BUKU TUGAS

PENERAPAN IPTEK UNTUK PENYUSUNAN

PROGRAM PERIODISASI LATIHAN BERDASARKAN
HASIL TES KONDISI FISIK/
TES FISIOLOGI OLAHRAGA

Oleh:
LSP AIFO

WORKSHOP DAN SERTIFIKASI

AHLI ILMU FAAL OLAHRAGA
 PENYUSUNAN PROGRAM PERIODISASI LATIHAN
BERDASARKAN DATA HASIL TES KONDISI FISIK/TES FISIOLOGI OLAHRAGA

Seorang Atlet Cabang Olahraga ………………………………………. sedang

dipersiapkan untuk mengikuti suatu Kejuaraan Olahraga.

Nama : Ali

Umur : 20 tahun

Berat badan : 80 kg

Rata-rata lapisan lemak : 30 mm

Tinggi badan : 175 cm

Hb : 10 gr%

VO2 maks : 40 ml/kg BB/menit

Denyut nadi basal : 130 x/menit

Kekuatan Otot (tangan,

punggung, tungkai)

Rata-rata : 50 kg

Kelentukan Rata-rata : 5 cm

Kondisi psikologi : Motivasi Kurang

DNM : 180 x/menit

1) Buat Rangkuman :

2) Latihan setiap minggu 10 kali

Pertanyaan :

Buatlah Program Periodisasi Latihan berdasarkan Tes Kondisi

Fisik/Tes Fisiologi Olahraga untuk persiapan mengikuti

kejuaraan tersebut diatas.

2
BUAT ANALISIS DAN RANGKUMAN PERMASALAHAN KONDISI
FISIK ATLET YANG ANDA BINA DENGAN DATA-DATA DIATAS,
DITINJAU DARI :
 ASPEK MEDIS
 ASPEK GIZI
 ASPEK KONDISI FISIK
 DIHUBUNGKAN DENGAN PENYUSUNAN PROGRAM
LATIHAN

3
 FORMAT A

RANCANGAN SASARAN UMUM

Cabor :
Tahap : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu)
Tgl : ………………………………….........................

1. Jumlah Siklus Mikro : …………………buah

2. Sasaran : Teknik, Taktik dan Psikologis
1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

3. Sasaran : kondisi Fisik

1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

4. Tes Kondisi Fisik/Tes Fisiologis

1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

5. Pertandingan : Try-out melawan siapa saja; menurut urutan dari yang

dipertandingkan paling lemah
1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

6. Tanggal pengurangan beban latihan (unloading)

1) ……………………………………………………………………………………………
2) ……………………………………………………………………………………………
3) ……………………………………………………………………………………………
4) ……………………………………………………………………………………………
5) ……………………………………………………………………………………………

7. Lain-lain :
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………

4
 FORMAT B
PERENCAAN MIKROCYCLE
MUSIM : ………………………………………………………………………………..
TANGGAL : ………………………………………………………………………………..
CABANG OLAHRAGA : ………………………………………………………………………………..

JADWAL LATIHAN
NO KOMPONEN LATIHAN KETTERANGAN
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM’AT SABTU MINGGU
1 TEKNIK
2 TAKTIK
3 FISIK
a. DAYA TAHAN
b. FLEKSIBILITAS
c. KEKUATAN
d. STAMINA
e. KELINCAHAN
f. POWER
g. DAYA TAHAN OTOT
h. KECEPATAN
4 TES/PENGUKURAN
5 TES UJI COBA
6 RECOVERY
 FORMAT C

RENCANA LATIHAN HARIAN

Cabang Olahraga : …………………………………………………

Tahap : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu)

Mikro ke : ………………………………….
Hari ke : ………………….., tanggal : …………………………
Intensitas latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)
Volume latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)

Faktor Latihan Aktivitas Tujuan

1. Warm-up

2. Teknik

3. Taktik

4. Fisik

a. Daya tahan

b. Kekuatan

c. Kelentukan

d. Stamina

e. Power

f. Daya tahan otot

g. Kelincahan

h. Kecepatan

5. Warm-down

Catatan :

Pelatih

(………………………………….)

6
 FORMAT D
RENCANA LATIHAN HARIAN
CABANG OLAHRAGA:………………………………………..

Tahap : TPU/TPK/TPP/TPUT (coret yang tidak perlu)

Mikro ke : ………………………………….
Hari ke : ………………….., tanggal : …………………………
Intensitas latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)
Volume latihan : Tinggi (T), Sedang (S), Rendah (R)

INT. MENIT
PAGI

SORE

Pelatih

(………………………………….)

7
 FORMAT E
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN – SIKLUS TUNGGAL
CABANG OLAHRAGA : …………………………………

PERIODISASI
PON TRANSISI
MAKRO
MIKRO KE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

GRAFIK
VOLUMEs
INTENSITAS
PERFORMA

Pertand/Uji
coba
% Fisik

Teknik

Taktik

Pelatih

(………………………………….)

8
9
10
11