PENERAPAN IPTEK UNTUK PENYUSUNAN

PROGRAM PERIODISASI LATIHAN BERDASARKAN

HASIL TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI OLAHRAGA
 PENYUSUNAN PROGRAM PERIODISASI LATIHAN
BERDASARKAN HASIL TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI OLAHRAGA

Seorang Atlet Cabang Olahraga ………………………………. sedang dipersiapkan untuk mengikuti Kejuaraan
Olahraga.
Nama :
Umur :
Berat badan :
Rata-rata lapisan lemak :
Tinggi badan :
Hb :
VO2 maks :
Denyut nadi Laktat :
Kekuatan Otot (tangan,
punggung, tungkai)
Rata-rata :
Kelentukan Rata-rata :
Kondisi psikologi :
DNM :

Latihan setiap minggu 10 kali

Pertanyaan :
Buatlah Program Periodisasi Latihan berdasarkan Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologi Olahraga untuk
persiapan mengikuti kejuaraan tersebut diatas.

2
BUAT RANGKUMAN PERMASALAHAN KONDISI FISIK ATLET YANG ANDA BINA
DENGAN DATA-DATA DIATAS, DITINJAU DARI :
 ASPEK MEDIS
 ASPEK GIZI
 ASPEK KONDISI FISIK
 DIHUBUNGKAN DENGAN PENYUSUNAN PROGRAM LATIHAN

3
 FORMAT A

RANCANGAN SASARAN UMUM

Cabor :
Tahap : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu)
Tgl : ………………………………….........................

1. Jumlah Siklus Mikro : …………………buah

2. Sasaran : Teknik, Taktik dan Psikologis
1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………
.

3. Sasaran : kondisi Fisik

1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

4. Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologis

1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

5. Pertandingan : Try-out melawan siapa saja; menurut urutan dari yang dipertandingkan paling
lemah
1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

6. Tanggal pengurangan beban latihan (unloading)

1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

7. Lain-lain :
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………

4
 FORMAT B
PERENCAAN MIKROCYCLE
MUSIM : ………………………………………………………………………………..
TANGGAL : ………………………………………………………………………………..
CABANG OLAHRAGA : ………………………………………………………………………………..

JADWAL LATIHAN KETTERANGAN

NO KOMPONEN LATIHAN
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM’AT SABTU MINGGU
1 TEKNIK
2 TAKTIK
3 FISIK
a. DAYA TAHAN
b. FLEKSIBILITAS
c. KEKUATAN
d. STAMINA
e. KELINCAHAN
f. POWER
g. DAYA TAHAN OTOT
h. KECEPATAN
4 TES/PENGUKURAN
5 TES UJI COBA
6 RECOVERY
 FORMAT C

RENCANA LATIHAN HARIAN

Cabang Olahraga : …………………………………………………

Tahap : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu)

Mikro ke : ………………………………….
Hari ke : ………………….., tanggal : …………………………
Intensitas latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)
Volume latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)

Faktor Latihan Aktivitas Tujuan

1. Warm-up

2. Teknik

3. Taktik

4. Fisik

a. Daya tahan

b. Kekuatan

c. Kelentukan

d. Stamina

e. Power

f. Daya tahan otot

g. Kelincahan

h. Kecepatan

5. Warm-down

Catatan :

Pelatih

(………………………………….)

6
 FORMAT D
RENCANA LATIHAN HARIAN
CABANG OLAHRAGA:………………………………………..

Tahap : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu)

Mikro ke : ………………………………….
Hari ke : ………………….., tanggal : …………………………
Intensitas latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)
Volume latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)

INT. MENIT
PAGI

SORE

Pelatih

(………………………………….)

7
 FORMAT E
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN – SIKLUS TUNGGAL
CABANG OLAHRAGA : …………………………………

PERIODISASI
PON TRANSISI
MAKRO
MIKRO KE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

GRAFIK
VOLUME
INTENSITAS
PERFORMA

Pertand/Uji coba
% Fisik

Teknik

Taktik

Pelatih

(………………………………….)

8
9
10
11