Booklet Phbs Rumah Tangga PDF
Booklet Phbs Rumah Tangga PDF
PERILAKU HIDUP
BERSIH DAN SEHAT
DI RUMAH TANGGA
Persalinan
ditolong oleh
tenaga kesehatan
Menggunakan
jamban
sehat
Memberi
bayi
ASI Eksklusif
Memberantas
jentik
di rumah
Menimbang
bayi dan
balita
Makan buah
dan sayur
setiap hari
Menggunakan
air
bersih
Mencuci
tangan dengan
air bersih
dan sabun
10
Melakukan
aktivitas fisik
setiap hari
Tidak
merokok
di dalam
rumah
Bagi Masyarakat:
Persalinan ditolong
oleh tenaga kesehatan
Apa tanda-tanda
persalinan?
Ibu mengalami mulas-mulas yang
timbulnya semakin sering dan
semakin kuat.
Rahim terasa kencang bila
diraba, terutama pada saat
mulas.
Keluar lendir bercampur darah
dari jalan lahir.
Keluar cairan ketuban yang
berwarna jernih kekuningan dari
jalan lahir.
Merasa seperti mau buang air
besar.
Memberi bayi
ASI Eksklusif
10
Berikan hanya ASI saja hingga bayi berusia 6 bulan. Setelah bayi
berusia 6 bulan, selain ASI diberikan pula Makanan Pendamping
ASI (MP-ASI) dalam bentuk makanan lumat dan jumlah yang
sesuai dengan perkembangan umur bayi.
Pemberian ASI tetap dilanjutkan hingga bayi berusia 2 tahun.
11
Bagi Bayi:
Bagi Keluarga:
12
ASI yang disimpan di rumah di tempat yang sejuk akan tahan 6-8 jam.
ASI yang disimpan di dalam termos berisi es batu akan tahan 24 jam.
ASI yang disimpan di lemari es akan tahan 3 kali 24 jam.
ASI yang disimpan di freezer akan tahan selama 2 minggu.
13
14
Menimbang bayi
dan balita setiap bulan
Naik, bila:
16
17
18
Mata air
20
Sumur gali
Mata air
Air sumur atau air sumur pompa
Air ledeng/perusahaan air minum
Air hujan
Air dalam kemasan
21
22
Mencuci tangan
dengan air bersih dan sabun
sesudah
menceboki bayi
atau anak
24
sesudah
memegang
binatang
sesudah
berkebun
Cuci tangan dengan air bersih yang mengalir dan memakai sabun.
Bersihkan telapak, pergelangan tangan, sela-sela jari dan
punggung tangan.
Setelah itu keringkan dengan lap bersih.
25
Menggunakan
jamban sehat
27
Lantai jamban hendaknya selalu bersih dan tidak ada genangan air.
Bersihkan jamban secara teratur sehingga ruang jamban dalam
keadaan bersih.
Di dalam jamban tidak ada kotoran yang terlihat.
Tidak ada serangga, (kecoa, lalat) dan tikus yang berkeliaran.
Tersedia alat pembersih (sabun, sikat, dan air bersih).
Bila ada kerusakan, segera diperbaiki.
28
29
Memberantas
jentik di rumah
Mengapa
Mengapaharus
harus
memberantas
memberantasJentik
Jentik
didirumah?
rumah?
Agar
Agarrumah
rumahbebas
bebasJentik
Jentik
Apa
Apaitu
ituRumah
Rumahbebas
bebas
jentik?
jentik?
Rumah
Rumahbebas
bebasjentik
jentikadalah
adalah
rumah
rumahtangga
tanggayang
yangsetelah
setelah
dilakukan
dilakukanpemeriksaan
pemeriksaanjentik
jentik
secara
secaraberkala
berkalatidak
tidakterdapat
terdapat
jentik
jentiknyamuk.
nyamuk.
Apa
Apaitu
ituPemeriksaan
Pemeriksaan
Jentik
JentikBerkala
Berkala(PJB)?
(PJB)?
Adalah
Adalahpemeriksaan
pemeriksaan
tempat-tempat
tempat-tempat
perkembangbiakan
perkembangbiakannyamuk
nyamuk
(tempat-tempat
(tempat-tempat
penampungan
penampunganair)
air)yang
yangada
ada
dididalam
dalamrumah
rumahseperti
sepertibak
bak
mandi/WC,
mandi/WC,vasvasbunga,
bunga,
tatakan
tatakankulkas,
kulkas,dlldlldan
dandidiluar
luar
rumah
rumahseperti
sepertitalang
talangair,air,alas
alaspot
potkembang,
kembang,ketiak
ketiakdaun,
daun,lubang
lubangpohon,
pohon,
pagar
pagarbambu,
bambu,dlldllyang
yangdilakukan
dilakukansecara
secarateratur
teratursetiap
setiapminggu.
minggu.
Siapa
Siapayang
yangmelakukan
melakukanPemeriksaan
PemeriksaanJentik
JentikBerkala?
Berkala?
Anggota
Anggotarumah
rumahtangga
tangga
Kader
Kader
Juru
JuruPemantau
PemantauJentik
Jentik(Jumantik)
(Jumantik)
Tenaga
Tenagapemeriksa
pemeriksajentik
jentiklainnya
lainnya
31
31
32
33
34
Makan sayur
dan buah setiap hari
Mencegah diabetes.
Melancarkan buang air besar.
Menurunkan berat badan.
Membantu proses pembersihan racun (detoksifikasi).
Membuat awet muda.
36
Mencegah kanker.
Memperindah kulit, rambut dan kuku.
Membantu mengatasi Anemia (kurang darah).
Membantu perkembangan bakteri yang baik dalam usus.
Sayur harus dimakan 2 porsi setiap hari, dengan ukuran satu porsi
sama dengan satu mangkuk sayuran segar atau setengah mangkuk
sayuran matang. Sebaiknya sayuran dimakan segar atau dikukus,
karena jika direbus cenderung melarutkan vitamin dan
mineral.
Buah-buahan harus dimakan 2-3 kali sehari. Contohnya, setiap kali
makan setengah mangkuk buah yang diiris, satu gelas jus atau satu
buah jeruk, apel, jambu biji atau pisang. Makanlah berbagai
macam buah karena akan memperkaya variasi zat gizi yang
terkandung dalam buah.
Tabel Konsumsi Buah Per Gram Per Hari
JENIS
Alpukat
Apel
Belimbing
Melon
Jambu Air
Jeruk manis
Kedondong
Mangga
Nangka
Nanas
Pepaya
Rambutan
Sawo
Semangka
Jambu biji
Duku
Pisang Ambon
Lengkeng
UKURAN RT
/2 buah besar
1
/2 buah besar
1 buah besar
1 potong sedang
2 buah sedang
1 buah sedang
1 buah besar
1
/2 buah sedang
3 biji
1/6 buah
1 potong sedang
8 buah
1 buah sedang
1 potong besar
1 buah
10 buah
1 buah
10 buah
1
Berat (gr)
50
75
125
100
100
100
100
50
50
75
100
75
50
150
100
75
50
75
37
Bayam
Buncis
Bunga Kol
Cabe Hijau
Daun Singkong
Daun Pepaya
Daun Bawang
Daun Melinjo
Daun Pakis
Jagung Muda
Jamur Segar
Kangkung
Labu Siam
Lobak
Oyong
Pare
Rebung
Sawi
Tauge
Terong
Tomat
Wortel
Kacang Panjang
Ketimun
Berat (gr)
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
100
Cara Memasak
UKURAN RT
1 piring
kecil
atau
1 mangkok
kecil
Ditumis
atau
Direbus
atau
Dikukus
atau
Lalapan
atau
1 sendok
panci
atau
2 sendok
sayur
atau
4 sendok
bebek
atau
5 sendok
makan
38
39
41
42
Jalan cepat: Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki
nyaman dan sehat, apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik
tangga.
Renang, lakukan berenang secepat mungkin dengan napas yang
dalam.
Senam atau peregangan sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi
yang kaku, juga melenturkan otot serta melancarkan peredaran
darah.
43
10
44
Tidak merokok
di dalam rumah
Rokok ibarat pabrik bahan kimia. Dalam satu batang rokok yang diisap
akan dikeluarkan sekitar 4.000 bahan kimia berbahaya, di antaranya yang
paling berbahaya adalah Nikotin, Tar, dan Carbon Monoksida (CO).
Nikotin menyebabkan ketagihan dan merusak jantung dan aliran
darah.
Tar menyebabkan kerusakan sel paru-paru dan kanker
CO menyebabkan berkurangnya kemampuan darah
membawa oksigen, sehingga sel-sel tubuh akan mati.
45
46
Seketika
Menunda
Cara ini merupakan upaya yang paling berhasil. Bagi perokok berat,
mungkin perlu bantuan tenaga kesehatan untuk mengatasi efek
ketagihan karena rokok mengandung zat Adiktif.
Perokok dapat menunda mengisap rokok pertama 2 jam setiap hari
sebelumnya dan selama 7 hari berturut-turut.
Sebagai contoh : Seorang Perokok biasanya merokok setiap hari
pada pukul 07.00 pagi, maka pada:
Hari 1 : pukul 09.00
Hari 2 : pukul 11.00
Hari 3 : pukul 13.00
Hari 4 : pukul 15.00
Hari 5 : pukul 17.00
Hari 6 : pukul 19.00
Hari 7 : pukul 21.00
Mengurangi
Jumlah rokok yang diisap setiap hari dikurangi secara berangsurangsur dengan jumlah yang sama sampai 0 batang pada hari ke 7
atau yang ditetapkan.
Misalkan dalam sehari-hari seorang perokok menghabiskan
28 batang rokok maka asi perokok dapat merencanakan
pengurangan jumlah rokok selama 7 hari dengan jumlah
pengurangan sebanyak 4 batang perhari.
Sebagai contoh:
Hari 1 : 24 batang
Hari 2 : 20 batang
Hari 3 : 16 batang
Hari 4 : 12 batang
Hari 5 : 8 batang
Hari 6 : 4 batang
Hari 7 : 0 batang
47
48