TAEKWONDO INDONESIA

DOJANG SMP NEGERI 13 TASIKMALAYA

Jalan Letjen Ibrahim Adjie KM 2 Telp. (0265) 339695 Tasikmalaya

I.

Pendahuluan
Perkembangan olahraga di zaman sekarang terlihat mengalami
kemajuan yang sangat pesat. Dari masa ke masa semakin dinamis,
mengalami perubahan yang lebih baik dari segi peraturan dan dalam
setiap pertandingannya itu sendiri. Perkembangan olahraga itu sendiri
dirasakan pada olahraga beladiri, khususnya Taekwondo.
Taekwondo adalah salah satu seni beladiri kaki dan tangan yang
berasal dari Korea Selatan dan sudah berkembang di berbagai Negara
khususnya di Indonesia yang sudah mengalami kemajuan pesat.
Taekwondo adalah seni beladiri prestasi yang sedang berkembang di
Tasikmalaya yang dari segi anggotanya adalah siswa/siswi.
Dengan demikian, untuk memacu dan memotivasi setiap anggota
supaya berprestasi diperlukan pelatihan yang rutin. Sebagai bahan
dasar yaitu perlu adanya suatu program latihan sebagai acuan atau
panduan untuk mencapai prestasi yang diharapkan.

II.

Landasan Pemikiran
Program kerja kepelatihan Taekwondo SMPN 13 Tasikmalaya.

III. Maksud dan Tujuan

Maksud
1. Sebagai panduan untuk program latihan agar mencapai hasil
yang diharapkan
2. Panduan kepelatihan supaya lebih sistematis dan teratur

Tujuan
1. Memotivasi siswa/siswi supaya berprestasi
2. Diharapkan

dapat

mengangkat

nama

baik

SMPN

13

Tasikmalaya dengan prestasi Taekwondo

3. Untuk menumbuhkan rasa tanggung jawab, disiplin dan
percaya diri siswa/siswi

IV.

Nama Kegiatan
Program Kepelatihan Olahraga Beladiri Taekwondo Dojang SMP
Negeri 13 Tasikmalaya.

V.

VI.

Waktu dan Tempat Pelaksanaan

Waktu

: Rabu dan Jumat

Pukul

: 14.00-16.00 WIB

Tempat

: Kampus SMPN 13 Tasikmalaya

Program Latihan ( Terlampir )

VII. Penutup
Demikian program latihan ini kami buat, mudah-mudahan dapat
bermanfaat dan memberikan inspirasi serta motivasi kepada semua
pihak yang telah membantu dan selalu memberikan dukungan untuk
perkembangan olahraga beladiri Taekwondo SMPN 13 Tasikmalaya.
Kami mengakui program kepelatihan ini masih jauh dari sempurna.
Atas segala perhatian dan kerjasama serta dukungannya, kami
ucapkan terima kasih.

Tasikmalaya, 11 januari 2016

Pembimbing/Pelatih,

Asep Yanto, A.Md

DAN III Nasional

Program Latihan
Ekstrakurikuler Taekwondo
Dojang SMPN 13 Tasikmalaya
Bulan : Januari 2016
No

Hari

Rabu

Jumat

Materi
Latihan
Jogging, sprint,
shutteran
Plyo matrik

Peralatan
Latihan
Training, sepatu

Rabu

Shutteran, lari zig zag Training, sepatu

Jumat

Skiping 500 kali

Training, sepatu

Training, sepatu,
skiping

Tujuan/
Sasaran
Untuk melatih
kecepatan
Untuk melatih
stamina dan daya
tahan tubuh
Untuk melatih
kecepatan dan
kelincahan
Untuk melatih
kelincahan dan
kekuatan otot kaki

Bulan : Februari 2016

No

Hari

Jumat

Rabu

Jumat

Rabu

Materi
Latihan
Latihan dasar
pukulan dan
tangkisan
Latihan dasar
tendangan
Latihan dasar kudakuda
Latihan movie
( Gerak sparing)

Peralatan
Latihan
Dobok

Tujuan/
Sasaran
Melatih cara pukul
dan tangkis

Dobok, target

Melatih cara dasar

tendangan
Melatih cara kudakuda jurus
Melatih kuda-kuda
untuk sparing

Dobok
Dobok

Bulan : Maret 2016

No

Hari

Rabu

Jumat

Rabu

Jumat

Materi
Latihan
Lari 12 menit, sprint

Peralatan
Latihan
Training, sepatu

Lari naik turun

Training, sepatu
tangga
Skiping 500x, shit up, Training, sepatu,
back up, push up
skiping
Lari cross country

Training, sepatu

Tujuan/
Sasaran
Melatih daya tahan
tubuh dan speed
Melatih kekuatan
otot kaki
Untuk melatih
kelincahan, kekuatan
otot perut, tangan
dan punggung
Melatih stamina dan
daya tahan tubuh

Bulan : April 2016

Materi
Latihan
Sparing

Peralatan
Latihan
Dobok, hugo

Jumat

Speed pukulan,
variasi tangkisan

Dobok

Rabu

Poomse (jurus)

Dobok

Jumat

Speed tendangan

Dobok, target

Peralatan
Latihan
Training, sepatu

No

Hari

Rabu

Tujuan/
Sasaran
Melatih sparing
(bertanding)
Melatih kecepatan
pukulan dan
tangkisan
Melatih jurus
menurut tingkatan
sabuk
Melatih kecepatan
tendangan

Bulan : Mei 2016

No

Hari

Jumat

Materi
Latihan
Sprint, shutteran

Rabu

Renang

Pakaian renang

Jumat

Plyo matrik variasi

Training, sepatu

Rabu

Shit up, back up,

push up, banting kaki

Training, sepatu

Peralatan
Latihan
Dobok, target

Tujuan/
Sasaran
Untuk melatih
kecepatan dan
kelincahan
Relaksasi otot
keseluruhan
Melatih daya tahan
tubuh dan stamina
Melatih otot perut,
punggung, tangan
dan kaki

Bulan : Juni 2016

No

Hari

Rabu

Jumat

Materi
Latihan
Ap chagi, dolyo
chagi, ap chauligi
Poomse

Rabu

Semi sparing

Dobok

Jumat

Try out sparing

Dobok, hugo

Dobok

Tujuan/
Sasaran
Melatih tendangan
dasar
Melatih jurus untuk
kenaikan sabuk
Sparing tanpa alat
(body protector)
Evaluasi cara sparing
untuk pertandingan

Bulan : Juli 2016

Jumat

Materi
Latihan
Latihan beban

Peralatan
Latihan
Karet ban, barbel

Rabu

Permainan

Training, sepatu

Jumat

Renang

Pakaian renang

Rabu

Pelenturan otot

Training

Untuk melenturkan
seluruh otot

Peralatan
Latihan
Dobok, target

Tujuan/
Sasaran
Melatih tendangan
ke target
Melatih tendangan
ke arah/sasaran point
Melatih kecepatan
tendangan
Melatih tendangan
untuk serangan

No

Hari

Tujuan/
Sasaran
Untuk menguatkan
otot tangan dan kaki
Untuk meningkatkan
kelincahan dan
refleks gerak tubuh
Pemulihan otot

Bulan : Agustus 2016

No

Hari

Rabu

Materi
Latihan
Tendangan target

Jumat

Tendangan hugo

Dobok, hugo

Rabu

Speed target

Dobok, target

Jumat

Tendangan berantai

Dobok, target

Bulan : September 2016

Jumat

Materi
Latihan
Lari zig zag, sprint

Peralatan
Latihan
Training, sepatu

Tujuan/
Sasaran
Untuk melatih
kecepatan dan
kelincahan

Rabu

Movie dan tendangan

Dobok, target

Melatih kuda-kuda
sparing dan serangan

Jumat

Lari 12 menit, naik

turun tangga

Training, sepatu

Melatih kekuatan
otot kaki dan stamina

Rabu

Meditasi

Dobok

Relaksasi pikiran

No

Hari

Bulan : Oktober 2016

Rabu

Materi
Latihan
Sparing target

Peralatan
Latihan
Dobok, target

Jumat

Sparing hugo

Dobok, hugo

Rabu

Speed variasi
tendangan

Dobok, target

Jumat

One step sparing

Dobok

No

Hari

Tujuan/
Sasaran
Melatih serangan dan
serangan balik
Melatih cara
penempatan point
Melatih speed
macam-macam
tendangan
Teknik beladiri
praktis

Bulan : November 2016

No

Hari

Jumat

Materi
Latihan
Skiping 700x

Rabu

Sprint-sprint

Peralatan
Latihan
Training, sepatu,
skiping
Training, sepatu

Jumat

Variasi pukulan

Dobok

Rabu

Variasi tendangan

Dobok, target

Tujuan/
Sasaran
Melatih kekuatan
otot kaki dan agilitas
Melatih kekuatan
otot kaki dan
kecepatan
melatih berbagai
pukulan
melatih variasi
tendangan

Bulan : Desember 2016

Rabu

Materi
Latihan
Hugo practice

Peralatan
Latihan
Dobok, hugo

Jumat

Speed hugo

Dobok, hugo

Rabu

Lompat rintangan

Training, sepatu

Jumat

Lari fartlek

Training, sepatu

No

Hari

Tujuan/
Sasaran
Melatih tendangan
ke badan langsung
Kecepatan
Tendangan point
badan
Melatih kekuatan
otot kaki
Melatih stamina dan
daya tahan tubuh

Tasikmalaya, 11 Januari 2016

Pembimbing/Pelatih,

Asep Yanto, A.Md

DAN III Nasional

Daftar Hadir Siswa

Taekwondo Dojang SMPN 13 Tasikmalaya
Bulan : .................................... 2016
No
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

Nama Siswa
Dilla Rahmi R
Uni Suryani
Neng Ria
Ilham
Sri Murni
M. Farhan Azhari
Nisrina A.J
Warinony Putri
Elshanty Juliana S
Retya Nadjuwa L
Dimas M. Mugni
Akmal A.S
Faishal Hamzah
Bobby A.R
Bagas
Restu Gumilang
Silda
Kania
Siva
Galang Pandu

Kelas

Kehadiran/Tanggal

Ket.

IX
IX
IX
IX
IX
VIII
VIII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII
VII

Tasikmalaya, 11 Januari 2016

Pembimbing/Pelatih,

Asep Yanto, A.Md

DAN III Nasional

PROGRAM KEPELATIHAN
EKSTRAKURIKULER TAEKWONDO

SMP NEGERI 13 KOTA TASIKMALAYA

2016