MAKALAH DASAR-DASAR ILMU KEPELATIHAN

“PROGRAM LATIHAN”

DISUSUN OLEH :

NAMA : SANDI PRAMUDIA

NIM : 1903100012

KELAS : 5-A

SEKOLAH TINGGI OLAHRAGA DAN KESEHATAN BINAGUNA MEDAN

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

TAHUN 2021
 KATA PENGANTAR

Puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah SWT sebab karena rahmat dan hidayahnyalah
sehingga Kami dapat menyelesaikan makalah ini. Dalam bentuk maupun isinya yang sangat
sederhana. Pembuatan makalah ini bertujuan untuk menyelesaikan tugas kelompok agar
memenuhi tugas DASAR-DASAR ILMU KEPELATIHAN yang telah di tetapkan,dan juga agar
setiap pelajar dapat terlatih dalam pembuatan makalah.

Makalah ini berjudul “PROGRAM LATIHAN”, adapun sumber-sumber dalam

pembuatan makalah ini, di dapatkan dari beberapa website atau yang membahas tentang materi
yang berkaitan dan juga melalui media internet. Kami sebagai pembuat makalah ini sangat
berterima kasih kepada penyedia sumber meski kami tidak dapat langsung mengucapkannya.

Saya menyadari bahwa setiap manusia memiliki keterbatasan, begitupun dengan kami
yang masih sebagai status seorang pelajar. Dalam pembuatan makalah ini mungkin masih
banyak sekali kekurangan yang ditemukan, oleh karena itu saya mengucapkan mohon maaf
sebesar-besarnya. Saya mengharapkan kritik dan saran bagi para pembaca sekalian dan semoga
makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semua.

TANJUNG MORAWA 2021

 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR.............................................................................

DAFTAR ISI............................................................................................

BAB I PENDAHULUAN........................................................................

A. Latar Belakang......................................................................................

B. Rumusan Masalah.................................................................................

C. Tujuan....................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN..........................................................................

A. Pengertian Program Latihan..................................................................

B. Pengetahuan umum program latihan.....................................................

C. Perekembangan perencanaan latihan.....................................................

D. Perencanaan latihan tahunan..................................................................

E. Menyeleksi dalam menyusun program latihan.......................................

BAB III PENUTUP..................................................................................

A.Kesimpulan.............................................................................................

B.Saran.......................................................................................................

DAFTAR PUSTAKA...............................................................................
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Program Latihan

rogram latihan merupakan salah satu alat ataupun panduan yang harus dimiliki seorang
pelatih yang di dalamnya berisi kegiatan kegiatan yang akan di berikan dalam latihan. Seorang
pelatih haruslah bisa membuat serta mengembangkan program latihan agar dapat memudahkan
tercapainya tujuan untuk membantu atlet meraih prestasi puncak.

Dalam membina seorang atlet untuk menjadi juara tidaklah mudah. Harus dengan didukung
oleh pelatih yang ahli dan juga fasilitas yang memadai. Selain itu penerapan program dan metode
latihan dari seorang pelatih juga mempengaruhi seeorang atet. Kepelatihan merupakan usaha
atau kegiatan proses memberi perlakuan kepada seorang atlet untuk dapat mengembangkan diri
seorang atlet dan meningkatkan bakat kemampuan, keterampilan, kondisi fisik, pengetahuan,
sikap-sikap, penguasaan emosi serta keperibadian pada umumnya.

Serta membantu atlet untuk mencapai prestasi puncak. Untiuk mencapai hal tersebut bagi
seorang pelatih tidaklah mudah mengembangan atletnya, harus ditunjang oleh berbagai hal, yaitu
dari diri pribadi pelatih yang haruslah kreatif serta inovatif dalam memberikan metode serta
program latihan.

B. Rumusan Masalah

Adapun rumusan masalah dari pembuatan makalah ini adalah :

1. Apa sih program latihan?

2. Kenapa harus membuat program latihan?

3. Ada berapa jenis program latihan?

C. Tujuan

Tujuan dari pembuatan makalah ini adalah untuk :

1. Mengetahui program latihan dan juga periodesasi latihan.

2. Cara penerapan latihan yang benar.

   BAB II

PEMBAHASAN

A. Program Latihan

Program latihan merupakan salah satu alat ataupun panduan yang harus dimiliki seorang
pelatih yang di dalamnya berisi kegiatan kegiatan yang akan di berikan dalam latihan. Seorang
pelatih haruslah bisa membuat serta mengembangkan program latihan agar dapat memudahkan
tercapainya tujuan untuk membantu atlet meraih prestasi puncak.

Periodisasi berfungsi untuk memudahkan seorang pelatih dalam menyusun tahapan tahapan
latihan. Yang di dalamnya berisi tentang perubahan perubahan variabel sesuai waktu yang
ditentukan, juga berisi perubahan Intensitas dan Volume Latihan serta Performa. Periodisasi
juga berfungsi agar tidak terjadinya Overtraining.

B. Pengetahuan umum program latihan

Program perencanaan latihan harus didasarkan pada konsep periodisasi serta dengan prediksi
kemungkinan prestasi yang mampu dicapai atlet pada setiap tahap latihan. Tujuan Program
Perencanaan Pembelajaran (PPL): agar puncak prestasi atlet tercapai pada hari dan tanggal yg
direncanakan, pada pertandingan yg paling penting.

Dalam metodologi training, masalah yang paling kompleks ialah bagaimana mencapai
Prestasi Puncak pada hari yg telah direncanakan. Perencanaan Program Latihan (PPL) harus
didasarkan pada konsep periodisasi serta dengan prediksi kemungkinan prestasi yang mampu
dicapai atlet pada setiap tahap latihan.

C. Perekembangan perencanaan latihan

Perencanaan latihan bukanlah sesuatu hal yang baru, tetapi banyak orang yang kurang
familiar dengan perencanaan latihan atau tidak memahaminya. Asal periodisasi memang tidak
diketahui, tetapi konsep perencanaan latihan diketahui sudah lama, bahkan dibeberapa referensi
dikatakan perencanaan latihan telah dimulai jauh sebelum era Yunani kuno. Dari studi
kepustakaan menunjukan bahwa Galen (129 – 199 AD), adalah sebagai orang pertama yang telah
mencoba menuangkan pemikirannya ke dalam serangkaian karya tulis mengenai periodisasi
latihan. Galen sendiri adalah dokter pribadi kaisar Marcus Aurelius dan juga sebagai dokter
untuk para Gladiator di Roma saat itu.

Pada masa itu Galen sudah memikirkan bagaimana agar para Gladiator dapat memiliki
penampilan tertinggi pada saat yang ditentukan. Kemudian ia mulai mengelompokkan dalam
beberapa kelompok, yaitu melatih otot dengan tidak melibatkan daya ledak (angkat besi dan
menggali), penggunaan gerakan-gerakan cepat melalui formasi gerakan senam dan bentuk
latihan berkarakter peningkatan daya ledak otot, hal yang ratusan tahun kemudian dikenal
sebagai latihan-latihan plyometric. Legenda lain dalam catatan sejarah mengenai perencanaan
latihan adalah Flavius Philostratus (170 – 245 AD). Ia berdasarkan catatan sejarah, banyak
menulis catatan mengenai perencanaan latihan, salah satu karyanya “Handbook for the Athletics
Coach and Gymnasticus” mengajarkan tentang bagaimana mempersiapkan diri menghadapi
kompetisi termasuk memberikan pengertian tentang pentingnya pemulihan / recovery (Bompa,
1999).

Kompetisi di eropa mulai abad ke 20, dimana rencana periodisasi menjadi lebih canggih,
puncaknya dimana Negara Jerman pada olimpic games tahun 1936, dimana pelatih membuat
perencanaan latihan 4 tahunan. Setelah perang dunia ke II, Soviet memulai sebuah program
olahraga yang didanai khusus dari pemerintah dimana dengan mempergunakan atlet sebagai alat
politik propaganda. Tahun 1965, Lenoid P. Matveyev, seorang ilmuan olahraga Rusia
mempublikasikan sebuah model perencanaan latihan tahunan berdasarkan hasil kuesioner yang
ditanyakan kepada atlet Rusia saat mereka berlatih sebelum olimpiade Helsinki, Finlandia tahun
1952.

D. Perencanaan latihan tahunan

Perencanaan latihan tahunan adalah alat untuk mengarahkan latihan selama satu tahun
dengan tujuan yang sangat spesifik atau dengan katalain perencanaan latihan adalah guide latihan
yang direncanakan menuju penampilan yang terbaik pada sebuah kompetisi, penampilan puncak
yang diharapkan adalah meningkatkan prestasi atau penampilan seorang atlet dengan
memaksimalkan adaptasi fisiologis.

Tujuan perencanaan latihan adalah : 1) Merangsang adaptasi fisiologis yang maksimal pada
waktu yang ditentukan selama masa kompetisi utama; 2) Mempersiapkan Atlet pada level
kesiapan yang kompleks dalam membangun keterampilan, kemampuan biomotor, ciri-ciri
psikologis, dan mengatur tingkat kelelahan.

Tercapainya tujuan perencanaan latihan yang diinginkan maka latihan harus direncanakan
dan dibangun dengan logis serta dilakukan melalui tahapan yang berjenjang. Tantangan yang
terbaik adalah puncak penampilan atlet yang dicapai secara logis dalam kurun waktu yang
direncanakan. Target yang dicapai secara logis tersebut dapat dibuat langsung oleh pelatih, jika
yang dilatih adalah atlet yang belum punya pengalaman, mengingat informasi yang diperoleh
sangat sedikit, akan tetapi untuk atlet yang dilatihnya sudah berpengalaman maka komunikasi
sangat penting dalam menyusun perencanaan tersebut.
 E. Menyeleksi dalam menyusun program latihan

Pelatih harus mempertimbangkan kesiapan atlet untuk menghadapi jadwal pertandingan yang
intensif, dengan menggunakan panduan sebagai berikut :

-Monocycle sangat dianjurkan sebagai dasar model program latihan tahunan untuk atlet pemula
dan junior, yang mempunyai persiapan yang panjang untuk mengembangkan fondasi teknik dan
taktik serta elemen fisik. Model ini sangat cocok untuk olahraga yang dominan kemampuan
biomotornya adalah dayatahan (rowing, sepeda, lari jarak jauh, dll).

-Bi-cycle biasanya digunakan untuk atlet senior atau elit atlet, yang akan mengikuti kualifikasi
kejuaraan nasional, dimana phase persiapan lebih panjang dari phase yang lainnya.

-Multi Puncak digunakan untuk atlet yang berpengalaman atau atlet level internasional, kiranya
atlet ini sudah mempunyai fondasi yang mantap yang memungkinkan mereka mengatasi program
latihan dengan tiga puncak atau lebih.
 BAB III

PENUTUP

A. Kesimpulan

Dari uraian diatas dapat kita simpulkan bahwa program perencanaan latihan sangatlah
dibutuhkan untuk menunjang prestasi atleat. Program latihan yang baik adalah program yang
dapat menjdi pacuan untuk mendapatkan prestasi yang baik saat puncak.

Prestasi itu bersifat labil dan sementara, maka dari itu latihan,peningkatan dan penjagaan
prestasi perlu dilakukan secara kontinyu,teratur,meningkat,bertahap dan berkesinambungan
secara sistematis.

B. Saran

Saran yang dapat kita berikan adalah kita sebagai calon guru maupun pelatih agar mampu
membuat perencanaan program latihan dengan baik,sehingga kita dapat mencetak murid maupun
atlet yang baik dan tangguh.
 DAFTAR PUSTAKA

https://www.google.com/search?q=makalah+program+latihan&client=firefox-b-
d&sxsrf=AOaemvJb5Rp4Fvho5FE8mEjWfeDhj2bQ4Q
%3A1634553984634&ei=gFBtYfySJvbZz7sPgqyq6AI&ved=0ahUKEwj80vqM5NPzAhX27H
MBHQKWCi0Q4dUDCA0&uact=5&oq=makalah+program+latihan&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6E
AMyBQgAEIAEMgYIABAWEB4yBggAEBYQHjIGCAAQFhAeMgYIABAWEB4yBggAEB
YQHjIGCAAQFhAeMgYIABAWEB46BwgjEOoCECc6BwguEOoCECc6BAgjECc6BAguECc
6BAgAEEM6CAgAEIAEELEDOggIABCxAxCDAToLCAAQgAQQsQMQgwE6CggAELEDE
IMBEEM6BwgAELEDEEM6CwguEIAEEMcBEK8BSgQIQRgAUJAZWJNJYMFPaAJwAHg
AgAHwAYgBjBySAQYxLjE5LjSYAQCgAQGwAQrAAQE&sclient=gws-wiz