Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Fat Loss Home Exercise

    Diunggah oleh

    Agnes Tamrin
    26 tayangan4 halaman
    Olahraga Pembakaran Lemak Program

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Olahraga Pembakaran Lemak Program

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    26 tayangan4 halaman

    Fat Loss Home Exercise

    Diunggah oleh

    Agnes Tamrin
    Olahraga Pembakaran Lemak Program

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOC, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 4

    saya kasih program buat fat loss dirumah ya, ingat buat fatloss musti intens dan singkat

    sekitar 45menit saja, diluar


    pemanasan,pendinginan dan stretching. fav saya sirkulasi cardio pakai med ball, klo gak punya ya isi aja karung
    pakai pasir. bikikn pegangannya yang kuat.tapi kalo bisa mang paling gak modal 2 db. yang sedang ma yg berat.

    warm up 3-5menitan
    jumping jack 60sec

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0

    inch worm 60 sec

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=yr-HHgxXTqg

    conditioning cardio circulation 3 sets, antar latihan istirahat 20 detik, latihan aktif 40 detik lakukan sebanyak
    mungkin dengan perfect form. rest antar set sirkulasi 2 menit. Gerakan 1 – 10 sama dengan 1 set dilakukan masing-
    masing 40 detik/jenis latihan, diusahakan setiap gerakan dilakukan dengan sempurna, setelah melakukan ini bisa
    ditutup dengan cardio selama 30 menit dengan metode EHIIT.
    1. sand bag over head swing

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=r58o-YUK3zU

    2. walking lunges with overhead sand bag or dengan dumbbell


    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=6SAdh7sStRw

    3. squat overhead atau goblet squat

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=8EbKuUeKFeI

    4. dead lift stiffed leg with sand bag or with Dumbbell

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=3wjjcieMn9s

    5. sumo squat with shoulder press


    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=07TRiTAL1VQ

    6. plank to push up motion

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=Sb6z8krZPeI

    7. mountain climber, jaga kecepatannya jagan tambah lambat atau tambah cepat.

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

    8. V up
    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=aviRfr_y4N4

    Pakai gerakan pada video di link dibawah ini kalau belum kuat pakai gerakan yang diatas

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=YUxjSexbFS4

    9. side plank reach under 20 kiri - 20 kanan

    Link Youtube : http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE

    10. prone cobra mirip superman tapi tangan disamping badan

    Link youtube : http://www.youtube.com/watch?v=iv3OdfmYrJ8

    Anda mungkin juga menyukai