LARI B ER P A GA R

NAQIUDDIN
RAFIQ
• ACARA LARI BERPAGAR ADALAH ACARA BALAPAN YANG MENARIK DAN DIMINATI RAMAI. ACARA INI JUGA
MERUPAKAN ACARA LARI PECUT TETAPI MENGGUNAKAN PAGAR SEBAGAI HALANGAN. ATLET
SEHARUSNYA MEMILIKI KEPANTASAN BERLARI DISERTAI DENGAN KEBOLEHAN MELEPASI PAGAR-PAGAR
DENGAN LANCAR DAN BERKESAN DALAM MASA YANG PALING MINIMUM DI UDARA. KELANCARAN
BERLARI SEMASA BERADA DI ANTARA PAGAR-PAGAR YANG TERENTANG DAN SEWAKTU MELEPASI
PAGAR-PAGAR TERSEBUT MERUPAKAN KPERLUAN UTAMA BAGI PESERTA UNTUK BERJAYA DALAM
SESUATU PERLUMBAAN. KELANCARAN PERGERAKAN INI DISEBUT RITMA. ATLET PERLU MEMPUNYAI
FLEKSIBILITI YAN TINNGI SUPAYA DAPAT MENGKOORDINASIKAN PERGERAKAN TANGAN DAN KAKI AGAR
DAPAT MENGHASILKAN LARIAN YANG LANCAR.
KATEGORI ACARA
ACARA LARI BERPAGAR PERINGKAT ANTARABANGSA MEMPUNYAI DUA JARAK YANG BERBEZA BAGI SETIAP
KATEGORI UNTUK LELAKI (L) DAN PEREMPUAN (P). JARAK BAGI SETIAP KATEGORI ACARA TERSEBUT, IALAH

• (I) 110 METER LARI BERPAGAR (L)

• (II) 110 METER LARI BERPAGAR (P)
• (III) 4000 METER LARI BERPAGAR (L)
• (IV) 400 METER LARI BERPAGAR (P)
 FASA FASA LARIAN
KEMAHIRAN LARI BERPAGAR . TERDAPAT BEBERAPA FASA DALAM MELAKSANAKAN ACARA LARIAN BERPAGAR.
FASA-FASA TERSEBUT IALAH:

🏃PERMULAAN

🏃LONJAKAN

🏃MENDARAT
🏃PENAMAT
A) FASA PERMULAAN

• TEKNIK PERMULAAN ACARA LARI BERPAGAR ADALAH SAMA DENGAN ACARA LARI PECUT. GUNAKAN GAYA
DEKAM DI BLOK PERMULAAN.LETAKKAN KAKI LONJAKAN DI BELAKANG BLOK PERMULAAN UNTUK
MENDAPATKAN LAPAN LANGKAH SEBELUM MELEPASI PAGAR ATAU LETAKKAN KAKI LONJAKAN DI
HADAPAN BLOK PERMULAAN UNTUK MENDAPATKAN TUJUH LANGKAH SAHAJA.LARI DENGAN LARIAN
YANG KONSISITEN DARI PERMULAAN HINGGA DUA LANGKAH TERAKHIR.PENDEKKAN LANGKAH TERAKHIR
SUPAYA PUSAT GRAVITI BERADA DIHADAPAN DARIPADA KAKI YANG MELANGKAH PAGAR.
B) FASA LONJAKAN
JARAK LONJAKAN KE ARAH PAGAR BERGANTUNG KEPADA BEBERAPA FAKTOR, IAITU:

• > KETINGGIAN ATLET

• > KELAJUAN LARIAN
• >JARAK JANGKAUAN KAKI HADAPAN
• >KELAJUAN LANGKAH KAKI HADAPAN>JARAK LONJAKAN KE PAGAR ( MENGIKUT KEUPAYAAN ATLET )
C) FASA MENDARAT
JATUHKAN KAKI HADAPAN TANAH DENGAN PANTAS SEBAIK SAHAJA KAKI BELAKANG MELEPASI PAGAR.>
BERAT BADAN DI HADAPAN KAKI

 TARIK TANGAN YANG BERTENTANGAN KAKI HADAPAN KE BELAKANG DENGAN PANTAS.

> MENDARAT DENGAN HUJUNG KAKI HADAPAN
D) FASA PENAMAT
LARI DENGAN PECUTAN MAKSIMUM SEBAI SAHAJA KAKI HADAPAN MENDARAT.
 AYUNKAN KEDUA BELAH TANGAN SECARA AGRESIF DENGAN BANTUAN KAKI BELAKANG.
 PECUT HUNGGA KE GARISAN PENAMAT DENGAN ENAM LANGKAH SAHAJA
PERATURAN ACARA
• PELARI BERLARI DALAM LORONG MASING-MASING.
• PEMBATALAN BOLEH DIKENAKAN KEPADA SESEORANG PELARI DALAM KEADAAN
BERIKUT:
- MENGHERET KAKI DI BAWAH PALANG PAGAR.
- MELOMPAT PAGAR DI LORONG LAIN ATAU
- MENJATUHKAN PAGAR DENGAN TANGAN ATAU KAKI SECARA SENGAJA.
JENIS PAGAR

National Alumunium hurdle Polanik Hurdle

Ucs International hurdle
Ucs Ultimate Hurdle