7 (tujuh) Perintah Latihan

Oleh:Paulus Pesurnay

7 (tujuh) Perintah Latihan:

Untuk cabang olahraga dengan dominasi daya tahan. 1.Tingkatkan VO2 max ( Kapasitas aerobik maksimal) sampai batas yang ingin dicapai, sehingga tubuh anda menjadi mesin pencipta energi yang sangat besar.

2. Tingkatkan kekuatan otot dan jaringan pengikat guna mengurangi resiko cedera agar latihan berjalan tanpa interupsi yang tidak direncanakan.

3. Tingkatkan ambang rangsang laktat (LT) ke tingkat yang tertinggi yang bisa dicapai.

4. Optimalisasi Power ( meningkatkan kemampuan otot untuk menghasilkan tenaga yang lebih besar dan lebih cepat dari biasanya.) 5. Jadilah manusia yang sangat ekonomis (efisien).
6. Peliharalah pemulihan anda secara teratur dan sistematik. 7. Kembangkan/ latihkan daya tahan yang spesifik.

Power Endurance
Tabata Protokol
Tentukan kelompok otot yang dominan dalam prestasi cabor/ event olah raga. Latih kelompok otot tersebut dengan Tabata Protokol.

Tabata Protokol: Lat 20 detik, Rest 10 detik, Intensitas 90 95 %, (6 sets 8 series).

Oleh: Paulus Pesurnay