PROGRAM KERJA TAHUN 2020-2021

EKSTRAKURIKULER SENAM
SMAN 1 MANGGAR
N PROGRAM URAIAN KEGIATAN SASARAN WAKTU KETERANGAN
O KERJA YANG DI KEGIAT
CAPAI AN
1. Menjalank Latihan Kondisi Fisik Persiapan Juli-Sept Seluruh siswa
. an Program (mempersiapkan fisik memasuki 2019 mendapatkan porsi
latihan umum spt: peningkatan ke latihan yang sama
dayatahan,kekuatan,sta kondisi fisik
mina,fleksibilitas) khusus
Peningkatan kondisi Mampu Okt-Nov
fisik (fisik khusus : meningkatkan 2019
power,agility,reaksi,aku fisik yang lebih
rasi dll) spesifik
Latihan Tekhnik : Mampu Des-Feb
- Artistic pa,pi menguasai 2019-
- Ritmik tekhnik-tekhnik 2020
- SKJ sesuai
spesialisasi
Latian strategi dan Atlit sudah Maret Siswa dipilih
Penyempurnaan tekhnik memiliki 2020 berdasarkan seleksi
per nomor spesialisasi disekolah terlebih
nomor dan dahulu sebelum
rangkaian gerak mengikuti kejuaraan
serta target
prestasi
2 DISPORA Mengikuti perlombaan Peserta didik Nov Siswa di daftarkan
CUP 2019 senam SKJ tk pelajar diharapkan 2019 oleh sekolah
dapat mewakili langsung
sekolah dalam
even ini serta
berprestasi

3. POPDA Mengikuti POPDA Atlit Minggu Siswa di daftarkan

pelajar Tk. pelajar kabupaten diharapkan ke 2 oleh sekolah
Kabupaten belitung timur 2019 dapat mewakili April langsung
sekolah dalam 2020
even ini serta
berprestasi dan
lolos ke tingkat
nasional

4. POPDA Mengikuti POPDA VII Atlit Mei Siswa yang lolos ke

VII pelajar pelajar kabupaten diharapkan 2020 tingkat provinsi
Tk. belitung timur 2017 dapat lolos ke akan menjalani
Provinsi tingkat provinsi Training Camp (TC)
 dan berprestasi selama 1 bulan

5. Kejuaraan Mengikuti Kejuaraan Atlit Mei Pemusatan latihan

SKJ DISPORA CUP Tk. diharapkan 2020 tambahan
(DISPORA Kabupaten mampu
CUP 2016) berprestasi dan
TK. lolos mewakili
Kabupaten Kabupaten ke
Tk. Prov.
6. POPNAS Mengikuti kejuaraan Atlet Sept Langsung mewakili
pelajar tingkat Nasional diharapkan 2020 provinsi Bangka-
lolos dalam Belitung
Kejurda pelajar
tingkat Provinsi
sehingga dapat
berlaga ke
tingkat
Nasional
7. PON Mengikuti kualifikasi / Atlet Des
Remaja PRA PON Remaja diharapkan 2020
sebagai seleksi untuk lolos dalam
kejuaraan Tk.Nasional kualifikasi PRA
PON Remaja PON Remaja

Mengetahui : Manggar,
Kepala Sekolah Pembina Ekstrakulikuler

SABARUDIN, M.Pd. TRISANDI YULIADI S,S.Pd

NIP.197507142000121003 NIP. 198012192008041001
 PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER
SENAM
TAHUN 2019-2020

SMA NEGERI 1 MANGGAR

PROVINSI KEPULAUAN BANGKA BELITUNG
 PROGRAM LATIHAN TAHUNAN EKSTRAKURIKULER SENAM
SMA NEGERI 1 MANGGAR
TAHUN 2019-2020
Musim Sasaran Bulan
Latihan 7 8 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6
Musim Persiapan A.Latihan fisik 60%
- Daya tahan x x x
- Fleksibilitas x x x
- Kekuatan x x x
- Stamina x x x
- Kelincahan x x x
- Kecepatan x x x
Peningkatan kondisi fisik x x
B. Latihan teknik 40%
- Teknik dasar x x x
- Teknik lanjutan x x x
Musim peningkatan
prestasi A.Latihan taktik 60% x x x
B. Latihan taktik 20% x x x
C. Latihan fisik 10% x x x
D. Test trial 10% x
Musim Pematangan
Juara /musim A.Latihan taktik 80% x x x x x x
kompetisi B. Latihan teknik 10% x x x x x x
C. Test trial 10% x x

x
Post seasion Latihan bersifat rekreatif

Mengetahui : Manggar,
Kepala Sekolah Pembina Ekstrakulikuler

SABARUDIN, M.Pd. TRISANDI YULIADI S,S.Pd

NIP.197507142000121003 NIP. 198012192008041001

JADWAL LATIHAN
EKSTRAKULIKULER SMAN 1 MANGGAR
 TAHUN 2019-2020

JULI – SEPTEMBER 2019

NO HARI FISIK TEKNIK RANGKAIAN KET TEMPAT
1 JUMAT 60 % 40% - SMA MGR
2 RABU 60 % 40% LATIHAN PERGIB
TAMBAHAN
Latihan harian :
Rabu :
 Peregangan static, dinamis
 Conditioning
 Latihan teknik gerakan perbagian
 Stherenght conditioning, flexibility

Jumat :
 Peregangan static, dinamis
 Conditioning
 Latihan teknik gerakan perbagian
 Stherenght conditioning, flexibility

OKTOBER – NOVEMBER 2019

NO HARI FISIK TEKNIK RANGKAIAN KET TEMPAT
1 JUMAT 30 % 60% 10% SMA MGR
2 RABU 30 % 60% 10% LATIHAN PERGIB
TAMBAHAN
Latihan harian :
Rabu :
 Peregangan static, dinamis
 Conditioning yang mengarah ke teknik
 Latihan teknik gerakan
 Specific conditioning, (power, speed, egility)

Jumat :
 Peregangan static, dinamis
 Conditioning yang mengarah ke teknik
 Latihan teknik gerakan
 Specific conditioning, (power, speed, egility)

DESEMBER 2019 – JANUARI 2020

NO HARI FISIK TEKNIK RANGKAIAN KET TEMPAT
1 JUMAT 20 % 20% 60% SMA MGR
2 RABU 20 % 20% 60% LATIHAN PERGIB
TAMBAHAN
Latihan harian :
Rabu :
 Peregangan static, dinamis
 Conditioning yang mengarah ke teknik
 Latihan teknik yang masih belum sempurna
  Rangkaian

Jumat :
 Peregangan static, dinamis
 Conditioning yang mengarah ke teknik
 Latihan teknik yang masih belum sempurna
 Rangkaian

FEBUARI – MEI 2020

NO HARI FISIK TEKNIK RANGKAIAN KET TEMPAT
1 JUMAT 5% 15% 80% SMA MGR
2 RABU 5% 15% 80% LATIHAN PERGIB
TAMBAHAN
Latihan harian :
Rabu :
 Conditioning yang mengarah ke teknik
 Rangkaian perbagian
 Rangkaian penuh

Jumat :
 Conditioning yang mengarah ke teknik
 Rangkaian perbagian
 Rangkaian penuh

JUNI 2020
NO HARI FISIK TEKNIK RANGKAIAN KET TEMPAT
1 JUMAT CONTITIONING - - SMA MGR
2 RABU CONTITIONING - - LATIHAN PERGIB
TAMBAHAN

Mengetahui : Manggar,
Kepala Sekolah Pembina Ekstrakulikuler

SABARUDIN, M.Pd. TRISANDI YULIADI S,S.Pd

NIP.197507142000121003 NIP. 198012192008041001

DOKUMENTASI
DAFTAR HADIR EKSTRAKULIKULER SENAM
 SMA NEGERI 1 MANGGAR
TAHUN 2019

NO NAMA KELAS JULI AGUSTUS SEPTEMBER KET

5 12 19 26 2 9 16 23 6 13 20 27
1 NABILLA XI 3
2 AGITA DWI Q XI 3
3 ABDULLATIF X8
4 SHELLA MITHA X4
5 ADELIA AYU XII 3
6 SAHPUTRA A W I XI 3
7 NOFAR RIZKI XI 4
8 CHERLIMARSELA X1
9 SHELA MITHA X4
10 RUTH YULIANTI X1

Pembina Ekstrakulikuler

Trisandi Yuliadi Supandi.S.Pd

NIP. 198012192008041001

DAFTAR HADIR EKSTRAKULIKULER SENAM

SMA NEGERI 1 MANGGAR
TAHUN 2019

NO NAMA KELAS OKTOBER NOVEMBER DESEMBER KET

 4 11 18 25 1 8 15 22 6 13 20 27
1 NABILLA XI 3
2 AGITA DWI Q XI 3
3 ABDULLATIF X8
4 SHELLA MITHA X4
5 ADELIA AYU XII 3
6 SAHPUTRA A W I XI 3
7 NOFAR RIZKI XI 4
8 CHERLIMARSELA X1
9 SHELA MITHA X4
10 RUTH YULIANTI X1
1 NABILLA XI 3

Pembina Ekstrakulikuler

Trisandi Yuliadi Supandi.S.Pd

NIP. 198012192008041001

DAFTAR HADIR EKSTRAKULIKULER SENAM

SMA NEGERI 1 MANGGAR
TAHUN 2019

NO NAMA KELAS JANUARI FEBUARI MARET KET

3 10 17 24 7 14 21 28 6 13 20 27
1 NABILLA XI 3
2 AGITA DWI Q XI 3
3 ABDULLATIF X8
4 SHELLA MITHA X4
 5 ADELIA AYU XII 3
6 SAHPUTRA A W I XI 3
7 NOFAR RIZKI XI 4
8 CHERLIMARSELA X1
9 SHELA MITHA X4
10 RUTH YULIANTI X1
1 NABILLA XI 3

Pembina Ekstrakulikuler

Trisandi Yuliadi Supandi.S.Pd

NIP. 198012192008041001