DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Makanan Pokok Golongan A

Nama Masakan
Jagung Rebus
Kentang Rebus
Ketan Putih
Ketupat
Lontong
Nasi Putih
Nasi Putih Kentucky
Roti Tawar Serat Tinggi
Singkong Rebus
Talas Rebus
Ubi Rebus

Lauk Pauk Golongan A

Berat (gr) Kalori Unit
250
200
120
160
200
100
225
60
100
100
100

Makanan Pokok Golongan B

Bubur
Crakers
Makaroni
Mie Instant
Nasi Tim
Nasi Uduk
Roti Tawar

1
2
2.75
0.5
0.5
2.25
4.25
1.75
1.75
1.25
1.5

Arsik
Ayam Panggang Bumbu Kuning
Ayam Panggang
Daging Panggang
Ikan Mas Pepes
Sambal Goreng Tempe
Telur Asin Rebus
Telur Ayam Rebus
Udang Rebus

Berat (gr) Kalori Unit

95
100
100
70
200
50
75
60
100

94.05
129.4
164.3
150
143.5
116
138
97
91

1
1.5
3.25
1.75
1.75
1.5
1,75
1.25
1.25

50
200
100
100
160
120
120
100
80
60
200
40
60
50
60
100
50
100
60
50
50
90
80

98
265
260
147
180.7
107.5
113.3
107.8
87.65
57.5
252.7
63.75
85.3
66
110
59
177
147
40
157
118
94.4
68.25

1.25
3.25
3.25
1.75
2.25
1.25
1.5
1.25
1
0.75
3
0.75
1
0.75
1.25
0.75
2.25
1.75
1.75
2
1.5
1
3.25

Lauk Pauk Golongan B

200
50
25
50
100
200
50

Makanan Pokok Golongan C

Bihun Goreng
Bubur Ayam
Bubur Sum-Sum
Kentang Goreng
Mie Goreng
Nasi Goreng
Soun Goreng
Spaghetti
Tape singkong

90.2
166
217
32
38
175
349
149
146
98
125

Nama Masakan

150
200
100
150
200
100
100
300
150

44 0.5 Ati Ayam Goreng

229 2.75 Ayam Pop
91 1.25 Bakso Daging Sapi
168
2 Empal Daging
88
1 Ikan Bandeng Goreng
506 6.25 Ikan Baronang Goreng
128 1.5 Ikan Bawal Goreng
Ikan Ekor Goreng
Ikan Kembung Goreng
Ikan Lele Goreng
296 3.75 Ikan Patin Goreng
165
2 Ikan Selar Goreng
178 2.25 Ikan Tenggiri Goreng
211 2.75 Ikan Teri Goreng
321
4 Ikan Tuna Goreng
267 3.25 Kerang Rebus
263 3.25 Macaroni Schootel
642
8 Tahu Bacem
260 3.25 Telur Mata Sapi
Tempe Bacem
Tempe Goreng
Tenggiri Bumbu Kuning
Udang Goreng Besar
Lauk Pauk Golongan C
Abon Sapi
Ayam Goreng Kecap
Ayam Panggang
Chiken Wing / Sayap Ayam

50
158
2
75 358.8 4.5
80 385.6 4.75
50 63.6 0.75

Daging Balado
Dendeng Balado
Gulai Ayam
Gulai Cumi
Gulai Kepala Ikan Kakap
Gulai Limpa
Gulai Tunjang
Ikan Kembung Balado
Ikan Teri
Kakap Goreng Tepung
Kakap Panir
Keripik Tempe
Meat Ball / Daging Cincang Bulat
Ayam Kentucky Paha Atas
Perkedel Jagung
Perkedel Kentang
Pu Yung Hai
Rendang Daging
Sate Ayam
Ayam Kentucky Sayap
Semur Ayam
Sambal Goreng Ati + Kentang
Sambal Goreng Tempe Teri
Sambal Goreng Ati Sapi
Sambal Goreng Udang + Kentang
Sop Sapi
Tahu Goreng
Tahu Isi
Tahu Sumedang
Telur dadar

50
40
100
100
320
60
80
125
50
80
75
25
50
150
50
50
50
75
100
150
50
100
150
100
100
260
100
150
100
75

147
338
165.3
183
218.8
294
251
236.7
213
119
220
68
168
194.5
108
123
114
285.5
466
116
177.8
127
276
200
123
227
111
124
113
188

1.75
4.25
2
2.25
2.75
3.5
3
3
2.75
1.5
2.75
0.75
2
2.5
1.25
1.5
1.5
3.5
6
1.5
2.25
1.5
3.5
2.5
1.5
2.75
1.5
1.5
1.5
2.25

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Sayuran Golongan A
Nama Masakan
Acar Kuning
Bening Bayam
Cah Labu Siam
Sayur Asam
Sop Ayam Kombinasi
Sop Bayam
Sop Kimlo
Sop Mutiara Jagung
Asop Oyong Misoa
Sop Telur Putuh

Masakan Siap Saji Golongan A

Berat(gr) Kalori
75
50
100
100
100
50
100
100
100
100

53
18
41.6
88
95
78
104
113
106
116

Unit
0.5
0.25
0.5
1
1.25
1
1.25
1.5
1.25
1.5

Sayuran Golongan B
Sayur Lodeh
Cah Jagung Putren
Cah Jkacang Panjang
Sop Oyong Telur Puyuh
Setup Kentang Buncis
Tumis Buncis
Tumis Daun Singkong
Tumis Kc. Panjang + Jagung

100
100
100
100
100
100
120
125

100
150

61
59
72
134
95
52
151
118

0.75
0.75
1
1.75
1
1.5
1.75
1.75

Te'h (Cangkir)
Kopi (Cangkir)
Juice Tomat (Gelas)
Juice Melon (Gelas)

Berat(gr) Kalori

Unit

1
1
100
150

0.4 2.8
18 0.25
20 0.25
35 0.5

100
100
15

42 0.5
168
2
54 0.75

Minuman Golongan B
Es Kelapa Muda (Gelas)
Es Cendol
Susu Skim

Kalori

Unit

250
250

208
243

2.5
3

150
250
200
160
100
100
120

295
153
384
331
101
127
331

3.75
2
4.75
4
1.25
1.5
4

125
50
20
200
420
125
180
175
100
150
150
150

257
168
72
302
588
163
729
249
361
135
525
86

3.25
2
1
3.75
7.25
2
9
3
3.75
1.75
6.5
1

Masakan Siap Saji Golongan B

Gado - Gado
Ketoprak
Pempek
Rawon
Soto Ayam
Soto Padang
Tongseng

Hamburger
Kerupuk Palembang
Kerupuk Udang
Mie Bakso
Nasi Tim Ayam
Pizza
Sate Kambing
Sayur Krecek
Siomay
Soto Betawi
Soto Makasar
106 1.25 Soto Sulung
132 1.75

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Minuman Golongan A
Nama Minuman

Asinan
Toge Goreng

Berat(gr)

Masakan Siap Saji Golongan C

Sayuran Golongan C
Buntil
Gudeg

Nama Masakan

Coca Cola Diet (Kaleng)

DAFTAR TABEL KALORI & UNIT

Buah -Buahan Golongan A
Nama Masakan
Apel
Apel Merah
Belimbing
Duku
Jambu Air
Jambu Biji
Jeruk Medan
Jeruk Pontianak
Jeruk Sunkist
Mangga Manalagi
Nanas
Pepaya
Pir
Pisang Rebus
Salak
Semangka
Buah - Buahan Golongan B
Alpukat
Anggur
Lengkeng
Melon
Mangga Harum Manis
Pir Hijau
Pisang Ambon
Pisang Barangan
Pisang Mas
Pisang Raja
Sirsak
Buah - Buahan Golongan C
Durian Montong
Rambutan
sawo

Makanan Ringan Golongan A

Berat(gr) Kalori

Unit

Nama Masakan

160
92
1 Arem - Arem
140
82
1 Bubur Kacang Ijo
160
80 0.75 Ketupat Ketan
200
81
1 Lemper
60
35.4 0.5 Lepet
320
157
2 Lepet Ketan
140
46 0.5
150
67 0.75 Makanan Ringan Golongan B
200
40 0.5
100
72
1 Bolu Gulung
200
104 1.25 Cakwee
100
46 0.5 Getuk Lindri
200
80
1 Hot Dog
125 136.5 1.75 Kerak Telur
150
63.6 0.75 Kue Nagasari
150
48 0.5 Kue Pancong
Mini Croissant
Sandwich
Serabi Pandan
100
85
1 Semar Mendem
125
60 0.75 Uli + Tape Ketan
100
79
1
120
46 0.5 Makanan Ringan Golongan C
300
90
1
200
105 1.25 Bakpia
100
74.2
1 Bakwan
200
236
3 Bika Ambon
125
11 1.5 Black Forrest
150
126 1.5 Cara Bikang
125
55 0.25 Cheese Cake
Dunkin Donat Keju
Emping Melinjo Asin
Kastengels (10 bh)
100
134 1.5 Keju Lembaran (1bh)
100
69 0.75 Kerupuk Mie
100
92 1.75 Klepon
Kroket Kentang
Kue Ape
Kue Cubit
Kue Cucur
Kue Ku
Kue Lumpur
Kue Pukis
Lapis Legit

Berat(gr)

Kalori

Unit

75
100
120
70
120
170

225
102
216
247
210
346

2.75
1.25
2.75
3
2.5
4.25

110
50
60
100
120
70
80
80
100
60
100
160

300
143
127
285
599
149
231
406
164
137
247
559

3.75
1.75
1.75
3.5
7.5
1.75
3
5
2
1.75
3
7

25
100
50
200
70
10
170
25
100
20
25
60
75
60
60
90
50
80
40
50

68
270
99
585
128
281
283
173
426
65
119
68
146
151
183
152
237
232
181
307

1
3.25
1.25
7.5
1.5
3.5
3.5
2.25
5.75
3.25
1.5
0.75
1.25
2
2.25
2
3
3
2.25
3.75

Lemet/Timus
Lopis Ketan
Lumpia
Martabak Keju
Martabak Mesir
Martabak Telur
Muffin Coklat
Muffin Keju
Nastar (7bh)
Onde - Onde
Pastel
Potato Chip
Putu Mayang
Rempeyek Kacang
Risol
Roti Coklat
Sosis Solo
Sus Vla
Talam Hijau

120
125
60
100
100
95
80
80
150
65
75
170
120
50
100
100
50
85
70

603
350
76
265
200
196
361
400
538
317
302
298
98
250
247
240
191
129
292

7.5
4.25
1
.3.25
2.5
2.5
4.5
5
6.75
4
3.75
3.75
1.25
3
3
3
2.25
1.5
3.5

Makanan Pokok Golongan A

Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Jagung Rebus
250 90.2
Kentang Rebus
200 166
Ketan Putih
120 217
Ketupat
160
32
Lontong
200
38
Nasi Putih
100 175
Nasi Putih Kentucky
225 349
Roti Tawar Serat Tinggi
60 149
Singkong Rebus
100 146
Talas Rebus
100
98
Ubi Rebus
100 125
Makanan Pokok Golongan B
Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Bubur
200
44
Crakers
50 229
Makaroni
25
91
Mie Instant
50 168
Nasi Tim
100
88
Nasi Uduk
200 506
Roti Tawar
50 128
Makanan Pokok Golongan C
Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Bihun Goreng
150 296
Bubur Ayam
200 165
Bubur Sum-Sum
100 178
Kentang Goreng
150
211
Mie Goreng
200 321
Nasi Goreng
100 267
Soun Goreng
100 263
Spaghetti
300 642
Tape singkong
150 260
Lauk Pauk Golongan A
Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Arsik
95 94.05
Ayam Panggang Bumbu Kunin
100 129.4
Ayam Panggang
100 164.3
Daging Panggang
70 150
Ikan Mas Pepes
200 143.5
Sambal Goreng Tempe
50
116
Telur Asin Rebus
75 138
Telur Ayam Rebus
60
97
Lauk Pauk Golongan B
Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Ati Ayam Goreng
50
98
Ayam Pop
200 265
Bakso Daging Sapi
100 260
Empal Daging
100 147
Ikan Bandeng Goreng
160 180.7
Ikan Baronang Goreng
120 107.5
Ikan Bawal Goreng
120 113.3

Unit
1
2
2.75
0.5
0.5
2.25
4.25
1.75
1.75
1.25
1.5
Unit
0.5
2.75
1.25
2
1
6.25
1.5
Unit
3.75
2
2.25
2.75
4
3.25
3.25
8
3.25
Unit
1
1.5
3.25
1.75
1.75
1.5
1,75
1.25
Unit
1.25
3.25
3.25
1.75
2.25
1.25
1.5

Buah -Buahan Golongan A

Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Apel
160
92
Apel Merah
140
82
Belimbing
160
80
Duku
200
81
Jambu Air
60
35.4
Jambu Biji
320
157
Jeruk Medan
140
46
Jeruk Pontianak
150
67
Jeruk Sunkist
200
40
Mangga Manalagi
100
72
Nanas
200
104
Pepaya
100
46
Pir
200
80
Pisang Rebus
125 136.5
Salak
150
63.6
Semangka
150
48
Buah - Buahan Golongan B
Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Alpukat
100
85
Anggur
125
60
Lengkeng
100
79
Melon
120
46
Mangga Harum Manis
300
90
Pir Hijau
200
105
Pisang Ambon
100
74.2
Pisang Barangan
200
236
Pisang Mas
125
11
Pisang Raja
150
126
Sirsak
125
55
Buah - Buahan Golongan C
Nama Masakan
Berat (gr) Kalori
Durian Montong
100
134
Rambutan
100
69
sawo
100
92
Sayuran Golongan A
Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Acar Kuning
75
53
Bening Bayam
50
18
Cah Labu Siam
100
41.6
Sayur Asam
100
88
Sop Ayam Kombinasi
100
95
Sop Bayam
50
78
Sop Kimlo
100
104
Sop Mutiara Jagung
100
113
Asop Oyong Misoa
100
106
Sop Telur Putuh
100
116
Sayuran Golongan B
Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Sayur Lodeh
100
61
Cah Jagung Putren
100
59

Unit
1
1
0.75
1
0.5
2
0.5
0.75
0.5
1
1.25
0.5
1
1.75
0.75
0.5
Unit
1
0.75
1
0.5
1
1.25
1
3
1.5
1.5
0.25
Unit
1.5
0.75
1.75
Unit
0.5
0.25
0.5
1
1.25
1
1.25
1.5
1.25
1.5
Unit
0.75
0.75

Ikan Ekor Goreng

100
Ikan Kembung Goreng
80
Ikan Lele Goreng
60
Ikan Patin Goreng
200
Ikan Selar Goreng
40
Ikan Tenggiri Goreng
60
Ikan Teri Goreng
50
Ikan Tuna Goreng
60
Kerang Rebus
100
Macaroni Schootel
50
Tahu Bacem
100
Telur Mata Sapi
60
Tempe Bacem
50
Tempe Goreng
50
Tenggiri Bumbu Kuning
90
Udang Goreng Besar
80
Lauk Pauk Golongan C
Nama Masakan
Berat (gr)
Abon Sapi
50
Ayam Goreng Kecap
75
Ayam Panggang
80
Chiken Wing / Sayap Ayam
50
Daging Balado
50
Dendeng Balado
40
Gulai Ayam
100
Gulai Cumi
100
Gulai Kepala Ikan Kakap
320
Gulai Limpa
60
Gulai Tunjang
80
Ikan Kembung Balado
125
Ikan Teri
50
Kakap Goreng Tepung
80
Kakap Panir
75
Keripik Tempe
25
Meat Ball / Daging Cincang Bul
50
Ayam Kentucky Paha Atas
150
Perkedel Jagung
50
Perkedel Kentang
50
Pu Yung Hai
50
Rendang Daging
75
Sate Ayam
100
Ayam Kentucky Sayap
150
Semur Ayam
50
Sambal Goreng Ati + Kentang
100
Sambal Goreng Tempe Teri
150
Sambal Goreng Ati Sapi
100
Sambal Goreng Udang + Kent
100
Sop Sapi
260
Tahu Goreng
100
Tahu Isi
150
Tahu Sumedang
100
Telur dadar
75

107.8
87.65
57.5
252.7
63.75
85.3
66
110
59
177
147
40
157
118
94.4
68.25
Kalori
158
358.8
385.6
63.6
147
338
165.3
183
218.8
294
251
236.7
213
119
220
68
168
194.5
108
123
114
285.5
466
116
177.8
127
276
200
123
227
111
124
113
188

1.25
1
0.75
3
0.75
1
0.75
1.25
0.75
2.25
1.75
1.75
2
1.5
1
3.25
Unit
2
4.5
4.75
0.75
1.75
4.25
2
2.25
2.75
3.5
3
3
2.75
1.5
2.75
0.75
2
2.5
1.25
1.5
1.5
3.5
6
1.5
2.25
1.5
3.5
2.5
1.5
2.75
1.5
1.5
1.5
2.25

Cah Jkacang Panjang

100
72
Sop Oyong Telur Puyuh
100
134
Setup Kentang Buncis
100
95
Tumis Buncis
100
52
Tumis Daun Singkong
120
151
Tumis Kc. Panjang + Jagung
125
118
Sayuran Golongan C
Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Buntil
100
106
Gudeg
150
132
Masakan Siap Saji Golongan A
Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Asinan
250
208
Toge Goreng
250
243
Masakan Siap Saji Golongan B
Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Gado - Gado
150
295
Ketoprak
250
153
Pempek
200
384
Rawon
160
331
Soto Ayam
100
101
Soto Padang
100
127
Tongseng
120
331
Masakan Siap Saji Golongan C
Nama Masakan
Berat(gr) Kalori
Hamburger
125
257
Kerupuk Palembang
50
168
Kerupuk Udang
20
72
Mie Bakso
200
302
Nasi Tim Ayam
420
588
Pizza
125
163
Sate Kambing
180
729
Sayur Krecek
175
249
Siomay
100
361
Soto Betawi
150
135
Soto Makasar
150
525
Soto Sulung
150
86

1
1.75
1
1.5
1.75
1.75
Unit
1.25
1.75
Unit
2.5
3
Unit
3.75
2
4.75
4
1.25
1.5
4
Unit
3.25
2
1
3.75
7.25
2
9
3
3.75
1.75
6.5
1