Ujian tekan tubi seminit (Push up test)

Tujuan: Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu

Alatan dan kemudahan : 1. Kawasan lapang dan rata

2. Span ( 5cm tinggi x 15cm panjang x 10 cm leher)

3. Jam Randik

Pengurusan dan organisasi: 1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan

2. Individu A melakukan ujian dan individu B sebagai

pencatat

Prosedur :

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong

oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki . Badan diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh
span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau seseorang individu tidak
berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika seseorang tidak melakukan aktiviti secara
sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Individu B mengira dan merekod bilangan lakuan Individu A.
 Push up mampu membentuk dan membina otot pectoral dan tricep. Dengan kelebihan
kepada deltoid, seeratus anterior, choracobrachialis dan bahagian tengah badan sebagai
keseluruhannya. Aktiviti push up merupakan salah satu aktiviti yang paling berkes
an untuk memperbaiki keseluruhan senaman badan. Push up menyumbang kepada
kelebihan yangakan dialami keseluruhannya seperti kita mengangkat berat,
stretching dan membuat sebarang aktiviti kardiovascular Push up membawa
kebaikan yang besar kepada otot-otot abdomen dan bicep kita apabila kita sedang
menggembangkan stretching tangan kita. Apabila kita melakukan pushup,
otot dibelakang dan bawah badan kita akan mengecut (contract) untuk
menstabilkanbentuk kita, otot abdmen akan mengembang dengan sendirinya. Quadriceps
juga mampu untuk mengekalkan bentuk yang baik dengan memberi kaki anda sebuah
workout yang elok.Pergerakan asal push up melatih dada, tricep dan anterior
deltoid kita sambil mengembangkan (stretching) bahagian bicep dan belakang
badan kita. Push up mampu meningkatkan saiz otot dan tonnya dan juga baik untuk
kesihatan kardiovaskular secara menyeluruh. Push up juga mampu meningkatkan
kesuburan pertumbuhan hormone manusia. Seperti yang telah diperkatakan di atas
tadi, push up mampu menambahkan ton kepada deltoid depan dan tepi kita, abs
atas, pectoral, tricep dan juga kepala pendek bahagian bicep bergantung kepada apa
jenis push up yang kita lakukan dan juga bergantung kepada berat badan kita. Lagi
kurang lemak dalam badan kita, lagi kita dapat melihat bentuk-bentuknya pada
badan kita.