KONSEP TES, PENGUKURAN DAN EVALUASI

TERHADAP OTOT RANGKA UPPER BODY

MAGISTER PENDIDIKAN JASMANI

IMAN SETIAMAN
20850007

Pengertian

TES : Cara penilaian yang dirancang dan dilaksanakan kepada Atlet Binaraga pada
waktu dan tempat tertentu serta dalam kondisi yang memenuhi syarat-syarat
tertentu yang jelas.
PUSH-UP
 REGULAR PUSH-UP untuk pria, gerakan regular push-up diawali dari
atas dengan membuka tangan selebar bahu, posisi badan tegak lurus,
kemudian sewaktu tubuh bergerak ke bawah, posisi badan
dipertahankan tetap lurus. Gerakan ini umumnya melatih otot tubuh
bagian atas.
 KNEE PUSH UP
Regular push-up untuk wanita, Pada gerakan push up wanita ini posisi
tubuh mulai semakin horizontal dan semakin mirip dengan gerakan
push up biasa, posisi tubuh mengarah ke matras, Posisikan telapak
tangan di atas matras dengan tangan lurus, jarak tangan kanan dan
kiri sejajar di bawah bahu, posisi lutut menempel pada matras, posisi
punggung hingga lutut harus sejajar lurus kemudian tekuk siku Anda
dan turunkan dada ke arah matras, turunkan dada Anda hingga
hampir menempel pada matras, sebelum hingga menempel, dorong
siku Anda kembali lurus menjauhi matras, lakukan gerakan ini
sebanyak tiga set, dengan satu set 8 kali repetisi.

PENGUKURAN (MEASUREMENT) : Proses pemberian angka atau usaha

memperoleh deskripsi numerik dari suatu tingkatan dimana seorang Atlet telah
mencapai karakteristik tertentu. Hasil Pengukuran berhubungan dengan proses
pencarian atau penentuan nilai kuantitatif ( Menjelaskan hubungan antara variable,
mengujinteori, melakukan general fenomena sosialyang diteliti ).

Tes kekuatan otot Push up dilakukan dalam 1 menit

a) Tujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan, bahu dan dada
b) Alat dan fasilitas
 Stopwatch
 Alat tulis
 Form tes
 Lapangan/matras ( datar)
  Tester
 Pelaksanaan tes
c) Table Penilaian Push up
Push – up Kriteria Push –up
1Skor
Putra putri
5 38 Sempurna 21
4 29 – 37 Baik sekali 16 – 20
3 20 – 28 Baik 10 – 15
2 12 – 19 Cukup 5–9
1 4 – 11 kurang 1–4

EVALUASI : Kegiatan identifikasi untuk melihat apakah suatu program yang telah
direncanakan telah tercapai atau belum, berharga atau tidak, dan dapat pula untuk
melihat tingkat efisiensi pelaksanaannya. Evaluasi berhubungan dengan keputusan
nilai (value judgement).

Push up adalah gerakan Calisthenics ( bentuk latihan dengan cara memaksimalkan

penggunaan berat tubuh kita sendiri dalam proses melatih otot) karena hanya
membutuhkan badan dan tanah. Push up juga sangat baik untuk upper body antara
lain otot bagian lengan, dada dan bahu, Penelitian ini bermaanfaat untuk
mengetahui tingkat kesalahan pada push up dan Peningkatan kualitas push up
untuk menghasilkan posisi push up yang benar. Metode Evaluasi yang digunakan
adalah metode evaluasi dengan pendekatan ergonomic ( secara teori, prinsip, data
dan metode ).