Teknik Dasar Lari

1. Teknik gerakan tungkai ( ABC Running a dan b )

a. Sikap permulaan : badan berdiri tegak, kedua lengan bebas
kesamping badan.
b. Gerakan di tempat : Angkat tumit kemudian letakkan kembali ke
tanah, ujung kaki tetap menempel ke tanah.
c. Kedua lengan ditekuk dengan membentuk sudut 90˚ dan digerakan
mengikuti irama gerakan tungkai.
d. Drill untuk gerakan a dan b dan gerakan dilakukan pelam-pelan dan
makin lama makin cepat.

2. Teknik gerakan lutut ( ABC Running )

a. Sikap permulaan : Berdiri tegak
b. Lari ditempat dengan kedua kaki diluruskan ke depan, secara
bergantian kaki diangkat perlahan-lahan kemudian mengikuti irama
semakin cepat.
c. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara melangkah maju kira-kira
10-20 meter.

4. Teknik gerkan tangan

a. Berdiri tegak kedua lengan ditekuk membentuk sudut 90˚.
b. Ayunkan lengan kanan kedepan setinggi pundak dan tangan rileks
mengepal di depan dada.
c. Ayunkan lengan kiri ke belakang sampai kepalan tangan kiri ke
pinggul.
d. Lakukan gerakan dengan aba-aba pelan kemudian semakin lama
semakin cepat.

5. Teknik gerakan gabungan tungkai dengan tangan

a. Sikap permulaan : berdiri tegak ( tidak membungkuk )kedua lengan
ditekuk membentuk sudut 90˚.
b. Lari ditempat dengan gerakan mengangkat lutut tinggi, setinggi
pinggul disertai gerakan ayunan lengan.
c. Ketika tungkai kanan diangkat dengan lutut setinggi pinggul, lengan
kiri diayunkan kedepan dengan kuat setinggi bahu dan kecepatan
tangan di depan dada.
d. Gerakan ini dilakukan secara bergantian mulai lari pelan-pelan
kemudian bergerak maju semakin cepat sejauh 20-40 meter.
e. Lakukan gerakan ke depan dengan gerakan yang cepat dengan
jarak 60 – 100 Meter.