A.

Senam Lantai Dengan Alat

Senam lantai dengan alat adalah senam yang pelaksanaanya
menggunakan alat. Contoh senam lantai dengan alat yaitu lompat kangkang
diatas peti lompat.

Tahap-tahap lompat kangkang diatas peti lompat adalah :

1. Awalan
a. Awalan dilakukan dengan lari cepat, badan condong kedepan.
b. Perhitungkan langkah untuk melompat dengan dua kaki pada papan
tolak hingga panggul keatas dan kedua tungkai dibuka.
c. Pandangan ke peti lompat
2. Cara melakukan latihan tolakan
a. Berdiri, posisi kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi
peti.
b. Tolakan dilakukan dengan kedua kaki pada papan tolakan hingga panggul
keatas dan kedua tungkai dibuka.
c. Lakukan teknik diatas degan memakai awalan beberapa langkah.
3. Melewati peti lompat
Lakukan awalan beberapa langkah dan tolakan kedua tangan bertumpuk
pada punggung teman yang membungkuk, lalu dengan membuka gerakan
jongkok melewati peti lompat
4. Pendaratan
a. Usahakan mendarat dnegan kedua kaki bersama-sama
b. Pada saat mendarat dengan bagian ujung kaki, lutut mengepel dan kedua
lengan lurus keatas

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi adalah :

1. Pada saat melakukan tolakan pada papan luncur tidak tepat.
2. Hasil loncatan dari papan luncur tidak disertai ayunan kedua tangan
3. Tangan menumpu pada peti lompat terlalu lebar
4. Kepala masih lebih tinggi dari pada punggung
5. Pada saat meendarat badan masih tersungkur kedepan

B. Senam Lantai Tanpa Alat

1. Loncat Harimau (tiger Sprong)
Gerakan ini disebut loncat harimau karena gerakan persis dengan seekor
harimau yang sedang meloncat
a. Sikap awalan
1. Berdiri dengan kaki agak dibuka sedikit
2. Kedua tangan didepan dada
b. Gerakan
1. Kedua kaki diluruskan, membantu lompatan badan
2. Kedua tangan mendarat lebih dahulu
3. Mendarat dengan punggung
4. Berguling kedepan
 c. Sikap akhir
Sikap berdiri ,menahan keseimbangan
2. Guling kebelakang (back roll)
Adapun pelaksanaanya adalah
a. Sikap awalan
1. Berdiri atau dengan sikap jongkok
2. Kedua tangan dibengkokan dismaping kepala dengan telapak tangan
menghadap keatas berada disamping telinga, dagu dirapatkan dengan
dada
b. Gerakan
1. Jatuhkan pinggul dengan jongkok terlebuih dahulu
2. Dilanjutkan berguling kebelakang mulai dari pinggul, pinggang,
punggung dan berkahir di puncak
c. Sikap akhir
Sikap akhir menahan keseimbangan

Ada beberapa hal yang harus diperhatikjan dalam senam lantai antara lain
1. Pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum dan sesudah latihan
2. Gerkan dimula dari yang mudah lalu ke gerakan yang sukar
3. Konsentrasi penuh pada saat gerakan dilakukan
4. Berpakian senam yang sesuai.