Nama : Alexandra Jasmine Ramadanti

Kelas : 11 IPS 1

Program Latihan Fisik Kebugaran Jasmani

No Tanggal Materi Latihan Durasi Tujuan Latihan Tempat Latihan Komponen Kebugaran Bukti
Jasmani

1 03/02/2022 Abs workout 10 menit Melatih kekuatan otot Rumah sendiri, Kekuatan otot https://drive.google.com/f
- Leg raise clap (30 pada tubuh (perut, kaki, Taman Telaga ile/d/1NU-cdH2rt2KXp0t
detik) tangan, dan lainnya) Mediterania JOg7N0jpgTK5IDLRH/vi
- Reverse crunch (30 ew?usp=sharing
detik)
- Spiderman plank (30
detik)
- Cross Body mountain
climber (30 detik)
- Russian twist (30
detik)
- In & out (30 detik)
- Plank with hip dips
(30 detik)
- Plank jacks (30 detik)
- 100 (30 detik)
- Crunch (30 detik)
- Up and down plank
(30 detik)
- Plank (30 detik)
- Heel tap (30 detik)
 - Bicycle crunch (30
detik
- Reverse crunch leg
extension (30 detik)
- Straight leg crunch
(30 detik)
- Sit up (30 detik)

2 04/02/2022 Bersepeda statis 15 menit Melatih kekuatan otot Rumah sendiri, Kekuatan otot https://drive.google.com/f
kaki dan tubuh bagian Taman Telaga Daya tahan ile/d/1NWG2uqwAdm-J3
bawah Mediterania zdfiDEmZCdp4kFPA363/
Melatih daya tahan view?usp=sharing

3 05/02/2022 Bersepeda statis 15 menit Melatih kekuatan otot Rumah sendiri, Kekuatan otot https://drive.google.com/f
kaki dan tubuh bagian Taman Telaga Daya tahan ile/d/1NaoNp9DWGIhhdr
bawah Mediterania o8vGGH77NRvwDpNLb
Melatih daya tahan -/view?usp=sharing

4 06/02/2022 Bersepeda statis 15 menit Melatih kekuatan otot Rumah sendiri, Kekuatan otot https://drive.google.com/f
kaki dan tubuh bagian Taman Telaga Daya tahan ile/d/1Ni5L07DxupKSsjK
bawah Mediterania 21kzfmPvuG9Xv2znB/vi
ew?usp=sharing

5 07/02/2022 Full body stretch 15 menit Melatih daya lentur Rumah sendiri, Daya lentur https://drive.google.com/f
- Dynamic side stretch tubuh Taman Telaga ile/d/1NV8gilHcKUUjJd
- Neck stretch Mediterania QtGyns7eEDq84D0hKd/
- Cat cow view?usp=sharing
- Thread the needle R
- Thread the needle L
- Wrist stretch
- Walk the dog
- Deep lunge R
 - Runner stretch R
- Lizard pose R
- Deep lunge L
- Runner stretch L
- Lizard pose L
- Sphinx
- Shoulder stretch &
pine twist R
- Shoulder stretch &
pine twist L
- Extended puppy pose
- Butterfly forward
fold
- One legged forward
bend R
- One legged forward
bend L
- Straddle forward fold
- Lying twist R
- Lying twist L

6 08/02/2022 Bersepeda statis 10 menit Melatih kekuatan otot Rumah sendiri, Kekuatan otot https://drive.google.com/f
kaki dan tubuh bagian Taman Telaga Daya tahan ile/d/1NsAlGcuBvFcpo0
bawah Mediterania RodPwzH8QKtwRypSGn
Melatih daya tahan /view?usp=sharing

7 09/02/2022 Bersepeda statis 10 menit Melatih kekuatan otot Rumah sendiri, Kekuatan otot https://drive.google.com/f
kaki dan tubuh bagian Taman Telaga Daya tahan ile/d/1NtBGm2wcWRllW
bawah Mediterania D8u5ceUTAwLxiQ_hhrw
Melatih daya tahan /view?usp=sharing