LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

Nama lengkap / usia :

………………………………………………………………………………………………….
Kelas / semester :
………………………………………………………………………………………………….
Materi : Kebugaran jasmani dan aktivitas fisik
DNM :
………………………………………………………………………………………………….
DNM x (60% - 70%) :
………………………………………………………………………………………………….

Kompetensi dasar :

4.5. Mempraktikkan penyusunan program pengembangan komponen kebugaran jasmani

terkait dengan Kesehatan dan keterampilan secara sederhana.
4.10 Memaparkan peran aktivitas fisik terhadap pencegahan penyakit.

Contoh cara menghitung DNM

DNM = 220 – usia = 220 – 43 = 177

Jadi DNM Bu Indri = 177 / menit

DNM latihan = DNM x (60% - 70%)

= 177 x 60 %
= 106.2 = 106

= 177 x 70%
= 123.9 = 124

Jadi DNM Latihan Bu Indri = 106 – 124 / menit

Tugas
Lakukan aktivitas fisik selama satu minggu, minimal 3x dalam satu minggu, 1x aktivitas minimal
30 menit!. Kemudian buatlah laporannya sesuai dengan form yang sudah disediakan.
 LAPORAN AKTIVITAS FISIK
(selama satu minggu)

Nama lengkap / usia :

………………………………………………………………………………………………….
Kelas / semester :
………………………………………………………………………………………………….
Materi : Kebugaran jasmani dan aktivitas fisik
DNM :
………………………………………………………………………………………………….
DNM x (60% - 70%) :
………………………………………………………………………………………………….

No Tempat, Bentuk Waktu DNM DNM

hari dan aktivitas pelaksaan sebelum sesudah Foto kegiatan
tanggal latihan latihan
1