BAB II
KAJIAN PUSTAKA
kelelahan berarti.
9
10
mendadak.
adalah:
diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita
otot dapat disebut juga daya ledak otot (explosive power). Latihan
yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat
3. Kelenturan (Flexibility)
daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat
12
pendek 100 m dan lari pendek 200 m. Kecepatan dalam hal ini lebih
7. Kelincahan (Agility)
di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari
8. Keseimbangan (Balance)
kesimbangan.
13
secara efektif.
fisik:
1. Jenis Kelamin
2. Latihan
3. Usia
(Sharkey, 2003).
4. Status Gizi
2011).
15
secara baik.
sebagai berikut:
(30,0).
5. Aktivitas Fisik
6. Pola Tidur
manusia setelah udara dan air, tidur termasuk bagian dari periode
sedang sampai tinggi untuk waktu yang lama. Kinerja latihan daya
a. Genetik
Pengaruh genetik pada kekuatan otot dan daya tahan otot pada
terdiri dari serat merah dan serat putih. Seseorang yang memiliki
b. Umur
menurun dan pada usia 65 tahun kekuatan otot hanya tinggal 65-
c. Jenis Kelamin
lemak yang lebih sedikit daripada perempuan. Hal yang sama juga
pria dan wanita disebabkan oleh perbedaan ukuran otot baik besar
d. Pelatihan Fisik
atau kegiatan fisik yang baik dan benar berarti seluruh organ
e. Status Gizi
statistika.
oksigen adalah pada saat otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang
yang dipakai oleh otot yang bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang
tubuh (VO2 maks). Semakin banyak oksigen yang diasup atau diserap
liter per menit (l/min) atau banyaknya oksigen dalam mililiter per berat
kardiorespirasi yang baik. Dalam hal ini organ jantung dan paru
21
Tabel 2.1
Nilai Normatif VO2 Maks Bagi Laki-Laki dan Perempuan
(Sumber: Doust, 2006)
nama Harvard. Inti dari pelaksanaan tes ini adalah dengan cara naik
maka waktu lama NTB tersebut dicatat, lalu DN-nya dihitung sesuai
a. Cara lambat :
NTB (dalam detik) x 100
Indeks Kesanggupan =
2 x (DN1 + DN2 + DN3)
23
Nilai normal :
< 55 : kurang
55-64 : sedang
65-79 : cukup
80-89 : baik
> 89 : sangat baik
b. Cara cepat:
Nilai norma :
< 50 : kurang
50-80 : sedang
>80 : baik
Tabel 2.2
Nilai Normatif Indeks Kesanggupan Harvard Step test
(Sumber: Rusip, 2006)
Lama Naik
Turun Denyut Nadi 1 menit - 1 menit.30 detik DN1
Tangga
0- 45- 50- 55- 60- 65- 70- 75- 80- 85-
44 49 54 59 64 69 74 79 84 89 >89
0.00-0.29 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
0.30-0.59 20 15 15 15 15 10 10 10 10 10 10
1.00-1.29 30 30 25 25 20 20 20 20 15 15 15
1.30-1.59 45 40 40 35 30 30 25 25 25 20 20
2.00-2.29 60 50 45 45 40 35 35 30 30 30 25
2.30-2.59 70 65 60 55 50 45 40 40 35 35 35
3.00-3.29 85 75 70 60 55 55 50 45 45 40 40
3.30-3.59 100 85 80 70 65 60 55 55 50 45 45
4.00-4.29 110 100 90 80 75 70 65 60 55 55 50
4.30-4.59 125 110 100 90 85 75 70 65 60 60 55
5.00 130 115 105 95 90 80 75 70 65 65 60
24
2014).
intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu tertentu salah satu
(Kolt, 2007).
2014).
ciri khas dengan irama tubuh yang cepat dengan diiringi oleh musik
1. Kekuatan otot
2. Ketahanan fisik
4. Kelenturan
5. Komposisi tubuh
dapat meningkat hingga 20 kali lipat pada saat tubuh sedang melakukan
latihan fisik. Pada saat latihan fisik pada orang yang sehat, ventilasi
jantung.
Hasil penelitian pada atlet, pada umumnya disepakati bahwa jumlah isi
Hasil tes dari atlet olimpiade, diperoleh bukti bahwa individu yang
sedikit dari pada denyut jantung yang tidak terlatih (Jardins, 2002).
pada orang terlatih lebih sedikit dari pada orang yang tidak terlatih.
30
(Hayes, 1997).
oksigen lebih besar dari pada individu yang tidak terlatih. Ada
menjadi lebih tebal dan kuat, ukuran otot bertambah, kekuatan otot
jumlah kapiler.