALAM VITRO . OLEH KARENA ITU SEORANG
PELARI JARAK PENDEK ITU DILAHIRKAN /BAKAT BUKAN DIBUAT . S UATU ANALISIS
STRUCTURAL PRESTASI LARI JARAK PENDEK DAN KEBUTUHAN LATIHAN DAN PEMBELAJARAN
UNTUK MEMPERBAIKI HARUS DILIHAT SEBAGAI SUATU KOMBINASI YANG KOMPLEKS DARI
PROSES -PROSES BIOMEKANIKA , BIOMOTOR , DAN ENERGETIC .

3.2 SARAN

 PENULIS BANYAK BERHARAP PARA PEMBACA DAPAT MEMBERIKAN KRITIK DAN SARAN
YANG MEMBANGUN KEPADA PENULIS DEMI SEMPURNANYA MAKALAH INI DAN UNTUK
PENULISAN MAKALAH DI KESEMPATAN -KESEMPATAN BERIKUTNYA .

 REFERENCI

  http://leily21.blogspot.com/2014/03/makalah-lari.html