AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI Lanjutan KLS 6

2. LATIHAN INTI
Pengertian latihan inti adalah : Gerakan yang dilakukan di pertengahan latihan,biasanya

bentuk gerakan sudah aktif dan mengikuti alur tertentu.

Gerakan latihan inti biasanya akan bermanfaat untuk melatih otot inti pada tubuh.

Otot inti antara lain adalah :

1. OTOT DADA BAGIAN BAWAH

2. PERUT

3. PUNGGUNG

4. PANGGUL

Otot inti berfungsi untuk menstabilkan dan melindungi tulang belakang.

Gerakan yang dapat kita lakukan untu melatih otot inti adalah sebagi berikut

Perhatikan video berikut

1. Gerakan ini disebut dengan istilah BIRD DOG CRUNCH

2. Gerakan ini disebut dengan istilah STANDING BICYCLE CRUNCH
3. Gerakan ini disebut dengan istilah SEATED LEG LIFT
4. Gerakan ini disebut dengan istilah SIT UP
5. Gerakan ini disebut dengan istilah SPIDER PLANK CRUNCH

Catatan : Agar otot dada,perut,punggung,dan panggul menjadi setabil dan kuat

lakukan gerakan ini setiap pukul 5 sore .tetapi jangan lupa melakukan pemanasan
terlebih dahulu.boleh dilakukan bersama keluarga,waktu maksimal untuk
melakukan 30-40 menit.setelah 1 minggu di lakukan rasakan kasiatnya
Oke…SELAMAT MELAKUKAN GERAKAN UNTUK MELATIH OTOt INTI.
Tidak usah di rekam atau di videokan