SAMSU

DAFTAR ISI
I. KATA PENGANTAR
II. DAFTAR ISI

1. 5 Manfaat Makanan Pedas …………………………………………........ 1

2. Tiga Cara Kuatkan Tulang ……………………………………………..... 2
3. Tips Hindari Kuman Saat Nge-gym …………………………………….. 2
4. 9 Cara Sehatkan Tubuh & Pikiran dalam 1 Menit …………………….. 4
5. Tips Mencegah Mata Bintitan …………………………………………… 5
6. Empat Cara Mengatasi Alergi Udara …………………………………... 6
7. Tips Mengecilkan Perut Buncit …………………………………………. 7
8. Tips Merawat Kuku Agar Menarik dan Sehat …………………………. 8
9. Tips Mengamankan Diri dari Stroke ……………………………………. 9
10. Empat Herbal Penangkal Bau Mulut ………………............................. 10
11. Tips Atasi Sakit Ginjal dengan Herbal …………………………………. 12
12. Tips Agar Tidak Pikun …………………………………………………… 13
13. Tips Agar Tulang Awet di Hari Tua ……………………………………. 14
14. Tips Mengatasi Gigi Berlubang ………………………………………… 16
15. Tips Agar Terhindar Dari Bibir Pecah Pecah …………………………. 17
16. Mengenal dan Mengetahui Seputar Keputihan ………………………. 18
17. Tips Mengatasi Ejakulasi Dini Pada hubungan Seks ………………… 19
18. Tips Mengatasi Penyakit Gatal-Gatal ………………………………….. 20
19. Tips Mempertahankan 'Kehangatan' …………………………………… 21
20. Tips Atasi Hidung Tersumbat …………………………………………… 22
21. 5 Trik Olahraga Dapatkan Tubuh Ideal ………………………………… 23
22. Resep Agar Gigi Tetap Putih & Sehat …………………………………. 25
23. Tips Agar Treadmill Cepat Melangsingkan …………………………… 25
24. Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Kebugaran ……………………… 27
25. Cara Alami Mengusir Ketombe ……………………………………….. . 28
26. 4 Jenis Suplemen yang Perlu Anda Konsumsi ………………………. 28
27. Tips Menghilangkan Bekas Jerawat …………………………………… 29
28. Cara Cegah dan Atasi Bibir Pecah-Pecah ……………………………. 30
29. Cara Tepat Atasi Nyeri Haid ……………………………………………. 31
30. Tangkal Ngilu Akibat Gigi Sensitif ……………………………………… 32
31. 6 Langkah Cegah Kanker Payudara …………………………………… 33
32. 9 Tip Agar Tidur Lebih Nyenyak ……………………………………….. 34
33. Tips Menggosok Gigi dengan Benar …………………………………... 35
34. Tips Mengatasi Penyakit Masuk Angin ………………………………… 36
35. Tips Merawat Kuku Agar Indah ………………………………………… 37
36. Tips Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur ………………………….. 38
37. Tips Mengatasi Gangguan Punggung ………………………………… 39
38. Tips Menghilangkan Flek Hitam Di Wajah Dengan Mentimun ……... 41
39. Sebab dan Cara Menghindari Sendawa ……………………………… 43
40. Tips Sehat Tanpa Rokok ……………………………………………….. 44
41. Tips Mengatasi Stress ………………………………………………….. 44
42. Tips Menghindari Gigi Berlubang ……………………………………… 46
43. Tips Mengatasi Sakit Pinggang ………………………………………… 47
44. Tips Mengatasi Sembelit ……………………………………………….. 48
45. Enam Penyebab Umum Sakit Kepala …………………………………. 49
46. Tips Mengatasi Kulit Wajah Berminyak dengan Cara Tradisional …. 49
47. Tips Agar Tidur Nyenyak Tanpa Dengkuran …………………………. 50
48. Mencegah dan Mengatasi Rambut Rontok …………………………... 51
49. Tips Merawat Rambut Berdasarkan Jenisnya ……………………….. 52
50. Brokoli Cegah Kanker Prostat …………………………………………. 53
51. Tips Merawat Sendiri Sakit Tenggorokan ……………………………. 54
52. 6 Kebiasaan Tidak Perlu Agar Kulit Wajah Mulus …………………… 55
53. 7 Rahasia Agar Rambut Sehat ………………………………………… 57
54. Tips Perawatan Kulit Sensitif …………………………………………... 57
55. Tips Perawatan Kulit Kering ……………………………………………. 58
56. Sembelit Saat Hamil …………………………………………………….. 59
57. Kopi dan Teh Bisa Mencegah Diabetes ……………………………… 61
58. Tips Biar Cantik Awet Muda …………………………………………… 61
59. Tips Untuk Mengobati Sariawan Dengan Tanaman ………………... 63
60. Tips Latihan Yoga Untuk Kesehatan …………………………………. 66
61. Tips Sehat Dengan Mengurangi Gula ………………………………... 67
62. 13 Persiapan Agar Tidur Enak ………………………………………… 68
63. Tips Agar Gigi Tak Cepat Berlubang …………………………………. 71
64. Tips Mata Indah Bebas Iritasi …………………………………………. 71
65. Mencegah Maag dengan Brokoli ……………………………………… 72
66. Tips Menghilangkan Kantung Mata …………………………………… 73
67. Stres, Bagaimana Mengatasinya? .................................................... 74
68. Tips Memelihara Kesehatan Mata ……………………………………. 75
69. Make Up Tepat untuk Remaja ………………………………………… 76
70. Langkah Sederhana Peroleh Kecantikan Alami …………………….. 77
71. Tips Menyimpan Bahan Makanan ……………………………………. 78
72. Atasi Stres dengan Terapi Quantum Wellness ……………………… 79
73. Makanan Terbaik untuk Penderita Hipertensi ……………………….. 81
74. Olahraga Cegah Kanker ……………………………………………….. 82
75. Tips Mengusir Morning Sickness ……………………………………… 84
76. 10 Tips Mencegah Flu dan Masuk Angin …………………………….. 85
77. Tips Mengusir Nyamuk Secara Alami ………………………………… 86
78. Tips Agar Terhindar dari Obat Palsu …………………………………. 86
79. Tips Cara Melangsikan Tubuh ………………………………………... 87
80. Tips Cantik dengan Resep Alami …………………………………….. 89
81. Tips Cermat Menangani Kerontokan Rambut ………………………. 90
82. Tips Mengatasi Sakit Pinggang dengan Cara Alamiah ……………. 91
83. Tips Mengatasi Alergi Obat …………………………………………… 92
84. Jahe untuk Mengobati Rematik, Batuk dan Radang Tenggorokan . 94
85. Tips Agar Kuku Lebih Kuat …………………………………………… 96
86. Tips Pasca Pengobatan Kanker ……………………………………… 96
87. Tips Menjaga Kesehatan Mata ……………………………………….. 98
88. Latihan Melangsingkan Perut ………………………………………… 99
89. Tips Pijat Tradisional: Menghilangkan Sakit Kepala dan Sakit Gigi .. 100
90. Tips Memilih Pemutih Tubuh …………………………………………. 100
91. Merawat Rambut Yang Diwarnai ……………………………………. 101
92. Tips Untuk Mengatasi Tumit Pecah ………………………………… 103
93. Tips Perawatan Kulit Sebelum Tidur ……………………………….. 103
94. Tips Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan ………………………. 104
95. Tips Cegah Hilangnya Penglihatan ………………………………… 105
96. Tips Agar Perut Ramping …………………………………………… 107
97. Mengobati Masuk Angin …………………………………………….. 108
98. Tips Mengatasi Insomnia ……………………………………………. 109
99. Tips Mengatasi Susah Buang Air Besar …………………...………. 111
100. Manfaat Jeruk Bali ………………………………………………….. 114
101. Tips Mengatasi Bayangan Hitam Pada Mata ……………………. 117
102. Tips Mengecilkan Perut ……………………………………………. 118
103. Tips Merawat Kulit Wajah Dengan Buah ………………………… 119
104. Tips Agar Kulit Putih Bersih ……………………………………….. 120
105. Tips Agar Payudara Indah dan Sehat …………………………….. 121
106. Tips Mengatasi Bau Mulut ………………………………………….. 122
107. Tips Awet Muda ……………………………………………………... 123
108. Tips Mengatasi Susah Tidur ……………………………………….. 124
109. Tips Mengobati Jerawat dengan Cara Alami ……………………... 125
110. Tips Mencegah Flu …………………………………………………... 127
111. Tips Merawat Kulit Agar Tetap Berseri ……………………………. 128
112. Menstruasi Dini Berkaitan Dengan Umur …………………………. 129
113. Tips Mencegah Rambut Rontok ……………………………………. 129
114. Tips Menghilangkan Sariawan Dengan Tanaman ………………... 130
115. Tips dan Cara Mengatasi Diare …………………………………….. 133
116. 15 Langkah Menurunkan Berat Badan …………………………….. 134
117. Tips Mengatasi Punggung Pegal …………………………………… 136
118. Tips Menghilangkan Flek Hitam di Wajah …………………………. 137
119. Tips Menghindari Sariawan …………………………………………. 140
120. Tips Minum Obat Secara Aman …………………………………….. 141
121. Tips Mengatasi Darah Tinggi Atau Hipertensi …………………….. 142
122. Cara Menghilangkan Jerawat Pada Wajah ……………………….. 144
123. Tips Menjaga Kesehatan Mata Saat Bekerja Di Depan Monitor … 145
124. Tips Mengatasi Luka Bakar …………………………………………. 146
125. Memilih Obat Analgetika Tanpa Resep ……………………………. 147
126. Tips Mengatasi Kulit Kering …………………………………………. 150
127. Tips Agar Cepat Hamil ………………………………………………. 151
128. Tips Mengatasi Migren ………………………………………………. 153
129. Tips Agar Tidak Mengantuk Saat Mengemudi …………………….. 153
130. Tips Mengusir Pegal di Kantor ………………………………………. 154
131. Cara agar VAGINA tetap Segar dan Sehat ………………………… 155
132. Tips Merawat Rambut yang Dicat …………………………………… 156
133. Tips Menghilangkan Keriput Dengan Bahan Alami ……………….. 157
134. Tips Biar Tidak Mengantuk Di Kantor ………………………………. 158
135. 10 Tips Untuk Fitness Sukses ………………………………………. 158
136. Tips Memulai Fitnes ………………………………………………….. 160
137. Agar Bibir Terlihat Lebih Seksi ……………………………………… 160
138. Tips Untuk Kulit Lembab …………………………………………….. 161
139. Mengatasi Keputihan dan Gangguan Menstruasi Secara Alami ... 162
140. Tips Mencegah Alergi ………………………………………………... 163
141. Tips Tidur Nyenyak Dimalam Hari ………………………………….. 164
142. Tips Mengendalikan Kolesterol ……………………………………… 165
143. Tips Sehat Menambah Berat Badan ………………………………... 167
144. Tips Memilih Gaya Bercinta ………………………………………….. 166
145. Cara Memilih Suplemen Diet ………………………………………… 167
146. Menyiasati Kegerahan Saat Hamil ………………………………….. 168
147. Cara Membersihkan Jamur Kuku ……………………………………. 169
148. Tips Menjaga Kesehatan Telinga Anda …………………………….. 169
149. Tetap Fit dan Bugar di Usia Senja …………………………………… 170
150. Kiat Hindari Flu di Musim Hujan ……………………………………… 171
151. Tips Kecantikan untuk Berbagi Tipe Kulit Wajah …………………... 172
152. Multimanfaat Jambu Biji ………………………………………………. 173
153. Kanker Payudara Bisa Dicegah! .................................................... 176
154. Keputihan? Hindari Gula ……………………………………………… 179
155. Tips Menjinakkan Masalah Prostat ………………………………….. 179
156. Sarang Lebah Penyembuhan Luar Biasa …………………………... 181
157. Tips Memberi Obat Pada Balita ……………………………………… 182
158. Tips Menambah Tinggi Badan ……………………………………….. 184
159. Langkah Mudah Menghindari Kerusakan Gigi ……………………… 185
160. Berpikir Positif Cegah Kanker Payudara ……………………………. 186
161. 8 Tanda Kehamilan ……………………………………………………. 187
162. Yang Mesti Diwaspadai Menjelang Pernikahan ……………………. 188
163. 10 Terbaik untuk Kecerdasan ………………………………………… 191
164. Rahasia Bebas Penyakit Kardiovaskuler ……………………………. 193
165. Cara Cepat Terhindar dari Bau Badan dan Bau Mulut …………….. 194
166. Mengenal Daerah Sensitive Wanita ………………………………….. 195
167. Kiat Kilat Menjadi Langsing …………………………………………… 197
168. Aspirin Berpotensi Obati Osteoporosis ……………………………… 198
169. Enam Gejala Flu Serius ………………………………………………. 199
170. Tip Atasi Tumit Pecah, Sering Memakai Sepatu Tinggi. ................. 200
171. Mewaspadai Dampak Buruk Obat …………………………………… 200
172. Penyebab Nyeri Saat Haid ……………………………………………. 201
173. Aneka Tips Perawatan Kulit Wajah dan Tubuh …………………….. 202
174. Tips Berhenti Merokok ………………………………………………… 204
175. Obat Tradisional untuk Penyakit Kulit ……………………………….. 206
176. 8 Tip Mencegah Keputihan …………………………………………… 207
177. Kesehatan Vagina ……………………………………………………... 208
178. Jangan Anggap Remeh Jamur Kulit …………………………………. 209
179. Membebaskan Diri dari Depresi ……………………………………… 212
180. Menyusui, Cukup 10 Menit Tapi Teratur ……………………………. 214
181. Makanan yang Bermanfaat bagi Kesehatan Laki-laki ……………… 215
182. Mengatasi Rasa Kantuk Yang Berlebihan …………………………... 216
183. Obat Tradisional untuk Demam ………………………………………. 217
184. Tanda-tanda Kelahiran ………………………………………………… 218
185. Tentang Asam Urat ……………………………………………………. 219
186. Lebah, Penyengat yang Menyembuhkan …………………………… 224
187. Tips Peran Ayah Dalam Pertumbuhan Anak ……………………….. 226
188. Tips Mendapatkan Bibir Sehat ……………………………………….. 228
189. Sinar UV Berbahaya Bagi Mata ……………………………………… 228
190. Tomat, Tingkatkan Kemampuan Kulit ……………………………….. 229
191. Mitos-mitos Seputar Diet ……………………………………………… 230
192. Beberapa Contoh Penggunaan Timun ……………………………… 232
193. Mengatasi Sariawan …………………………………………………… 233
194. Tips Agar Kulit Halus dan Sehat ……………………………………... 234
195. Tips Merawat Wajah dengan Masker Buatan Sendiri ……………… 234
196. Tips Perawatan Wajah untuk Usia Remaja …………………………. 235
197. 7 Cara Mudah Agar Tubuh Langsing ………………………………… 236
198. Tips Agar Rambut Sehat dan Kuat …………………………………... 237
199. Waspadai Pengapuran pada Sendi ………………………………….. 238
200. Kenali Perubahan Payudara ………………………………………….. 240
201. Peran Karbohidrat Dalam Diet ………………………………………… 243
202. Cara yang Benar untuk Perut Ramping ……………………………… 244
203. Terapi Sistem Imunitas, Pangkas Kanker Tumor …………………... 245
204. Pusing, Gejala dan Penanganannya ………………………………… 245
205. Mencegah Batu Ginjal dan Batu Empedu …………………………… 247
206. Makanan Untuk Kekebalan Tubuh …………………………………... 250
207. Seluk Beluk Tentang Kolesterol ……………………………………… 252
208. Bagaimana Cara Mengendalikan Kolesterol ……………………….. 253
209. Faktor Penyebab Serangan Jantung ……………………………….. 254
210. Teh dan Segala Manfaatnya ………………………………………… 255
211. Menyembuhkan Luka ………………………………………………… 258
212. Jangan Sembarang Minum Obat, Nyeri Perut Tak Selalu Maag ... 259
213. Tips untuk Menghilangkan Demam ………………………………… 261
214. Cara Alami Atasi Sakit Kepala ……………………………………… 263
215. Acne atau Jerawat …………………………………………………… 264
216. Masker Wajah Alami dari Buah …………………………………….. 265
217. Cara Baru Jinakkan Tekanan Darah Tinggi ………………………. 268
218. Kiat Menghindari Mendengkur ……………………………………… 270
219. Makanan untuk Perlindungan Mata ………………………………... 270
220. Tips Mengatasi Kesulitan Tidur Selama Kehamilan ……………... 271
221. Musik, Manjur Sembuhkan Pasien Stroke ………………………… 272
222. Sehat Mulut, Gigi & Gusi ……………………………………………. 273
223. Telinga Berdengung, Jangan Sepelekan! .................................... 276
224. Memutihkan Gigi, Seberapa Aman? ............................................ 276
225. Bebaskan Mata Lelah Gara-gara Komputer ……………………… 277
226. Penyakit Jantung Dan Stroke Serta Pencegahannya …………… 274
227. Berbagai Penyebab Sakit Kepala! ............................................... 281
228. Ngorok? Atasi Sendiri Aja! ………………………………………… 283
229. Menangkal Biang Keringat ………………………………………… 284
230. Rahasia Awet Muda ………………………………………………… 285
231. Menekan Resiko Kanker …………………………………………… 285
232. Obat Flu ……………………………………………………………… 286
233. Cara Bijak Terhindar dari Obat Palsu ……………………………. 290
234. Tips Tidur Sehat ……………………………………………………. 291
235. Nutrisi Otak Agar Anak Cerdas …………………………………… 292
236. Memahami Siklus Haid …………………………………………….. 293
237. Hati-Hati Gangguan Haid Pada Wanita ………………………….. 293
238. Sembelit, Apa yang Harus Dilakukan? …………………………… 294
239. 8 Jurus Jaga Jantung ………………………………………………. 295
240. Ngorok Picu Disfungsi Ereksi ……………………………………… 296
241. Bagaimana Jantung Kita Bekerja …………………………………. 300
242. Gigi sebagai Sumber Penyakit Jantung ………………………….. 301
243. Supaya Bahan Makanan Tidak Kehilangan Gizi ………………… 303
244. Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak …………………………. 307
245. Meredakan Sakit Kepala Tanpa Obat …………………………….. 308
246. Cegah Perut Buncit dengan Kedelai ……………………………… 309
247. Jangan Tertipu Obat Palsu ………………………………………… 310
248. Waspadai Lima Makanan Peningkat Kolesterol ………………… 312
249. Makanan Gorengan Pembawa Kanker? ………………………… 312
250. Tanaman Pelawan Kanker Dari Kunyit Putih hingga Benalu …. 315
251. Cara Penggunaan Obat …………………………………………… 317
252. Haruskah Menghentikan Aktivitas Jika Terkena Radang Sendi? . 319
253. Impotensi ……………………………………………………………. 319
254. Tips Efektif Menjadi Orang Tua …………………………………… 322
255. Tips: Jika Ibu Hamil Sakit dan Harus Tetap Bekerja …………… 322
256. Sakit Tenggorokan, Apa Perlu Antibiotika? …………………….. 324
257. 11 Fakta Seputar Sakit Kepala …………………………………… 325
258. Darah Tak Lancar Picu Serangan Jantung ……………………… 326
259. Gagal Ginjal, Kenali Gejalanya Sejak Dini ………………………. 327
260. Jangan Sepelekan Cacar Air ……………………………………… 328
261. Kulit Kering pada Wajah …………………………………………… 330
262. Menjaga Kesehatan Payudara ……………………………………. 331
263. Tips Agar Tidur Lebih Nyenyak …………………………………… 332
264. Kiat -kiat Hidup Sehat ……………………………………………… 333
265. Tips Hidup Sehat Mencegah Kanker …………………………….. 335
266. Cara Mendeteksi Kanker Payudara ……………………………… 336
267. Bawang Putih Berkhasiat Melawan Kanker dan Penyakit Jantung . 337
268. Buah dan Sayur Berwarna Hijau dan Oranye Efektif Mencegah Kanker 337
269. Jeruk Lebih Baik dari Tablet Vitamin C …………………………… 339
270. Pentingnya Makanan Sehat bagi Penderita Kanker …………….. 341
271. Brokoli Cegah Kanker Lambung …………………………………… 341
272. Terapi Air Bantu Turunkan Berat Badan ………………………….. 342
273. Pasien Demam Jangan Diselimuti ………………………………… 343
274. Wanita Hamil dan Balita Sebaiknya Hindari Mie Instan ………… 344
275. Penyakit Kanker Sudah Tidak Berbahaya Lagi ………………….. 345
276. Agar Napas Tak Henti Saat Tidur …………………………………. 348
277. Tips Menjaga Metabolisme Tubuh ………………………………… 349
278. Tip Untuk Kulit yang Sehat ………………………………………… 350
279. 10 Tips Ampuh Untuk Pria Lajang ………………………………… 350
280. Tips Menghilangkan Stress ………………………………………… 352
281. Makanan yang Dipantang Selama Menyusui …………………….. 353
282. Gangguan Menstruasi ………………………………………………. 354
283. Deteksi Dini Kanker Prostat ………………………………………… 356
284. Benarkah Mendengkur Sebabkan Sakit Kepala? ......................... 356
285. Tips Cegah Batu Ginjal ……………………………………………… 357
286. Untuk Sehat Dan Bugar, Jangan Malas Menggerakan Tubuh …. 358
287. Tips Hilangkan Pembengkakan Kaki ……………………………… 358
288. Bau Badan Bikin Ngga Nyaman! .................................................. 359
289. Benarkah Radiasi Ponsel? Ganggu Kesehatan? ………………… 360
290. Hati-Hati Ketagihan Minum Kopi …………………………………… 361
291. Petunjuk Penyimpanan Obat ……………………………………….. 361
292. Mata Sehat dan Indah Tanpa Gangguan …………………………. 362
293. Tips Menambah Kemampuan Otak untuk Mengingat Sesuatu … 363
294. Kanker, Sebenarnya Dapat Dicegah! ........................................... 364
295. Perlambat Pikun dengan Latihan Otak ……………………………. 365
296. Beda Otak Laki-laki dan Perempuan ………………………………. 367
297. Bernafas Secara Perlahan Banyak Manfaatnya …………………. 368
298. Cepat Atasi Cegukan ………………………………………………… 369
299. Enam Cara Tahan Nafsu Makan ……………………………………. 370

5 MANFAAT MAKANAN PEDAS

Makanan pedas tak selalu diartikan sebagai makanan yang diolah dengan cabai. Rasa
pedas juga bisa didapatkan dari merica, lada hitam, kunyit, dan berbagai bumbu dapur
lain.

Anda yang menyukai makanan pedas boleh merasa senang, karena rasa pedas ini
mempunyai banyak manfaat kesehatan. Misalnya, seperti telah sering disebutkan
sebelumnya, makanan pedas bisa menguruskan badan. Namun itu hanya salah satu
contohnya saja. Coba lihat manfaat lain yang belum Anda ketahui:

1. Menurunkan berat badan. Siapapun pasti setuju, makanan apapun yang diberi
sambal pasti akan lebih menggugah selera. Bila Anda mau, makanan diet Anda
pun bisa diberi cocolan sambal. Kalau hal ini bisa membuat Anda tertib
 menyantap makanan sehat dengan lebih berselera, kenapa tidak? Lagipula, rasa
pedas itu bisa meningkatkan metabolisme Anda. Studi menunjukkan bahwa
senyawa utama dalam cabai, yaitu kapsaisin, memiliki efek termogenik yang bisa
menyebabkan tubuh membakar kalori saat mengunyah selama 20 menit. 

2. Menyehatkan jantung. Hasil studi juga menunjukkan, budaya mengonsumsi

makanan pedas menyebabkan insiden serangan jantung dan stroke yang lebih
rendah. Alasannya, cabai merah bisa mengurangi efek merusak dari kolesterol
jahat, sedangkan kapsaisin bisa melawan peradangan. Keduanya merupakan faktor
risiko untuk masalah jantung. 

3. Mencegah kanker. Menurut American Association for Cancer Research, kapsaisin

juga memiliki kemampuan membunuh beberapa sel kanker dan leukimia.
Sedangkan kunyit, yang dijadikan bumbu kari dan mustar, bisa memperlambat
penyebaran kanker dan pertumbuhan tumor. 

"Bumbu ini punya efek yang sama pada tubuh seperti yang dilakukan obat-obatan
kanker," kata Gregory A. Plotnikoff, MD, konsultan senior untuk inovasi perawatan
kesehatan di Allina Hospitals and Clinics di Minnesota.

Bila ingin memberikan hasil maksimal, kombinasikan dengan lada hitam untuk
menyerap kunyit 2.000 persen lebih banyak. 

4. Menurunkan tekanan darah. Vitamin A dan C mampu menguatkan dinding otot

jantung, sementara panas dari lada meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Kombinasi hal ini bisa menghasilkan sistem kardiovaskuler yang lebih kuat. 

5. Mengurangi stres. Makanan pedas meningkatkan produksi hormon yang

memberikan rasa menyenangkan, seperti serotonin. Hasilnya, makanan ini
membantu mengusir depresi dan stres. 

Bagaimana bila Anda tidak menyukai makanan pedas?

Anda masih bisa mendapatkan manfaat kesehatan dengan menambahkan bumbu-

bumbu yang mengandung seng ke dalam menu makanan Anda. Misalnya, masukkan
jahe yang sudah digeprek di dalam teh. Atau, buat udang dengan bumbu jinten dan
ketumbar yang ditumis di dalam kuali. Bisa juga menambahkan taburan bubuk cabai
ke dalam kari ayam yang Anda buat.

TIGA CARA KUATKAN TULANG

Puncak massa tulang dicapai ketika seseorang berusia 30 tahun. Setelah itu massa
tulang akan menurun, bahkan penurunannya meningkat hingga 5 persen per tahun
setelah menopause. Agar hal itu tak terjadi, cobalah tiga langkah berikut untuk
membantu menjaga kepadatan tulang.

1. Minum produk susu dan olahannya

Selain karena kaya akan kandungan kalsium yang berguna untuk mempertahankan
kekuatan tulang, produk susu dan olahannya yang rendah lemak akan membantu
 Anda kenyang lebih lama. Konsumsi setidaknya dua porsi produk susu serta
olahannya setiap hari, misalnya segelas susu dan 200 gram yogurt atau dua lembar
keju. Bila Anda sudah mengalami menopause, tingkatkan asupannya hingga tiga
kali sehari.

2. Lakukan latihan kekuatan

Untuk membantu menguatkan, tulang membutuhkan aktivitas yang melibatkan

hentakan atau kekuatan. Coba lakukan aktivitas hentakan tinggi seperti joging,
aerobik, atau lompat tali.

3. Asup karoten lebih banyak

Karotenoid, yaitu pigmen antioksidan yang terdapat pada sayur berwarna kuning,
jingga, merah, dan hijau tua, membantu mengenyahkan penurunan tulang terkait
dengan usia. Studi di Amerika Serikat menemukan bahwa asupan tinggi karoten,
terutama likopen yang banyak terkandung dalam tomat berwarna merah, dapat
melindungi perempuan usia lanjut dari risiko penurunan kepadatan tulang
belakang.

TIPS HINDARI KUMAN SAAT NGE-GYM

Menjaga bentuk tubuh adalah salah satu alasan utama untuk datang ke fitness center
atau pusat kebugaran.  Namun jangan sampai niat baik ini justru menjadi petaka,
karena Anda tertular kuman dan bakteri jahat yang tersebar di area tempat nge-gym. 

Menurut penelitian Dr Philip Tierno, direktur Mikrobiologi & Immunologi Klinis

New York University, pusat kebugaraan adalah salah satu sarana penularan kuman
paling efektif. 

"Anda tidak menggunakan mesin itu sendiri. Anda meninggalkan alat, lalu orang lain
menggunakannya dan Anda bisa saja meninggalkan kuman di situ. Sebanyak 80
persen penyakit infeksi ditularkan lewat kontak langsung. Jika seorang anggota sakit,
tapi tetap pergi ke pusat kebugaran tersebut, maka teman lainnya bisa tertular. Jika
seorang sakit menggunakan alat kebugaran dan orang yang menggunakan selanjutnya
terkena bekas kuman, lalu menyentuh mulut atau matanya sendiri, ia bisa tertular peny

Laboratorium yang dimiliki Tierno memeriksa sampel alat-alat dari beberapa gym
yang digunakan umum. Hasilnya, ditemukan beberapa jenis kuman seperti
staphylococcus aureus, klebsiella, enterobacter, dan E coli yang bisa menyebabkan
berbagai macam penyakit. 

Beberapa alat yang digunakan bersama, misalnya barbel, kursi di sepeda statis, dan
tempat duduk untuk angkat beban sangat rentan penularan kuman. Bahkan, pada
beberapa perangkat ditemui bakteri bacillus yang berasal dari tanah. Bakteri ini bisa
saja terbawa dari sepatu seseorang.

Yang sedikit melegakan, umumnya kuman-kuman ini tidak langsung membuat sakit
atau menularkan penyakit berbahaya. Namun, lebih baik mencegah dari pada
mengobati bukan? 

Berikut adalah cara menghindari kuman di tempat nge-gym menurut Lauren Brown :
1. Periksa alat gym sebelum memulai olahraga

Periksalah untuk memastikan peralatan tampak bersih karena pengelola gym

membayar orang untuk membersihkan ruangan. Perhatikan loker dan daerah
latihan Anda. Juga periksa apakah ruangan tersebut berventilasi baik. Sebuah
ruangan olahraga kedap udara akan menjadi tempat utama untuk infeksi udara.

2. Jangan pergi tanpa alas kaki

Kamar mandi, sauna, kolam air panas dan uap kamar adalah tempat relaksasi yang
menyenangkan pascaolahraga. Tapi, di tempat itulah justru tempat berkembang
biak bagi kuman. Gunakan sandal jepit setiap saat untuk menghindari iritasi kaki
seperti pada kaki atlet.

3. Jangan berbagi 

Sangat mudah untuk meminjam sabun atau deodoran pada teman apabila lupa
membawa. Namun hindarilah untuk meminjam dan meminjamkan barang-barang
pribadi untuk alsan yang mendesak. Karena ini adalah cara yang pasti untuk
terkena kuman yang tidak diinginkan.

4. Tutup bagian tubuh yang terluka

Pasang plester pada kulit yang terluka sebelum mulai berolahraga. Membiarkan
luka terbuka -  tidak peduli seberapa kecilnya - memungkinkan semua bakteri
masuk ke dalam tubuh Anda. Jika Anda mudah luka saat bercukur, ada baiknya
lakukan itu setelah selesai olahrga atau menungu hingga tiba d rumah.

5. Basmi kuman

Bawa spray antibakteri sendiri atau tisu untuk membersihkan peralatan yang Anda
akan gunakan untuk melindungi diri Anda dari kuman. 

6. Waspadai ruang ganti

Ruang ganti merupakan ruang yang banyak dikunjungi untuk mengganti pakaian.
Namun hati-hati, jauhkan handuk Anda untuk menghindari tertular kuman ketika
duduk di bangku dan permukaan bersama lainnya.

7. Bawa air sendiri

Jangan tergantung pada dispenser untuk memuaskan dahaga pasca-latihan, bahkan

bila pihak pengelola menyediakan cangkir untuk minum sekalipun. Lebih baik,
bawa minuman Anda sendiri.

8. Jaga kebersihan tangan

Jangan menyentuh wajah Anda dengan tangan setelah berolahraga. Keringat dan
kuman seringkali terdapat pada peralatan gym, bahkan di udara, dan dapat masuk
melalui hidung, telinga, dan mulut.

9. Mandi
 Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi, setidaknya Anda harus mencuci tangan
setelah berolahraga. Cuci tanganlah lebih lama di bawah keran untuk memastikan
tangan Anda sudah sepenuhnya bersih.

9 CARA SEHATKAN TUBUH &

PIKIRAN DALAM 1 MENIT

KITA semua khawatir terhadap masalah kesehatan seperti jantung atau kanker.
Namun terkadang, upaya yang kita lakukan untuk menghindarinya justru jauh dari
harapan.

Tak perlu berpikir rumit, banyak hal sederhana dan cepat yang dapat Anda lakukan
untuk menjaga diri tetap sehat dan rileks. Berikut, cara yang diberikan Third Age
untuk meningkatkan kesehatan Anda dalam waktu 1 menit bahkan kurang.

Memeluk pasangan

Penelitian baru menunjukkan bahwa semakin Anda merasa nyaman dengan pasangan,
maka Anda memberi perasaan rileks lebih besar kepada tubuh dan pikiran. Perasaan
nyaman dimaksud bisa didapat mulai dari saling berpelukan hingga bercinta.

Sebuah penelitian terbaru di Psychosomatic Medicine menunjukkan buktinya. Untuk

setiap waktu bermesraan, kortisol—hormon yang dilepaskan tubuh saat stres—
berkurang sekira 7 persen.

Makan cokelat

Masih merasa bersalah saat mengunyah cokelat? Tak perlu, karena menurut sebuah
studi baru-baru ini di Northumbria University, Inggris, cokelat kaya flavanols yang
membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Cokelat juga kaya flavonoid yang
membantu tubuh memerbaiki kerusakan yang ada dan melawan racun, meningkatkan
memori, melawan kelelahan, dan membantu tubuh dalam tugas-tugas yang menantang
mental.

Dengarkan musik

Lain kali Anda menemukan diri dalam situasi penuh tekanan, pasang headphone
untuk mendengarkan lagu favorit. Menurut sebuah studi terbaru di Cleveland Clinic,
musik dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat stres.

Tertawa

Ketika stres datang, tertawa benar-benar obat terbaik. Tawa mampu untuk
meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh,
dan meredakan ketegangan.

"Dapatkan screen saver yang konyol. Sewa film yang lucu ketika Anda tiba di rumah.
Berhenti memikirkan hal-hal yang terlalu serius!," kata Alice Domar Ph.D., direktur
Mind/Body Center for Women's Health di Beth Israel Deaconess Medical Center.

Brisk walking dengan anjing peliharaan

Sahabat terbaik manusia lebih dari sekadar pendamping hidupnya hari ini, tapi juga
hewan peliharaan. “Brisk walking atau jalan cepat di sekitar blok rumah Anda adalah
bentuk olahraga ringan yang bagus untuk kaki, juga meningkatkan serotonin dan
dopamine, yakni pemancar saraf yang bersifat menyenangkan dan menenangkan,”
tutur Blair Justice PhD, profesor psikologi di University of Texas School of Public
Health.

Mengambil nafas dalam

Meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan cukup dengan bernafas dalam. Bernafas

memberi manfaat perbaikan proses pencernaan, kebugaran, dan kesehatan mental
untuk meningkatkan energi dan rileksasi.

Makan sebuah apel

Buah kaya gizi ini adalah aset utama untuk diet apapun. Apel kaya antioksidan, serat,
dan flavonoid, apel membantu mendukung kesehatan jantung, dan menjaga kolesterol
jahat (LDL) dalam tubuh Anda tetap terkontrol.

Senyum

Menurut sebuah studi baru-baru ini di Columbia University, senyum mampu melawan
stres. Ketika Anda merasa saraf menegang dan perasaan cemas menyerang, luangkan
waktu untuk istirahat dan tersenyum.

"Jika Anda dapat memperlambat laju pernapasan dan mengubah ekspresi, Anda dapat
mengusir stres," jelas Mark Stibich PhD, konsultan di Columbia University.

Mulai hari dengan bunga

Sementara rutinitas sehari-hari dapat menurunkan tingkat energi dan pandangan kita
soal hidup bahkan sebelum akhir pekan tiba, penelitian menunjukkan bahwa bunga
menjadi jawabannya. Menurut sebuah studi terbaru di Rutgers University, bunga
menjanjikan usia panjang, efek positif pada energi dan suasana hati, bahkan dapat
mengurangi depresi dan kecemasan. Memandangi warna-warni bunga ataupun
mencium aroma semerbaknya tentu menghadirkan perasaan tenang.

TIPS MENCEGAH MATA BINTITAN

Mata adalah jendela dunia. Melalui kedua mata yang ukurannya relatif kecil
dibanding keseluruhan tubuh ini, kita bisa menyerap segala macam informasi.
"Melalui mata ini sekitar 83 persen informasi kita dapatkan. Karena itu, jaga
kesehatannya, jangan sampai fungsinya terganggu," kata dr.Tjahjono
D.Gondhowiardjo, Sp.M. Agar terhindar dari masalah bintit, ia menganjurkan kiat-
kiat berikut ini:

1. Jaga kebersihan

Menjaga kebersihan tidak sebatas pada kelopak mata, karena tubuh secara
menyeluruh juga harus bersih. Intinya, bila kebersihan tubuh terjaga, akan
meminimalkan peluang bakteri menginfeksi atau menimbulkan peradangan,
termasuk pada kelopak mata.
2. Sering mencuci tangan

Kebanyakan pada usia anak-anak, bintitan paling sering terjadi bila tangan kotor
tanpa sengaja digunakan untuk mengucek mata yang terasa gatal. Meski
kelihatannya sepele, gerakan kecil ini bisa memunculkan efek yang tidak ringan.
Kalau ada bakteri yang ikut terbawa saat mengucek mata, bukan tidak mungkin
esoknya sudah jadi bintitan.

3. Waspada jika mata sering gatal

Bila mata terasa atau bahkan sering gatal-gatal, sebaiknya bersihkan dengan tetes
mata atau dikompres. Jadi, jangan dibiarkan saja karena sangat mungkin rasa gatal
tersebut merupakan gejala awal terjadinya peradangan.

4. Mengistirahatkan mata

Bila mata sering difungsikan secara maksimal karena kurang tidur, terlalu banyak
membaca, terlalu banyak bekerja atau main games di komputer, mata bakal cepat
lelah, gatal, dan mungkin terjadi peradangan. Keluhan seperti ini umumnya
dialami anak yang berbakat bintitan. Namun, meski Anda tidak berbakat, akan
lebih baik jika sering mengistirahatkan mata di sela-sela waktu kerja.

5. Lindungi mata

Di lingkungan yang penuh debu dan asap, gunakan pelindung seperti kacamata,
supaya mata tidak mudah teriritasi.

EMPAT CARA MENGATASI

ALERGI UDARA

Paling enggak enak kalau kita mulai bersin-bersin. Bangun tidur, bersin-bersin.
Melihat kucing, bersin-bersin. Menghirup udara di luar, juga bersin-bersin. Sudah
begitu, saat ada pemicunya, bersin tersebut tak juga mereda. Apa yang bisa kita
lakukan bila hal ini terjadi? Tip dari majalah Women's Health mungkin bisa Anda
coba:

1. Tutup jendela. Menutup jendela memang membuat udara lebih panas. Namun
menghindari udara yang berkualitas buruk, atau ketika tanaman di luar rumah
sedang berbunga, perlu dilakukan. Bila Anda memasang AC di dalam ruangan,
pilih yang menggunakan filter, untuk membantu membersihkan udara di dalam
rumah.

2. Ganti pakaian ketika pulang ke rumah. Ini memang hal biasa. Tetapi kadang-
kadang karena keburu lapar atau kelelahan, Anda hanya mencuci tangan dan kaki,
lalu makan. Mengganti pakaian setelah Anda beraktivitas di luar rumah dapat
mengurangi jumlah alergen yang masuk ke dalam rumah melalui pakaian.

3. Kenakan sunglasses. Kacamata hitam dengan kualitas lensa yang baik akan
menambahkan lapisan pelindung di antara serbuk spora di udara dan mata, atau
bulu mata Anda.
4. Hindari sabun batangan. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Trends in
Immunology, menggunakan sabun batangan dapat mengurangi lapisan pelindung
pada kulit yang sebenarnya melindungi Anda dari alergi yang sifatnya musiman.
Karena itu, sebaiknya Anda memakai sabun cair saja.

TIPS MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Memiliki perut keren, dan kencang merupakan dambaan bagi hampir setiap orang,
namun untuk menjadikan perut memiliki bentuk yang ideal di perlukan sedikit usaha,
tidak cukup hanya dengan sit-up ratusan kali sehari. Selain sit-up olahraga seperti
jogging, renang, Aerobik, Jalan Santai juga bisa membantu mengecilkan perut Anda.
Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak
diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Oke silahkan
ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan perut seperti yang Anda idamkan. 

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini
lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar
lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu
juga sebaliknya secara bergantian. 

Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari
“kecelakaan”. 

1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leper dan kepala. 

2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja. 

3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan. 

Berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut. 

1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai.
Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat
bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali. 

2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala.
Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi
8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya. 

3. latihan dengan bola, Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola
menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai
letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut
angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi
sisi sebaliknya. 

Latihan Praktis Untuk Mengecilkan Perut Buncit 

Memiliki perut keren, dan kencang merupakan dambaan bagi hampir setiap orang,
namun untuk menjadikan perut memiliki bentuk yang ideal di perlukan sedikit usaha,
tidak cukup hanya dengan sit-up ratusan kali sehari. Selain sit-up olahraga seperti
jogging, renang, Aerobik, Jalan Santai juga bisa membantu mengecilkan perut Anda.
Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak
diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Oke silahkan
ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan perut seperti yang Anda idamkan.

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini
lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar
lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu
juga sebaliknya secara bergantian.

Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari
“kecelakaan”.
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leper dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.

TIPS MERAWAT KUKU AGAR

MENARIK DAN SEHAT

Kendati ukuranya kecil, kuku berperan penting dalam aktivitas kita sehari-hari. Kuku
berguna mulai dari menggaruk bagian tubuh yang gatal hingga menunjang
penampilan kita. Untuk itu kita harus menjaga kebersihan serta keindahannya agar
tetap terlihat menarik dan sehat. Berikut adalah beberapa tips merawat kuku yang baik
dan benar:

1. Pastikan Kuku Selalu Lembab

Oleskan petroleum jelly pada kutikula dan kulit sekeliling kuku setiap malam
sebelum tidur atau pada saat kuku terasa kering. Jika tidak ada petroleom jelly,
Anda dapat menggantinya dengan minyak zaitun.

2. Gunakan Sarung Tangan Karet Saat Melakukan Pekerjaan Rumah

Saat berkebun, menyikat kamar mandi atau mencuci piring, sebaiknya Anda
menggunakan sarung tangan karet untuk melindungi kuku agar tidak rusak dan
kotor terkena paparan zat kimia berbahaya.

3. Keringkan Kaki Setidaknya Dua Menit Setelah Terkena Air

Tak hanya pada tangan, jari-jari kaki juga harus bebas dari air. Membiarkan kaki
dalam kondisi lembab akan meningkatkan risiko terjadinya infeksi jamur. Karena
itu, hindari menggunakan sepatu yang lembab dan berkeringat, sebab kondisi ini
dapat memicu infeksi jamur. Gunakan juga kaus kaki berbahan dasar katun yang
mampu menyerap keringat dan mencegah berkembangnya jamur.

4. Kikir Kuku dengan Benar

Hindari mengikir dengan gerakan maju-mundur, pastikan kita mengikirnya ke satu

arah saja agar kuku tetap kuat. Selain itu, jangan mengikir kuku usai mandi atau
usai bersentuhan dengan air, sebab kuku yang basah lebih rentan rusak. Lakukan
juga pemijatan pada kuku, yang akan membantu melancarkan peredaran darah ke
kuku, yang akan menstimulasi matriks pertumbuhan kuku kita.
5. Poleslah Kuku

Itu akan melindungi kuku kita. Jika ingin memilih cat kuku yang berwarna,
gunakan base coat yang disambung dengan pengaplikasian dua kali ulasan tipis
dengan kuteks berwarna. Selamat mencoba!

TIPS MENGAMANKAN DIRI

DARI STROKE

Satu dari empat orang yang terserang stroke meninggal dalam setahun. Mereka yang
lolos dari maut dapat menderita cedera otak yang berpengaruh pada kemampuan
bicara, daya ingat, dan pola pikir, juga kelumpuhan. 

Kabar baiknya, jika Anda langsung menyiapkan diri dari sekarang, Anda dapat
mengurangi sebagian besar risiko Anda, baik sekarang maupun dengan bertambahnya
usia. Proses menuju penyakit stroke dimulai pada awal usia 40-an atau sebelumnya.
Karena itu, sekaranglah saat yang tepat untuk mulai mencegahnya.

Matikan rokok

Jika Anda berhenti merokok, risiko terkena serangan jantung dan stroke berkurang
hingga setengahnya. Namun, jangan mengurangi rokok. Merokok banyak atau sedikit
pada dasarnya sama saja. Anda harus menghentikannya sama sekali.

Periksa tekanan darah

Stroke terjadi bila pembuluh darah otak pecah atau adanya pecahan plak
aterosklerosis yang lepas dan menyumbat aliran darah ke sebagai otak. Stroke lebih
sering terjadi pada orang dengan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan,
mengendalikan tekanan darah tinggi dapat memangkas risiko stroke hingga 40 persen.
Dalam hal ini tekanan darah 140/85 dianggap tinggi.

Kurangi berat badan

Jika berat badan naik, maka yang bertambah paling banyak adalah jaringan lemak.
Kelebihan lemak juga dihubungkan dengan meningkatnya kolesterol jahat dan
trigliserida. Dengan berjalannya waktu, perubahan lemak darah ini ikut berperan
dalam pembentukan timbunan lemak (plak) pada arteri, kondisi yang dikenal sebagai
aterosklerosis. Penurunan berat badan sekecil apa pun pasti bermanfaat pada
kesehatan.

Sempatkan diri olahraga

Tubuh kurang gerak menambah faktor risiko untuk menderita stroke. Penelitian
menunjukkan, orang yang mulai berolahraga secara teratur antara usia 15-25 tahun
mempunyai risiko yang lebih kecil untuk menderita stroke dibanding mereka yang
tidak berolahraga.

Perbanyak serat

Batasi asupan semua jenis lemak, termasuk daging merah dan makanan yang
digoreng, dan ganti dengan serat yang larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol
total. Makanan yang mengandung serat larut, antara lain oatmeal, kacang-kacangan,
golongan jeruk, stroberi, dan apel.

Hindari stres

Kebahagiaan laksana musik untuk sistem kardiovaskular. Para peneliti dari University
of Texas Medical Branch, Amerika Serikat, menyebutkan, di antara orang lanjut usia,
mereka yang mempunyai mood positif dan bahagia lebih jarang terkena stroke. Para
peneliti mengatakan, orang yang bahagia pada umumnya mempunyai semangat
berolahraga dan pola hidup sehat. Kombinasi yang menjauhkan kita dari risiko stroke.

EMPAT HERBAL
PENANGKAL BAU MULUT

Proses metabolisme tubuh selama bulan puasa memungkinkan munculnya persoalan

bau mulut. Meski wajar, tak ada salahnya jika Anda mencoba menangkalnya dengan
mengambil manfaat beragam bahan alami.

Karena bau mulut orang berpuasa bernilai pahala, sebagian orang tidak terlalu
memedulikannya. Soal benarkah bau mulut cenderung meningkat pada masa puasa
daripada hari biasa, sejauh ini belum ada jawaban pasti. 

Cara paling mudah untuk meredam bau mulut selama berpuasa tentu saja rajin
membersihkan gigi, terlebih setelah makan sahur. Parahnya, kebiasaan ini juga tidak
mudah bagi sebagian orang. Selesai sahur, banyak orang malas gosok gigi, malah
langsung tidur lagi. Padahal, setelah 30 menit tak makan, keasaman mulut akan
meningkat karena sisa asam tidak diangkat. 

Untuk menetralkan bau mulut sekaligus membuat napas lebih bersahabat selama
berpuasa, Anda bisa memanfaatkan beberapa ramuan alami berikut ini. 

Cengkih kurangi peradangan

Dalam jurnal tanaman obat Indonesia tahun 2005 disebutkan bahwa cengkih memiliki
kandungan minyak asiri (15-20 persen) dan eugenol (60). Minyak asiri ini
dikembangkan oleh beberapa produsen jamu nasional sebagai bahan baku untuk
ramuan tolak angin atau sebagai peluruh gas dalam perut atau masalah pencernaan
lainnya. 

Minyak cengkih mampu memperbaiki fungsi lambung sehingga pencernaan menjadi

lebih baik. Selain itu, minyak cengkih diyakini mampu mengurangi peradangan,
khususnya yang terjadi pada selaput lendir mulut dan tenggorokan sebagai salah satu
pemicu timbulnya bau mulut. 

Untuk mendapatkan khasiatnya sebagai obat kumur penangkal bakteri bau mulut,
berikut cara meramunya: 

Ambil 3-5 bunga cengkih. Seduh dengan air secukupnya lebih kurang 5 menit, lalu
dinginkan. Gunakan air ini untuk berkumur. 
Cara lain, ambil beberapa butir cengkih kering. Tumbuk sampai hancur, rendam
dalam segelas air hangat. Setelah 30 menit, airnya dapat digunakan untuk berkumur. 

Sirih kaya asiri

Daun sirih dijadikan bahan utama untuk menginang karena dianggap dapat
menguatkan gigi, menyembuhkan luka kecil di mulut, menghilangkan bau mulut, dan
menghentikan perdarahan gusi. Tradisi masyarakat itu menggelitik para ilmuwan
untuk membuktikan khasiat daun sirih secara klinis. 

Dari penelitian yang dilakukan di Laboratorium Biokimia Institut Pertanian Bogor

(IPB) terungkap, minyak asiri dalam daun sirih memiliki aktivitas antibakteri yang
cukup besar. 

Cara meramu: Cuci bersih beberapa lembar daun sirih lalu direbus dengan 1,5 gelas
air. Setelah dingin, air rebusan ini digunakan untuk berkumur setelah gosok gigi.

Ambil 10-15 lembar daun sirih merah yang telah dicuci bersih, rebus dengan 400 cc
(dua gelas air) hingga tersisa 200 cc, lalu saring. Selagi hangat, gunakan air untuk
berkumur-kumur setelah sahur. 

Kayu manis samarkan bau mulut

Kayu manis merupakan rempah-rempah berbentuk kulit kayu yang biasa

dimanfaatkan sebagai penambah cita rasa masakan atau kue. Selain itu, herba ini juga
dikenal memiliki berbagai khasiat, termasuk mengurangi bau tak sedap yang keluar
dari mulut saat berpuasa.

Berkat khasiatnya itu, kayu manis dikembangkan sebagai bahan campuran permen
karet, industri jamu, dan produk kecantikan. Sifat kimia kayu manis ialah hangat,
pedas, wangi, dan sedikit manis. Kandungan zat kimianya antara lain minyak asiri,
safrole, tanin, sinamadehide, eugenol.

Riset terbaru di Amerika Serikat menunjukkan, penggunaan kayu manis dalam

permen karet dapat mengatasi masalah bau mulut. Rupanya kayu manis tidak hanya
mampu menyamarkan aroma yang tak sedap, tetapi juga mengandung zat yang dapat
menurunkan konsentrasi bakteri di dalam mulut.

Untuk memanfaatkan kayu manis sebagai obat kumur penghilang bakteri penyebab
bau, cukup mudah. Rebus dua batang kayu manis dengan air secukupnya hingga
mendidih. Setelah dingin, airnya dapat digunakan sebagai obat kumur. 

Kapulaga antibakteri yang sejuk

Di kalangan penggemar herba, kapulaga terkenal sebagai ekspektoran sekaligus

antibakteri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rahasia khasiat itu ternyata
berasal dari kandungan minyak asiri sineol. 

Sineol yang serupa, tetapi tak sama dengan eukaliptol kayu putih, ini lebih pedas.
Namun, bila dijadikan obat kumur, maka hasilnya terasa sejuk. Bahkan, bahan ini
biasa digunakan untuk membuat pepermin palsu.

Ada dua cara untuk mendapatkan khasiat kapulaga:

Untuk pengobatan luar, rebus atau haluskan semua bagian tumbuhan kapulaga. Lalu
airnya atau adonan halusnya dibalurkan ke bagian yang sakit. 

Untuk obat kumur, biji kapulaga ditumbuk lalu direbus dan air saringannya diminum.

Cara lainnya, biji kapulaga direbus dengan air bersih. Setelah masak dan dingin, air
rebusan dapat digunakan untuk obat kumur. Berkumurlah setelah gosok gigi, seusai
makan sahur tentunya.

Agar mendapatkan khasiatnya secara maksimal, biasanya sebelum digunakan, buah

kapulaga disimpan dalam bentuk utuh alias tidak dikupas. Baru ketika hendak
digunakan, kupas kulit luarnya kemudian ambil bijinya.

TIPS ATASI SAKIT GINJAL

DENGAN HERBAL

Ginjal merupakan salan satu organ dalam tubuh yang memiliki fungsi penting. Ginjal
berfungsi untuk menyaring kotoran (terutama urea) dari darah dan membuangnya
bersama air dalam bentuk urine.

Mengingat fungsinya yang sangat penting, maka kesehatan ginjal harus dijaga.
Kerusakan kecil sekalipun akan mengganggu organ lainnya, termasuk jantung.
Menurut beberapa pakar akupunktur, ginjal memiliki hubungan yang sangat istimewa
dengan jantung sehingga jika ginjal bermasalah, maka jantung pun akan bermasalah
pula.

Meski ada dua ginjal di dalam tubuh manusia, tidak tertutup kemungkinan ginjal
seseorang bisa rusak juga. Gagal ginjal merupakan masalah pada ginjal yang paling
ditakuti karena harus melakukan cuci darah terus menerus, atau pilihan lainnya adalah
mansplantasi ginjal.

"Untuk orang yang sudah mengalami gagal ginjal hingga harus cuci darah, maka
kemungkinannya untuk kembali pulih seperti sedia kala jauh lebih sulit dan tingkat
kesembuhannya sangat kecil," kata herbalis Adriana Indrajati ketika dihubungi Warta
Kota belum lama ini.

Kalaupun penderita gagal ginjal yang mengalami cuci darah mencoba menggunakan
pengobatan herbal. biasanya hanya untuk membantu penderita menguranai frekuensi
cuci darahnya.

Perlancar kencing

Berbeda dengan orang yang 'hanya' mengalami batu ginjal. Pengidap batu ginjal
masih bisa dibantu dengan pengobatan herbal. Beberapa tanaman obat bisa membantu
untuk membersihkan batu ginjal yang menyumbat saluran kandung kemih (kalkulus
uriner).

Menurut Adriana tanaman obat yang membantu membersihkan batu ginjal di

antaranya adalah kumis kucing dan kiji beling. Kedua tanaman ini memiliki efek
diuretis yang membantu memperlancar saluran kencing. Juga bisa membantu
meluruhkan batu.

Konsumsi herbal bisa meluruhkan batu tetapi tidak secara langsung. Harus dilakukan
sedikit demi sedikit hingga besar-benar bersih. Oleh karena itu, terapi herbal untuk
penderita batu ginjal bisa dilakukan selama 3-6 bulan. Terapi tergantung  juga pada
jenis batu ginjalnya dan ukurannya.

Semakin keras batunya ginjalnya, semakin lama dibersihkan. Ada juga yang bisa
dibersihkan hanya dalam waktu dua minggu. Biasanya ini karena jenis batunya sedikit
lebih lunak dan tidak besar.

"Tetapi sebaiknya tetap mengonsumsi herbal sampai enam bulan bagi yang sudah
menderita batu ginjal, karena walaupun batu sudah keluar, belum tentu bersih di
dalammya, sebab biasanya masih ada sisanya," tandas Adriana.

Selain itu, dosis untuk penderita batu ginjal maupun gagal ginjal juga perlu
diperhatikan. Dosis tang dikonsumsi penderita tidak boleh berlebih karena justru bisa
memperparah kondisi penyakitnya.

TIPS AGAR TIDAK PIKUN

Orang yang punya level vitamin D cukup dalam tubuhnya, cenderung akan terhindar
dari penyakit pikun atau Alzheimer di masa tua. Selain kadar vitamin D yang cukup,
masih harus ditambah lagi dengan aktivitas gerak badan secara teratur. 

Demikian hasil riset yang dipaparkan dalam konferensi internasional tentang penyakit
Alzheimer di Hawai, Amerika. Alzhemair atau pikun kerap terjadi pada orang yang
menginjak usia di atas 60 tahun. 

Dalam sebuah studi yang dilakukan di kota Framingham, AS, para peneliti
menganalisis kesehatan jantung dan kemampuan kognitif 1.200 orang berusia 70
tahun. Penelitian tersebut dilakukan sejak tahun 1948. Pengukuran latihan fisik telah
dilakukan pada tahun 1986-1987. 

Setelah lebih dari dua dekade 242 responden mengalami demensia, termasuk 193
kasus Alzheimer. 

Mereka yang melakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat, risiko
terkena demensia berkurang hingga 40 persen. Sementara mereka yang melakukan
olahraga ringan memiliki risiko lebih besar terkena penyakit tersebut, terutama pada
pria. 

"Ini merupakan studi dengan skala besar dan periode lama. Kesimpulannya,
melakukan olahraga, minimal dalam intensitas menengah, efektif mengurangi risiko
pikun," kata Dr Zaldy Tan, dari Brigham and Women's Hospital, Boston. 

Pada studi kedua, para peneliti di Britania Raya menganalisis 3.325 orang berusia 65
tahun ke atas yang ikut serta dalam Survey Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional
Ke Tiga di Amerika. Penelitian tersebut merujuk pada  pengukuran kandungan
vitamin D dengan kemampuan kognitif.
Para peneliti mengambil contoh sampel darah responden lalu dibandingkan dengan
fungsi kognitif yang meliputi tes memori, orientasi ruang dan waktu, serta
kemampuan pemusatan perhatian. Bagi mereka yang memiliki nilai di bawah 10
persen digolongkan menderita gangguan kognitif.

Mereka yang mengalami defisiensi vitamin D, beresiko 42 persen lebih tinggi terkena
demensia dan mereka yang kekurangan vitamin D akut, risikonya 394 persen lebih
tinggi. 

"Tampaknya kemungkinan kenaikan tingkat kerusakan kognitif diasumsikan  pada

kurangnya vitamin D, konsisten dengan temuan penelitian Eropa sebelumnya," kata
David Llewellyn, dari University of Exeter Peninsula Medical School.

Secara alami, kulit akan memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Namun,
sebagian besar orang dewasa di Amerika kekurangan vitamin D karena kulit kurang
produktif  dalam memproduksi vitamin D akibat penuaan dan matahari yang terbatas
sepanjang tahun. 

Bila kebutuhan vitamin D tidak terpenuhi dari makanan dan minuman, disarankan
untuk mengkonsumsi suplemen vitamin D yang tersedia di pasaran. "Suplemen
Vitamin D telah terbukti menjadi cara yang aman, murah dan efektif untuk mengobati
kekurangan kekurangan vitamin D," kata Llewellyn.

TIPS AGAR TULANG

AWET DI HARI TUA

Berbicara tentang kesehatan tulang kerap kali membahas kerapuhan tulang pada orang
lanjut usia. Kesehatan tulang di masa anak dan remaja kadang terlupakan. Padahal,
masa depan tulang kita sebetulnya justru ditentukan pada masa-masa tersebut.

Mengonsumsi salah satu unsur pembentuk tulang yang penting, yaitu kalsium, ibarat
membuka deposito. Kita menyimpannya sejak masa kanak-kanak dan remaja sebagai
jaminan di hari tua. Maka, sebelum menyesal, tabunglah kalsium sejak dini.

Kerapuhan tulang dan kesakitan yang ditimbulkan merupakan persoalan besar di

negeri ini. Kementerian Kesehatan mencatat, prevalensi osteopenia (osteoporosis dini)
di Indonesia sebesar 41,7 persen. Hal itu berarti dua dari lima penduduk Indonesia
berisiko terkena osteoporosis.

Angka itu lebih besar dari prevalensi dunia, yakni satu dari tiga orang berisiko
osteoporosis.

Osteoporosis merupakan penyakit sistematik rendahnya massa tulang dan

kemerosotan bangunan mikro jaringan tulang, yang ditandai antara lain dengan
kerapuhan, kerentanan, hingga keretakan.

Osteoporosis merupakan gangguan metabolisme tulang yang umum pada orang

dewasa. Belakangan, terdapat banyak penelitian yang memandang akar persoalan
osteoporosis terdapat pada masa anak-anak. Tulang bertumbuh dan mencapai
puncaknya saat dewasa.
Masa kanak-kanak merupakan masa penting pembangunan tulang. Sebesar 45 persen
pertumbuhan massa tulang terjadi pada usia 0-10 tahun. Pada masa itu, tulang tumbuh
memanjang. Ketika remaja, sekitar 45 persen massa tulang dewasa terbentuk sampai
dengan sebelum usia 18 tahun.

\"Saat dewasa, pembangunan massa tulang berlanjut sampai usia 30-an tahun\" ujar
dokter spesialis ortopedi dan traumatologi dari Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia, Lukman Shebubakar, dalam acara media workshop bertajuk \"Pentingnya
Penuhi Asupan Kalsium pada Usia Sekolah untuk Optimalkan Pertumbuhan Anak\"
beberapa waktu lalu.

Untuk laki-laki, masa pembangunan tulangnya lebih lama. Sementara rentang waktu
pertumbuhan tulang pada perempuan lebih cepat.

Sebaliknya, pada usia tua terjadi pelepasan tulang yang kecepatannya melampaui
kecepatan produksi tulang. Cepatnya kehilangan tulang dipengaruhi jenis kelamin,
gaya hidup, genetik, dan status hormon.

Pada perempuan yang melahirkan dan menopause, pelepasan tulang lebih banyak
terjadi. Perempuan mulai kehilangan kalsium dari tulang mereka mulai sekitar usia 40
tahun dan laki-laki mulai umur 60 tahun.

Pembangun utama

Pencegahan utama terhadap osteoporosis adalah membangun kepadatan maksimum

tulang selama masa kanak-kanak dan remaja. Pertumbuhan tulang dipengaruhi oleh
jumlah kalsium, fosfor, dan vitamin, khususnya vitamin D yang terlibat dalam
penyerapan kalsium. Faktor lainnya adalah keseimbangan hormon.

Kalsium merupakan mineral utama pembentuk tulang. Mineral itu juga mengatur
kontraksi dan relaksasi otot, terlibat dalam transmisi saraf, membantu penggumpalan
darah, serta mengatur hormon-hormon dalam tubuh dan faktor pertumbuhan. Jumlah
kalsium sekitar 2 persen dari berat badan. Sebesar 99 persen tersimpan di tulang dan 1
persen di dalam cairan tubuh.

Ketika terjadi kekurangan kalsium, tubuh akan mengambilnya dari tulang. \"Setiap
hari kita sudah pasti kehilangan kalsium sebanyak 170 mg yang hilang dalam proses
sekresi melalui keringat dan urine. Kekurangan asupan kalsium di usia anak, remaja,
dan dewasa baru akan dirasakan setelah memasuki usia tua\" ujar Lukman.

Kepala Seksi Standardisasi Bina Konsumsi Makanan Direktorat Bina Gizi Masyarakat
Kementerian Kesehatan sekaligus pakar gizi, Iip Syaiful, mengatakan, angka
kecukupan gizi yang ditetapkan Kementerian Kesehatan untuk anak usia 7-9 tahun
adalah 600 mg kalsium per hari dan untuk anak usia 10-12 tahun meningkat menjadi
1.000 mg per hari. Kebutuhan itu meningkat dua kali lipat dibandingkan dengan usia
4-6 tahun, yakni 500 mg kalsium per hari.

Persoalannya, dia mengatakan, salah satu masalah gizi pada anak usia sekolah adalah
defisiensi zat-zat tertentu, termasuk kalsium.

Ketika memasuki usia enam tahun, anak mulai ingin menunjukkan kemampuannya
menentukan pilihan atas makanan dan melihat banyaknya pilihan makanan di luar
rumah. Anak mulai tidak mudah lagi diatur. Susu juga mulai jarang dikonsumsi.
Penyerapan kalsium juga menjadi permasalahan ketika terjadi defisiensi berbagai zat
lain. Dia mencontohkan, kekurangan vitamin D dalam bentuk aktif dapat
memengaruhi penyerapan kalsium. Asam oksalat dan asam fitat juga dapat
menghambat penyerapan kalsium.

Konsumsi protein berlebihan juga menyebabkan kalsium mudah dikeluarkan melalui

urine. Begitu juga stres mental dan fisik mengurangi penyerapan mineral itu. \"Pada
dasarnya, setiap jenis makanan mempunyai peranan

dalam menyeimbangkan masukan zat gizi sehari-hari. Konsumsi makanan sebaiknya

beragam\" tutur Iip.

Guna meningkatkan kesehatan tulang, aktivitas tubuh anak juga harus diperhatikan.
Sayangnya, pergerakan anak juga semakin terbatas, terutama di kota-kota besar. Anak
lebih banyak beraktivitas di dalam rumah dan kurang aktif. Padahal, latihan
berpengaruh terhadap pembangunan tulang.

Lukman mengatakan, beberapa latihan untuk memperkuat tulang yang paling

sederhana ialah berjalan, joging, naik tangga, dan lompat tali. Olahraga permainan,
seperti tenis, basket, sepak bola, dan bola voli, juga baik bagi tulang. Lama latihan
sekitar 30 menit dengan frekuensi lebih dari tiga kali dalam satu minggu. Bagi anak-
anak, latihan itu dapat disesuaikan dengan kebiasaan anak bermain. Selamat bermain
sembari menabung kalsium.

TIPS MENGATASI GIGI BERLUBANG

Kata penyanyi dangdut (almarhum) Meggi Z, lebih baik sakit gigi ketimbang sakit
hati. Tapi Anda yang pernah merasakan sakit gigi pasti kapok kalau penyakit Anda ini
kembali kambuh.

Sakit gigi identik dengan nyeri tak berkesudahan, disertai rasa pening dan sakit di
sekujur tubuh. Bila gigi sudah terasa nyeri, jangankan bekerja, mengunyah makanan
saja susah. Makanya, sakit gigi tidak bisa dipandang sebelah mata.

Sakit gigi lazimnya dipicu gigi berlubang atau karies gigi. Jika lubang gigi telah
sampai lapisan terdalam sehingga mencapai saraf gigi, siap-siap saja merasakan
serangan ngilu dan nyeri di sekitar gigi.

Cara mengatasinya bisa dengan mencabut gigi yang berlubang. Begitu dicabut,
dijamin nyeri gigi akan menghilang. Tapi, Anda bakal ompong karena terpaksa
kehilangan gigi. Hal ini tentu akan mengurangi keindahan mulut.

Supaya tidak kehilangan gigi, Anda bisa memilih cara lain, yakni dengan menambal
gigi yang berlubang tersebut. "Gigi itu aset berharga di mulut. Maka sebesar apa pun
lubangnya, dokter gigi pasti memilih menambal ketimbang mencabut," kata Tri Erri
Astoeti, pakar kesehatan gigi dari Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Trisakti,
Jakarta.

Serang jantung dan otak

Namun, penambalan gigi tidak boleh terlambat. Sebab, proses kerusakan pada gigi
yang sudah berlubang tidak bisa berhenti hingga ke lapisan dalam. Kerusakan gigi
juga bakal menembus jaringan pulpa.

Ini adalah jaringan di bawah gigi yang berisikan saraf dan pembuluh darah. "Kalau
sampai tahap ini bakal terjadi radang," kata Tri.

Efeknya bukan sekadar rasa nyeri. Bakteri dan kuman di mulut bisa masuk ke
pembuluh darah dan menyebar ke seluruh jaringan tubuh. Termasuk, bisa singgah di
jantung yang merupakan pusat sirkulasi darah. "Ini berpotensi menimbulkan kelainan
jantung," kata Wityo Witjaksono, dokter gigi yang membuka praktik pribadi di
Bintaro, Jakarta Selatan.

Kuman dan bakteri juga bisa menyerang otak. Selaput otak akan rusak sehingga
timbullah meningitis. "Penyebab ini paling sering terjadi, makanya gigi harus segera
ditambal," kata Wityo.

Meski penambalan gigi harus cepat, tapi tidak boleh dilakukan tergesa-gesa. Dokter
harus memastikan, masih ada atau tidak kuman di dalam lubang gigi. Jika lubang
tidak bersih, penambalan tidak akan maksimal. "Kotoran tetap merusak gigi," kata
Tri.

Begitu juga ketika lubang gigi sudah menembus jaringan pulpa. Dokter akan terlebih
dulu mengambil jaringan yang rusak dan membersihkan seluruh lubang dari bakteri
dan kuman.

Selain itu, harus dipastikan gigi yang ditambal dalam keadaan kokoh. Kalau gigi
sudah goyang, tidak bisa dilakukan penambalan. Sebab, gigi sudah mati dan harus
dicabut.

TIPS AGAR TERHINDAR

DARI BIBIR PECAH PECAH

BIBIR pecah-pecah, kedengarannya merupakan masalah sederhana. Tapi, jika sudah

pernah merasakannya, Anda pastinya sudah tahu kalau masalah ini bisa menyebabkan
iritasi dan menimbulkan rasa sakit, terutama saat makan.

Bibir pecah-pecah ini juga bisa mengalami peradangan dan menimbulkan luka
goresan. Jika tidak ditangani dengan benar malah bisa memicu retakan dan perdarahan
pada bibir. Hal ini tentunya akan sangat mengganggu aktivitas Anda. Tetapi, masalah
ini bisa dicegah dan jika sudah mengalaminya, Anda juga bisa melakukan berbagai
cara untuk menghentikannya. Berikut beberapa tip yang bisa menjadi panduan Anda
dalam mencegah dan mengatasi masalah bibir pecah-pecah.

Pencegahan Bibir Pecah pecah

Saat bibir mulai mengering, biasanya hal pertama yang mungkin Anda lakukan adalah
berusaha melembabkannya dengan cara menjilatnya. Hal ini akan meredakan masalah
bibir kering untuk sementara waktu. tapi, begitu ludah mengering, bibir Anda bahkan
akan lebih kering dari sebelumnya. Penyebabnya, menjilat bibir akan menghilangkan
minyak pelindung alami bibir Anda. Selain itu, zat kimia di ludah yang berfungsi
mencerna makanan malah akan berusaha "mencerna" bibir. Karena itu, salah satu cara
mencegah bibir kering jadi pecah-pecah adalah dengan berusaha tidak menjilatnya.

Ada baiknya menjaga kelembaban tubuh sepanjang hari dengan memperbanyak

minum air. Selain itu, saat berada di luar ruangan, jangan lupa melindungi kulit bibir
Anda dengan lip balm yang mengandung sunscreen bagi bibir sensitif Anda. Jika
Anda perokok, maka berhentilah. Merokok akan mengeringkan minyak bibir dan
meninggalkan bibir dalam keadaan kering sehingga mudah pecah-pecah.

Penanganan

Jika segala upaya pencegahan gagal dan bibir Anda tetap pecah-pecah dan berdarah,
segeralah melakukan pengobatan. Cara pertama, pilihlah lip balm yang didisain
khusus untuk bibir pecah-pecah. Hal ini berfungsi mencegah penambahan bjbir pecah-
pecah. Dan untuk mengangkat sel-sel kulit kering dari bibir, oleskan vaseline dalam
jumlah kecil ke sikat gigi (yang masih baru dan hanya sekali pakai) kemudian
gosokkan secara perlahan ke area yang mengering di bibir. Hal ini akan mengangkat
semua sel-sel kulit mati dan kulit kering dari bibir Anda. Akan tetapi, hindari hal ini
jika bibir dalam keadaan berdarah. Jika bibir meradang, oleskan krim hydrocortisone
untuk mengurangi peradangan.

Selain itu, pastikan menjaga kelembaban tubuh dengan memperbanyak minum air dan
menghindari minuman yang berkafein setiap harinya. Dan jika ruangan Anda terasa
kering dan panas, hidupkan pelembab ruangan untuk menjaga kelembaban udara.
Udara kering juga bisa memperburuk kondisi bibir Anda.

Anda bisa juga mengatasi bibir pecah-pecah dengan mengoleskan sedikit mentega ke
bibir. Cara ini bisa menjaga kelembutan bibir dan membantu menyembuhkan retakan.

Ambillah beberapa kelopak bunga mawar, selanjutnya rendam dalam susu segar
selama beberapa jam. Hasil rendaman selanjutnya dioleskan ke bibir. Cara ini tidak
hanya akan mengatasi kekeringan tetapi juga mencegah hilangnya warna pink di bibir.

Oleskan susu krim pada bibir. Ini bisa membantu mengangkat kulit kering yang mati
dan melembutkan bibir. Atau gosokkan potongan mentimun ke bibir. Cara ini bisa
membantu mengatasi bibir kering dan pecah-pecah. Anda juga bisa menggunakan gel
lidah buaya untuk menghentikan bibir pecah-pecah.

Pastikan juga kalau tubuh Anda tidak kekurangan vitamin B, besi atau asam lemak
esensial lainnya. kekurangn zat ini bisa memicu bibir pecah-pecah. Jadi, ada baiknya
menggunakan multivitamin setelah berkonsultasi dengan dokter.

MENGENAL DAN MENGETAHUI

SEPUTAR KEPUTIHAN

HAMPIR semua perempuan pernah mengalami keputihan. Bagi sebagian perempuan,

keputihan sering dianggap sebagai hal yang normal. Padahal pendapat tersebut tidak
sepenuhnya benar, karena ada keputihan yang dapat menjadi petunjuk adanya
penyakit yang harus diobati. Lantas, bagaimana kita bisa membedakannya?

Dokter umum Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB) Otto Rajasa mengatakan,
secara umum keputihan atau pek tay disebabkan oleh sepuluh penyebab. Akan tetapi
keputihan yang tidak normal dan harus mendapat pengobatan serius dapat disebabkan
oleh empat penyebab.

Pertama, adalah keputihan disebabkan oleh vaginitis non spesifik. Ciri-ciri cairan
keputihannya antara lain berwarna abu-abu dengan garis darah, encer, sangat banyak
dan sangat bau. Penyebabnya, bisa dikarenakan tumor baik jinak maupun ganas.

”Obat untuk penyakit ini rata-rata dengan obat minum antibiotik,” kata pria yang
akrab disapa dr Otto itu.

Dikatakan, penyebab kedua adalah keputihan yang disebabkan oleh jamur Candida
Albicans. Ciri-cirinya cairan putih encer, banyak, bau apek, kadang buang air kecil
panas dan gatal-gatal di sekitar daerah Miss V. Ketiga, keputihan disebabkan oleh
parasit trichomonas vaginalis. Ciri-cirinya kuning kehijauan, berbusa sangat banyak,
gatal dan berbau busuk. “Apabila ini penyebabnya maka obatnya berupa anti parasit
metronidazole minum 7-10 hari,” ucapnya.

Penyebab keputihan keempat, disebabkan oleh kuman Gonorea/Raja Singa, suatu

penyakit menular seksual yang ditularkan lewat hubungan kelamin. “Ciri-cirinya,
cairan kuning kental, sangat banyak, panas, gatal, dan sakit saat buang air kecil.
Obatnya dengan antibiotik dosis tinggi bisa injeksi ataupun minum,” sebutnya.

Ditambahkan, penyembuhan keputihan yang tidak normal ini tidak langsung instan
dengan sekali minum obat, tapi memerlukan beberapa hari pengobatan. Disamping
itu, penderitanya juga harus melakukan tes apus vagina, yaitu cairan vagina diusapkan
pada kaca obyek untuk dilihat dibawah mikroskop agar dokter mengetahui secara
pasti penyebab dan obatnya.

Lebih lanjut dikatakan, untuk mencegah terjadinya keputihan yang berbau dan tidak
normal ini, salah satu caranya adalah dengan tes Pap Smear. Bagi wanita mulai usia
18-65 tahun disarankan tes Pap Smear setiap 1-3 tahun sekali.

Otto mengatakan, keputihan sebaiknya diobati sejak dini, begitu timbul gejala. Karena
keputihan kalau sudah kronis dan berlangsung lama akan lebih susah diobati. Selain
itu kalau keputihan yang dibiarkan bisa merembet ke rongga rahim kemudian
kesaluran indung telur dan sampai ke indung telur dan akhirnya ke dalam rongga
panggul.

“Keputihan harus diwaspadai, karena keputihan adalah gejala awal dari kanker mulut
rahim. Jadi, jangan sampai terlambat untuk tahu apa yang menjadi penyebab
keputihan. Yang pasti jangan pernah anggap remeh keputihan,” tegasnya.

TIPS MENGATASI EJAKULASI DINI

PADA HUBUNGAN SEKS

Dalam rumah tangga, hubungan seks / hubungan intim merupakan hal yang sangat
penting dalam membina hubungan harmonis dengan pasangan. Namun ada kalanya,
dalam hubungan ini ada saja hal mungkin menjadi ganjalan atau mengurangi
kenikmatan atau keharmonisan hubungan tersebut.
Yang paling sering terjadi adalah Ejakulasi Dini, yaitu keluarnya sperma sebelum
waktu yang diinginkan. yang tentu saja hal ini akan membuat sang istri akan merasa
kecewa karena tidak terpuaskan. Disini akan kita ungkapkan sedikit tips dan trik
untuk mengatasi hal tersebut. Langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi
dan mencegah jakulasi dini / ejakulasi prematur diantaranya adalah:

1. Distraksi Fikiran

Fikiran adalah kunci yang paling mendasar terjadinya ejakulasi dini, usahakan
untuk melakukan distraksi fikiran sewaktu melakukan hubungan badan. yaitu
mengalihkan fikiran ke hal yang lain yang tidak berhubungan dengan hubungan
seks.

2. Kurangi Rangsangan Pada Penis

Hal ini bisa dilakukan dengn menggunakan kondom, cream atau alat bantu seks
lainnya yang dapat mengurangi rangsangan yang diterima oleh pihak pria.
Kondom yang digunakan sebaiknya yang ukuran tebal agar dapat mengurangi
rangsangan yang bakal diterima nanti.

3. Cabut Sebelum Keluar

Jika yang suami sudah merasakan akan terjadi ejakulasi, segera cabut sehingga
tidak keburu keluar, hati-hati waktu mencabut, karena bila salah justru waktu
dicabut akan mempercepat ejakulasi. Dalam hal ini juga diperlukan bantuan sang
istri untuk keberhasilannya.

4. Cari Posisi yang tepat

Suami dan istri harus mencari posisi yang tepat dan nyaman bagi keduanya.
Sehingga pada saat berhubungan mendapatkan suasana dan posisi yang nyaman.

5. Olahraga

Olahraga yang teratur adalah hal yang sangat penting untuk mencegah terjadinya
ejakulasi dini. Selain juga untuk mengingkatkan stamina dan daya tahan tubuh dan
menjaga kesehatan.

6. Makanan Bergizi

Makanan yang bergizi juga mempunyai andil yang sangat besar untuk mencegah
terjadinya ejakulasi dini. Usahakan untuk mengkonsumsi  makanan yang
mengandung banyak protein  tinggi.

7. Alkohol

Hindari minuman-minuman yang mengadung zat yang satu ini, karena akan
melemahkan system saraf kita.

Yang perlu diperhatikan :

 Hubungi dokter jika cara ini tidak mempan dan jangan memakai obat
sembarangan karena bisa fatal akibatnya.
 Jangan berhubungan seks bebas tanpa ikatan perkawinan. Dampaknya dapat
berakibat fatal pula. Penyakit menular seksual / PMS selalu beredar di mana-mana
tanpa anda sadari. Gunakan teknik yang aman untuk mendapatkan kepuasan batin.
 Pastikan pasangan anda bebas pms sebelum dan sesudah menikah secara
berkala.

TIPS MENGATASI
PENYAKIT GATAL-GATAL

Penyakit Gatal-gatal (Pruritus) adalah suatu perasaan yang secara otomatis membuat
tangan melakukan penggarukan.Kegiatan penggarukan yang dilakukan secara terus
menerus bisa menyebabkan kemerahan dan goresan dalam pada kulit. Jangan anda
kira jika anda menggaruk kulit yang gatal, maka rasa gatal tersebut akan hilang.
Penggarukan secara terus menerus pada kulit bisa mengiritasi kulit yang selanjutnya
akan menyebabkan bertambahnya rasa gatal dan bahkan jangka panjang bisa
menyebabkan terjadinya jaringan parut dan penebalan pada kulit sehingga terkadang
membentuk bentol-bentol yang berisi pada kulit yang gatal tersebut.

Penyebab Gatal bisa bermacam-macam. Bisa disebabkan oleh suatu penyakit kulit
maupun penyakit sistemik, dan bisa juga disebabkan oleh beberapa hal seperti karena
gigitan serangga, kaligata, dermatitik atopik,dermatitis kontak, dermatitis alergika dan
infestasi parasit seperti skabies dan pedikulosis.

Selain sebab di atas, gatal-gatal juga dapat terjadi karena alergi dan juga kontak
dengan bahan pakaian tertentu seperti wol dan sebagainya. Cuaca yang panas juga
bisa menyebabkan gatl-gatal terutama pada daerah lembab seperti selangkangan
karena banyaknya keringat.

Untuk mengatasi penyakit gatal maka kita perlu mengetahui penyebab dari gatal-gatal
tersebut untuk kemudian dilakukan tindakan pengobatan.Dengan diketahuinya sebab
penyakit gatal, maka bisa diberikan jenis pengobatan yang tepat. Jika kulit meradang,
bisanya diberikan krim atau lotion pelembab yang tidak berbau dan berwarna, sebab
pewarna atau aroma tambahan bisa mengiritasi kulit dan menyebabkan gatal-gatal.

Untuk krim, bisa juga diberikan Krim corticosteroid yang bisa membantu mengurangi
peradangan dan mengendalikan gatal-gatal, hanya digunakan jika gatal-gatal terbatas
pada suatu daerah yang kecil.Selain itu dapat juga memberikan obat yang
mengandung mentol, kamper, kamomil, eukaliptus dan kalamin.

Untuk obat yang diminum bisa menggunakan Antihistamin (misalnya hydroxizin dan
diphenhydramine) bisa membantu mengurangi gatal-gatal, tetapi obat ini
menyebabkan kantuk. Untuk Antihistamin biasanya tidak diberikan dalam bentuk
olesan langsung ke kulit karena bisa menyebabkan reaksi alergi.

TIPS MEMPERTAHANKAN 'KEHANGATAN'

Coba Anda ingat-ingat apa yang Anda lakukan setelah bercinta? Biasanya adalah
berciuman atau berpelukan dan semenit kemudian jatuh tertidur. Menurut psikolog
dan ahli terapi seks Joel D. Block, Ph.D, setelah bercinta sebaiknya pasangan
melakukan afterplay yang penuh kehangatan.

Aktivitas ini menurutnya akan mengeratkan hubungan pasangan, dan memicu gairah
untuk kembali bercinta. Apa saja yang bisa Anda lakukan saat afterplay???

Berpelukan 

Meskipun sepele, sebaiknya tahan rasa kantuk Anda dengan berpelukan selama lima
menit. Mengobrolkan topik yang ringan dibubuhi sedikit humor, akan membuat Anda
dan pasangan merasa lebih dekat.

“Aku sayang kamu” 

Meskipun sering diucapkan, tetapi bila Anda mengatakannya setelah bercinta dengan
penuh perasaan, Anda akan membuat si dia merasa sangat dicintai.

Ekspresikan pikiran seksual

Inilah waktu yang tepat bila Anda punya ganjalan atau fantasi bercinta. Sampaikan
pada pasangan dan bicarakan berdua sehingga interaksi bercinta Anda dan pasangan
maksimal. Jangan lupa  bertanya pada pasangan, jika saja ia punya masalah yang
sama. 

Jangan membawa masalah

Tanpa sadar sebagai seorang istri, Anda sering membicarakan masalah rumah tangga
di tempat tidur karena menganggap hanya itulah waktu yang tersedia. Padahal kondisi
pasangan justru sedang lelah sehabis bercinta dan topik tersebut membutuhkan pikiran
yang jernih. Akibatnya si dia pasti lebih memilih untuk tidur daripada menanggapi
masalah Anda.

TIPS ATASI HIDUNG TERSUMBAT

Lendir mengering. Hidung tersumbat adalah gejala awal influenza atau flu. Hidung
bayi biasanya banyak mengandung lendir di momen seperti ini. Tapi karena udara
yang keluar masuk lewat hidung, ingus pun menjadi kering di dalam hidung. Ini
menutup dan menyumbang saluran nafas di hidung bayi. Saat itulah bayi sulit
bernafas karena hidung tersumbat. Apa yang bisa Anda lakukan?! Bantu bayi
mengeluarkan ingus dari hidung bayi agar ia dapat bernafas lega. Anda akan tahu cara
hadapi hidung tersumbat setelah membaca tips berikut. Tetapi jika hidung tersumbat
disertai demam, batuk terus-menerus, atau jika ingus berwarna kuning kehijauan,
bawa bayi ke dokter anak. Untuk pengamatan dan saran lebih lanjut.

Berikut tips untuk mengatasi hidung bayi yang tersumbat:

1. Menyedot ingus:
a. Gunakan penyedot ingus (nasal aspirator) khusus untuk bayi. Bentuknya serupa
pipet atau pipa plastik yang lembut dengan ujung berupa karet penyedot. Dijual di
apotek, dengan merek khusus untuk bayi, seperti Pigeon, Chicco, Dreambaby dan
lain-lain.

b. Bersihkan bagian yang akan dimasukkan ke hidung bayi dengan cara disteril
(dengan alat steril botol) atau kapas yang diolesi alkohol 70%.

c. Tenangkan bayi sebelum penyedotan dilakukan agar Anda dapat memasukkan alat
dengan tepat.

d. Masukkan alat ke dalam hidung bayi, tetapi jangan terlalu dalam. Saat memasukkan
penyedot, ujung karet yang berfungsi untuk menyedot harus dalam keadaan
ditekan, lalu lepas perlahan saat sudah di dalam hidung. Lakukan dengan lembut,
agar hidung bayi tidak teriritasi.  

2. Meneteskan NaCl atau larutan garam murni:

a. Anda bisa mendapatkan larutan obat tetes NaCl fisiologis 0,9% (20 ml) di apotik,
contohnya salah satu mereknya adalah Breathy. Fungsinya, untuk melembabkan
selaput dalam saluran pernafasan bayi, melancarkan sumbatan hidung, dan
mengencerkan ingus agar mudah dikeluarkan. Cara memberikannya adalah dengan
memasukkan sedikit bagian ujung pipet lalu teteskan lembut.

b. Anda juga bisa membuat sendiri larutan NaCl dengan cara melarutkan 1/4 sendok
teh garam ke dalam 1/2 gelas air hangat. Gunakan pipet untuk meneteskannya.
Pipet bisa Anda dapatkan di apotik. Apabila Anda membeli yang sekali pakai,
bersihkan menggunakan air hangat. 

c. Setelah ingus encer, bantu bayi mengeluarkannya menggunakan penyedot ingus.

Ikuti langkah-langkah di poin 1.

3. Tekan lembut hidung dan sekitarnya, lalu bersihkan:

a. Anda dapat membantu bayi melegakan pernafasan dengan memijat lembut hidung
dan sekitarnya dengan bahan lembut sambil membersihkan ingus. Pijatan lembut
merilekskan pernafasan bayi, ini membantu lendir keluar dengan mudah. 

b. Bersihkan hidung dari bekas lendir yang mengering menggunakan cotton bud
basah. Hidung yang bersih membantu bayi bernafas dengan lancar. Hati-hati saat
membersihkan, jangan masukkan cotton bud terlalu dalam. 

4. Balsem pelega pernafasan, uap minyak kayu putih di mangkuk: 

a. Anda bisa mengoleskan balsem pelega pernafasan khusus bayi, di bagian dada,
leher dan punggung, sambil memijat lembut. Contoh, salah satu merek balsem
bayi adalah Transpulmin. Selain memberi rasa hangat, uap balsem juga akan
melonggarkan hidung tersumbat.

b. Cara lain adalah dengan membuat semacam "nebulizer" sederhana dengan cara
meneteskan minyak kayu putih ke dalam mangkuk berisi air panas di salah satu
sudut ruangan, terutama di area kamar yang merupakan wilayah pertukaran udara.
 Selain berfungsi membersihkan udara yang sarat virus flu, uap hangat kayu putih
juga membantu bayi bernafas dengan lega.

5 TRIK OLAHRAGA
DAPATKAN TUBUH IDEAL

SIAPA yang tidak tahu bahwa olahraga itu penting? Olahraga merupakan salah satu
cara penting di samping nutrisi dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan bentuk
tubuh yang ideal dan lebih sehat.

Orang-orang yang berolahraga memiliki risiko lebih kecil terkena penyakit jantung,
diabetes, kanker, dan juga memiliki kualitas tidur lebih baik. Biasanya bagi orang-
orang sibuk terutama para eksekutif muda, baik pria maupun wanita, faktor waktu,
energi, atau rasa tidak suka/malas menjadi alasan utama untuk tidak berolahraga.

Associate Manager Nutrifood Research Center Agustino Romulo memberikan

panduan kepada Anda agar lebih mudah dalam berolahraga dan tentu saja olahraga
akan terasa lebih menyenangkan.

Do something different ketika sedang menonton TV!

Jika Anda mengaku bahwa waktu menjadi batasan utama Anda dalam berolahraga,
maka coba ingat-ingat berapa waktu yang dihabiskan untuk menonton televisi?
Hindari kebiasaan mengemil ketika sedang menonton acara TV kesukaan Anda.
Gantikanlah dengan melakukan gerakan olahraga sebenarnya, seperti mengangkat
barbel, ataupun Anda bisa berjalan kaki di tempat. Lebih baik lagi, jika Anda mampu
mematikan TV Anda, kemudian menggantikan waktu tersebut untuk melakukan
aktivitas fisik, seperti membersihkan rumah, berjalan kaki di luar, ataupun bermain
bersama anak-anak Anda.

Ubahlah gaya hidup Anda! Berjalan kaki lah lebih banyak lagi!

Ingat, Anda tidak perlu datang ke gym jika memang Anda tidak sempat. Namun,
gantikan gaya hidup Anda dengan hal-hal yang lebih memacu Anda bergerak lebih
banyak, seperti tidak menggunakan lift/eskalator ketika hendak ke lantai yang lebih
tinggi, tetapi menggunakan tangga manual sehingga berjalan kaki lebih banyak. Jika
hendak pergi ke suatu tempat yang dekat, pertimbangkan untuk tidak menggunakan
kendaraan bermotor pribadi. Berjalan kakilah atau bersepeda jika memang
memungkinkan.

Lakukanlah olahraga minimal 30 menit per hari dan Anda tidak perlu bingung
terhadap jenis olahraga yang akan dilakukan. Berjalan kaki/jogging merupakan salah
satu contoh olahraga yang mudah dan murah yang bisa dilakukan setiap hari, bukan?

Salah satu penelitan yang dipublikasikan dalam Archives of Gerontology and

Geriatrics (2010), menyatakan bahwa kesehatan jantung akan semakin menurun jika
level aktivitas fisik Anda semakin berkurang.

Tidak mau olahraga karena saya tidak suka! Telusuri alasannya dan temukan
solusinya!
Bagi beberapa orang, olahraga menjadi hal yang tidak menyenangkan karena harus
berkeringat, dan hal itu mungkin terasa tidak menyenangkan. Beberapa orang lebih
menyukai membaca buku, menjahit, menonton TV, atau bioskop.

Jika memang Anda merasa seperti itu, ada beberapa olahraga yang tetap berfungsi
tanpa harus berkeringat berlebihan, seperti berolahraga yoga di ruangan ber-AC,
ataupun berenang. Berenang merupakan salah satu alternatif yang baik untuk
membakar kalori tubuh sekaligus membentuk otot Anda, dan juga menghindari
keringat tentunya! Berenang juga tidak berisiko besar terhadap kesehatan persendian
Anda.

Atau mungkin jika merasa minder untuk pergi ke gym karena memiliki berat badan
berlebih, cobalah untuk berolahraga di rumah seperti menggunakan video latihan,
berjalan kaki dengan teman, ataupun membentuk senam bersama sesama teman yang
peduli dengan kesehatan Anda. Namun demikian, sebenarnya Anda tidak perlu
merasa minder. Karena dengan niat dan motivasi yang kuat untuk hidup sehat,
perasaan demikian dapat Anda atasi.

Thinking out of the box! 

Jika memang merasa bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, cobalah olahraga lain
yang baru untuk Anda. Temukan aktivitas yang memang Anda senangi, kemudian
pikirkan cara-cara lain seperti inline skating, menari, salsa, atau bahkan berkebun.
Dengarkanlah musik kesukaan Anda ketika sedang bersepeda baik di gym ataupun di
luar rumah ataupun sedang berjalan kaki, pastinya Anda akan merasa lebih
bersemangat! Olahraga beramai-ramai (group exercise) seperti

body combat, body pump, ataupun membuka kelas aerobic sendiri dengan teman-
teman juga dapat menjadi alternatif lain untuk membunuh kebosanan Anda dalam
berolahraga.

Berolahragalah di kantor Anda!

Bagi para eksekutif di kantor, duduk di depan komputer dan mengetik merupakan dua
hal utama yang sering dilakukan. Semakin lama duduk, nonton video, ataupun
aktivitas lain yang bisa dibilang hanya sedikit bergerak (sedentary lifestyle) ternyata
berasosiasi dengan penumpukan lemak yang lebih banyak dan meningkatkan resiko
obesitas serta diabetes tipe 2. Individu yang lebih banyak berdiri dan lebih banyak
bergerak memiliki profil lemak tubuh serta gula darah lebih baik dibandingkan
dengan yang hanya duduk saja.

RESEP AGAR GIGI

TETAP PUTIH & SEHAT

KESEHATAN gigi dan mulut tak cuma dipengaruhi oleh sikat dan pasta gigi, obat
kumur, dan benang gigi. Kita juga harus bersahabat dengan makanan dan minuman
yang membantu organ kunyah tetap sehat dan kuat.

Terkadang kita tidak menyadari bahwa makanan dan minuman yang kita konsumsi
dapat memengaruhi kesehatan gigi. Kopi, teh, cola, red wine, dan minuman berwarna
lainnya, sebenarnya bertanggung jawab terhadap perubahan warna gigi.
Selain itu, rokok dan obat-obatan yang kita konsumsi bisa berpengaruh buruk pada
gigi. Padahal, gigi yang putih dapat mendukung penampilan. Hanya saja, kita sering
kali mengabaikan hal tersebut.

Lantas apa saja yang tidak boleh diremehkan pada perawatan gigi agar tetap putih dan
sehat? Ulasan Prevention berikut dapat membantu Anda.

Kalsium

Pola makan kaya kalsium membuat gigi tetap kuat dan tak mudah goyah. Asupan
yang dianjurkan adalah 1.000 mg/hari bagi wanita di bawah 50 tahun.

Vitamin C

Ini adalah vitamin sahabat gigi dan gusi. Vitamin C mampu membantu memperbaiki
jaringan oral yang rusak, sekaligus mencegah infeksi.

Serat

Sayur dan buah adalah surganya serat. Rasa serat yang renyah laksana deterjen alami
untuk daerah gigi dan gusi. Selain itu, serat juga mampu menyingkirkan bakteri dan
plak. Air liur yang keluar saat mengunyah serat dapat membantu mempertahankan
keseimbangan pH mulut kita.  

Teh hitam

Studi yang dilakukan oleh University of lllinois College of Dentistry menemukan

bahwa teh hitam dapat menekan pertumbuhan bakteri yang menyebabkan gigi
berlubang dan radang gusi.

Air putih

Ketika minum air putih, kita tidak cuma bisa menghilangkan rasa haus. Tanpa terasa,
kotoran dan bakteri yang menumpuk di dalam mulut juga ikut tersingkirkan.

TIPS AGAR TREADMILL CEPAT MELANGSINGKAN

PERNAHKAH Anda merasa tidak segera kurus padahal  telah melakukan berbagai
olahraga dan pergi ke gym untuk latihan treadmill secara rutin? Jawabannya mungkin
karena olahraga yang Anda lakukan kurang tepat atau ada faktor-faktor lain yang
membuat lemak di diri Anda tetap menimbun.  Khusus bagi Anda yang menjalani
treadmill baik di pusat kebugaran atau di rumah, ada baiknya mengevaluasi kembali
upaya Anda atau mengonsultasikannya kepada instruktur. Bukan tidak mungkin,
usaha yang Anda lakukan selama ini sia-sia karena kesalahan dalam melakukan
gerakan atau faktor lain.  Padahal dengan gerakan yang tepat, pembakaran kalori tentu
akan efektif dan dijamin takkan ada lagi lemak yang menggelambir. 

Berikut adalah lima panduan supaya treadmill Anda membuahkan hasil maksimal.
Dengan memahaminya, diharapkan usaha dan kerja keras Anda menjadi optimal, dan
impian memiliki tubuh indah seperti model-model di sampul-sampul majalah
kebugaran akan terwujud.
1. Jangan terjebak pada latihan yang sama

“Orang seringkali terjatuh dalam jebakan treadmill selama 30 menit setiap kali
mereka berolahraga,” ungkap Rachel Cosgrove, pemilik Results Fitness di Santa
Clarita, California. 

“Pada mulanya hal itu berguna, tapi kemudian tubuh Anda menjadi terbiasa
melakukan rutinitas itu, dan kalori-kalori yang terbakar lebih sedikit.” 

Untuk dapat melihat hasilnya, ubahlah salah satu faktor dalam treadmill Anda
seperti intensitas atau durasi setiap kali pergi ke gym. Kemudian gantilah aktivitas
Anda secara keseluruhan setiap tiga atau empat minggu. 

2.  Jangan dijadikan selingan

Jika Anda masih  bisa menonton TV sambil melakukan treadmill, berarti Anda
tidak bekerja cukup keras. Daripada bersantai saat Anda berlari, cobalah
melakukan latihan interval (latihan dengan intensitas berubah-ubah tetapi pola
latihan sama) untuk meningkatkan pembakaran kalori tubuh dan memperbaiki
kebiasaan treadmill Anda. Setelah pemanasan selama lima atau enam menit
dengan mesin jantung, berusahalah sekeras mungkin selama satu menit, kemudian
kurangi intensitasnya selama dua menit. Lakukanlah selang-seling dan teruskan
selama lima ronde. Pastikan untuk mengurangi jeda  waktu istirahat setiap kali
Anda treadmill.

Dengan selang seling antara intensitas tinggi dengan intensitas rendah seperti itu,
serta seiring dengan peningkatan kemampuan anda, maka intensitas bisa dinaikkan
menjadi kian keras. Waktu istirahat pun bisa dipersingkat atau di tingkatkan
kecepatannya tanpa kecapaian.

3. Jangan berpegangan pada handlebar

Ketika lengan mulai mengambil alih bobot tubuh Anda dari kaki, Anda telah
membakar lebih sedikit kalori. “Jika Anda harus berpegangan atau bersandar,
lakukan perlahan,”ujar Cosgrove. (Menyemangati diri  tanpa bantuan instruktur
juga akan memberi hasil latihan yang lebih baik untuk Anda),

4. Gunakanlah derajat incline

Mengatur treadmill pada posisi mendaki (incline) dapat meningkatkan aktivitas

kekuatan otot panggul dan pah bagian belakang sehingga Anda akan membuat
otot-otot tersebut makin kuat dan membakar lebih banyak kalori. Semua
tergantung pada tingkatan kebugaran Anda, aturlah  sudut incline antara 6 persen
dan 10 persen.

5. Jangan kelebihan kalori

Anda tak perlu menenggak minuman olahraga sepanjang sore, lalu menghabiskan
energy bar (makanan batangan) di tempat fitnes, kemudian melengkapinya dengan
latihan penutup. Sebagai gantinya, batasi diri Anda hingga sekitar 300 kalori –
 angka yang sama yang Anda bakar dalam waktu latihan kurang lebih 30 menit.
Dengan menambah kalori, dan Anda takkan menjadi makin langsing.

BUAH YANG BAIK

DIKONSUMSI UNTUK KEBUGARAN

Makin banyak masyarakat yang mulai memahami akan pentingnya olahraga. Namun,
tentunya untuk mendapatkan hasil maksimal, asupan yang dikonsumsi setiap hari
harus disesuaikan pula. Berikut adalah beberapa buah yang bisa Anda masukkan
dalam menu keseharian Anda untuk mendapatkan hasil program latihan yang
maksimal untuk tubuh Anda.

Alpukat

Meski kebanyakan wanita yang sedang berusaha untuk menurunkan berat tubuh akan
menghindari buah yang satu ini, tetapi kenyataannya, buah ini justru baik untuk
kekuatan otot dan persendian. Lemak tak jenuh dan berfungsi menurunkan kolesterol
yang dikandung dalam buah ini bisa membantu tubuh Anda untuk jauh dari rasa sakit
dan lebih kuat. Buktinya, para peneliti di University of Buffalo menemukan bahwa
para wanita pelari yang mengkonsumsi kurang dari 20 persen lemak lebih berpotensi
cidera ketimbang wanita yang mengkonsumsi lemak setidaknya 31 persen. Profesor
Peter J. Horvath, Ph.D., yang terlibat dalam penelitian tersebut berspekulasi bahwa
masalah yang terkandung dalam hal ini berkutat pada masalah konsumsi lemak.
Berkurangnya asupan lemak, makin berkurang pula kekuatan pada otot dan
persendian. Beberapa iris alpukat per hari merupakan cara yang baik untuk memberi
asupan lemak pada tubuh wanita yang takut akan lemak.

Pisang

Sering merasa otot kram? Bisa jadi karena Anda kekurangan potasium. Potasium
memiliki peran penting dalam mengganti keringat yang hilang, dan membantu
penyerapan cairan dalam tubuh. Potasium dimiliki oleh pisang dalam jumlah yang
sangat tinggi. Pisang juga memiliki karbohidrat berenergi. Satu buah pisang dengan
ukuran sedang memiliki kurang lebih 400 mg potasium dan karbohidrat sekitar 29 gr
(setara dengan dua tangkup roti gandum).

Jeruk

Buah yang tak mengenal musim ini sangat kaya akan vitamin C. Seperti kita ketahui,
vitamin C bisa membantu memberikan energi tambahan, plus mampu memperbaiki
jaringan otot yang rusak, dan merupakan kunci untuk membuat kolagen (jaringan
dalam tubuh yang membantu memperbaiki kondisi kulit, serta membuat tulang kuat).
Satu buah jeruk yang bagus sudah cukup.

CARA ALAMI
MENGUSIR KETOMBE
Mengusir ketombe juga bisa menggunakan cara alami. Jeruk nipis adalah salah satu
buah yang dipercaya bisa mengontrol keberadaan ketombe. Arthur S Simon, dokter
spesialis kulit dan kelamin dari Rumah Sakit Pertamina, Balikpapan, Kalimantan
Selatan, mengatakan, jeruk nipis dapat melunturkan minyak (sebum) di kulit kepala.
Dengan begitu, habitat atau tempat bersarang jamur yang merugikan pun dapat
dikurangi.

Selain bisa mengendalikan sebum di kepala, jeruk nipis juga bisa memberikan efek
segar dan nyaman, terutama bagi kepala berketombe yang kerap dihinggapi rasa gatal.
Buah yang kaya dengan kandungan vitamin C ini juga bisa membuat rambut tampak
sehat dan cantik berkilau.

Cara penggunaannya tidak sulit. Sebelum keramas, usapkan irisan jeruk nipis atau
perasan jeruk nipis pada kulit kepala, terutama di daerah berketombe. Diamkan sekitar
15 menit sebelum membasuh dan berkeramas.

Dokter spesialis kulit dan kelamin dari RS Cipto Mangunkusumo, Eddy Karta, juga
merekomendasikan penggunaan tea tree oil sebagai salah satu bahan alami pengusir
ketombe. Menurut Kim, sudah banyak tea tree yang dijual dalam bentuk kemasan jadi
sehingga penerapannya lebih mudah.

Tumbuhan dari Australia ini memiliki kemampuan sebagai antiseptik dan antijamur.
Selain mengatasi ketombe, tea tree juga sering digunakan untuk mengatasi gangguan
kulit lainnya, seperti kutu air, jerawat, eksem, psoriasis, infeksi jamur, bisul, dan
infeksi kutu.

4 JENIS SUPLEMEN
YANG PERLU ANDA KONSUMSI

Jika kita memasuki apotek atau toko obat, ada begitu banyak suplemen multivitamin
yang dipajang di rak. Tetapi, pernahkah kita tergerak untuk membelinya, kecuali bila
dipaksa oleh sang pramuniaga? Sebagian besar dari Anda mungkin akan berpikir, jika
Anda sudah mendapatkan vitamin dan mineral dari sumber bahan makanan alami,
untuk apa mengonsumsi supplement product tersebut? 

Masalahnya, seberapa sering sih, kita makan dengan sehat? Apakah buah-buahan dan
sayuran itu kita konsumsi setiap hari sudah sesuai takaran yang dianjurkan? 

Menurut Dr Alan Logan, dokter naturopati dan pengajar di Harvard’s School of

Continuing Medical Education, dalam kondisi dimana kebutuhan vitamin dan mineral
Anda tak tercukupi, ada empat jenis supplement product yang bisa Anda konsumsi.
Ingat, suplemen bukanlah pengganti makanan sehat yang harus kita konsumsi,
melainkan makanan tambahan. 

1. Multivitamin atau mineral

Mengonsumsi suplemen ini secara rutin tiap hari akan memastikan Anda
mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Karena semua
vitamin dan mineral itu saling melengkapi untuk memberikan manfaat kesehatan
yang terbaik. Jika Anda mengonsumsi vitamin A, vitamin C, vitamin E, atau
berbagai vitamin antioksidan lain sendiri-sendiri, hal ini justru akan merugikan.
 Anda akan mendapatkan pengaruh pro-oksidatif. Konsumsi satu multivitamin
yang tidak melebihi takaran dosis harian. 

2. Vitamin D

Paparan sinar matahari pagi akan memberikan cukup vitamin D selama beberapa
minggu. Namun penggunaan sunscreen dapat menghalangi kemampuan kita
menyerap vitamin D. Dr Logan juga mengatakan bahwa mengonsumsi vitamin D
secara terpisah (di luar multivitamin) tidak akan merugikan. Sayangnya, sebagian
orang di beberapa tempat yang kurang mendapatkan sinar matahari tidak akan
mendapatkan kemewahan ini. Karena itu, mereka perlu mengonsumsi suplemen
dengan vitamin D untuk memenuhi kebutuhannya. Dosis yang disarankan adalah
1.000 IU (International Unit) sehari. 

3. Minyak ikan

Asam lemak ini biasanya ditemukan dalam ikan atau tumbuh-tumbuhan. Ikan
dianggap sebagai sumber omega-3 yang lebih baik daripada tumbuhan, karena
omega-3 yang terdapat pada tumbuh-tumbuhan (disebut asam alpha linolenic)
perlu dikonversikan oleh liver menjadi DHA untuk mendapatkan manfaatnya.
Sedangkan kebanyakan Omega-3 yang ditemukan pada ikan sudah dikonversikan
oleh ikan itu sendiri. Maka, jika Anda tidak mengonsumsi ikan berlemak minimal
tiga kali seminggu, Anda perlu mengonsumsi supplement minyak ikan. 

Sementara itu jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa mendapatkan asam lemak
Omega-3 dari tumbuhan, seperti flaxseed, walnut, dan kacang-kacangan lainnya.
Pastikan juga Anda mendapatkan cukup vitamin B6 dan vitamin B3, asam folat,
seng, dan selenium, untuk memaksimalkan angka konversinya. Dosis harian yang
disarankan adalah 1 gram minyak ikan dengan EPA/DHA. 

4. Probiotik

Jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang difermentasikan, seperti yogurt,

secara teratur, Anda mungkin tidak akan memperoleh cukup banyak bakteri baik
ke dalam sistem untuk mencerna dengan semestinya. Sebagai gantinya Anda bisa
mengambil supplement probiotik. Perlu Anda ketahui, banyak juga yogurt yang
memiliki kualitas rendah. Karena itu, pintar-pintarlah memilih yogurt yang lebih
murni dan alami. Jenis probiotik yang bisa menjadi pilihan antara lain kefir, atau
yogurt Yunani.

TIPS MENGHILANGKAN
BEKAS JERAWAT

Bekas jerawat terkadang membuat seseorang menjadi tidak percaya diri, dan terkesan
tidak mendukung bagi penampilan anda, berikut adalah tips menghilangkan bekas
jerawat, semoga dengan tips ini bekas jerawat anda dapat hilang dengan segera.

Saran 1 : Ambil sepotong ubi kayu. Kupas kulitnya. Buang kulitnya. Bersihkan.
Parutkan. Perah untuk dapatkan airnya. Sapukan air perahan pada muka anda yang
ada bekas jerawat. Lakukan setiap hari selama seminggu. Insya-Allah, kesannya
memuaskan.
Saran 2 : Tumbuk beberapa batang kulit kayu manis dan jadikan serbuk. Campurkan
dengan sedikit air. Sapukan pada bekas jerawat. Amalkan selama seminggu.

Saran 3 : Ambil 10 helai daun sireh muda, Bersihkan dan tumbuk lumat. Muka
hendaklah dibersihkan dengan air suam dan sapukan sireh pada muka terutama di
bahagian bekas jerawat. Biarkan kira-kira setengah jam atau hingga kering. Cuci
muka bersih-bersih dan lap kering. Amalkan 3 kali seminggu.

Saran 4 : Selain daripada ulam yang enak dan berkhasiat, pegaga juga boleh
digunakan untuk menghilangkan tanda hitam parut jerawat di muka. Caranya ialah
dengan mengisar daun pegaga dengan bedak sejuk dan air secukupnya. Pupukkan
adunan tersebut di tempat tanda hitam parut jerawat di muka anda setiap hari atau
setiap malam sebelum tidur. Campuran kisaran pegaga dan bedak sejuk tersebut boleh
disimpan di dalam peti sejuk dengan memasukkannya ke dalam botol yang kering.

Saran 5 : Asah kulit kayu manis dan campurkan dengan madu lebah. Tempelkan pada
muka yang berparut setiap malam. Esoknya, cucilah dengan air suam.

Saran 6 : Tumbuk sepuluh helai daun sireh muda. Tempelkan pada muka terutama
bekas jerawat. Setelah kering, cuci muka dengan air bersih. Amalkan 3 kali seminggu.

Saran 7 : Kisar timun dan tapis airnya.Tampalkan hampas timun pada wajah yang
berparut. Biarkan setengah jam. Kemudian cuci dengan air suam.

Saran 8 : sebelum mandi, usapkanlah kulit pisang klutuk (batu) yang sudah matang
pada kulit wajah. lalu biarkan sekitar 10 menit, seolah2 anda sedang dimasker. setelah
itu bilas dengan air teh basi, dan baru mandi, atau cara kedua adalah dengan
menghaluskan biji pinang tua, campur dengan air mawar. gunakan sebagai bedak
setiap hari.hindari makan makanan yang pedas dan berlemak. sering memakan tape
ketan dan tape singkong adalah baik untuk kulit anda. usahakan buang air rutin setiap
hari.

CARA CEGAH DAN ATASI

BIBIR PECAH-PECAH

BIBIR pecah-pecah, kedengarannya merupakan masalah sederhana. Tapi, jika sudah

pernah merasakannya, Anda pastinya sudah tahu kalau masalah ini bisa menyebabkan
iritasi dan menimbulkan rasa sakit, terutama saat makan. Bibir pecah-pecah ini juga
bisa mengalami peradangan dan menimbulkan luka goresan. Jika tidak ditangani
dengan benar malah bisa memicu retakan dan perdarahan pada bibir. Hal ini tentunya
akan sangat mengganggu aktivitas Anda. Tetapi, masalah ini bisa dicegah dan jika
sudah mengalaminya, Anda juga bisa melakukan berbagai cara untuk
menghentikannya. Berikut beberapa tip yang bisa menjadi panduan Anda dalam
mencegah dan mengatasi masalah bibir pecah-pecah.

Pencegahan 

Saat bibir mulai mengering, biasanya hal pertama yang mungkin Anda lakukan adalah
berusaha melembabkannya dengan cara menjilatnya. Hal ini akan meredakan masalah
bibir kering untuk sementara waktu. tapi, begitu ludah mengering, bibir Anda bahkan
akan lebih kering dari sebelumnya. Penyebabnya, menjilat bibir akan menghilangkan
minyak pelindung alami bibir Anda. Selain itu, zat kimia di ludah yang berfungsi
mencerna makanan malah akan berusaha "mencerna" bibir. Karena itu, salah satu cara
mencegah bibir kering jadi pecah-pecah adalah dengan berusaha tidak menjilatnya. 

Ada baiknya menjaga kelembaban tubuh sepanjang hari dengan memperbanyak

minum air. Selain itu, saat berada di luar ruangan, jangan lupa melindungi kulit bibir
Anda dengan lip balm yang mengandung sunscreen bagi bibir sensitif Anda. Jika
Anda perokok, maka berhentilah. Merokok akan mengeringkan minyak bibir dan
meninggalkan bibir dalam keadaan kering sehingga mudah pecah-pecah. 

Penanganan 

Jika segala upaya pencegahan gagal dan bibir Anda tetap pecah-pecah dan berdarah,
segeralah melakukan pengobatan. Cara pertama, pilihlah lip balm yang didisain
khusus untuk bibir pecah-pecah. Hal ini berfungsi mencegah penambahan bjbir pecah-
pecah. Dan untuk mengangkat sel-sel kulit kering dari bibir, oleskan vaseline dalam
jumlah kecil ke sikat gigi (yang masih baru dan hanya sekali pakai) kemudian
gosokkan secara perlahan ke area yang mengering di bibir. Hal ini akan mengangkat
semua sel-sel kulit mati dan kulit kering dari bibir Anda. Akan tetapi, hindari hal ini
jika bibir dalam keadaan berdarah. Jika bibir meradang, oleskan krim hydrocortisone
untuk mengurangi peradangan. 

Selain itu, pastikan menjaga kelembaban tubuh dengan memperbanyak minum air dan
menghindari minuman yang berkafein setiap harinya. Dan jika ruangan Anda terasa
kering dan panas, hidupkan pelembab ruangan untuk menjaga kelembaban udara.
Udara kering juga bisa memperburuk kondisi bibir Anda. 

Anda bisa juga mengatasi bibir pecah-pecah dengan mengoleskan sedikit mentega ke
bibir. Cara ini bisa menjaga kelembutan bibir dan membantu menyembuhkan retakan. 

Ambillah beberapa kelopak bunga mawar, selanjutnya rendam dalam susu segar
selama beberapa jam. Hasil rendaman selanjutnya dioleskan ke bibir. Cara ini tidak
hanya akan mengatasi kekeringan tetapi juga mencegah hilangnya warna pink di
bibir. 

Oleskan susu krim pada bibir. Ini bisa membantu mengangkat kulit kering yang mati
dan melembutkan bibir.

Atau gosokkan potongan mentimun ke bibir. Cara ini bisa membantu mengatasi bibir
kering dan pecah-pecah. 

Anda juga bisa menggunakan gel lidah buaya untuk menghentikan bibir pecah-pecah. 

Pastikan juga kalau tubuh Anda tidak kekurangan vitamin B, besi atau asam lemak
esensial lainnya. kekurangn zat ini bisa memicu bibir pecah-pecah. Jadi, ada baiknya
menggunakan multivitamin setelah berkonsultasi dengan dokter.

CARA TEPAT ATASI NYERI HAID

DISMENOREA atau yang lebih dikenal dengan nyeri haid adalah keluhan yang
sering dialami wanita pada bagian perut bawah. Nyeri haid merupakan penyakit yang
sudah cukup lama dikenal. Nyeri yang dirasakan saat haid tidak hanya terjadi pada
bagian perut bawah saja. Beberapa remaja perempuan kerap merasakannya pada
punggung bagian bawah, pinggang, panggul otot paha atas hingga betis.

Rasa yang tidak nyaman ini disebabkan oleh kontraksi otot perut yang intens saat
mengeluarkan darah. Kontraksi yang sangat intens ini kemudian menyebabkan otot
menegang. Ketegangan otot ini tidak hanya terjadi pada otot perut, tetapi juga otot-
otot penunjang otot perut yang terdapat di bagian punggung bawah, pinggang,
panggul, paha hingga betis. Gangguan nyeri haid ini sifatnya subyektif. Para ahli
membagi dismonera menjadi dua bagian. Dismonera primer dan skunder.

TANGKAL NGILU
AKIBAT GIGI SENSITIF

BANYAK faktor yang menyebabkan rasa ngilu pada gigi akibat gigi sensitif. Untuk
menghindarinya, cari tahu apa faktor penyebabnya dan bagaimana mengantisipasinya.

Sakit gigi bisa mengubah keadaan dan mood seseorang menjadi buruk, uring-uringan,
dan lebih sensitif. Terlebih lagi jika sakit gigi karena gigi sensitif yang tidak disadari
kedatangannya. Memang, mengatasi sakit gigi bukanlah hal yang mudah, terutama
jika sakit gigi yang dikarenakan masalah gigi sensitif.

  Dikatakan oleh Professional Relationship Manager PT Unilever Indonesia Tbk Drg

Ratu Mirah Afifah GCClinDent MDSc bahwa gigi sensitif merupakan istilah umum
yang menunjukkan adanya dentine hypersensitive (DH), yaitu terbukanya dentin
akibat menipisnya email dan atau turunnya gusi.

Ratu menjelaskan, dentin memiliki saluran-saluran yang sangat kecil, langsung

berhubungan dengan syaraf gigi. Ketika kehilangan email sebagai lapisan pelindung,
rangsangan makanan dan minuman akan langsung mengenai dentin dan diteruskan ke
syaraf gigi sehingga menimbulkan rasa nyeri yang disebut gigi sensitif. 

“Gigi sensitif yang timbul, umumnya tidak disadari kedatangannya,” ucap dokter
yang mengambil gelar GCClinDent (Graduate Certificate in Clinical Dentistry) dari
University of Queensland, Brisbane-Australia tahun 2004.

Untuk mendalami soal gigi sensitif ini, beberapa waktu lalu produk Pepsodent Sensitif
melakukan riset menyeluruh bersama dengan Bagian Ilmu Kesehatan Gigi
Masyarakat, Fakultas Kedokteran Gigi,  Universitas Padjadjaran. 

Riset yang dilakukan pada Oktober 2009 ini dilakukan terhadap 1.045 orang berusia
antara 15–64 tahun berasal dari berbagai golongan ekonomi di 4 kota besar di
Indonesia. Dari penelitian tersebut didapati bahwa 65 persen responden pernah
mengalami gigi sensitif dan ini paling sering terjadi ketika mengonsumsi makanan
atau minuman dingin.

Selain itu, hasil riset Pepsodent juga menyebutkan bahwa 52,4 persen perempuan dan
47,6 persen laki-laki alami gigi sensitif. “Rata-rata mereka ada di usia produktif,”
tuturnya.

Dalam bukunya ”Epidemiology of Dentine Hypersensitivity”, Bartold mengatakan

bahwa keluhan gigi sensitif lebih banyak dijumpai pada wanita ketimbang pria.
Keluhan ini dapat timbul kapan saja dan pada siapa saja, di mana kasus ini lebih
sering dijumpai pada usia antara 20–40 tahun. Namun, tidak menutup kemungkinan
juga kasus ini dijumpai pada mereka yang berusia remaja dan bahkan pada usia
lanjut. 

“Mereka yang alami gigi sensitif dapat mengalami rasa tidak nyaman dalam jangka
waktu tertentu,” ujar ahli kesehatan gigi dari Fakultas Kedokteran Gigi, Universitas
Sumatera Utara, Prof Trimurni Abidin drg SpKG(K) MKes.

Rasa nyeri akan begitu terasa saat mengonsumsi makanan atau minuman dingin dan
panas. Menurut Trimurni, beberapa penyebab timbulnya masalah gigi sensitif ini, di
antaranya karena kebiasaan menggosok gigi dengan cara yang tidak tepat, penyakit
dan penurunan gusi, buruknya kondisi kebersihan gigi dan mulut, penumpukan plak,
pengikisan email, dan tindakan pemutihan gigi (bleaching) yang berlebihan.  

“Cara penanggulangan gigi sensitif berbeda-beda, tergantung pada kasus gigi sensitif
tersebut,” tandasnya. Misalnya saja, bila gigi sensitif disebabkan kerusakan tambalan
gigi, maka tambalan segera harus diperbaiki. Dan apabila gigi sensitif disebabkan
salah menyikat gigi, maka yang dilakukan adalah dengan mengetahui cara pemilihan
sikat atau cara menyikat gigi yang baik.

Adapun penanggulangannya bisa dilakukan dengan perawatan di rumah (home

treatment), yaitu dengan menyikat gigi yang baik. Pilih pasta gigi yang mengandung
potassium citrate. Selain itu, lakukan juga perawatan di klinik untuk menemukan
penyebab utama keluhan gigi sensitif dan memperbaiki tambalan yang rusak atau ada
kelainan struktur jaringan keras gigi seperti karies, erosi, abrasi. 

“Segera periksa, jika sudah mulai merasakan sesuatu yang membuat ngilu gigi Anda,”
pesannya pada acara temu media bertema “Good Teeth, Good Food, Good Life with
Pepsodent Sensitive” yang diadakan oleh Pepsodent beberapa waktu lalu.

6 LANGKAH CEGAH
KANKER PAYUDARA

Kanker payudara  merupakan jenis kanker dengan jumlah kasus terbanyak di dunia,
sekaligus penyebab kematian terbesar. Sebagian besar penderita baru terdeteksi di
stadium lanjut karena kanker tidak bergejala. 

Semakin bertambahnya usia, makin besar pula risiko seorang perempuan terkena
kanker. Hal ini tentu membuat kita khawatir. Meski begitu, kita bisa mengubah
ketakutan menjadi sebuah tindakan nyata untuk mencegah penyakit yang jadi momok
kaum wanita ini. 

1. Aktif bergerak

Tidak ada kata tua untuk mulai berolahraga. Penelitian menyebutkan, olahraga
akan menurunkan kadar hormon estrogen, yang berkaitan dengan kanker. Lakukan
olahraga minimal 30 menit sehari. 

2. Kurangi berat badan

 Setelah menopause, perempuan yang obesitas punya risiko lebih besar terkena
kanker payudara dibanding rekannya yang punya berat badan normal. Meski
begitu, kenaikan bobot tubuh pada wanita yang tadinya beratnya ideal juga
mendatangkan risiko yang sama.

3. Cukupi kebutuhan vitamin D

Studi yang menegaskan manfaat vitamin D sebagai anti-kanker terus bermunculan.

Yang terakhir menyebutkan, 94 persen pasien kanker payudara yang kekurangan
vitamin D, kankernya lebih cepat menyebar dibanding mereka yang cukup vitamin
D.

4. Batasi alkohol

Data terbaru dari National Cancer Institute menunjukkan perempuan yang minum
satu atau dua gelas alkohol setiap hari memiliki risiko terkena kanker payudara 32
persen lebih besar. Para ahli menyarankan untuk membatasi alkohol tidak lebih
dari satu gelas per hari.

5. Perhatikan gejalanya

Gejala awal kanker payudara dapat berupa benjolan yang biasanya dirasakan
berbeda dari jaringan payudara di sekitarnya, tidak menimbulkan nyeri, dan
biasanya memiliki pinggiran tidak teratur. Tanda lain yang mungkin timbul adalah
benjolandi ketiak, perubahan ukuran atau bentuk payudara, keluar cairan yang
abnormal dari puting susu, dan perubahan warna atau tekstur kulit payudara.

6. Lakukan deteksi dini 

Skrining dan deteksi dini sebetulnya dapat secara signifikan menurunkan stadium
pada temuan kasus kanker payudara. Selain mamografi, pemeriksaan payudara
sendiri (Sadari) yang dapat diajarkan, kemudian dipraktikkan sendiri oleh
perempuan, jika dilakukan secara teratur bisa mendeteksi tumor 1,2 sentimeter.

9 TIP AGAR TIDUR LEBIH NYENYAK

“Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik,” kata David
Simon, MD, Direktur Medis The Chopra Center di Carlsbad, California, AS. Sel-sel
tubuh kita membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.

Sayangnya, jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang awas mental,
dan lemah secara fisik. Untuk menikmati tidur nyenyak, ikuti tip ini:

1.  Jangan makan malam terlalu kenyang

Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga Anda tidak tidur dalam
keadaan perut penuh.

2.  Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30

3.  Matikan lampu mulai pukul 22.30

 Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih
awal setiap minggu sampai akhirnya Anda biasa tidur pukul 22.30

4.  Mandi air panas sejam sebelum tidur

Teteskan minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air mandi untuk
membuat Anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika
memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.

5.  Minum air hangat

Bisa berupa susu atau teh chamomile.

6.  Menulis buku harian

Sesaat sebelum tidur, download isi pikiran Anda yang begitu aktif ke dalam buku
harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi.

7.  Baca buku 

Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran. Pilih buku
yang memberi inspirasi.

8.   Rasakan tubuh Anda

Ketika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda.
Dengan cara itu, Anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan di
bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu.

9.  Perhatikan napas sampai tertidur

Tindakan ini bisa membantu, mengingat Anda masih berbaring di tempat tidur.
Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan
lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak.

TIPS MENGGOSOK
GIGI DENGAN BENAR

Cara menyikat gigi yang salah bisa menyebabkan gigi menjadi sensitif. Untuk
memperoleh hasil kebersihan gigi dan mulut yang optimal, perlu diperhatikan juga
cara menyikat gigi yang benar. 

Menyikat gigi yang benar adalah minimal dua kali sehari, yakni setelah sarapan pagi
dan sebelum tidur malam. Pada waktu tidur, produksi air liur berkurang sehingga
menimbulkan suasana asam di mulut. Jika saat itu ada sisa-sisa makanan di gigi,
mulut semakin asam dan kuman pun akan tumbuh subur dan membuat lubang pada
gigi. Dengan menyikat gigi, sifat asam ini bisa dicegah.
Kemudian sikatlah gigi depan dengan arah ke atas dan ke bawah. Untuk gigi samping,
sikatlah dengan gerakan memutar dengan sebagian sikat mengenai gigi dan sebagian
lagi mengenai gusi. Gerakan ini memberikan pijatan pada gusi sehingga bisa
memperlancar peredaran darah di gusi.

Sementara gigi bagian dalam disikat dengan arah dari bawah ke atas untuk gigi bagian
bawah dan dari atas ke bawah untuk gigi bagian atas. Lamanya waktu menyikat yang
dianjurkan adalah sekitar 2 menit dan menjangkau semua permukaan gigi untuk
mencegah penumpukan sisa-sisa makanan penyebab plak.

TIPS MENGATASI
PENYAKIT MASUK ANGIN

Salah satu penyakit yang familier dan sering menghinggapi berbagai kalangan tanpa
memandang status adalah Masuk Angin. Gejala dari penyakit ini adalah badan
meriang, kepala pusing-2, dan badan kadang-2 capek disertai sakit-2 disekujur tubuh.
Selain itu sewaktu kita memijit atau menggosok bagian tubuh akan meninggalkan
efek merah pada kulit yang menandakan kita sudah terkena Masuk Angin berat.

Masuk Angin biasanya timbul karena badan terlalu capek atau suasana cuaca yang
kurang bisa diterima oleh tubuh.   Namun pada beberapa orang, masuk angin
merupakan suatu penyakit langganan karena sistem imun mereka yang lemah
sehingga mengganggu pekerjaan sehari-hari.

Pengobatan

Para Dokter biasanya akan menyarankan kita untuk beristirahat dan cukup serta
memberikan beberapa obat dan vitamin untuk memulihkan keadaan/kondisi badan.
Cara pengobatan tradisional yang sering dilakukan adalah melakukan teknik Kerok.
Walaupun cukup meujarab, teknik ini sangat tidak dianjurkan oleh beberapa ahli
kesehatan karena kebiasaan ini menjadikan seseorang kecanduan dan merusak pori-2
kulit sehingga memungkinkan angin masuk kembali dengan mudah. Pengobatan yang
lain adalah meminum ramuan Anti Masuk Angin yang bersifat menghangatkan badan
dan melegakan perut. Ramuan-2 ini sudah bisa didapatkan dipasaran dengan mudah
dan sudah dikemas dalam bentuk pil yang siap telan.

Kebiasaan positif untuk menangkal masuk angin

Ada hal-2 yang dapat kita jadikan kebiasaan agar bisa menghindarkan masuk angin.
Kebiasaan ini sudah diujicoba oleh beberapa orang dan cukup menghasilkan reaksi
positif pada badan.

1. Berolah Raga. Melakukan olahraga secara teratur agar peredaran darah menjadi
lancar sehingga tubuh menjadi hangat dan dapat mengusir efek masuk angin.
2. Mandi dengan memulai menyirami bagian badan yang paling bawah terdahulu
baru naik perlahan-2 keatas.
3. Melakukan Mandi Sauna (Uap) rutin jika tersedia dana yang cukup.
4. Membiasakan mengkonsumsi minuman yang mengandung Jahe dan Mint
karena kedua bahan ini mempunyai efek menghangatkan peredaran darah dan
pencernaan.
Masuk Angin bisa merupakan gejala Penyakit Lain

Pada beberapa kasus, jangan memandang remeh penyakit Masuk Angin yang oleh
ahli kesehatan ditengarai sebagai gejala dari penyakit tertentu, misalnya Penyakit
Jantung. Sehingga jika Anda mengalami gejala masuk angin tapi tidak kunjung-2
selesai setelah dilakukan terapi, maka sebaiknya segera konsultasi ke Dokter untuk
menghindari resiko terjangkitnya penyakit lain yang lebih kronis.

TIPS MERAWAT
KUKU AGAR INDAH

Bersih dan cantik bukan hanya diwakili oleh seberapa harum aroma tubuh anda, tapi
juga diwakili oleh kuku tangan dan kaki anda. Kebersihan kuku sangatlah penting
bagi kita, selain untuk menjaga keindahan juga untuk menjaga kesehatan. 

Perawatan kuku bisa dilakukan dengan menikur dan pedikur. Melakukan menikur dan
pedikur ternyata bisa dilakukan para wanita saat luang di rumahnya. Artinya, kaum
wanita bisa mendapatkan kuku jari tangan dan kaki hanya dalam perawatan 30 menit
(sekali seminggu).

Berikut ini ada beberapa tips perawatan bagi kuku Anda.

1. Hapus nail polish lama jika kamu memakai nail polish.

Untuk menghilangkan kuteks lama, ambil kapas dan diberi aceton hingga basah
dan didiamkan selama sedetik diatas kuku. Jangan digosok-gosok. Cukup
diusapkan saja untuk mengjindari kutikula.

2. Rapikan dan potong kuku jika sudah panjang dan tidak teratur.

3. Rendam jari tangan dan kaki anda, gunakan air hangat dengan sabun, lemon juice
atau minyak zaitun. Ini akan menghilangkan kotoran dan melembutkan kutikula.
Keringkan kemudian bersihkan dengan sikat khusus.

4. Dorong kutikula. Jangan pernah memotong kutikula karena akan menimbulkan

infeksi.

5. Aplikasikan krim tangan dan kaki kemudian gosokkan selama 5 menit. Keringkan
dengan cara menepuk-nepuk dengan handuk hangat. Ulangi langkah pertama
untuk menghilangkan minyak.

6. Pakai nail polish. Mulailah dari bagian tengah kuku, kemudian turun kesamping
kanan atau kiri.

7. Nail polish biasanya akan kering dalam 90 detik, tetapi agar benar-benar kering
dan tanpa bekas biarkan kering selama 15 menit.

Pemeliharaan kuku tidak hanya berhenti sekedar membersihkan dan menggunakan

krim pelembab. Berikut adalah tips tambahan untuk menjaga kesehatan kuku.

1. Stress ternyata dapat mempengaruhi kondisi kesehatan kuku.

 Gunakan serum yang berfungsi untuk menguatkan kuku yang biasa disebut dengan
istilah nail strengthener. Sebisa mungkin, hindari dulu penggunaan pewarna kuku.

2. Jangan gunakan kuku anda sebagai alat.

Hindari menggunakan kuku untuk membuka tutup kaleng atau mencukil agar kuku
tidak patah.

3. Lindungi kuku anda ketika melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari, seperti
mencuci baju atau piring. Deterjen dapat mengeringkan serta membuat rapuh
kuku.

4. Hentikan kebiasaan menggigit kuku.

Selain tidak sedap dilihat, kebiasaan ini menyebabkan kuku jadi bergerigi, mudah
terkelupas dan patah.

5. Jangan biarkan kuku tumbuh terlalu panjang. Kuku yang terlalu panjang akan
menyulitkan anda untuk melakukan aktivitas harian. Selain itu juga kuku yang
terlalu panjang juga rawan patah dan terkelupas.

TIPS MENGATASI
INSOMNIA ATAU SUSAH TIDUR

Aktifitas yang padat memang terkadang memakan waktu tidur, terlebih lagi untuk
seseorang yang memiliki mobilitas tinggi dengan kepadatan aktivitas yang tinggi pula.
Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Nah
ketidakteraturan inilah yang menjadi awal mula dari masalah insomnia atau sulit tidur.
Bagi sebagian orang insomnia sering dianggap sebagai penyakit yang menyusahkan
bahkan bisa dibilang menyiksa karena disaat orang lain dengan mudah lelap tertidur,
penderita insomnia ini justru sulit sekali memejamkan matanya apalagi untuk tidur.

Berikut ini ada beberapa langkah atau tips untuk mengatasi insomnia atau susah tidur,
tanpa harus menggunakan obat-obatan, melainkan hanya dengan cara-cara sederhana
yang dapat dilakukan sendiri :

1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Tidur pada saat yang
berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu
dalam keadaan tegang. Jika sudah di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya
dipatuhi.

2. Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang
hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari
tidur akan sering terjaga.

3. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk
kegiatan lain. Misalnya menonton TV, menulis dan sebagainya.

4. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelang tidur.

5. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olahraga pada
sore hari atau setelah matahari terbenam.

6. Hindari makanan dan minuman tertentu seperi makanan manis, sebaiknya

dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh
serta kopi.

7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan
lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.

TIPS MENGATASI
GANGGUAN PUNGGUNG

Tahukah anda bahwa tanpa disadari banyak organ tubuh anda bekerja 24 jam
nonstop? Punggung adalah salah satunya. Karena itu, kesehatan punggung harus
selalu dijaga, di antaranya dengan berolahraga dan menghindari stress.

Bukti punggung bekerja 24 jam adalah ketika anda dalam keadaan tidur, punggung
tetap menjalankan fungsinya untuk senantiasa menjaga postur tubuh anda. Mengingat
punggung bekerja selama 24 jam, seringkali anda lupa memberinya perhatian. Coba
hitung berapa kali anda olah raga dalam seminggu, merasa stress atau berapa menit
anda berdiri atau duduk dalam sehari? Semua jawaban pertanyaan di atas sangat
berhubungan dengan kesehatan punggung anda.

Punggung tersusun dari 24 buah tulang yang disebut vertebrae (tulang belakang).
Masing-masing vertebrae dipisahkan satu sama lain oleh bantalan tulang rawan atau
diskus. Seluruh rangkaian vertebrae ini membentuk tiga buah lengkung alamiah, yang
menyerupai huruf 'S'.

Lengkung paling atas disebut juga segmen servikal (leher), kemudian diikuti segmen
toraks (punggung tengah) dan yang terbawah yaitu lumbar (punggung bawah).
Lengkung lumbar bertugas untuk menopang berat seluruh tubuh dan pergerakan.
Postur tubuh yang baik akan melindungi kita dari cedera sewaktu melakukan gerakan
karena beban disebarkan merata keseluruh bagian tulang belakang. Postur tubuh yang
baik akan diperoleh jika telinga, bahu dan pinggul berada dalam satu garis lurus nke
bawah.

Otot punggung ditunjang oleh punggung, perut, pinggang dan tungkai yang kuat dan
fleksibel. Semua otot ini berfungsi untuk menahan agar tulang belakang dan diskus
tetap dalam posisi normal. Kelemahan pada salah satu otot akan menambah
ketegangan pada otot lain dan akhirnya menimbulkan masalah punggung.

Diskus adalah bantalan tulan rawan yang berfungsi sebagai penahan goncangan ini
terdapat diantara vertebrae, sehingga memungkinkan sendi-sendiuntuk bergerak
secara halus. Tiap diskus memiliki bagiam tengah seperti bunga karang (berongga
kecil-kecil) dan bagian luar yang keras dan mengandung serat saraf untuk rasa nyeri.
Juga terdapat cairan yang mengalir kedalam dan keluar diskus. Cairan ini berfungsi
sebagai pelumas sehingga memungkinkan punggung bergerak bebas. Diskus yang
sehat bersifat elastis, mudah kembali ke bentuk semula jika tertekan diantara kedua
vertebra.

Pada saat tidur, sangat sedikit cairan yang keluar dari diskus. Itulah sebabnya kita
sering mengalami kekakuan otot ketika baru bangun tidur. Gerakan mendadak yang
dilakukan sewaktu baru bangun tidur dapat mengakibatkan cedera punggung.

Banyak orang yang tidak menyadari kalau mereka sesungguhnya selalu

'mempekerjakan' punggungnya setiap kali duduk, berdiri ataupun berbaring. Jadi
punggung bekerja non stop selama 24 jam sehari. Buruknya postur tubuh, kegemukan
(obesitas) dan gerakan yang kurang benar selama bertahun-tahun, akan
mengakibatkan kelainan pada otot dan diskus, bahkan bisa berakibat nyeri punggung.

Ada bebrapa gangguan pada punggung antara lain:

a. Stress. Punggung sangat sensitive terhadap ketegangan otot akibat stress sehari-
hari. Dalam keadaan lemah dan kaku, otot punggung mengalami spasme (kejang).
Kondisi ini menyebabkan aliran darah yang mengangkut oksigen menjadi
terhambat, sehingga otot kekurangan oksigen. Akibatnya, penderita mengalami
nyeri yang semakin parah jika tidak segera ditangani dokter.

b. Postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang kurang tepat menyebabkan lengkung
tulang belakang tidak berada dalam satu garis lurus sehingga mudah cedera dan
menimbulkan kelainan premature pada diskus. Diskus yang rapuh tidak lagi
mampu menjadi bantalan vertebra. Kelainan akibat postur tubuh yang buruk yaitu
tulang belakang terlalu melengkung ke depan atau belakang.

c. Kurang Olahraga. 80 % kasus nyeri tulang punggung disebabkan karena buruknya

kelenturan (tonus) otot atau kurang berolahraga. Otot yang lemah, terutama pada
daerah perut, tentu tidak mampu menyokong punggung secara maksimal.

d. Cedera dan ketegangan otot. Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat

beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan
pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastis yang menjaga kestabilan tulang).
Hal yang sama juga dapat terjadi akibat gerakan secara mendadak dalam
berolahraga, misalnya ketika berganti arah.

e. Osteoarthritis. Proses penuaan menyebabkan diskus keluar (menonjol) dari tempat

semestinya dan menghasilkan pertumbuhan tulangbaru seperti taji yang
menimbulkan radang sendi disertai nyeri. Postur tubuh dan perawatan tulang
belakang yang baik biasanya dapat meredakannya.

Masalah punggung bawah Gangguan yang seringkali membuat penderita datang

berobat adalah:

a. Ketegangan pada otot dan ligamen (sindroma muskulo ligamentosa). Postur tubuh
yang buruk, yang berlangsung selama bertahun-tahun dapat menyebabkan otot dan
ligamen punggung regang atau robek. Demikian juga dengan cedera punggung
 yang lama dan tidak mdiobati. Gejala: Nyeri dan kaku pada punggung, gerak
terbatas.

b. Cedera pada sendi dan ligamen panggul (sindroma sakroiliaka). Gerakan berputar
secara mendadak dapat menyebabkan peregangan, keseleo atau robekan pada otot
dan ligamen (jaringan yang menghubungkan antar tulang) sendi panggul. 

Gejala: Nyeri tajam pada kedua sisi panggul sewaktu penderita berdiri..

c. Cedera sendi (sindroma faset). Pergeseran ringan pada permukaan sendi dapat
menyebabkan saraf disekitarnya terjepit atau tertekan. Ligamen disekitar sendi
menjadi kejang dan bengkak. Kondisi ini jika dibiarkan selama bertahun-tahun
dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera punggung. Gejala: Kaku dan nyeri
sewaktu membungkuk atau berputar.

d. Gangguan keseimbangan otot dan pertumbuhan Perkembangan fisik yang abnormal

atau tidak seimbang menyebabkan salah satu tungkailebih pendek atau lebih
panjangsehingga menimbulkan rasa tidak nyaman atau nyeri.

e. Cedera Diskus (sindroma diskus) Diskus, yang seharusnya berfungsi sebagai

bantalan vertebra, menonjol keluar akibat adanya tekanan, mengalami penipisan
(degenerasi) karena proses penuaan atau robek. Cedera diskus dapat disebabkan
karena gerakan yang dilakukan secara mendadak. 

Gejala: Nyeri punggung yang berat dan menetap ketika penderita dalam posisi
terlalu membungkuk. Juga disertai nyeri tungkai.

f. Skoliosis Tulang belakang membelok ke kanan atau kiri - seringkali terjadi pada
remaja wanita - di mana keadaan ini akan menyebabkan radang sendi punggung
yang nyeri. 

Gejala: Bahu terangkat, tulang belikat menonjol.

Cara mengatasi nyeri punggung:

a. Jauhi stress, belajarlah bersikap rileks dan sejenak menjauhi rutinitas.

b. Mempelajari cara mengangkat beban, berdiri, duduk dan berbaring dengan benar.

c. Olahraga teratur, bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan otot-otot dan sendi

punggung.

d. Jalani gaya hidup sehat, dengan belajar mengatasi stress dan menjaga berat badan
seimbang.

TIPS MENGHILANGKAN FLEK HITAM

DI WAJAH DENGAN MENTIMUN

Setiap wanita tentu saja mendambakan kulit wajah yang bersih dan mulus, tetapi
mungkin harapan tersebut tidak terjadi bagi sebagian wanita yang mempunyai bekas
jerawat maupun flek hitam di wajah. Memang penyebab flek hitam di wajah
bermacam-macam diantaranya akibat paparan sinar matahari, bekas jerawat, akibat
pemakaian obat hormonal seperi pencegah kehamilan, pemakaian kosmetik tidak tepat
dan sebagainya.

Menghilangkan flek hitam di wajah bukan persoalan yang mudah karena

membutuhkan perawatan yang rutin. Salah satu cara yang sering dilakukan kaum
hawa untuk menghilangkan flek adalah melakukan facial di salon, yang tentu saja
harus dilakukan secara rutin dengan biaya yang tergolong mahal.

Untuk menghindari pengeluaran yang berlebihan dalam melakukan facial di salon,

anda dapat melakukan facial sendiri di rumah. Memang perawatan facial sebenarnya
dapat dilakukan sendiri, asal cukup mengetahui bahan-bahan apa saja yang
diperlukan. Selain menggunakan bahan-bahan masker yang dijual dipasaran, anda
juga dapat melakukan facial dengan buah-buahan dan bahan alami lainnya.

Anda dapat melakukan facial di rumah dengan cara :

- Usapkan krim pemutih pada wajah dan diamkan selama ±15 menit.

- Bersihkan wajah, lalu gosok dengan menggunakan scrub untuk melenyapkan sel
kulit mati.

- Cuci wajah, lalu lumuri wajah dengan masker.

- Setelah masker mengering, wajah kembali dibersihkan, selanjutnya gunakan

pelembab.

Pada saat menggunakan masker anda dapat memilih beberapa buah-buahan ataupun
bahan alami lainnya yang dapat diperoleh dengan mudah di pasar dekat rumah anda
diantaranya bengkuang, mentimun, dan lainnya.

Masker Bengkuang atau Mentimun

Bengkuang dan mentimun sejak dulu memang dikenal mampu mengatasi flek hitam
di wajah. Pertama-tama bengkuang atau mentimun (pilih salah satu saja, Red) yang
telah anda siapkan dibersihkan terlebih dahulu kemudian diblender. Selanjutnya
lumurkan di wajah secukupnya secara merata agar flek hitam di wajah dapat
memudar. 

Tetapi perlu diingat dalam menggunakan masker bengkuang atau mentimun

gunakanlah buah-buahan yang masih segar dan kondisinya baik. Sebab apabila tidak
hati-hati, malah dapat membuat kulit wajah anda gatal-gatal. Jika wajah terlanjur
perih dan gatal, berikut ini adalah langkah-langkah yang harus anda lakukan :

- Oleskan tipis-tipis madu asli di wajah selama 15 menit, kemudian bersihkan

dengan air hangat.

- Basuh wajah dengan air es, tepuk-tepuk perlahan dan merata sampai terasa segar.

Perawatan dengan bengkoang atau mentimun yang diblender, baik untuk wanita yang
aktif bekerja di luar ruang. Efek dari bengkoang atau mentimun yang dingin, akan
terasa sejuk di wajah sesaat setelah anda memakainya.
Irisan Jeruk Nipis

Selain masker bengkuan dan mentimun anda juga dapat mencoba irisan jeruk nipis
untuk dapat mencerahkan kulit dan mengangkat sel-sel kulit yang mati. Bagi anda
yang berusia di atas 40 tahun, irisan jeruk nipis yang diletakkan secara merata di kulit
wajah dan seluruh tubuh dapat mengangkat sel-sel kulit mati. Diamkan irisan jeruk
nipis tersebut hingga kering, lalu bilaslah dengan air hangat-hangat kuku agar pori-
pori terbuka. Setelah itu, bilas kembali dengan air dingin agar pori-porinya merapat.

Teh

Selain jeruk nipis, kandungan antioksidan yang terdapat di dalam teh juga sangat baik
untuk mencegah penuaan dini. Teh yang mengandung tanin sangat baik untuk
merawat kulit wajah. 
Yang harus anda lakukan antara lain:
- Inapkan secangkir teh kental semalam. 
- Oleskan air teh ke seluruh kulit wajah dan tubuh.
- Biarkan kering dengan sendirinya.
- Bilas dengan air hangat untuk membuka pori kulit, lalu bilas dengan air biasa.

Teh juga bermanfaat untuk menyegarkan mata yang lelah, anda tinggal meletakkan
sekantong teh celup yang sudah dingin langsung pada kelopak mata. Sambil
berbaring, anda sekaligus melakukan perawatan kulit wajah dan mata. Dan ketika
bangun anda akan merasakan mata kembali segar.

SEBAB DAN CARA

MENGHINDARI SENDAWA

Dalam dunia medis, bersendawa dikenal dengan istilah aerophagia. Meskipun bukan
penyakit, bersedawa bisa membuat Anda tidak nyaman dan malu. Untuk itu perlu
diketahui penyebab dan bagaimana cara mengatasi gangguan ini, berikut beberapa
cara sederhana yang bisa menjadi pilihan Anda.

Diet

Bersendawa biasanya disebabkan oleh kelebihan asupan makanan yang mengandung

gas seperti soda, buah mentah, jus buah seperti jus apel, kacang polong dan lain-lain.
Karena itu, perhatikan diet Anda selama beberapa hari untuk mengenali tipe makanan
yang membuat Anda bersendawa. Cara ini bisa membantu Anda mendisain diet yang
mengurangi sendawa.

Asupan udara

Menelan terlalu banyak udara melalui mulut merupakan salah satu penyebab sendawa.
Udara bisa masuk melalui berbagai cara, seperti saat merokok, mengunyah permen
karet atau makan terlalu cepat.

Minum susu dingin saat perut kosong

Cara ini sangat berguna jika pembentukan gas diakibatkan oleh kelebihan atau
konsumsi obat-obat keras. Di sisi lain, sendawa juga bisa disebabkan oleh intoleransi
laktosa (gangguan pencernaan setelah minum susu atau produk susu). Karena itu, ada
baiknya mengamati reaksi tubuh setelah minum susu dan menentukan penggunaan
selanjutnya berdasarkan reaksi tubuh.

Namun jangan khawatir dengan sendawa, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk
menghindarinya.

Cara Menghindari Sendawa

Hindari berbaring segera setelah makan. Lebih baik jalan sebentar atau duduk dengan
posisi mendekati berlutut selama 10 menit. Cara ini membantu mencerna makanan
dengan lebih baik. Selain itu, pastikan mengunyah dan makan secara perlahan untuk
mencegah masuknya terlalu banyak udara.

Konsumsi biji adas, sepotong jahe kering atau permen jahe setelah makan. Cara ini
bisa membantu mengurangi gas di lambung dan meredakan masalah sendawa. Cara
ini juga bisa meredakan rasa sakit di perut akibat bersendawa.

Cobalah olahraga sederhana yang membantu mengeluarkan udara dari perut.

Berbaringlah dalam posisi terlentang kemudian angkat dan tekankan lutut ke dada
Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Cara ini dinyatakan bisa membuat Anda
merasa lebih baik dan memunkinkan udara keluar dari perut.

Duduk tegak setelah makan akan memaksa udara ke atas sehingga mudah dikeluarkan
dengan bersendawa. Sedang posisi berbaring akan menahan udara di dalam, membuat
Anda tidak nyaman.

TIPS SEHAT TANPA ROKOK

Perempuan yang merokok sangat mungkin untuk mulai memasuki masa menopause
sebelum usia 45 tahun dan juga membuat mereka menghadapi resiko osteoporosis dan
serangan jantung, demikian laporan beberapa peneliti Norwegia.

"Di antara sebanyak 2.123 perempuan yang berusia 59 sampai 60 tahun, mereka yang
saat ini merokok, 59% lebih mungkin mengalami menopause dini dibandingkan
dengan perempuan yang tidak merokok," kata Dr. Thea F. Mikkelsen dari University
of Oslo dan rekannya.

Bagi perokok paling berat, resiko menopause dini hampir dua kali lipat. Namun,
perempuan yang dulunya merokok, tapi berhenti setidaknya 10 tahun sebelum
menopause, pada dasarnya kurang mungkin untuk berhenti menstruasi dibandingkan
dengan perokok sebelum usia 45 tahun.

Ada bukti bahwa merokok belakangan dalam kehidupan membuat seorang perempuan
lebih mungkin untuk mengalami menopause dini, sedangkan perokok yang berhenti
sebelum berusia setengah baya mungkin tak terpengaruh, kata Mikkelsen dan timnya
di dalam jurnal Online, BMC Public Health.

Mereka meneliti hubungan lebih lanjut dan menetapkan apakah menjadi perokok pasif
juga mungkin mempengaruhi waktu menopause. Para peneliti tersebut mendapati
bahwa hampir 10% perempuan memasuki menopause sebelum usia 45 tahun.
Sebanyak 25% adalah perokok saat ini, 28,7% adalah mantan perokok dan 35,2%
dilaporkan perokok pasif saat ini. Perokok saat ini adalah 59% lebih mungkin untuk
memasuki menopausemenopause dini hampir dua kali lebih umum di kalangan
perempuan yang merokok paling banyak. sebelum usia 45 tahun, sedangkan

Namun perempuan yang telah berhenti merokok setidaknya satu dasawarsa sebelum
menopause adalah 87% lebih mungkin dibandingkan dengan rekan sebaya mereka
yang saat ini merokok dan telah memasuki masa menopause dini.

Dibandingkan dengan perempuan yang menikah, para janda juga menghadapi

peningkatan resiko menopause dini, seperti juga perempuan yang mengatakan kondisi
kesehatan mereka buruk. Perempuan yang lebih berpendidikan kurang mungkin untuk
memasuki menopause dini, tapi mereka juga kurang mungkin menjadi perokok.

Keterlibatan pada kegiatan sosial juga mengurangi resiko menopause dini. Para
peneliti tersebut tak menemukan hubungan antara konsumsi kopi atau alkohol atau
perokok pasif dengan resiko menopause dini.

"Lebih cepat seorang perempuan berhenti merokok," kata Mikkelsen dan timnya,
"Lebih banyak perlindungan yang ia dapatkan sehubungan dengan datangnya
menopause dini".

TIPS MENGATASI STRESS

Siapa pun bisa mengalami stres. Termasuk anda, teman-teman anda, bos anda, orang
tua anda, pokoknya hampir semua orang mengalaminya. Sebabnya bisa bermacam-
macam. Mulai dari pekerjaan yang menumpuk, tekanan dari atasan, tugas sekolah atau
kuliah, tekanan dari orang tua, himpitan ekonomi, atau ditagih hutang. Wow,
pokoknya banyak sekali.

Gejalanya adalah kita merasa tidak tenang, baik hati maupun pikiran. Ketika respon
stres ini terjadi, maka unsur neurotis di dalam otak kita tidak stabil.

Jika kita sering stres maka akan berpengaruh buruk pada otak kita, menyebabkan
ketidakseimbangan kimiawi. Dan itu juga akan berpengaruh pada memori, fokus, dan
konsentrasi. Dan biasanya cenderung membuat

kita tidak bisa tenang.

Nah, masalahnya adalah bagaimana mengontrol stres ini jika gejala alamiah ini
melanda kita? Bagaimana cara memenejnya secara efektif? Inilah beberapa hal yang
bisa anda lakukan:

1. Kendalikan pikiran

Orang rata-rata mempunyai 60.000 pikiran dalam sehari, dan hampir 80% dari
pikiran-pikiran itu negatif. Bayangkan, bagaimana pengaruh pikiran ini ke badan
anda! Pikiran negatif ini mempengaruhi pola dan kelakuan yang ada di bawah
pikiran sadar anda, dan ini mempunyai dampak yang tak sehat di badan anda.

Cara mengatasinya adalah dengan mengubah pikiran-pikiran negatif itu dengan

pikiran positif dan berusaha meyakinkan diri anda sendiri bahwa anda adalah apa
 yang anda pikirkan secara positif. Kalau perlu katakan pada diri anda: Saya kuat,
saya tidak apa-apa, saya bisa melalui semua ini.

Ulangilah afirmasi positif ini sepanjang hari sampai ini mempengaruhi tekanan
yang menghimpit anda. Pasti akan ada pengaruh perubahan pada sikap anda
selanjutnya.

2. Kurangi stimulan penyebab stres

Stres, gelisah, insomnia, dan pikiran yang berkelindan atau berjalan terlalu cepat
dan sulit dikendalikan biasanya merupakan efek samping dari kebanyakan kafein.
Stimulator sistem saraf pusat yang dipengaruhi kafein itu bertentangan dengan
relaksasi tubuh dan ketenangan pikiran.

Cara mengatasinya: coba sedikit berbalik ke masa seminggu yang telah kita lalui,
apa yang menyebabkan stres itu kita alami saat ini. Kurangi kafein dan coba ganti
dengan teh herbal. Juga hindari minuman soda atau minuman

lain yang dapat menstimulasi jaringan otak kita hingga membuat stres.

3. Tarik napas dalam-dalam

Jika anda betul-betul stres, maka napas anda cenderung dangkal, mungkin hanya
sampai kerongkongan. Sayangnya, orang dewasa cenderung bernapas seperti ini.
cara bernapas seperti ini dapat mempengaruhi tubuh dan memicu stres, dan juga
mempengaruhi ketidaktenangan diri (gelisah).

Jika anda bisa belajar bernapas lebih dalam sepanjang hari - dengan bernapas dari
diafragma - anda akan mengurangi rasa gelisah dan akan mendapatkan banyak
keuntungan, seperti tekanan darah yang tidak akan meningkat, dan jantung yang
stabil. Selain itu, diperkirakan 70% toksin di dalam tubuh kita dikeluarkan melalui
pernapasan.

Nah, mungkin anda bisa mencoba tiga hal ini. Hanya dibutuhkan kepercayaan bahwa
stres adalah gejala universal yang bukan tidak mungkin untuk diatasi secara pribadi.
Jadi, tidak musti harus dilampiaskan ke hal-hal yang negatif yang justru akan
membuat kita semakin sakit.

TIPS MENGHINDARI
GIGI BERLUBANG

Untuk mencegah terjadinya lubang pada gigi, Anda dapat melakukan langkah-langkah
berikut:

Memeriksa gigi secara rutin

Kunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali walaupun Anda tidak merasakan sakit gigi.
Hal ini diperlukan agar dokter dapat mendeteksi lubang kecil yang terjadi pada gigi
dan dapat ditangani segera agar lubang tidak semakin besar. Dapat juga dideteksi
bagian gigi yang tidak rata atau berlekuk yang dapat menyebabkan gigi sulit
dibersihkan.
Menyikat gigi secara teratur dan pada waktu yang tepat

Pagi hari setelah sarapan dan malam sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk
menyikat gigi. Air liur tidak banyak keluar pada waktu kita tidur, sehingga gigi akan
rusak bila Anda membiarkan sisa makanan pada gigi tanpa menyikatnya. Air liur
berguna untuk memlinfungi gigi dari bakteri penyebab gigi berlubang.

Menyikat gigi dengan cara yang benar

Walau menyikat gigi telah dilakukan secara teratur namun bila dilakukan dengan cara
yang tidak benar, tentu hasilnya tidak akan maksimal. Cara yang benar adalah dengan
menyikat ke arah bawah untuk gigi depan (gigi seri) bagian atas, menyikat gigi ke
arah atas untuk gigi depan bagian bawah dan menyikat secara mendatar untuk gigi
geraham. Menyikat gigi geraham hendaknya dilakukan lebih lama, karena pada gigi
ini berpotensi menempelnya sisa-sisa makanan.

Kumur setelah makan

Menyikat gigi tidak mungkin dilakukan sehabis kita makan, maka cara terbaik adalah
berkumur-kumur agar sisa makanan tidak terus menempel dan mengurangi keadaan
asam dalam gigi.

Gunakan benang gigi untuk mengeluarkan sisa makanan

Sisa makanan yang tertinggal, hendaknya tidak dikeluarkan dengan menggunakan

tusuk gigi. Penggunaan tusuk gigi dapat menyebabkan celah antar gigi semakin besar
disamping dapat menyebabkan luka pada gusi.

Pilih pasta gigi yang mengandung fluorida

Menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida. Zat ini merupakan salah satu

Makan makanan yang berserat

Mengkonsumsi sayuran atau buah terbukti dapat membuat gigi lebih kuat dan
mencegah terjadinya gigi berlubang.

Kurangi makanan yang mengandung gula dan tepung

Makanan jenis ini bila tertinggal di gigi dan adanya bakteri akan menyebabkan asam
yang membuat gigi berlubang.

TIPS MENGATASI SAKIT PINGGANG

Menurut Dr. Imran Agus Nurali, SpKO, kesalahan mengangkat beban paling sering
menjadi sebab cedera punggung. Sedang, penyebab yang paling sering dialami
pekerja kantoran adalah kesalahan duduk. “Mereka bekerja berjam-jam dalam posisi
duduk yang tidak ergonomis atau tidak sehat,” ujar staf pengajar di kedokteran
olahraga FKUI itu.

Akibatnya memang tidak langsung terasa. Tapi dari akumulasi posisi kerja seperti itu,
sakit pinggang mulai mengintai. Berikut ini petunjuk Dr. Imran tentang bagaimana
meringankan sakit pinggang:

1. Senam bokong

Istirahat total selama 2 – 3 hari mungkin akan menyembuhkan sakit . Tapi, otot-
otot punggung juga akan makin lemah jika terlalu lama tidak digunakan. Untuk
itu, lakukanlah senam bokong. Tidurlah telentang dan angkat lutut membentuk
sudut sekitar 80 derajat. Taruh bantal di bawah lutut, lalu angkat bokong ke atas
dan tahan selama setengah menit. Turunkan dan rileks selama setengah menit.
Lakukan itu selama 10-15 menit, 3 kali sehari. “Selain meringankan sakit
pinggang, itu juga bermanfaat melatih otot perut,” tutur Dr. Imran.

2. Hangatkan Punggung

Panas akan melancarkan peredaran darah sehingga membantu penyembuhan.

Gunakan bantalan panas listrik, botol berisi air panas, shower air hangat, berendam
air panas, atau kompres hangat. Lakukan selama 20 menit dan istirahat 20 menit.
Lakukan jangan lebih dari 3 jam sehari selama 3-4 hari.

3. Pakai korset atau penyangga

Alat-alat ini akan menahan punggung dan menjaga agar Anda tidak terlalu banyak
bergerak dan membuatnya tetap tegak. Korset atau penyangga berfungsi seperti
otot-otot yang kuat, meski tidak mampu menguatkan otot punggung Anda.

4. Lakukan Pula

- setelah 2-3 hari beristirahat total, cobalah melakukan peregangan ringan di pagi dan
sore hari untuk melatih otot perut dan punggung. Selalu berkonsultasilah dengan
dokter sebelum memulai program latihan.

- Jangan duduk lebih dari setengah jam. Ini akan membuat otot-otot lebih kaku

- Tidurlah di tempat tidur/kasur yang rata atau tidak terlalu empuk. Punggung yang
melengkung tidak memabntu proses pemulihan

- Jangan tidur tengkurap

- Jika sakit punggung tak juga mereda dalam 5 hari segera berkonsultasilah dengan
dokter ahli.

TIPS MENGATASI SEMBELIT

Bukan cerita baru bila seseorang mengalami sembelit, maka ia akan dianjurkan
minum yang banyak. Pemikiran ini mudah diterima secara awam, bahwa karena
cairan dalam saluran cerna kurang maka kotoran menjadi keras dan lebih padat. Di era
modern ini, di mana berbagai penelitian medis telah membuktikan banyak hal secara
ilmiah.

Penelitian yang dipimpin oleh Robert D. Linderman di University of New Mexico,

Albuquerque, ternyata membuktikan bahwa asupan cairan tidak berkolerasi dengan
terjadinya sembelit kronik. Penelitian yang dilakukan terhadap hampir 900
sukarelawan lanjut usia ini menemukan bahwa kurangnya minum ternyata bukanlah
merupakan faktor yang bermakna dalam terjadinya sembelit, sebagaimana diyakini
sebelumnya.

Fakta bahwa sembelit tidak dapat diatasi hanya dengan cara menambah asupan cairan
ini ternyata juga ditemukan oleh berbagai penelitian lainnya. Karenanya, untuk
meluruskan kesalahpahaman yang telah terjadi selama ini, beberapa pakar yang
dipimpin Profesor Stefan A Muller-Lissner dari Humboltd University, Berlin,
mengulas berbagai mitos dan kesalahpahaman seputar sembelit ini dalam the
American Journal of Gastroenterology tahun 2005 yang lalu. Dalam jurnal ilmiah,
Profesor Muller-Lissner menegaskan, "Data ilmiah membuktikan konsistensi kotoran
tidak dapat dimanipulasi dengan meningkatkan asupan cairan. Juga disimpulkan tidak
ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan cairan dapat
mengatasi masalah sembelit", trus bagaimana cara mengatasi sembelit?

Berikut ini tips praktis yang dapat membantu ketika Anda mengalami sembelit:

1. Pastikan Anda tidak dalam keadaan dehidrasi. Salah satu ciri utama tubuh dalam
keadaan dehidrasi adalah berkurangnya frekuensi berkemih dan warna urine yang
lebih gelap dari biasanya.

2. Jika memang tubuh mengalami tanda dehidrasi tersebut, minumlah tambahan cairan
secukupnya sesuai kemampuan.

3. Setelah Anda cukup yakin tidak dalam kondisi dehidrasi, janganlah memaksakan
diri untuk minum lebih banyak lagi. Selain hal ini justru menambah rasa tidak
nyaman di perut, cara ini juga terbukti tidak efektif mengatasi sembelit.

4. Gunakanlah laksatif / pencahar yang telah terbukti efektif dan dapat diperoleh
bebas di Apotik atau toko obat. Salah satu pencahar yang saya ketahui yaitu
dulcolax (bukan promosi lho).Jika pencahar ini tidak juga mengatasi masalah
Anda, maka sebaiknya Anda berobat ke dokter untuk memastikan tidak ada
kelainan pencernaan yang serius.

ENAM PENYEBAB
UMUM SAKIT KEPALA

Penyebab serangan sakit kepala yang Anda alami bukan hanya berasal dari suara
bising atau stres karena deadline pekerjaan. Ada beberapa penyebab serangan sakit
kepala. Anda bisa menghindarinya dengan mengetahui apa saja penyebabnya.

1. Kecemasan

Ketika Anda merasa cemas yang ekstrim, Anda akan cenderung merasakan sakit
kepala.
2. Cahaya Silau

Relaksasikan mata Anda. Cahaya yang terlalu menyilaukan baik dari paparan sinar
matahari, cahay lampu, hingga monitor TV atau komputer menyebabkan tekanan
pada otot mata Anda, sehingga menyebabkan sakit kepala.

3. Pola Tidur dan Makan

Beri perhatian tentang kapan Anda harus makan dan kapan Anda harus tidur.
Melewatkan makan pagi atau berpuasa tanpa adanya persiapan bisa menyebabkan
Anda sakit kepala. Terutama bagi Anda yang memutuskan untuk tidak
mengonsumsi apapun dan tidur kurang atau lebih dari 7-9 jam perhari. Pola tidur
Anda, termasuk tidur siang, sangat penting.

4. Obat-obatan

Beberapa pengobatan yang Anda lakukan bisa menjadi serangan potensial bagi
Anda untuk terkena sakit kepala. Jika Anda merasa sakit kepala yang Anda
rasakan sebagai efek samping pengobatan sangat mengganggu, tanyakan dokter
Anda untuk mengganti obat tanpa atau dengan efek samping yang lebih ringan.

5. Aktivitas Fisik

Betapa latihan fisik yang berat dapat membuat otot di kepala, leher, dan bahkan
kulit kepala membutuhkan darah lebih untuk sirkulasi. Hal ini dapat membuat
pembuluh darah Anda membengkak. Hal inilah yang disebut dengan sakit kepala
exertional.

6. Hormon

Untuk wanita yang sedang mengalami siklus haid, sakit kepala dan migrain
merupakan hal yang berkaitan dengan tingkat hormon estrogen di dalam tubuh.
Jika hormon estrogen dalam tubuh Anda fluktuatif, maka kemungkinan diserang
sakit kepala akan terjadi pada Anda.

TIPS MENGATASI KULIT WAJAH

BERMINYAK DENGAN CARA TRADISIONAL

Memiliki kulit wajah yang cenderung berminyak memang akan membuat kita agak
jengkel, apalagi dengan wajah yang berminyak akan membuat penampilan kita jadi
kurang menarik, selain wajah yang mengkilat, debu/kotoran yang sering menempel di
pori kulit dan bisa mengakibatkan jerawat muncul. Sudah banyak jenis/merk kosmetik
yang dapat mengurangi minyak berlebih, seperti facial foam yang anti minyak dan
juga krim sunblok yang dapat mengurangi kadar minyak berlebih.

Faktor penyebab kulit berminyak :

1. Sudah pasti pola makan yang buruk akan menjadi penyebab lebihnya kadar
minyak, terlalu banyaknya lemak dalam tubuh yang bisa berasal dari makan-
makanan yang manis dan berlemak tinggi.
 2. Faktor Hormonal yang bisa menjadi salah satu pula mengapa kulit menjadi
berminyak, hormon yang tidak seimbang atau pada saat masa puber yang bisa
menjadi pemicu.
3. Pemilihan jenis kosmetik yang tidak tepat bisa menjadi kadar minyak di wajah
menjadi meningkat.
4. Faktor keturunan bisa dikatakan juga menjadi factor kulit berminyak, biasanya
orang tua yang mempunyai masalah kulit berminyak, akan diwariskan juga ke
anaknya.
5. Pengaruh obat-obatan seperti obat untuk KB bisa memicu kulit menjadi
berminyak.

Tradisional Herbal :

Mungkin saya akan menerangkan pengalaman saya untuk mengurangi kelebihan

minyak berlebih secara tradisional, karena menurut saya lebih hemat, cepat dan aman
tanpa efek samping.dan disini saya menggunakan daun seledri yang sangat ampuh
selain bisa mengobati darah tinggi, namun juga bisa mengurangi kadar minyak di
wajah.

Daun Seledri atau bisa dikenal dengan nama Apium Graveolens yang bisa anda temui
di pasar atau di kebun rumah anda, karena nama daun seledri sudah tidak asing lagi di
telinga kita, daun nya juga sering di buat aneka masakan,dan juga bisa dijadikan obat
kesehatan.

Cara Penggunaanya :

1. Ambil daun Seledri secukupnya lalu dipotong hingga kecil-kecil, dan setelah di
potong kecil-kecil, potongan seledri tersebut dimasukan ke dalam panic yang
sudah dimasuki air yang mendidih, dan biarkan rendaman seledri panas
tersebut selama 15-20 menit lamanya, setelah didiamkan selama 15-20 menit,
dan bisa dibiarkan agar dingin (20-30 menit).
2. Oleskan air Seledri yang sudah direbus dan sudah dingin tadi ke bagian seluruh
wajah, biarkan hingga air Seledri tersebut meresap dan mengering.Setelah air
Seledri meresap dan mengering bisa dibilas atau dibersihkan dengan air hingga
bersih. Gunakan 2 hari 1 kali pemakaian untuk mendapatkan hasil yang
maksimal.

TIPS AGAR TIDUR NYENYAK

TANPA DENGKURAN

Orang yang tidurnya mendengkur, terlebih pendengkur berat, tidak akan pernah jadi
pria yang disukai oleh mereka yang tidur satu ruangan dengannya. Nah, sebelum
keluarga atau teman semakin menjauhi Anda, cobalah ikuti saran-saran berikut untuk
mengusir "suara gergaji" selamanya.

- Matikan rokok

Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung

mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

- Pertahankan berat ideal

Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, namun mendengkur tiga kali lebih
sering dialami oleh mereka yang berbadan gemuk. 

- Hindari alkohol

Alkohol menyebabkan otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai sehingga
kemungkinan mendengkur saat tidur semakin besar. Begitu pula obat-obatan
penenang atau obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol 4 jam sebelum tidur.

- Posisi tidur

Tidur dengan posisi miring sangat dianjurkan untuk mengurangi kemungkinan

mendengkur, dibanding posisi telentang. Pada saat tidur telentang, lidah akan tertarik
ke belakang dan menghambat pernapasan sehingga menimbulkan dengkur.

- Naikkan posisi kepala dan pundak

Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat membantu
mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan "jatuh" menutup
jalan napas. Akan tetapi jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan bantal
karena akan membuat pegal dan tenggorokan tertekuk sehingga suara dengkuran
semakin kencang. Sebagai gantinya, angkatlah bagian kepala tempat tidur atau ganjal
kaki tempat tidur bagian kepala agar posisinya naik 10-13 cm.

Bila upaya-upaya penanggulangan yang dilakukan sendiri tidak berhasil, Anda

mungkin memerlukan prosedur medis. Kini di banyak negara di dunia mulai
menerapkan prosedur implan pilar sebagai alternatif. 

Dalam prosedur ini tiga implan (seperti potongan tusuk gigi) sepanjang 3 cm di
sisipkan di bagian belakang langit-langit lunak rongga mulut. Gunanya untuk
mengurangi getaran jaringan lunak rongga mulut dan tenggorokan, penyebab bunyi
dengkuran.

MENCEGAH DAN MENGATASI

RAMBUT RONTOK

Rambut yang rontok adalah sesuatu yang bisa menimbulkan kekecewaan dan
kekhawatiran bagi seorang wanita. Sebaliknya rambut yang indah akan menambah
rasa percaya diri pada si pemilik rambut.

Lalu bagaimana cara merawat dan mengatasi rambat yang mulai rontok. Berikut tips
yang dapat di terapkan untuk mengatasi kerontokan rambut :

1. Makanlah makanan bergizi, terutama yang banyak mengandung protein dan zat
besi. Protein sangat penting untuk pertumbuhan organ tubuh termasuk rambut.
Sumber protein utama berasal dari ikan, telur, kacang kacangan, yogurt, kedelai
dan lain lain.
2. Oleskan kondisioner yang mengandung ginseng agar rambut sehat berkilau dan
tidakmudah patah.
3. Selagi Anda memakai kondisioner, sisirlah rambut dengan sisir bergigi jarang.
Fungsinya agar rambut tidak kusut saat dibilas.
4. Pilih sampo herbal atau sampo yang ekstra ringan agar kulit kepala lebih
nyaman.
5. Hindari menggunakan air panas saat keramas. Gunakan air dingin atau hangat
kuku.
6. Keringkan rambut tanpa hairdryer dan juga jangan pakai handuk. Rambut yang
dikucek-kucek dengan handuk akan mudah tercabut dari akarnya karena kulit
kepala sangat lembab. Rambut cukup diangin-anginkan saja.
7. Pakaikan hair tonic atau serum untuk menyuburkan rambut. Hair tonic yang
mengandung ginseng bagus untuk merangsang pertumbuhan rambut baru.
8. Sebisa mungkin hindari minuman yang mengandung kafein karena tidak baik
bagi pertumbuhan rambut.
9. Keramaslah dengan sampo yang mengandung ginseng, yang berfungsi
membersihkan rambut dari segala kotoran dan menguatkan batang rambut
sehingga tidak mudah patah.
10. Gunakan masker rambut sebagai nutrisi untuk merawat dan memulihkan
kesehatan dan keindahan rambut. Pakai 2-3 kali seminggu.
11. Kurangi penggunaan gel rambut, krim, minyak rambut, pewarna rambut dan
spray rambut. Sebaiknya gunakanlah produk yang terbuat dari bahan alami.
12. Jika rambut masih terjadi kerontokan terus, periksakan ke dokter ahli
dermatologi.

TIPS MERAWAT RAMBUT

BERDASARKAN JENISNYA

Merawat rambut tidak mudah bila anda tidak memahami dan mengenali jenis rambut
anda. Mulailah anda untuk mengenali jenis rambut anda sehingga anda bisa
merawatnya dengan baik dan benar.

Bila rambut anda berjenis berminyak, ada beberapa penyebab sehingga rambut anda
berminyak antara lain karena faktor keturunan, aktivitas hormon yang terlalu tinggi,
terlalu sering atau jarang mencuci rambut. Sebaiknya jika anda mempunyai rambut
yang berminyak maka gunakan shampo dan conditioner yang ringan. Jangan
menggunakan sikat rambut atau memegang rambut terlalu berlebihan karena dapat
menstimulasi kelenjar sebum. Sebaiknya anda gunakan sisir biasa daripada sikat
rambut.

Rambut anda termasuk dalam kategori kering dan rusak, maka gunakanlah
conditioner yang mengandung pelembab. Sebaiknya anda hindari melakukan
pengeritingan atau mewarnai rambut hingga rambut anda dalam keadaan baik. Saat
menyampo sebaiknya anda gosok rambut dengan lembut pada kulit kepala.

Rambut kombinasi mempunyai ciri, kulit kepala berminyak tetapi ujung rambut
kering. Hal ini bisa disebabkan oleh zat kimia keras. Untuk menghindari stimulasi
berlebihan kelenjar sebum, gunakan sisir daripada sikat rambut. Gunakan shampo
hanya pada kulit kepala dan kondisioner pada ujung rambut serta lakukan
pengguntingan pada ujung rambut setiap 6 minggu untuk menghindari pecahnya
ujung rambut.

Jenis rambut rontok bisa disebabkan karena proses penuaan, faktor keturunan,
perubahan hormon seperti setelah melahirkan, beberapa obat-obatan dapat
menyebabkan rambut rontok. Rambut yang rontok pada setiap orang rata-rata 100-200
helai sehari untuk menghindarinya maka sebaiknya jangan terlalu keras dalam
menyisir dan mencuci rambut anda.

Untuk mencegah ketombe pada kulit kepala anda sebaiknya gunakan shampo anti
ketombe sesering mungkin bila diperlukan dan hentikan saat ketombe berkurang. Jika
ketombe tidak hilang dalam 2 minggu atau kulit kepala terasa sakit, gatal atau
meradang sebaiknya konsultasikan pada dokter. Hindari menggaruk kulit kepala agar
mencegah infeksi.

Sebaiknya bila anda sedang hamil jangan mewarnai ataupun mengeriting rambut
karena dapat membahayakan janin anda. Saat hamil bisa terjadi perubahan dimana-
mana dan hal ini terjadi dibawah pengaruh hormon kehamilan sehingga sulit diterka
reaksi rambut. Pengeritingan bisa tidak berhasil atau berhasil tetapi dapat beresiko
obat kimia yang digunakan untuk mengeriting meresap melalui kulit kepala ke aliran
darah. Sehingga keamanannya terhadap janin diraguan, bila anda ingin mewarnai atau
mengeriting rambut anda sebaiknya lakukan sebelum hamil.

Untuk membantu kondisi rambut anda gizi makanan serta shampo yang baik bisa
membantu. BIla rambut anda terlihat kurang sehat sebaiknya potong pendek agar
memulihkan rambut anda.

BROKOLI CEGAH
KANKER PROSTAT

Brokoli, yang sering dipakai untuk tumis menumis merupakan keluarga kol yang
berhubungan erat dengan kembang kol. Ternyata penelitian dari jurnal kanker
Oncology, menyatakan bahwa brokoli mengandung fitonutrien yaitu sulforaphane dan
indoles yang mempunyai efek antikanker.

Penelitian terhadap indole-3-carbinol membuktikan, komponen ini membantu

mengurangi keaktifan metabolit estrogen yang poten dalam meningkatkan risiko
pertumbuhan tumor. Terutama pada sel kanker yang sensitif terhadap estrogen dan
secara bersamaan menaikkan kadar 2-hidroksiestrone, sebuah bentuk dari estrogen
yang bersifat protektif terhadap adanya kanker.

Menurut riset, Indole-3-carbinol bukan hanya menekan pertumbuhan sel kanker

payudara, tetapi juga menekan penyebaran sel kanker ke organ lainnya.

Para ahli juga menemukan, sulforaphane meningkatkan enzim yang mendetoksifikasi

tubuh dengan membersihkan substansi yang bersifat karsinogenik lebih cepat dari
tubuh. Para peneliti di John Hopkins meneliti efek sulforaphane pada beberapa macam
tumor. Mereka mampu membuktikan bahwa berat tumor semakin berkurang dan
makin lambat berkembang, bahkan mengecil.

Tak hanya itu, sulforaphane juga mempunyai kemampuan mengurangi pertumbuhan

sel dan kematian sel pada leukemia dan sel melanoma. Bahkan studi penelitian yang
dipublikasikan pada jurnal Carcinogenesis dari Rutgers University menyatakan bahwa
sulforaphane memberikan perlindungan khusus pada individu yang memiliki gen
rentan terhadap kanker kolon.
Studi lain yang dipublikasikan di Cancer, sebuah jurnal dari American Cancer Society
menyatakan bahwa indole-3-carbinol (I3C), yang merupakan komponen dari Brassica
seperti brokoli dan kol telah dikenali sebagai komponen agen anti kanker yang
melawan sel tumor reproduksi tertentu.

Sebuah studi yang menyelidiki efek I3C pada proses siklus sel dan proliferasi pada sel
kanker prostat manusia menunjukkan bahwa pertumbuhan sel kanker prostat
terhambat. Para peneliti menyatakan bahwa hal ini bisa dicatat sebagai hasil penelitian
yang menunjukkan bahwa "I3C mempunyai potensi sebagai efek antiproliferatif" pada
sel kanker prostat, yang memenuhi syarat sebagai "agen kemoterapi potensial"
terhadap kanker prostat  Jadi? Masih ragu untuk memakan brokoli?

TIPS MERAWAT SENDIRI

SAKIT TENGGOROKAN

Dalam kondisi cuaca yang tak menentu seperti sekarang ini, banyak orang kena sakit
tenggorokan dan flu.  Udara yang terkadang sangat panas dan tiba-tiba menjadi dingin
membuat daya tahan tubuh menjadi lemah dan rawan sakit tenggorokan.  Berikut ini
adalah sejumlah langkah sederhana untuk merawat sendiri tenggorokan yang sakit :

1.  Tambah asupan cairan

Cairan bermanfaat membantu ingus jadi encer dan mudah dibersihkan.

2.  Kumur air garam

Campur setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, pakailah untuk
berkumur. Jangan ditelan. Ini berguna untuk meringankan sakit tenggorokan dan
membersihkan lendir.

3.  Madu dan lemon

Campur madu dan lemon ke dalam segelas air panas. Biarkan dingin sebelum
diminum. Madu bermanfaat meringankan sakit tenggorokan, sedangkan lemon
membantu mengurangi lendir.

4.  Permen pelega tenggorokan

Tak harus permen pelega tenggorokan, permen biasa juga bermanfaat karena
mendorong produksi air ludah. Air liur ini yang akan membasuh dan
membersihkan tenggorokan Anda.

5.  Terapi aroma

Minyak esensial dulu digunakan untuk membunuh bibit penyakit. Teteskan

minyak esensial ke dalam tungku untuk membersihkan ruangan dari bibit
penyakit. Tidur Anda pun bisa lebih nyenyak karena terapi aroma.

6.  Hindari rokok dan polutan udara lain

 Rokok hanya akan memperparah sakit tenggorokan. Berhentilah merokok dan
hindari asap dari mana pun.

7.  Puasa bicara

Sakit tenggorokan memengaruhi pita suara Anda. Bicara hanya memperparah sakit
itu, sementara Anda akan kehilangan suara

8.  Jangan bagi-bagi penyakit

Jika merasa tak sehat, minta izinlah untuk tidak masuk kantor. Tujuannya supaya
Anda tidak berbagi penyakit dengan rekan-rekan satu kantor.

6 KEBIASAAN TIDAK PERLU

AGAR KULIT WAJAH MULUS

SADARKAH Anda, perawatan kulit wajah yang selama ini dilakukan tak seratus
persen membuat kulit wajah menjadi mulus? Meski semahal apapun dan dilakukan di
salon ternama  sekalipun.

Jika demikian, Anda sebaiknya melakukan perawatan kulit wajah secara alami dan
menunjangnya dengan berbagai cara di luar perawatan itu sendiri. Sebut saja
kebiasaan sehari-hari.

Kebiasaan sehari-hari akan membawa pengaruh pada kulit wajah. Berdasarkan

penelitian yang dilakukan oleh ahli dermatologis Mary P Lupo, MD dari New
Orleans, Amerika, beberapa kebiasaan manusia dapat berpengaruh kulit wajah.

Kebiasaan-kebiasaan inilah yang semestinya Anda hindari bila menginginkan kulit

wajah tetap mulus dan halus. Berikut beberapa kebiasaan yang mesti Anda hindari:

Kebiasaan Mengeksfoliasi

Menurut Mary P Lupo, MD, dermatologis dari New Orleans, Amerika, kebiasaan
mengeksfoliasi kulit adalah salah satu kebiasaan yang semestinya perlu mendapat
perhatian karena banyak orang yang tidak terlalu mengerti dan masih menganggap
sepele akan hal ini.

Kebiasaan eksfoliasi merupakan kegiatan yang sering dilakukan manusia dengan

tujuan untuk mengangkat lapisan kulit paling luar, atau pada lapisan epidermis. Pada
kenyataannya, kebiasaan efoliasi terutama pada kulit wajah ini sering menggunakan
butiran-butiran (scrubs) dari bahan yang keras.

Perlu Anda ketahui, butiran-butiran (scrub) dari bahan yang keras ini bisa merusak
kulit wajah Anda. Saat ini, tak jarang produsen produk kecantikan memilih eksfoliator
dari benda seperti kerang dihaluskan, kacang, atau biji-bijian.

Namun sayangnya, sampai saat ini butiran-butiran (scrub) ini terkadang masih terlalu
kasar dan masih memiliki sudut-sudut yang tajam. Sudut ini yang pada akhirnya kerap
menimbulkan luka di kulit.
Nah, mulai saat ini cobalah Anda perhatikan scrub yang Anda gunakan. Bila ternyata
merusak kulit sebaiknya ganti dengan scrub yang kecil dan bundar.

Bila kulit Anda tergolong sensitif, menurut David Bank, MD, dermatologis dari Mt.
Kisco, New York, Anda bisa gunakan eksfoliasi dari  baking soda. Caranya mudah,
cukup dengan mencampurkan baking soda secukupnya dan air hingga menjadi pasta.
Kemudian gunakan sebagai scrub.

Berendam dengan Air Hangat

Merasa rileks, nyaman dan segar ketika berendam dalam air hangat tak jarang
membuat Anda malas untuk beranjak dari kamar mandi. Dan Anda tak sadar bahwa
tindakan yang dilakukan tersebut sebenarnya tak baik untuk kesehatan kulit.

Terlalu lama berada di air panas akan membuat lapisan lipid atau lapisan pengikat sel
kulit yang menjaga agar tetap lembap, menjadi terkikis. Walaupun sebenarnya setelah
beberapa jam kemudian lapisan lipid ini akan terbentuk kembali, namun perlu Anda
tahu bahwa selama proses tersebut kelembapan tubuh akan hilang dalam jumlah yang
cukup banyak.

Kondisi akan lebih buruk lagi, bila air yang Anda gunakan untuk berendam
mengandung klorin. Kandungan klorin dalam air, bisa membuat kulit teriritasi dan
kering. Jika kondisi tertentu mengharuskan Anda mandi dengan air hangat, usahakan
tidak lebih dari 10 menit, agar kelembapan kulit tetap terjaga.

Memeriksa Mata

Memeriksakan mata sebaiknya memang rutin Anda lakukan, meskipun tak ada
masalah. Normalnya minimal 2 tahun sekali Anda harus memeriksakan. Namun pada
kenyataannya, orang memeriksakan mata ketika mengalami gejala tertentu
sehubungan dengan penglihatan. Itupun bila gejalanya mengarah pada penyakit mata
yang berat hingga berpotensi kebutaan. Dan banyak yang tidak menyadari, kebiasaan
kecil sehubungan dengan berpotensi kebutaan.

Kebiasaan kecil sehubungan dengan pengelihatan seperti misalnya mengernyit karena

Anda merasa kurang jelas, bisa berdampak buruk pada kulit wajah  Anda. Kebiasaan
mengernyit, akan menimbulkan gerakan otot yang berulang. Akibatnya menimbulkan
kerutan atau garis halus sementara di antara alis dan bagian luar mata, dan bila
kebiasaan ini sering dilakukan tak jarang kerutan menjadi permanen.

Menata Rambut

Kebiasaan ini sering kali dilakukan oleh kaum wanita di pagi hari. Nah, mulai saat
sekarang sebaiknya ubah kebiasaan tak baik ini. Mengapa?

Karena secara tak disadari, produk-produk penata rambut yang Anda gunakan
sebelum tidur (misal sampo) bisa menempel di anak-anak rambut yang ada di sekitar
wajah. Alhasil, akan ada jerawat-jerawat di sekitar anak rambut dan pori-pori
tersumbat akibat produk-produk penata rambut.

Sebaiknya, bila Anda menggunakan produk penata rambut, apapun itu, di malam hari,
penataan rambut di pagi hari, Anda lakukan sebelum Anda mencuci wajah. Bila dirasa
terlalu merepotkan, Anda bisa gunakan tisu basah khusus wajah untuk membersihkan
wajah Anda sebelum menggunakan make-up.

Tidur Menyamping

Tak banyak orang tahu bahwa kebiasaan tidur miring akan berpengaruh pada
keremajaan kulit wajah. Saat Anda tidur dengan posisi miring, gravitasi bumi bisa
menyebabkan cairan menumpuk di bagian bawah mata, sehingga menyebabkan
bawah mata bengkak. Dan jika ini terjadi setiap hari, akan terjadi kantung mata.

Orang yang memiliki kebiasaan tidur menyamping, cenderung memiliki kerutan.

Selain itu, garis-garis yang terbentuk akibat kontak kulit wajah dengan sprai setiap
harinya. Untuk hal ini, tentunya Anda juga harus memerhatikan jenis kain pada sprai
yang terbuat dari sutera, karena sprai jenis ini jarang menggumpal saat digunakan dan
tidak menimbulkan guratan pada wajah.

Makan Makanan Asin

Selain kebiasaan di atas, beberapa kebiasaan yang berhubungan dengan asupan juga
perlu Anda hindari agar kulit tetap halus, di antaranya, kebiasaan mengonsumsi
camilan asin, menurut murad, ahli kulit, sodium yang tentunya terkandung dalam
camilan ini dapat mengangkat kelembaban kulit dan membuat kulit menjadi kering.

Selain camilan kering, satu lagi yang perlu dihindari adalah alkohol. Sama seperti
sodium yang terdapat pada camilan asin, alkohol juga berpotensi menyebabkan kulit
menjadi kering.

7 RAHASIA AGAR RAMBUT SEHAT

Berikut ini tip dari tradisi Ayurveda yang berumur 5.000 tahun mengenai keindahan
dan kesehatan rambut:

1.  Mulailah dengan mengatur makanan. Pilih makanan yang mengandung sayuran
hijau dan buah manis. Produk susu dan yogurt juga baik untuk rambut. Demikian
juga dengan kelapa.

2. Hindari makanan olahan atau kalengan. Ayurveda mengatakan bahwa makanan

dengan pengawet buatan dan bahan kimia tambahan tidak akan memberi manfaat
gizi untuk tubuh dan badan. Minuman dingin juga mengganggu proses pencernaan
dan asimilasi zat gizi.

3.  Bumbu seperti lada hitam bermanfaat untuk kesehatan rambut. Tambahkan bumbu
ini ke dalam sup atau masakan lain.

4.  Hindari stres karena dapat berakibat serius dalam jangka panjang dan
mempengaruhi warna rambut. Cobalah atur waktu dan tugas untuk meminimisasi
tekanan. Lakukan rileksasi/meditasi.

5.  Jauhi produk kimia keras yang dapat merusak rambut. Cari sampo dan kondisioner
alami dan lembut, terutama bila Anda mencuci rambut tiga kali seminggu.
6.  Pijat kulit kepala dengan minyak kelapa atau minyak zaitun untuk menstimulasi
dan memberi kelembaban kulit kepala.

7.  Jangan sisir rambut dengan sikat ketika rambut basah.

TIPS PERAWATAN KULIT SENSITIF

Jika anda merasa memiliki kulit sensitif maka lakukan langkah-langkah berikut untuk
perawatan kulit. Sebaiknya anda cari produk kulit dengan label for sensitive skin.
Atau produk yang mengandung bahan tumbuhan anti inflammatory yang
menenangkan seperti chamomile atau aloe agar kulit anda tetap terjaga.

Bersihkan make up dengan pembersih lembut yang tidak mengandung sabun (soap
free) atau pembersih make up (make up remover) yang lembut. Saat membersihkan
wajah, gunakan air, tisu atau make up remover wipe (tisu pembersih khusus make up
siap beli yang sudah dibasahkan). Hindari waslap karena terlalu keras dan jangan
gunakan air dingin atau air hangat karena suhu ekstrim dapat mengiritasi kulit anda
secara cepat.

Hindari scrub dengan bulir-bulir. Jika kulit anda sangat sensitif maka kemungkinan
anda harus tinggalkan eksfoliasi sama sekali. Jika kulit anda berminyak sebaiknya
coba gunakan pembersih yang mengandung ingredient salicylic acid untuk membuka
sumbatan pori. Karena ingredien ini lebih lembut untuk kulit sensitif daripada scrub.

Gunakanlah penyegar yang tidak mengandung alkohol. Karena produk yang

mengandung alkohol akan memicu reaksi pada kulit sensitif. Sebaiknya anda pilihlah
penyegar yang mengandung lavender atau witch hazel.

Bereksperimen secara hati-hati. Jangan anda mencoba produk-produk baru secara

sekaligus. Jika anda tidak yakin bagaimana reaksi kulit anda terhadap suatu produk
sebaiknya lakukan tes kulit terlebih dahulu. Cobalah produk pada sebagian kecil dan
tunggu 24 jam untuk melihat apakah kulit anda bereaksi.

Pilihlah sunblock dan pelembab yang mengandung anti sinar matahari. Agar wajah
anda terlindung dari sinar ultraviolet matahari, sebaiknya anda gunakan sunblock
yang mengandung zinc atau titanium dioxide. Karena tidak diabsorp ke dalam kulit
sebab keduanya cenderung mengurangi iritasi pada kulit wajah anda.

Jika produk kosmetik mengiritasi kulit anda seperti tersengat dan wajah yang
memerah biasanya merupakan tanda pertama dan sebaiknya anda segera hentikan
pemakaian produk tersebut. Jika anda menderita simptom ini dan menjadi bengkak
dalam waktu 24 hingga 36 jam sesudah menggunakannya maka kemungkinan anda
alergi terhadap ingredient di dalam produk tersebut. Jadi sebaiknya anda berhati-hati
terhadap produk kosmetik yang beredar di pasaran. Janganlah anda memilih kosmetik
tersebut didasarkan dari harganya yang murah saja tetapi anda harus melihat
ingredientnya juga.

TIPS PERAWATAN KULIT KERING

Bagi anda yang memiliki kulit kering, pasti merasa sebal karena anda kulit terasa
tidak segar dan terlihat berkeriput. Ada baiknya jika anda mengenali penyebabnya dan
cara merawatnya agar anda dapat menjaga kesehatan kulit anda.

Memang kulit kering memiliki kadar minyak atau sebum yang sangat rendah dan
cenderung sensitif. Sehingga terlihat parched karena kulit tidak mampu
mempertahankan kelembabannya. Ciri dari kulit kering adalah kulit terasa kaku
seperti tertarik setelah mencuci muka dan akan mereda setelah dilapisi dengan krim
pelembab. Kondisi kulit dapat menjadi lebih buruk apabila terkena angin, perubahan
cuaca dari dingin ke panas atau sebaliknya. Garis atau kerutan sekitar pipi, mata dan
sekitar bibir dapat muncul dengan mudah pada wajah kulit kering.

Ada beberapa hal yang menyebabkan kulit menjadi kering, bisa disebabkan oleh
faktor genetik, kelenjar minyak tidak memberi cukup lubrikasi untuk kulit sehingga
kulit mengalami dehidrasi. Hal lainnya adalah pola makan yang buruk, kekurangan
nutrisi tertentu seperti vitamin A dan B.

Atau faktor lingkungan seperti terpapar sinar matahari, angin, udara dingin, radikal
bebas atau paparan sabun yang berlebihan saat mandi atau mencuci muka. Kondisi
lainnya adalah karena terkena penyakit kulit, eksim, psoriasis dan sebagainya.

Sebenarnya kulit kering merupakan bentuk lain dari tanda tidak aktifnya kelenjar
thyroid dan komplikasi pada penderita diabetes.

Cara untuk merawat kulit kering adalah menghindari mencuci muka dengan air
mentah karena residue nya dapat mengeringkan kulit anda tetapi anda juga jangan
gunakan air hangat. Jadi sebaiknya anda gunakan air mineral yang sudah mengalami
proses sterilisasi.

Jangan gunakan waslap yang memiliki permukaan bahannya bertekstur karena akan
membuat kulit anda teriritasi. Mulailah anda biasakan menyemprotkan air mineral
pada pagi hari setelah anda bangun tidur dan keringkan dengan handuk yang lembut.

Untuk membersihkan kulit kering sebaiknya anda gunakan cleansing milk. Lalu
pijatlah wajah anda dengan lembut saat anda membersihkan dan saat membubuhkan
pelembap. Pilihlah pembersih dengan pH balanced dan non detergent. Hindari
menggunakan sabun saat membersihkan wajah karena tidak saja kotoran yang
terangkat tetapi juga minyak alami dalam kulit wajah anda yang berfungsi melindungi
kulit anda.

Sedangkan untuk perawatan tubuh anda bisa kenakan baby oil setelah selesai mandi
agar kelembaban kulit anda tetap terjaga. Hindari menggunakan sabun yang kadar
alkalinnya tinggi. Untuk tetap menjaga kelembaban kulit sebaiknya anda lakukan
masker khusus untuk kulit kering seminggu sekali. Tetapi jangan sampai terkena area
mata, dimana garis-garis halus paling cepat muncul. Selamat mencoba.

SEMBELIT SAAT HAMIL

Keluhan sembelit saat kehamilan sebetulnya bisa dicegah, jadi tak mesti selalu
dialami.
Seperti kata dr. Dwiana Ocviyanti, Sp.OG, dari Bagian Kebidanan dan Kandungan
FKUI/RSUPN Cipto Mangunkusumo, Jakarta, sembelit memang ditandai dengan
frekuensi BAB yang menurun dan tidak teratur. Selain itu, sembelit juga sudah perlu
ditangani bila setiap kali BAB, yang bersangkutan sampai harus mengedan kuat;
mengeluarkan darah karena wasirnya terluka; atau harus selalu dibantu dengan obat.

Gangguan sembelit ini bisa terjadi sepanjang kehamilan. Bahkan biasanya akan makin
terasa di akhir kehamilan. Ini dikarenakan kepala bayi yg mulai turun dan menekan
usus.

Nah, apa saja penyebabnya?

Penurunan gerak peristaltik pada saluran cerna

Jadi, gerakan makanan di usus ibu hamil lebih lambat dari biasanya. Inilah yang juga
menyebabkan perutnya terasa penuh dan kembung, padahal mungkin baru makan
sedikit. Penurunan gerak peristaltik ini disebabkan oleh peningkatan kadar hormon
progesteron dalam tubuh ibu hamil.

Sebetulnya peningkatan produksi hormon ini bertujuan memberi efek relaksasi pada
otot polos di rahim. Dengan begitu, bayi dapat tetap bertahan di kandungan sampai
cukup waktunya untuk dilahirkan. Hanya saja, karena sama-sama terdiri atas otot
polos, saluran cerna ikut terkena efeknya. Usus ikut mengalami perlambatan gerakan
peristaltik yang memudahkan terjadinya sembelit. Namun, perlambatan ini sebenarnya
ada gunanya juga, karena penyerapan makanan jadi lebih baik. Bagi kehamilan, tentu
saja hal itu penting untuk pemenuhan nutrisi ibu dan janinnya.

Salah pola makan atau pola makan kurang baik.

Biasanya, seorang ibu yang sedang hamil menjadi "sulit" makan. Hal itu tampak dari
sikapnya yang menjadi sangat pemilih. Biasanya, ibu hamil lebih senang ngemil atau
kalaupun makan besar, yang dipilih adalah makanan yang seratnya kurang. Nah,
karena kurang serat inilah maka sembelit terjadi.

Kurang minum

Karena perutnya cepat merasa kembung atau penuh akibat peristaltik yang melambat
tadi, biasanya ibu hamil enggan minum banyak-banyak. Selain itu, karena kehamilan
membuat ibu jadi lebih sering buang air kecil, maka secara sengaja jumlah air yang
diminumnya dikurangi. Padahal kurang minum akan menyebabkan tinja jadi keras
sehingga sulit dikeluarkan dan terjadilah sembelit. "Banyak ibu hamil menyangka
sering kencing itu diakibatkan terlalu banyak minum. Yang betul, hal itu terjadi
karena kehamilannya sendiri," jelas dr. Dwiana.

Penyakit hirschsprung dan wasir

Meski jarang, sembelit pada kehamilan juga bisa disebabkan kelainan yang memang
sudah ada sejak sebelum kehamilan. Contoh, kelainan katup usus yang disebut
penyakit hirschsprung. Penyakit bawaan ini disebabkan kelainan persarafan pada
ujung saluran cerna yang mengakibatkan kotoran jadi susah lewat. Kalau keadaannya
ringan, di masa sebelum kehamilan, hirschsprung bisa saja tak menimbulkan
gangguan. Baru pada saat hamil, di mana kelainan ditambah dengan faktor lain, maka
terjadilah sembelit.
Selain itu, selama kehamilan tak jarang juga ibu mengalami hemoroid atau wasir.
Wasir memang bisa muncul sejak sebelum kehamilan, tapi umumnya gangguan ini
baru terjadi saat hamil. Wasir yang muncul belakangan, awalnya disebabkan oleh
adanya relaksasi otot polos pembuluh darah sebagai dampak meningkatnya kadar
progesteron. Wasir ini akan jadi tambah berat, bila ibu harus selalu mengejan setiap
kali BAB. Aksi mengejan ini sendiri membuat wasir yang ada bertambah parah dan
terasa semakin nyeri, bahkan tak jarang sampai berdarah.

Sebagai dampaknya, ibu hamil jadi semakin takut pula untuk BAB, ditambah lagi
perdarahan yang terus-menerus bukan tak mungkin berbuntut anemia. Sementara itu,
jika tinja tertahan terlalu lama di usus besar, kandungan airnya akan diserap lagi
sehingga terjadilah pengerasan. Proses BAB pun makin sulit nantinya, dan sembelit
makin parah lagi.

KOPI DAN TEH BISA MENCEGAH DIABETES

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah penyakit diabetes, mulai dari
mengubah pola makan, olahraga hingga obat-obatan. Namun hasil analisis terbaru
peneliti menyebutkan, cukup minum kopi atau teh saja bisa mengurangi diabetes.

Peneliti menganalisis hasil 18 studi yang melibatkan ratusan hingga ribuan orang
partisipan. Studi tahun 2005 menyebutkan seseorang yang lebih sering minum kopi,
kemungkinan kena diabetesnya sepertiga lebih rendah daripada mereka yang jarang
minum kopi.

Dr Rachel Huxley dari The University of Sydney, Australia melakukan survei data
tentang studi kopi dan teh sejak tahun 1966 hingga 2009 pada penderita diabetes tipe
2. Diabetes tipe 2 adalah diabetes yang dikaitkan dengan obesitas dan mempengaruhi
8 persen populasi Amerika.

Seperti dikutip dari Reuters, Selasa (15/12/2009), kesimpulan dari hasil analisis
tersebut adalah, setiap cangkir kopi yang diminum seseorang bisa mengurangi risiko
diabetes hingga 7 persen. Dari enam studi yang ada, diketahui bahwa mengonsumsi 3
hingga 4 cangkir kopi sehari bisa menurunkan risiko diabetes sampai 36 persen.

Sementara itu tujuh studi lainnya menunjukkan bahwa minum teh sebanyak 3 hingga
4 cangkir sehari bisa juga mengurangi diabetes hingga 18 persen. Peneliti menduga
bukan hanya kafein yang membantu proses pengurangan risiko diabetes.

Kandungan lainnya dalam dua jenis minuman ini seperti magnesium, lignan (bahan
mirip estrogen dalam tumbuhan) dan asam chlorogenic yang merupakan antioksidan
bisa memperlambat pelepasan gula ke dalam darah setelah mengonsumsi makanan.

Percobaan klinis perlu dilakukan untuk memastikan kedua jenis minuman ini memang
bisa jadi obat pencegah diabetes. Jika memang benar terbukti, tenaga medis mungkin
akan memberi saran pada penderita diabetes untuk tidak sekedar olahraga dan
mengurangi makan berlebih, tapi juga banyak-banyak minum kopi atau teh.

Tapi ingat, minum teh atau kopi ini sebaiknya dengan kadar gula sedikit, bukan
seperti kebanyakan orang Indonesia yang biasa memberikan gula terlalu banyak.

TIPS BIAR CANTIK AWET MUDA

Dapatkah kita jadi awet muda, sehat, dan bebas kerut di wajah hanya dengan
mengatur pola makan, olahraga dan minum suplemen? Dr. Nicholas Perricone, dokter
ahli antiaging, menjawab pertanyaan itu dengan memberikan tip berikut ini.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Kandungan vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah dan sayur merupakan hal
yang sangat berguna bagi kesegaran wajah. Kesehatan Anda pun akan semakin baik
dengan mengkonsumsinya.

Cukup tidur setiap hariTidur yang cukup membantu tubuh untuk memperbaiki sel-
sel yang rusak. Maka, usahakan agar Anda tidur minimal 8 jam sehari agar kebutuhan
ini tercukupi.

Olahraga secara teratur

Walaupun terkadang sulit untuk menyediakan waktu untuk berolahraga karena merasa
lelah setelah melakukan aktivitas seharian, tapi usahakan agar Anda meluangkan
waktu untuk berolahraga minimal 2 kali seminggu, agar kesehatan Anda tetap terjaga.

Make Up secara tepat

Dengan beberapa trik make up yang tepat, Anda juga dapat tampil muda dan cantik.

Minum cukup air setiap hari

Jumlah ideal adalah 8-10 gelas sehari.

Makan ikan air dalam dan salad setiap hari

Pilih ikan seperti tuna, makerel, dan sardin.

Ganti kopi dengan teh hijau

Anda bisa mendapatkan efek antioksidan dari teh hijau. Selain itu, berat badan juga
akan turun.

Tidur cukup

Jika tidak, seharian akan terasa tak menyenangkan. Ujung-ujungnya, Anda akan
merasa stres.

Berpikir positif
Pikiran memang merupakan bagian yang sangat mempengaruhi kondisi tubuh kita.
Stress dapat menimbulkan penyakit. Demikian pula pada wajah Anda, terlalu banyak
pikiran dapat membuat wajah Anda terlihat lebih tua. Maka, berpikirlah positif dan
selalu menerima apapun masalah Anda sebagai sesuatu yang baik.
Pilih produk kosmetik yang sesuai

Salah memilih produk kecantikan, dapat berpengaruh buruk pada wajah Anda. Maka,
kenalilah jenis kulit Anda dan gunakan produk yang sesuai. Jangan terpengaruh harga
atau merk tertentu, tetapi gunakan yang benar-benar sesuai dengan kulit Anda.

Minum suplemen asam lemak esensial

Minyak salmon yang terbaik, tetapi pilih merek yang telah melewati uji toksin.

Minum suplemen vitamin C dosis tinggi

Bagi dosis vitamin C menjadi 3 dan diminum 3 kali sehari.

Olahraga teratur

Upayakan untuk latihan selama 40 menit per hari

Kurangi stress

Ikut kelas yoga atau tai chi untuk mengurangi stress

Gunakan krim antipenuaan

Contohnya krim wajah yang mengantung ester C atau asam alpha lipoic.

Kenakan tabir surya

Sinar matahari menciptakan radikal bebas dalam tubuh kita.

TIPS UNTUK MENGOBATI SARIAWAN DENGAN

TANAMAN

Sariawan memang bukan penyakit mematikan. Namun, kalau penyakit ini hinggap di
mulut, kita jadi sengsara. Untuk mengusirnya, bisa minta bantuan beberapa jenis
tanaman yang mudah ditemukan di sekitar kita.

Mulut terasa nyeri, tak nyaman, dan di dalamnya muncul luka-luka menganga. Kalau
kondisinya sudah begini, makan jadi tak enak, bicara pun jadi setengah \'pelo\'. Itulah
akibat ulah seriawan.

Lebih celaka lagi, bila penyakit rongga di mulut ini menimbulkan komplikasi berupa
selulitis (radang sel) mulut akibat infeksi bakteri sekunder sariawan, infeksi dental
(abses gigi), kanker mulut.

Gejala yang muncul akibat seriawan (atau sering juga disebut sariawan) sebenarnya
bisa saja dicegah dengan menjaga kesehatan mulut. Kalau sudah kena, biasanya
dilakukan pengobatan dengan preparat antihistamin, antacids, kortikosteroid, atau
preparat penyejuk lainnya. Selain itu, juga hindari makanan panas dan pedas yang
sering menambah nyeri \"borok\" di mulut tadi.

Daya bunuhnya 5 kali lipat

Dalam ilmu pengobatan tradisional atau alami, dikenal beberapa jenis tanaman yang
sering disebut-sebut mampu menyembuhkan seriawan. Sebut saja daun sirih, daun
saga telik, batang buah jambu mete, buah ketimun, dan nira aren.

Tanaman tersebut bisa dijadikan obat tunggal. Bisa pula digabungkan, seperti yang
telah digunakan sebagai bahan dasar obat seriawan yang telah dijual bebas. Obat
tersebut berbahan dasar daun saga telik, daun sirih, dan kulit kayu manis.

Kalau mau praktis, membeli obat tersebut memang tepat. Namun, seandainya di
pekarangan kita tumbuh tanaman-tanaman yang memiliki kemampuan
menyembuhkan seriawan, tentu lebih praktis bila membuat sendiri. Tinggal petik,
diolah menjadi obat, lalu digunakan. Tak perlu lagi repot-repot tancap gas atau naik
angkutan umum.

Sebut saja sekarang di halaman rumah tumbuh tanaman sirih (Piper betle L). Untuk
menjadikannya obat, kita bisa mengunyah satu sampai dua lembar daun ini sampai
lumat. Hasil lumatan dibiarkan beberapa saat dalam mulut, lalu ampasnya dibuang.
Atau, berkumur dengan air godokannya. Kalau mau, airnya boleh ditelan. Dalam
sehari bisa dilakukan satu sampai dua kali.

Tanaman yang berasal dari India, Sri Lanka, dan Malaysia ini telah dikenal sejak
tahun 600 SM. Pada daunnya yang berbentuk bulat telur melebar, elips melonjong,
atau bulat telur melonjong dengan pangkal berbentuk seperti jantung dan ujung
meruncing pendek ini, terkandung minyak atsiri yang dapat menguap.

Di antaranya yang terbesar chavicol dan betlephenol. Aroma khas dari daun dan
minyak sirih itu gara-gara kandungan chavicol tadi. Senyawa ini memiliki daya
antiseptik yang kuat dan daya bunuh bakterinya bisa sampai 5 kali lipat fenol biasa.

Daun berukuran panjang 6 - 17,5 cm dan lebar 3,5 - 10 cm ini juga mengandung
allylrocatechol, cineole, caryophyllene, menthone, eugenol, dan methyl ether. Bahkan,
ia berisikan vitamin C dan alkaloid arakene yang khasiatnya sama dengan kokain.
Beberapa tulisan ilmiah juga menyebutkan, daun sirih mengandung enzim diastase,
gula dan tanin. Namun, daun muda mengandung diastase, gula dan minyak atsiri lebih
banyak ketimbang yang tua. Sementara, taninnya relatif sama.

Senyawa yang membuat daun sirih mampu meredam seriawan memang belum
terlacak. Yang pasti, dalam beberapa buku kuno India dan Yunani, seperti dikutip
Darwis S.N., disebutkan daun yang merupakan bahan utama menginang ini memiliki
sifat styptic (menahan perdarahan), vulnerary (menyembuhkan luka kulit), stomachic
(obat saluran pencernaan), menguatkan gigi, dan membersihkan tenggorokan.

Ada pula yang menyatakan daun sirih selain memiliki kemampuan antiseptik, juga
mempunyai kekuatan sebagai antioksidasi dan fungisida. Minyak atsiri dan
ekstraknya pun mampu melawan beberapa bakteri gram + dan gram -. Bisa jadi di
antara kemampuan itulah yang membuat penyakit seriawan tidak betah bertahan.
Saat ini di samping dijadikan salah satu bahan obat seriawan, daun sirih juga
digunakan pada kelompok obat saluran pencernaan, sebagai ekspektoran, dan
kelompok obat mulut dan gigi pada umumnya. Khusus penggunaannya dalam
kelompok obat mulut dan gigi, bisa jadi merupakan hasil penelitian ilmiah
berdasarkan pengalaman empiris masyarakat yang menggunakannya sebagai obat
sakit gigi, peradangan atau pembengkakan gusi, abses rongga mulut, obat luka akibat
pencabutan gigi, atau sebagai penghilang bau mulut. Tentu saja, termasuk juga
sebagai obat seriawan.

Bisa ditelan

Dalam mengusir si seriawan, sirih bisa juga dipasangkan dengan daun saga telik atau
saga areuy (Abrus precatorius .). Dengan memberi teman pada sirih diharapkan daya
gempur terhadap seriawan semakin kuat. Sebab, menurut pengalaman dan hasil
penelitian, daun saga pun punya kemampuan seperti daun sirih.

Karenanya, kalau mau menggunakan daun saga telik saja juga bisa. Daun tanaman
setengah belukar yang melilit ke kiri dan merambat hingga bisa mencapai ketinggian
5 m bila tidak dipangkas ini, memang termasuk bahan obat seriawan yang bisa
menyembuhkan dengan cepat dan aman.

Pemanfaatannya bisa dengan beberapa cara. Di antaranya dengan mengunyah

daunnya satu atau dua kali sehari hingga sembuh. Jumlah yang dikunyah ya
secukupnya saja. Bisa pula dengan berkumur air godokannya bersama daun sirih.

Atau, dengan meminum air rebusannya. Caranya, dengan merebus 2 ons daun saga
dalam 2 l air hingga airnya tinggal setengahnya. Air rebusan inilah yang digunakan
untuk berkumur dan ditelan. Rasanya mula-mula pahit, tapi kemudian rasa ini berubah
menjadi manis macam kayu manis. Ramuan ini bisa pula diberi potongan kayu manis
secukupnya.

Menurut Chiang dkk. (1983), seperti dikutip O. Udin S.D. dari Balai Penelitian
Tanaman Rempah dan Obat, Bogor, daun tanaman merambat yang berbiji sebesar
kacang kedelai berwarna merah berbintik hitam ini mengandung abruslactone A.,
methyl abrusgenate, dan abrusgenic acid.

Sementara, bukti tertulis lain menyebutkan daun tanaman yang dalam daftar prioritas
WHO dinyatakan sebagai tanaman obat terbanyak digunakan di dunia ini
mengandung glycyrhizin (glisirisin). Kadarnya tak kurang dari 15%. Kurang jelas,
apakah asam organik lembut ini yang mampu melawan seriawan atau senyawa lain.
Yang pasti, masyarakat telah memanfaatkan daun yang ukurannya mirip daun asam
ini sejak lama dan terbukti mampu mengusir \"borok\" kecil dalam mulut.

Awas, kena getahnya!

Meski tak sepopuler sirih dan saga telik, jambu mete (Anacardium occidentale L.),
yang sering pula disebut jambu monyet karena buahnya yang menyerupai kepala
monyet, ternyata juga cukup mujarab menyembuhkan seriawan. Tapi yang
dimanfaatkan bukan buahnya, melainkan tangkai buah yang sudah masak.

Tangkai buah, yang sering juga disebut buah semu, membengkak menyerupai buah
pir atau jambu air karena mengandung saribuah dalam jumlah banyak. Bagian ini
sering kali digunakan sebagai salah satu bahan rujak. Atau, dimakan sendiri, sembari
ngerumpi setelah makan siang, dengan dicocoli sedikit garam. Hati-hati, jangan
terpilih yang muda. Buah semu muda masih banyak mengandung getah yang bisa
bikin kulit meradang.

Sebaliknya, buah semu jambu mete yang sudah masak mengandung vitamin C dalam
jumlah amat banyak. Kandungannya bisa mencapai 180 mg/100 g. Vitamin C yang
pekat ini bersifat astringen (menciutkan) luka seriawan, sehingga kadang-kadang
dipakai mempercepat penyembuhan seriawan.

Cara memanfaatkannya adalah dengan memakannya seperti buah biasa. Atau, bisa
pula seperti yang dilakukan orang Ternate tempo dulu, yakni berkumur dengan air
perasannya. Namun, sebaiknya jangan diminum, sebab rasa asam dan vitamin C-nya
yang pekat bisa bikin mulas bila perut tak tahan.

Timun (Cucumis sativus L.), yang sering ditemani tangkai buah jambu monyet saat
dirujak, diam-diam juga bisa menyaingi sang teman dalam menyembuhkan seriawan.
Dengan memakannya setiap hari dalam jumlah cukup banyak, niscaya buah yang
memberi rasa dingin di rongga mulut ini mampu meredam \"panas\"-nya seriawan.
Kali ini memakannya tentu saja tanpa bumbu rujak atau sambal terasi, supaya mulut
tidak malah jadi \"terbakar\".

Seperti dikutip K. Heyne, Voderman dalam Tijdschr. v. Inl. Geneeskundigen 1895

mengaku menyaksikan penderita seriawan, yang berusaha berobat ke Eropa dengan
hasil sia-sia. Bahkan, mereka menjadi kekurangan darah. Mereka akhirnya sembuh
sempurna setelah setiap hari memakan sembilan buah ketimun selama beberapa bulan
sembari melakukan diet ketat terhadap susu, telur, dan anggur.

Sayangnya, senyawa yang dikandung buah yang sangat berair, terutama yang mampu
menendang seriawan, belum diketahui akibat sangat langkanya penelitian yang
dilakukan.

Sementara itu, nira aren (Arenga pinnata Merr.), yang oleh orang Jawa disebut legen,
pun ternyata menurut data empiris bisa mengobati seriawan. K. Heyne mengutip
pernyataan Harloff dalam het Geneeskundig Tijdschr. dl I halamam 385 menyatakan
nira aren bisa mengobati seriawan dengan hasil yang sering kali menakjubkan.

Untuk itu, penderita mesti minum legen ini tiga gelas setiap hari hingga sembuh.
Lagi-lagi, senyawa apa yang menyebabkan kesembuhan seriawan tadi belum
terungkap. Yang pasti, cairan yang diperoleh dari tandan bunga jantan pohon aren
setelah diiris dan diberi perlakuan fisik ini mengandung kadar gula cukup tinggi,
sehingga tidak baik bagi penderita diabetes.

Masih banyak lagi tanaman yang disebut-sebut punya khasiat antiseriawan. Namun,
penelitian ke arah itu nampaknya masih belum menarik bagi banyak peneliti. Hal itu
nampak dari sangat langkanya hasil penelitian yang bisa dijadikan rujukan.

Untuk sementara, tak ada salahnya mencoba tanaman-tanaman anti seriawan di atas.
Selama batasan-batasan pemakaiannya diperhatikan, pengaruh buruk bagi seseorang
yang bersamaan waktunya menderita penyakit tertentu bisa dieliminir. Makan jadi
enak, bicara pun tak pelo lagi.
 TIPS LATIHAN YOGA UNTUK KESEHATAN

Gaya hidup modern, kebiasaan, dan tekanan hidup sering menjadikan kita lupa akan
pentingnya kesehatan. Padahal kesehatan adalah salah satu asset utama kita menjalani
hidup ini.

Sekali kesehatan Anda terganggu, tidak hanya ribuan tapi sampai jutaan rupiah Anda
keluarkan untuk bisa memulihkannya. Kebiasaan bergantung pada obat-obatan
kimiawi dan peralatan modern untuk memelihara kesehatan tidak selalu baik selain
adanya efek residu juga mahalnya biaya yang harus Anda tanggung.

Alam dan kebiasaan yang baik dan sehat adalah solusi murah dan mudah untuk
menjaga kesehatan Anda dengan Yoga Untuk Therapi Kesehatan Tubuh, Jiwa dan
Pikiran

Latihan yoga, yang telah diwariskan ribuan tahun yang lalu, telah melalui berbagai
penyelidikan ilmiah dan dikembangkan secara ilmiah pula terbukti sangat ampuh
sebagai terapi yang mengagumkan. Banyak penyakit yang dapat disembuhkan,
dimana ilmu pengobatan barat gagal mengatasinya. Yoga yang efektif membuahkan
hasil yang baik.

Berbagai macam keluhan penyakit bisa Anda atasi sendiri dengan latihan yoga yang
rutin. Tanpa harus keluar biaya yang sangat besar. Karena sekali lagi, alam dan
kebiasaan yang baik akan sangat bermanfaat bagi pemeliharaan kesehatan Anda.

Tips Untuk Latihan Yoga

- Waktu terbaik dalam latihan yoga adalah fajar atau larut malam.
- Selalu melakukan latihan dalam keadaan perut kosong. Puasa makan 3-4 jam sebelum
latihan.
- Idealnya yoga dilakukan di tempat yang bersih dengan sirkulasi udara yang baik
- Bebas dari segala suasana berisik dan gangguan.
- Pakaian nyaman dan santai akan membantu kulit bernapas, dan tidak mengganggu gerakan.
- Bertelanjang kaki.
- Minum putih yang cukup, minimal 1-2 gelas sehari selama latihan.
- Jadikan ini kebiasaan.

Yoga Efektif Hilangkan Stress

Manfaat yoga dalam kesehatan fisik dan psikis diakui betul oleh Anang Soesilo
(50). Presiden Komisaris dari sebuah perusahaan swasta ini mengaku sudah berlatih
yoga selama enam tahun. Awalnya, Anang mendapat rekomendasi dari seorang
teman yang mengetahui berbagai keluhan kesehatannya. “Dulu saya sering
menderita insomnia, sakit punggung dan juga jantung berdebar. Kala diperiksa ke
dokter, tak terdeteksi apa-apa. Akhirnya, saya ikut yoga atas rekomendasi seorang
teman,” tuturnya.

Waktu itu, ia mengikuti kursus yoga intensif selama enam hari di sebuah studio.
Sayangnya, sesudah kursus selesai, ia pun merasa malas untuk menekuni yoga
sendiri. Tak lama, ia mendengar tentang kursus yoga di JNICC. Kini, sudah lima
tahun ia berlatih di situ, bersama beberapa rekan yang juga sudah bertahun-tahun
berlatih di tempat itu.
 “Sekarang, kalau tiba-tiba terbangun di malam hari dan tidak bisa tidur, saya tinggal
berlatih yoga dan meditasi pernafasan. Lama kelamaan rasa kantuk akan datang dan
saya pasti tertidur. Esok harinya tubuh pun segar karena tidak kekurangan tidur.
Stress, jantung berdebar dan sakit punggung juga sudah jarang kambuh lagi,”
ungkapnya.

Kebiasaannya berlatih yoga kini ditularkannya kepada sang istri serta teman-
temannya. Bahkan, ia bercerita, seorang temannya yang menderita stres berat
langsung sembuh setelah berlatih yoga selama beberapa saat.

“Daripada ke dokter terus dan ketergantungan, lebih baik latihan yoga. Bagi saya,
yoga itu adalah tindakan preventif atau pencegahan. Kalau sering latihan yoga,
tubuh jadi lebih sehat. Nah, kalau tidak sakit, kan tidak usah ke dokter,” tambahnya.

TIPS SEHAT DENGAN MENGURANGI GULA

Suatu penelitian pada tikus memberikan bukti ilmiah seperti yang telah diketahui oleh
para pelaku diet, yakni gula dapat menyebabkan ketagihan.
“Mengonsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan otak berperilaku sangat
mirip dengan kondisi saat terjadi penyalahgunaan obat,” menurut Bart Hoebel,
seorang tokoh dari Princeton University di New Jersey, yang telah mempresentasikan
penemuannya pada sebuah pertemuan American College of
Neuropsychopharmacology di Scottsdale, Arizona, AS.

Dia mengatakan konsumsi yang berlebihan pada air gula telah menciptakan perilaku
dan bahkan peru-bahan neurokimia atau neurochemical (adalah molekul organik yang
terlibat dalam aktivitas sistem saraf) pada tikus yang menyerupai perubahan ketika
“Hewan-hewan ini memperlihatkan tanda-tanda penarikan diri dan efek lanjut jangka
panjang yang mirip dengan tanda-tanda kecanduan,” kata Hoebel dalam wawancara
telepon. Pada satu eksperimen, tikus percobaan diberi minum air gula setelah puasa
semalaman selama tiga minggu berturut-turut.hewan atau orang mengonsumsi zat-zat
yang disalahgunakan.

“Apa yang kami temukan adalah pemberian air gula itu kemudian melepaskan
gelombang (bahan kimia di otak) dopamine (salah satu sel kimia dalam otak, sejenis
neurotransmiter atau zat yang menyampaikan pesan dari satu syaraf ke syaraf yang
lain). Zat ini merupakan bagian dari otak yang berhubungan dengan motivasi dan
ganjaran, yakni nucleus accumbens,” kata Hoebel.

“Telah lama diketahui bahwa obat-obatan yang disalahgunakan melepaskan atau

menambah tingkat dopamine di bagian otak tersebut. Di sini, gula mengerjakan suatu
hal yang biasa dilakukan oleh obat-obatan yang disalahgunakan,” lanjutnya.

Dia mengatakan hal ini nampaknya bukan soal gula itu sendiri, tapi perilaku
mengonsumsi gula yang berlebihanlah yang memiliki dampak.

Pada percobaan yang lain, tikus-tikus makan melalui cara ini kemudian meniadakan
gula untuk beberapa minggu. Ketika mereka diijinkan makan gula lagi, mereka
mengonsumsi lebih dari sebelumnya. “Hal ini hampir sama ketika mereka ketagihan
gula,” lanjutnya.
Ketika tim Hoebel memberikan alkohol pada tikus-tikus sebagai pengganti air gula,
tikus yang diberi air gula tersebut meminum alkohol lebih dari batas normal. Dan
mereka juga memperlihatkan tanda-tanda tingkah laku yang hiperaktif ketika diberi
suatu dosis normal amphetamine (zat yang bersifat psikostimulansia, penyalahgunaan
obat tersebut akan menyebabkan gangguan mental dan perilaku) yang tidak
berbahaya.

Kita belum mengetahui efeknya pada manusia, kata Hoebel.

“Kesimpulannya adalah adanya hubungan antara penyalahgunaan substansi yang

secara tradisional di- definisikan sebagai penyimpangan seperti misalnya kecanduan
obat dan perkembangan keinginan abnormal pada substansi alami, dalam kasus ini
adalah gula,” katanya.

Dia mengatakan kesimpulan ini dapat berimplikasi pada manusia yang mempunyai
pola makan tidak teratur, seperti makan yang berlebihan atau bulimia (gangguan
perilaku makan, yakni makan dalam jumlah sangat berlebihan kemudian
memuntahkan kembali makanan yang telah ditelan).

Melanie Miller, seorang juru bicara wanita untuk Sugar Association, Perserikatan
Gula dari suatu kelom-pok industri, mengatakan sampai saat ini tidak ada bukti yang
meyakinkan bahwa gula menyebabkan ketagihan pada manusia.

Studi ini didukung oleh National Institute of Drug Abuse dan National Institute of
Mental Health.

13 PERSIAPAN AGAR TIDUR ENAK

Tidak setiap orang bisa mengalami kualitas tidur yang baik. Simak 13 saran berikut
agar Anda bisa tidur nyenyak, sehingga segar dan bugar ketika bangun.

1. Temukan kedamaian dan ketenangan pada saat menjelang waktu tidur

Untuk bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh memerlukan
persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran tidak dipersiapkan
untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menciptakan suasana
damai dan tenang. Tinggalkan masalah yang membebani Anda hari itu. Ringankan
pikiran dan tubuh dengan aktivitas yang menyenangkan.

 Jika suasana tidak enak atau tetangga berisik, cobalah anda keluar kamara dan
mencari tempat paling nyaman untuk duduk. Tenangkan hati dan pikiran agar
tidak terganggu oleh keadaan itu.
 Anda juga bisa mencoba membaca untuk rileks. Pilihlah bacaan yang ringan
agar tidak menyedot perhatian dan malah membuat terjaga.
 Menonton acara TV? Mengapa tidak! Namun pilihlah program yang santai.
 Mendengarkan musik juga sangat dianjurkan. Sekali lagi, pilihlah musik ringan
yang menenangkan.
 Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati dan pikiran kita.
 Jika suka, Anda juga bisa berendam air hangat atau meminta pijat ringan.

2. Buatlah ritual menjelang tidur

 Ritual ini diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat inii adalah
waktunya tidur. Tentu ritualnya terserah Anda. Misalnya, pada jam tertentu Anda
mengunci semua pintu, mematikan lampu, membersihkan diri di kamar mandi,
memakai krim malam, gantu baju, lalu naik ke tempat tidur. Jika ritual ini
dilakukan setiap hari, tubuh akan mengerti kapan harus tidur.

3. Jangan berangkat tidur saat marah

Kalau berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda akan
memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik. Terlalu sering
orang menjadikan tempat tidur sebagai arena menyelesaikan masalah. Padahal,
tempat tidur mestinya dijadikan tempat untuk merasakan kedamaian dan
ketenangan.

4. Jangan mencemaskan soal tidur

Mencemaskan soal tidur sama sekali tidak produktif bahkan hanya menghasilkan
lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia.

5. Jangan paksakan diri untuk tidur

Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan harinya
akan melakukan sesuatu yang penting. "Saya harus tidur, saya harus tidur,"
kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu bukannya membuat
mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha, malah makin sulit. Cobalah
untuk melakukan saran nomor 1: rileks!

6. Tundalah penundaan!

Pada umumnya kita suka menunda pekerjaan dengan moto: "Kalau bisa besok,
mengapa harus dikerjakan hari ini." Akibatnya sebagian orang menjadi sulit atau
tidak nyenyak tidur karena pikiran masih tertinggal di pekerjaan, memang
dibutuhkan disiplin.

 Buatlah dafta apa yang harus diselesaikan hari itu, jangan lupa mengatur
waktunya.
 Selesaikan apa yang telah Anda mulai. Meninggalkan pekerjaan setengah jadi
bisa menyulitkan Anda untuk rileks sebelum tidur. Kadang juga membuat
malas untuk menyelesaikan pada keesokan harinya.
 Peganglah janji untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Buatlah jadwal
dan tepatilah apa yang telah Anda rencanakan.

7. Jangan terobsesi tentang mimpi

Mimpi memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan

ungkapan bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran acak
yang masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu, mengenalisis arti
mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas, mengalami mimpi dan bisa
mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak nyenyak

8. Berlatihlah olahraga lebih awal

 Olahraga memamg perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur akan
membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan enak. Olahraga bukan hanya
membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti otak,jantung dan lain-
lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga membutuhkan waktu untuk
pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau bisa pagi hari, 30-45 menit 3-4
kali seminggu.

9. Hati-hati dengan kefein

Kafein yang terdapat di dalam kopi dan teh hitam memang lazim kita minum pada
pagi atau sore hari. Bahkan karena berpendapat bahwa kopi tidak berpengaruh
apap pun, kadang orang minum kopi pada waktu menjelang tidur. Padahal, ada
efek yang tidak disadari, yaitu menjadi letih saat bangun tidur. Celakanya, oranhg
lantas mencoba menghilangkan rasa lelah, letih dan kurang segar itu dengan
minum kopi. Ini tak lebih dari lingkaran setan yang mencelakakan. Jangan minum
kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jangan pula meremehkan kefein
pada produk lain seperti minuman ringan, penambah ebergi, dan sebagainya.

10. Makan cemilan, sebelum tidur

Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin ngantuk.
Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak baik karena
membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan makan cepat dan
ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Lakukan sekitar 30 menit
sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat tidur. Hindari makanan yang
mengandung MSG dan kafein.

11. Jangan merokok

Merokok bukan hanya akan mengganggu keseahtan, tapi juga membuat Anda
terjaga. Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi memgalami
insomnia dibanding bukan perokok.

12. Jangan minum lalu tidur

Ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun, alkohol
akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi minum, dan
pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya pernapasan.
Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur. Pilihlah teknik
rileksasi lain.

13. Berjalan kakilah pada pagi hari

Anda mungkin tidak memiliki kesulitan untuk tidur nyenyak. Namun, mungkin
Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagihari bisa membantu mendapatkan
kualitas tidur yang baik. Mengapa? Ini merupakan rangkaian pembentukan jam
biologis Anda. Seperti halnya ritual menjelang tidur, jalan kaki, atau naik sepeda
bisa membentuk ritme tubuh kapan harus tidur dan bangun.

TIPS AGAR GIGI TAK CEPAT BERLUBANG

Agar gigi tidak cepat berlubang, diperlukan perawatan yang baik. Beberapa tips yang
dapat membantu Anda :

1. Kontrol ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali.

Dengan demikian, begitu terbentuk lubang di gigi akan lebih cepat diketahui dan
dirawat. Sebab lubang yang biasanya terbentuk di bagian samping (diantara 2
gigi), sulit untuk dideteksi sendiri. Berbeda dengan lubang yang terletak di tengah-
tengah gigi yang langsung terlihat.

2. Kurangi makanan yang sifatnya lengket di gigi karena mudah sekali

menimbulkan plak.

Makanan yang lengket itu tidak hanya terdiri dari permen atau cokelat, tapi juga
makanan berkarbohidrat tinggi seperti mie atau berbagai jenis fast food. Lebih
baik banyak makan buah dan sayur.

3. Jangan lupa menggosok gigi sesudah makan.

Umumnya yang diingat orang adalah menggosok gigi ketika bangun tidur. Padahal
yang penting adalah sesudah makan, terutama sebelum tidur. Sebab sewaktu tidur,
air ludah kita berkurang sehingga kuman cenderung berbiak sebanyak-banyaknya.

4. Gosoklah gigi Anda dengan cara yang benar.

Pada waktu menggosok gigi, terkadang kita melakukannya sambil melamun atau
menonton TV. Akibatnya, tanpa sadar bulu sikat menekan gigi terlalu kuat
sehingga gusi naik dan gigi pun terkikis di bagian leher gigi. Pada akhirnya mudah
terjadi lubang pada leher gigi.

5. Bagi ibu-ibu yang sedang hamil, setiap kali habis muntah sebaiknya segera
menggosok gigi atau berkumur sebanyak-banyaknya.

Sebab muntahan biasanya becampur dengan asam lambung. Kalau kurang bersih
saat berkumur, maka sisa muntahnya mudah menempel di sela-sela gigi yang bisa
merusak email lalu lama-kelamaan berlubang.

6. Karang gigi yang terbentuk harus secepatnya dibuang.

7. Gigi yang berlubang harus secepatnya ditambal.

TIPS MATA INDAH BEBAS IRITASI

PANCARAN bola mata indah hadirkan atmosfir romantisme dan sensualitas

tersendiri. Kini, memiliki mata indah, bukan impian semata dengan lensa kontak
inovasi mutakhir.

Acuvue 2 Define memudahkan para wanita punya mata indah nan berbinar alami.
Dengan penggunaan lensa kontak dari Johnson & Johnson Vision Care ini, tampilan
mata tampak lebih ekspresif serta mempertegas kecantikan alami mata.
"Bagi wanita muda yang selalu ingin tampil gaya dan lebih menarik, Johnson &
Johnson Vision Care telah menciptakan inovasi terbaru untuk menjadikan mata lebih
indah dan berbinar. Acuvue 2 Define diciptakan dengan lingkaran garis halus
berwarna cokelat alami sesuai warna asli mata kebanyakan orang Asia untuk
menambah pola iris mata lebih berbinar, hidup, dan ekspresif, namun tetap terkesan
alami," ungkap Country Business Manager Johnson & Johnson Vision Care Indonesia
Donny F Saerang.

Acuvue 2 Define, lensa kontak pemakaian dua mingguan yang nyaman karena
diproses dengan materi etafilcon A terpercaya; lensa lembut dengan kadar air tinggi.
Selain itu, Acuvue Define dilengkapi pula dengan UV blocking yang bermanfaat
melindungi kornea mata dari bahaya radiasi sinar UV.

Perlu diketahui, bahaya sinar UV tak hanya mengintai di luar ruangan, namun di
dalam ruangan sekalipun. Contoh, bahaya sinar UV dari monitor komputer dan lampu
pijar.

Kelebihan Acuvue Define lainnya adalah melindungi mata dari kontak langsung
terhadap pigmen warna. Hal tersebut dimungkinkan dengan diterapkannya teknologi
BWIC (Beauty Wrapped in Comfort) yang terdiri dari tiga lapisan lensa. Lapisan
pertama adalah lapisan bening etafilcon A, lapisan kedua adalah lensa dengan pigmen
warna cokelat, dan terakhir adalah lapisan bening etafilcon A.

"Teknologi BWIC merupakan inovasi Johnson & Johnson Vision Care, di mana
lingkaran berwarna cokelat gelap berada di antara dua lapisan bening untuk
melindungi mata dari iritasi. Tidak seperti produk lensa kontak merek lain yang dibuat
dengan cara mencetak warna langsung di atas lensa kontak tersebut. Apalagi,
teknologi ini disempurnakan untuk membuat lensa tetap tipis dan nyaman di mata,"
tambahnya.

Sebagai wujud kepedulian pada kesehatan mata masyarakat, Johnson & Johnson
Vision Care menyediakan fasilitas periksa mata di beberapa optik tertentu sejak Juli
2009. Masyarakat pun berkesempatan mencoba produk Acuvue 2 Define dan
mendapatkan informasi tentang kesehatan mata, konsultasi dengan praktisi kesehatan
mata, bahkan penjelasan mengenai lensa kontak berikut perawatannya.

Acuvue 2 Define tersedia di optik-optik terkemuka di Indonesia dengan harga

Rp140.000 per box (isi 2 lensa).

MENCEGAH MAAG DENGAN BROKOLI

Beragam penelitian tentang brokoli mengungkapkan bahwa kandungan antioksidan

dalam brokoli sangat besar sehingga mampu menekan risiko kanker. Namun,
penelitian terbaru dan lebih spesifik mampu memberikan gambaran kemampuan
brokoli dalam menekan risiko beragam gangguan pencernaan seperti maag, infeksi
lambung, dan kemungkinan kanker perut.

Dalam sebuah studi di Jepang, para ahli mendapati fakta bahwa mengonsumsi 70
gram brokoli segar setiap hari selama dua bulan dapat melindungi tubuh manusia dari
bakteri perut yang terkait penyakit maag, infeksi lambung, bahkan kanker perut.
Kandungan sulforaphane yang ada dalam brokoli dapat memicu enzim dalam perut
sehingga memberikan perlindungan terhadap senyawa radikal yang dapat merusak
DNA dan menyebabkan peradangan.

Sulforaphane dalam brokoli juga diketahui mampu meningkatkan produksi enzim fase
II di hati. Enzim ini berperan menggandeng bahan-bahan karsinogen yang dihasilkan
dari senyawa prokarsinogen dan mengeluarkannya dari sel. Perlu diketahui,
kandungan sulforaphane dalam kecambah brokoli segar lebih tinggi daripada brokoli
yang sudah direbus terlalu matang.

Tip: Pilihlah brokoli yang berwarna hijau gelap. Selain dimakan langsung sebagai
lalapan, brokoli juga bisa dicampur sayuran dan buah lain untuk salad. Atau pilihan
lainnya, Anda bisa mengonsumsi brokoli dalam bentuk jus.

TIPS MENGHILANGKAN KANTUNG MATA

Mata berkantung, lingkaran hitam, kerutan halus di bawah mata, atau mata yang
turun, merupakan tanda kulit sedang mengalami proses penuaan. Karena itu, tak heran
bila seseorang bisa terlihat lebih tua dibanding usia sebenarnya gara-gara problem di
sekitar mata tadi.

"Saya sangat terganggu setiap kali orang bertanya kenapa saya terlihat sangat lelah,
padahal saya sudah tidur cukup. Karenanya saya memilih operasi plastik untuk
mengoreksi kulit di sekitar mata," kata Darrick E.Antell, MD, menceritakan
pengalamannya saat ia berusia 32 tahun.

Anda tidak perlu melakukan operasi seperti Antell untuk mempercantik mata Anda.
Menurut ketua dermatolog dan cosmetic surgery dari Sinai Medical Center, New
York, AS, Ellen Marmur, MD, problem kulit di seputar mata sebenarnya berawal dari
noda kecil yang tidak dirawat.

"Kantung mata di bawah kelopak yang semula tak begitu terlihat, tapi bila tak segera
diatasi lama-lama akan makin jelas terlihat," kata Marmur. Karena itu, di usia 20-an
sebaiknya Anda mulai rajin mengoleskan eye cream di sekitar mata untuk menjaga
kekenyalan kulit.

Kantung mata, menurut Marmur, merupakan bagian dari proses penuaan. "Secara
alami ada lemak di bagian bawah mata yang diikat oleh ligamen. Nah, makin lama
ligamen ini akan melemah sehingga lemak terdorong dan menumpuk di bawah mata,
sehingga terlihat seperti kantung," paparnya.

-pSelain faktor penuaan, masalah di sekitar mata juga bisa disebabkan karena faktor
keturunan dan gaya hidup. "Sering begadang, terlalu banyak makanan yang asin,
kurang minum, dan jarang berolahraga akan membuat kulit kehilangan elastisitas,
termasuk di sekitar mata," kata Marmur.

Resep alami

Selain kosmetik modern, sebenarnya banyak resep kecantikan alami untuk mengatasi
problem kulit di mata. Yang paling popular adalah mengompres area mata dengan
kantong teh celup yang dibekukan, irisan timun, atau es batu. "Untuk sementara,
bahan-bahan itu memang bisa mengatasi bengkak di bawah mata," kata Marmur.

Ahli dermatologi Audry Kunin, dalam bukunya The DERMAdoctor Skinstruction

Manual, mengatakan teh hijau bisa jadi solusi untuk menyingkirkan kantung mata.
Kandungan senyawa anti inflamasi, yang disebut EGCG, yang terdapat dalam teh
hijau bisa mengurangi cairan yang menyebabkan mata terlihat sembab.

Sementara itu untuk hasil yang bertahan agak lama, Anda juga bisa mencoba suntik
botox yang efektif mengurangi kerutan dan meningkatkan kekenyalan kulit.

STRES, BAGAIMANA MENGATASINYA?

Siapa pun bisa mengalami stres. Termasuk anda, teman-teman anda, bos anda, orang
tua anda, pokoknya hampir semua orang mengalaminya. Sebabnya bisa bermacam-
macam. Mulai dari pekerjaan yang menumpuk, tekanan dari atasan, tugas sekolah atau
kuliah, tekanan dari orang tua, himpitan ekonomi, atau ditagih hutang. Wow,
pokoknya banyak sekali.

Gejalanya adalah kita merasa tidak tenang, baik hati maupun pikiran. Ketika respon
stres ini terjadi, maka unsur neurotis di dalam otak kita tidak stabil.

Jika kita sering stres maka akan berpengaruh buruk pada otak kita, menyebabkan
ketidakseimbangan kimiawi. Dan itu juga akan berpengaruh pada memori, fokus, dan
konsentrasi. Dan biasanya cenderung membuat kita tidak bisa tenang.

Nah, masalahnya adalah bagaimana mengontrol stres ini jika gejala alamiah ini
melanda kita? Bagaimana cara memenejnya secara efektif?

Inilah beberapa hal yang bisa anda lakukan:

1. Kendalikan pikiran

Orang rata-rata mempunyai 60.000 pikiran dalam sehari, dan hampir 80% dari
pikiran-pikiran itu negatif. Bayangkan, bagaimana pengaruh pikiran ini ke badan
anda! Pikiran negatif ini mempengaruhi pola dan kelakuan yang ada di bawah
pikiran sadar anda, dan ini mempunyai dampak yang tak sehat di badan anda.

Cara mengatasinya adalah dengan mengubah pikiran-pikiran negatif itu dengan

pikiran positif dan berusaha meyakinkan diri anda sendiri bahwa anda adalah apa
yang anda pikirkan secara positif. Kalau perlu katakan
pada diri anda: Saya kuat, saya tidak apa-apa, saya bisa melalui semua ini.

Ulangilah afirmasi positif ini sepanjang hari sampai ini mempengaruhi tekanan
yang menghimpit anda. Pasti akan ada pengaruh perubahan pada sikap
anda selanjutnya.

2. Kurangi stimulan penyebab stres

Stres, gelisah, insomnia, dan pikiran yang berkelindan atau berjalan terlalu cepat
dan sulit dikendalikan biasanya merupakan efek samping dari kebanyakan kafein.
 Stimulator sistem saraf pusat yang dipengaruhi kafein itu bertentangan dengan
relaksasi tubuh dan ketenangan pikiran.

Cara mengatasinya: coba sedikit berbalik ke masa seminggu yang telah kita lalui,
apa yang menyebabkan stres itu kita alami saat ini. Kurangi kafein dan coba ganti
dengan teh herbal. Juga hindari minuman soda atau minuman
lain yang dapat menstimulasi jaringan otak kita hingga membuat stres.

3. Tarik napas dalam-dalam

Jika anda betul-betul stres, maka napas anda cenderung dangkal, mungkin hanya
sampai kerongkongan. Sayangnya, orang dewasa cenderung bernapas seperti ini.
cara bernapas seperti ini dapat mempengaruhi tubuh dan memicu stres, dan juga
mempengaruhi ketidaktenangan diri (gelisah).

Jika anda bisa belajar bernapas lebih dalam sepanjang hari - dengan bernapas dari
diafragma - anda akan mengurangi rasa gelisah dan akan mendapatkan banyak
keuntungan, seperti tekanan darah yang tidak akan meningkat, dan jantung yang
stabil. Selain itu, diperkirakan 70% toksin di dalam tubuh kita dikeluarkan melalui
pernapasan.

Nah, mungkin anda bisa mencoba tiga hal ini. Hanya dibutuhkan kepercayaan
bahwa stres adalah gejala universal yang bukan tidak mungkin untuk diatasi secara
pribadi. Jadi, tidak musti harus dilampiaskan ke hal-hal yang negatif yang justru
akan membuat kita semakin sakit.

TIPS MEMELIHARA KESEHATAN MATA

Pola hidup sekarang dimana mata banyak digunakan secara berlebihan menyebabkan
stres pada mata tanpa sering kita sadari. Sadarkah anda jumlah orang yang memakai
kacamata dari tahun ke tahun bertambah dengan drastis? Lebih baik mencega dari
pada kita mengalami Pengobatan Mata. Berikut adalah tips-tips untuk menjaga mata
kita agar selalu tetap sehat.

Periksa mata setiap 12 bulan

Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah ,

sebaiknya dihindari memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi cocok untuk
anda karena dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala.

Nutrisi untuk Mata

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin (Makanan Kesehatan) dan kelompok
antioksidan dapat mencegah, atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan
pertumbuhan katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata bisa Anda
dapatkan di Apotik Murah.
Penggunaan cahaya yang cukup

Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang
terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan
komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi
tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi
mata akan jadi lebih nyaman.

Istirahatkan mata Anda

Hampir semua orang merasakan mata mereka jadi tidak nyaman setelah duduk
seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit
dari biasanya, yang menyebabkan mata jadi kering. Satu hal yang bisa dilakukan
adalah menutup mata Anda dan menghitung sampai 5 sebelum membukanya kembali.
Hal lainnya adalah berpaling dari layar monitor dan fokus pada sebuah objek yang
jauh. Lakukan ini selama beberapa menit setiap 30 menit.

Gunakan filter monitor.

Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar
monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan
komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu mengurangipengaruh
radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.

MAKE UP TEPAT UNTUK REMAJA

MAKE UP yang tepat tentu membuat seorang gadis remaja terlihat cantik dan
menarik. Tapi kalau salah, penampilan mereka terlihat berlebihan. Bahkan bisa
berantakan.

Menurut Deddie, make up artist dari The Sanctum Salon & Spa, orang sebetulnya tak
perlu menggunakan make up yang tebal dan berlebihan. Yang natural saja. Make up
natural adalah make up berwarna lembut, seperti cokelat, krem, pink, dan oranye.
Make up seperti itu cocok untuk remaja. Dengan demikian, mereka tak perlu
menggunakan make up yang tebal dan berlebihan. "Meskipun ia ingin menghadiri
suatu acara," sambung Deddie.

Hal penting yang harus diperhatikan adalah karakter wajah. Jika karakter wajah keras
dan tegas, sebaiknya hindari warna-warna eye shadow yang terang dan shading yang
banyak. "Lebih baik, gunakan warna yang sangat soft untuk melembutkan karakter
dari wajahnya yang tegas," ujarnya. Selain itu, mesti diperhatikan juga bahan
kosmetik. Kosmetik yang mengandung bahan kimia yang keras akan mengiritasi kulit.

Berikut ini tahap-tahapnya:

Concealer

Setelah itu, tambahkan concealer yang warnanya setingkat lebih terang daripada
warna kulit. Oleskan concealer di bawah mata atau di atas noda.

Foundation
Gunakan foundation yang setingkat di bawah warna kulit. "Ada cara khusus untuk
mendapatkan warna foundation yang tepat yaitu dengan cara mengoleskan foundation
pada pipi dan mengetesnya di bawah sinar lampu," kata Deddie.

Bedak padat

Bedak dapat membuat kulit terlihat tidak mengkilat karena minyak atau karena
foundation. Untuk kulit berminyak, hindari bedak yang padat karena bedak padat
mengandung minyak yang tinggi. Sebaiknya bedak padat diganti dengan bedak tabur.

Eyeshadow

Warna eyeshadow terang berguna untuk highlight dan yang gelap berguna sebagai
bayangan mata. Untuk remaja, pada bagian kelopak mata dapat digunakan warna-
warna eyeshadow yang soft seperti cokelat atau krem. Cara memakainya pun cukup
mudah. Oleskan eye shadow berwarna cokelat pada seluruh kelopak mata, mulai dari
ujung mata bagian dalam, lalu oleskan warna gelap di bagian atasnya sebagai
bayangan. Pada bagian tulang alis, dapat dioleskan warna terang sebagai highlight.
Kemudian ratakan dengan kuas eyeshadow.

Eyeliner

Eyeliner berfungsi membingkai mata. Gunakan eyeliner pada bagian atas dan bawah
mata. Dapat juga digunakan eyeliner berwarna putih untuk bagian bawah mata.
Gunakan eyeliner pada bagian atas mata, dimulai dari bagian dalam hingga bagian
luar, dan usahakan agar eyeliner tidak terputus. Gunakan selalu eyeliner waterproof
supaya tidak luntur jika terkena air mata atau keringat.

Maskara

Sebelum memakai maskara, jepit bulu mata dengan penjepit bulu mata, tahan selama
beberapa detik, kemudian oleskan maskara mulai dari bagian tengah bulu mata, lalu
pada bagian bawah dan ke atas secara zig-zag untuk mendapatkan hasil yang natural.

Blush on

Blush on memberikan warna pada bagian pipi. Atau memberikan rona segar pada
bagian wajah. Warna blush on untuk remaja harus senatural mungkin. Yang warna
kulitnya putih atau terang, gunakan blush on yang lebih terang, seperti warna pink
muda. Sedangkan yang memiliki kulit cenderung gelap, pilih warna pink gelap atau
kecokelatan.

Lipstik

Pilih warna lipstik yang sesuai dengan warna kulit. Untuk yang memiliki kulit putih,
pilih warna pink dan warna peach. Yang memiliki kulit cenderung kuning dapat
memilih lipstik warna cokelat dan oranye bata. Yang memiliki kulit cokelat dapat
memilih lipstik warna bronze dan orange gelap. Dan yang berkulit gelap dapat
menggunakan lipstik berwarna plum dan merah.
LANGKAH SEDERHANA PEROLEH KECANTIKAN ALAMI

Kecantikan tentu bisa diperoleh jika kita tetap menjaga dan merawatnya. Sebenarnya,
untuk tampil cantik dan memesona, Anda tak perlu menyambangi salon kecantikan.
Sebab, dengan menjalani serangkai perawatan sederhana Anda pun tetap bisa tampil
cantik memesona.

Menyingkap rahasia kecantikan alami secara sederhana, SheKnows membeberkan

panduan khusus yang bisa dipelajari kaum hawa, di antaranya :

Hilangkan kantung mata dengan spons dingin

Selain lingkar mata, kantung mata adalah salah satu masalah yang cukup serius dalam
merusak penampilan wanita. Untuk yang memiliki kantung mata, tak perlu bingung
mencari solusi yang terbaik, pasalnya ada trik sederhana, yang bisa Anda lakukan
untuk menghilangkan kantung mata. Cukup sediakan spons bersih kemudian celupkan
ke air dingin. Letakkan pada bagian kantung mata Anda. Secara perlahan kantung
mata Anda akan menjadi hilang.

Hentikan mengkonsumsi kafein

Bagi Anda si penggila kopi, pastinya sangat sulit menghilangkan kebiasaan yang satu
ini. Tetapi tahukah Anda? Mengkonnsumsi kafein ternyata dapat menambah selulit
dan membuat tubuh tidak bisa menyerap vitamin dengan baik. Untuk itu, disarankan
agar Anda mengkonsumsi dark chocolate sebagai gantinya. Dark chocolate sendiri
memiliki dampak yang positif, yaitu mempertahankan keremajaan kulit.

Tidur dengan beberapa bantal

Percaya atau tidak, tidur tanpa alas kepala konon bisa menjadikan lingkaran hitam
dibawah mata akan semakin terhilat jelas. Penyebabnya adalah karena leher tidak
tertopang sama sekali. Ini menyimpulkan, leher Anda tetap bekerja meski dalam
keadaan tidur. Oleh karena itu agar terlihat fresh saat bangun tidur, ada baiknya
memberikan alas pada kepala Anda dan buatlah posisi leher dan tubuh  Anda
senyamna mungkin saat beristirahat.

Optimalkan manfaat timun dan madu

Bahan alami, seperti timun dan madu memang terbukti memiliki khasiat yang luar
biasa dalam merawat kecantikkan. Untuk memperoleh kecantikan yang alami, Anda
pun bisa memulainya dengan mengusapkan timun diseputar mata dan leher secara
rutin.

Selain menyegarkan dan menghilangkan lingkaran hitam pada mata, timun juga
bekerja melawan kerutan secara alami. Untuk melakukan perawatan dengan madu,
awali dengan mencampur madu dan brown sugar dalam sebuah wadah atau mangkuk,
dan panaskan dalam microwave sekitar 5 detik. Setelah dingin, aplikasikan racikan ini
pada wajah Anda. Bila perwatan rutin ini rajin Anda terapkan tentunya kulit wajah
akan terlihat lebih kencang dan bersinar.
 TIPS MENYIMPAN BAHAN MAKANAN

Karena teknik penyimpanan yang tidak tepat, diperkirakan setiap keluarga membuang
lebih dari 50 kilogram makanan setiap bulan dan menghabiskan sekitar Rp 400 ribu
untuk bahan makanan yang akhirnya membusuk dan harus dibuang.

Bahan makanan seperti sayuran, buah, susu, hingga bumbu-bumbu memang termasuk
dalam barang yang tak bisa bertahan lama dan mudah busuk. Karena itu, sistem
penyimpanan yang tepat mutlak dilakukan agar bahan makanan tersebut tak terbuang
percuma.

Simak tips penyimpanan berikut ini:

1. Telur

Simpan telur dalam wadah telur seperti yang dijual di pasar kemudian simpan
dalam rak di kulkas. Dengan cara ini telur bisa bertahan hingga 4 minggu dari
tanggal pembelian.

2. Daging

Simpan daging dalam wadah khusus yang tertutup di kulkas agar bisa digunakan
hingga 3-4 hari. Bila baru akan diolah dalam waktu cukup lama bekukan daging
dalam freezer.

3. Keju keras

Bungkus keju dalam plastik atau foil yang kedap udara agar keju bisa dipakai 2-4
bulan sejak tanggal pembelian.

5. Susu dan yoghurt

Simpan yoghurt dalam kulkas untuk menjaga agar bakteri baik tetap hidup hingga
mencapai saluran pencernaan dan bisa dikonsumsi hingga 2 minggu paska
pembelian. Sementara itu, sebaiknya jangan simpan susu di pintu kulkas karena
temperatur udara di sini cenderung lebih hangat. Hal ini akan memperpendek umur
susu

6. Sayuran

Pastikan sayuran dalam keadaan kering saat disimpan. Air yang tersisa di bagian
batang atau daun bisa mempercepat kebusukan. Anda juga bisa membungkus
sayuran dengan kertas kering.

7. Buah-buahan
 Sebaiknya simpan buah-buahan dalam wadah plastik yang memiliki ventilasi.
Pisahkan buah yang sudah busuk dengan yang kondisinya baik. Khusus untuk apel
yang sudah dikupas, Anda bisa memercikkan sedikit air lemon untuk mencegah
warna coklat. Hindari menyimpan apel dekat sayuran karena apel memproduksi
ethylene, senyawa kimia yang bisa membuat sayur cepat busuk.

ATASI STRES DENGAN TERAPI QUANTUM WELLNESS

STRES adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit. Stres
membuat tubuh memproduksi hormon adrenaline untuk mempertahankan diri. Stres
bisa baik, bisa juga tidak.

Menurut dr Kusni dari Klinik Ear Candle Center Harapan Indah, Jakarta Barat, stres
terdiri dari dua kategori.

Pertama, stres ringan, yaitu stres yang dapat memacu seseorang untuk berpikir dan
berusaha dengan cepat sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari-hari.

Kedua, stres yang terlalu banyak dan berkelanjutan. Jika tidak ditanggulangi, stres
jenis ini berbahaya bagi kesehatan.

Penyebab dan Gejala

Ada beberapa tingkat stres, lanjut dr. Kusni, yang kerap dijumpai yaitu stress karena
masalah lingkungan, emosional, finansial, dan fisik.

Stres yang kerap dialami orang ini dapat disebabkan oleh kejadian sehari-hari, baik
gembira maupun sedih, seperti menikah dan mempunyai anak, berada di tempat yang
baru, dan kehilangan orang yang dicintai. Pelajaran sekolah dan pekerjaan dalam
waktu yang ketat pun dapat menyebabkan seseorang menjadi stres.

Selain itu, masalah kurang percaya diri, pemalu, terlalu ambisius, dan memiliki
perasaan negatif pun dapat menjadi faktor penyebab stres.

"Begitu banyak masalah kehidupan yang dialami seseorang dan mungkin itu membuat
kita jadi streS," ungkapnya.

Stres memang bukanlah hal yang berat. Namun stress bisa berbahaya jika diabaikan.
Ada beberapa gejala yang bisa dilihat atau diamati, antara lain, cepat marah dan
tersinggung, agresif dan defensif, merasa selalu lelah, sulit berkonsentrasi atau mudah
lupa, palpitasi atau jantung berdebar-debar, sakit kepala, sakit perut, diare, otot
menjadi tegang, muncul jerawat, dan leher menjadi kaku.

Terapi Quantum Wallness

Jika tidak ditangani alias dibiarkan begitu saja, stres dapat menyebabkan komplikasi,
seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung, sakit mental, gangguan makan
seperti hilang nafsu makan atau malah lebih banyak makan, tidak bisa tidur, migrain,
sakit maag, serangan asma, dan ruam kulit.
Untuk mencegah dampak buruk dari stres yang berkelanjutan itu, dr Kusni
menjalankan Terapi Quantum Wellness, yaitu sebuah sistem pendekatan fisika
kuantum untuk menghilangkan stress dengan beberapa peralatan teknologi canggih.

"Alat ini dapat mengindentifikasikan tekanan, menyelaraskan kembali tubuh,

membantu Anda masuk ke dalam resonansi secara alami," terangnya.

Sistem energi dari quantum wellness ini bekerja sebagai terapi untuk menilai risiko
emosional dan fisik dengan beberapa cara, seperti mengatur pola tidur, melepaskan
trauma yang telah terakumulasi sejak kecil, meningkatkan neurotransmiter untuk
memperbaiki aliran neuropeptida, menyeimbangkan emosi sehingga emosi energi
mengalir dengan mudah, menstabilkan jaringan saraf, menghilangkan depresi melalui
biofeedback. Biofeedback dapat menghilangkan stress dan mengintegrasikan
informasi internal untuk memperkuat cara kerja tubuh.

"Beberapa alat yang ada itu akan ditempelkan pada tubuh. Dari situ akan kelihatan
penyakit yang kita alami. Termasuk juga stres ini," sambungnya.

Selain dengan biofeedback, ada pula bioresonance juga dapat membantu

menyeimbangkan kembali medan energi dan membantu menghilangkan beberapa
iritasi dan racun dalam tubuuh.

Terapi Quantum Wellness tidak hanya dapat menyembuhkan stres, tapi juga penyakit
kronis lainnya, seperti diabetes dan ginjal. Bahkan dapat menyembuhkan autisme.

MAKANAN TERBAIK UNTUK PENDERITA HIPERTENSI

TEKANAN darah yang tinggi alias hipertensi merupakan salah satu kondisi yang
dapat membahayakan kesehatan seseorang. Orang dengan hipertensi juga berisiko
lebih tinggi mengalami gangguan kardiovaskuler seperti gagal jantung bahkan
kematian mendadak. Hipertensi disinyalir bertanggungjawab atas 7,1 juta kematian
pertahun di seluruh dunia.

Ahli kesehatan Dr Maoshing Ni (Dr Mao) mengungkapkan, pola diet ala Barat
berdampak terhadap tingginya angka kejadian hipertensi di kalangan penduduk
perkotaan Eropa dan Ameerika. Terbukti, kasus hipertensi jauh lebih sedikit ditemui
pada orang-orang di pedesaan seperti Cina, Brazil, dan Afrika.

Pengaturan pola dan jenis makan yang tepat adalah kunci penting mencegah
hipertensi. Berikut beberapa makanan yang baik bagi penyandang hipertensi.

1. Ikan

Di antara semua produk hewan, ikan paling menyehatkan, tinggi protein dan rendah
lemak. Kandungan asam lemak omega-3 membantu mencegah pembentukan plak
pada dinding pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mencegah tekanan darah
tinggi. Minyak flaxseed, semisal minyak ikan. Kaya akan asam lemak omega-3 untuk
mencegah plak pada pembuluh darah.

2. Jus seledri
Orang China sudah lama menggunakan jus seledri untuk tekanan darah tinggi. Minum
jus seledri 2-3 gelas perhari dapat mencegah tekanan darah tinggi atau
mengembalikan tekanan darah ke level normal. Sebagai tambahan, seledri juga bagus
untuk orang dengan penyakit asam urat.

3. Minyak Zaitun

Sejak lama digunakan dalam diet ala Mediterania dan menunjukkan manfaat terhadap
lemak darah dan menurunkan tekanan dalam masakan maupun salad.

4. Buah dan sayuran aneka warna

Dua item ini "wajib" dikonsumsi oleh orang hipertensi setiap hari.

5. Ketimun

Buah berair banyak ini membantu hidrasi tubuh dan menurunkan tekanan pada
pembuluh nadi. Makanlah dua buah timun setiap hari selama 2 minggu dan lihat
hasilnya. 

6. Cuka apel

Selama puluhan tahun, cuka apel yang di dapat dari fermentasi buah apel diklaim
mampu mengobati berbagai penyakit, diantaranya mengencerkan darah dan
menurunkan tekanan darah.

Pada pagi hari saat perut masih kosong, minumlah segelas air hangat yang dicampur 1
sendok makan cuka apel dan 1 sendok madu secara teratur. Ini bertujuan melancarkan
pencernaan agar tidak kesulitan buang air besar (bab). Pasalnya, susah bab bisa
membuat jengkel dan emosi sehingga memicu tekanan darah tinggi. 

Jika ada yang baik maka ada yang jahat. Beberapa makanan yang tidak baik bagi
orang hipertensi dan harus dihindari adalah garam, gula pasir murni, kopi dan alkohol.

OLAHRAGA CEGAH KANKER

OLAHRAGA adalah cara alami menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.

Penelitian membuktikan, aktif bergerak setiap hari dapat menjauhkan Anda dari risiko
penyakit seperti jantung dan kanker.

Masa libur Lebaran sudah berakhir, saatnya kembali ke aktivitas normal harian.
Mungkin banyak di antara kita yang dikarenakan beragam alasan, mengubah aktivitas
selama bulan Ramadan hingga pasca-Lebaran. Hal paling kentara biasanya adalah
aktivitas olahraga yang umumnya mengalami penurunan.

Bagi mereka yang selama bulan puasa rajin salat tarawih mungkin tidak terlalu
menjadi masalah kekosongan aktivitas olahraga tadi setidaknya tergantikan oleh
gerakan-gerakan dalam salat, yang selain mengandung nilai ibadah, juga
menyehatkan.
Akan tetapi, bagaimana halnya dengan mereka yang sama sekali berhenti berolahraga
dan berkurang aktivitas fisiknya selama lebih dari sebulan ini? Apalagi saat Lebaran,
terkadang orang kalap melihat gelimang makanan di rumah maupun rumah saudara
dan famili yang dikunjungi saat bersilaturahmi. Pada akhirnya, bobot badan kembali
tak terkontrol, mengeluh badan keberatan dan baju kembali mengetat.

Hmm? saatnya berolahraga lagi nih! Sama halnya makan, olahraga seharusnya
dilakukan setiap hari. Jangan langsung berpikir pada olahraga berat yang bersimbah
keringat, aktivitas ringan seperti jalan santai atau bersepeda keliling kompleks rumah,
merupakan alternatif berolahraga yang menyenangkan.

Spesialis kedokteran olahraga, dr Phaidon L Toruan MM, mengungkapkan, olahraga

adalah suatu keharusan. "Sama seperti Anda berdoa dan bersembahyang sesuai
dengan agama dan kepercayaan untuk kebutuhan rohani, maka olahraga adalah
kebutuhan jasmani," ujarnya.

Phaidon menambahkan, olahraga atau dalam bahasa sehari-hari disebut latihan

merupakan aktivitas yang menggunakan tenaga fisik. Saat ini dengan semakin
meningkatnya penyakit degeneratif seperti serangan jantung, hipertensi, diabetes,
kolesterol, pada akhirnya banyak orang mengetahui bahwa salah satu penyebabnya
adalah kurangnya aktivitas olahraga.

Bertolak dari hal tersebut, olahraga dapat dikatakan sebagai "obat", yang lantas juga
menginspirasi terlahirnya terapi olahraga (sport therapy). Lebih baik mencegah
daripada mengobati. Nah, selain menyehatkan, olahraga teratur telah terbukti dapat
mencegah munculnya penyakit, terutama obesitas sebagai gerbang beragam penyakit
kronis seperti diabetes dan penyakit terkait pembuluh darah jantung (kardiovaskular).
Sebab, masalah kerap dialami pada orang dengan bobot badan berlebih adalah
tingginya metabolisme.

"Metabolisme dipengaruhi massa tubuh. Semakin besar massa tubuh, makin banyak
energi yang diperlukan untuk membakar kalori. Kondisi ini akan berbahaya jika
jarang berolahraga," kata profesor dari Pennington Biomedical Research Center di
Baton Rouge, Los Angeles, Timothy Church MD MPH PhD.

Berbagai studi skala internasional telah menyodorkan temuan manfaat olahraga bagi
kesehatan dan pencegahan penyakit. Baru-baru ini studi yang dilakukan para peneliti
di Amerika juga mengungkapkan bahwa olahraga teratur dapat melindungi pria dari
kanker prostat.

Kesimpulan tersebut didasarkan hasil uji mereka terhadap 190 partisipan pria yang
telah melakukan biopsi prostat. Bahwasanya partisipan yang cukup aktif bergerak,
walaupun sekadar berjalan kaki selama beberapa jam per minggu, ternyata secara
signifikan memiliki kecenderungan lebih kecil untuk terkena kanker prostat.

Mayoritas pria dalam studi ini (sekitar 58 persen) dalam kesehariannya memang
kurang banyak gerak dan lebih banyak duduk (sedentary). Dengan kata lain, kalaupun
sempat melakukan aktivitas jalan kaki, mereka paling-paling hanya melakukannya
kurang dari 1 jam per minggu. Studi tersebut juga melaporkan bahwa latihan
(exercise) yang dilakukan pria yang sudah terkena kanker prostat dapat
meminimalisasi perkembangan kanker ke arah yang lebih ganas.
"Makin meningkat porsi olahraga yang dilakukan, makin menurun risiko kanker," ujar
ahli urologi dari Duke University Medical Center di Amerika, Dr Jodi Antonelli, yang
mengepalai penulisan studi tersebut.

Menanggapi hasil studi yang diterbitkan secara online dalam Journal of Urology edisi
22 September tersebut, ahli urologi dari Duke and the Durham Veterans Affairs
Hospital, Dr Stephen Freedland, mengungkapkan bahwa temuan ini tentunya
bermanfaat sebagai salah satu rujukan bagi para ilmuwan medis yang masih terus
mencari bukti terkait manfaat olahraga untuk pencegahan kanker.

"Ada lusinan studi yang melaporkan manfaat latihan dalam menurunkan risiko kanker
prostat, beberapa di antaranya bahkan merupakan studi skala besar. Namun, semuanya
masih simpang siur dan menyisakan tanda tanya," katanya.

Selain kanker prostat yang paling ditakuti kaum adam,kaum wanita juga dapat
memetik manfaat dari berolahraga, yakni menjauhkan risiko kanker payudara.

Hal ini terungkap dalam studi yang dilakukan tim peneliti dari University of Southern
Californiadi Los Angeles. Mereka mendapati bahwa olahraga dengan intensitas gerak
tinggi seperti berenang,aerobik, dan lari bisa mengurangi risiko kanker payudara.

Menurut peneliti, latihan atau olahraga mungkin mengurangi risiko kanker melalui
perubahan dalam metabolisme dan sistem kekebalan tubuh dengan cara mengurangi
pertambahan berat badan.

Untuk keperluan studi ini, tim peneliti melibatkan 110.599 partisipan wanita di
California yang riwayat kesehatannya ditelusuri sejak tahun 1995. Dibandingkan
partisipan yang hanya berolahraga kurang dari 30 menit seminggu, partisipan wanita
yang rajin melakukan aktivitas gerak tinggi selama lebih dari 5 jam seminggu
diketahui mengalami penurunan risiko terkena kanker payudara invasif sebesar 20
persen, dan 31 persen kanker untuk kanker payudara stadium dini.
Studi tersebut dilakukan terutama untuk melihat pengaruh kumulatif dari olahraga
atau latihan lebih tinggi terhadap risiko kanker payudara. Sebelum terdiagnosis kanker
payudara, rata-rata partisipan mengaku hanya melakukan sedikit latihan.

"Hasil studi ini disertai bukti tambahan tentang cara pencegahan kanker melalui
aktivitas fisik yang berat, tapi menyenangkan dalam jangka panjang terhadap risiko
kanker payudara yang sudah invasif maupun yang masih stadium dini," ujar peneliti
seperti tercantum dalam jurnal Archives of Internal Medicine.

TIPS MENGUSIR MORNING SICKNESS

Menghadapi mual di pagi hari, (mungkin juga di siang, sore, dan malam) adalah hal
yang harus dihadapi sebagian besar wanita kala hamil. Tak sedikit wanita yang
bertanya-tanya mengapa hal ini bisa terjadi, dan apa manfaatnya? Ada orangtua yang
mengatakan, bahwa calon ibu mual-mual menandakan anaknya akan jadi anak yang
cerdas. Benarkah mual pada ibu hamil berpengaruh pada anak?

Nyatanya, para ahli kesehatan mengatakan, mual dan muntah merupakan penanda
bahwa hormon kehamilan mengalami peningkatan, yang adalah juga pertanda bahwa
kehamilan menghadapi kemajuan. Setidaknya hal itulah yang disampaikan oleh Laura
Riley, M.D., dokter sekaligus pengarang buku You and Your Baby: Healthy Eating
During Pregnancy. Namun, ini juga tidak berarti bahwa ibu hamil yang tidak
mengalami mual dan muntah berisiko keguguran. Sekitar 25 persen wanita hamil
yang sehat tak mengalami mual dan muntah, namun bagi mereka yang merasakannya,
biasanya berlangsung hingga trimester pertama.

Sementara herbalis Cina dan dokter akupunktur, Amelia Hirota mengatakan, mual dan
muntah bisa terjadi ketika racun membebani hati dan menghalangi kemampuannya
untuk memproses hormon kehamilan. Ketidakseimbangan yang terjadi di hati inilah
yang menyebabkan mual dan muntah. Namun, kemungkinan penyebab mual dan
muntah juga bisa dikarenakan karena penggunaan pil KB, karena mabuk
darat/laut/udara, memiliki saudara yang juga mengalami mual-muntah di pagi hari,
hamil dengan anak kembar, dan sebagainya.

Kabar baiknya, kombinasi gaya hidup dan perubahan asupan bisa menjadi pendekatan
alternatif dan menjadi solusi untuk beberapa kasus.

Mencegah morning sickness

Untuk meminimalisasi morning sickness, ikuti aturan “perlahan tapi pasti”.

Ketimbang mengkonsumsi makanan 3 menu besar dalam sehari, bagilah konsumsi
Anda menjadi enam porsi kecil dalam sehari. Melinda Johnson, M.S., R.D., juru
bicara untuk American Dietetic Association, menyarankan untuk tidak membiarkan
diri Anda kelaparan, karena kekurangan atau terlalu tingginya kadar gula dalam darah
bisa membuat Anda mual dan muntah.

Hal ini pula yang menjadi penyebab morning sickness, karena pada malam hari, saat
tertidur, kita terhitung berpuasa. Untuk menghindari perut kosong dan mengakibatkan
mual di pagi hari, kudaplah makanan kecil seperti biskuit asin atau roti kering di pagi
hari. Simpan sekotak cracker di samping tempat tidur Anda untuk dimakan sebelum
mulai beraktivitas di pagi hari.

Beberapa ahli menyarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan yang memiliki

aroma kencang, seperti makanan gorengan atau pedas. Namun, yang terbaik adalah
untuk mendengarkan apa kata tubuh Anda. Makanlah apa yang membuat tubuh Anda
terasa enak, atau setidaknya mengurangi rasa mualnya. Anda yang paling tahu apa
yang dirasa tubuh Anda, dokter hanya bisa membantu Anda dengan saran dalam hal
ini. Selama Anda meminum banyak air dan mengkonsumsi vitamin kehamilan,
niscaya bayi Anda akan tetap sehat.

Mengatasi morning sickness Jika rasa mual dan muntah itu menyerang meski Anda
sudah melakukan segala cara agar ia tidak datang, yang bisa Anda lakukan adalah
mengkonsumsi makanan dingin yang menenangkan. Usahakan untuk mengkonsumsi
yang mengandung banyak air dan dingin, misal melon, anggur, smoothies, jeruk, atau
mentimun. Bahkan bagi sebagian wanita, mengkonsumsi berbagai jenis jeruk, bahkan
menghirup wanginya saja, sudah bisa membantu.

Sementara pilihan lainnya bisa juga dengan mengkonsumsi sambil menghirup aroma
jahe. Sebuah studi yang dipublikasikan oleh American Journal of Obstetrics and
Gynecology menemukan bahwa jahe sangat membantu mengurangi morning sickness.
Usahakan untuk mengkonsumsi jahe yang diolah langsung dari jahe asli. Karena jahe
yang sudah dibuat instan bisa berkurang keampuhannya.
Jika morning sickness Anda juga disertai muntah, amat disarankan untuk
mengembalikan cairan tubuh kembali untuk mengembalikan elektrolit-mineral, seperti
sodium dan potasium yang meregulasi keseimbangan cairan dalam tubuh. Untuk
Anda yang tak begitu suka minum air, bisa diakali dengan membuat potongan-
potongan es kecil untuk dikunyah kala senggang, atau minuman dari sitrus, minuman
jahe, atau es loli.

Seperti yang disarankan di atas, pertahankan aturan “perlahan tapi pasti”. Jika Anda
mengasup cairan langsung dengan jumlah lebih dari 2 ons sekaligus, airnya akan sulit
dicerna oleh tubuh, dan cenderung langsung ke ginjal dan kantung kemih, belum
terserap tubuh.

Namun jika morning sickness Anda mulai memberatkan kehidupan sehari-hari,

konsultasikan dengan dokter. Kemungkinan terbesar, dokter akan merekomendasikan
suplemen vitamin B6. Kehamilan mengakibatkan vitamin yang mudah terserap air
seperti B6 berkurang drastis. Mengkonsumsi suplemen atau memakan bahan makanan
yang berisi B6, seperti kuning telur, yogurt, whole grain bisa membantu mengurangi
morning sickness. Tanyakan kepada dokter Anda untuk dosis yang tepatnya.

Kehamilan sama uniknya dengan bayi yang dikandung: berbeda untuk masing-masing
orang. Untuk itu diperlukan trial and error, dan jangan menyerah untuk mencoba
berbagai alternatif agar Anda nyaman, si bayi pun sehat.

10 TIPS MENCEGAH FLU DAN MASUK ANGIN

Perubahan cuaca yang sulit diramalkan sering diikuti dengan “musim masuk angin”
dan juga batuk pilek. Apa saja yang bisa kita dilakukan untuk mencegah terkena dan
tertular flu?

Berikut ini 10 tips mencegah flu dan masuk angin:

1. Rajin mencuci tangan demi mencegah berkumpul dan tersebarnya kuman

penyakit
2. Minum sedikitnya 8 gelas sehari, agar keseluruhan sistem dan daya tahan tubuh
berjalan baik
3. Jangan menghirup ingus kembali, tetapi buang saja, agar tubuh dibersihkan
dari berbagai toksin/racun
4. Berpakaian hangat. Cepat berganti pakaian bila kehujanan
5. Banyak mengkonsumsi makanan sehat dan memberi energi secara teratur.
6. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan. Hindari menyentuh/memegang
mata, hidung dan mulut
7. Minum vitamin C untuk memperkuat kekebalan tubuh terhadap penyakit.
8. Kurangi kontak secara langsung dengan penderita flu/batuk pilek
9. Usahakan beristirahat dengan cukup
10. Minum susu. (sebuah penelitian di University of South Australia menemukan
bahwa asupan colostrum (susu yang diproduksi mamalia segera sesudah
melahirkan) setiap hari dapat mengurangi resiko flu sampai 30 persen. Susu
ternyata meningkatkan kadar antibodi dalam air liur manusia, serta melindungi
tubuh dari penyakit.
 TIPS MENGUSIR NYAMUK SECARA ALAMI

Ada dua jenis obat pengusir nyamuk yang dijual secara komersil di pasaran, yaitu
yang terbuat dari bahan kimia sintetis dan minyak tanaman. Yang telah diteliti dan
diakui secara internasional mengandung bahan aktif N, N-diethyl-3-methylbenzamide
(DEET).

DEET bekerja dengan cara menghambat reseptor kimia karbondioksida dan asam
laktat. Kedua zat itu merupakan substansi yang dihasilkan tubuh manusia, yang dapat
"menarik" nyamuk. DEET tak boleh dioleskan pada kulit yang sedang terluka.
Senyawa ini bersifat racun bila tertelan atau terkena mukosa mata.

Karena itu, dianjurkan untuk menggunakan bahan-bahan alami saja. Selain lebih
efektif mengusir nyamuk, juga tanpa efek samping. Jenis tanaman yang berkhasiat
sebagai pengusir nyamuk adalah geranium, yang mengandung senyawa geraniol.

Penelitian terbaru membuktikan, lilin aromaterapi yang mengandung geraniol bekerja

lima kali lebih efektif dalam mencegah gigitan nyamuk, daripada lilin sitronela
(sereh).

Center for Disease Control and Prevention juga merekomendasikan minyak lemon
eucalyptus sebagai repelan (obat anti nyamuk). Studi menunjukkan, minyak lemon
eucalyptus mampu menangkal nyamuk selama 6 jam. Sama dengan jika kita
menggunakan DEET. Kesimpulannya, geraniol dan minyak lemon eucalyptus adalah
pilihan terbaik seabgai obat atau krim anti nyamuk.

TIPS AGAR TERHINDAR DARI OBAT PALSU

Di luar peliknya masalah obat palsu, setidaknya beberapa langkah berikut bisa kita
lakukan agar terhindar dari obat palsu, sebagaimana dipaparkan oleh Ketua Ikatan
Sarjana Farmasi Indonesia, Mohamad Dani Pratomo, berikut ini:

- Sampaikan pada dokter jika tak ada kemajuan setelah minum obat.

- Belilah obat hanya di apotek, terutama untuk obat dengan resep dokter.

- Saat menerima obat, dianjurkan bertemu langsung dengan apotekernya untuk

minta penjelasan mengenai obat tersebut. Bila perlu minta pula nomor telepon si
apoteker sehingga kalau ada kecurigaan/keraguan mengenai obat tersebut, bisa
segera minta penjelasannya.

- Perhatikan keutuhan kemasan, apakah masih tersegel dengan baik atau tidak.
Jangan terima kalau sudah cacat.

- Cermati pula kebersihan kemasan. Langkah ini perlu dilakukan mengingat tidak
sedikit obat palsu yang bersumber dari obat-obat kadaluarsa dan obat-obat yang
sudah dibuang di tempat sampah kemudian dibersihkan lagi sementara penanda
berupa tanggal kadaluarsa dihapus atau diganti.
- Cermati label pada kemasan yang berisi keterangan mengenai nama obat, nama
produsen, batch code number, tanggal kadaluarsa, tanggal produksi, dan nomor
registrasi yang terdiri atas 15 digit (contoh DTL7217206637B1), serta Nomor Izin
Edar (NIE) dari Badan POM.

- Bandingkan harganya. Jika harga obat jauh lebih murah dari harga lazimnya untuk
produk yang sama, tak ada salahnya waspada meski ini tak bisa selalu dijadikan
patokan.

- Musnahkan segera obat sisa atau obat kadaluarsa dengan cara menghancurkannya
dan merusak kemasannya, agar tidak dimanfaatkan oleh pihak yang bertanggung
jawab.

TIPS CARA MELANGSIKAN TUBUH

Ada banyak cara menurunkan berat badan, mulai dari bermacam metode diet,
olahraga, operasi sedot lemak, tusuk jarum, sampai minum obat pelangsing. Manakah
yang aman dan efektif ?

Merujuk pada badan kesehatan dunia, WHO, disebutkan bahwa penurunan berat
badan yang baik tidak dapat dilakukan secara instan, tetapi merupakan terapi jangka
panjang. Yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan bukan sekadar mengurangi
porsi makan, tetapi juga diperlukan bimbingan dari ahli gizi sebelum melakukan
perubahan pola makan, disertai aktivitas fisik serta terapi perilaku.

Untuk mencari tahu cara pelangsingan mana yang sehat, aman, sekaligus efektif,
bacalah uraian berikut sampai tuntas.

Sedot lemak

Cara membuang lemak yang kini sedang tren adalah operasi liposuction dan tummy-
tuck. Operasi ini banyak dipilih karena berat badan bisa turun secara drastis tanpa
perlu capek berolahraga dan melakukan diet, hal itu dibuktikan oleh kesaksian
seorang artis ternama. Tapi mengapa ya meski lemaknya sudah dibuang, badannya
masih juga melar ?

Pada dasarnya liposuction adalah operasi untuk mengeluarkan lemak di bawah kulit,
dan dilakukan untuk mencapai keserasian bentuk tubuh, bukan untuk menurunkan
berat badan. Sedangkan tummy-tuck adalah proses pembuangan jaringan lemak yang
berlebih dan kulit di atasnya untuk membentuk tubuh lebih estetis. Lemak yang
dikurangi pun tak boleh lebih dari 3-5 kg sekali operasi

Menurut dokter spesialis gizi, dr.Johanes Chandrawinata, MND,SpGK, kedua jenis

operasi tersebut biasa dilakukan dokter terhadap pasien yang memiliki tubuh
bergelambir setelah berat badan tubuhnya susut. Jadi, menurunkan berat dulu baru
dioperasi, bukan operasi untuk menurunkan berat karena setelah 3 bulan tubuh akan
gemuk kembali.

Gastric binding & gastric by-pass

Tindakan ini dipilih jika dengan metode pelangsingan apa pun tidak berhasil. Gastric
binding adalah pemasangan alat "pengikat lambung" yang menyebabkan kantung
lambung lebih kecil sehingga kita tidak akan makan terlalu banyak karena tubuh lebih
cepat merasa kenyang. Melalui tindakan ini berat badan dapat berkurang 35-60 persen
dalam 12 bulan.

Berbeda dengan gastric binding yang bersifat sementara, gastric by-pass bersifat
permanen, dokter akan membuat ’jalan’ penghubung antara pangkal lambung dengan
usus halus sehingga makanan tidak melalui lambung namun langsung ke usus halus.
Dengan gastric by-pass, berat badan dapat dikurangi sampai 80 persen. Untuk
melakukan kedua jenis tindakan tersebut, pasien harus berusia di atas 35 tahun.

Akunpuntur

Sampai saat ini metode akunpuntur belum dapat dibuktikan secara ilmiah dapat
menurunkan berat badan. Umumnya para pasien pun berhenti di tengah jalan karena
tak kunjung mendapatkan berat ideal yang diharapkan.

Obat dan suplemen pelangsing

Sebelum percaya oleh iming-iming iklan, sebaiknya teliti lebih dahulu kandungan
obat-obatan dan suplemen tersebut. Badan pengawasan obat dan makanan AS (FDA)
bahkan melarang konsumsi suplemen pelangsing yang mengandung kandungan akftif
E.sinica atau efedrin karena memiliki efek samping gejala psikiatrik, mengganggu
saluran cerna serta membuat jantung berdebar-debar.

Meski menyebutkan mampu menurunkan kadar lemak, tak sedikit obat pelangsing
yang hanya mampu mengurangi berat tubuh 1,2 kg selama 6-14 minggu, setara
dengan diet redah kalori sebesar 1250/hari pada kurun waktu 0.5 minggu tanpa obat
apa pun.

Diet popular

Diet popular sering disebut sebagai "Fad Diets", memiliki karateristik antara lain ;
menjanjikan penurunan badan yang cepat, dapat menyembuhkan berbagai penyakit,
menganjurkan penggunaan suplemen, makan berdasarkan waktu tertentu, membatasi
atau melarang makanan tertentu dan hanya untuk jangka pandang.

Yang dapat digolongkan ke dalam fad diets misalnya diet rendah karbohidrat, food
combining, diet berdasar golongan darah, mayo clinic diet. Karena banyaknya
larangan untuk memakan jenis makanan tertentu, biasanya kebutuhan tubuh akan gizi
tidak terpenuhi karena kekurangan vitamin, zat besi, serta serat.

Dari segi ilmu gizi, setiap waktu makan (pagi, siang dan malam) dianjurkan memakan
makanan yang bervariasi dalam jumlah seimbang, karena tubuh membutuhkan
berbagai macam zat gizi sekaligus.

Menurunkan berat badan secara sehat

Meskipun belum ada jawaban pasti diet mana yang paling tepat untuk menurunkan
berat badan, namun dr. Johanes merekomendasikan pola diet yang dilakukan oleh
National Weight Control Registry (NWCR) di AS. NWCR adalah kumpulan data
orang (ada 4000 orang) yang telah berhasil menurunkan berat badan lebih dari 13 kg
dan tetap bertahan selama lebih dari 5 tahun.

Karateristik pola makannya adalah rendah lemak (24 persen asupan kalori), asupan
karbohidrat cukup tinggi, rendah kalori (1300-1500 kcal/hari). Karena kita tidak
mungkin mengetahui berapa kalori yang dikandung dalam makanan, dr.Johanes
menyarankan untuk mengurangi asupan lebih kecil dari porsi biasa.

"Untuk mengurangi 500 kalori setiap hari mudah kok, misalnya jika makan gado-
gado, kurangi bumbu kacang dan kerupuknya, lebih memilih nasi putih daripada nasi
goreng, dan sebagainya", saran dokter yang yang berpraktek di RS. St.Boromeus,
Bandung ini.

Dijelaskan oleh dr.Johanes, mayoritas anggota yang terdaftar dalam NWCR

melakukan makan pagi secara rutin, memantau berat badan sendiri secara berkala
serta melakukan olahraga. Dengan pola makan rendah lemak rendah kalori seperti ini
telah terbukti mampu menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan bisa
dipertahankan lebih dari 5 tahun.

TIPS CANTIK DENGAN RESEP ALAMI

SEMUA wanita selalu ingin memiliki paras yang cantik dan tubuh yang sempurna.
Untuk mewujudkannya, kaum hawa rela melakukan berbagai cara. Mulai dari
melakukan perawatan modern hingga tradisional (alami).

Sebenarnya, untuk tampil cantik dan memesona, Anda tak perlu menyambangi salon
kecantikan. Sebab, dengan menjalani serangkai perawatan tradisional pun Anda tetap
bisa tampil cantik.

Nah, untuk Anda yang ingin mengetahui resep cantik alami, ada beberapa cara yang
dapat dilakukan. Untuk itu Andang W Gunawan memaparkan dalam bukunya Food
Combining Kombinasi Makanan Serasi.

Menyuburkan dan mengkilapkan rambut

Caranya mudah, cukup kocok tiga atau empat butir ayam kampung (sesuai panjang
rambut) sampai berbusa. Basahi rambut dengan air dingin dan oleskan telur kocok.
Lalu pijat kulit kepala selama beberapa menit. Bilas dengan air dingin sampai rambut
benar-benar bersih.

Kemudian, belah jeruk nipis, gosokkan bagian daging buah perlahan-lahan pada
seluruh kulit kepala. Selain untuk menghilangkan bau telur, air jeruk nipis berkhasiat
menetralisir PH rambut dari efek polusi atau kimia dari obat-obatan rambut dan
mengembalikan kilau rambut.

Menghilangkan kusam pada kulit wajah

Kulit bisa kering dan kusam akibat kekurangan oksigen. Untuk menjaga kulit wajah
Anda tidak kusam, caranya mudah, hanya tinggal menusuk satu kapsul vitamin E 200
IU. Ambil isinya, lalu campurkan dengan air jeruk nipis atau lemon, oleskan ke
seluruhwajah setiap malam sebelum tidur.
Membuat kulit tubuh halus dan bercahaya

Permukaan kulit harus disikat dan digosok secara teratur dan berkala. Selain
membersihkan permukaan kulit dari kotoran dan sel-sel tua, perawatan ini juga
berfungsi merangsang sirkulasi kelenjar limfatik dan menyegarkan kulit.

Gunakan sikat lembut dari bahan alami seperti selongsong buah oyong kering (lufah)
atau luluran menggunakan bahan-bahan alami yang bisa Anda temukan di beberapa
pasar tradisional. 

Proses penyikatan

Penyikatan dilakukan dari bagian bawah tubuh menuju ke atas. Mulai dari ujung kaki
sampai lutut. Berulang kali. Kemudian dari lutut sampai ke pangkal paha.

Setelah itu, daerah perut disikat dengan arah melingkar, begitu juga disekeliling
payudara (penyikatan di bawah ini harus lebih lembut). Kemudian sikat lengan, mulai
dari pergelangan tangan sampai pundak, baru seluruh bagian belakang tubuh dari atas
pangkal paha hingga punggung atas.

Luluran

Siapkan minyak zaitun warna hijau tua, parutan nanas dan akar temu kuning dalam
mangkuk terpisah.

Pertama-tama, pijat seluruh tubuh dari bawah ke atas memakai minyak zaitun,
kemudian lumuri dan gosok seluruh tubuh dengan nanas parut, lalu bersihkan. Setelah
itu, lumuri seluruh tubuh dengan temu kuning parut diamkan sampai mengering.

Gosok dan bersihkan tubuh dengan handuk kecil yang dibasahi, (catatan: gunakan
handuk berwarna gelap, karena air temu kuning mudah melunturi kain dan sulit
dihilangkan). Kemudian, bilas lagi dengan air dingin sampai tubuh benar-benar
bersih. Sebaiknya tidak menggunakan sabun sehabis penyikatan atau luluran.

TIPS CERMAT MENANGANI KERONTOKAN RAMBUT

Setiap wanita tentunya mendambakan untuk memiliki rambut yang berkilau dan
tertata dengan baik, namun hal itu tidaklah cukup apabila kondisi rambut tidak terjaga
kesehatannya.

Seringkali kendala yang sering dihadapi wanita dengan rambutnya yaitu kerontokan
rambut. Banyak hal yang menyebabkan rambut menjadi rontok, tapi tidak sedikit pula
cara untuk mencegah dan memperbaiki kerusakan pada rambut.

Menyadari kerontokan rambut sedini mungkin akan jauh lebih baik, karena anda bisa
mengantisipasinya supaya kerontokan tidak bertambah parah. Biasanya rambut yang
menunjukkan tanda-tanda kerontokan, terlihat saat menyisir rambut dan keramas. Hal
itu karena akar rambut sudah mulai rapuh sehingga rambut akan mudah rontok saat
tertarik. Untuk mengatasi itu semua, mari kita simak beberapa point di bawah ini :
Hindari menyisir rambut dalam keadaan basah, maka dari itu setelah keramas
keringkan dengan handuk supaya tidak lepek tetapi rambut jangan dibalut dengan
handuk setelah itu, biarkan saja rambut mengering dengan sendirinya. Saat menyisir
rambut, gunakanlah sisir yang bergerigi jarang untuk menghindari rontoknya rambut
dari akar yang sudah merapuh. Namun yang perlu diperhatikan, jangan terlebih
dahulu menggunakan hairdryer selama menjalani perawatan, karena akan merusak
kelembaban rambut. Setelah rambut mengering sebaiknya jangan mengikat atau
menjepitnya, karena akan mempengaruhi pertumbuhan rambut. Sebaiknya biarkan
rambut tergerai.

Saat anda akan bepergian ke suatu tempat dan kondisi cuaca sedang terik, sebaiknya
gunakanlah payung atau penutup kepala untuk menghindari sengatan sinar matahari
langsung ke kepala. Karena sengatan tersebut akan membuat kulit kepala berkeringat
dan akan berpengaruh terhadap kelembapan rambut.

Lakukan creambath, hair masker atau hairloss treatment, dua kali dalam sebulan untuk
membantu mengembalikan kesuburan dan keindahan rambut. Namun jika kerontokan
rambut anda sudah tidak bisa tertangani sendiri oleh anda, ada baiknya untuk
berkonsultasi kepada pakar kesuburan rambut, untuk segera diberikan penanganan
agar rambut tidak semakin parah rontoknya.

TIPS MENGATASI SAKIT PINGGANG

DENGAN CARA ALAMIAH

Pada umumnya keluhan sakit pinggang erat hubungannya dengan susunan dan fungsi
tulang belakang. Tulang belakang tersusun oleh beberapa ruas yang membentuk
kesatuan fungsi sehingga dapat melakukan gerakan-gerakan yang diinginkan, seperti:
berdiri, duduk, jongkok, membungkuk, memutar, atau miring. Deretan tulang
belakang tersebut membentuk lengkungan ke depan pada daerah leher dan pinggang,
dan lengkungan ke belakang pada daerah dada dan pinggul. Di antara tulang belakang
yang satu dengan yang lainnya terdapat persendian sehingga memungkinkan gerakan
berputar ke kanan dan ke kiri.

Di antara bagian-bagian dari unit fungsional tersebut, semuanya mempunyai

persarafan yang dapat mengantar rangsangan nyeri. Segala proses yang menyebabkan
tarikan, robekan, atau tekanan pada bagian tersebut akan menimbulkan nyeri
pinggang. Demikian pula adanya proses peradangan pada bagian-bagian tersebut,
dapat menimbulkan gejala sakit pinggang. Nyeri dan kaku pada pinggang pada pagi
hari yang dirasakan selama bertahun-tahun lama kelamaan akan merambat ke atas
tulang belakang yang dapat pula berakibat punggung menjadi lebih kaku dan
punggung menjadi bungkuk.

Penyebab sakit pinggang antara lain:

1. adanya gangguan mekanik pada struktur dan kesatuan fungsi tulang belakang;
2. gerak atau sikap badan yang salah saat membungkuk dan mengangkat beban
atau barang;
3. pemakaian sepatu dengan tumit tinggi, karena dalam keadaan normal tulang
belakang daerah pinggang mempunyai lengkungan ke depan. Bila lengkungan
ke depan tersebut berlebihan, akan menimbulkan gejala sakit pinggang;
 4. tidur dengan alas/dasar yang terlalu lentur sehingga membuat tulang belakang
mengikuti lenturan alas yang ditiduri;
5. kurang berolahraga sehingga menyebabkan kelenturan sendi-sendi dan jaringan
ikut menurun, sehingga otot mudah cedera karena gerakan yang saderhana,
seperti: mengangkat, mendorong, atau membungkuk.

Sakit pinggang dapat juga disebabkan oleh pengaruh suatu penyakit, seperti gangguan
ginjal, penyakit jantung, kanker, penyakit tulang, atau gangguan metabolik. Sakit
pinggang yang disebabkan oleh penyakit ginjal biasannya karena adanya kelainan
pada air kemih. Kelainan tersebut berupa darah dalam air kemih karena kerusakan
dinding saluran ginjal akibat luka yang ditimbulkan oleh batu ginjal.

Untuk mengurangi rasa nyeri dan untuk mencegah akibat yang lebih parah dari sakit
pinggang, dianjurkan penderita melakukan gerak tubuh. Perhatikan sikap tubuh agar
terhindar dari kondisi tubuh yang bungkuk atau lakukan aktivitas berbaring datar atau
membungkuk-bungkuk sebentar secara teratur. Hendaknya mengupayakan juga
keseimbangan antara istirahat dan kegiatan fisik. Aktivitas harus diperhatikan, tubuh
harus mendapat istirahat yang cukup, hal ini mencakup pola hidup yang sehat,
termasuk pola makan sehat, pola nilai sehat, dan pola pikir sehat.

Cara alamiah yang dapat digunakan untuk mengatasi sakit pinggang yaitu :

1. 25 gram jahe merah segar + 25 gram temu hitam segar + 30 gram akar sawi
langit segar + 30 gram daun dewa segar direbus dengan 600 cc air hingga
tersisa 300 cc, airnya disaring, diminum hangat-hangat. Lakukan secara teratur.
2. 30 gram daun dewa segar + 30 gram temu lawak segar + 25 gram daun
hia/baru china segar direbus dengan 500 cc air hingga tersisa 200 cc, airnya
disaring, diminum hangat-hangat. Lakukan secara teratur.
3. 10 butir angco + 1 - 3 buah sun boi/kiam boi + 15 gram akar bawang merah
segar + 25 gram jahe merah segar direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300
cc, airnya disaring, diminum hangat-hangat. Lakukan secara teratur.
4. 100 gram buah takokak + 30 gram rambut jagung + 20 gram jahe merah segar
+ 10 gram adas direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, airnya
disaring, lalu diminum hangat-hangat. Lakukan secara teratur.
5. Cabai rawit (dibuang tangkainya) + jahe (diiris-iris) masing-masing
secukupnya direndam dengan alkohol 75% secukupnya selama 14 hari. Setelah
itu air rendaman tersebut dioleskan pada pinggang yang terasa sakit. Lakukan
secara teratur.
6. 120 gram jahe merah + 150 gram bawang putih + bubuk cabai secukupnya
direndam dengan alkohol 75% secukupnya selama 14 hari. Setelah itu air
rendaman tersebut dioleskan pada bagian yang sakit. Lakukan secara teratur.
7. Moxa dinyalakan/dibakar lalu didekatkan pada bagian yang sakit dengan jarak
dekat sekitar 2,5 cm selama 10 - 15 menit. Jika terlalu panas, jaraknya agak
dijauhkan. Lakukan secara teratur.

Catatan : anda dapat menggunakan salah satu cara alamiah di atas. Angco, kiam
boi/sun boi, dan moxa dapat dibeli di toko obat Tionghoa. Dalam melakukan
perebusan gunakan panci enamel atau periuk tanah.

TIPS MENGATASI ALERGI OBAT

IBARAT makan buah simalakama, alergi obat memang sangat merepotkan. Jika tidak
diminum, penyakit tidak sembuh dan semakin merajalela, jika diminum akan
menimbulkan alergi.

Penelitian terhadap alergi obat sudah sering kali dilakukan. Beberapa penelitian
mengungkapkan reaksi yang tidak diinginkan pada penggunaan obat terjadi sekitar
dua persen dari sejumlah pasien yang mengonsumsi obat. Reaksi alergi obat ini
biasanya ringan.

Tapi ada juga yang sampai mengancam nyawa. Alergi obat memiliki banyak
perbedaan pada masing-masing orang. Misalnya pada penderita udem laring
(sembab), syok anfilaktik, serta sindrom Stecvvens-Johnson. Udem laring atau
penderita sesak napas, jika mengalami alergi obat akan merasakan seperti orang
tercekik.

Pada penderita syok anfilaktik terjadi penurunan tekanan darah dan pada penderita
sindrom Stevens-Johnson akan merasakan kulit dan selaput lendir berubah bentuk.
Kematian karena alergi, tidak hanya terjadi di negara berkembang, juga di negara
maju yang fasilitas kesehatannya supermaju. Bahkan, di negara-negara Eropa masih
terjadi kematian karena alergi obat.

Oleh karena itu, di Eropa dibentuk jaringan pemantau alergi obat yang merekam
semua kejadian dan memberikan informasi alergi obat yang sering terjadi.

"Alergi obat biasanya terjadi karena tubuh seseorang sangat sensitif sehingga bereaksi
secara berlebihan terhadap obat yang digunakan. Tubuh berusaha menolak obat
tersebut, namun reaksi penolakannya amat berlebihan sehingga merugikan tubuh
sendiri. Reaksi itu bisa berupa gatal, sesak napas, penurunan tekanan darah, reaksi
kulit disertai kelainan pada selaput lendir saluran cerna, sindrom Stevens-Johnson
pada saluran napas dan kemaluan," kata dokter spesialis kulit Rumah Sakit Cipto
Mangunkusumo (RSCM), Dr Abdillah Achmad.

Abdillah menyebutkan, risiko alergi obat meningkat pada orang yang memiliki bakat
alergi atau dalam istilah kedokteran disebut dengan atopi. Untuk menghindari
terjadinya alergi obat, perlu kerja sama antara pasien dan dokter. Pasien harus
mengemukakan pengalamannya menggunakan obat selama ini, apakah obat tertentu
membuat tubuh alergi atau dicurigai menimbulkan alergi.

"Akan sangat bagus jika setiap orang memiliki catatan tertulis mengenai penggunaan
obat dan apa yang dialami tubuhnya. Itu akan sangat memudahkan pemberian obat
jika suatu saat dibutuhkan," katanya.

Obat yang dicurigai menyebabkan alergi harus dihindari dan jika diperlukan,dipilih
obat yang lebih aman. Meski dapat juga terjadi walaupun tidak sering, seorang yang
semula tidak alergi terhadap suatu obat kemudian hari bisa pula menjadi alergi obat.

"Hindari mengonsumsi obat jika tidak perlu. Vitamin diduga aman, sekalipun dapat
menimbulkan alergi, bukan karena zat aktif vitaminnya, tapi karena zat tambahan
dalam pembuatan obat seperti zat pewarna yang ada di dalamnya," sebut dokter
berkacamata minus tersebut.

Pasien yang mengalami reaksi yang tidak diinginkan karena penggunaan obat, harus
segera ke dokter untuk mendapatkan pertolongan. Untuk menghentikan alergi obat,
hanya ada satu cara yaitu dengan menghentikan pemakaian obat itu, dan mengatasi
keadaan yang timbul akibat alergi. Saat ini obat yang beredar di masyarakat
jumlahnya jutaan.

Tiap tahun ratusan obat baru diperkenalkan kepada masyarakat. Sebelum obat
diizinkan beredar, harus melalui pengujian ketat Badan Pengawasan Obat dan
Makanan (BPOM). Tentu obat yang diberikan izin beredar yang bermanfaat dan
aman. Namun, tidak ada obat yang bermanfaat dan seratus persen aman.

Lebih lanjut ditambahkan Dr Abdillah Achmad, reaksi alergi terhadap obat muncul
tanpa diduga. Seseorang yang tadinya tidak apa-apa minum obat tertentu, suatu ketika
bisa saja merasa gatal sekujur tubuhnya setelah minum obat tersebut.

"Jangka waktu munculnya alergi bisa cepat, bisa sangat lambat, semuanya tergantung
reaksi tubuh," tutur dia.

Demikian pula berat ringannya reaksi alergi. Seseorang mungkin langsung syok tak
sadarkan diri sesaat setelah minum obat yang membuatnya alergi. Sementara yang
lain hanya gatal, beberapa saat kemudian hilang gatalnya. Bagi kalangan awam, reaksi
alergi dianggap keracunan.

Ini berbeda. Reaksi alergi adalah reaksi berlebihan tubuh terhadap bahan tertentu
(dalam hal ini obat), sedangkan keracunan (intoksikasi) adalah reaksi yang muncul
karena pemakaian obat yang berlebihan hingga melebihi batas toksis berdasarkan
batasan farmakologi.

Di era modern seperti sekarang, rekam medik sangat mudah. Bisa menggunakan
peranti apapun, pengolah kata, spreadsheet, database atau peranti lain seperti PIM
(Personal Information Manager, dengan sedikit modifikasi) atau peranti khusus seperti
Medibank. Bila dokter tidak memberikan catatan riwayat alergi obat, penderita berhak
memintanya.

Sementara sejumlah pihak berpendapat bahwa kasus alergi disamakan dengan

malapraktik, terlebih jika mengakibatkan efek berat semisal Steven Johnson
Syndrome atau akibat fatal misalnya kematian. Terlepas dari kendala menyangkut
alergi obat, sudah selayaknya para dokter melengkapi dirinya (praktik pribadi ataupun
bekerja di institusi layanan medis) dengan peranti rekam medik.

Setidaknya menggunakan lembar status penderita agar alergi obat bisa dihindari.
Salah seorang penderita alergi obat, Dewi Andika Pratama, mengaku sangat kaget
ketika dirinya mengalami alergi karena obat. Padahal sebelumnya Dewi mengaku
tidak ada masalah dengan obat apa pun yang dikonsumsinya.

"Saya alergi obat, baru-baru ini saja. Biasanya kulit saya langsung gatal dan bengkak-
bengkak jika mengonsumsi obat penghilang nyeri. Itu membuat saya datang ke dokter
dan berkonsultasi," kata Dewi ditemui di RSCM beberapa waktu lalu.

JAHE UNTUK MENGOBATI REMATIK,

BATUK DAN RADANG TENGGOROKAN
Jahe merupakan tanaman obat berupa tumbuhan rumpun berbatang semu. Jahe
(Zingiber officinale) berasal dari Asia, yang tersebar dari India sampai Cina. Karena
itu, kedua bangsa ini disebut-sebut sebagai yang pertama kali memanfaatkan jahe,
terutama sebagai bahan minuman, bumbu masak dan obat.

Jahe telah dibudidayakan di negara-negara Australia, Sri Lanka, Cina, Mesir, Yunani,
India, Indonesia, Jamaika, Jepang, Meksiko, Nigeria, dan Pakistan. Jahe dari Jamaika
mempunyai kualitas tertinggi. India merupakan negara produsen terbesar, yaitu lebih
dari 50 persen dari total produksi jahe dunia.

Pengertian jahe di Indonesia adalah batang yang tumbuh dalam tanah yang disebut
rimpang. Berdasarkan ukuran, bentuk, dan warna rimpangnya, jahe dapat dibagi
menjadi tiga kelompok, yaitu jahe putih besar disebut juga jahe badak, jahe putih
kecil, dan jahe merah (jahe sunti). Penghangat Badan Rimpang jahe dapat digunakan
sebagai bumbu masak, pemberi aroma dan rasa pada makanan seperti roti, kue,
biskuit, kembang gula, dan berbagai minuman. Jahe juga digunakan pada industri
obat, minyak wangi, dan jamu tradisional. Bisa juga diolah menjadi asinan jahe,
dibuat acar, lalap, bandrek, sekoteng, dan sirup. Dewasa ini para petani cabe
menggunakan jahe sebagai pestisida alami.

Dalam perdagangan, jahe dijual dalam bentuk segar, kering, bubuk, dan awetan.
Terdapat juga hasil olahan seperti minyak astiri dan koresin, diperoleh dengan cara
penyulingan, yang berguna sebagai bahan pencampur dalam minuman beralkohol, es
krim, sosis, dan lain-lain.

Bila kita minum segelas wedang jahe, ronde, bandrek, atau esteemje alias susu-telur-
madu-jahe, sudah pasti badan akan terasa hangat. Ini memang khasiat paling populer
yang dimiliki jahe. Padahal, masih banyak khasiat jahe lainnya seperti untuk
menyembuhkan batuk kering dan radang tenggorokan serta sebagai tonikum.

Selain itu, jahe juga bisa menambah nafsu makan karena merangsang selaput lendir
perut besar dan usus. Bagi yang sering menderita mabuk darat atau laut, jahe
bermanfaat mencegah mabuk. Bahkan ada pakar yang menyatakan, tanaman ini
bermanfaat pada kasus iritasi ginjal. Sebagai obat luar, parutan jahe juga bisa dipakai
sebagai kompres untuk mengobati rematik dan sakit kepala.

Acar dan Asinan

Rimpang tanaman ini sudah umum dibudidayakan di daerah tropis dan subtropis,
termasuk Indonesia. Penggunaannya dalam dunia pengobatan pun sudah dilakukan
sejak lama. Kini, negara-negara Barat juga melakukan penelitian terhadap tanaman ini
untuk digunakan sebagai obat. Di Denmark, tanaman ini diteliti agar mendapatkan
senyawa aktif yang bisa digunakan untuk mengatasi rematik, dan berhasil.

Namun, jahe sebenarnya lebih populer sebagai bahan makanan dan minuman. Di
Jepang, rebung atau tunasnya dijadikan bahan sayur, acar, atau asinan. Hasil olahan
itu sangat populer karena aroma dan cita rasanya yang khas. Terhadap tubuh,
makanan dari rebung jahe membantu menyehatkan badan, memperlancar air seni, dan
memperbaiki sistem pencernaan.

Di Indonesia, mungkin baru orang Manado yang memanfaatkan rebung jahe sebagai
salah satu pendamping nasi untuk lalapan didampingi sambal pedas. Cara
memakannya selalu diikuti dengan meminum saguer (semacam tuak). Terkadang
rebung jahe terlebih dahulu dimasukkan ke dalam saguer, dan supaya awet ke
dalamnya diberi sedikit garam. Lalapan ini, konon, akan membuat tenaga kita menjadi
berlipat ganda.

Rimpang jahe juga bisa diolah jadi manisan. Caranya, jahe yang sudah dibersihkan
dimasak dalam air gula selama 2-3 jam. Setelah itu dipindahkan ke suatu tempat dan
dibiarkan selama beberapa hari. Jahe dimasak untuk kedua kalinya dalam larutan gula
seperti ketika memasak pertama. Setelah ditiriskan dan didinginkan, manisan ini siap
dinikmati.

Pada masa lampau, cara ini digunakan di Kanton, Cina, untuk keperluan ekspor. Di
tempat lain tentu caranya berbeda, bahkan lebih rumit.

Hanya saja, dengan cara ini manisan jahe masih dirasakan terlalu pedas. Ada cara
mengurangi kepedasannya seperti yang dilakukan di Jamaika, yaitu direndam dalam
air mengalir selama 12 jam.

Cara lain, jahe yang telah dibersihkan, kemudian direngatkan (dikeprak), lalu
direndam dalam air asin selama 24-48 jam. Setelah itu, direndam lagi dalam air beras
selama satu malam. Berikutnya direndam lagi dalam air bersih selama 5-10 hari dan
setiap 12 jam airnya diganti. Hasilnya, siap dijadikan bahan manisan.

TIPS AGAR KUKU LEBIH KUAT

Masalah kuku patah atau mengelupas sering dialami banyak wanita. Penyebabnya
adalah keadaan kuku yang rapuh dan tidak sehat. Jika Anda sering mengalami hal
tersebut segera lakukan perawatan yang dapat memperkuat kuku Anda.

Hal itu karena kuku berfungsi melindungi kulit dan jari Anda. Jadi jangan sampai
kuku Anda berada dalam keadaan rapuh dan mudah patah. Untuk membuat kuku
menjadi lebih kuat ada beberpa perawatan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Pertama, olesi jari dan kuku Anda dengan krim pelembab setiap hari agar tidak
kering. Kedua, gunakan minyak kutikel setiap menjelang tidur, karena akan membuat
kuku lebih kuat dan memicu pertumbuhannya. Ketiga, selalu gunakan sarung tangan
saat melakukan pekerjaan rumah tangga. Hal tersebut untuk melindungi kuku dari zat
kimia yang bisa membuatnya rapuh dan mudah patah. Keempat lakukan "nail bath".
Untuk produknya, Anda bisa mendapatkannya di toko perawatan kecantikan dan
harganya pun beragam.

Bisa disesuaikan dengan keadaan kantong Anda. Kelima, penuhi kebutuhan kalsium
karena akan sangat berpengaruh pada kekuatan dan kesehatan kuku Anda. Lakukan
juga pedikur dan menikur di salon secara teratur setidaknya satu bulan sekali

TIPS PASCA PENGOBATAN KANKER

Sejak pertama kali didiagnosa kanker, buatlah (atau mintalah orang yang
mendampingi Anda membuat) catatan harian tentang apa saja yang berkaitan dengan
kanker Anda: diagnosa dokter, pemeriksaan dan hasil laboratorium, nama dan dosis
obat, terapi yang anda terima, diet yang harus Anda lakukan, kunjungan ke
dokter/rumah sakit (dan untuk keperluan apa), segala keluhan dan perubahan keadaan
Anda, serta segala tetek-bengek lain yang kelihatan tidak penting sekalipun! Suatu
saat Anda akan memerlukan catatan ini.

Ajaklah keluarga atau teman saat ke dokter, dan mintalah mereka mencatat hal-hal
penting yang dikatakan dokter.

Agar tidak menunggu terlalu lama, teleponlah dokter satu jam sebelumnya untuk
memastikan dokter Anda tidak terlambat datang.

Sempatkan ke dokter gigi sebelum memulai terapi kanker Anda agar tidak timbul
masalah di tengah-tengah pengobatan.

Potonglah pendek rambut Anda sebelum memulai kemoterapi agar tidak terlalu
banyak yang rontok. Kalaupun rontok, tidak tampak mencolok.

Berhati-hatilah. 7-12 hari sesudah kemoterapi Anda mudah terkena infeksi. Jagalah
kebersihan dan hindari berada di dekat orang yang sakit. Jika demam, segeralah ke
dokter.

Makan dan Minum

Sekalipun Anda merasa mual, upayakan tetap makan. Makan sedikit lebih baik
daripada tidak makan sama sekali, karena perut yang kosong akan memperparah rasa
mual Anda.Daripada makan makanan berkaki lima (membeli di luar, lebih-lebih dari
warung di pinggir jalan), lebih baik makan makanan masakan sendiri yang

berkaki empat (daging sapi, kambing, dsb). Daripada makan makanan berkaki empat
lebih baik makan makanan berkaki dua (daging unggas: ayam, burung, angsa, dsb).
Daripada makan makanan berkaki dua, lebih baik makan makanan berkaki satu
(jamur, sayur-sayuran, dan buah-buahan) atau tidak berkaki (telur, ikan).

Minumlah 8-10 gelas sehari untuk membantu tubuh Anda membuang racun yang
diproduksi sel kanker atau sisa-sisa pengobatan.

minum kopi, terlebih jika Anda diare. Waspadai juga caffeine pada minuman cola dan
sebangsanya. Lebih baik diganti teh, terlebih teh hijau.

Jangan sampai persediaan makanan di kulkas habis, untuk persediaan jika sewaktu-
waktu tidak sempat memasak/membeli makanan.

Aktivitas

Tetaplah berolahraga, sekalipun hanya berjalan-jalan di sekitar rumah, agar Anda

mendapat udara segar dan tetap merasa bugar fisik maupun mental.

Tetaplah melakukan aktivitas sehari-hari, tetapi jangan dipaksakan. Istirahatlah jika

lelah.

Jika Anda tidak punya pembantu, ini saatnya mengambil pembantu, atau mintalah
kerabat Anda untuk membantu melakukan tugas Anda sehari-hari.
Jika ada bagian tubuh Anda yang terasa nyeri, mintalah obat nyeri pada dokter. Jika
masih tetap nyeri, mintalah obat lain. Jangan biarkan rasa nyeri mengganggu aktivitas
Anda.

Hiburan

Nikmati hidup Anda. Lakukan hal-hal yang Anda sukai: berkunjung ke rumah sanak-
saudara, nonton film, belanja ke mal, memasak, pengajian, arisan, memperbaiki
mobil, merawat tanaman, membersihkan rumah, apa saja sesuka Anda!

Letakkan handphone di dekat Anda. Tidak hanya penting untuk saat-saat darurat,
tetapi juga bermanfaat untuk menghubungi keluarga, sanak-saudara, dan teman-teman
agar Anda tetap merasa gembira.

Matikan telepon saat Anda ingin istirahat. Kalau perlu rekamlah perkembangan
kesehatan Anda dan gunakan sebagai pesan pada mesin penjawab.

Jika Anda terpaksa berada di tempat tidur cukup lama, siapkan hiburan di kamar
Anda: televisi, radio, majalah, buku, telepon, dll.

Lain-lain

Pindahlah ke kamar tidur yang terdekat dengan kamar mandi. Pasang tombol bel di
kamar mandi, barangkali Anda membutuhkan bantuan. Siapkan obat kumur dan sikat
gigi yang lunak. Kemoterapi kadang menyebabkan sariawan. Upayakan cukup tidur
untuk memulihkan kondisi.

TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA

Pelajari cara-cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan mata dan mata
Anda akan merasakan dan terlihat lebih baik.

1. Periksa mata setiap 12 bulan

Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah, dan
memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi cocok untuk Anda dapat
menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala.

2. Di musim panas, pakailah kacamata

Sinar UV dapat membuat kerusakan serius pada mata. Kacamata yang baik dapat
mencegah hal ini. Ketika membeli kacamata, pastikan yang dapat memantulkan
paling tidak 98% radiasi UV.

3. Makanlah nutrisi yang baik untuk Anda dan mata Anda

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat
mencegah, atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan
katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata.
4. Jika Anda membaca atau bekerja menggunakan komputer, pastikan
cahayanya tepat

Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya
yang terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan
komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi
tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi
mata akan jadi lebih nyaman.

5. Istirahatkan mata Anda

Hampir semua orang merasakan mata mereka jadi tidak nyaman setelah duduk
seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih
sedikit dari biasanya, yang menyebabkan mata jadi kering. Satu hal yang bisa
dilakukan adalah menutup mata Anda dan menghitung sampai 5 sebelum
membukanya kembali. Hal lainnya adalah berpaling dari layar monitor dan fokus
pada sebuah objek yang jauh, sesering mungkin.

6. Cari lensa kontak dengan kualitas baik

Tidak semua lensa kontak sama. Ada yang aman untuk mata Anda, dan ada juga
yang beresiko merusak mata. Untuk melihat referensi tentang lensa kontak di:
(http://www.1-contact-lenses-consumer-guide.com). Tahu apa yang ditawarkan
industri lensa kontak modern akan membantu untuk membuat pilihan yang bijak,
tidak begitu saja mengikuti apa kata dokter.

7. Jika memakai lensa kontak, rawatlah dengan baik

Lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tapi Anda juga tak dapat mengabaikan
kebersihannya. Setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak Anda,
bilaslah. Anda juga harus mengganti cairannya, ketika Anda menaruh di
tempatnya waktu Anda tidur di malam hari.

8. Pakailah lensa kontak sesuai jadwal yang disarankan

Ada orang yang bermaksud menghemat dengan memakai lensa kontak lebih lama
daripada yang dimaksudkan. Ini bukanlah hal yang baik. Meskipun kulitas
lensanya tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan
Anda. Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah, semakin lama Anda memakai
lensa kontak Anda, semakin tinggi resiko mata Anda terkena infeksi.

LATIHAN MELANGSINGKAN PERUT

Gerakan ringan ini akan membantu Anda membentuk perut agar tampil lebih indah.
Lakukan dua set dengan masing-masing 10-12 pengulangan untuk setiap jenis latihan,
lima kali seminggu.

1. KNEE CIRCLE

Berbaring dengan punggung rata ke lantai. Letakkan kedua tangan relaks di sisi tubuh
sejajar dengan lantai. Perlahan angkat kedua kaki hingga kedua lutut berada di atas
perut. Tahan selama 5 hitungan, setelah itu gerakkan lutut berputar ke arah kiri sampai
pada posisi sekitar 45 derajat. Perut dan bagian atas tubuh tetap menghadap ke atas.
Tahan selama 5 hitungan, lalu kembalikan lutut ke posisi awal sambil tetap
menggerakkannya memutar. Ulangi dengan posisi berlawanan.

2. SIDE CHOP

Berdiri dengan kedua kaki terbuka. Kedua tangan memegang dumbel atau medicine
ball dengan berat 2-3 kg. Turunkan tubuh hingga dalam posisi setengah jongkok, lalu
tarik kedua tangan ke arah bawah kiri tubuh. Rasakan sampai terasa tubuh tertarik ke
arah kiri bawah. Posisi tangan berada di samping tubuh, sementara lutut tetap
menghadap ke arah depan.

Tahan selama 5 hitungan, lalu perlahan tarik tangan yang memegang dumbel ke arah
kanan atas sejauh-jauhnya. Pandangan mata mengikuti gerakan dumbel hingga posisi
tangan berada di samping kanan kepala. Rasakan hingga bagian perut terasa tertarik
ke atas. Tahan selama 5 hitungan, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan posisi
bergantian.

3. UPPER BODY CRUNCH

Berdiri tegak, buka kaki lebar-lebar. Tekuk kedua lutut, tumpangkan kedua telapak
tangan di samping kepala. Tahan perut, ambil napas dalam-dalam. Perlahan, tekuk
pinggang kanan ke arah samping kanan hingga terasa tarikan di bagian sisi kanan
tubuh. Tahan selama 5 hitungan. Perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas, lalu
gerakkan tubuh ke arah sebaliknya, sementara pinggul tetap menghadap ke depan.
Hembuskan napas. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali setiap sisi.

4. BACK EXTENSION

Berlutut dengan tumpuan kedua lutut dan telapak tangan. Tubuh sejajar dari kepala
hingga pantat. Perlahan, angkat tangan kiri ke atas hingga sejajar dengan posisi tubuh.
Pada saat yang sama, angkat pula kaki kanan hingga berada pada posisi sejajar dengan
tubuh. Tahan selama 5 hitungan, lalu perlahan kembalikan ke posisi semula sambil
membuang napas. Ulangi dengan posisi tangan bergantian.

TIPS PIJAT TRADISIONAL: MENGHILANGKAN

SAKIT KEPALA DAN SAKIT GIGI

Dulu, sewaktu eyang kakung saya yang berasal dari ibu masih hidup, saya sering
diminta oleh beliau untuk melakukan sedikit pijat memijat. Lambat laun pengetahuan
saya di dunia Private Massage an Man Massage ini bertambah seiring dengan ajaran
yang diberikan oleh eyang saya tersebut. Ditambah lagi dari beberapa buku Private
Massage an Man Massage akupuntur yang pernah dibeli oleh ibu saya. Nah apa yang
saya lakukan untuk mengatasi sakit kepala atau sakit gigi.

Dari pengalaman pijat memijat saya, cara yang paling efektif untuk meredakan sakit
kepala atau sakit gigi adalah dengan Expat Massage dan Private Massages daerah
penghilang rasa sakit. Dengan memijat daerah ini, rasa sakit baik itu senut-senut
karena sakit gigi maupun pusing kepala bisa diredakan dan kemungkinan bisa
dihilangkan. Di buku akupuntur titik ini sering disebut titik penghilang rasa sakit.
Mirit dengan obat penenang mungkin. Nah dimanakah titik penghilang rasa sakit ini?

Jika anda terkena sakit kepala atau sakit linu apapun, lakukan Expat Massage dan
Private Massages dengan cara memijat bagian telapak tangan yang berada diantara
jempol dan jari telunjuk. Kemudian ikuti dengan Massages atau Massage di daerah ini
juga di bagian kaki. Lakukan pemijatan sampai pasien atau diri anda merasakan sakit
karena Massages atau Massage ini. Sakit ini wajar dan jangan ditahan-tahan. Biarkan
sakit karena pemijatan in berlangsung. Setelah itu anda bisa rasakan apakah sakit
kepala anda maupun sakit gigi anda bisa berkurang atau tidak.

Sejauh pengalaman di dunia pemijatan ini, saya cukup merasa berterimakasih atas tips
pemijatan ini, karena hasilnya yang lumayan cukup berhasil. Jadi jika anda tidak
punya pil aspirin atau obat penghilang rasa sakit, cukup lakukan tindakan pemijatan
seperti yang saya sarankan diatas. Mungkin ini bisa membantu.

TIPS MEMILIH PEMUTIH TUBUH

Kulit perempuan indonesia kebanyakan berwarna kuning, coklat hingga sawo matang.
Akan tetapi banyak pendapat yang mengatakan perempuan yang cantik adalah
perempuan dengan sosok kulit putih, rambut lurus (hitam dan panjang), serta bertubuh
langsing.

Saat ini banyak sekali iklan yang menayangkan berbagai macam produk skin
whitening dan skin care pemutih, mulai dari sabun, lotion, pelembab, bedak, masker
wajah, lulur dan lainnya, semuanya itu ada yang menjanjikan putih dalam waktu satu
bulan, bahkan ada pula yang menawarkan putih dalam waktu satu minggu.

Memang tidak semua produk skin whitening dan skin care tersebut aman digunakan,
oleh karena itu kita harus pintar memilih, jangan sampai skin product tersebut
membahayakan kesehatan kita.

Untuk mendapatkan kulit putih, banyak cara dilakukan, mulai perawatan tradisional
hingga memakai obat-obatan dan kosmetik skin whitening product dan skin care
product yang banyak dijual dipasaran.

Sebaiknya pilihlah cara tradisional untuk memutihkan kulit. Salah satunya adalah
dengan menggunakan whitening product dan care product seperti lulur yang telah
lama dipercaya mampu memutihkan dan membersihkan kulit.

Jika anda merasa repot setiap kali harus membuat lulurnya dan melulurkan ke seluruh
tubuh sendirian. Saat ini ada cara yang praktis, tak ada salahnya memilih produk skin
whitening product dan skin care product yang sudah ada, namun anda juga mesti
selektif.

Pilih yang berbahan dasar alami seperti white mulbery, arbutin, licorice, kojic acid,
alfa hydroxy acid, dan beta hydroxy acid, yang dapat dilihat pada kemasan produk.

Ada pula zat yang telah dilarang oleh pemerintah karena dinilai berbahaya. 

Merkuri, sangat cepat menghilangkan noda dan membuat warna kulit lebih terang,
namun berbahaya bagi kulit dan dapat meracuni sistem saraf dan ginjal.
Hidroquinon, sering menyebabkan iritasi kulit, membuat kulit sensitif dan serasa
terbakar. Hidroquinon juga menyebabkan ketergantungan. Saat berhenti
menggunakan produk yang mengandung zat itu, noda akan segera kembali lagi. 
Tretinoin atau aha, secara kimiawi berefek meluruhkan sel-sel kulit mati yang
mengandung pigmen, sehingga dapat mengiritasi kulit dan membuatnya sensitif.

Pilih bahan pemutih yang mengandung tabir surya dengan spf minimal 15 untuk
menghambat pembentukan kembali pigmen melanin yang disebabkan paparan sinar
matahari pada pukul 09.00-16.00. Untuk spf, pilih salah satu bahan berikut;
avobenzone, titanium dioksid, atau zinc oksid.

Sebelum membeli  whitening product dan care product, teliti dulu kemasannya.
Perhatikan nomor registrasi, nama produsen, peringatan efek samping, maupun
informasi produk lengkap dalam bahasa yang bisa anda mengerti, inggris maupun
indonesia. Jangan lupa pula mengecek tanggal kadaluarsa produk.

MERAWAT RAMBUT YANG DIWARNAI

Mendapatkan warna rambut yang tepat dan sesuai memang tak selalu mudah. Bahkan,
mungkin dibutuhkan beberapa kali percobaan dengan mengganti warna rambut
sampai Anda menemukan penata rambut yang sangat ahli dalam hal pewarnaan
rambut. Jadi, bila rambut Anda sudah menemukan ‘jodoh’ warna yang tepat, saatnya
Anda mengetahui trik terkini untuk merawatnya, agar rambut selalu sehat dan tahan
lama kilau serta warnanya.

CUCI DENGAN AIR DINGIN

Mendapatkan warna rambut dengan highlight yang indah bukan hal mudah ataupun
murah. Jadi, perlakukan rambut Anda seperti barang favorit Anda terbaru, yaitu
dengan perhatian khusus.

Hindari mencuci rambut 24 jam setelah pewarnaan. Jangan meng-gunakan air panas
untuk mencuci rambut karena ini akan lebih membuka kutikula rambut dan
mengurangi kelembapan.

JAGA KELEMBAPANNYA

Rambut yang telah diwarnai cenderung lebih kering. Jadi, jangan pernah lupa untuk
memberikan conditioner setiap usai mencuci rambut untuk menjaga helaian rambut
agar ti-dak kering dan pecah.

WARNA LEBIH TAHAN LAMA

Warna rambut cepat luntur? Jangan khawatir, pertahankan war-nanya dengan color
enhancer yang mengandung conditioner. Produk ini mengandung pewarna, jadi
pastikan Anda memilih yang sesuai dengan warna rambut. Setelah rambut dicuci
dengan sampo, usapkan color enhancer secukupnya. Diamkan selama 5-10 menit, lalu
bilas.
UNTUK KILAU WARNA RAMBUT

Gunakan lotion khusus untuk mempertahankan kilau rambut setelah keramas. Cairan
ini hampir sama dengan conditioner, tetapi fungsi khususnya bukan melembapkan,
tetapi melapisi helaian rambut sehingga warna tetap prima dan indah berkilau.

MAINKAN SUHU PENGERINGAN

Pengeringan secara alami memang akan lebih baik, karena rambut tidak terpapar
panas secara berlebihan. Tetapi, jika Anda harus segera pergi beraktivitas dengan
rambut kering, penggunaan pengering rambut tentu tak terelakkan. Triknya, mainkan
suhu pengering rambut. Terlebih dulu, gunakan suhu dingin agar kutikula tertutup

CERMAT MEMILIH PRODUK TATA RAMBUT

Pilih produk yang disemprotkan karena lebih sedikit mengontaminasi rambut. Apabila
Anda takut rambut rusak akibat setiap hari terkena produk tata rambut dan pengering
rambut, sementara Anda juga menginginkan gaya rambut ikal setiap hari, coba
lakukan perming atau keriting rambut. Pilih jenis ceramic perm, karena obat yang
digunakan lebih aman, dan rambut gaya ikal bergelombang akan menambah volume
dan mempertajam tekstur warna rambut.

BERSAHABAT DENGAN PENATA RAMBUT ANDA

Utarakan keinginan Anda dengan jelas, seperti potongan rambut yang disukai, warna
favorit Anda, sampai gaya riasan Anda. Hal ini penting agar mereka mendapat
gambaran yang benar untuk memilihkan warna yang tepat, sehingga Anda puas pada
hasil pewarnaannya.

TIPS UNTUK MENGATASI TUMIT PECAH

Bila tumit yang pecah-pecah memang sangat mengganggu penampilan anda. Mungkin
anda sudah tahu bahwa ‘gangguan’ tersebut bisa diatasi dengan cara menggosoknya
memakai batu apung. Namun bagian yang tersulit adalah mempertahankannya agar
tidak pecah-pecah lagi. Ada rahasia agar tumit anda tidak lagi tampak bak parutan.
Cobalah anda ikuti langkah-langkah berikut ini.

Yang pertama adalah merendam kaki anda dengan air suam-suam kaku. Gosoklah
kaki anda secara perlahan dengan batu apung atau penggosok khusus untuk tumit
kaki. Lalu angkat dan keringkan kaki dengan handuk.

Selanjutnya anda usaplah krim untuk melembabkan kaki terutama pada bagian yang
pecah-pecah. Bila keadaannya sudah parah maka anda bisa menggunakan krim khusus
untuk tumit pecah-pecah dan anda bisa dapat di apotik terdekat. Cobalah untuk
mengenakan kaus kaki saat tidur agar kelembapannya terjaga.

Satu hal yang juga tidak kalah penting sebaiknya hindari pemakaian sepatu dengan
tumit terbuka karena bisa membuat tumit anda menjadi kering. Selama masa
‘penyembuhan’ sebaiknya anda gunakan dulu sepatu model tertutup seperti loafer.
Atau anda kenakan kaos kaki supaya kelembaban pada area tersebut tetap terjaga. Jadi
mulailah untuk merawat dan menjaga kesehatan kaki anda agar penampilan anda lebih
cantik.

TIPS PERAWATAN KULIT SEBELUM TIDUR

Setiap perempuan pasti ingin selalu terlihat cantik dan menarik. Untuk
mendapatkannya, sebenarnya tidak sulit, cukup lakukan perawatan yang tepat dan
rutin. Malam hari merupakan waktu yang paling tepat untuk merawat kulit. Karena di
saat itulah kulit bisa memperbaiki dan membangun kembali sel-sel yang telah rusak.
Kulit pun tidak terkena sinar matahari langsung, polusi udara sedikit berkurang.

Mental dan fikiran yang tenang turut mempercepat perbaikan kondisi tubuh dan kulit.
Istirahat malam juga mampu mengendurkan urat-urat saraf yang lelah akibat stress.

Ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan agar tetap cantik di malam hari, simak
berikut ini.

Bersihkan Jerawat. Bersihkan wajah sebelum tidur secara rutin agar mencegah
timbulnya jerawat. Apabila wajah sudah berjerawat, oleskan obat jerawat yang
mengandung antibakterial dan sebum controller pada bagian kulit yang terinfeksi.
Jangan pernah memencet jerawat karena akan mengakibatkan kulit lecet dan pori-pori
kulit bertambah besar.

Iritasi. Kulit terasa panas, kemerahan dan teriritasi setelah beraktifitas di siang hari?
Atasi dengan menggunakan produk yang mengandung zinc oksida yang dapat
menyamarkan noda kemerahan atau iritasi pada kulit. Kandungan ini juga dapat
mendinginkan kulit.

Bagian Bawah Mata. Apabila kulit bagian bawah mata terasa sangat kering dan
berwarna kehitaman. Untuk menghilangkannya, gunakan krim khusus mata yang
rnmengandung unsur retinal (vitamin A yang membantu memperbaiki dan
rnmeremajakan sel-sel kulit), panthenol, beeswax dan soybean oil. Selain itu,
perbanyak mengkonsumsi air putih dan istirahatlah yang cukup.

Siku Kasar. Jika bagian siku terasa kering, oleskan body butter yaitu lotion yang
mengandung olive oil dan jojoba oil sebelum tidur. Lotion oil ini juga dapat
digunakan pada bagian tengkuk.

Kelopak Mata. Ada ungkapan yang mengatakan bahwa mata adalah jendela hati dan
pusat penampilan wajah. Tetapi terkadang daerah seputar mata terutama pada bagian
kelopak mata sangat rentan terhadap timbulnya kerut. Untuk mencegahnya, pilihlah
krim khusus mata yang mengandung vitamin C karena dapat merangsang
pertumbuhan kolagen yang sangat berguna agar terhindar dari  kerutan dan penuaan
dini.

Kerut Wajah. Krim dengan kandungan vitamin A atau retinal dapat membantu
menyamarkan kerut pada wajah. Kedua zat ini membantu mempercepat regerenasi
dan peremajaan kulit. Hanya saja dapat menyebabkan kulit sensitif terhadap sinar
matahari. Penggunaannya dianjurkan pada malam hari. Apabila kerutan di wajah
sudah sangat mengganggu, sebaiknya anda konsultasikan kepada dokter kulit agar
mendapat perawatan lebih intensif.

Tangan Kasar. Bila kulit tangan mengalami kekeringan yang parah, cobalah ganti
krim tangan anda dengan krim khusus untuk kaki. Pilih krim yang mengandung
avocado oil dan urea. Kandungan urea ini bersifat melunakkan dan dapat merangsang
pertumbuhan sel kulit baru. Kulit tangan akan terasa lebih lembut, meski telah
seharian digunakan untuk beraktifitas.

Kaki Pecah-pecah. Bagi anda yang memiliki kaki pecah-pecah, lakukan segera
perawatan secara tepat. Sebelum tidur, rendamlah kaki dalam air hangat dengan
campuran gehwol cream footh bath yang mengandung lavender dan spike. Rendaman
ini membuat kaki terasa lembut dan lembab, juga bersih hingga ke pori-pori.
Keringkan dengan handuk, lalu oleskan krim khusus kaki yang mengandung
panthenol yang merupakan provitamin B5.

Kaki Kapalan. Hal ini dianggap remeh, rawatlah dengan cara yang tepat. Rendam kaki
dalam air hangat, yang telah dicampur dengan produk perendam yang mengandung
thyme oil. Campuran ini efektif melembutkan dan menghaluskan kulit kaki yang
kasar dan kapalan. Cobalah gehwol foot bath. Lalu olesi telapak kaki anda dengan
krim yang mengandung lanolin dan provitamin D. Lanolin memiliki kadar air yang
tinggi sehingga membantu melembutkan kaki yang sangat kering maupun kapalan.

TIPS MENGECILKAN PERUT SETELAH MELAHIRKAN

Perubahan tubuh akan terjadi pada saat seorang wanita mengandung. Dada, perut dan
pinggul akan semakin besar. Itu hal yang wajar. Namun, setelah melahirkan, perlu
diusahakan agar perut yang kendor bisa kembali ramping. Sehingga penampilan tetap
menarik. Bagaimana caranya?

Dalam tradisi masyarakat Jawa, biasanya ibu-ibu muda yang baru melahirkan rajin
meminum ramuan jamu untuk memulihkan kondisinya. Beras kencur adalah salah
satu bahan alami yang dapat diracik sendiri untuk mengatasi perut atau rahim yang
kendor. Sehingga kembali akan singset seperti sebelum hamil.

Bahkan kalau Anda rajin minum beras kencur, selain rahim akan mengecil juga
mengurangi kemungkinan infeksi dalam kandungan. Untuk meracik ramuan ini,
sediakan 3 sendok makan beras, jahe sepotong besar, kunyit kecil, gula jawa 125
gram, asam jawa 1 sendok makan, garam, jeruk nipis 1 butir dan sedikit daun pandan.

Mula-mula beras direndam 3 jam lamanya. Gula, kunyit, asam, jahe, dan daun pandan
direbus dengan 3 gelas air, kemudian disaring. Kencur, jahe, dan kunyit (yang diambil
setelah direbus), digiling dengan beras. Sesudah halus air rebusan tadi sedikit demi
sedikit dicampurkan pada gilingan rempah-rempah tadi. Saringlah dengan kain yang
bersih. Terakhir, peraslah jeruk nipis dan bubuhi garam secukupnya. Kalau kurang
manis tambahkan gula pasir. Ramuan itu siap diminum. Sebaiknya Anda teratur dan
rajin meminumnya sehingga kondisi badan akan kembali seperti semula. Ramuan
yang meracik sendiri ini selain lebih sehat juga khasiatnya lebih ampuh. Karena masih
alami tidak tercampur bahan kimia.
Berkaitan dengan masalah rahim. Kalau Anda punya gejala-gejala sering kebablasan
buang air kecil. Misalkan pada saat tertawa terpingkal-pingkal, batuk atau bersin tiba-
tiba keluar kencing di celana. Jika gejala ini diikuti oleh ketidaknyamanan di antara
kedua kaki, kemungkinan rahim Anda merosot. Disebabkan melemahnya otot dan
ligamen penyangga rahim. Atau bisa jadi gangguan ketidakmerataan tekanan yaitu
melemahnya otot pinggul yang berakibat kebocoran air seni setiap kali kandung
kemih mendapat tekanan.

Untuk mencegahnya Anda bisa melakukan senam. Pertama tegangkan otot sekitar
vagina ke atas dan ke dalam sampai aliran air seni terhenti. Kemudian tahan posisi ini
sampai hitungan ke-6. Selanjutnya biarkan air seni mengalir lagi, dan hitung sampai
hitungan ke-6 juga. Terakhir, tahan lagi sampai hitungan ke-6 sebelum menghabiskan
air seni sampai kandung kemih benar-benar kosong. Selamat mencoba.

TIPS CEGAH HILANGNYA PENGLIHATAN

PEMERIKSAAN kesehatan mata rutin minimal dua tahun sekali dapat membantu
mencegah hilangnya penglihatan dan mendeteksi penyakit sistemik seperti diabetes.
Sayang, banyak yang mengabaikannya.

Mata adalah jendela hati. Rasa sedih atau bahagia bisa berawal dari pandangan mata.
Kita mengenal konsep indah, serasi, warna dan bentuk juga tak lepas dari peran indra
penglihatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak mengindahkan anjuran
memeriksakan kesehatan mata secara rutin minimal enam bulan sekali.

Jangankan melakukan pemeriksaan mata sebagai langkah pencegahan, mereka yang

sudah memiliki gangguan penglihatan pun acapkali malas untuk berkunjung ke
dokter. Hal ini juga terjadi di Amerika, seperti yang dilaporkan dalam sebuah survei
terbaru di negara adidaya tersebut.

Berdasarkan survei yang dilakukan American Optometric Association, orang yang

memakai kacamata ataupun lensa kontak terbilang cukup banyak, yakni 81 persen dari
keseluruhan populasi. Ironisnya, 1 dari 5 orang mengaku sudah lebih dari dua tahun
tidak berkunjung ke dokter mata.

Kondisi ini dapat memburuk, terutama pada mereka yang tidak menggunakan lensa
pengoreksi (corrective lens), semisal pada masalah mata minus atau plus. Pada
kelompok ini, 3 dari 5 orang mengaku belum melakukan uji penglihatan selama lebih
dari dua tahun.

Para dokter meyakini hal tersebut disebabkan mayoritas gangguan penglihatan tampak
tidak jelas dan karena orang umumnya tidak menjadwalkan kunjungan ke dokter mata
sebagai sesuatu yang rutin.

"Ya, mungkin kita sibuk. Sebagian besar dari kita mungkin memiliki penglihatan yang
bagus sehingga kita merasa baik-baik saja, tidak ada masalah apa pun. Kenyamanan
inilah yang kerap membuat kita terlalu berpuas diri," ungkap ahli mata dari the
University of California di San Francisco, Amerika, Dr Andrew Iwach, yang juga
bertindak selaku juru bicara American Academy of Ophthalmology.
Survei yang dilakukan American Academy of Ophthalmology kian menguatkan
asumsi tersebut. Hanya 28 persen orang yang disurvei yang merasa bahwa dirinya
memiliki risiko terkena penyakit mata tertentu, dan hanya 23 persen yang menaruh
perhatian akan kekhawatiran kehilangan penglihatan.

Ahli optometri dari Brainerd Minn, Dr Kerry Beebe, mengungkapkan, deteksi dini
gangguan mata amatlah penting. Pasalnya, manakala seseorang menyadari dirinya
telah kehilangan penglihatannya, biasanya sudah terlambat untuk mengejar
kesempatan mendapatkan pengobatan.

Selama ini kebanyakan orang beralasan bahwa penglihatannya tidak bermasalah, mata
tidak sakit dan terlihat baik-baik saja. "Mereka tidak menyadari bahwa banyak sekali
penyakit mata yang tidak memunculkan gejala pada stadium awalnya," tandas Beebe
yang juga seorang juru bicara di American Optometric Association.

Sebagai contoh adalah kasus hilangnya penglihatan pada penderita glaukoma, suatu
penyakit yang merusak saraf optik (saraf mata) dan mengakibatkan penyempitan
lapang pandang.

Umumnya penderita baru menyadari adanya blindspot (titik buta) saat kerusakan
serabut saraf optik sudah parah. Bila seluruh serabut saraf rusak, kebutaan total tak
terhindarkan.

"Bersamaan Anda menyadari bahwa ada sesuatu yang janggal, sesungguhnya telah
terjadi penurunan fungsi penglihatan yang nyata yang dapat mengarah pada hilangnya
penglihatan," kata Iwach. "Namun jika kita sigap menanganinya lebih awal, banyak
hal yang masih bisa diselamatkan," imbuhnya seraya mengungkapkan bahwa
pemeriksaan oleh dokter mata dapat membantu mendeteksi kemungkinan terjadinya
gangguan mata tersebut.

"Mata adalah organ yang unik, di mana kami dapat melihat pembuluh darah, nadi dan
saraf secara jelas, bahkan hingga ke bagian belakang mata dan saraf optik. Melalui
pemeriksaan mata, kita juga dapat mengetahui kemungkinan adanya penyakit
sistemik," tutur Iwach.

Ia mencontohkan, sejumlah gangguan mata dapat merupakan penanda awal dari

diabetes. Dalam dunia kedokteran dikenal istilah retinopati diabetika, di mana
pembuluh darah retina yang rusak akibat diabetes bisa mengalami kebocoran yang
menyebabkan pembengkakan retina. Pada keadaan lebih lanjut bisa terjadi perdarahan
dan pertumbuhan jaringan ikat di dalam bola mata. Jika dibiarkan atau tidak ditangani
dengan baik dapat menyebabkan gangguan penglihatan, bahkan kebutaan.

Sebagai langkah pencegahan, The American Optometric Association

merekomendasikan orang dewasa untuk mengecek kondisi kesehatan mata setidaknya
setiap dua tahun sekali. Ini penting dilakukan sekalipun tidak ada keluhan penglihatan
apa pun. Sementara bayi dan anak-anak harus dicek kesehatan matanya pada usia 6
bulan, 3 tahun, sebelum masuk SD, dan selanjutnya setiap dua tahun sekali.

Survei yang dilakukan The American Optometric Association mengungkap bahwa 8

dari 10 anak tidak pernah mendapatkan pemeriksaan mata hingga menginjak usia
setahun. "Orang tua mungkin melihatnya baik-baik saja, anaknya tidak mengeluh apa
pun, jadi tidak masalah. Padahal, perlu diingat bahwa anak usia setahun belum
memiliki acuan atau perbandingan objek apa saja yang seharusnya dapat mereka lihat.
Jadi, kalaupun ada sesuatu yang salah, mereka tidak akan mengatakannya karena tidak
tahu," papar Beebe.

Bagi Anda yang mulai menginjak usia 40, panduan terbaru dari the American
Academy of Ophthalmology juga menyarankan kunjungan ke dokter spesialis mata
(ahli opthalmology) setidaknya sekali.

Menurut Iwach, hasil konsultasi dan tes mata ini dapat mengungkapkan kemungkinan
adanya faktor risiko gangguan penglihatan, terutama yang rentan dialami pada usia
senja seperti halnya katarak.

TIPS AGAR PERUT RAMPING

Menurut pakar kesehatan, Kathleen M. Zerban, diet merampingkan perut akan

menyingkirkan timbunan lemak di perut seberat 15 pon (tolong dikonversi ke dalam
kg: 12 pounds = sekitar 5,5 kg?) dalam waktu 32 hari. Bonus lainnya, diet
merampingkan perut ini pun bisa membuat tubuh Anda lebih sehat.

Dalam program diet ini, Anda hanya perlu diminta untuk disiplin. “Kunci diet
merampingkan perut sangat sederhana. Memilih asupan makanan yang tepat dan
mempercepat metabolisme tubuh agar lemak di perut bisa cepat berkurang,” jelas Max
Segal, ahli kesehatan. Tertarik membuktikan manfaat diet ini? Ikuti saja panduan
selengkapnya berikut ini! Dan tunggu saja tatapan takjub dari orang-orang di sekitar
Anda.

Berikut ini tips diet /cara untuk merampingkan perut yang bisa Anda praktikkan:

1. Pilih Lemak Terbaik

Tak selamanya lemak harus jadi pantangan di saat sedang diet untuk mengecilkan
perut. Sebagai bukti, Cynthia Sass, MPH, RD, direktur bagian nutrisi di sebuah
majalah kesehatan menyebutkan lemak yang terdapat minyak zaitun, alpukat, cokelat
hitam, dan kacang disebut lemak “baik” atau istilah ilmiahnya biasa dikenal dengan
monounsaturated fat (MUFA). Dengan menambahkan makanan tersebut pada salah
satu makanan ringan atau menu yang Anda santap setiap harinya ternyata sangat baik
untuk keberhasilan diet meratakan area perut.

2. Perhitungan Kalori

Ikut program diet tentu mengharuskan Anda mematuhi konsumsi kalori yang
dianjurkan. “Dasar program diet khusus untuk perut yaitu 1600 per hari. Porsi kalori
ini berdasarkan diet ala Mediteranian style. Makanan yang dianjurkan termasuk
termasuk buah-buahan, sayuran, beras, protein rendah lemak dan hanya sedikit daging
merah. Disarankan daging merah hanya dikonsumsi sekali sebulan,” tambah Cynthia
Saas. Sebagai catatan, di hari pertama sampai hari ke-28, jumlah kalorinya yang
dianjurkan 1200-1400 kalori. Setelah hari ke-28, barulah bisa menaikkan jumlah
kalori sampai 1600 kalori per hari ditambah dengan menambahkan porsi konsumsi
cairan minuman. Cairan yang dimaksud yaitu air putih yang sudah dicampur dengan
bahan herbal seperti sari jeruk lemon atau ketimun.

3. Jauhi Makanan Berbahaya

Stres karena sering gagal diet? Bisa jadi karena tanpa disadari makanan “jahat”
perusak diet masih sering dikonsumsi tiap hari. Nah, supaya diet Anda tak mau
terganggu lagi, hindari makanan seperti gula, junk food, minuman berkarbonasi,
tepung terigu, dan bir. Mungkin awalnya agak berat untuk mengikuti petunjuk diet
yang satu ini. Dicoba saja dengan cara bertahap. Awalnya, kurangi sedikit demi
sedikit asupan makanan tersebut hingga akhirnya bisa sepenuhnya menghindarinya.

4. Manfaat Probiotik

Awali hari Anda dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung zat
atau serat probiotik yang biasanya banyak terdapat pada yogurt, tempe, buttermilk,
dan tauco. Selain membantu keseimbangan flora di usus, senyawa probiotik juga
membantu meningkatkan proses pencernaan sehingga mencegah sembelit. Dan secara
tidak langsung, formula probiotik secara nyata akan membantu diet khusus ini
berhasil lebih cepat.

5. Air Putih Anda mungkin berpikir tak ada kaitannya antara air putih dan program
diet. Jangan salah! Kekurangan air putih bukan hanya berakibat buruk bagi kesehatan.
Selain itu akan berpengaruh pada proses metabolisme tubuh dan ini sangat
menentukan keberhasilan diet Anda. Usahakan dalam sehari Anda mimum minimal 8
gelas air putih. Pastikan air yang diminum sudah melewati proses sterilisasi, bahkan
lebih baik lagi jika Anda memilih air mineral.

6. Pilihan Menu

Namanya juga diet. Jadi Anda tak bisa asal-asalan memilih menu untuk sarapan,
makan siang, makan malam, juga snack-nya. Sebagai contoh alternatif menu diet yang
dianjurkan, saat sarapan pagi, konsumsi saja satu buah apel dan almond oatmeal.
Untuk makan siang, Anda bisa memilih sandwich keju yang bisa ditambah daging
sapi maksimal satu ons, plus minuman segar jus tomat dicampur anggur. Makan
malamnya, 3 ons steak tuna dengan saus almond. Menu ini bisa divariasikan asalkan
sesuai dengan batasan standar kalori yang ditentukan.

MENGOBATI MASUK ANGIN

Siapa yang belum pernah masuk angin? Hampir semua orang pernah mengalaminya.
Tapi herannya, dunia kedokteran tidak mengenal istilah masuk angin. Herannya lagi,
hampir setiap menit selalu muncul iklan produk jamu atau obat masuk angin di
televisi. Entahlah, biasanya para dokter kan memang suka membuat istilah yang sulit
dimengerti masyarakat umum.

Orang yang masuk angin biasanya akan mengalami perut kembung, mual dan nyeri.
Ditambah lagi tidak bisa kentut dan bersendawa. Tapi perlu diwaspadai jika nyeri dan
sesak itu terasa di dada. Bisa jadi itu adalah angin duduk. Akibatnya bisa fatal, yaitu
mati mendadak!

Untuk mencegah terjadinya masuk angin, biasakan makan secara teratur. Konsumsi
vitamin. Bisa vitamin alami dari makanan maupun suplemen makanan. Bisa juga obat
atau jamu pencegah masuk angin. Tujuannya supaya daya tahan tubuh menjadi baik.
Kemudian pakailah pakaian tebal atau jaket jika sedang mengendarai sepeda motor
atau berada di daerah dengan angin kencang dan dingin.
Jika sudah terlanjur terkena masuk angin, hindari minum minuman dingin.
Konsumsilah wedang jahe atau minuman hangat lain. Jika mau minum jamu atau obat
masuk angin, perhatikan dosisnya. Jangan sampai berlebihan karena berbahaya. Olesi
bagian perut dan pinggang dengan minyak kayu putih. Kerokan juga bisa menjadi
alternatif. Tapi hati-hati. Tekanan yang terlalu kencang bisa menyebabkan kulit iritasi.

Ada satu tips lagi untuk mengusir masuk angin. Tips ini saya peroleh dari seorang
dokter ketika saya terkena masuk angin. Siapkan air panas kemudian masukkan ke
botol air mineral yang besar. Tambahkan air dingin supaya tidak terlalu panas. Tutup
rapat. Merebahlah terlentang. Kemudian guling-gulingkan botol berisi air panas
tersebut di sekitar perut.

TIPS MENGATASI INSOMNIA

Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk

tidur. Berarti jika umur Anda sekarang 20 tahun, maka setidaknya 5 tahun Anda
gunakan untuk tidur.

Tidur sangat penting bagi manusia. Saat tidur, organ-organ tubuh beristirahat dan sel-
sel tubuh yang rusak mengalami perbaikan (natural healing mechanism). Asam laktat
(penyebab kecapekan) juga dinetralisir saat tidur sehingga ketika bangun tubuh terasa
segar kembali. Tidur yang cukup juga mampu menstabilkan emosi. Kurang tidur akan
menyebabkan turunnya tingkat motivasi, konsentrasi, ketelitian, kreativitas dan
produktivitas kerja.

Hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Satu dari tiga orang
dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah
tidur yang cukup serius.

Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami secara terus menerus (lebih dari
sepuluh hari). Jenisnya ada tiga, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu
terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun lebih
cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Setidaknya ada empat faktor
penyebab insomnia antara lain:

Fisik yang Terganggu

Beberapa penyakit fisik dapat menyebabkan insomnia, misalnya asma, rematik,

demam, maag, penyakit ginjal dan thyroid. Penyakit-penyakit ini tentunya harus
diatasi terlebih dahulu. Untuk penderita asma diterapi dahulu sesak nafasnya,
penderita rematik diterapi nyerinya dan seterusnya.

Psikis yang Terganggu

Setelah dilakukan pemeriksaan oleh dokter tidak ditemukan penyakit fisik tertentu,
faktor psikis baru dipertimbangkan sebagai penyebab insomnia.

Bukan hanya problematika kehidupan saja yang menyebabkan orang susah tidur,
bahkan memikirkan kekasihnya yang tinggal berjauhan pun bisa mengakibatkan
tidurnya terganggu. Untuk itu, diperlukan kesadaran dari orang tersebut untuk
menyelesaikan permasalahannya secara proporsional dengan penuh usaha, sabar dan
tentu saja tawakal. Ini bisa dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan psikolog.

Sebaiknya jangan menggunakan obat tidur tanpa anjuran dari dokter. Penggunaannya
pun dibatasi hanya selama 2-3 hari dan dapat diulang maksimal sampai 3 kali.

Penggunaan Obat-Obatan dan Alkohol

Penggunaan minuman keras dan narkotika akan mengganggu fungsi organ tubuh dan
persarafan yang normal.

Lingkungan yang Mengganggu

Kondisi lingkungan tertentu, semisal suara bising, lampu sangat terang, akan
mengganggu konsentrasi tidur. Maka aturlah lingkungan kamar tidur Anda senyaman
mungkin, tenang dan sedikit gelap.

Kebiasaan Buruk

Sebaiknya hindarilah kebiasaan-kebiasaan buruk di bawah ini: [+] Hindari minum

kopi atau pun makanan dan minuman berkafein dari sore hingga malam menjelang
tidur. Kafein dapat merangsang saraf sehingga Anda menjadi sulit tidur.
[+] Hindari kegiatan lain di atas ranjang yang tidak ada kaitannya dengan tidur,
misalnya makan atau bekerja. Gunakan ranjang hanya untuk TIDUR dan SEKS. Hal
ini berguna untuk membuat Anda terbiasa bahwa ketika di ranjang maka itulah
saatnya tidur.

Selain mengatasi penyebab-penyebab insomnia di atas, ada baiknya Anda mencoba

mengatur pola tidur Anda sestabil mungkin. Tidur dan bangun di waktu yang sama
setiap harinya, walaupun hari libur. Biasakan menepati jadwal itu agar pola tidur
Anda normal kembali.

Belajar teknik relaksasi juga tidak ada ruginya. Anda bisa mencoba yoga atau
meditasi. Sebagian orang bahkan melakukan hal-hal tertentu (yang kadang tidak
masuk akal) untuk mendapatkan suasana rileks ini, antara lain:
[+] mandi air hangat
[+] tidur menghadap ke utara
[+] menggerak-gerakkan jari kaki
[+] mengelus perut
[+] tarik napas dalam
[+] membayangkan sesuatu yang "indah"
[+] seks
[+] menghitung mundur
[+] mendengarkan radio hingga tertidur

Selamat mencoba dan tentu saja, selamat tidur.

TIPS MENGATASI SUSAH BUANG AIR BESAR

Susah buang air besar atau lebih dikenal dengan nama sembelit merupakan problem
yang mungkin pernah dialami oleh anda sendiri. Banyak yang menganggap sembelit
hanya gangguan kecil yang dapat hilang sendiri atau hanya karena kurang serat, tetapi
tahukah anda bahwa sembelit dapat merupakan tanda adanya “ hal yang tidak beres “
pada saluran cerna anda dan dapat mengancam nyawa bila tidak diobati dengan baik?

Sembelit atau konstipasi dapat diartikan sebagai gangguan pada pergerakan saluran
cerna bawah sehingga menimbulkan kesulitan dalam buang air besar atau frekuensi
buang air besar yang berkurang. Frekuensi buang air besar pada tiap individu sangat
bervariasi dan individual sehingga sembelit hanya dapat dinilai oleh si penderita
berdasarkan frekuensi buang air besar biasanya. Gejala Sembelit ini timbul pada ± 1-2
% dari populasi umumnya.

Seringkali sembelit dapat sembuh sendiri atau hanya karena perubahan jenis makanan
yang dimakan, tetapi sembelit juga dapat merupakan bagian dari penyakit atau
kelainan yang timbul pada saluran cerna bawah. Sebelum kita membahas sembelit,
tentu kita harus mengetahui lebih dahulu pergerakan saluran cerna bawah yang
normal. Yang disebut saluran cerna bawah terdiri dari usus halus bagian bawah
( jejunum dan ileum ), usus besar, dan dubur, sehingga bila ada gangguan pada salah
satu bagian di atas maka gejala sembelit dapat muncul. Pengaturan pergerakan saluran
cerna bawah sebagian besar diatur oleh system saraf di luar control sadar manusia
kecuali bagian dubur yang dapat diatur secara sadar. Bila sisa makanan yang telah
dicerna masuk ke dalam jejunum dan ileum maka akan merangsang system saraf usus
untuk menggerakkan usus secara simultan dan teratur mendorong sisa makanan ke
usus besar. Setelah sisa makanan sampai ke usus besar maka akan terjadi penyerapan
air dan elekrolit dari sisa makanan, kemudian produk sisa tersebut akan disimpan
sementara di usus besar dan ketika sudah penuh maka produk sisa dibawa ke rectum.
Produk sisa pada rectum inilah yang akan merangsang sensasi ingin buang air besar,
tetapi karena dubur diatur secara sadar oleh anda maka anda dapat menahan keinginan
buang air besar untuk sementara hingga sampai ke toilet.

Karena frekuensi buang air besar tiap individu berbeda, maka anda mengalami
sembelit bila frekuensi buang air besar lebih lama dari biasanya, kemudian biasanya
disertai dengan gejala kembung dan sakit perut pada bagian bawah, dan bila sembelit
telah berlangsung lama dan tidak diobati dengan benar maka dapat timbul gejala sakit
kepala, nafsu makan menurun, rasa tidak nyaman pada perut dan dapat mempengaruhi
gaya hidup dan keseharian anda. Sembelit sendiri sebenarnya merupakan salah satu
gejala yang timbul bila ada gangguan pada saluran cerna bawah. gangguan ini dapat
muncul secara primer yang berarti karena memang ada penyakit atau kelainan pada
saluran cerna bawah atau secara sekunder karena kebiasaan yang salah dan stress atau
adanya penyakit sistemik yang diderita.

Penyakit atau kelainan pada saluran cerna bagian bawah antara lain :

1. Sumbatan pada usus akibat fungsi saraf yang terganggu. Gejala yang muncul
adalah sembelit disertai nyeri perut yang hebat, kembung, mual dan muntah, dapat
juga disertai gambaran pergerakan usus pada permukaan perut dan mungkin teraba
adanya massa pada perut. Keadaan ini dapat muncul tiba-tiba atau perlahan-lahan
tergantung dari parahnya sumbatan. Keadaan ini merupakan keadaan yang
berbahaya dan sebaiknya anda segera ke rumah sakit.

2. Diverticulitis yang terjadi akibat lemahnya dinding usus, sehingga pada kontraksi
yang kuat, terjadi pemutaran usus sehingga usus terlipat dan tersumbat, akibatnya
 gerakan usus bawah terhenti. Selain sembelit, gejala lain yang muncul adalah nyeri
pada perut kiri bawah dan teraba adanya massa pada area tersebut, mual, buang
gas, dan demam ringan. Sembelit akibat diverticulitis ini biasanya sifatnya akut /
tiba-tiba dan merupakan keadaan yang dapat mengancam nyawa, sehingga
sebaiknya anda segera ke rumah sakit terdekat.

3. Iskemia arteri mesenteric yang memperdarahi usus, sembelit muncul secara tiba-
tiba dengan kegagalan untuk buang gas dan mengeluarkan tinja, nyeri perut yang
hebat, muntah dan tidak ada nafsu makan. Keadaan ini merupakan keadaan yang
mengancam nyawa sehingga anda harus segera ke rumah sakit terdekat.

4. Syndrome usus iritabel dimana ditandai dengan perubahan kebiasaan buang air
besar yang berhubungan dengan nyeri pada perut. Penyebab sindroma ini hingga
kini tidak diketahui.

5. Colitis ulcerative atau radang disertai ulkus pada usus tetapi dibanding sembelit
gejala yag lebih sering muncul adalah diare.

6. Hemorrhoids atau ambein, sembelit terjadi karena menghindari nyeri yang muncul
bila buang air besar. Selain sembelit dapat terlihat darah menetes setelah selesai
buang air besar.

7. Fissure anal atau luka pada lubang dubur. Sembelit terjadi juga akibat menghindari
nyeri yang muncul bila buang air besar. Selain sembelit, dapat terlihat darah yang
menetes dari dubur ketika buang air besar.

8. Penyakit hirschprung yaitu penyakit bawaan berupa ukuran usus yang sangat besar
sehingga daya tampung lebih besar, akibatnya frekuensi buang air besar menurun.

9. Bila sembelit muncul pada orang tua ( > 45 tahun ) maka dapat dicurigai sebagai
tanda awal kanker usus besar.

10. Idiopatik / tidak diketahui Penyakit sistemik yang dapat mempengaruhi

pergerakan saluran cerna bawah sehingga menimbulkan sembelit antara lain:

1. Diabetes mellitus yang menyebabkan kerusakan pada saraf sehingga

menimbulkan sembelit dan gejala lain seperti sulit menelan, hipotensi
orthostatic, pingsan, nyeri akibat kandung kemih yang penuh, dan pada pria
disertai impotensi dan ejakulasi retrogard.

2. Multiple sclerosis adalah penyakit yang menyerang saraf secara keseluruhan

sehingga salah satu manifestasi kliniknya adalah sembelit selain gejala
gangguan saraf lainnya.

3. Hypothyroidism yaitu kurangnya hormone tiroid pada tubuh. Sembelit

muncul pada awal penyakit disertai kurang tahan terhadap dingin, berat
badan meningkat, dan gejala-gejala lainnya yang terkait hipotriodisme.

Kebiasaan yang salah atau stress antara lain :

1. Kebiasaan menahan keinginan buang air besar, akibatnya terjadi gangguan

dalam pergerakan saluran cerna bawah.
 2. Makanan yang kurang serat

3. Asupan cairan yang kurang ( normalnya minimal 1,5 liter per hari )

4. Cemas yang kronik sehingga mempengaruhi kerja otot secara keseluruhan dan
menurunkan pergerakan daripada usus.

5. Stress emosional yang tiba-tiba dan hebat.

6. Kurangnya latihan fisik / olahraga.

7. Sering mengkonsumsi obat-obatan seperti :

- Obat maag yang mengandung aluminium atau kalsium

- Antikolinergik atau obat yang mengandung efek antikolinergik seperti anti

depressant

- Obat anti nyeri ( analgesic )

8. Penggunaan berlebihan dari obat pencahar

9. Penggunaan narkoba terutama jenis morfin dan turunannya.

10. Efek samping dari terapi radiasi atau operasi pada daerah rectum-anus yang
mengenai saraf.

Diantara semua penyebab yang ada maka kebiasaan hidup yang salah atau stresslah
yang paling sering menimbulkan sembelit tanpa mengurangi kemungkinan akibat
penyakit pada saluran cerna bawah dan penyakit sistemik.
Bila penyebab sembelit adalah penyakit pada saluran cerna atau penyakit sistemik
maka pengobatan disesuaikan dengan penyakit yang mendasarinya. Pada dasarnya
langkah pertama adalah pemberian makanan tinggi serat yang berguna untuk
melembutkan kotoran dan menjaga konsistensinya untuk tetap kenyal, obat anti nyeri,
dan obat pencahar yang disesuaikan dengan penyebab sembelit yaitu:

- Pencahar rangsang yaitu obat yang merangsang keinginan untuk buang air besar.
Biasanya obat yang beredar di pasaran merupakan jenis ini.

- Pencahar garam dan pencahar osmotic yaitu obat yang menarik air dari lumen usus
sehingga konsistensi tinja menjadi lebih lunak dan akibat daya tarik air tersebut,
pergerakan usus menjadi lebih aktif. Contohnya adalah laktulosa

- Pencahar pembentuk massa yang bekerja dengan cara yang sama dengan pencahar
garam, hanya saja obat bekerja di usus besar. Contoh yang dikenal masyarakat
adalah agar-agar.

- Pencahar emolien yaitu obat yang melunakkan tinja tanpa merangsang pergerakan
usus

Sedangkan langkah berikutnya adalah terapi terhadap penyakit dasarnya.

Bila penyebab sembelit adalah kebiasaan yang salah maka terapi yang tepat adalah
mengurangi hingga menghilangkan kebiasaan yang salah tersebut disertai
penggunaan obat pencahar untuk mengeluarkan tinja yang ada. Bila penyebab
 sembelit adalah stress emosional maka sebaiknya anda menemui psikiater untuk
konsultasi lebih lanjut

Setelah sembelit teratasi maka anda tentu perlu melakukan langkah-langkah

pencegahan agar tidak terulang lagi, langkah-langkah sederhana yang dapat
diambil antara lain:

1. Melatih kebiasaan untuk buang air besar secara teratur. Yang paling baik adalah
satu kali sehari terutama pada pagi hari. Keinginan buang air besar dapat dipicu
dengan meminum segelas air putih pada pagi hari segera setelah bangun tidur.
Hal ini akan menimbulkan rangsangan pergerakan usus halus dan usus besar
sehingga kotoran didorong ke rectum dan akhirnya timbul keinginan buang air
besar.

2. Minum air putih minimal 1,5 liter sehari

3. Makan makanan yang berserat tinggi seperti sayur-sayuran, gandum, buah-

buahan, agar-agar, dll.

4. Olahraga yang teratur misalnya jalan-jalan pagi.

5. Istirahat yang cukup minimal 4 jam sehari

6. Sarana yang dapat merilekskan anda dari tekanan aktivitas sehari-hari

7. Penggunaan suplemen serat dapat dilakukan setelah anda memiliki pola buang
air besar yang teratur

8. Bila penyebab sembelit adalah penyakit sistemik maka menjaga kestabilan

kesehatan sesuai anjuran dokter anda adalah pencegahan yang baik.

MANFAAT JERUK BALI

Jeruk bali bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan pektinnya lebih banyak

dibandingkan dengan jeruk jenis lain. Pektin inilah yang dipercaya mampu
menurunkan kolesterol sekaligus mengurangi risiko sakit jantung.

Hampir semua orang kenal jeruk bali. Rasa dan bentuknya khas.. Kulitnya sering
dimanfaatkan anak-anak di pedesaan sebagai bahan baku mobil-mobilan.

Daging buahnya yang segar dan banyak mengandung air, bisa langsung dimakan
setelah dikupas atau sebagai campuran salad maupun rujak.

Buahnya yang berwarna putih dapat dijadikan manisan setelah dibuang bagian kulit
luarnya yang banyak mengandung kelenjar minyak. Di Vietnam, bunganya yang
harum digunakan untuk membuat parfum. Bukan hanya itu, kayunya juga sering
dimanfaatkan untuk gagang perkakas alat dapur.

Jeruk bali bermanfaat menurunkan kolesterol dan melawan penyakit jantung.

Kenyataan tersebut diungkapkan peneliti asal Israel seperti yang dirilis di berbagai
situs kesehatan dunia.
Penelitian tersebut melibatkan 57 orang dengan kadar kolesterol tinggi dan baru
menjalani operasi bypass pembuluh darah koroner. Kandungan lemak yang sangat
tinggi menyebabkan tubuh pasien kebal terhadap obat-obatan yang biasa dipakai
untuk menurunkan kadar kolesterol.

Pasien-pasien tersebut kemudian dibedakan menjadi tiga kelompok.

 Kelompok pertama diberi hidangan jeruk bali dengan daging buah berwarna
merah selama 30 hari berturut-turut.
 Kelompok kedua diberi jeruk bali warna putih.
 Kelompok terakhir tidak diberi jeruk bali sama sekali.

Hasilnya, pasien kelompok pertama dan kedua sama-sama mengalami penurunan

lemak darah, sedangkan pasien di kelompok terakhir tidak mengalami perubahan apa
pun. Diketahui pula bahwa jeruk bali merah diyakini lebih efektif menurunkan kadar
lemak, khususnya trigliserida.

Kandungan likopen jeruk bali berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Menurut para peneliti, daging buah segar maupun jusnya memiliki manfaat yang
sama. Temuan-temuan ini dilaporkan dalam Journal of Agricultural and Food
Chemistry.

Antibakteri

Para ahli dari Universitas Jagiellonian, Polandia, menemukan, ekstrak jeruk bali
mengandung antibakteri dan antioksidan yang bisa "menenangkan" sistem getah perut
untuk membantu proses penyembuhan. Dr. Thomas Brzozowski, ketua penelitian,
menyarankan agar para penderita tukak lambung memasukkan jeruk ke dalam diet
mereka meski secara alamiah mengandung asam.

Selama ini penderita luka lambung diminta tidak memasukkan jeruk ke dalam diet
mereka, tetapi penelitian ini justru menyarankan sebaliknya. Ekstraknya diyakini bisa
mengurangi kadar enzim COX-1 dan COX-2 yang ada dalam obat-obatan.
Kondisi ini memainkan peran utama dalam upaya penyembuhan lambung. Para
peneliti yakin ekstrak jeruk bali mampu menyatu dengan kedua enzim itu dalam
proses penyembuhah lambung.

Tak hanya bermanfaat menjaga kesehatan jantung dan lambung, jeruk bali juga baik
untuk kesehatan gusi karena kadar vitamin C-nya tinggi. Hal ini diungkapkan Peneliti
di Universitas Friedrich Schiller, Jerman, yang menemukan kaitan kesehatan gusi
pada mereka yang banyak mengonsumsi jeruk bali.

Penelitian melibatkan 58 responden yang mengalami kerusakan gusi yang cukup

parah. Kenyataannya, jeruk bali membawa dampak positif setelah dikonsumsi setiap
hari selama sekitar dua minggu. Bahkan, dampak positif itu juga berlaku bagi perokok
maupun bukan perokok. Seperti diketahui merokok adalah salah satu penyebab utama
kerusakan gusi..

Manfaat lain jeruk bali, yakni membersihkan sel darah merah yang telah tua didalam
tubuh dan menormalkan hematokrit (persentase sel darah per volume darah).
Sekaligus sebagai sumber antioksidan penangkal kanker.
Jus Paling Favorit

Selain dikonsumsi segar, jeruk bali sering diolah dalam bentuk jus. Saat membuat jus,
Anda dapat mencampur jeruk bali dengan bahan atau buah lainnya, sehingga rasanya
jadi lebih nikmat.

Berikut contoh meramu jeruk bali yang baik untuk kesehatan:

Sumber vitamin C dan penurun kolesterol

Konsumsi dua "siung" (helai dalam buah) jeruk bali ukuran sedang setiap hari untuk
mendapatkan manfaatnya secara maksimal.

Minuman antioksidan dan antikanker

Ambil satu buah jeruk bali ukuran sedang yang telah dikupas dan dibuang isinya.
Masukkan ke dalam blender, tambahkan air secukupnya. Dapat juga ditambahkan satu
sedok madu dan buah lainnya seperti mangga atau pir.
Cara lain, ambil satu buah jeruk bali ukuran sedang yang telah dikupas dan dibuang
isinya, dan 1 cm jahe kupas. Masukkan seluruh bahan tersebut ke blender dengan
ditambah sedikit air.

Manisan
Potong-potong daging kulit jeruk bali (kulit luarnya dibuang) berbentuk juring, rebus
dengan api kecil selama 60 menit. Buang air rebusannya, tiriskan, lalu timbang.
Siapkan gula pasir sama beratnya dengan berat kulit jeruk yang telah direbus.
Taruh kulit jeruk rebus dalam panci, bubuhi air hingga terendam seluruhnya,
tambahkan gula pasir. Rebus di atas api kecil sambil sesekali diaduk sampai menjadi
sirop pekat. Angkat, biarkan kulit jeruk tetap terendam dalam sirop semalaman.
Esoknya, masak lagi di atas api kecil hingga sirop gula hampir habis. Keluarkan kulit
jeruk dari sirop, hamparkan di atas nyiru, jemur hingga setengah kering. Potong-
potong kecil panjang, masukkan ke dalam wadah tertutup. Agar tahan lama (1 bulan),
simpan dalam lemari es.

Selain disantap sebagai kudapan, manisan kulit, jeruk bali bisa dicampurkan ke dalam
adonan cake, terutama untuk menggantikan manisan sukade atau kulit jeruk parut.
Manisan kulit jeruk yang dicampur manisan kering buah-buahan akan memperkaya
cita rasa fruitcake.

Campuran salad buah

Siapkan 200 gram pepaya, 200 gram apel, 200 gram nanas, 200 gram melon
(semuanya dipotong dadu), dan jeruk bali ukuran sedang yang telah dikupas, dibuang
isinya, dan dipotong-potong sesuai selera. Tambahkan stroberi dan kiwi untuk hiasan.
Siapkan juga bahan dressing, campuran alpukat yang telah diblender halus dengan
mayones. Tambahkan empat sendok madu, kocok dengan mikser sampai rata, beri air
secukupnya, lalu aduk rata. Bahan buah segar diatur dalam mangkuk atau piring,
kemudian disiram dengan dressing.
Kandungan Jeruk Bali

Likopen
Kandungan likopen pada jeruk bali cukup tinggi, yaitu 350 mikrogram per 100 gram
daging buah. Jika bersinergi dengan betakaroten (provitamin A) yang banyak terdapat
pada jeruk bali, likopen bisa berperan sebagai antioksidan.

Pektin
Jeruk bali mengandung pektin jauh lebih banyak dibandingkan dengan jenis jeruk
lainnya setelah dijus. Satu porsi jus jeruk bali mengandung lebih dari 3,9 persen
pektin. Setiap 15 gram pektin dapat menurunkan 10 persen tingkat kolesterol. Berarti
jeruk bali dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Zat aktif pembersih darah

Jeruk bali dipercaya mengandung zat aktif yang dapat membersihkan sel darah merah
yang telah tua di dalam tubuh dan menormalkan hematokrit, yaitu persentase sel darah
per volume darah. Tingkat hematokrit normal pada wanita adalah 37-47 persen,
sedangkan laki-laki 40-54 persen. Rendahnya hematokrit akan menyebabkan anemia,
tetapi jika sangat tinggi dapat memicu penyakit jantung karena darah jadi mengental.

Kalium
Jeruk bali (gravefruit) merupakan sumber kalium, vitamin A (440 IU), bioflavonoid,
dan likopen (350 ug/100g). Hasil penelitian, jeruk bali termasuk antikanker yang
sekaligus menyehatkan prostat.

Vitamin C

Seperti jeruk lain, jeruk bali adalah sumber vitamin C (350 mikrogram per 100 gram
daging jeruk). Vitamin C sangat baik sebagai sumber antioksidan.

Perokok dianjurkan untuk mengosumsi jeruk bali dua "siung" (helai dalam buah)
setiap hari. Peningkatan kadar vitamin C di dalam darah mampu memperbaiki
jaringan yang rusak, bahkan kanker, akibat tidak stabilnya molekul radikal bebas
karena rokok dan polusi udara.

TIPS MENGATASI BAYANGAN HITAM PADA MATA

Bayangan hitam di bawah mata merupakan salah satu faktor yang mampu mengurangi
penampilan dan kesegaran wajah. Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab,
salah satunya pertanda Anda kurang tidur atau tengah menderita alergi.

Rona kehitaman di bawah mata, menurut ahli kesehatan, bisa juga pertanda gejala dari
gangguan kesehatan serius. Terutama bila rona tersebut dibarengi dengan sakit radang
tenggorokan atau demam.

Ada beberapa faktor yang bisa menjadi biang keladi adanya bayangan hitam di bawah
mata, salah satunya adalah:

1. Akibat sinar matahari

Sinar matahari dapat menjadi penyebab adanya bayangan hitam di bawah mata, sebab
area di bawah mata lebih cepat berubah menjadi gelap dibandingkan kulit lain di
sekitar wajah.

2. Kurang asupan nutrisi

Jika Anda kurang mengkonsumsi sayuran berwarna hijau tua, maka rona kehitaman di
bawah mata Anda adalah tanda kalau Anda mungkin mengalami kekurangan nutrisi.
Untuk mengatasinya, konsumsilah makanan yang kaya akan antioksidan setiap hari.

3. Kurang tidur

Jika semalam atau kemarin malam Anda begadang, maka lingkaran hitam di bawah
mata akan menjadi penanda Anda kurang istirahat (tidur). Semakin lelah Anda, kulit
wajah akan semakin memperlihatkan aliran darah di bawah mata. Sehingga corak
kulit di bawah mata Anda akan terlihat kebiruan atau lebih gelap.

4. Keturunan/genetik

Sayangnya, untuk sebagian orang, corak kehitaman di bawah mata sifatnya turun
temurun atau genetik. Jika ibu Anda mengalaminya, bisa jadi Anda pun
mendapatkannya.

Umumnya ini akibat adanya pembesaran pembuluh darah. Pengaruh tingginya jumlah
darah yang terdapat di area tersebut, membuat kulit menjadi terlihat lebih gelap
dibanding warna kulit di bagian wajah lainnya.

Bagaimana cara mengatasinya?

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi atau mengatasi warna
gelap di bawah mata tersebut:

- Dengan produk kosmetik

Saat ini banyak produk kosmetik yang dapat membantu memutihkan rona hitam di
bawah mata, tapi gunakan secara hati-hati dengan memperhatikan cara pemakaiannya.

- Cara tradisional

Rona hitam di bawah mata akibat mata lelah atau kurang tidur, bisa disegarkan
dengan mengkompres mata dengan irisan ketimun atau tomat yang di tempelkan di
mata.

- Tidur

Beristirahat atau tidur yang cukup selama 8 jam sehari, akan membantu Anda dalam
menghilangkan rona kehitaman di bawah mata.

- Menghilangkan faktor pemicu

Menghilangkan atau meminimalisir penyebab timbulnya rona hitam tersebut. Pelajari

apa faktor penyebab rona hitam di bawah mata Anda lalu sebisa mungkin
menghindarinya.
 TIPS MENGECILKAN PERUT

Banyak orang merasa tidak puas dengan bentuk perut yang ia miliki. Bahkan mereka
yang sudah ramping sering kali mengeluh bahwa perutnya merasa penuh dan “buncit”
dan kadang-kadang terlihat menggelembung. Sebagian besar perut menggelembung
disebabkan olah faktor dasar yaitu diet dan gaya hidup. Berikut beberapa cara untuk
meratakannya:

Minum air

Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat
mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan
mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang
keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif
untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena
banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

Makan perlahan-lahan

Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara
tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut.
Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang
tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna
yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

Mengurangi konsumsi garam

Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang
memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut
terasa penuh dan menggelembung.

Konsumsi serat yang tepat

Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air
yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti
apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

Awasi pengobatan

Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-
kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan,
termasuk pil kontrasepsi.

Hindari sembelit

Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar
dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah
besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan
sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang
berlebihan.
Olahraga
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan
perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana
akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai
urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

TIPS MERAWAT KULIT WAJAH DENGAN BUAH

Buah-buahan selain bermanfaat untuk menyehatkan tubuh kita, ternyata buah

mempunyai kelebihan yang sangat bermanfaat. Buah- buhan ternyata juga bisa
membuat wajah kita menjadi cantik secara alami. Berikut beberapa buah yang dapat
mempercantik wajah anda.

Buah Apel

Buah apel ini cocok di gunakan untuk wajah anda yang berminyak. Caranya ambil 1
buah apel, kemudian potong-potong dan masukan ke dalam blender. Blender apel
sampai halus tanpa menggunakan air. Setelah di blender balurkan secara merata pada
wajah anda. sebelum membalurkan sebaiknya bersihkan dahulu wajah anda. setelah di
balur diamkan selama 20 menit. Kemudian bersihkan wajah dengan air hangat dan air
dingin untuk meringkaskan pori-pori. Lakukanlah seminggu sekali.

Kulit Jeruk

Selain buahnya yang enak di makan, ternyata kulit jeruk bisa bermanfaat untuk wajah
anda. Terutama untuk wajah anda yang kusam. Caranya tusuk-tusuk kulit jeruk denga
garpu, kemudian masukan kulit jeruk ke dalam air hangat dan rendam selama satu
malam. Basuhkan pada wajah yang telah di bersihkan kemudian keringkan dengan
handuk. Berfungsi untuk mengangkat kotoran dan sel-sel kulit mati.

Buah Pepaya

Pepaya bisa bermanfaat untuk meremajakan kulit anda, haluskan pepaya yang ranum
kemudian campurkan 1 sendok madu. Oleskan pada wajah anda dan diamkan selama
20 menit kemudian bilas hingga bersih. Pepaya ini mampu mengangkat sel-sel kulit
mati dan mencegah kerut di wajah. Jika ingin hasil yang maksimal gunakan seminggu
sekali.

Buah Melon

Melon dapat mendinginkan kulit anda yang terbakar matahari. Iris tipis melon lalu
kompreskan selama 20 menit pada wajah anda yang telah di bersihkan, lalu bilas.
Buah melon ini mengandung zat astrigent yang bermanfaat sebagi tonik dan mampu
mendinginkan wajah yang terbakar karena matahari.

Dengan buah-buahan ini semoga bisa bermanfaat dan menjadikan wajah anda segar
dan cantik alami tanpa menggunakan obat kecantikan.

TIPS AGAR KULIT PUTIH BERSIH

Kulit yang putih bersih, masih sering menjadi dambaan bagi seseorang. Dalam
menjaga dan memelihara agar kulit menjadi putih bersih tidak harus menggunakan
biaya yang mahal. Yang penting adalah kedisiplinan dalam menjaga dan merawat
kulit Anda.

Memang tidak mungkin Anda merubah warna kulit asli anda yang hitam menjadi
putih melebihi warna pigmen bawaan kulit Anda, tetapi anda masih dapat mencoba
maksimal dengan kulit yang bersih dan menawan.

1. Berusahalah untuk menjaga kulit anda terhidar dari sinar matahari langsung,
gunakan pakaian yang dapat menutupi kulit. Anda dapat menggunakan
sunblock, jika memang kulit harus terkena sinar matahari langsung.
2. Mandi setelah anda selesai dari kegiatan harian menggunakan sabun yang
sesuai dengan kulit. Dengan mandi tiap hari kulit akan terlepas dari kotoran
dan bekas keringat.
3. Setelah mandi, biasakan untuk menggunakan body lotion untuk menjaga
kelembaban kulit.
4. Perbanyaklah minum air putih, karena kecukupan air akan menjaga kesegaran
kulit dari dalam tubuh Anda.
5. Banyak makan buah-buahan setiap hari, akan membantu menjaga kesegaran
kulit anda.
6. Dalam jangan minimal satu bulan sekali rawat badan anda secara menyeluruh
dengan lulur misalnya.

TIPS AGAR PAYUDARA INDAH DAN SEHAT

Memiliki payudara yang indah sekaligus sehat merupakan idaman setiap wanita.
Selain berguna untuk menarik lawan jenis, payudara yang terpelihara kesehatannya
juga penting untuk mencegah penyakit penyakit serius yang menyerang payudara.

Berikut beberapa langkah mudah yang bisa anda lakukan untuk menjaga keindahan
payudara sekaligus menjaga kesehatannya.

Olah raga - Carilah aktivitas fisik yang anda sukai, lalu lakukan hal itu secara teratur.
Jadikanlah olah raga merupakan sesuatu yang menyenangkan sehingga anda tidak
merasa tertekan melakukannya tiap hari. Olah raga akan membuat payudara anda
lebih kencang, indah dan sehat.

Hindari mengkonsumsi minuman beralkohol - Beberapa penelitian menunjukan

bahwa ada hubungan antara konsumsi minuman beralkohol dengan angka kejadian
kanker payudara. Sebaliknya, ada juga yang menyebutkan kalau anggur merah/putih
bagus untuk kesehatan anda. Meskipun demikian lebih baik segera enyahkan alkohol
dari kehidupan anda.

Lakukan pijat payudara - Pijat payudara bisa dilakukan sendiri atau meminta
bantuan di salon salon kecantikan. Gunakan minyak yang sedikit hangat untuk
memijat. Pemijatan bisa dilakukan sebelum mandi sehingga saat mandi anda bisa
membersihkan sisa minyak yang masih tersisa. Kalau bisa, gunakan minyak khusus
yang memang diperuntukan untuk kesehatan payudara, minyak ini akan membuat
payudara anda lebih lembut dan halus. Hawa hangat yang terdapat dalam minyak akan
memperbaiki sirkulasi darah yang ada pada payudara sehingga menyebabkan nutrisi
akan mengalir lancar ke payudara anda yang pada gilirannya akan membuat payudara
anda lebih sehat.

Gunakan Bra yang pas - Menggunakan Bra yang tidak pas atau cenderung ketat
akan membuat payudara anda tertekan dan membuatnya berwarna kemerahan. Warna
kemerahan ini muncul akibat dari trauma pada jaringan payudara. Keadaan ini tentu
tidak baik untuk kesehatan payudara anda. Gunakanlah Bra dengan bahan katun yang
lembut. Hindari Bra yang mengandung kawat atau sejenisnya yang menyangga
payudara terlalu kencang.

Makanlan makanan yang mengandung kedelai - Konsumsi makanan yang berasal

dari kedelai akan mencegah kemungkinan jaringan payudara memproduksi estrogen
ekstra yang dapat menganggu kesehatan payudara anda. Disamping itu, kedelai yang
mengandung banyak protein juga bagus untuk nutrisi untuk pembentukan payudara.

Hindari berprasangka buruk terhadap payudara - Sering tanpa disadari para

perempuan merasa payudaranya merupakan bom waktu yang bisa meledak kapan
saja. Bom waktu disini maksudnya payudara bisa berubah menjadi kanker payudara
yang mematikan. Hindari pemikiran seperti itu. Tetaplah optimis akan keadaan
payudara anda. Jangan menganggap payudara yang bersemayam di dada anda sebagai
suatu beban yang menganggu kehidupan anda.

Hindari menggunakan kontrasepsi hormonal - Cobalah untuk tidak menggunakan

kontrasepsi hormonal sintetis dalam jangka waktu yang lama. Pilihlah alat kontrasepsi
yang mekanis atau permanen. Meskipun efek dari kadar estrogen berlebihan dalam
darah masih diperdebatkan, ada baiknya kita mewaspadainya.

Istirahatlah yang cukup - Tubuh yang terlalu lelah bekerja atau beraktivitas tentu
tidak akan bagus bagi kesehatan termasuk kesehatan payudara.

TIPS MENGATASI BAU MULUT

BAU  mulut, yang secara medis disebut halitosis, dapat muncul akibat tidak
teraturnya kegiatan membersihkan gigi. Bisa juga merupakan pertanda adanya
masalah kesehatan serius. Bau mulut juga bisa muncul gara-gara makanan yang Anda
konsumsi dan kebiasaan tidak sehat lain.

Bagaimana makanan dapat pengaruhi bau mulut ?

Pada dasarnya, semua makanan diolah pertama kali dalam mulut. Karena makanan
juga dicerna dan diserap ke aliran darah dan dibawa ke paru-paru, akhirnya napas pun
bakal kena imbasnya. Bila Anda mengonsumsi bahan makan yang kuat sekali baunya
seperti bawang atau bawang bombai, sikat gigi, flosing juga kumur dapat mengurangi
bau untuk sementara waktu. Bau ini tidak akan hilang sepenuhnya sampai makanan
melewati tubuh.

Mengapa kebiasaan buruk pengaruhi bau mulut ?

Jika Anda tidak menyikat dan flos gigi Anda setiap hari dengan rutin, partikel
makanan akan tinggal dalam mulut, membuat bakteri akan tumbuh dengan mudah
dalam mulut, di sekitar gusi dan lidah. Inilah yang menyebabkan bau mulut. Bakteri
yang tinggal dan partikel makanan yang tinggal dapat menyebabkan bau mulut bila
tak dibersihkan.  Merokok, kunyah tembakau juga dapat sebabkan bau mulut,
membuat gigi tak putih lagi, mengurangi kemampuan mencecap makanan dan
mengiritasi jaringan gusi.

Masalah kesehatan apa yang terkait dengan bau mulut?

Bau mulut yang terus menerus terjadi bisa jadi merupakan tanda adanya penyakit
gusi. Ini akibat adanya plak pada gigi. Bakteri adlam gigi dapat mengeluarkan toksin
atau racun yang mengiritasi gusi. Jika penyakit ini tidak diselesaikan akan merusak
gusi dan rahang Anda. Tidak pasnya kawat penyangga gigi, infeksi jamur dan karies
juga sebabkan bau mulut.

Mulut kering atau xerostomia juga dapat menyebabkan bau mulut. Ludah diperlukan
untuk melembabkan dan menetralkan asam yang diproduksi plak, juga mencuci sel-
sel yang mati yang terkumpul di lidah, gusi, dan dagu. Jika tidak dikeluarkan, sel-sel
ini akan menyebabkan bau mulut. Mulut kering bisa jadi disebabkan oleh pengobatan
tertentu, masalah pada kelenjar ludah atau pengobatan saluran napas yang dilakukan
lewat mulut.

Beberapa penyakit lain juga bisa menyebabkanbau mulut. Berikut ini yang perlu
diwaspadai seperti infeksi saluran napas (pneumonia atau bronkitis), infeksi sinus
kronis, diabetes, masalah ginjal, lever, asam refluks kronis, dan gangguan postnasal.

Apa yang diperlukan agar mulut tak bau lagi?

1. Periksa ke dokter gigi secara teratur. Setidaknya enam bulan sekali.

2. Banyak minum air putih dapat menggelontor partikel makanan dan bakteri juga
merangsang produksi ludah.
3. Jaga makan Anda. Rajinlah sikat gigi, dua kali sehari dengan pasta gigi untuk
hilangkan plak. Jangan lupa sikat juga lidah Anda. Ganti sikat gigi setiap 2-3
bulan sekali. Gunakan flos dan kumurlah dengan antiseptik.

TIPS AWET MUDA

Setiap manusia yang lahir di dunia pasti mengalami siklus seperti ini: tumbuh, besar,
dewasa, menua, dan akhirnya mati. Hanya saja, di antara kita sering terlontar
pertanyaan, "Mengapa sih seseorang menjadi awet muda, sedangkan yang lain tampak
menua dengan lebih cepat?"

Tips yang saya tulis di bawah ini berdasarkan pengalaman pribadi (umur saya
memang 32 tahun, tapi banyak yang menyangka lulusan SMA), dengan cara
mempraktekkan berbagai macam tips tentang awet muda yang pernah saya temukan.
Sedikit gambaran, sebelum menemukan berbagai tips awet muda tersebut, dulu waktu
SMA wajah saya justru tampak sangat tua...berbeda dengan sekarang yang tampak
lebih muda.

Di bawah ini ada beberapa hal yang setahu saya sangat berhasil dalam
memeningkatkan prestasi saya selama ini (dari tampak tua, menajdi terlihat awet
muda) :
1. Matikan lampu sewaktu tidur malam. Mengapa? Dalam kegelapan, tubuh manusia
mengeluarkan sejenis hormon yang membantu sel-sel tubuh memperbaiki dirinya
dengan baik. Hormon ini tidak akan dikeluarkan/ diproduksi oleh tubuh kita dalam
keadaan terang. Dengan demikian, bila kita tidur dalam keadaan terang benderang,
hilang sudah kesempatan tubuh kita untuk memperbaiki dirinya dengan baik
bukan? Bila hal ini berlangsung terus, tubuh kita menjadi lebih cepat tua.

2. Konsumsilah vitamin dengan cukup, misalnya vitamin A dan E, penting untuk

pembentukan epitel kulit dan rambut. Vitamin B, penting untuk membantu
mencerna zat-zat makanan agar dapat digunakan tubuh dengan baik. Vitamin C,
sangat baik untuk menjaga keutuhan dinding kapiler/ pembuluh darah, sehingga
zat gizi dapat tersalurkan dengan baik melalui pembuluh darah tanpa terbuang
gara2 pembuluh darahnya bocor. Vitamin C juga membantu menyeimbangkan
kadar kalsium darah, sehingga tidak perlu diambilkan dari tulang (yang dalam
jangka panjang dapat menyebabkan kekeroposan tulang).

3. Seimbangkan antara konsumsi lemak, karbohidrat, protein, dan mineral bukan

menahan diri salah satu, sementara berlebihan mengkonsumsi yang lain.
Mengapa? karena semua bahan makanan tadi sama2 diperlukan tubuh kita dalam
keadaan seimbang.

4. Minumlah dengan cukup. Kurang minum dapat menyebabkan kulit cepat keriput
dan metabolisme tubuh secara keseluruhan menjadi kacau. Kekacauan
metabolisme dalam jangka panjang dapat mempercepat penuaan.

5. Lakukan olahraga dengan cukup, yaitu minimal 1 kali seminggu, maksimal 5 kali
seminggu. Saya sendiri rutin melakukan jogging setidaknya 2 kali seminggu
masing-masing 2-10 km, sit-up 3 kali seminggu masing2 105 yang saya bagi
menjadi 3 set. Olahraga berat (lebih dari 5 jam sehari) selama lebih dari 3 kali
seminggu malah membuat kita jadi lebih cepat tua.

6. Biasakan diri bernafas dengan lebih dalam, sekitar 5 detik menghirup nafas dan 5
detik menghembuskan nafas. Bernafas lebih dalam dapat memaksimalkan
penyerapan O2 (syarat penting terjadinya aktivitas sel) di satu sisi, dan
memaksimalkan pembuangan CO2(sampah aktivitas sel yang harus dibuang oleh
tubuh kita) di sisi lain.

7. Gunakan pembersih badan yang ramah di kulit, terutama muka. Tanda pembersih
badan yang tidak ramah adalah terasa agak panas di kulit sewaktu digunakan.
Khusus muka, paling tidak oleskan krim muka sebelum pergi ke tempat yang
terpapar terik matahari. Bila Anda juga rutin membersihkan muka dengan
pembersih khusus muka sebelum tidur, itu lebih baik.

8. Hidup memang penuh dengan kesulitan. Dengan membiasakan diri mengambil

hikmah (sisi positif) dari kesulitan hidup, akan menciptakan perasaan ringan di
dalam hati yang dalam jangka panjang sangat membantu membuat kita awet muda.

9. Biasakan gaya hidup sederhana. Maksudnya, bila pendapatan Anda hanya Rp 1

juta/ bulan, jalankan hidup Anda dengan pengeluaran maksimal Rp 1 juta - X (X
adalah tabungan, walaupun hanya Rp 20.000/ bulan). Bila ingin mencoba gaya
hidup lebih mewah, naikkan dulu pendapatan Anda. Karena bila Anda
memaksakan gaya hidup lebih mewah, sementara pendapatan Anda tetap,
ujung2nya akan membuat utang Anda membengkak. Padahal kita tahu bersama
 bahwa semakin besar utang seseorang, semakin mudah Ia mengalami tekanan
mental/ stress (ada kenalan saya yang memiliki utang sekian milyar, keluar masuk
perawatan rumah sakit setidaknya 6 bulan sekali, padahal usianya belum mencapai
50 tahun). Kabar buruknya, tapi nyata, semakin sering seseorang stress, semakin
capat tualah Ia.

10. Biasakan mengambil jalan kebaikan, karena jalan kebaikan akan menentramkan
hati, sementara jalan kejahatan mendatangkan berbagai macam kecemasan mulai
dari yang ringan sampai dengan yang berat, tergantung seberapa besar kejahatan
yang tega Anda lakukan. Banyak sekali penelitian yang membuktikan bahwa
ketentraman hati dapat membuat kita awet muda, sedangkan kecemasan
mempercepat proses penuaan.

Setidaknya itulah hal-hal dasar yang rutin saya lakukan sehingga saya menjadi
tampak muda saat ini (padahal dulu tampak tua).

TIPS MENGATASI SUSAH TIDUR

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami
kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang
pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim
menyebutkan 30 - 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian
insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin
disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua.
Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila
dibandingkan laki laki.

Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.

1. Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang

teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah
raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang
tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga
tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
2. Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang
terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara
minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk
buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan
tidur anda.
3. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan
hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan
tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat
membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian
larut.
4. Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat
anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan
menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin
tidur.
 5. Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang
tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
6. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air
hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi
air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
7. Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
8. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu
tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda
berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih
pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang
terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini
akan mempemudah anda untuk tidur.
10. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi
pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda
lewat media blog.
11. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur
yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur
merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi
organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan
demikian tentu akan mudah disembuhkan. Jika dengan langkah diatas anda masih
merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk
mencari jalan keluar.

TIPS MENGOBATI JERAWAT DENGAN CARA ALAMI

Jerawat merupakan jenis penyakit kulit yang biasa ditemukan di semua kalangan,
terutama remaja. Penyebabnya antara lain faktor keturunan, ketidakseimbangan
hormon, bakteri, tekanan psikologis dan cuaca. Umumnya jerawat muncul pada masa
remaja, tapi tidak jarang orang dewasa yang mengalaminya. Bagi kaum perempuan
jerawat bisa muncul apabila datang haid atau hamil dan bisa muncul di bagian tubuh
mana saja, tidak hanya di wajah. Selain itu alergi terhadap obat tertentu juga dapat
merangsang tumbuhnya jerawat.

Munculnya jerawat juga sering dikaitkan dengan konsumsi makanan tertentu seperti
kacang-kacangan, cokelat, atau goreng-gorengan. Meski demikian belum ada hasil
penelitian yang menguatkan dugaan ini.

Semua tipe jerawat — baik komedo, jerawat biasa, maupun jerawat batu— memang
sangat mengganggu. Namun cara-cara berikut ini dapat dilakukan sendiri guna
mencegah maupun mengobati jerawat. Bahan-bahan berasal dari sekitar kita dengan
cara yang tidak sulit dan menyita waktu.

Cuci Muka

Kulit wajah yang berminyak atau wajah yang mempunyai kecenderungan muncul
jerawat harus dibersihkan dua kali sehari. Sangat dianjurkan mencuci muka dengan
pembersih yang PH-nya sedikit asam untuk menjaga kebersihan wajah yang
berjerawat.
Air seduhan 7-10 lembar daun sirih (Piper betle) mujarab untuk mematikan bakteri
yang menyebabkan jerawat sehingga dapat digunakan untuk mencuci muka sebanyak
dua atau tiga kali sehari.

Menurut pengalaman beberapa orang, membasuh wajah dengan air es juga dapat
mengurangi timbulnya jerawat. Hal ini dipercaya dapat mengurangi minyak pada
wajah.

Belimbing wuluh (Averrhoa bilimbi), yang ditumbuk halus dan dicampur dengan
sedikit air garam juga dapat digunakan untuk membersihkan wajah berjerawat.
Menurut beberapa ahli kulit, belimbing wuluh bersifat sejuk, dan berkhasiat sebagai
antiradang dan astrigen (memperkecil pori-pori kulit wajah).

Wajah berjerawat juga lebih segar jika diuapi dengan seduhan satu bungkus daun teh.
Sebungkus kecil daun teh yang diseduh dengan air panas baru mendidih, lalu uapkan
pada wajah yang berjerawat.

Masker
Sementara buah mengkudu dapat dimanfaatkan sebagai masker pemulus wajah.
Masker mengkudu tidak hanya mengatasi jerawat, panu, kulit yang keriput dan kering
pun hilang lenyap, otot-otot muka menjadi lebih relaks.

Jeruk nipis (Citrus aurantium) yang dioleskan pada wajah malam hari sebelum
tidur dan baru dibersihkan pada pagi harinya, dapat digunakan untuk menghilangkan
jerawat. Hal yang sama juga dapat dilakukan dengan buah tomat (Solanum
lycopersicum).
Masker lain yang dapat digunakan mengatasi jerawat adalah masker temulawak
(Curcuma xanthorizza). Kompres wajah dengan air es setelah menggunakan masker
akan membantu meningkatkan hasilnya.

Daun dewa dan mahkota dewa juga berkhasiat sebagai obat jerawat. Tanaman lain
yang dapat dimanfaatkan sebagai masker antijerawat adalah tumbukan pucuk daun
jambu batu (Psidium guajava). Lidah buaya (Aloe vera) yang terkenal dapat
menghaluskan kulit juga dapat digunakan sebagai masker penghilang jerawat.
Kentang (Potato solanum tuberosum) juga dapat dikompreskan pada jerawat.
Potongan kentang yang diiris tipis-tipis ditempelkan pada kulit yang meradang karena
jerawat hingga warna kentang keabu-abuan dan kering.

Sedangkan flek-flek hitam di wajah bekas jerawat dapat dihilangkan dengan masker
jagung (Zea mays) muda atau bengkoang. Parutan jagung muda atau bengkoang
dioleskan ke bagian-bagian yang hitam lalu diamkan sampai mengering.

Jerawat jenis komedo dapat dihilangkan dengan masker peel off dari gelatin buatan
sendiri. Bahan-bahannya: satu sendok makan bubuk gelatin yang bisa dibeli di pasar
swalayan, dua sendok makan susu cair dingin, dan satu butir putih telur. Susu cair
dingin dan gelatin dicampur lalu dipanaskan, jaga jangan sampai menggumpal.
Setelah leleh, dinginkan sampai hangat, lalu campurkan dengan putih telur. Oleskan
adonan tadi ke wajah, kecuali seputar mata dan bibir.

TIPS MENCEGAH FLU

Memasuki musim pancaroba seringkali terjadi perubahan cuaca yang sangat ekstrim.
Pagi hari matahari bersinar sangat cerah, sehingga udara siang terasa sangat panas dan
membuat kita merasa gerah, namun di sore hari langit berubah menjadi kelihatan
mendung dan hujan pun turun dengan derasnya.

Perubahan cuaca yang tiba-tiba dapat membuat daya tahan tubuh kita menurun dan
mennjadi sangat rentan terhadap penyakit. Jika daya tahan tubuhkita sudah menurun,
virus yang menyebabkan penyakit batuk, pilek, dan sakit perut seperti diare akan
mudah menghampiri dan mulai menyerang kita.

Biasanya dalam kondisi yang demikian, antibiotik menjadi andalan untuk mengatasi
gangguan penyakit-penyakit tersebut. Padahal sebenarnya tubuh kita telah memiliki
mekanisme sistem kekebalan yang digunakan untuk menangkal faktor atau zat yang
berasal dari luar tubuh uang dapat membahayakan kesehatan kita.

Karena kekebalan tubuh bersifat dinamis, dan virus dapat bermutasi, maka kita harus
mempunyai gaya hidup yang sehat untu dapat memperkuat pertahanan tubuh kita.
Apalagi saat ini banyak bermunculan penyakit-penyakit baru yang berbahaya, seperti
virus flu burung.

Flu merupakan penyakit yang di akibatkan oleh infeksi virus, sehingga menyebab-
kan peradangan pada pada sistem pernafasan kita. Selama ini, Vitamin C bukan hanya
dikenal sebagai primadonanya vitamin, tetapi banyak orang menggunakannya sebagai
penangkal flu dan mengobati sariawan.

Berdasarkan penelitian Dr. Linus Pauling diketahui bahwa Vitamin C memiliki

kemampu-an untuk menghambat partikel virus agar tidak menyebar melalui sel dan
jaringan tubuh, selain itu Vitamin C juga mengurangi kekampuan molekul oksigen
sampai menjadi radikal bebas dan kemudian menghancurkan asam nukleus virus.

Apabila kita melihat manfaat yang bisa kita peroleh dari Vitamin , rasanya tidak salah
jika kita mulai membiasakan diri untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin C dalam
tubuh kita dengan gaya hidup sehat dan selalu mengkonsomsi buah dan sayur yang
banyak mengandung vitamin C, seperti Jambu Batu/Jambu Kelutuk, Jeruk, Apel,
Kapri, daun pepaya dan lain sebaginya.

Tips mencegah Flu :

- Biasakan untuk mencuci tangan dengan sabun

- Minum banyak air putih, minimal 8 gelas sehari
- Usahakan menghindari orang lain yang terkena flu
- Jaga selalu daya tahan tubuh dengan cukup istirahat, makan makanan yang bergizi,
olahraga teratur dan selalu penuhi kebutuhan vitamin C.

TIPS MERAWAT KULIT AGAR TETAP BERSERI

Kulit merupakan bagian tubuh kita yang bersentuhan langsung dengan segala hal di
luar tubuh, seperti misalnya cuaca, sinar matahari atau yang lainnya. Dan kulit kita
merupakan hal pertama yang terlihat, saat kita mulai mengalami penuaan. Jadi sudah
sewajarnya kita patut melakukan perawatan pada kesehatan kulit. Berikut kami
sampaikan beberapa tips perawatan kecantikan kulit.

Perlindungan Terhadap Matahari - Matahari memiliki peran utama dalam merusak

kecantikan kulit. Anda perlu melindungi kulit dari matahari dengan produk kulit guna
mencegah penuaan pada kulit. Matahari sangat berpengaruh dalam kesehatan kulit,
membuat kulit berkerut, kering, dan membuat warna kulit berubah; Penjarangan kulit,
tekstur kulit, penipisan kulit serta penyakit kulit yang berhubungan dengan paparan
sinar matahari dapat membuat kulit Anda nampak jauh lebih tua. Jadi, mulailah
melindungi kesehatan kecantikan kulit dengan krem produk kecantikan pelindung
matahari.

Hindari Merokok - Tips ini terutama bagi kaum pria, karena populasi dari perokok
terbesar di dunia adalah pria. Merokok bukan hanya menyebabkan kanker paru-paru,
tapi juga dapat membuat kesehatan kecantikan kulit kusam dan berkerut. Menurut
beberapa penelitian terdapat dugaan kuat kalau nikotin yang terkandung dalam rokok
memiliki pengaruh yang sama layaknya elastin pada matahari.

Berolahraga - Sejalan dengan bertambahnya usia, sangatlah mustahil

menyembunyikan tanda-tanda penuaan di balik kulit. Leher, pipi dan sudut mata
merupakan bagian kulit kecantikan yang paling mudah terlihat saat usia bertambah
tua. Demi memperbaiki penampilan kulit, kita mesti menyeimbangkan antara diet dan
latihan secara teratur. Selain Anda juga harus rajin minum air putih, paling sedikit
delapan hingga sepuluh gelas setiap hari.

Senyum Memiliki Manfaat Ajaib - Wajah kita cenderung menyesuaikan pada posisi
dari ekspresi yang kita bawa sepanjang waktu. Jika Anda lebih sering cemberut atau
marah-marah, kulit Anda-pun akan lebih cenderung cepat berkerut, terutama di area
mata, garis dan sudut bibir atau garis-garis lain yang mengikuti ekspresi saat
cemberut. Sebuah senyum dapat membuat keajaiban bagi kulit kecantikan Anda dan
membuat awet muda pula. Jadi untuk mengindari jadi cepat tua, yang perlu Anda
lakukan hanya lebih banyak tersenyum.

Perawatan Kulit - Merawat kulit merupakan hal yang sangat penting. Anda harus
segera mencuci wajah setiap kali sehabis keluar di bawah terik matahari. Menggosok
kulit dengan produk kecantikan atau produk kulit peeling secara teratur, setidaknya
seminggu 2 kali, akan membantu mengangkat sel-sel kulit mati dan kotoran yang
menempel, sehingga kulit dapat lebih leluasa bernafas dan lebih cerah.

Posisi Tidur - Tidur dengan posisi telungkup dapat menyebabkan kerut. Selain itu
hindari tidur dengan posisi tetap sepanjang malam, hal ini dapat menyebabkan kulit
Anda kusut. Dan Anda perlu tidur setidaknya 8 jam setiap hari.

MENSTRUASI DINI BERKAITAN DENGAN UMUR

Menstruasi (menarche) yang muncul dini umumnya dikaitkan dengan usia pendek.
Demikian yang dipublikasikan oleh American Journal of Epidermiology.
Dalam studi panjang yang dilakukan selama 37 tahun oleh 61 ribu wanita asal
Norwegia yang lahir antara akhir tahun 1800-an dan 1920-an. Para peneliti
menemukan bahwa wanita yang mulai menstruasi lebih awal memiliki resiko
meninggal lebih cepat.

Ditemukan bahwa mereka yang menstruasi pada usia 10 tahun / 11 tahun, beresiko
meninggal 10% lebih cepat dibandingkan dengan wanita yang memulai menstruasi
pada umur 14 tahun. Sebalinya, wanita yang mengalami menstruasi pertama pada usia
15 tahun ke atas memiliki resiko meninggal muda yang lebih rendah. Hal ini tetap
berlaku setelah faktor sosial ekonomi dan berat badan turut dipertimbangkan.

Tim peneliti menduga ada beberapa faktor yang tidak terukur dalam studi ini, seperti
kebiasaan merokok dan berolahraga, turut berperan dalam hasil yang dipilih. Aktifitas
yang intensif diketahui dapat menunda atau mengganggu siklus menstruasi.

Para peneliti berspekulasi kembali, ada kemungkinan menstruasi yang lebih lambat
merefleksikan seorang wanita lebih muda secara biologis dari usia yang sebenarnya.

Studi lainnya menunjukkan bahwa gadis-gadis di negara barat kini menstruasi lebih
cepat daripada sebelumnya. Umumnya rata-rata usia menstruasi adalah 12 tahun. Para
peneliti yakin bahwa salah satu alasannya adalah semakin tingginya tingkat anak-anak
yang kelebihan berat badan (lemak tubuh membantu memicu dan mempertahankan
siklus menstruasi).

TIPS MENCEGAH RAMBUT RONTOK

Rambut adalah mahkota bagi setiap wanita. Sedangkan pria seringkali bermasalah
dengan kebotakan. Rambut Rontok adalah salah satu masalah yang kerap terjadi pada
kita. Untuk mengatasinya, coba beberapa tips berikut ini:  

1. Hindari menyisir saat rambut dalam keadaan basah. Biarkan saja rambut anda
kering secara alami. Rambut yang basah lebih mudah lepas jika tertarik sedikit
saja. Kebiasaan menyisir rambut ketika basah harus anda hentikan mulailah
merawat dan menyayangi rambut anda agar anda tidak mempunyai rambut
rontok.  

2. Pilihlah sisir dengan gerigi yang jarang. Jika anda menggunakan kerudung atau
akan memakai topi, sebaiknya sisir rambut anda terlebih dahulu (sebaiknya
gunakan penyubur rambut & obat rambut rontok untuk perawatan rambut anda).
Cara ini akan membuat rambut anda lebih terjaga dengan rapih sekaligus dapat
melancarkan peredaran darah di kepala.  

3. Jangan terlalu sering menggunakan pengering rambut atau hairdryer. Jika anda
terpaksa menggunakannya sebaiknya pakai suhu yang rendah. Perhatikan juga
jarak rambut dengan pengering. Usahakan jaraknya sekitar 10 - 15 cm dari batang
rambut. Keseringan mengeringkan rambut akan membuat kelembaban rambut
anda rusak.

4. Sering-seringlah menggerai atau mengurai rambut anda. Apalagi saat anda tidur.
Hilangkan kebiasaan mengikat atau menjepit rambut dengan kencang. Hal itu
 dapat membuat rambut anda mudah patah dan rontok. Selain itu kebiasan
mengikat rambut bisa membuat pertumbuhan rambutmu tidak bagus.  

5. Untuk menjaga kelembaban rambut, sebaiknya gunakan pelindung kepala seperti

scarf, topi atau payung ketika anda berada di bawah sinar matahari atau gunakan.  

6. Agar rambut lebih sehat dan juga terlihat modis, seringlah mengubah garis belahan
dan gaya rambut anda. Mengubah belahan menghindari kulit kepala yang sama
terkena matahari dalam waktu panjang. Hal ini dapat mencegah kerontokan secara
perlahan.  

7. Lakukan perawatan pada rambut secara khusus setidaknya minimal 2 minggu

sekali. Lakukan kegiatan creambat, masker dan hair spa untuk memperindah dan
menyehatkan rambut anda. Anda mengidamkan rambut indah dan sehat? Ikuti tips
ini mulai sekarang. Tunggu apa lagi.

TIPS MENGHILANGKAN SARIAWAN DENGAN TANAMAN

Sariawan memang bukan penyakit mematikan. Namun, kalau penyakit ini hinggap di
mulut, kita jadi sengsara. Untuk mengusirnya, bisa minta bantuan beberapa jenis
tanaman yang mudah ditemukan di sekitar kita.

Mulut terasa nyeri, tak nyaman, dan di dalamnya muncul luka-luka menganga. Kalau
kondisinya sudah begini, makan jadi tak enak, bicara pun jadi setengah 'pelo'. Itulah
akibat ulah seriawan.

Lebih celaka lagi, bila penyakit rongga di mulut ini menimbulkan komplikasi berupa
selulitis (radang sel) mulut akibat infeksi bakteri sekunder seriawan, infeksi dental
(abses gigi), kanker mulut.

Gejala yang muncul akibat seriawan (atau sering juga disebut sariawan) sebenarnya
bisa saja dicegah dengan menjaga kesehatan mulut. Kalau sudah kena, biasanya
dilakukan pengobatan dengan preparat antihistamin, antacids, kortikosteroid, atau
preparat penyejuk lainnya. Selain itu, juga hindari makanan panas dan pedas yang
sering menambah nyeri "borok" di mulut tadi.

Daya bunuhnya 5 kali lipat

Dalam ilmu pengobatan tradisional atau alami, dikenal beberapa jenis tanaman yang
sering disebut-sebut mampu menyembuhkan seriawan. Sebut saja daun sirih, daun
saga telik, batang buah jambu mete, buah ketimun, dan nira aren.

Tanaman tersebut bisa dijadikan obat tunggal. Bisa pula digabungkan, seperti yang
telah digunakan sebagai bahan dasar obat seriawan yang telah dijual bebas. Obat
tersebut berbahan dasar daun saga telik, daun sirih, dan kulit kayu manis.

Kalau mau praktis, membeli obat tersebut memang tepat. Namun, seandainya di
pekarangan kita tumbuh tanaman-tanaman yang memiliki kemampuan
menyembuhkan seriawan, tentu lebih praktis bila membuat sendiri. Tinggal petik,
diolah menjadi obat, lalu digunakan. Tak perlu lagi repot-repot tancap gas atau naik
angkutan umum.
Sebut saja sekarang di halaman rumah tumbuh tanaman sirih (Piper betle L). Untuk
menjadikannya obat, kita bisa mengunyah satu sampai dua lembar daun ini sampai
lumat. Hasil lumatan dibiarkan beberapa saat dalam mulut, lalu ampasnya dibuang.
Atau, berkumur dengan air godokannya. Kalau mau, airnya boleh ditelan. Dalam
sehari bisa dilakukan satu sampai dua kali.

Tanaman yang berasal dari India, Sri Lanka, dan Malaysia ini telah dikenal sejak
tahun 600 SM. Pada daunnya yang berbentuk bulat telur melebar, elips melonjong,
atau bulat telur melonjong dengan pangkal berbentuk seperti jantung dan ujung
meruncing pendek ini, terkandung minyak atsiri yang dapat menguap.

Di antaranya yang terbesar chavicol dan betlephenol. Aroma khas dari daun dan
minyak sirih itu gara-gara kandungan chavicol tadi. Senyawa ini memiliki daya
antiseptik yang kuat dan daya bunuh bakterinya bisa sampai 5 kali lipat fenol biasa.

Daun berukuran panjang 6 - 17,5 cm dan lebar 3,5 - 10 cm ini juga mengandung
allylrocatechol, cineole, caryophyllene, menthone, eugenol, dan methyl ether. Bahkan,
ia berisikan vitamin C dan alkaloid arakene yang khasiatnya sama dengan kokain.
Beberapa tulisan ilmiah juga menyebutkan, daun sirih mengandung enzim diastase,
gula dan tanin. Namun, daun muda mengandung diastase, gula dan minyak atsiri lebih
banyak ketimbang yang tua. Sementara, taninnya relatif sama.

Senyawa yang membuat daun sirih mampu meredam seriawan memang belum
terlacak. Yang pasti, dalam beberapa buku kuno India dan Yunani, seperti dikutip
Darwis S.N., disebutkan daun yang merupakan bahan utama menginang ini memiliki
sifat styptic (menahan perdarahan), vulnerary (menyembuhkan luka kulit), stomachic
(obat saluran pencernaan), menguatkan gigi, dan membersihkan tenggorokan.

Ada pula yang menyatakan daun sirih selain memiliki kemampuan antiseptik, juga
mempunyai kekuatan sebagai antioksidasi dan fungisida. Minyak atsiri dan
ekstraknya pun mampu melawan beberapa bakteri gram + dan gram -. Bisa jadi di
antara kemampuan itulah yang membuat penyakit seriawan tidak betah bertahan.

Saat ini di samping dijadikan salah satu bahan obat seriawan, daun sirih juga
digunakan pada kelompok obat saluran pencernaan, sebagai ekspektoran, dan
kelompok obat mulut dan gigi pada umumnya. Khusus penggunaannya dalam
kelompok obat mulut dan gigi, bisa jadi merupakan hasil penelitian ilmiah
berdasarkan pengalaman empiris masyarakat yang menggunakannya sebagai obat
sakit gigi, peradangan atau pembengkakan gusi, abses rongga mulut, obat luka akibat
pencabutan gigi, atau sebagai penghilang bau mulut. Tentu saja, termasuk juga
sebagai obat seriawan.

Bisa ditelan

Dalam mengusir si seriawan, sirih bisa juga dipasangkan dengan daun saga telik atau
saga areuy (Abrus precatorius .). Dengan memberi teman pada sirih diharapkan daya
gempur terhadap seriawan semakin kuat. Sebab, menurut pengalaman dan hasil
penelitian, daun saga pun punya kemampuan seperti daun sirih.

Karenanya, kalau mau menggunakan daun saga telik saja juga bisa. Daun tanaman
setengah belukar yang melilit ke kiri dan merambat hingga bisa mencapai ketinggian
5 m bila tidak dipangkas ini, memang termasuk bahan obat seriawan yang bisa
menyembuhkan dengan cepat dan aman.
Pemanfaatannya bisa dengan beberapa cara. Di antaranya dengan mengunyah
daunnya satu atau dua kali sehari hingga sembuh. Jumlah yang dikunyah ya
secukupnya saja. Bisa pula dengan berkumur air godokannya bersama daun sirih.

Atau, dengan meminum air rebusannya. Caranya, dengan merebus 2 ons daun saga
dalam 2 l air hingga airnya tinggal setengahnya. Air rebusan inilah yang digunakan
untuk berkumur dan ditelan. Rasanya mula-mula pahit, tapi kemudian rasa ini berubah
menjadi manis macam kayu manis. Ramuan ini bisa pula diberi potongan kayu manis
secukupnya.

Menurut Chiang dkk. (1983), seperti dikutip O. Udin S.D. dari Balai Penelitian
Tanaman Rempah dan Obat, Bogor, daun tanaman merambat yang berbiji sebesar
kacang kedelai berwarna merah berbintik hitam ini mengandung abruslactone A.,
methyl abrusgenate, dan abrusgenic acid.

Sementara, bukti tertulis lain menyebutkan daun tanaman yang dalam daftar prioritas
WHO dinyatakan sebagai tanaman obat terbanyak digunakan di dunia ini
mengandung glycyrhizin (glisirisin). Kadarnya tak kurang dari 15%. Kurang jelas,
apakah asam organik lembut ini yang mampu melawan seriawan atau senyawa lain.
Yang pasti, masyarakat telah memanfaatkan daun yang ukurannya mirip daun asam
ini sejak lama dan terbukti mampu mengusir "borok" kecil dalam mulut.

Awas, kena getahnya!

Meski tak sepopuler sirih dan saga telik, jambu mete (Anacardium occidentale L.),
yang sering pula disebut jambu monyet karena buahnya yang menyerupai kepala
monyet, ternyata juga cukup mujarab menyembuhkan seriawan. Tapi yang
dimanfaatkan bukan buahnya, melainkan tangkai buah yang sudah masak.

Tangkai buah, yang sering juga disebut buah semu, membengkak menyerupai buah
pir atau jambu air karena mengandung saribuah dalam jumlah banyak. Bagian ini
sering kali digunakan sebagai salah satu bahan rujak. Atau, dimakan sendiri, sembari
ngerumpi setelah makan siang, dengan dicocoli sedikit garam. Hati-hati, jangan
terpilih yang muda. Buah semu muda masih banyak mengandung getah yang bisa
bikin kulit meradang.

Sebaliknya, buah semu jambu mete yang sudah masak mengandung vitamin C dalam
jumlah amat banyak. Kandungannya bisa mencapai 180 mg/100 g. Vitamin C yang
pekat ini bersifat astringen (menciutkan) luka seriawan, sehingga kadang-kadang
dipakai mempercepat penyembuhan seriawan.

Cara memanfaatkannya adalah dengan memakannya seperti buah biasa. Atau, bisa
pula seperti yang dilakukan orang Ternate tempo dulu, yakni berkumur dengan air
perasannya. Namun, sebaiknya jangan diminum, sebab rasa asam dan vitamin C-nya
yang pekat bisa bikin mulas bila perut tak tahan.

Timun (Cucumis sativus L.), yang sering ditemani tangkai buah jambu monyet saat
dirujak, diam-diam juga bisa menyaingi sang teman dalam menyembuhkan seriawan.
Dengan memakannya setiap hari dalam jumlah cukup banyak, niscaya buah yang
memberi rasa dingin di rongga mulut ini mampu meredam "panas"-nya seriawan. Kali
ini memakannya tentu saja tanpa bumbu rujak atau sambal terasi, supaya mulut tidak
malah jadi "terbakar".
Seperti dikutip K. Heyne, Voderman dalam Tijdschr. v. Inl. Geneeskundigen 1895
mengaku menyaksikan penderita seriawan, yang berusaha berobat ke Eropa dengan
hasil sia-sia. Bahkan, mereka menjadi kekurangan darah. Mereka akhirnya sembuh
sempurna setelah setiap hari memakan sembilan buah ketimun selama beberapa bulan
sembari melakukan diet ketat terhadap susu, telur, dan anggur.

Sayangnya, senyawa yang dikandung buah yang sangat berair, terutama yang mampu
menendang seriawan, belum diketahui akibat sangat langkanya penelitian yang
dilakukan.

Sementara itu, nira aren (Arenga pinnata Merr.), yang oleh orang Jawa disebut legen,
pun ternyata menurut data empiris bisa mengobati seriawan. K. Heyne mengutip
pernyataan Harloff dalam het Geneeskundig Tijdschr. dl I halamam 385 menyatakan
nira aren bisa mengobati seriawan dengan hasil yang sering kali menakjubkan.

Untuk itu, penderita mesti minum legen ini tiga gelas setiap hari hingga sembuh.
Lagi-lagi, senyawa apa yang menyebabkan kesembuhan seriawan tadi belum
terungkap. Yang pasti, cairan yang diperoleh dari tandan bunga jantan pohon aren
setelah diiris dan diberi perlakuan fisik ini mengandung kadar gula cukup tinggi,
sehingga tidak baik bagi penderita diabetes.

Masih banyak lagi tanaman yang disebut-sebut punya khasiat antiseriawan. Namun,
penelitian ke arah itu nampaknya masih belum menarik bagi banyak peneliti. Hal itu
nampak dari sangat langkanya hasil penelitian yang bisa dijadikan rujukan.

Untuk sementara, tak ada salahnya mencoba tanaman-tanaman anti seriawan di atas.
Selama batasan-batasan pemakaiannya diperhatikan, pengaruh buruk bagi seseorang
yang bersamaan waktunya menderita penyakit tertentu bisa dieliminir. Makan jadi
enak, bicara pun tak pelo lagi.

TIPS DAN CARA MENGATASI DIARE

Terkadang kita sebagai manusia lalai terhadap kesehatan tubuh kita, sehingga tidak
bisa menghindarkan diri dari makanan yang tidak higienis atau bersih dari segala
macam bibit kuman dan penyakit. Apabila kita makanan yang tidak higienis maka kita
bisa terserang penyakit pencernaan yang salah satu akibatnya adalah diare atau
mencret-mencret. Selain itu diare dapat disebabkan oleh keracunan bahan kimia
dalam makanan, masuk angin, dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) dan lain
sebagainya.

Diare adalah suatu kondisi di mana seseorang buang air besar berkali-kali dalam satu
hari yang melebihi batas normal dan tinja atau feses yang keluar berupa cairan encer
atau kental disertai angin / kentut dari dalam perut. Berikut di bawah ini adalah 4
(empat) teknik atau cara untuk menanggulangi diare atau mencret-mencret.

1. Minum Air Putih yang Banyak

Sering-seringlah minum air putih yang banyak karena dengan sering buang air besar
maka tubuh akan kehilangan banyak cairan yang harus selalu digantikan dengan
cairan yang baru. Setiap setelah BAB minumlah satu atau dua gelas air putih atau air
mineral yang bersih dan sudah dimasak.
Minumlah oralit yang merupakan larutan gula garam untuk membantu pembentukan
energi dan menahan diare / berak setelah habis BAB. Hindari minum kopi, teh dan
lain sebagainya yang mampu merangsang asam lambung.

2. Makan Makanan Khusus

Hindari makan makanan yang berserat seperti agar-agar, sayur dan buah karena
makanan berserat hanya akan memperpanjang masa diare. Makanan berserat hanya
baik untuk penderita susah buang air besar. Bagi penderita diare sebaiknya makan
makanan rendah serat dah halus seperti bubur nasi atau nasi lemes dengan lauk telur
asin. Di sini nasi akan menjadi gula untuk memberikan energi, sedangkan telur asin
akan memberikan protein dan garam untuk menahan mencret dan sebagai zat
pembangun tubuh. Hindari makan makanan di luar sembarangan serta makanan yang
pedas mengandung cabai dan lada.

3. Istirahat yang Cukup

Tidak dapat dipungkiri bahwa orang yang buang-buang air akan terasa lemah, lemas,
lesu, kurang bergairah, dan sebagainya. Untuk itu bagi anda yang sudah merasa sangat
lemas sebaiknya meminta izin sekolah atau kantor untuk menghindari dari
kemungkinan yang terburuk atau memalukan di tempat umum. Tidur sebanyak-
banyaknya namun tidak melupakan waktu makan makanan dan obat harus teratur,
banyak minum, beribadah dan berdoa dan lain-lain.

4. Minum Obat Dengan Dosis yang Tepat

Ada baiknya anda berkonsultasi dengan dokter dan meminta obat yang tepat untuk
anda, karena setiap orang memiliki karakteristik masing-masing dalam pemilihan
obat. Rumah sakit, dokter praktek, puskesmas atau balai pengobatan lain yang sesuai
izin depkes adalah pilihan yang tepat karena memiliki dokter yang baik dengan obat-
obatan yang baik pula. Bila anda ragu datangi saja dokter lain untuk mendapatkan
informasi lebih lanjut.

Setalah mendapatkan obat minumlah obat itu sesuai dosis yang waktu yang telah
ditentukan. Biasanya dokter akan memberikan obat mules, obat mencret, vitamin dan
antibiotik. Untuk obat mules dan mencret sebaiknya diminum jika perut mulas dan
diare saja dan hentikan jika sudah berhenti mules dan diare. Sedangkan untuk
antibiotik wajib dihabiskan agar kuman dan bibit penyakit lainnya mati total dan tidak
membentuk resistensi. Untuk vitamin terserah anda mau dihabiskan atau tidak, akan
tetapi tidak ada salahnya jika dihabiskan karena vitamin baik untuk anda asalkan tidak
berlebihan.

15 LANGKAH MENURUNKAN BERAT BADAN

Masalah berat badan merupakan masalah yang sangat pelik dan sering dipertanyakan
oleh pasien yang saat ini mengalami kegemukan. Menjadi gemuk merupakan mimpi
buruk bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang sangat memperhatikan
penampilan. Kegemukan juga akan menguras kepercayaan diri seseorang sehingga
akan berpengaruh terhadap karir orang yang bersangkutan. Berikut 15 langkah yang
bisa diikuti untuk mengendalikan berat badan.
1. “Saya harus bisa!!!” Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah
pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa
anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang
tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai
motivator anda untuk menundukan godaan yang datang.

2. Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah
di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan
memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Tidak perlu sarapan
makanan yang berat berat, cukup pisang, yogurt, sereal, roti dan lain lain sebab
makanan ringan yang mengandung banyak serat dan protein akan memberikan
anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

3. Sediakan waktu sejenak untuk membaca kandungan gizi pada kemasan makanan.
Yang perlu diperhatikan disini adalah kalori sebab zat inilah yang sangat
berperanan dalam menambah berat badan anda bila dikonsumsi secara berlebihan.
Sesuaikan kebutuhan energi/kalori anda dalam sehari dengan catatan yang tertera
dalam kemasan tersebut.

4. Jangan melakukan diet. Untuk jangka pendek memang diet akan menurunkan
berat badan anda, namun bila diet anda hentikan maka berat badan anda akan
bertambah kembali. Makan makanan yang aneh aneh untuk diet atau mengurangi
beberapa jenis makanan tidak akan membuat berat badan anda turun. Yang penting
dilakukan adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan
kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara
optimal.

5. Selalu makan secara teratur. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme
bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan.
Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan
rutin anda lakukan setiap hari. Pastikan jadual makan anda tersebut sedikitnya 3
kali sehari.

6. Perbanyak konsumsi serat. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap
sehat. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan
kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa
mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang
tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan
kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk
menurunkan berat badan.

7. Makanan sehat selalu menjadi pilihan utama. Pilihlah makanan yang sedikit
mengandung lemak jenuh. Perbanyak konsumsi buah buahan dan sayur sayuran.
Pilih minyak sayur sebagai sumber lemak karena mengandung lemak tak jenuh
dalam porsi tinggi. Makan makanan yang banyak mengandung Omega 3 seperti
ikan.

8. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah
satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan
kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah
jarak anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda
tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.
9. Buang kebiasaan ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan
menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda
makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi
setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk
ngemil.

10. Perbanyak konsumsi protein. Memakan makanan yang mengandung protein

dalam jumlah banyak akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam
sehingga mengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori
tinggi.

11. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan
dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya mengganti gula yang anda gunakan
membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan
dan lain lain.

12. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan membantu
anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan
program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.

13. Catat setiap perkembangan yang terjadi pada diri anda selama anda mengikuti
program penurunan berat badan. Bila perlu bandingkan pencapaian anda dengan
pencapaian teman anda yang melakukan program sejenis. Hal ini sekaligus
menjadi motivator dalam mencapai tujuan anda menurunkan berat badan.

14. Minum yang cukup. Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup
maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum
air 6 sampai 8 gelas sehari.

15. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?
Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu
menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan
yang anda inginkan segera tercapai.

TIPS MENGATASI PUNGGUNG PEGAL

Pegal di sekujur badan? Tentu tak seorangpun mau mengalaminya. Tetapi, gangguan
ini bias menimpa siapa saja, terutama buat kamu yang sedang baca blog ini yang
pastinya sering mengahabiskan waktu berjam-jam duduk di depan computer, baik
untuk kepentingan kerjaan ataupun hanya sekedar fun.
Terkadang saat pekerjaan sedang menumpuk, punggung pegal setengah mati. Sangat
menjengkelkan.

Bagian paling rawan terserang rasa pegal saat terlalu lama duduk di depan computer
adalah punggung dan leher. Apalagi kalau posisi duduk tidak benar, sehingga beban
pada punggung dan leher pun semakin berat dan melelahkan.
Sedikit gerakan kecil sederhana yang bahkan bias dilakukan di kursi kerja bias
melepakan kamu dari kungkungan kelelahan otot punggung dan leher. Coba baca dan
jangan ragu mempraktekannya….

1. Mengatasi punggung pegal sambil duduk:

 Duduk tegak dengan pandangan lurus ke depan. Letakkan kedua tangan di
belakang kepala. Tarik nafas dalam-dalam sambil membusungkan dada. Tahan
posisi ini selama 10 detik, ulangi tiga kali

2. Mengatasi punggung pegal sambil berdiri:

Dalam posisi berdiri tegak, ulurkan kelua tangan lurus ke belakang. Genggam
kedua tangan lalu tarik ke atas sambil membusungkan dada. Tahan selama 10 – 15
detik, ulangi 2 -3 kali.

3. Mengatasi leher pegal

Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu gerakkan kepala ke kanan. Dengan
tangan kanan, tarik kepala ke arah kanan secara perlahan untuk melenturkan otot-
otot leher samping. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi 3 kali. Lakukan
gerakan yang sama ke arah kiri.

TIPS MENGHILANGKAN FLEK HITAM DI WAJAH

Semua wanita mendambakan kulit wajah yang bersih, bebas dari jerawat maupun flek
hitam. Namun salah satu masalah yang paling sering terjadi pada sebagian besar
wanita Asia, terutama yang berusia di atas 30 tahun, adalah timbulnya bintik hitam
atau flek di wajah.

Pigmentasi kulit atau melasma, bisa terjadi di beberapa bagian tubuh, terutama di
daerah wajah, akibat paparan sinar matahari.

Selain sinar matahari, melasma juga dapat terjadi akibat pemakaian obat hormonal,
misalnya obat pencegah kehamilan. Flek juga dapat timbul akibat bekas adanya
jerawat, pemakaian obat antibiotik, antiepilepsi dan antiperadangan.

Pemakaian kosmetik yang kemungkinan besar mengandung merkuri dan asam

salisilat, pun dapat membuat wajah terserang flek. Karena bila digunakan terus
menerus, akan menyebabkan kulit menjadi sangat sensitif terhadap sengatan sinar
matahari.

Bisakah Flek Dilenyapkan?

Melenyapkan flek dari permukaan wajah, bukan perkara mudah karena membutuhkan
perawatan rutin agar flek hilang dan tak muncul kembali.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan flek, mulai dari memakai
masker hingga pemakaian krim pemutih (bleaching cream) yang bermanfaat untuk
mencerahkan wajah.

Fungsi krim pemutih adalah untuk mengangkat lapisan tanduk pada kulit,
melenyapkan komedo, melancarkan peredaran darah di bawah kulit, mencerahkan dan
menambah kekenyalan kulit wajah.
Namun dengan adanya peralatan modern saat ini, flek dapat dengan cepat
dihilangkan. Tapi untuk dapat melakukannya, biaya yang harus dikeluarkan pun tak
sedikit.

Pertama-tama yang harus dilakukan, adalah melakukan facial. Tujuannya untuk

membersihkan wajah dari sel-sel kulit mati, sehingga wajah menjadi lebih cerah serta
mencegah dan mengikis flek.

Caranya:

- Usapkan krim pada wajah dan diamkan selama 15 menit.

- Bersihkan wajah, lalu gosok dengan menggunakan scrub untuk melenyapkan sel kulit mati.
- Cuci wajah, lalu lumuri wajah dengan masker.
- Setelah masker mengering, wajah kembali dibersihkan, selanjutnya gunakan pelembab.

Anda baru akan merasakan manfaatnya, bila melakukan facial secara rutin selama 10
kali. Tingkat keberhasilannya tergantung seberapa parah flek yang Anda derita. Bagi
Anda yang memiliki kulit wajah dengan flek yang agak meluas, sebaiknya lakukan
facial seminggu sekali dan dibantu dengan krim malam.

Salah satu bahan facial yang kini mulai banyak dipakai dan dianggap cukup
berkhasiat membersihkan flek, adalah spirulina. Spirulina adalah ganggang laut yang
sudah dikemas dalam bentuk masker semacam lumpur, fungsinya untuk mengurangi
flek karena strukturnya seperti scrub. Spirulina juga tersedia dalam bentuk kapsul dan
diminum sebagai suplemen.

Dengan perawatan seminggu sekali, selama sepuluh kali perawatan facial, flek akan
memudar. Namun tentu saja, efeknya akan lebih memuaskan adalah anda harus rajin
dan rutin melakukannya.

Melakukan Facial Sendiri, Bisakah?

Perawatan facial sebenarnya dapat Anda lakukan sendiri di rumah, asal cukup
mengetahui bahan-bahan apa saja yang diperlukan. Selain menggunakan bahan-bahan
masker yang dijual, Anda pun bisa melakukan facial dengan buah-buahan atau bahan
alami.

Masker Bengkuang atau Mentimun

Bengkuang sejak dulu dikenal mampu mengatasi flek hitam di wajah. Begitu pun
Mentimun. Anda tinggal memblendernya, lalu lumurkan di wajah agar flek hitam di
wajah memudar.

Tapi gunakanlah buah-buahan yang masih segar dan kondisinya baik, sebab bila tak
hati-hati, alih-alih menyembuhkan, kulit wajah Anda malah akan gatal-gatal. Jika
wajah terlanjur perih dan gatal-gatal, inilah yang harus Anda lakukan:

- Oleskan tipis-tipis madu asli di wajah selama 15 menit, kemudian bersihkan dengan
air hangat.
- Basuh wajah dengan air es, tepuk-tepuk perlahan dan merata sampai terasa segar.

Perawatan dengan bengkoang atau mentimun yang diblender, baik bagi Anda yang
aktif bekerja di luar ruang. Efek sari bengkoang atau mentimun yang dingin, akan
terasa sejuk di wajah sesaat setelah Anda memakainya.

Irisan Jeruk Nipis

Bagi Anda yang berusia di atas 40 tahun, irisan jeruk nipis yang merata di kulit wajah
dan seluruh tubuh mampu mengangkat sel-sel kulit mati. Diamkan hingga kering, lalu
bilaslah dengan air hangat-hangat kuku agar pori-pori terbuka. Setelah itu, bilas
kembali dengan air dingin agar pori-porinya merapat.

Teh

Selain jeruk nipis, kandungan antioksidan yang terdapat di dalam teh juga baik untuk
mencegah penuaan dini. Teh yang mengandung tanin sangat baik untuk mengatasi
kulit yang terbakar matahari, mengencangkan bibir, merawat kulit wajah dan
menghitamkan rambut. Caranya:

- Inapkan secangkir teh kental semalam.

- Oleskan air teh ke seluruh kulit wajah dan tubuh.
- Biarkan kering dengan sendirinya.
- Bilas dengan air hangat untuk membuka pori kulit, lalu bilas dengan air biasa.

Teh juga bermanfaat untuk menyegarkan mata lelah, Anda tinggal meletakkan
sekantong teh celup yang sudah dingin langsung pada kelopak mata. Sambil
berbaring, Anda sekaligus melakukan perawatan kulit wajah dan mata.

Hindari Toner Wajah

Saat membersihkan wajah dengan menggunakan susu pembersih di malam atau pagi
hari, cukup bilas wajah dengan air bersih biasa. Anda tak memerlukan toner,
astringent atau face tonik, karena pemakaiannya akan berlebihan sehingga justru
mengakibatkan kulit wajah bertambah kering. Kecuali jika kulit wajah Anda
berminyak.

Jika Anda rajin melakukan facial sendiri di rumah, pastikan kulit wajah Anda sudah
lebih dulu dibersihakan menggunakan scrub. Perlu diingat, penggunaan bahan alami
memang hasilnya tak bisa instan seperti yang dilakukan dengan laser atau lainnya di
salon-salon. Tapi bila dilakukan secara rutin dan benar, hasilnya tak kalah bersihnya.
Selamat mencoba!

TIGA JENIS KULIT WAJAH

Sebelum melakukan perawatan wajah, sebaiknya Anda kenali dulu jenis kulit Anda.
Pada dasarnya kulit wajah terbagi dalam tiga jenis, yaitu:

Kulit Normal
- Biasanya di daerah T (seperti dahi, hidung dan dagu) memproduksi minyak
berlebihan, pori-pori pun lebih besar dari pada bagian wajah lainnya.
- Setelah wajah dibersihkan, kulit pipi akan terasa kencang.
- Kerutan seiring bertambahnya usia akan ada di sekitar mata, dahi, dan bagian atas
 bibir.
- Kulit mudah terbakar sengatan matahari, sehingga terlihat kemerahan atau
kecokelatan.

Kulit Berminyak
- Umumnya memiliki pori-pori besar dan berkomedo.
- Kulit wajah tampak mengkilap serta riasan mudah luntur.
- Kerutan di wajah lebih lambat ketimbang jenis kulit lainnya.

Kulit Kering
- Mudah terkelupas dan terbakar jika terkena sengatan matahari.
Di udara dingin mudah teriritasi atau gatal-gatal.
- Daerah T kadang seperti bersisik dan kulit wajah terasa kencang sesaat setelah
dibersihkan.
- Kerutan lebih cepat muncul, bukan hanya pada wajah, tapi juga pada kulit tubuh
lainnya.

Kulit Sensitif
- Mudah teriritasi jika kena kosmetik tertentu atau terkena paparan sinar matahari.
- Kulit umumnya kering dan terkesan "tipis" sekali.
- Kulit akan terasa kencang sesaat setelah dibersihkan.

Jika jenis kulit Anda sudah diketahui, maka perawatan dan kosmetik yang kulit wajah
Anda butuhkan selanjutnya pun akan mudah mendapatkan yang cocok.

TIPS MENGHINDARI SARIAWAN

Penyakit sariawan tentu tidak asing lagi di telinga kita. Sepertinya ini penyakit ringan,
tapi bisa bikin makan kita jadi tak enak karena bibir perih, dan kadang bikin badan
jadi panas dingin.

Sariawan buat orang awam mungkin hanya identik dengan luka di rongga mulut.
Padahal, penyakit yang mirip seperti itu banyak sekali. Contohnya, infeksi herpes
zooster pada rongga mulut, sampai pada kanker daerah mulut juga terkadang
menimbulkan gejala yang sama.

Dalam bahasa kedokteran, sariawan biasa disebut stomatitis aphte reccurent yaitu
peradangan atau luka di daerah mukosa (daerah lunak di dalam rongga mulut kita)
seperti permukaan dalam bibir dan permukaan dalam pipi, gusi, lidah, dan daerah
langit-langit. Sariawan bisa berupa luka yang kecil sampai dengan diameternya lebih
dari satu cm. Semakin besar diameter luka biasanya penyembuhan semakin lama dan
kalau sembuh bisa menimbulkan bekas luka.

Meski begitu, yang terasa sekali amat mengganggu kalau sedang sariawan adalah rasa
nyeri dan juga bikin sulit makan. Ada kalanya pula, sariawan dapat disertai dengan
pembengkakan kelenjar getah bening yang biasanya teraba di daerah leher.
Pembengkakan kelenjar tersebut terkadang juga kita rasakan agak nyeri.

Beragam pemicu
Ada banyak penyebab yang menyebabkan bibir kita harus menderita karena sariawan.
Misalnya saja, trauma atau luka akibat tergigit, gigi palsu yang tidak pas atau susunan
gigi kita yang berantakan sehingga kalau dipakai mengunyah bisa mengenai gusi atau
permukaan dalam pipi.

Juga bisa karena infeksi yang dapat disebabkan oleh bakteri, virus, atau jamur, serta
kekurangan vitamin dan zat-zat mineral seperti asam folat, vitamin c, vitamin B 12,
zat besi, zink, dan alergi.

Ketidakseimbangan hormon pun bisa berpengaruh. Misalnya, untuk kamu yang cewek
pasti sempat mengalami gangguan menjelang menstruasi. Adanya suatu penyakit lain
seperti AIDS, leukimia, yang utamanya berakibat pada daya tahan tubuh yang
menurun juga bikin sariawan lebih mudah muncul dibandingkan dengan kita yang
normal.

Selain itu, Ada juga yang menyebutkan salah satu penyebabnya yaitu faktor
psikologis, misalnya saat stres.

Sebenarnya, untuk pengobatan sariawan yang khusus tidak ada karena sariawan itu
merupakan peradangan. Biasanya dokter memberikan obat salep khusus antiradang
yang bisa dioleskan di daerah sariawan. Berkumur dengan obat kumur antiseptik juga
cukup membantu mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit. Yang
sederhana di rumah, kumur dengan larutan air garam hangat.

Umumnya sih sariawan itu dapat sembuh sendiri. Paling lambat proses
penyembuhannya sekitar dua minggu. Tetapi, kalau sariawannya berat dan sudah ada
infeksi bakteri mungkin kita perlu minum antibiotik.

TIPS MINUM OBAT SECARA AMAN

Banyak hal yang sering kita sepelekan namun membahayakan. Hal yang seharusnya
menjadi perhatian dan dipahami oleh setiap orang karena akan member manfaat
banyak dan terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan yang juga dapat menyebabkan
kematian.

Belakangan ini, begitu sering kita mendengar berita tentang penyalahgunaan obat atau
kesalahan pemberian obat yang berakibat fatal bagi pemakai maupun pemberi obat.
Hal ini terjadi karena kurang hati-hati dalam pemberian obat dan ketidak pahaman
tentang penggunaan obat secara benar

Ada 5 (lima) hal yang harus diperhatikan dalam mengkonsumsi obat agar aman dan
efek yang ditimbulkan sesuai dengan yang diinginkan, yang lebih dikenal dengan
istilah “5 BENAR”.

Apa sih 5 benar itu…?

Pertanyaan itu pasti akan muncul bagi para pembaca.

Maka “5 BENAR” itu adalah:

1. Benar Obat
 Sebelum pemberian atau mengkonsumsi obat harus diperhatikan nama obat yang
akan digunakan karena banyak jenis obat yang hampir sama penyediannya namun
berbeda manfaat atau efek sampingnya.

2. Benar Dosis

Dosis merupakan sesuatu yang penting dalam pemberian obat karena hal tersebut
akan menentukan reaksi dan tingkat kepatenan suatu obat terhadap penyakit. Pada
obat tertentu ada kalanya harus dikonsumsi dalam jangka waktu tertentu dan tidak
boleh terputus, apabila hal itu terjadi maka akan mengakibatkan kekebalan oabt
pada suatu penyakit.

3. Benar Orang

Pemberian obat harus tepat sasaran dalam artian sesuai dengan nama, umur, jenis
kelamin.

4. Benar Cara

Cara pemberian obat banyak macamnya dan tidak setiap obat dapat diberikan
dengan cara yang sama dengan obat lain. Cara pemberian obat berpengaruh pada
khasiat obat dan juga mempengaruhi kerja obat.

5. Benar Waktu

Setiap obat diberikan pada jam-jam tertentu disesuaikan dengan efek dan fungsi
obat.

Obat akan maksimal dan berfungsi secara baik jika ke - 5 benar dilakukan dengan
baik.

TIPS MENGATASI DARAH TINGGI ATAU HIPERTENSI

Hipertensi biasanya tidak menunjukkan gejala dan tanda. Hal inilah mengapa sangat
penting untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin. Hanya pemeriksaan
tekanan darah tinggi dengan menggunakan alat pemeriksa tekanan darah tinggi
diagnosa hipertensi dapat ditegakkan.

Tips Mengatasi

Pengopatan tekanan darah tinggi dimulai dengan perubahan-perubahan gaya hidup

untuk membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko terkena penyakit
jantung. Jika perubahan-perubahan itu tidak memberikan hasil, mungkin anda perlu
mengkonsumsi obat-obat untuk penderita darah tinggi, tentu saja dengan
berkonsultasi dengan dokter. Bahkan jika anda harus mengkonsumsi obat-obatan,
alangkah baiknya disertai dengan perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda
mengurangi jumlah atau dosis obat-obatan yang anda konsumsi.

Jangan merokok

Nikotin yang ada di dalam sigaret (rokok) dan produk rokok dari tembakau
menyebabkan pembuluh darah mengerut (konstiksi) dan denyut jantung menjadi lebih
cepat, yang secara sementara akan menaikkan tekanan darah. Jika anda berhenti
merokok, anda dapat dengan signifikan mengurangi resiko terserang penyakit jantung
dan dari serangan jantung, serta dapat juga menurunkan tekanan darah.

Kurangi berat badan jika anda overweight dan Lakukan olah raga secara teratur.
Jika anda adalah seorang dengan overweight atau kelebihan berat badan, mengurangi
berat badan biasanya membantu menurunkan tekanan darah. Olah raga teratur adalah
suatu kebiasaan dan cara yang baik untuk mengurangi berat badan. Hal itu juga
tampak berguna untuk menurunkan tekanan darah dengan sendirinya.

Makanlah dengan diet yang sehat termasuk didalamnya perbanyak makan buah dan
sayur dan kurangi lemak dan Kurangi konsumsi sodium, alkohol dan caffein.
Tidak setiap orang terpengaruh dengan mengkonsumsi sodium, tetapi sodium dapat
meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang. Kebanyakan orang yang
mempunyai darah tinggi sebaiknya membatasi konsumsi sodium pada dietnya tiap
hari kurang dari 2.400 mg. Jangan menambahkan garam pada diet makanan anda.
Periksalah label makanan untuk kandungan sodium pada makanan yang akan anda
konsumsi. Sedangkan beberapa makanan yang benar-benar terdapat banyak
kandungan sodium, seperti potato chips, anda tidak mungkin menyadari berapa
banyak sodium yang berada di dalam roti dan keju.

Pada beberapa orang, alkohol berakibat pada naiknya tekanan darah yang cukup
banyak. Pada orang lain itu tidak memberikan efek pada naiknya tekanan darah. Jika
anda minum alkohol, batasi konsumsi alkohol anda dengan minium alkohol tidak
lebih dari 1 atau 2 minuman per harinya. Satu minuman adalah satu kaleng bir, yang
satu adalah satu gelas wine atau satu jigger atau liquor. Jika tekanan darah anda
meningkat berhubungan dengan alkohol yang dikonsumsi, yang terbaik adalah tidak
perlu mengkonsumsi alkohol.

Cobalah teknik-teknik relaksasi atau biofeedback. Stress mungkin bisa berakibat pada
tekanan darah. Untuk membantu melawan stress, cobalah lakukan relaksasi atau
biofeeedback. Hal tersebut bekerja dengan baik bila dilakukan sedikitnya satu kali
dalam satu hari. Tanyakan dan mintalah saran dari dokter mengenai hal ini.

Pengobatan Tekanan darah tinggi

Banyak sekali tipe obat berbeda yang dapat digunakan untuk pengobatan tekanan
darah tinggi (hipertensi) yang disebut dengan antihypertensive medicines (obat-obat
anti hipertensi).

Tujuan pengobatan adalah untuk mengurangi tekanan darah dan mengembalikannya

pada ukuran normal dengan obat-obat yang mudah di konsumsi, tersedia, jumlahnya
sedikit mungkin, jika memungkinkan tanpa ada efek samping. Tujuan pengobatan
tersebut hampir selalu tercapai pada pengobatan hipertensi. Jika tekanan darah tinggi
anda hanya bisa di kendalikan dengan obat-obatan medis, anda perlu mengkonsumsi
obat-obatan itu untuk sisa hidup anda. Jangan berhenti mengkonsumsi obat-obatan
tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau anda akan bersiko tinggi
terserang stroke atau serangan jantung.

Jenis-jenis obat anti hipertensi (tekanan darah tinggi) Diuretics obat-bat jenis ini
membantu tubuh untuk meniadakan tubuh dari cairan dan sodium yang berlebihan
sehingga pembuluh darah tidak terlalu berat bekerja karena terlalu banyaknya cairan
dalam tubuh. Beta-blocker obat jenis ini akan membantu mengehentikan efek dari
adreanalin

Alpha-blockers; alpha blocker akan membantu pembuluh darah agar tidak mengalami
halangan atau membuat pembuluh darah terbuka.

ACE inhibitors berguna untuk mencegah pembuluh darah mengalami kostriksi atau
penyempitan dengan cara mencegah dan menghentikan pembentukan angiotension II.
Angiotensin II adalah suatu senyawa kimia yang menyebabkan konstriksi pembuluh
darah. Calcium Channel Blockers; berfungsi mencegah pembuluh darah dari
terjadinya konstriksi dengan mencegah masuknya calcium ke dalam sel tubuh.

Obat kombinasi obat gabungan, ACE inhibitor dengan calcium channel blockers.

Efek samping obat

Masing-masing obat yang berbeda mempunyai efek samping yang berbeda pada orang
yang berbeda. Efek samping obat anti hipertensi meliputi pusing saat berdiri dari
posisi tidur atau duduk, kadar potasium dalam darah rendah, gangguan tidur,
mengantuk, mulut kering, sakit kepala, bengkak atau oedem, konstipasi dan depresi.
Pada pria, beberapa obat anti hipertensi dapat menyebabkan masalah dengan
gangguan ereksi.

Konsultasikan dengan dokter anda tentang apapun perubahan dari kondisi anda
termasuk efek samping obat. Jika satu jenis obat yang anda konsumsi tidak
memberikan hasil atau ada efek samping pemakaian obat, anda punya pilihan untuk
menggunakan obat jenis atau tipe lain. Biarkan dokter anda membantu anda dalam
memilih dan menentukan obat yang tepat untuk anda.

CARA MENGHILANGKAN JERAWAT PADA WAJAH

Jerawat biasa terjadi pada setiap orang terutama di masa remaja. Jerawat dapat
memalukan juga menyakitkan. Jerawat pada wajah perlu dihilangkan karena dapat
mengurangi rasa percaya diri. Wajah sehat tanpa jerawat?

Jerawat bisa timbul dari banyak hal, namun kehadirannya bisa dikendalikan. Tentu
saja Anda harus merubah kebiasaan dan melakukan sedikit usaha ekstra untuk
menghindari munculnya jerawat.

Pada artikel ini akan dijelaskan bagaimana cara menghilangkan jerawat pada wajah
baik cara menghilangkan jerawat batu ataupun jerawat biasa yang ada di wajah. Cara
menghilangkan jerawat yang aman adalah secara tradisional. Jika kita menggunakan
penghilang jerawat berbahan kimia terkadang membuat iritasi pada wajah.

Cara menghilangkan jerawat memang perlu diperhatikan guna mengembalikan

kecantikan pada wajah anda. Wajah cantik menjadi idaman setiap wanita. Oleh karena
itu kita butuh cara merawat wajah dan mengetahui bagaimana cara mengatasi masalah
yana ada pada wajah anda.

Cara menghilangkan jerawat dapat dilakukan secara tradisional ataupun modern. Cara
menghilangkan jerawat secara tradisional salah satunya adalah dengan rajin mencuci
muka, sedangkan cara modern menghilangkan jerawat adalah dengan menggunakan
teknologi atau peralatan canggih dari dokter.

Beberapa cara menghilangkan jerawat :

1. Rajin mencuci muka. Tapi jangan asal cuci muka. Basuh juga bagian leher dan
jidat setidaknya 2 kali seminggu. Pijat wajah Anda dengan gerakan memutar dan
basuh menggunakan air hangat.

2. Tambahkan juga obat jerawat. Anda mungkin harus mencoba beberapa macam
obat sebelum akhirnya menemukan produk yang cocok dengan kulit wajah.
Biasanya produk ini dipasarkan dengan kemasan dan harga yang berfariasi. Ingat!
Mahal tak menjamin produk tersebut cocok dan bisa mengatasi masalah jerawat
Anda.

3. Berhati-hati dengan penggunaan produk kecantikan. Hanya gunakan make-up,

pelembab atau tabir matahari hanya yang tanpa minyak. Biasanya jika tertulis
“nonacnegenic” atau “noncomedogenic” di label keterangan, produk tersebut lebih
baik.

4. Saat mengenakan produk untuk rambut, usahakan jangan sampai kena ke wajah.
Tutupi wajah Anda dengan handuk saat menggunakan minyak rambut, hairspray
atau mousse. Setelah selesai mandi, jangan lupa kembali bilas wajah Anda untuk
menghilangkan kemungkinan bekas shampo atau conditioner tertinggal di wajah.

5. Jangan sampai keringat, bakteri dan kotoran menempel di wajah. ikat rambut anda
saat panas dan hindari memakai topi dan kaca mata.

6. Sebaiknya Anda coba temui dokter ahli. kulit jika jerawat Anda mulai
mempengaruhi percaya diri Anda. Dokter bisa memberikan saran obat terbaik dan
bagaimana pemakaian paling efektik.

7. Ubah pola diet Anda. Makan coklat, permen dan makanan berminyak dapat
merubah gestur kulit Anda. Batasi asupan junk food, dapatkan lebih banyak
vitamin dan ganti lifestyle Anda agar lebih sehat. tidur yang teratur, dan jangan
biarkan tubuh kekurangan cairan.

Cara menghilangkan jerawat melalui tips seperti diatas aman bagi kesehatan dan tidak
akan menyebabkan toksin bagi tubuh anda. Tidak sama halnya dengan cara
menghilangkan jerawat menggunakan bahan kimia, bahan kimia terkadang mampu
menyebabkan iritasi yang berkepanjangan. Cara menghilangkan jerawat berbahan
kimia perlu diwaspadai terkadang dalam produk penghilang jerawat yang kita
gunakan mengandung merkuri (raksa) dan formalin yang berbahaya bagi kesehatan
kulit tubuh kita. Jangan sampai keinginan menghilangkan jerawat di wajah justru
merusak kecantikan wajah anda. Gunakanlah cara menghilangkan jerawat yang aman
bagi wajah anda.
 TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA
SAAT BEKERJA DI DEPAN MONITOR

Komputer dan berbagai perlengkapannya, seperti monitor, sudah menjadi barang

awam dalam setiap pekerjaan kantor. Bukan hal yang asing jika banyak orang harus
bekerja di depan monitor sepanjang hari. Pada awalnya kita mungkin sedikit khawatir
mengenai pengaruh komputer dan sinar radiasi yang dipancarkan monitor dapat
mengganggu kesehatan tubuh, terutama mata. Namun, para ahli pun tak pernah
menyerah untuk menciptakan peralatan yang semakinramah dengan lingkungan dan
kesehatan.

Meski begitu, bekerja terlalu lama di depan layar monitor tetap saja dapat
mempengaruhi kesehatan, seperti mata lelah, nyeri punggung, bahu dan leher. Berikut
beberapa tips mengatasi kelelahan dan ketegangan mata di saat bekerja di depan
monitor. Mudah-mudahan kita bisa menjaga karunia mata yangtetap, meski harus
bekerja berjam-jam.

1. Bekerjalah dalam ruangan yang cukup cahaya.

Perhatikan pencahayaan dalam ruang kerja anda. Jangan bekerja dalam ruangan
yang terlalu terang dan menyilaukan mata. Gunakan kerai untuk mengatur cahaya
dari jendela. Letakkan lampu di atas kepala. Hindari anda menatap cahayanya
secara langsung. Sebaliknya, jangan pula bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap
atau redup. Usahakan agar ruangan anda cukup terang agarmata anda tidak bekerja
terllau keras.

2. Gunakan filter monitor.

Untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar
monitor, gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan
komputer anda untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu
mengurangipengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.

3. Periksa monitor anda.

Periksa apakah monitor anda masih bekerja dengan baik? Bandingkan dengan
monitor lain. Bila gambar yang tampak semakin buram, berkedip-kedip atau tidak
nyaman bagi mata anda, maka sudah waktunya untuk memperbaiki atau
mengganti monitor itu. Lebih baik mengganti monitor daripada membiarkan mata
anda terganggu. Sering-seringlah membersihkan monitor dari debu dan
kotoranyang mengganggu layar.

4. Letakkan kertas kerja agar mudah dibaca.

Jika anda harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka
letakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan monitor anda. Ini
agar anda tidak perlu bolak-balik memfokuskan pandangan untuk membaca kertas
kerja anda, setelah membaca di layar monitor.

5. Perhatikan posisi monitor.

 Letakkan layar monitor sedemikian rupa sehingga membentuk sudut antara 10-15
derajat dari posisi sejajar dengan pandangan lurus anda. Hal ini selain agar tidak
melelahkan mata anda, juga menjaga agar bahu dan leher anda cukupnyaman
bekerja.

5. Bekerjalah dengan “font” yang cukup besar.

Bila anda harus mengedit tulisan di depan komputer, pastikan ukuran atau “font”
hurup yang anda gunakan cukup besar. Jangan paksa mata anda untuk membaca
hurup kecil pada monitor. Mata anda bukanlah mikroskop bagi tulisan yang ada di
layar monitor. Gunakan fasilitas untuk memperbesar atau menyesuaikan besar
tampilan gambar di monitor anda. Bila anda telah selesai mengedit atau
membacanya, anda bisa kembalikan font tersebut ke posisisemula.

6. Istirahatkan mata anda.

Relakskan mata anda. Pejamkan atau kerjap-kerjapkan. Jangan kucek-kucek mata

anda. Namun, sering-seringlah berkedip. Ini dapat menurunkan ketegangan dan
menjaga mata anda tetap basah dan sejuk. Bila anda terlalu lama melihat dalam
jarak dekat, alihkan pandangan anda ke arah yang jauh. Lakukan iniselama
beberapa menit setiap 30 menit.

7. Periksa kacamata atau lensa kontak.

Bila anda menggunakan kacamata atau lensa kontak dan anda harus bekerja
sepanjang hari di depan monitor, ada baiknya anda konsultasikan dengan dokter
mata atau optik anda agar anda bisa mendapatkan kacamata yang sesuai. Baik,
ukuran lensa dan framenya. Bila anda merasa lelah menggunakan kacamata,
tanggalkan saja. Kacamata bisa membuat mata lelah.

Sesekali biarkan mata anda melihat bebas. Namun, segera kenakan kacamata anda
bila merasa harus mengenakannya. Jangan paksa mata anda melihat tanpa bantuan
kacamata anda.

TIPS MENGATASI LUKA BAKAR

Anda mengalami luka bakar? Baiknya jangan gegabah mengatasi luka akibat terkena
api atau benda panas ini. Cedera pada jaringan kulit ini juga tak bisa dijadikan hal
yang sepele.

Luka bakar di lapisan permukaan kulit bisa terasa lebih sakit daripada luka bakar
dalam. Pada luka bakar dalam biasanya kulit sudah berubah warna menjadi putih dan
bentuknya dan terasa tidak sakit. Sedangkan luka bakar pada permukaan kulit
biasanya menyebabkan kulit berwarna kemerahan dan rasanya sakit sekali. Maka
yang harus Anda lakukan adalah:

1. Begitu terkena benda atau cairan panas langsung singkirkan pakaian di sekitar luka
bakar. Lakukan sesegera mungkin jangan sampai benda atau cairan panas itu
mengenai pakaian yang lelehannya bisa jatuh ke kulit Anda.
2. Segera basuh luka dengan air dingin. Kira-kira selama 15 menit atau lebih sampai
luka terlihat lebih baik. Hal ini untuk mendinginkan luka sebelum terkena obat.
Kompres luka dengan kain kasa. Jangan gunakan kapas atau bahan lain yang
sekiranya bisa menempel di kulit.

3. Anda sering melakukan pertolongan pertama dengan menggunakan odol? Mulai

sekarang jangan lakukan hal tersebut. Hindari odol, mentega atau salep apapun
karena salah-salah luka Anda akan makin parah. Air dingin cukup untuk
meredakan nyeri luka bakar.

4. Segeralah periksakan luka bakar ke dokter untuk menghindari infeksi bakteri. Jika
Anda terinfeksi bakteri, setelah mengalami luka tersebut Anda akan demam,
radang dan luka Anda mengeluarkan nanah.

5. Luka bakar yang cukup serius sebaiknya langsung Anda bawa saja ke dokter atau
rumah sakit. Karena bisa-bisa jaringan kulit Anda akan rusak dan merusak sistem
kerja tubuh lainnya. Secepatnya Anda harus mendapatkan perawatan intensif.

MEMILIH OBAT ANALGETIKA TANPA RESEP

Obat analgetik adalah obat penghilang nyeri yang banyak digunakan untuk mengatasi
sakit kepala, demam, dan nyeri ringan. Obat-obat ini mudah diperoleh tanpa resep.
Jika digunakan dalam waktu singkat, obat-obat ini umumnya aman dan efektif. Tapi
dengan banyaknya macam obat analgetik yang tersedia di pasaran, harus dipilih obat
yang optimal untuk pasien dalam keadaan tertentu. Pemilihan tersebut harus
mempertimbangkan keadaan pasien, penyakit dan obat lain yang diminum dalam
waktu bersamaan, keamanan, efisiensi, harga, dan tak ketinggalan respons tubuh
pasien terhadap terapi. Sebelum memilih obat penghilang nyeri yang tepat, sebaiknya
diketahui dulu apa yang disebut nyeri dan macam nyeri yang dapat disembuhkan
dengan analgetika.

Nyeri terjadi jika organ tubuh, otot, atau kulit terluka oleh benturan, penyakit, keram,
atau bengkak. Rangsangan penimbul nyeri umumnya punya kemampuan
menyebabkan sel-sel melepaskan enzim proteolitik (pengurai protein) dan polipeptida
yang merangsang ujung saraf yang kemudian menimbulkan impuls nyeri. Senyawa
kimia dalam tubuh yang disebut prostaglandin beraksi membuat ujung saraf menjadi
lebih sensitif terhadap rangsangan nyeri oleh polipeptida ini.

Berdasarkan lokasi asalnya, nyeri dapat dikatagorikan menjadi beberapa kelas yaitu:
nyeri somatik, viseral, dan neuropatik. Nyeri somatik adalah nyeri yang berlokasi di
sekitar otot atau kulit, umumnya berada di permukaan tubuh. Nyeri viseral adalah
nyeri yang terjadi di dalam rongga dada atau rongga perut. Sedangkan nyeri
neuropatik terjadi pada saluran saraf sensorik.

Kondisi yang menyebabkan nyeri viseral antara lain adalah iskemia (kekurangan
darah) pada organ atau jaringan tubuh (seperti pada penyakit angina ectoris/serangan
jantung), kejang otot perut, regangan fisik suatu organ, regangan pada usus, dan
sebagainya yang semuanya terjadi di dalam rongga perut atau dada. Tidak seperti
nyeri somatik, nyeri viseral ini umumnya tidak dapat dirasakan secara tepat lokasinya,
kadang terasa seperti di berbagai tempat pada kulit atau otot, tapi sebenarnya berada
di dalam rongga badan.
Obat analgetik tanpa resep umumnya sangat efektif untuk mengatasi nyeri ringan
sampai sedang untuk jenis nyeri somatik pada kulit, otot, lutut, rematik, dan pada
jaringan lunak lainnya, serta pada nyeri haid dan sakit kepala. Tetapi obat ini tidak
begitu efektif untuk nyeri viseral.

Obat analgetika tanpa resep biasanya digunakan untuk nyeri akut dan sering juga
digunakan untuk terapi tambahan pada penyakit-penyakit kronik yang diikuti rasa
nyeri. Namun belum terbukti babhwa obat ini bisa menyembuhkan nyeri neuropatik.

Ada tiga kelas analgetik tanpa resep yang saat ini tersedia di pasaran, yaitu: golongan
parasetamol, golongan salisilat meliputi aspirin/asetilsalisilat, atrium salisilat,
magnesium salisilat, cholin salisilat; dan golongan turunan asam propionat seperti
ibuprofen, naproxen, dan ketoprofen.

Karena memiliki sifat farmakologis yang mirip, golongan salisilat dan turunan asam
propionat digolongkan sebagai obat anti inflamasi non-steroid (AINS). Obat-obat ini
tersedia dalam berbagai merek, termasuk sebagai obat generik, dan sering
dikombinasikan dengan obat atau bahan tambahan seperti kafein. Obat-obat ini juga
banyak dijumpai dalam komposisi obat-obat batuk, pilek dan flu.

Obat-obat AINS memiliki sifat analgetika (penghilang nyeri), antipiretika (turun

panas), dan antiinflamasi (anti bengkak/radang). Dengan dosis yang berbeda, dapat
diperoleh efek yang berbeda. Dosis untuk efek analgetika biasanya lebih rendah
dibanding untuk antiinflamasi.

Perbandingan Keampuhan

Dari beberapa uji klinik diketahui tidak ada perbedaan signifikan dalam keampuhan
obat-obat analgetika tersebut pada dosis standarnya. Namun diketahui obat-obat AINS
nonsalisilat lebih unggul dibandingkan parasetamol, dan salisilat untuk nyeri haid dan
nyeri tulang.

Obat-obat AINS juga lebih efektif untuk nyeri yang berkaitan dengan inflamasi
(seperti nyeri gigi, nyeri akibat sengatan matahari, dan gangguan rematik) jika
digunakan dalam dosis untuk antiinflamasi dosis. Parasetamol bahkan tidak memiliki
efek antiinflamasi, hanya analgetika dan antipiretik.

Perlu pula diingat bahwa penyembuhan nyeri adalah bersifat subyektif yang
dipengaruhi oleh berbagai faktor dalam diri pasien, seperti pengalaman sebelumnya
dan sugesti bahwa nyeri akan hilang. Sehingga bisa jadi seseorang akan merasakan
bahwa suatu analgetika tertentu lebih ampuh dibandingkan dengan yang lainnya,
untuk nyeri tertentu.

Ada beberapa kondisi kesehatan yang harus diperhatikan dalam pemilihan obat
analgetika, antara lain:

Gangguan ginjal. Prostaglandin berperan dalam fungsi ginjal dan sistem darah.
Risiko yang mungkin terjadi adalah terjadinya gangguan elektrolit, kegagalan ginjal
akut, gagal ginjal kronis, dan nephropati. Risiko ini lebih banyak dijumpai pada
penggunaan obat AINS nonsalisilat yang lama. Pasien dengan gangguan ginjal sangat
dianjurkan untuk berhati-hati dalam penggunaan analgetika ini.
Penyakit kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah). Penggunaan obat AINS
dalam waktu lama dapat menyebabkan gangguan kontrol tekanan darah pada pasien
berpenyakit kardiovaskuler. Meskipun aspirin dosis rendah (50-325 mg per hari) kini
direkomendasikan untuk beberapa penyakit kardiovaskuler (iskemia akibat stroke,
infark jantung, dll), diperlukan pemantauan yang ketat dari dokter atau apoteker.

Diabetes melitus. Pasien diabetes umumnya termasuk kelompok yang berisiko tinggi
terhadap efek samping penggunaan obat AINS, karena mereka mempunyai toleransi
terhadap nyeri yang lebih rendah dibandingkan orang normal, sehingga mereka
umumnya membutuhkan analgetika lebih banyak. Karena pasien diabetes umumnya
juga berisiko tinggi terhadap penyakit ginjal fase terminal, penggunaan obat
analgetika harus hati-hati dan dimonitor oleh dokter atau petugas kesehatan lainnya.

Gangguan saluran pencernaan. Obat-obat AINS dapat menyebabkan komplikasi

saluran pencernaan seperti dispepsia, radang lambung, luka lambung, perdarahan
lambung dan secara sistemik dengan penghambatan sintesis protaglandin. Radang
lambung adalah efek lokal yang dapat terjadi pada dosis rendah, sedangkan perlukaan
lambung biasanya terjadi akibat penghambatan prostaglandin secara sistemik dan
sering kali tanpa gejala sebelumnya.

Pasien yang berisiko tinggi terhadap komplikasi serius saluran cerna akibat AINS
(seperti luka lambung, perdarahan,) adalah mereka yang punya riwayat gangguan
lambung, yang berusia lebih dari 60 tahun, dan mereka yang menggunakan secara
bersamaan obat-obat lain seperti kortikosteroid, antikoagulan dan nikotin. Faktor
risiko tambahan antara lain adalah jika menggunakan aspirin dan obat AINS lainnya
dalam kombinasi, dan menggunakan aspirin dan obat AINS lainnya dengan alkohol.
Parasetamol merupakan pilihan yang paling aman untuk pasien dengan gangguan
saluran cerna.

Penyakit hati. Walaupun relatif tidak banyak terjadi, efek samping pada hati berkisar
dari ringan sampai fatal dapat ditemui pada penggunaan analgetika. Salisilat bisa
menyebabkan keracunan akut jika konsentrasi obat dalam darah tinggi, terutama jika
pasien telah memiliki gangguan fungsi hati (seperti pada hepatitis) atau demam
rematik. Pada peminum alkohol berat, risiko terjadinya keracunan hati bisa meningkat
dengan pemakaian parasetamol yang berlebihan.

Asma. Kira-kira 20% pasien asma berpotensi terhadap risiko reaksi alergi
(hipersensitif) setelah penggunaan aspirin. Pasien yang mempunyai riwayat polip
hidung atau rinitis, gatal-gatal, dan alergi lain terhadap aspirin sebaiknya menghindari
penggunaan obat tersebut. Natrium salisilat dan parasetamol merupakan alternatif
yang baik.

Gangguan penggumpalan darah. Pasien dengan gangguan penggumpalan darah

seperti hemofilia, trombositopenia, uremia dan sirosis harus menghindari pemakaian
obat AINS. Mereka yang berusia lanjut dan yang mengkonsumsi alkohol secara
reguler dan minum obat antikoagulan bisa mengalami pendarahan yang lebih lama,
karena itu harus berhati-hati dalam menggunakan obat AINS.

Di antara semua produk obat AINS, salisilat nonasetil merupakan pilihan karena tidak
memiliki efek yang besar terhadap fungsi platelet. Namun, parasetamol umumnya
masih merupakan pilihan yang aman untuk kondisi pasien dengan gangguan
penggumpalan darah.
Kelebihan asam urat. Banyak pasien rematik/gout menggunakan analgetik untuk
menghilangkan nyeri. Salisilat pada dosis harian sebesar 1-2 gram menghambat
pengeluaran asam urat melalui ginjal dan akibatnya meningkatkan konsentrasi urat
pada plasma darah yang dapat memperparah kondisi.

Kondisi khusus. Masalah keamanan obat analgetik tanpa resep terutama penting bagi
orang lanjut usia, bayi dan anak-anak, dan wanita hamil/menyusui.

Karena pasien lanjut usia umumnya menggunakan obat-obat untuk kardiovaskuler,

diuretik, dan obat-obat lain, maka penggunaan bersama dengan analgetik tanpa resep
harus dimonitor secara baik untuk menghindari interaksi obat. Selain itu, pasien lanjut
usia cenderung lebih sensitif terhadap efek obat karena sudah berkurangnya fungsi
ginjal, dan umumnya perlu penyesuaian dosis untuk mengurangi efek samping.

Pada bayi dan anak-anak, keamanan dan efektifitas obat analgetika tergantung pada
dosis yang tepat. Idealnya, dosis dihitung berdasarkan pada berat badan, dan obat
harus diberikan dengan cara yang tepat agar semua obat bisa terminum, karena anak
kecil umumnya sulit untuk anak sesuai dengan umurnya.

Penyesuaian dosis juga sangat dibutuhkan pada bayi, karena berat badannya seringkali
berubah secara signifikan selama masa perkembangan bayi. Salisilat tidak
direkomendasikan untuk analgetika dan antipiretik pada bayi/anak-anak dengan gejala
influenza atau cacar karena adanya kemungkinan sindrom Reye (gejala pembesaran
kepala/encephalopathy pada

anak-anak diikuti dengan pembengkakan liver). Parasetamol dan ibuprofen terbukti

cukup aman dan efektif untuk anak-anak untuk penggunaan singkat.

Penggunaan obat analgetika pada ibu hamil/menyusui dapat mempengaruhi janin

maupun bayi melalui ASI. Pada wanita hamil, aspirin dapat mempengaruhi
keseimbangan dalam badan (homeostasis) ibu maupun janin. Dosis tinggi dapat
menyebabkan cacat kelahiran, kelambatan pertumbuhan janin dalam rahim, dan
kelahiran mati.

Secara umum, parasetamol merupakan analgetika pilihan untuk ibu hamil.

Parasetamol dan ibuprofen juga merupakan pilihan yang baik untuk ibu menyusui.

Akhirnya, disimpulkan bahwa walaupun obat tersebut dapat diperoleh tanpa resep,
diperlukan kehati-hatian dalam pemilihan analgetika yang tepat sesuai dengan kondisi
pasien.

TIPS MENGATASI KULIT KERING

Seringkali sebagian dari kita mengalami kulit yang terasa kering dan ketat. Keadaan
seperti ini biasanya terjadi saat pergantian musim kemarau ke musim hujan, dimana
cuaca tak menentu dan membuat kulitpun jadi tak nyaman. Sebenarnya, ada banyak
cara yang dapat Anda lakukan untuk menghindari atau mengurangi kekeringan pada
kulit dengan perawatan yang tepat.

Kulit kering biasanya disebabkan oleh banyak faktor, terlalu sering mandi dan
menggosokan sabun batang langsung ke kulit bisa juga jadi penyebabnya. Kulit
kering dapat dilihat dengan napaknya permukaan yang pecah-pecah dan kasar. Kulit
kering biasanya disebabkan oleh kurangnya kelembaban pada kulit bukan minyak.
Yang dimaksudkan cairan untuk melembabkan terjebak air dalam kulit dan membuat
permukaan kulit jadi nampak ketat atau bersisik. Berikut beberapa langkah untuk
merawat kulit agar tak mengalami kekeringan.

- Jangan merendam tubuh di air terlalu lama dan lebih baik gunakan air hangat dari
pada yang dingin atau panas untuk mandi. Jangan sering-sering membasuh wajah.
Untuk kulit yang amat kering, lebih baik jika Anda membasuh wajah dengan sabun
pembersih hanya sekali sehari, lebih baik pada malam hari. Di pagi hari basuh wajah
dan tubuh Anda dengan air dingin, setelah itu gunakan pelembab. Basuh busa sabun
yang tersisa di kulit hingga bersih. Lapisan yang ditinggalkan sabun di kulit dapat
menyebabkan kekeringan pada kulit. Hindari mandi berkali-kali dalam sehari.
Beberapa ahli menyarankan untuk mandi sehari dua kali saja. Pilih sabun dengan
formula yang lembut.

- Untuk menghindari dehidrasi yang menyebabkan kulit nampak kering dan keriput,
alangkah baiknya jika Anda minum air banyak-banyak serta mengkonsumsi buah-
buahan dan sayuran.

- Hindari terlalu banyak terpapar AC dan sinar matahari.

- Gunakan sarung tangan atau pelindung tangan lain jika bersentuhan langsung
dengan detergen.

- Olahraga cukup dapat membantu mengatasi kekeringan kulit, dengan menambah

aliran darah dan dengan demikian dapat mensuplai intisari nutrisi ke kulit.

- Tak peduli apapun jenis kulit Anda, pelembab yang bagus sangat bermanfaat. Jika
kulit terasa ketat, itu berarti membutuhkan pelembab. Namun, sebaiknya pilih
pelembab yang bagus, karena salah memilih pelembab bisa-bisa malah menyumbat
pori-pori dan membuat kulit nampak kusam. Pelembab yang bagus tak
meninggalkan rasa berminyak setelah dioleskan di kulit.

Demikian beberapa tips yang kami berikan untuk mengatasi kulit kering. Yang
terpenting jangan terlalu lama berendam di kamar mandi, gunakan air hangat saat
membasuh sisa sabun di kulit, minum air putih yang banyak dan lakukan olahraga
secara teratur. Selamat mencoba!

TIPS AGAR CEPAT HAMIL

Anda mencoba untuk hamil, anda dapat mencoba beberapa tips ini untuk membantu
supaya anda dapat hamil. Mungkin anda pernah mendengar banyak rumor yang
beredar tentang kapan saat terbaik melakukan hubungan seks sesuai siklus wanita,
berapa kali hubungan seksual dilakukan, posisi dan cara seksual dilakukan dan lain
sebagainya hal-hal yang meningkatkan kemungkinan untuk dapat hamil.

Beberapa Tips Untuk Hamil:

- Waktu terbaik untuk konsepsi

 Penting untuk mengetahui kapan saat terbaik untuk terjadinya pembuahan pada
seorang wanita. Waktu terbaik untuk konsepsi atau pembuahan adalah saat masa
subur atau ovulasi dari seorang wanita.

Yang perlu diperhatikan bahwa telur yang matang hanya hidup 24 jam sedangkan
sperma hidup 48-72 jam dalam tubuh wanita. Oleh karenanya, melakukan hubungan
seks sebelum saat ovulasi lebih baik untuk meningkatkan kehamilan daripada sehari
atau dua hari sesudahnya.

- Frekuensi hubungan seksual

Frekuensi atau seberapa sering untuk melakukan hubungan seksual, ini semua
tergantung dari setiap pasangan. Tidak ada angka khusus yang dapat memastikan
berapa kali seseorang harus melakukan seks untuk dapat hamil. Ada wanita yang
hamil hanya dengan satu kali saja tapi yang lain memerlukan waktu yang lebih
lama. Yang terpenting “seberapa sering anda melakukan hubungan seksual pada
waktu yang terbaik untuk konsepsi.

- Nikmati proses hubungan seksual anda

Penelitian menunjukkan bahwa ketika seorang wantia mencapai orgasme, akan

membentuk suasana alkaline (basa) pada vagina yang mana sperma sukai dariapda
kondisi normal vagina (suasana asam). Jika anda mencapai orgasme pada saat yang
bersamaan atau sesaat sesudah pasangan anda ejakulasi maka kesempatan sperma
untuk selamat sampai di servik lebih meningkat.

- Posisi hubungan seksual

Posisi seks yang dianjurkan untuk meningkatkan kemungkinan terjadinya kehamilan

adalah pria diatas (man on top).

- Jangan Banyak Bergerak Setelah Seks?

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa setelah hubungan seksual dengan tidak
bergerak dan tetap dalam posisi tidur dengan kaki atau pinggul lebih tinggi setelah
seks akan meningkatkan kesuburan. Karena sebenarnya sperma sudah berada di
dalam servik sesaat setelah ejakulasi.

Tapi ada ahli yang tetap menganjurkan untuk memberi waktu sejenak untuk sperma
berenang ke servik dan menganjal pinggul dengan sebuah bantal selama seks.

Yang terpenting juga sewaktu anda membersihkan, hindari mengunakan cairan

pembersih vagina sesaat setelah hubungan seksual, karena cairan pembersih vagina
dapat bersifat toxic untuk sperma.

- Buat para suami

Para suami sebaiknya menghindari memakai celana yang terlalu ketat atau mandi air
hangat, hal ini akan menurunkan kemungkinan kehamilan karena proses penekanan
atau panas didaerah testis (pembentuk sperma).
- Relaks

Cobalah untuk tetap rileks dalam menghadapi hal ini bersama pasangan karena
Stress hanya akan mempersulit terjadinya konsepsi.

- Jaga kesehatan anda

Menjaga kesehatan adalah hal dasar yang penting. Pastikan tubuh anda cukup
nutrisi. Ingat bahwa wanita yang sehat akan lebih mudah hamil daripada yang
mempunyai berat badan yang berlebihan atau kurang.

Ini semua adalah tips untuk membantu anda untuk meningkatkan kemungkinan
untuk dapat hamil. Ingatlah kebanyakan, saat sperma masuk ke dalam saluran tuba
dan telur yang matang siap untuk dibuahi maka hanya 30 % saja yang mempunyai
hasil test kehamilan positif dan sisanya 70 % walaupun melakukan semuanya
dengan benar tapi tetap harus menunggu dan mencoba lagi.

Dan bila anda sudah mencoba melakukan hal ini selama 1 tahun dan belum hamil
juga, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter anda untuk mendapatkan
penanganan yang terbaik.

TIPS MENGATASI MIGREN

Penyebab migren hingga kini belum dapat dipastikan, karena itulah, migren belum
ada obatnya. Padahal, saat terserang migren, kepala terasa mau pecah dan seperti
tertusuk-tusuk benda tajam. Sungguh menyakitkan.

Migren perlu dikelola agar serangannya tidak mengacaukan aktivitas dan

produktivitas. Anda perlu mencari tahu faktor-faktor pemicu migren, sehingga bisa
dihindari.

1. Tetaplah berolahraga secara rutin

Jika serangan migren terjadi saat berolahraga, catat aktivitas yang baru dilakukan,
apa yang Anda makan sebelumnya, dan keadaan cuaca hari itu.

2. Jaga pola tidur yang rutin

Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa memicu migren.

3. Hindari stres sebisa mungkin

Banyak penderita mendapatkan migren setelah melalui peristiwa yang menekan.

4. Jaga pola makan

Makanlah secara teratur dan selingi dengan makanan ringan. Hindari makanan
dengan pemanis buatan, nitrat, kafein. Teh, kopi, alkohol, MSG, coklat juga
diduga sebagai pemicu migren.

5. Menstruasi
 Faktor pemicu lainnya yang patut jadi tersangka adalah siklus menstruasi,
rangsangan visual yang intensif misalnya pantulan sinar matahari dan cahaya yang
amat terang.

Bila Anda diserang migren, atasi dengan cara istirahat dan tidur di kamar yang gelap
serta tenang. Kompres bagian kepala yang sakit dengan air dingin untuk
menyempitkan pembuluh darah.

TIPS AGAR TIDAK MENGANTUK SAAT MENGEMUDI

Sudah menjadi `penyakit` para pengemudi saat mengemudikan mobil di perjalanan

adalah mengantuk. Perlu diingat, jangan memaksakan diri untuk terus mengemudikan
mobil bila mengantuk. Sebaiknya Anda perhatikan hal-hal berikut ini :

 Jika kantuk sudah mulai menyerang, lebih baik cari tempat yang aman untuk
tidur sejenak dan beristirahat di dalam mobil. Atau bergantian mengemudi
dengan penumpang yang lain.
 Jangan mencuci muka untuk membuat mata melek atau menggunakan bulu
ayam untuk menggelitik hidung agar bersin. Tahukah Anda hal itu hanya akan
menghilangkan ngantuk sesaat, namun setelah itu serangan kantuk bisa datang
lebih hebat lagi.
 Perhatikan kebutuhan pengemudi, setel musik yang menyegarkan pikiran dan
sediakan cemilan buah-buahan segar agar pengemudi tidak cepat mengantuk.
 Bagi pengemudi sempatkan untuk melakukan peregangan atau pijatlah bagian
punggung atau leher untuk menghilangkan rasa pegal.

TIPS MENGUSIR PEGAL DI KANTOR

Pegal memang membuat tubuh tidak nyaman, badan terasa kaku dan tegang, terutama
di daerah leher dan punggung. Namun, anda tidak perlu resah, ada beberapa latihan
ringan yang bisa mengusir pegal di tubuh tanpa perlu meninggalkan kantor.

Pekerjaan yang menumpuk akan membuat anda merasa dikurung di dalam kantor.
Jangankan untuk olahraga, kadang untuk makan siang pun sudah tidak ada selera lagi.
Hal ini tentu akan menganggu metabolisme dan otot-otot di dalam tubuh. Di samping
itu, orang-orang juga sering bekerja dengan postur tubuh pada posisi yang tidak benar.
Posisi yang salah inilah yang kadang membuat mereka merasakan badan pegal-pegal,
cepat lelah dan lesu. Postur tubuh yang baik adalah penting untuk membuat anda
nyaman dan tidak menyebabkan nyeri otot atau merasa lelah. Tubuh harus dapat
berdiri dengan tegak sehingga tulang menopang tubuh dengan baik.

Namun, sesibuk apapun pekerjaan anda, sebaiknya di tempat kerja anda

mengusahakan agar bisa melakukan gerakan-gerakan melemaskan otot leher dan
punggung yang diakibatkan kurangnya aktivitas gerak selama bekerja. Latihan-latihan
itu tidak membutuhkan waktu lama dan bisa dilakukan di ruangan kerja anda.
Beberapa gerakan berikut ini dapat anda lakukan di meja kerja sendiri, sehingga anda
akan tampak lebih segar dan bugar, menghilangkan pegapegal dan ketegangan otot.
Serta mendapatkan postur tubuh yang baik.
1. Neck Side Stretch

Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu gerakkan kepala ke kanan. Dengan
tangan kanan, tarik kepala ke arah kanan dengan pelan untuk melenturkan otot-otot
leher samping. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi 3 kali. Lakukan hal yang
sama ke arah kiri.

2. Back Stretch

Duduk tegak, pandangan lurus ke depan, lalu letakkan kedua tangan di belakang
kepala. Tarik napas dalam-dalam sambil membusungkan dada. Tahan postur ini
selama 10 detik, ulangi 3 kali.

3. Wrist Extension Stretch

Ulurkan tangan kanan lurus ke depan. Tekuk tangan pada pergelangan sehingga
telapak mengarah ke bawah. Dengan tangan kiri, tarik telapak dan jemari kanan ke
arah Anda. Tahan selama 20-15 detik dan ulangi 2-3 kali. Lakukan hal yang sama
dengan tangan kiri.

4. Wrist Flexion Strech

Ulurkan tangan kanan lurus ke depan. Tekuk tangan pada pergelangan sehingga
telapak mengarah ke atas. Dengan tangan kiri, tarik telapak dan jemari kanan ke arah
Anda. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali. Lakukan hal yang sama dengan
tangan kiri.

5. Back Extension Stretch

Sambil berdiri, ulurkan kedua tangan lurus ke belakang. Genggam kedua tangan lalu
tarik ke atas sambil membusungkan dada. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali.

6. Front Flexion Stretc

Duduk tegak, lalu ulurkan kedua tangan lurus ke depan. Dorong kedua tangan ke
depan sambil menekan perut. Tahan selama 10-15 detik, ulangi 2-3 kali.

7. Chair Squat

Dimulai dengan berdiri tegak, kedua tangan diangkat lurus ke depan. Dengan
perlahan, dorong bokong Anda ke arah kursi seolah akan duduk, tetapi berhenti
sebelum bokong menyentuh kursi. Lalu naik kembali ke posisi semula. Lakukan 10-
15 kali sebanyak 3 set.

8. Open And Close Hands

Dalam posisi duduk tegak, tekuk kedua telapak tangan Anda dan tahan selama
beberapa detik. Kemudian buka kedua telapak tangan sambil berdiri melemaskan
jemari sejauh mungkin.

9. Desk Chest Press

Letakkan kedua tangan yang terulur sejauh dada di ujung meja dengan badan lurus,
dada tegak. Turunkan dengan pelan badan Anda dengan menekuk siku ke arah luar
sampai tegak lurus dengan tubuh Anda, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 10-15
kali sebanyak 3 set.

CARA AGAR VAGINA TETAP SEGAR DAN SEHAT

Kalau membahas tentang Vagina memang tidak ada habisnya dan merupakan bahasan
yang menarik. Terutama bagi yang selalu memperhatikan kesehatan dan
keindahannya.

Pada kesempatan kali ini akan diangkat kiat Menjaga kesegaran dan kesehatan
VAGINA.

1. Selalu menjaga kebersihan Vagina pada tingkat keasaman 7,1 - 7,3.

2. Bersihkan Vagina bagian luar setelah selesai berhubungan.

3. Rajin mengganti pembalut disaat Haid datang.

4. Usahakan tidak memakai celana dalam disaat tidur.

5. Mengganti celana dalam 3x sehari.

6. Jangan mengenakan celana panjang berbahan nilon, jins dan celana kulit yang
ketat. Ini akan membuat sisi-sisi vagina Anda lembab. Vagina yang lembab bisa
terkena jamur atau penyakit kulit lainnya.

7. Menjaga berat badan agar tidak kegemukan. Bila kegemukan maka akan
mengakibatkan Vagina tertutup lipatan lemak pada kedua paha.

8. Gunakan Gurah Vagina yang terpercaya dan tidak mengakibatkan dampak lain
pada Vagina.

9. Lakukan senam Kegel pada vagina anda.

Sebenarnya sangat banyak cara perawatan Vagina. Akan tetapi pintar-pintarlah

memilih cara yang tidak malah merusak Vagina anda nantinya. Kasihan suami anda
nantinya.

TIPS MERAWAT RAMBUT YANG DICAT

Pewarna rambut yang baik pasti mengandung zat tertentu untuk melindungi rambut
dari kerusakan sekaligus menjaga agar warnanya tidak mudah luntur.

Pada dasarnya merawat rambut yang diwarnai adalah sama, apa pun warnanya, baik
merah, kuning, hijau, coklat atau warna menyolok lainnya. Mungkin sepintas akan
membuat anda tampak trendy, tapi pada tahap berikutnya biasanya anda akan
dipusingkan dengan upaya mengembalikannya ke posisi atau warna sernula. Maklum
penampilan seperti itu hanya mode sementara waktu.
Untuk perawatan di rumah, sebaiknya gunakanlah shampoo khusus untuk rambut
diwarnai. Anda bisa memilih rangkaian shampoo dan kondisioner yang formulanya
mengandung Nutri- Filter ditambah Cationic Polymers yang mampu membentuk
semacam lapisan pada setiap helai rambut sehingga rambut terlindung dari pengaruh
buruk lingkungan seperti sinar matahari dan polusi udara. Hasilnya, warna rambut
tidak cepat pudar, rambut pun tampak sehat berkilau

Untuk perawatan di salon, Anda bisa melakukan creambath setiap 2 atau 3 minggu
sekali. Tapi jangan lupa, perawatan salon tidak akan maksimal bila Anda tidak teratur
merawat rambut secara intensif di rumah! Untuk menghindari hal-hal yang tidak
sesuai dengan keinginan, dianjurkan untuk melakukan tes alergi terlebih dahulu
sebelum mewarnai rambut, caranya:

 Oleskan sedikit krim pewarna rambut di bagian belakang telinga

 Diamkan selama kurang lebih 48 jam
 Jika Anda tidak merasakan reaksi seperti gatal- gatal, timbul ruam merah atau
iritasi berarti Anda dapat melanjutkan mewarnai rambut
 Tapi sebaliknya jika terasa panas, gatal dan iritasi berarti Anda mengalami
reaksi alergi. Hentikanlah pemakaian segera.

Ketika menjalani proses pewarnaan, lapisan kutikula akan membuka sehingga pigmen
warna jadi mudah terserap. Jadi jika Anda mencucinya langsung menggunakan
shampoo maka sebesar kurang lebih 50% pewarna rambut akan memudar. Waktu
keramas yang dianjurkan minimal 24 jam setelah proses pewarnaan. Gunakan
shampoo dan kondisioner khusus rambut diwarnai. Dengan demikian, pigmen tak
mudah luntur dan rambut pun terlindungi. Perlu Anda ketahui juga bahwa pewarna
rambut yang baik pasti mengandung zat tertentu untuk melindungi rambut dari
kerusakan sekaligus menjaga agar warnanya tidak mudah luntur.

TIPS MENGHILANGKAN KERIPUT DENGAN BAHAN

ALAMI

Meski saat ini sudah banyak krim yang menyatakan mampu 'menghilangkan' keriput,
tapi bukan berarti tak ada ramuan tradisional yang mampu melakukan hal yang sama.
Selain bahannya mudah didapat, pembuatannya pun sederhana saja. Tertarik
mencoba? Berikut beberapa bahan yang bisa Anda gunakan:

Madu

Madu adalah hasil industri rumah tangga yang banyak tersedia dan ternyata mampu
menghilangkan keriput. Yang harus Anda lakukan hanyalah membalurkan sedikit
madu ke wajah, dan biarkan selama 25-30 menit. Setelah itu basuh wajah dengan
menggunakan air hangat, lalu segarkan dengan es batu yang di usapkan ke seluruh
kulit wajah. Pastikan es tersebut membasuh tempat-tempat yang dibaluri madu.

Yang perlu diingat sebelum melakukan penanganan ini, wajah sebaiknya dibasuh
terlebih dulu dengan air hangat-hangat kuku. Sehingga manfaat madu menjadi lebih
efektif, karena pori-pori kulit wajah dalam keadaan terbuka.

Pisang
Buah ini termasuk yang paling efektif dan alami untuk dijadikan krim antikeriput.
Cara mudah, lumatkan satu atau dua buah pisang hingga hancur dan lembut
menyerupai krim. Balurkan krim pisang tersebut ke seluruh permukaan wajah.
Biarkan hingga sekitar 30 menit, lalu bersihkan dengan menggunakan air hangat.
Tepuk-tepuk kulit wajah Anda dengan lembut, jangan sekali-kali mengusapnya
hingga kering.

Minyak Kelapa

Minyak kelapa murni juga mampu mengangkat kulit kering yang menimbulkan
keriput. Cukup dengan membalurkan minyak kelapa hangat ke permukaan wajah.
Lakukan proses ini sebanyak yang Anda butuhkan untuk mempertahankan
kekencangan kulit wajah Anda.

Nanas

Buah kaya vitamin C ini juga sangat baik untuk melenyapkan keriput di kulit wajah.
Anda tinggal mengupas kulit luarnya, lalu bagian daging buah yang terangkat beserta
kulitnya dioleskan ke permukaan wajah yang bermasalah. Misalnya disekitar mulut,
di bawah dan di sekitar mata serta lainnya. Biarkan cairan tipis nanas tersebut
mengering di wajah Anda sekitar 20 menit, setelah itu basuh dengan air hangat atau
air dingin.

TIPS BIAR TIDAK MENGANTUK DI KANTOR

Ngantuk di kantor mungkin pernah dialami semua orang hampir setiap harinya.
Walaupun ada rapat penting, mata yang berat kadang tak dapat ditahan. Nah, supaya
tetap segar dan terhindar dari kantuk, baca dong tips ini!

Pentingnya Sarapan

Kalimat klise ini jangan diremehkan. Sarapan memang penting artinya bagi aktivitas
sehari-hari. Pilihan makanan yang salah bisa bikin hari anda berantakan.

Gerak Dong!

Jangan duduk-duduk saja di kantor. Walau pekerjaan banyak, tapi anda pasti punya
waktu untuk bergerak. Dari pada meng-email atau berbicara lewat fasilitas chatting,
lebih baik anda datangi teman anda untuk menyegarkan badan yang kaku karena
duduk seharian.

Batasi Makan Siang

Well, semua orang pastinya merasa kebanyakan makan akan menimbulkan kantuk.
Anggapan itu sama sekali nggak salah. Jangan kalap ketika makan siang. Bagi porsi
makan anda dengan pintar. Makan sedikit di siang hari, kemudian lanjutkan dengan
ngemil buah-buah segar menjelang sore hari.
Hindari Ngemil Tak Sehat

Makan cokelat memang bisa mendongkrak energi. Tapi sayangnya hanya untuk
sementara. Satu jam kemudian anda sudah loyo lagi. Daripada mengejar kalori dari
cokelat, sebaiknya cari kudapan yang juga kaya protein dan karbohidrat. Misalnya
biskuit gandum atau kudapan rendah kalori lainnya.

Tidur yang Cukup

Beberapa dari anda mungkin sudah bosan mendengar kalimat tadi. Tapi memang
faktanya, tidur cukup sangat baik untuk kesehatan dan bisa menghindari anda dari
berbagai penyakit. Jika pulang terlambat, jangan kemudian duduk di depan televisi.
Sebisa mungkin langsung ganti baju, membersihkan diri, lalu tidur. Minum susu
hangat sebelum tidur juga dipercaya bisa membuat istirahat anda lebih nyaman.
Usahakan selalu tidur 7-10 jam sehari.

10 TIPS UNTUK FITNESS SUKSES

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati fitness atau
latihan. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari
fitness dan program nutrisi yang tepat. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan
rutin Anda mulai hari ini.

1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata

Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif.
Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, 'Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5
September.

2. Ukur Peningkatan Anda

Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur
seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada
permulaan.

3. Buat Data Untuk Tiap Latihan

Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan
Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.

4. Padukan Kardio Anda

Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan
pertahankan tetap segar.

5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria

Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan
meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per
minggu.
6. Istirahat

Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda
dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.

7. Pemanasan

Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan

inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.

8. Pendinginan

Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan

membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari
berikutnya.

9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran

Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda.
Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan
Anda.

10. Terus Beri Motivasi

Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi.
Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir
rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program fitness yang aman dan
efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tbuh dengan melakukan latihan
yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih
baik hubungi dokter Anda sebelum memulai melakukan fitness. Lakukan latihan
secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.

TIPS MEMULAI FITNES

Bagi Anda yang memutuskan untuk memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada
salahnya mengikuti tips-tips di bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar
terasa nyaman dan tidak mengalami cedera di awal latihan.

- Warmup, pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan
lari-lari kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada
pergelangan tangan.

- Muscular Strenght, setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan

latihan angkat beban atau barbel, itupun hanya dengan beban berat yang standar,
dari mulai 2-4 kg. Lakukan selama 5-10 menit.

- Muscular Endurance, Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up,
masing-masing selama 5 menit.
- Cardio Respiratory Endurance, Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang
menggunakan tangan, seperti renang atau bulutangkis.

- Flexibility, lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.

- Cool Down, yang ini dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama
kurang lebih 15 menit.

Yang perlu diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-
langkah diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia
35 tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakit yang cukup parah, sebaiknya
konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkan
akibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi
kambuh dan menyerang dengan tingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang
memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderita vertigo, mempunyai
masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di sekujur
tubuh, memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah seorang keturunan
penderita stroke.

Nah, bagi Anda yang tidak bermasalah dengan kesehatan, cukup lakukan langkah-
langkah di atas minimal seminggu, yang dilakukan setiap hari, sebelum memulai
olahraga fitness. Yang ditunjang dengan makanan yang berkualitas dan pola hidup
sehat.

AGAR BIBIR TERLIHAT LEBIH SEKSI

Lipstik adalah alat rias yang paling banyak digunakan wanita. Untuk mendapatkan
kesan istimewa melalui riasan bibir, Anda perlu memberikan aksen khusus. Nah, apa
saja kiat-kiatnya agar bibir dapat memberi kesan istimewa bagi Anda?

1.Pertama-tama, pilihlah warna lipstik yang paling sesuai untuk Anda. Misalnya
warna muda, merah tomat, pink keunguan untuk kulit putih, merah keunguan untuk
kulit kuning, serta warna merah gelap maupun coklat keemasan untuk kulit sawo
matang. Selain mempertimbangkan warna, pertimbangkan juga tekstur lipstik
tersebut. Untuk kesan seksi, pilih yang bertekstur basah (glossy). Jika ingin tampak
anggun, pilih lipstik

dengan tekstur tanpa kilap (matte), juga pertimbangkan daya tahan lisptik tersebut.
Jika acara istimewa Anda berlangsung lama/diselingi dengan acara makan, sebaiknya
pilih lipstik dengan formula anti luntur (long wearing/transfer resistant)

2.Setelah Anda memilih mulailah dengan langkah pembubuhan. Sebelumnya lapisi

bagian bibir dengan foundation (alas bedak) agar lipstik tersebut tahan lama. Gunakan
foundation dengan formula oil-free (bebas minyak), untuk menahan lipstik tersebut.
Jika bibir Anda kering, oleskan pelembab bibir (lip balm) yang tidak mengandung
minyak, sebelum menggunakan foundation tersebut.

3.Garisi bibir dengan pensil bibir (lip liner).Jangan coba untuk menggarisi bibir
dengan satu garis tanpa tidak rapi dan terlalu tebal! Garisi bibir dengan pensil tersebut
dalam garis-garis kecil yang saling menyambung sehingga tampak tapi.
4.Kemudian, bubuhkanlah lipstik di bibir. Untuk hasil terbaik, gunakanlah kuas bibir.
Mulai dari sudut luar bibir bawah terus isi sampai tengah bibir. Ulangi hal yang sama
di bibir atas. Setelah selesai semua, katupkan bibir pada selembar tisu untuk
memudarkan kelebihan warnanya.

5.Bubuhkan lipstik sekali lagi pada kedua bagian bibir, kemudian katupkan lagi pada
selembar tisu. Untuk hasil optimal, tempelkan bibir pada puff bedak (lebih baik yang
terbuat dari bahan velour, sejenis bahan handuk yang tebal dan halus dan bukan yang
dari bahan spons). Bubuhkan lipstik sekali lagi untuk lebih menegaskan.

6.Untuk kesan yang lebih dramatis, bubuhkan di bagian tengah bibir atas dan bawah
sedikit warna yang lebih terang dari warna lipstik dasar. Misalnya jika Anda
menggunakan warna merah cabai, gunkaan warna merah keemasan dibagian tengah.
Kemudian katupkan kedua bibir. Hal ini akan memeri kesan bibir yang penuh.
Sebagai langkah terakhir, bubuhkanlah pengkilap bibir (lip-gloss) di bagian tengah
bibir. Hal ini untuk memberi kesan penuh dan kilap bibir juga menjaga agar pengkilap
bibir tersebut tidak melunturkan seluruh warna lipstik bibir dan keluar dari garis bibir.

TIPS UNTUK KULIT LEMBAB

KULIT cerah memang terlihat lebih bersih dan menarik. Karena itulah produk
pelembab yang mampu mencerahkan kulit selalu dicari. Simak tips dan trik dari
Vaseline Healthy White berikut ini untuk mendapatkan kulit terlihat lebih cerah dan
sehat.

Gunakan pelembab

Lingkungan sekitar berpengaruh pada kondisi kulit kita. Sengatan sinar matahari,
polusi, pendingin ruangan, hingga sabun bisa menyebabkan lapisan pelembab kulit
berkurang. Gunakan pelembab agar lapisan kulit terluar senantiasa terlindungi.

Agar efektif, gunakan pelembab saat kulit dalam keadaan bersih dan sudah menyerap
air, karena cara kerjanya yang membentuk lapisan, sehingga air yang sudah terserap
kulit akan tertahan/tidak cepat menguap. Gunakan body lotion yang mengandung
pencerah kulit. Tak hanya mencerahkan, pelembab jenis ini juga akan membantu
mencegah terjadinya penggelapan kulit akibat sinar matahari.

Selimuti kulit

Apabila Anda banyak berkegiatan di luar ruangan yang mengakibatkan kulit

bersentuhan langsung dengan sinar matahari, atau sering berada di ruangan ber-AC,
lindungilah kulit dengan syal/scarf ataupun baju berlengan panjang. Trik ini ampuh
lho, untuk membantu kulit tetap terjaga kelembabannya.

Gaya hidup sehat

Kulit sebagai bagian terluar dari tubuh dapat bercerita bagaimana sebenarnya tubuh
kita dirawat. Dengan rutin berolahraga minimal tiga kali seminggu dengan durasi 30
menit, maka akan memudahkan tubuh melakukan proses detoksifikasi secara alami
melalui keringat yang keluar dari tubuh yang akhirnya dapat membuat kondisi kulit
lebih segar! Namun, jangan lupa mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari,
karena air putih sangat penting untuk menjaga kelembaban tubuh kita.

Rokok mengusamkan kulit

Tak hanya menyebabkan penyakit serius seperti kanker paru-paru, merokok pun dapat
membuat kulit menjadi kusam dan mudah berkerut. Mengapa? Zat nikotin yang
terkandung di dalam satu batang rokok ternyata memiliki pengaruh yang sama
layaknya elastin pada matahari.

MENGATASI KEPUTIHAN DAN

GANGGUAN MENSTRUASI SECARA ALAMI

Ada banyak gangguan kesehatan yang khas dialami oleh perempuan, antara lain
adalah keputihan dan gangguan menstruasi. Untuk mengatasinya juga sudah banyak
obat - obatan yang disediakan oleh berbagai produsen obat. Tapi jika anda tertarik
mencoba dengan cara alami, mungkin alternatif berikut ini bisa anda coba.

Keputihan. Pada kondisi yang normal, vagina dapat mengeluarkan cairan yang berasal
dari rahim. Umumnya cairan yang keluar sedikit, jernih, dan tidak berbau. Jika cairan
(bukan darah) yang keluar dari vagina berlebihan, keadaan tersebut disebut keputihan.

Selama kehamilan, menjelang menstruasi, pada saat ovulasi, dan akibat rangsangan
seksual, vagina cenderung lebih banyak mengeluarkan cairan, gejala tersebut masih
termasuk normal. Namun apabila cairan yang keluar berlebihan, terkadang
menimbulkan rasa gatal, dan bau tidak sedap maka perlu diwaspadai.

Penyebab keputihan antara lain: infeksi oleh mikroorganisme (jamur Candida

albicans, bakteri Neisseria gonorrhoea, parasit Trichomonas vaginalis), gangguan
keseimbangan hormon, stres dan kelelahan kronis, peradangan alat kelamin, benda
asing dalam vagina, atau merupakan gejala adanya penyakit dalam organ kandungan
seperti kanker rahim, dan sebagainya.

Alternatif mengatasi keputihan dengan cara alami menurut Hembing dalam buku yang
ditulisnya adalah: 15 lembar daun sirih dicuci dan direbus dengan 2 liter air hingga
mendidih, hangat-hangat airnya digunakan untuk mencuci vagina beberapa kali
sehari.15 gram kulit delima kering + 10 gram sambiloto kering + 20 gram kunyit
(diiris-iris), dicuci bersih lalu direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc,
disaring, airnya diminum 2 kali sehari.

Gangguan Menstruasi. Menstruasi merupakan pendarahan bulanan yang berasal dari

pelapis rahim melalui vagina pada wanita yang seksual dewasa dan tidak hamil.
Lamanya pendarahan menstruasi rata-rata berlangsung antara 3-5 hari dengan siklus
rata-rata 28 hari. Dalam kondisi normal, menstruasi tidak menyebabkan gangguan
yang cukup berarti.
Namun pada sebagian wanita, menstruasi terkadang dapat mengganggu aktivitas
sehari-hari, bahkan menjadi sangat menyiksa karena rasa sakit yang luar biasa
(dymenorrhoea).

Terlambat haid atau menstruasi yang tidak teratur juga patut diwaspadai karena itu
berarti telah terjadi abnormalitas pada siklus menstruasi.Rasa nyeri yang timbul
selama menstruasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor di antaranya faktor
ketidakseimbangan hormon, yaitu terjadinya peningkatan sekresi hormon
prostaglandin yang dapat menyebabkan kontraksi uterus yang berlebihan.

Menstruasi yang tidak teratur dapat disebabkan karena adanya gangguan hormon
ataupun faktor psikis, seperti stress, depresi, dan lain-lain yang dapat mempengaruhi
kerja hormon.

Alternatif mengatasi gangguan menstruasi dengan cara alami menurut Hembing

dalam buku yang ditulisnya adalah: 30 gram temu lawak (diiris-iris)+ 15 gram bunga
mawar merah + 15 gram daun dewa + 10 gram umbi teki kering, semua dicuci bersih
dan direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, disaring, airnya diminum 2 kali
sehari.

TIPS MENCEGAH ALERGI

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya alergi:

1. Jagalah kebersihan lingkungan, baik di dalam maupun diluar rumah. Hal ini
termasuk tidak menumpuk banyak barang di dalam rumah ataupun kamar tidur
yang dapat menjadi sarang bertumpuknya debu sebagai rangsangan timbulnya
reaksi alergi.Usahakan jangan memelihara binatang di dalam rumah ataupun
meletakkan kandang hewan peliharaan di sekitar rumah anda.
2. Kebersihan diri juga harus diperhatikan, untuk menghindari tertumpuknya daki
yang dapat pula menjadi sumber rangsangan terjadinya reaksi alergi.Untuk mandi,
haruslah menggunakan air hangat seumur hidup, dan usahakan mandi sore
sebelum PK.17.00. Sabun dan shampoo yang digunakan sebaiknya adalah sabun
dan shampoo untuk bayi.Dilarang menggunakan cat rambut.
3. Jangan menggunakan pewangi ruangan ataupun parfum, obat-obat anti
nyamuk. Jika di rumah anda terdapat banyak nyamuk, gunakanlah raket anti
nyamuk.
4. Gunakan kasur atau bantal dari bahan busa, bukan kapuk.
5. Gunakan sprei dari bahan katun dan cucilah minimal seminggu sekali dengan
air hangat akan efektif.
6. Hindari menggunakan pakaian dari bahan wool, gunakanlah pakaian dari bahan
katun.
7. Pendingin udara (AC) dapat digunakan, tetapi tidak boleh terlalu dingin dan
tidak boleh lebih dari PK.24.00
8. Awasi setiap makanan atau minuman maupun obat-obatan yang menimbulkan
reaksi alergi. Hindarilah bahan manakan, minuman, maupun obat-obatan tersebut.
Anda harus mematuhi aturan diet alergi anda.
9. Temui ahli. Konsultasikan dengan spesialis. Alergi yang muncul membutuhkan
perawatan yang berbeda-beda pada masing-masing penderita alergi. Mintalah
dokter anda untuk melakukan imunoterapi untuk menurunkan kepekaan anda
terhadap bahan-bahan pemicu reaksi alergi, misalnya: dengan melakukan suntikan
 menggunakan ekstrak debu rumah atau dengan melakukan imunisasi Baccillus
Calmette Guirine (BCG) minimal sebanyak 3 kali (1 kali sebulan) berturut-turut.

TIPS TIDUR NYENYAK DIMALAM HARI

Berikut ini tips agar anda tidur nyenyak dimalam hari :

1. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau melakukan

sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua ini paling tidak 3
jam sebelum jam tidur. Sebaliknya olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur
dapat menjadi perangsang buruknya tidur. Olahraga yang lebih cepat dapat
menolong anda menjadi relaks.

2. Sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh herbal yang
mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.

3. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum (atau makan) sesuatu yang
mengandungkafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola dan
berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya tidak dikonsumsi pada sore
hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk memastikan tidak ada
kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit tidur lainnya.

4. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus tidur. Jika
anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari (istilahnya tidur “kalong
atau kelelawar”), anda mungkin membutuhkan kotak lampu untuk menambahkan
cahaya sepanjang hari. Anda dapat mempelajari tentang masalah pencahayaan ini
di berbagai tulisan web lainnya.

5. Jika anda bergumul dengan masalah tidur, jangan pergi ke tempat tidur untuk
menonton televisi. Jika anda tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba
membaca hingga anda mengantuk. Jangan bangun dan menonton televisi karena
warna dan terang akan terus merangsang otak bekerja.

6. Jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu atau mencari tahu
jam berapa saat itu. Kedua hal ini dapat merangsang otak bekerja dan keluar dari
kondisi tidur. Berbaring di ranjang dan tunggulah hingga anda kembali jatuh
tertidur. Jika anda tidak kembali tertidur, bangunlah, pergi ke ruangan lain
membacalah dibawah lampu yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk.
Kembali ke tempat tidur dan berbaring disana, beristirahat untuk sisa malam anda,
meski anda mungkin tidak tertidur. Kebanyakan, anda akan setengah tertidur
setengah terbangun tanpa menyadarinya. Terbangun secara singkat juga menjadi
waktu yang baik untuk mengadakan saat teduh dengan Tuhan.

7. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan bangun juga pada
saat yang sama.
 TIPS MENGENDALIKAN KOLESTEROL

Kolesterol dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi
tidak hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk, tapi orang yang kurus tidak
berarti kolesterolnya rendah. Ini juga dapat menimpa orang-orang yang masih muda.
Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat agar dapat
menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.

Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat yang biasa disebut LDL (Low
Density Lipoprotein) dimana lemak ini dapat menempel pada pembuluh darah.
Sedangkan kolesterol baik yang dikenal dengan HDL (High Density Lipoprotein)
merupakan lemak yang dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol
normal dalam tubuh adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus
dicegah agar tetap dalam keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat
mengontrol kolesterol dalam darah.

Diet

Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan

mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan
dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang
digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar
kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

Konsumsi makanan berserat

Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan,

sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang
ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Konsumsi antioksidan

Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya,

wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan
kadar kolesterol.

Hindari alkohol dan merokok

Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk

dalam aliran darah.

Olahraga

Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh
Anda tetap ideal.

Makanan sehat, hati-hati, berbahaya atau pantang?

Seperti disebutkan diatas, makanan merupakan hal penting yang dapat menyebabkan
kolesterol. Tabel berikut dapat Anda jadikan acuan makanan apa saja yang sebaiknya
Anda makan atau dapat dikurangi konsumsinya.
 TIPS SEHAT MENAMBAH BERAT BADAN

Banyak yang badannya gemuk berkeinginan agar badannya lebih kecil dengan
melakukan diet. Seperti yang pernah dibahas mengenai tips mengatasi kegemukan.
Gemuk bisa saja karena kebanyakan lemak, dan itu tidak sehat untuk tubuh kita.

Untuk itu, kali ini akan dibahas mengenai tips menambah berat badan yang sehat.
Dalam upaya menambah berat badan seharusnya juga memperhatikan kesehatan, tidak
boleh makan makanan sembarang yang justru malah bisa menimbulkan penyakit baru.

Berikut adalah tips menambah berat badan yang sehat :

 Tambahkan makan dan minum yang banyak mengandung karbohidrat, protein

tinggi. Seperti minum satu gelas susu setiap pagi, makan telor setengah
matang. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak.
 Minum suplemen yang dapat menambah nafsu makan. Tentu saja suplemen
yang legal dan sehat.
 Menambah pola makan. Misal, yang semua tiga kali sehari ditambah menjadi
lima kali sampai tujuh kali sehari dengan jumlah porsi lebih sedikit dari yang
tiga kali sehari. Dengan tetap memperhatikan kandungan gizi dari asupan
makanan anda.
 Dengan mengkonsumsi vitamin yang lengkap untuk tubuh kita.
 Tetaplah melakukan olah raga cukup. Karena olah raga yang cukup dapat
membakar lemak yang ada di tubuh anda.

TIPS MEMILIH GAYA BERCINTA

Memilih gaya bercinta? Mengapa tidak. Apalagi jika gaya itu bisa mempercepat
memperoleh keturunan, sekaligus menyehatkan. Namun, apa pun gaya yang dipilih,
tetap saja ada kelebihan dan kekuarangannya.

Karena itu, variasi gaya penting untuk mendapatkan kenikmatan yang utuh.

Seribu satu macam posisi sanggama bisa saja dilakukan oleh pasangan, selama hal itu
diyakini dapat menambah kenikmatan bersama. Ada yang saling berhadapan (vis a
vis), ada pula yang menghadap punggung (vis a targo). Dari segi kedokteran (klinis),
ada tiga posisi yang umum dilakukan, dan mengandung ‘arti’ tertentu. Singkatnya,
posisi-posisi tersebut mempunyai fungsi masing-masing, sesuai dengan anatomi tubuh
manusia.

Wanita telentang di bawah, pria di atas

Posisi ini adalah posisi yang paling baik dilakukan jika pasangan ingin segera
mempunyai anak. Karena, setelah orgasme, leher rahim terbenam di dalam air mani
yang terkumpul di dalam fornik posterior (kantung belakang) vagina. Agar sperma
tidak lekas keluar kembali, letakkan bantal di bawah panggul. Dengan begitu
kemungkinan konsepsi (pembuahan) menjadi lebih besar.
Namun, hati-hati. Posisi ini tidak dianjurkan bagi wanita yang sedang hamil tua
(trimester III). Sentuhan langsung batang penis pada leher rahim dapat menyebabkan
iritasi. Pria yang berpenyakit jantung pun sebaiknya jangan bersanggama dengan
posisi yang menuntut pria lebih aktif, seperti posisi nomer 1 ini.

Pria berbaring di bawah, wanita di atas

Wanita yang lebih aktif biasanya menyukai posisi ini. Akar penis akan bersentuhan
langsung dengan klitoris sehingga orgasme pada wanita dapat lebih cepat tercapai.
Wanita yang memiliki pasangan gemuk dan berpenyakit jantung dianjurkan menganut
posisi ini. Namun, sperma yang masuk ke dalam liang vagina akan cepat tumpah
kembali, karena wanita menghadap ke bawah. Jadi, posisi nomer 2 ini tidak
dianjurkan bagi pasangan yang ingin segera memomong bayi.

Wanita berlutut (menungging), pria di belakang

Jika wanita merasa sakit di daerah antara vagina dan anus (karena perlukaan, tindakan
operasi, dll), posisi ini dianjurkan. Posisi ini juga sangat baik dilakukan bagi wanita
yang mempunyai posisi rahim terbalik disertai dengan keluhan infertilitas. Sperma
yang ditempatkan pada kantong depan vagina menjadi ‘awet’ dan tidak cepat keluar
kembali.

CARA MEMILIH SUPLEMEN DIET

Banyak di antara kita, tidak mendapat vitamin dan mineral yang kita butuhkan secara
teratur. Kita tidak makan cukup buah-buahan dan sayuran dan tidak mendapat
suplemen maupun antioksidan yang seharusnya kita miliki dalam diet.

Kemudian tidak diiringi juga dengan makanan kesehatan yang dibutuhkan tubuh. Ada
banyak faktor pemicu kurangnya mendapat nutrisi atau suplemen yang dibutuhkan
tubuh. Faktor lingkungan seperti polusi, bahan pengawet, kurangnya zat hara tanah
dan terlalu banyak pupuk yang berakibat menurunnya nutrisi. Faktor gaya hidup
seperti stress, pemakian alkohol dan produk tembakau yang berlebihan.

56 persen orang dewasa menggunakan vitamin dan suplemen dalam kebutuhan sehari-
hari untuk meyakinkan bahwa kita mendapat nutrisi yang dibutuhkan. Tetapi hati-hati
suplemen maupun makanan obat tidak bisa menggantikan vitamin dan mineral yang
ditemukan dalam makanan.

Ada empat kunci saat kita mulai mencari dan membeli suplemen diet:

1. Perhatikan produk (makanan kesehatan) yang memiliki formula khusus untuk pria
dan wanita. Lebih banyak kita tahu tentang nutrisi, lebih jelas karena pria wanita
memiliki kebutuhan berbeda. Suplemen yang baik akan memiliki formula berbeda
sesuai dengan kebutuhan.

2. Cari suplemen yang memiliki formulasi pagi dan malam. Tubuh kita tidak

membutuhkan nutrisi sekaligus. Kita butuh vitamin dan mineral untuk membantu
melakukan aktivitas sehari-hari, dan yang lain membantu tubuh memperbaiki diri
 sendiri malam hari. Sebisa mungkin cari obat alami yang jauh dari campuran
bahan kimia.

3. Baca label untuk meyakinkan bahwa formula telah diuji dan analisa.

Suplemen sebaiknya diuji kemungkinan mengandung racun dan didukung dengan

penelitian ilmiah.

4. Belilah suplemen dalam bentuk kapsul dari pada tablet. Tablet mungkin

lebih murah untuk di produksi dibandung kapsul, tetapi lebih baik karena

kapsul lebih efisien diserap tubuh.

Salah satu referensi obat herbal atau obat alami buat Anda adalah obat alami
cryptomonadales. Selamat mencoba!

MENYIASATI KEGERAHAN SAAT HAMIL

Ibu hamil merasa kepanasan, gerah dan tidak nyaman serta terus-menerus
mengeluarkan keringat saat udara panas? Pastinya sebagian merasakan kondisi seperti
ini. Mau tahu bagaimana untuk meringankan ’derita’ ini selama Anda hamil? Berikut
kiat-kiatnya:

1. Air, air dan air

Soda dingin tentunya nikmat, tapi tak ada yang dapat memuaskan rasa dahaga selain
air putih. Jangan biarkan tubuh menderita dehidrasi. ingatlah, dehidrasi kerap
dikaitkan dengan kelahiran prematur. Pastikan Anda minum delapan gelas per hari,
bahkan lebih jika Anda melakukan olahraga ringan.

2. Mengudap cemilan

Hindari makanan berat. Makan dalam jumlah besar sekaligus tak hanya membuat
Anda malah tidak nyaman, karena makan banyak selama kehamilan akan
meningkatkan metabolisme dan menyebabkan Anda lebih gerah lagi. Nah, agar
membuat badan sedikit nyaman, makanlah dalam jumlah sedikit, namun sering.

3. Cobalah kamar mandi laiknya spa

Hamil adalah kesempatan untuk memanjakan diri lho. Isi bathtub dengan air hangat
suam-suam kuku dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit ke dalamnya.
Matikan semua lampu, nyalakan lilin, putarlah musik favorit dan rendam badan Anda
ke bathtub. Hmmm, segarrr.

4. Get naked!

Jika Anda punya anak yang masih kecil dan masih menggelayut di kaki Anda, minta
bantuan pasangan. Katakan Anda butuh waktu sendiri. Kunci kamar tidur, ganti sprei
dengan bahan halus, tambahkan bantal, kalau perlu taburkan bedak wangi. Istirahat
minimal satu jam dan nikmatilah kesendirian.
5. Pakailah busana longgar

Pilih busana ringan dan longgar, pensiunkan kaus ketat dan jeans. Pakai busana
berwarna cerah yang memantulkan sinar, hindari warna gelap yang menyerap panas.

6. Kolam renang

Tak usah berenang kalau memang tak mau. Cukup saja duduk di pinggirannya,
berteduhkan pohon rindang. Nikmati sepoi-sepoinya angin membelai wajah dan
tubuh.

7. Meditasi

Matikan semua lampu, usahakan posisi tubuh senyaman mungkin, tutup mata dan
bayangkan Anda berada di tempat yang amat nyaman

8. Makan di luar

Jika rumah Anda tak punya pendingin ruangan, jangan memaksakan diri memasak di
dapur. sekali-kali boleh dong makan di resto yang dingin dan hidangannya lezat. tak
perlu repot urusan cuci piring dan perabotan.

9. Create a personal retreat

Membaca buku sembari mendengarkan CD favorit atau pergi ke perpustakaan bisa

jadi pilihan. Siapkan segelas penuh jus buah yang segar.

10. Bikin AC sendiri

Isi baskom dengan es dan tempatkan di depan kipas angin. Butuh kompres dingin?
Ambil handuk, celupkan di air es, basuhkan ke leher. Lakukan yang sama untuk
belakang leher. Dinginnn kan?

CARA MEMBERSIHKAN JAMUR KUKU

Jika kuku sering pecah, mudah patah dan menjadi bergerigi, hati-hati! Bisa jadi kuku
Anda terserang jamur kuku (mikosis). Untuk mengatasinya gampang saja. Rendam
kuku dalam cairan antiseptik. Setelah diberi obat anti jamur, bersihkan kutikula dan
ujung kuku.

Untuk kuku yang dicat, bersihkan kuku dengan menggunakan aseton. Lalu, rendam
kuku dalam air sabun hangat dan buang kutikula dengan batang pencungkil.
Bersihkan bawah kuku dengan orange stick, bilas dan kikir dengan batang pembersih
halus. Bilas kembali kuku dan keringkan.

Beri pelembab pada kutikel dan pijat seluruh bagian kuku. Setelah itu, kuku bisa
dihaluskan dengan kikir agar tidak bergerigi, tidak mudah pecah dan tampak berkilau
alami. Jika perlu, beri vitamin agar kuku selalu sehat.
 TIPS MENJAGA KESEHATAN TELINGA ANDA

Infeksi telinga pada anak balita bukan kejadian langka. Gara-garanya bisa karena cara
Anda membersihkan telinganya keliru atau memang ada penyebab lain.
"Membersihkan kotoran telinga sebenarnya cukup sebatas daun telinga saja, tidak
perlu sampai ke liang telinga," kata dr. Entjep Hadjar, ahli penyakit telinga, hidung,
dan tenggorokan (THT) dari RSUPN dr. Cipto Mangunkusumo hal ini dapat dicegah
dengan terapi telinga (ear theraphy)

Pada liang telinga, tepatnya di 1/3 bagian luar telinga yang berbulu, terdapat kelenjar
minyak atau serumen. Ini berfungsi untuk mencegah masuknya kotoran, serangga,
serta bakteri. Dalam keadaan normal kelenjar ini akan mengeluarkan minyak sedikit
demi sedikit, meleleh keluar ke daun telinga ikutilah ear theraphy. Limbahnya
menyerupai kotoran yang liat atau lembek, namun akan mengering dengan sendirinya.
Setelah kering, kelenjar tadi akan memproduksi minyak kembali. Demikian
mekanisme kerjanya dalam membersihkan telinga secara alami. Tetapi kalau liang
telinga terlalu sering dirangsang, kelenjar ini akan mengeluarkan minyak berlebihan
yang justru kurang baik buat kesehatan telinga cth dengan ear wax candle/ear candle.

Kalau diketahui ada kotoran yang telah mengeras di dekat gendang telinga, harus
segera diperiksakan ke dokter ahli THT atau bisa juga menggunkan ear candle/ear
wax candle. Biasanya dokter akan memberikan obat tetes telinga (karbol gliserin
10%) untuk memecahkan kotoran tersebut. Kotoran yang sudah pecah disemprot atau
dikorek keluar. Infeksi yang barangkali timbul lantaran iritasi kotoran itu diatasi
dengan pemberian obat antibiotika.ikutilah kelas spa ear candle untuk kesehatan
telinga.

Di samping bisa mengakibatkan infeksi, kotoran membatu tadi akan menyebabkan

telinga terasa sakit atau agak tuli sehabis berenang(terapilah dengan spa ear candle).
Sebab air yang masuk akan terhalang keluar. Bahkan, kalau lubang telinga yang
tersumbat hanya sebelah, bisa mengakibatkan pusing atau vertigo (berputar), terutama
bila Anda berenang di air dingin.

TETAP FIT DAN BUGAR DI USIA SENJA

Selama ini banyak orang percaya dengan mitos yang mengatakan makin senja usia
seseorang, makin berkurang mobilitasnya, alias tidak lincah lagi akibat osteoporosis.

Padahal selama kita memiliki struktur tulang yang baik dan menjaga kesehatan tubuh,
Anda bisa tetap aktif bergerak meski sudah menjadi oma.

Osteoporosis adalah proses yang alamiah. Namun, seiring dengan meningkatnya usia
harapan hidup manusia, osteoporosis menjadi problem. Tanpa tulang yang kuat,
seseorang bisa jadi akan merepotkan sekitarnya di masa tuanya.

Menurut Catherine Armstrong, naturophat (praktisi kesehatan) dari Australia, masalah

tulang bisa dialami siapa saja, tak selalu orang lanjut usia. Pada beberapa kasus
terdapat anak-anak penderita penyakit tulang.
Untuk mendapatkan tulang kuat, konsumsi makanan yang mengandung kapur, seperti
kol, bawang, bawang putih dan telur yang baik untuk pertumbuhan tulang muda. Dan
tentu saja kalsium.

Tak hanya dari susu

Angka kecukupan kalsium rata-rata yang dianjurkan di Indonesia adalah 500 – 800
mg per orang per hari. Pada usia lanjut dan wanita menopause para ahli cenderung
menganjurkan asupan sampai sekitar 1.000 mg/hari.

Susu memang mengandung banyak kalsium. Tetapi kalsium tidak hanya didapatkan
dari susu. Kalsium bisa diperoleh dari sayuran hijau (bayam misalnya), buah-buahan,
brokoli, serta tempe dan tahu. Kacang-kacangan dan makanan laut juga kaya kalsium.
Jika perlu, tambahkan dengan suplemen yang mengandung glukosamin.

Amstrong menganjurkan para penderita radang sendi untuk memilih ikan laut dalam,
seperti salmon, tuna, atau makarel. \"Jika ada peradangan di sendi, ikan dan minyak
ikan sangat dianjurkan. Karena keduanya kaya akan zat anti peradangan asam omega
3 seperti Eicosopentaenoic Acid (EPA) dan Docosahexaenoic Acid (DHA),” katanya.

Sebelum memilih produk minyak ikan, sebaiknya Anda melakukan tes anti merkuri,
mengingat kandungan bahan kimia yang terlalu tinggi pada ikan bisa menjadi racun.
Untuk mengobati jari-jari tangan yang kaku, Armstrong merekomendasikan jahe dan
ginkgo biloba untuk melancarkan sirkulasi darah.

Jika salah satu anggota keluarga Anda memiliki penyakit radang sendi, maka Anda
harus lebih berhati-hati. Berolahragalah secara teratur dan hindari beberapa jenis
makanan, antara lain terong, kentang, tomat, teh hitam, buah-buahan asam, daging
merah serta kurangi konsumsi gula.

Makanan-makanan tersebut memiliki efek berbeda pada setiap orang yang menderita
masalah tulang. Ada baiknya Anda melakukan survei sendiri dengan mencoba
makanan mana saja yang membuat penyakit Anda semakin parah.

Bagi para penderita penyakit tulang, Amstrong menyarankan agar mereka melakukan
olahraga yang tidak terlalu berat tetapi tetap membuat seluruh tubuh bergerak.
Berenang, berjalan, pilates atau tai chi adalah salah satu di antaranya. Konsultasikan
dengan dokter atau pelatih kebugaran sebelum Anda memilih salah satu jenis latihan.

KIAT HINDARI FLU DI MUSIM HUJAN

PATOKAN yang dulu dipakai oleh orang-orang tua untuk menandai musim, kini
sudah sulit diikuti. Misalnya, Desember itu berarti gede-gedenya sumber (air) alias
hujan. Januari artinya hujan sehari-hari. Lalu Maret itu singkatan dari 'mak ret' yang
berarti hujannya berhenti, sehingga April sudah mulai masuk musim pancaroba untuk
menjadi panas.

Tapi apa yang terjadi sekarang? Hujan dan musim sudah tidak bisa diramal lagi.
Sekarang hujan deras. Tapi tak lama kemudian panas terik dan malam hari terang
bulan. Kota-kota lain pun demikian. Seorang dokter sampai pernah bilang, "Sekarang
ini musimnya pancaroba terus."
Buntut-buntutnya, cuaca yang tak jelas seperti ini membuat banyak orang mudah
terserang flu dan masuk angin. "Seminggu lalu, tanpa tanda-tanda, ketika sedang
asyik bekerja tahu-tahu dari hidung saya sudah menetes cairan pilek," ujar Drs.
Wibudi, seorang konsultan keuangan, yang sempat empat hari tidak masuk kantor
karena flu berat.

Dalam suhu udara yang rendah, banyak angin, membuat sistem kekebalan tubuh tidak
optimal. Akibatnya virus influenza mudah menyerang. Apalagi jika pada saat itu kita
sedang dalam kondisi sangat sibuk, kurang istirahat, dan makanan tidak cukup baik
akan memudahkan tertular flu dan masuk angin.

Cara Mencegah

1. Cara yang paling mudah menghindari flu, adalah menjaga agar stamina tubuh tetap
bagus. Tentu saja melalui makanan, olahraga, dan istirahat yang cukup.

2. Selain itu, sebisa mungkin kita menggunakan saputangan untuk menutup hidung
dan mulut, jika orang di dekat kita bersin dan batuk.

3. Rajin mencuci tangan juga sangat dianjurkan. Mengapa? Ada riset yang
menunjukkan bahwa penularan flu banyak terjadi melalui jabat tangan daripada
bersin.

Bagaimana mengatasinya jika flu atau masuk angin sudah menyerang? Menurut para
dokter, pada dasarnya flu atau masuk angin akan sembuh sendiri jika kita kita istirahat
dan makan dengan gizi yang yang baik, terutama yang bisa menghangatkan tubuh.
Adapun gejala flu dan masuk angin dapat dihilangkan dengan minum jamu atau obat
yang banyak dijual di pasaran.

TIPS KECANTIKAN UNTUK BERBAGI

TIPE KULIT WAJAH

Secara umum baik wanita mau pun pria harus menjaga kulitnya dari berbagai
gangguan. Tindakan yang patut dilakukan adalah berikut ini:

1. Cuci tangan yang bersih sebelum menyentuh wajah Anda

2. Lakukan cleansing kulit wajah pada pagi dan malam hari: Perlu dilakukan di
malam hari – meski Anda tidak ber-makeup, karena wajah mudah dinodai oleh
polusi. Perlu pula dilakukan pada pagi hari, karena kulit Anda mengeluarkan
lemak dan kotoran pada malam hari

3. Di malam hari, luangkan waktu untuk memijat kulit untuk menstimulasi sirkulasi
pertukaran sel-sel pada kulit. Pijatan lembut selama dua menit bisa menghilangkan
keletihan, menyantaikan wajah dan memberi kecerahan kulit.

4. Lindungi kulit secara benar, apalagi bila Anda sering bepergian.

5. Banyaklah minum air putih.

Untuk kulit kering:

1. Berilah kesenangan setiap saat.

2. Ubah jenis produk perawatan kulit sesuai musim, iklim, dan gaya hidup Anda:
lingkungan ber-AC, kehidupan di alam terbuka

3. Mulailah menggunakan produk perawatan anti-ageing, segera setelah pertanda

penuaan muncul. Hal ini kerap terjadi lebih cepat untuk jenis kulit Anda
(utamanya di area sekitar mata)

4. Hindari mandi dengan air panas, ada baiknya memakai bath oil

Untuk kulit sensitif:

1. Hangatkan dulu produk perawatan di genggaman tangan sebelum Anda

memakainya. Lakukan perawatan kulit tanpa menggosok

2. Sebaiknya gunakan jari jemari daripada katun wol, kain atau tisu.

3. Gunakan penyemprot air, jangan membasuh melalui keran air.

Untuk kulit separuh baya:

1. Pilihlah produk perawatan kulit anti-ageing tergantung pada kondisi kulit,

kebutuhan dan musim.

2. Leher, mata, dan tangan Anda bisa mengurangi keindahan penampilan, jadi imbali
mereka dengan perhatian yang sangat spesial.

3. Di setiap pagi yang menyulitkan, janganlah ragu buat menggunakan produk

kecantikan yang sesuai, yang bisa melembutkan permukaan kulit.

4. Sering terkena sinar matahari langsung, bisa menyebabkan keriput dan noda di
kulit.

Untuk kulit berminyak

1. Lindungi dirimu dari sinar matahari langsung, dan penimbunan lemak di kulit
wajah

2. Jangan mengeluarkan jerawat dan beruntusan di wajah secara swalayan

3. Lakukan perawatan peeling pada wajah sekali hingga tiga kali seminggu.

MULTIMANFAAT JAMBU BIJI

JAMBU biji, buah ajaib yang akrab dalam kehidupan kita, punya multimanfaat bagi
kesehatan. Buah ini sangat kaya vitamin C dan beberapa jenis mineral yang mampu
menangkal berbagai jenis penyakit degeneratif, serta menjaga kebugaran tubuh. Daun
dan kulit batangnya mengandung zat antibakteri, yang dapat menyembuhkan beberapa
jenis penyakit.
Jambu biji secara taksonomi tergolong ke dalam famili Myrtaceae, genus Psidium,
spesies guajava. Karena itu, dalam bahasa Latin disebut Psidium guajava. Dalam
bahasa Inggris jambu biji dikenal sebagai guava, sedangkan di Indonesia disebut juga
jambu batu, jambu klutuk, atau jambu siki.

Tanaman jambu biji termasuk tanaman perdu (tinggi dapat mencapai 10 meter) yang
cepat beradaptasi dengan lingkungan dan memiliki daya regenerasi yang baik. Jambu
biji dapat tumbuh di segala macam iklim dan lahan pada ketinggian antara 5-1200
meter dari permukaan laut.

Menurut sejarahnya, jambu biji berasal dari Amerika Tengah, tepatnya Brasil. Dari
sana menyebar ke Thailand kemudian ke negara Asia lainnya, termasuk Indonesia. Di
banyak negara, jambu biji merupakan tanaman terpenting bagi penduduk aslinya. Saat
ini jambu biji ditanam di seluruh dunia, terutama di negara tropis.

Di Indonesia, sentra produksi utama jambu biji adalah DKI Jakarta (Jakarta Selatan),
Jawa Barat (Cirebon dan Karawang), Jawa Tengah (Pekalongan, Grobogan, Kudus,
Jepara, Gombong, Purbalingga, Purworejo, Sukoharjo, Semarang, Wonogiri, dan
Cilacap), Daerah Istimewa Yogyakarta (Sleman, Gunung Kidul, Kulon Progo), Jawa
Timur, Bali, Nusa Tenggara Barat, Sumatera, dan Kalimantan.

Tanaman serbaguna

Pohon jambu biji merupakan tanaman perdu bercabang banyak. Bagian dari tanaman
ini yang sering digunakan untuk berbagai keperluan manusia adalah kulit batang,
daun, dan buahnya.

Pemanfaatan kulit batang dan daun dalam bidang kesehatan memiliki sejarah yang
cukup panjang dan masih terus berlangsung sampai saat ini. Daun jambu seringkali
digunakan untuk pengobatan diare, gastroenteritis, dan keluhan-keluhan lain yang
berhubungan dengan pencernaan.

Daun jambu kaya akan senyawa flavonoid, khususnya quercetin. Senyawa inilah yang
memiliki aktivitas antibakteri dan yang berkontribusi terhadap efek antidiare.
Polifenol yang ditemukan pada daun diketahui memiliki aktivitas sebagai antioksidan.

Seperti halnya daun jambu, kulit batang tanaman ini juga memiliki aktivitas
antibakteri. Ekstrak dari kedua bagian tanaman ini secara in vitro bersifat toksik
terhadap beberapa bakteri penyebab diare, seperti Staphylococcus, Salmonella,
Shigella, Bacillus, Escherichia coli, Clostridium, dan Pseudomonas.

Bagian terpenting dari tanaman jambu biji adalah buahnya. Buah jambu dapat
dikonsumsi dalam bentuk segarnya atau diolah menjadi berbagai macam produk
seperti selai, jeli, pasta, dodol, dan jus.

Jenis jambu biji

Bentuk buah jambu biji sangat bervariasi dari bulat hingga lonjong seperti buah pir,
serta beraroma wangi. Rasa buah manis, manis asam, atau asam. Rasa dan aroma
jambu biji yang sangat khas disebabkan oleh senyawa eugenol. Kulit buah tipis
berwarna hijau sampai hijau kekuningan. Bijinya bervariasi dari sangat sedikit hingga
sekitar 500 biji dalam buah yang beratnya sekitar 150 gram. Panen buahnya dapat
dilakukan sepanjang tahun (tidak mengenal musim).

Buah jambu biji besarnya cukup bervariasi, dari yang berdiameter 2,5 cm sampai
dengan lebih dari 10 cm. Jambu yang disukai oleh masyarakat umumnya adalah yang
berdaging lunak dan tebal, rasanya manis, berbiji sedikit, dan buahnya berukuran
besar.

Jenis jambu biji di seluruh dunia ada sekitar 150. Di Indonesia yang banyak ditanam
adalah jenis jambu sukun, jambu susu putih, jambu apel, jambu australia, jambu
palembang, jambu kamboja, jambu pasar minggu, jambu merah getas, jambu harum
manis, jambu sari, dan jambu tukan.

Vitamin C terbaik

Jambu biji dikatakan buah yang sangat istimewa karena memiliki kandungan zat
gizinya yang tinggi, seperti vitamin C, potasium, dan besi. Selain itu, juga kaya zat
nongizi, seperti serat pangan, komponen karotenoid, dan polifenol. Buah jambu biji
bebas dari asam lemak jenuh dan sodium, rendah lemak dan energi, tetapi tinggi akan
serat pangan.

Kandungan vitamin C buah jambu biji sekitar 87 mg, dua kali lipat dari jeruk manis
(49 mg/100 g), lima kali lipat dari orange, serta delapan kali lipat dari lemon (10,5
mg/100 g). Dibandingkan jambu air dan jambu bol, kadar vitamin C pada jambu biji
jauh lebih besar, yaitu 17 kali lipat dari jambu air (5 mg/100 g) dan empat kali lipat
dari jambu bol (22 mg/100 g).

Disamping berfungsi sebagai antioksidan, vitamin C memiliki fungsi menjaga dan

memacu kesehatan pembuluh kapiler; mencegah anemia gizi, sariawan, gusi yang
bengkak dan berdarah (penyakit skorbut); serta mencegah tanggalnya gigi. Vitamin C
dosis tinggi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan berbagai
infeksi. Dengan demikian, kita tidak mudah menjadi sakit, seperti flu, batuk, demam,
dan lain-lain.

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan dapat menghambat produksi

nitrosamin, suatu zat pemicu kanker. Vitamin C juga berperan untuk pembentukan
kolagen yang sangat bermanfaat untuk penyembuhan luka. Ketersediaan vitamin C
yang cukup dalam darah dapat mendorong kerja selenium dalam menghambat sel
kanker, terutama kanker paru-paru, prostat, payudara, usus besar, empedu, dan otak.

Pada intinya, jambu biji dapat dijadikan sebagi sumber utama bagi kebutuhan vitamin
C tubuh. Konsumsi jambu biji seberat 90 gram setiap hari sudah mampu memenuhi
kebutuhan vitamin harian orang dewasa, sehingga mampu menjaga kesehatan dan
kebugaran tubuh.

Kandungan vitamin C pada jambu biji mencapai puncaknya menjelang matang.

Sebagian besar vitamin C jambu biji terkonsentrasi pada bagian kulit serta daging
bagian luarnya yang lunak dan tebal. Karena itu, jambu biji sebaiknya dikonsumsi
beserta kulitnya.

Sumber potasium dan serat

Jambu biji juga mengandung potasium sekitar 14 mg/100 gram buah. Potasium
berfungsi meningkatkan keteraturan denyut jantung, mengaktifkan kontraksi otot,
mengatur pengiriman zat-zat gizi lainnya ke sel-sel tubuh, mengendalikan
keseimbangan cairan pada jaringan sel tubuh, serta menurunkan tekanan darah tinggi
(hipertensi).

Cara kerja potasium di dalam tubuh adalah kebalikan dengan natrium (pemicu
hipertensi). Karena itu, di dalam menu harian sangat dianjurkan untuk mengonsumsi
natrium dan kalium dalam rasio 1:1. Proses pengolahan makanan dengan
menggunakan garam cenderung untuk menaikkan natrium jauh melebihi kalium.

Jambu biji juga merupakan sumber serat pangan (dietary fiber). Serat pangan
bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit degeneratif, seperti kanker usus besar
(kanker kolon), divertikulosis, aterosklerosis, gangguan jantung, diabetes melitus,
hipertensi, dan penyakit batu ginjal.

Konsumsi serat pangan masyarakat Indonesia saat ini masih sangat rendah, yaitu
sekitar 10 gram/orang/hari. Padahal, konsumsi serat pangan yang dianjurkan adalah
20-30 gram/orang/hari.

Jambu biji mengandung serat pangan sekitar 5,6 gram per 100 gram daging buah.
Jenis serat yang cukup banyak terkandung di dalam jambu biji adalah pektin, yang
merupakan jenis serat yang bersifat larut di dalam air. Serat yang bersifat larut di
dalam air memiliki peran besar dalam menurunkan kadar kolesterol, yaitu mengikat
kolesterol dan asam empedu dalam tubuh, serta membantu pengeluarannya melalui
proses buang air besar.

Dengan demikian, serat yang bersifat larut di dalam air berguna untuk mencegah
aterosklerosis (penyumbatan pembuluh darah penyebab terjadinya penyakit jantung
koroner dan stroke). Serat sejenis itu juga berperan dalam menurunkan kadar glukosa
darah, sehingga sangat berperan dalam mencegah penyakit diabetes melitus.

KANKER PAYUDARA BISA DICEGAH!

Bulan Oktober yang ditetapkan sebagai 'Bulan Kanker Payudara' kiranya merupakan
saat yang tepat untuk merenungkan dampak dan usaha pencegahan dari penyakit yang
banyak ditakuti kaum perempuan itu.

Beberapa tahun yang lalu, para ahli menganggap bahwa kanker payudara adalah
penyakit yang sebenarnya tidak dapat dicegah. Namun kini para peneliti sudah banyak
mengetahui cara untuk mencegahnya, atau paling tidak mengurangi resiko terkena
kanker payudara. Beberapa usaha untuk meminimalisir resiko terkena kanker
payudara bisa dilakukan secara medis maupun alami (terapi alternatif).

Pendekatan dari segi medis adalah :

1. Obat Pencegah Kanker Payudara.

Perempuan dengan resiko tinggi, yaitu yang survive/selamat dari kanker payudara
atau yang setidaknya memiliki hubungan darah dengan penderita kanker (ibu atau
saudara perempuannya), bisa mendapatkan terapi 'Tamoksifen', yang bekerja dengan
cara memblokade efek pemicu tumor dari estrogen.
2. Mastektomi Sebelum Serangan Kanker.

Untuk perempuan dari keluarga dengan resiko genetik yang sangat tinggi, ada suatu
mastektomi untuk pencegahan kanker payudara. Memang merupakan suatu
pendekatan yang radikal, tetapi kebanyakan berhasil. Mastektomi ini mengangkat
jaringan payudara, tapi tidak seluruhnya, sehingga kemungkinan terjadinya kanker
masih ada.

Pencegahan secara alami meliputi :

1. Berolah Raga Secara Teratur.

Penelitian menunjukkan bahwa sejalan dengan meningkatnya aktivitas, maka

resiko kanker payudara akan berkurang. Berolah raga akan menurunkan kadar
estrogen yang diproduksi tubuh sehingga mengurangi resiko kanker payudara.

2. Kurangi Lemak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah lemak membantu mencegah

kanker payudara. Namun penelitian terakhir menyatakan bahwa yang lebih penting
adalah jenis lemaknya dan bukan jumlah lemak yang dikonsumsi.

Jenis lemak yang memicu kanker payudara adalah lemak jenuh dalam daging,
mentega, makanan yang mengandung susu full-cream (whole-milk dairy foods)
dan asam lemak dalam margarin, yang bisa meningkatkan kadar estrogen dalam
darah.

Sedangkan jenis lemak yang membantu mencegah kanker payudara adalah lemak
tak-jenuh dalam minyak zaitun dan asam lemak Omega-3 dalam ikan Salmon dan
ikan air dingin lainnya.

3. Jangan Memasak Daging Terlalu Matang.

Cara Anda memasak daging akan mempengaruhi resiko kanker payudara. Daging-
daging yang dimasak/dipanggang menghasilkan senyawa karsinogenik (amino
heterosiklik). Semakin lama dimasak, semakin banyak senyawa ini terbentuk.
Amino heterosiklik paling banyak terdapat dalam daging bakar yang lapisan
luarnya (kulitnya) gosong dan hitam.

4. Konsumsi Buah dan Sayuran.

Semakin banyak buah dan sayuran yang dimakan, semakin berkurang resiko untuk
semua kanker, termasuk kanker payudara. Makanan dari tumbuh-tumbuhan
mengandung anti-oksidan yang tinggi, di antaranya vitamin A, C, E dan mineral
selenium, yang dapat mencegah kerusakan sel yang bisa menjadi penyebab
terjadinya kanker.

National Cancer Institute (NCI) merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah

dan sayuran paling tidak 5 (lima) kali dalam sehari. Tapi harus dihindari buah dan
 sayuran yang mengandung banyak lemak, seperti kentang goreng atau pai dengan
krim pisang.

5. Konsumsi Suplemen Anti-Oksidan.

Suplemen tidak dapat menggantikan buah dan sayuran, tetapi suatu formula anti-
oksidan bisa merupakan tambahan makanan yang dapat mencegah kanker
payudara.

6. Konsumsi Makanan Berserat.

Selain berfungsi sebagai anti-oksidan, buah dan sayuran juga mengandung banyak
serat. Makanan berserat akan mengikat estrogen dalam saluran pencernaan,
sehingga kadarnya dalam darah akan berkurang.

7. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Kedelai / Protein.

Makanan-makanan yang berasal dari kedelai banyak mengandung estrogen

tumbuhan (fito-estrogen). Seperti halnya 'Tamoksifen', senyawa ini mirip dengan
estrogen tubuh, tapi lebih lemah. Fito-estrogen terikat pada reseptor sel yang sama
dengan estrogen tubuh, mengikatnya keluar dari sel payudara sehingga
mengurangi efek pemicu kanker payudara.

Selain menghalangi estrogen tubuh untuk mencapai sel reseptor, makanan

berkedelai juga mempercepat pengeluaran estrogen dari tubuh.

8. Konsumsi Kacang-Kacangan.

Selain dalam kedelai, fito-estrogen juga terdapat dalam jenis kacang-kacangan

lainnya.

9. Hindari Alkohol.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa semakin banyak mengkonsumsi

alkohol, maka resiko kanker payudara semakin bertambah karena alkohol
meningkatkan kadar estrogen dalam darah.

10. Kontrol Berat Badan Anda.

Kenaikan berat badan setiap pon setelah usia 18 tahun akan menambah resiko
kanker payudara. Ini disebabkan karena sejalan dengan bertambahnya lemak
tubuh, maka kadar estrogen sebagai hormon pemicu kanker payudara dalam
darahpun akan meningkat.

11. Hindari Xeno-Estrogens.

Xeno-estrogen maksudnya estrogen yang berasal dari luar tubuh. Perempuan

mengkonsumsi estrogen dari luar tubuh terutama yang berasal dari residu
hormon estrogenik yang terdapat dalam daging dan residu pesitisida estrogenik.
Diduga xeno-estrogen bisa meningkatkan kadar estrogen darah sehingga
menambah resiko kanker payudara.
 Cara terbaik untuk menghindari xeno-estrogen adalah dengan mengurangi
konsumsi daging, unggas (ayam-itik) dan produk susu (whole-milk dairy
product).

Tetapi Anda tidak perlu kuatir dengan banyak makan buah dan sayuran, karena
efek anti-oksidan dan kandungan seratnya lebih banyak daripada efek residu
pestisidanya.

12. Berjemur di Bawah Sinar Matahari.

Meningkatnya angka kejadian kanker kulit (Melanoma maligna) menjadikan kita

takut akan sinar matahari. Tetapi sedikit sinar matahari dapat membantu
mencegah kanker payudara, karena pada saat matahari mengenai kulit, tubuh
membuat vitamin D. Vitamin D akan membantu jaringan payudara menyerap
kalsium sehingga mengurangi resiko kanker payudara.

Agar bisa memperoleh sinar matahari selama 20 menit/hari, dianjurkan untuk

berjalan di bawah sinar matahari pada siang hari atau sore hari. Tetapi bila Anda
ingin mendapatkan kalsium atau vitamin D tidak dari sinar matahari, Anda dapat
mencoba mengkonsumsi makanan suplemen.

13. Jangan Merokok.

14. Berikan ASI Rutin Kepada Anak Anda.

Untuk alasan yang masih belum jelas, menyusui berhubungan dengan

berkurangnya resiko kanker payudara sebelum masa menopause.

15. Pertimbangkan Sebelum Melakukan HRT.

Ada beberapa alasan bagus untuk melakukan HRT (Hormone Replacement

Therapy / terapi pengganti hormon) sesudah masa menopause, yaitu mengurangi
resiko penyakit jantung, osteoporosis dan penyakit Alzheimer's. Tetapi HRT
akan menambah resiko kanker payudara.

Bicarakan dengan dokter Anda dan pertimbangkan resiko-resiko yang mungkin

timbul, karena kebanyakan perempuan lebih tinggi resikonya untuk menderita
penyakit jantung, daripada kanker payudara. Terakhir, satu lagi hal yang dapat
mempengaruhi resiko terkena kanker payudara adalah stress.

Literatur medis menyebutkan bahwa stress dapat meningkatkan resiko kanker

payudara. Tetapi penelitian tentang hal ini masih bersifat kontroversial. Namun
tidak ada salahnya untuk memulai cara mengatasi stress dalam hidup Anda
melalui meditasi, yoga, tai chi, berkebun atau kegiatan santai lainnya.

KEPUTIHAN? HINDARI GULA

Mitos makan nanas akan menyebabkan keputihan membuat buah yang tinggi
kandungan vitamin C ini dihindari banyak perempuan. Buah lain yang juga disebut-
sebut menyebabkan keputihan adalah mentimun dan pisang ambon, padahal mitos
tersebut salah besar.
Keputihan, menurut dr Dwiana Ocviyanti, SpOG, sebagian besar disebabkan karena
infeksi jamur (candidas), bakteri, dan parasit. "Keluarnya cairan atau lendir dari
vagina dianggap tidak normal atau keputihan bila menimbulkan keluhan, seperti gatal
dan berbau," kata dokter Ovi.

Munculnya jamur di organ intim bisa disebabkan oleh berbagai hal, misalnya berat
badan berlebih, lembab, serta kurang menjaga kebersihan organ reproduksi. "Jamur
juga berkaitan erat dengan imunitas. Daya tahan tubuh rendah bisa menyebabkan
keluarnya cairan keputihan secara berlebihan," papar dokter yang menjadi staf
pengajar di Departemen Obgin Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia ini.

Tentu saja keputihan bisa dicegah. Yang terutama adalah menjaga kebersihan pribadi.
Membasuh organ intim dengan cara benar, mengganti pakaian dalam minimal dua kali
sehari, serta hindari menggunakan panty liner dalam waktu yang lama.

"Makanan yang mengandung gula tinggi juga sebaiknya dihindari karena bisa
melemahkan daya tahan tubuh," ujar Ovi. Pada orang yang gelisah, stres, atau
kecapekan, keputihan juga kerap muncul. "Bila daya tahan tubuh rendah, jamur bisa
merajalela," katanya.

Mengenai pengobatannya, Ovi menyarankan agar tidak sembarangan mengobati

sendiri. "Bila muncul keputihan, lebih baik periksakan ke dokter sebelum telanjur
parah. Apalagi jamur tidak bisa sembuh sendiri, harus diobati," ujar Ovi.

TIPS MENJINAKKAN MASALAH PROSTAT

Seperti yang telah kita ketahui, kebanyakan kita akan mengalami masalah prostat ini,
entah sekali atau lebih, ketika usia kita bertambah. Akan tetapi ada dokter yang
percaya bahwa anda dapat mengurangi kemungkinan dan meringankan dampak
penyakit ini melalui beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup. Berikut ini
caranya.

Ejakulasi secara teratur. Bagaimana caranya, anda dapat mengambil pilihan yang
bijak. Yang jelas, ini memungkinkan saluran pengeluaran tidak tersumbat.

Menurunkan kolesterol. Dalam tubuh, kolesterol diubah menjadi testosteron.

Berdasarkan pengamatan jaringan prostat yang membesar memiliki kandungan
kolesterol tinggi sekali. Sebagian dokter mengaktakan bisa meringankan gejala, kalau
pun tidak berhasil memperkecil ukuran prostat, dengan meminta pasien mereka
menurunkan kolesterol total dalam darah mereka menjadi 200 mg/dl (miligram
kolesterol per desiliter darah) atau kurang, sebagaimana anjuran America Heart
Association.

Kurangi asupan lemak. Hindari makanan-makanan kaya lemak seperti daging

merah, produk susu, dan goreng-gorengan, kata Dr Goldberg. Batasi porsi sajian
daging merah, ikan, atau ayam And, tidak lebih dari 90 gram sehari.

Perbanyak sayuran. Kadar hormon pria tidak begitu tinggi pada mereka yang lebih
banyak makan sayuran, dan itu mungkin menjelaskan mengapa BPH jangan dijumpai
dalam budaya-budaya dengan kebiasaan lebih banyak makan sayuran, kata Dr.
Goldberg.
Jangan kekurangan seng. Penderita gangguan prostat cenderung kekurangan seng
dalam tubuh mereka, kata Paul M. Block, M.D seorang spesialis urologi yang
membuka praktik swasta di Phoenix. Recommended Dietary Allowance untuk seng
adalah 15 miligram per hari. Meminum suplemen seng atau makan makanan kaya
seng seperti kerang dan ikan herring, mungkin balk bagi anda. Pada padian, biji-
bijian, bekatul, susu, dan polong-polongan juga mengandung mineral ini.

Batasi makanan sangat merangsang dan alkohol. Keduanya dapat meningkatkan

iritasi pada kantung kemih, khususnya bila anda menderita BPH, kata Dr. Block.
Alkohol bisa merugikan sekali, karena berfungsi menekan sistem saraf pusat yang
membuat otot-otot di seluruh tubuh menjadi lemas, termasuk otot-otot kandung
kemih. Akibatnya urin tertahan.

Berolahraga. Memang, tidak ada olahraga yang spesifik untuk kesehatan prostat,
tetapi banyak minum air, dan hubungan seksual secara teratur dapat memperkecil
risiko. Yang jelas, banyak dokter mengamati bahwa pria bertubuh bugar jarang
mengalami masalah prostat ketimbang mereka yang lebih banyak duduk.

Jangan duduk terlalu lama. Duduk terlalu lama membuat prostat anda tertekan
terlalu lama, kata Dr. Goldberg. Apabila pekerjaan menuntut anda lebih banyak
duduk, bangkitlah dan berjalan-jalan barang sejenak demi kebaikan anda sendiri.

Jangan menahan kencing. Apabila anda sering ingin buang air kecil, orang biasanya
menganjurkan anda berlatih menahannya selama mungkin. Cara berpikir ini salah,
apalagi dalam kasus ini. anda sungguh bisa merugikan diri sendiri dengan menahan
terlalu lama," kata Patrick C. Walsh, M.D., dosen dan kepala bagian urologi

Johns Hopkins University di Baltimore. "Apabila urin ditahan terlalu lama, ginjal
anda bisa rusak. "Pergilah ke kamar kecil begitu anda merasa membutuhkannya.

Hindari minum setelah gelap. Jangan minum selewat pukul enam atau tujuh petang,
apabila tidur anda sering terganggu misalnya, lebih dari dua kali dalam semalam oleh
keinginan untuk buang air kecil, kata Dr. Block. Baik siang maupun malam hari,
batasi minum minuman yang mengandung kafein. Ini membuat anda lebih sering
buang air kecil dan tidak baik bagi kandung kemih, karena membuat seolah-olah
sudah penuh padahal belum.

Berendam. Duduklah di bak mandi air hangat selama 20 menit sekurangnya sekali
seminggu, saran Dr. Block. Kehangatannya akan meresap ke dalam panggul dan
meningkatkan aliran darah di situ, mengurangi ketegangan otot-otot dan, mudah-
mudahan juga bengkaknya.

SARANG LEBAH PENYEMBUHAN LUAR BIASA

Hasil penelitian menunjukan dari 8 juta jenis serangga, hanya lebah yang memiliki zat
imunitas yang sulit ditembus bakteri. Salah satu produk lebah adalah propolis atau
sarang, yang di dalamnya terkandung beragam vitamin dan mineral yang bermanfaat
sebagai antioksidan seperti bioflavonoid. Lebah sangat rentan terhadap infeksi bakteri
dan virus yang dapat menghancurkan sarangnya. Untuk menjaga agar sarang, koloni
telur, dan larva lebah di dalamnya tetap steril serta telur dapat menetas sempurna,
lebah memproduksi bee propolis. Nama bee propolis berasal dari kata bee (lebah), pro
(sebelum), dan polis (kota), secara umum berarti sebelum masuk sarang lebah, yang
bermakna pelindung sarang lebah dari benda-benda di luar sarang dengan kata lain
sebagai system pertahanan. Penelitian menunjukkan dengan adanya propolis, jumlah
bakteri dan virus dalam sarang menjadi sedikit. Bila ada serangan binatang lain yang
masuk ke sarang lebah maka binatang itu akan dibunuh melalui sengatan lebah lalu
bakteri dan virus yang ditimbulkannya akan dipoles dengan propolis sehingga daerah
sarang tetap steril.

Propolis terbuat dari bahan-bahan atau komponen-komponen yang dikumpulkan oleh

lebah dari bunga, daun muda atau pucuk tumbuh-tumbuhan dan kulit pohon.
Kemudian lebah mengolah dengan enzim atau air liurnya dan mencampurnya dengan
lilin yang ada dalam sarang dan digunakan untuk menambal lubang atau rekahan
dalam sarang lebah serta melindungi dari berbagai serangan bakteri, jamur, dan virus.
Ternyata propolis juga merupakan antibiotik alami yang membantu melawan
penyakit, yang bisa bermanfaat untuk melindungi kita dari ancaman bakteri dan virus,
menolong mengontrol radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker; sumber nutrisi
sempurna serta bahan makanan lengkap dengan potensi tidak terbatas.

Berdasarkan analisis kimia, bee propolis kaya akan berbagai senyawa yang bersifat
antibiotik. Sarang lebah memiliki struktur heksagonal yang sempurna, terbentuk dari
untaian zat lendir yang berasal dari tubuh mereka sendiri,selain mengandung cairan
madu juga cairan lainnya berupa resin. Salah satu bahan istimewa yang terdapat di
dalam propolis adalah bioflavonoid. Propolis mengandung protein (16 jenis asam
amino bebas), mineral terutama zat besi dan seng, vitamin A, B kompleks, C, D, E,
Biotin, Bioflavonoid, Glukosa, dan zat-zat nutrisi penting lainnya. Bioflavonoid
mempunyai kemampuan memulihkan sistem kapilari, memperbaiki kerapuhan dan
kebocoran saluran darah. Dalam satu tetes propolis terdapat bioflavonoid yang setara
dengan 500 buah jeruk. Diperkirakan dari 200.000 ekor lebah hanya dihasilkan 20
gram propolis dalam satu tahun. Propolis dapat memperkuat dan mempercepat
regenerasi sel, sehingga bisa berperan sebagai penyembuh luar biasa.

Berdasarkan kajian Leningrad Scientific Conferenca tentang application of

Apiculture, propolis dikatakan sangat kaya akan vitamin A dan B2. Propolis juga
mengandung semua vitamin dan 14 jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, kecuali
vitamin K. Seorang ahli kimia Inggris, Prof Arnold Beckett mengatakan bahwa
banyak zat sangat bernilai dalam propolis, memiliki khasiat anti jamur, antibakteri dan
antivirus serta memiliki kemampuan yang sama dengan obat modern.

Peranan Propolis sebagai penyembuh yang luar biasa adalah

1. penetral racun dalam tubuh dan sekaligus anti oksidan kuat

2. meningkatkan system kekebalan tubuh

3. propolis antibiotic alami

4. Propolis memperkuat sel dan mempercepat regenerasi sel

5. propolis juga penyembuh ajaib bagi penyakit seperti Tumor, jantung dan pembuluh
darah, diabetes mellitus, ateriosklerosis atau pengapuran pembuluh darah oleh
lemak, infeksi, gangguan pencernaan, gangguan pernafasan, penyakit syaraf,
arthritis dan rematik.
Sebagai obat atau penyembuh penyakit, saat ini bee propolis telah dikemas melalui
suatu proses yang semakin memudahkan untuk dikonsumsi tanpa pengurangi khasiat.
Memang, pada umumnya propolis masih mengandung resin lilin namun demikian
dengan proses produksi yang lebih sempurna sudah banyak bee propolis yang tidak
lagi mengandung resin dan lilin sehingga lebih aman untuk ginjal dan organ lainnya.

TIPS MEMBERI OBAT PADA BALITA

sedang sakit tentu kita akan sangat sedih dan berusaha terbaik agar si buah hati cepat
sembuh. Ketika kita akan memberi obat pada balita, tentu kita akan merasakan betapa
repotnya. Karena bayi tidak bisa meminum obat dengan langsung seperti halnya pada
orang dewasa. Sering kali dia akan melakukan aksi-aksi penolakan terhadap obat itu
seperti menutup mulut, berontak, atau bahkan memuntahkan kembali obat yang sudah
masuk ke mulutnya. Adakalanya obatnya berupa sirup yang terasa manis dan
terkadang berasa buah. Nah pasti orang tua harus ekstra sabar didalam memberi obat
pada balita. Tips memberi obat pada balita yang ada dibawah ini mungkin bisa dicoba:

1. Memberikan obat pada bayi:

- Gendonglah bayi ketika diberi obat. Posisi menggendongnya, kepala berada lebih
tinggi ketimbang badan, agar si bayi tidak tersedak yang bisa berakibat obat masuk
ke dalam paru-paru.

- Karena bayi biasanya susah diam, mintalah bantuan orang dewasa atau anak yang
lebih besar untuk menenangkannya. Kalau tidak ada orang lain, Anda bisa
membungkus tangan dan tubuh bayi dengan selimut agar tangan si bayi tak
mengganggu Anda.

- Jika bayi sering memuntahkan kembali obat yang diminumnya, mintalah bantuan
seseorang untuk membuka mulutnya dengan lembut. Lalu, dengan lembut pula
masukkan obat ke dalam mulut bayi.

- Pemberian obat, yang biasanya berbentuk cair, itu bisa menggunakan sendok atau
pipet:

* Bila menggunakan sendok, letakkan sendok yang telah disterilkan dan diisi obat
pada bibir bagian bawah. Angkat sedikit sendoknya agar obat mengalir ke dalam
mulutnya.

* Bila menggunakan pipet, isilah pipet dengan sejumlah obat yang sesuai dengan
petunjuk dokter. Letakkan pipet obat di sudut mulut bayi dan keluarkan obat
perlahan-lahan.

- Pemberian obat tetes untuk hidung, mata, dan telinga pada bayi juga perlu kiat
khusus:

* Obat tetes hidung:

Tengadahkan sedikit kepala bayi. Perlahan teteskan obat ke setiap lubang hidung.
Hitung jumlah tetesan yang masuk ke hidung. Dua atau tiga tetes biasanya sudah
cukup.

* Obat tetes mata:

Miringkan sedikit kepala bayi, hingga mata terinfeksi berada di bawah. Dengan cara
ini tetesan obat tak mengalir masuk ke mata sehat.

Perlahan tariklah kelopak mata bawah agar obat dapat mudah mengalir.

* Obat tetes telinga:

Baringkan bayi pada salah satu sisi dengan lubang telinga terinfeksi berada di atas.
Teteskan obat ke dalam lubang telinga yang sakit.

Buat bayi tetap diam agar obat benar-benar masuk ke lubang telinga bagian dalam.

Sebelum obat tetes tersebut diberikan, ada baiknya hal-hal berikut ini
diperhatikan:

a. Rendam obat tetes dengan posisi tegak dalam tabung berisi air suam-suam kuku
selama beberapa menit, agar ketika diteteskan dan masuk ke lubang hidung atau
telinga, anak tidak terlalu kaget.

b. Jangan sentuhkan obat tetes ke hidung, telinga, atau mata agar bakteri tidak
berpindah ke dalam botol obat.

c. Perhatikan batas waktu pemakaian obat itu. Obat kadaluwarsa akan memperburuk
peradangan atau kondisi bayi yang diobati.

2. Memberikan obat pada anak-anak:

- Mintalah anak menutup lubang hidung saat meminum obat agar rasa obat tak
terlalu keras.

- Campurlah obat, terutama yang berupa tablet, dengan sirup atau madu agar tak
terasa pahit.

- Jangan larutkan obat dengan air di gelas karena ada kemungkinan obat mengendap
dan tak terminum si anak.

- Mintalah anak untuk menggosok gigi setelah meminum obat yang manis agar
tidak menempel di gigi.

TIPS MENAMBAH TINGGI BADAN

Seorang gadis berusia 19 tahun mengeluhkan tinggi badannya yang "cuma" 150 cm.
Dirinya ingin lebih tinggi lagi, setidaknya 160 cm, karena dia ingin bekerja di sebuah
instansi yang menuntut tinggi badan tertentu sebagai syarat untuk memasukinya.

Tinggi badan 150 cm untuk usia 19 tahun memang agak kurang, tapi cukup banyak
juga wanita Indonesia dengan tinggi sekian. Tinggi ini masih dapat diharapkan untuk
bertambah, apalagi pada usia tersebut.

Genetik

Satu hal yang perlu dipahami terlebih dahulu bahwa tinggi badan sangat ditentukan
oleh gen. Hasil penelitian terkini (seperti dilansir AFP tanggal 2 september 2007)
menyebutkan bahwa terdapat gen yang menentukan tinggi-pendeknya seseorang.

Gen itu dinamakan HMGA2. Perubahan sebuah "huruf" dasar di kode genetik
HMGA2 yakni sebuah C (disingkat dengan Cytosine) akan mempengaruhi tinggi
badan seseorang. Seseorang yang hanya mendapatkan C dari salah satu orang tuanya
akan lebih tinggi setengah sentimeter dari yang hanya memiliki T (disingkat dari
Thymin). Begitu pula, bila seseorang memiliki C ganda akan membuat mereka lebih
tinggi satu sentimeter dari yang memiliki T ganda.

Masih ada lagi gen-gen yang berkaitan dengan tinggi badan. HMGA2 hanya
menjelaskan 0,3 persen dari keberagaman tinggi manusia.

Untuk itulah saya sebelumnya berpesan, syukurilah apa yang Tuhan berikan, karena
itu lebih baik daripada Anda menyesalinya. Masih banyak potensi lain yang ada pada
diri Anda yang bisa Anda kembangkan sehingga menjadikan Anda sebagai manusia
yang unggul.

Pun begitu, tidak ada salahnya Anda mencoba tips-tips di bawah ini.

Nutrisi

Ibarat membangun sebuah rumah, Anda tentu membutuhkan bahan bangunan. Begitu
juga dengan tubuh, membutuhkan nutrisi yang cukup supaya dapat tumbuh dengan
optimal.

Tinggi badan menunjukkan kualitas gizi orang tersebut saat masa kanak-kanak dulu.
Jika kualitas gizi orang itu kurang pada masa kanak-kanak dulu, orang tersebut
cenderung pendek pada masa dewasanya, dan sebaliknya. Bukan bermaksud
sombong, saat kanak-kanak hingga umur 5 tahun saya rutin mengkonsumsi susu dan
tinggi badan saya sekarang 187 cm!

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein

dan kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang.

Olahraga

Dianjurkan untuk melakukan olah raga yang memberikan beban pada tulang panjang
kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali (skipping), basket, badminton dan
olahraga lain yang sejenis. Dengan cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit
lagi karena hentakan berat badan. Renang bisa juga menambah tinggi badan
seseorang, namun ada juga yang menyangkalnya dengan alasan bahwa berenang
hanya membentuk badan supaya lebih proporsional sehingga tubuh kelihatan lebih
tinggi, padahal tinggi masih tetap sama.

Alternatif Lain

Ada juga suplemen maupun produk lain di pasaran yang menjanjikan penambahan
tinggi badan secara instan (misalnya dengan meluruskan tulang belakang), tapi saya
tidak menganjurkan hal tersebut karena saya memang belum memiliki data ilmiah
mengenai produk tersebut, terutama mengenai tingkat keberhasilan dan keamanannya.

LANGKAH MUDAH MENGHINDARI KERUSAKAN GIGI

Sikat gigi bukanlah satu-satunya senjata yang mampu melindungi gigi Anda. Pola
makan Anda juga bisa membantu! Selain menggosok gigi dan menggunakan benang
gigi, makanan yang sehat (dengan fluorida tambahan atau alami) akan melindungi gigi
dari kebusukan dan juga membantu menjaga kesehatan gusi.

Kebusukan gigi (lubang dan karies gigi) dan penyakit gusi disebabkan oleh koloni
bakteri yang selalu melapisi gigi dengan lapisan tipis yang disebut plak. Jika plak ini
tidak dibersihkan, bakteri yang ada akan memecah gula dan zat tepung dalam
makanan yang akan menghasilkan asam yang merusak enamel gigi. Plak dapat
mengeras menjadi tartar, yang dapat menyebabkan radang gusi, yang dikenal sebagai
gingvitis.

Diet yang seimbang akan memberikan mineral, vitamin, dan berbagai zat gizi yang
penting untuk kesehatan gigi dan gusi. Fluorida, yang sering muncul di berbagai
makanan dan air, dapat membantu memerangi kerusakan gigi. Hal ini dapat
mengurangi tingkat kerusakan sampai dengan 60%. Dental Health Guidelines dimulai
dengan mengingatkan untuk makan dengan benar selama masa kehamilan. Pastikan
bahwa gigi anak anda memiliki awal yang baik dengan makan makanan yang sehat
selama kehamilan. Hal yang penting adalah kalsium, yang akan membantu
membangun gigi dan tulang yang kuat. Serta vitamin D, yang dibutuhkan untuk
menyerap kalsium.

Anda akan membutuhkan sejumlah besar kalsium untuk gigi dan tulang yang kuat.
Produk susu rendah lemak, susu kedelai, salmon kaleng dan sardin (dengan tulang),
almond, sayuran hijau adalah sumber kalsium yang baik. Vitamin D diperlukan untuk
menyerap kalsium. Vitamin D didapat dari susu cair, susu kedelai, margarin, ikan
berlemak: salmon, atau sinar matahari.

Kuncinya adalah fluorida. Lubang gigi dapat dicegah dengan memberikan fluorida
kepada anak-anak dalam tahun-tahun pertama kehidupan mereka. Fluorida didapat
dari air, teh, ikan, dan berbagai merek pasta gigi dan mouthwash. Berhati-hatilah
untuk asupan fluorida, karena fluorida dapat menyebabkan gigi menjadi belang.

Selain ketiga hal di atas, dibutuhkan juga fosfor, magnesium, vitamin A dan beta
karoten. Fosfor banyak ditemukan dalam daging, ikan dan telur, magnesium
ditemukan di biji-bijian, bayam dan pisang. Vitamin A juga dibutuhkan untuk
membangun gigi dan tulang yang kuat. Sumber beta karoten, yang diubah menjadi
vitamin A oleh tubuh, adalah buah berwarna oranye, sayuran berwarna hijau dan
oranye.
Anak-anak sangat mudah terserang kerusakan gigi, sehingga sebaiknya mulai kecil
anak diajari untuk makan makanan yang baik bagi kesehatan gigi dan gusi. Bantu
anak untuk menggosok gigi sampai mereka mampu melakukannya sendiri (usia 6
sampai 7 tahun). Pastikan bahwa anak selalu menggosok gigi dan menggunakan
benang gigi seterusnya. Jangan biarkan botol susu ditinggal bersama bayi (karena
mengandung laktosa), juga jangan biarkan botol jus atau minuman manis yang lain.
Jangan pernah mencelupkan dot bayi ke madu atau sirup.

BERPIKIR POSITIF CEGAH KANKER PAYUDARA

MERASA bahagia dan selalu berpikir positif adalah salah satu kunci penting dalam
menjalani kehidupan. Dengan perasaan optimistis dan bahagia, risiko terserang
berbagai penyakit pun dapat ditekan seminimal mungkin.

Pentingnya perasaan positif dan bahagia tercermin dari sebuah riset belum lama ini
yang dimuat BioMed Central journal BMC Cancer. Hasil riset mengindikasikan
wanita yang bahagia dan berpikir positif cenderung berisiko lebih rendah mengidap
penyakit kanker payudara.

Dr Ronit Peled dari Ben-Gurion University of the Negev di Beer Sheva, Israel, dalam
hasil risetnya menyatakan bahwa kebahagiaan dan optimisme mampu menekan risiko
kanker payudara pada wanita hingga 25 persen. Sedangkan pengalaman atau kejadian
traumatis seperti perceraian atau kehilangan seseorang yang dicintai dapat memburuk
risiko.

“Kami secara hati-hati dapat menyatakan bahwa mengalami satu atau lebih kejadian
menyedihkan adalah sebuah faktor risiko kanker payudara pada wanita muda. Di lain
pihak, perasaan akan bahagia dan optimisme dapat memberikan perlindungan. Wanita
muda yang mengalami sejumlah pengalaman buruk dalam hidupnya dipertimbangkan
sebagai kelompok yang berisiko kanker payudara dan oleh sebab itu harus ditangani,''
ungkap Ronit Peled.

Tetapi Peled menekankan bahwa hasil risetnya jangan diartikan bahwa rasa bahagia
dan optimisme menjadi gerbang utama untuk terhindar dari penyakit kanker payudara.
"Konsumsi makan yang baik dan aktif secara fisik merupakan faktor yang harus
diperhitungkan," tambahnya.

Dr Peled dan timnya meneliti sejumlah faktor yang berkaitan dengan stres psikologis
seperti kehilangan orangtua sebelum berusia 20 tahun dan kaitannya dengan risiko
kanker.Peled melakukan penelitian ini dilatarbelakangi tingginya faktor risiko kanker
payudara yang dialami wanita Israel. Lebih-lebih wanita Israel kerap kerap disebut
kelompok dengan risiko tertinggi di dunia dalam hal kanker payudara.

Sebanyak 255 wanita usia 25 - 45 tahun yang terindikasi kanker paru dilibatkan
bersama 367 wanita usia sama yang tidak mengalami kanker. Peled dan timnya
menanyakan sejumlah hal kepada para wanita seperti pandangan akan masa depan dan
pengalaman traumatis akibat penyakit, kehilangan pekerjaan, perceraian hingga
kematian.

Hasil analisis menunjukkan adanya hubungan yang jelas antara cara berpikir wanita
dengan risiko mengidap kanker payudara. Mereka yang berpikir optimistis mencatat
risiko 25 persen lebih rendah mengidap kanker. Sementra wanita yang mengalami dua
atau tiga kejadian atau pengalaman traumatis mengalami peningkatan risiko sebesar
62 persen.

"Ditemukan bahwa perasaaan bahagia dan optimisme memberikan dampak

protektif ," ujar peneliti

8 TANDA KEHAMILAN

Hamil enggak ya? Pertanyaan ini seharusnya lebih mudah dijawab bila kita punya
siklus menstruasi yang teratur. Cara paling mudah untuk mengetahui bahwa janin
telah hadir di rahim memang dengan menggunakan tes kehamilan, tapi sebenarnya
ada beberapa tanda yang bisa dijadikan pedoman.

1. Kelelahan

Mudah lelah dan tak bersemangat merupakan salah satu tanda kehamilan.
Peningkatan kadar hormon progesteron yang terjadi di awal kehamilan diduga
menyebabkan rasa kantuk. Biasanya gejala kelelahan ini akan berakhir setelah usia
kehamilan memasuki trimester dua.

2. Payudara bengkak

Tanda awal kehamilan adalah payudara yang bengkak dan sensitif yang
disebabkan oleh meningkatnya kadar hormon, biasanya terjadi seminggu setelah
haid terlambat. Rasa tidak nyaman akibat pembengkakan ini mirip dengan gejala
yang biasa kita rasakan menjelang menstruasi.

3. Mual dan muntah

Gejala mual dan muntah yang umum dialami ibu hamil biasa disebut sebagai
morning sickness. Gejala ini bisa muncul kapan saja, tidak hanya di pagi hari.
Pada umumnya ibu hamil baru mengalaminya sebulan setelah terjadinya
pembuahan, tetapi ada juga yang merasakannya lebih cepat.

4. Pendarahan sedikit

Sekitar 11-12 hari setelah pembuahan, ada kalanya muncul bercak kemerahan di
vagina. Pendarahan ini terjadi karena benih tertanam di lapisan rahim. Umumnya
bercak berwarna merah atau agak merah jambu yang terlihat selama 1-2 hari.
Pendarahan serupa juga bisa menjadi gejala adanya penyakit di saluran reproduksi.

5. Penciuman lebih sensitif

Pada trimester pertama, banyak ibu hamil yang merasa penciumannya lebih
sensitif terhadap aroma tertentu. Ada yang mual mencium bau masakan tertentu
atau wangi parfum. Belum diketahui alasan ilmiah gejala ini, tapi mungkin terjadi
karena meningkatnya kadar estrogen secara drastis dalam sistem tubuh.

6. Sering berkemih
 Di bulan-bulan pertama kehamilan, ibu hamil akan lebih rajin bolak-balik ke toilet
untuk buang air kecil. Mengapa? Ini terjadi karena meningkatnya sirkulasi darah
dan cairan dalam tubuh, juga tekanan pada saluran kemih akibat membesarnya
uterus.

7. Suhu tubuh naik

Bila pada awal kehamilan Anda mengukur suhu tubuh, Anda akan menyadari suhu
tubuh Anda meningkat jadi lebih hangat.

8. Tidak haid

Bila siklus menstruasi Anda sebelumnya selalu teratur tapi bulan ini terlambat,
mungkin Anda perlu segera mencari tes kehamilan untuk memastikan adanya
kehamilan.

YANG MESTI DIWASPADAI MENJELANG PERNIKAHAN

Tak semua wanita melakukan persiapan medis menjelang perkawinan. Padahal, risiko
atau bahaya medis yang diperkirakan bakal muncul setelah perkawinan bisa dicegah,
kok. Nah, penyakit dan kelainan apa saja yang harus diwaspadai sebelum
perkawinan?

Selaput dara tak berlubang

Kasus ini tak banyak, namun jika anak perempuan usia lebih 18 tahun belum juga
haid, harus dicurigai selaput daranya tak berlubang. Normalnya, selaput dara ada
lubang-lubangnya, tempat darah haid keluar dari liang rahim. Jika selaput dara rapat
tanpa lubang, kendati menstruasi sudah berlangsung, darah haid tidak dapat mengalir
keluar dan tertahan di belakang selaput dara di dalam saluran vagina.

Itu berarti, jika haid dimulai sejak usia 12 tahun, darah haid akan menumpuk di
saluran vagina. Lama-lama, tumpukan darah haid meluap sampai ke rahim, lalu ke
saluran telur, dan seluruh saluran reproduksi terisi darah haid. Tak sulit mengetahui
apakah selaput dara tak berlubang. Tampak benjolan menyerupai balon berwarna
hitam ungu di liang kemaluan jika kedua bibir kemaluan direkahkan. Terapinya
dengan membuat sayatan pada selaput dara untuk mengalirkan tumpukan darah yang
menumpuk di dalam saluran vagina, atau sudah sampai rahim, dan saluran telur.

Nyeri haid

Nyeri haid bisa primer, jika sudah ada keluhan sejak pertama kali haid (menarche).
Biasanya tak ada hubungannya dengan kandungan. Sifatnya nyeri kejang berjangkit-
jangkit, terasa di perut bawah, menjalar ke pinggang dan paha, mungkin disertai mual
dan muntah, serta nyeri kepala. Jika hebat, bisa sampai kolik melilit.

Jika nyeri haid primer umumnya tak ada hubungan dengan kandungan, nyeri haid luar
biasa yang disebut dismenorrhoe sekunder biasanya berhubungan dengan adanya
penyakit kandungan. Mungkin ada peradangan saluran telur (salphingitis), tumor
rahim, menyempitnya leher rahim, atau oleh adanya endometriosis. Semua kelainan
ini sebaiknya dikoreksi. Mungkin belum tentu mengganggu kesuburan, dan masih
mungkin untuk hamil, namun bisa pula mengganggu kehamilan yang sudah terbentuk,
jika dibiarkan.

Jika dari pemeriksaan pemindaian organ reproduksi tidak ditemukan adanya kelainan,
kemungkinan hanya gangguan fungsional belaka. Artinya, organ reproduksinya
normal, tapi fungsinya yang terganggu. Misal, jika ada gangguan di dalam indung
telur (persistensi folikel) atau mengidap endometriosis.

Endometriosis

Normalnya, lapisan endometrium hanya tumbuh di dalam dinding rahim. Karena

sesuatu sebab, lapisan subur tempat tumbuhnya mudigah ini bisa tersasar ke organ
atau bagian tubuh lain di luar rahim. Endometrium yang tersasar ini disebut
endometriosis. Sekurang-kurangnya ada 10 lokasi di dalam tubuh yang sering
ditumbuhi endometriosis, dari indung telur, saluran telur, dinding belakang rahim,
vagina, saluran selangkangan, usus buntu, pusar, leher rahim, dinding perut, dan
bagian otot.

Endometriosis banyak ditemukan pada wanita usia kurang dari 30 tahun. Alasan
medisnya, sepanjang daur haid, haid tak pernah jeda diselingi masa kehamilan.
Penyebab lain, ada jaringan endometrium yang tumpah ke rongga perut dan
berceceran ke mana-mana bagian tubuh, misal sewaktu dilakukan pengerokan rahim
atau tindakan menstrual regulation (MR).

Penyakit endometeriois banyak menimpa kalangan sosioekonomi tinggi, wanita

lajang, dan ibu dengan sedikit anak. Gejalanya khas, nyeri haid hebat. Nyeri sudah
timbul menjelang, selama, dan sesudah haid. Untuk menyembuhkannya adalah
dengan hamil. Kehamilan menyembuhkan endometriosis-nya, sedang endometriosis
yang tak diobati menjadikan wanita sulit hamil.

Dengan pemeriksaan laparoskopi, dokter dapat menemukan lokasi endometriosis-nya.

Biasanya dengan pemberian obat hormon, endometriosis dapat dijinakkan. Tindakan
bedah membuang indung telur dilakukan jika obat hormon tak menolong, dan jika
pasien sudah tak lagi menghendaki kehamilan.

Keputihan

Ada dua jenis keputihan, yang normal faali dan yang penyakit. Yang faali tak perlu
diobati, tidak membahayakan dan tidak menular. Yang penyakit harus diobati agar
tidak bertambah parah dan kemungkinan menular kepada pasangan seks, dan
bermasalah dalam terjadinya kehamilan atau berpengaruh terhadap jenis kelamin anak
yang bakal dikandung.

Keputihan penyakit bisa disebabkan oleh 3 bibit penyakit. Secara kasar dapat diduga
dengan melihat keluhan, sifat, dan tanda keputihan. Keputihan normal biasanya hanya
bening encer belaka, muncul saat ovulasi, menjelang haid, saat mendapat rangsangan
seks, dan kehamilan. Biasanya tidak gatal dan tidak berbau. Keputihan penyakit selain
lebih kental dan flek di pakaian dalam, biasanya berbau dan berwarna.
Dari warna keputihan, dapat diduga apa bibit penyakit penyebabnya. Keputihan
karena jamur candida albicans berwarna putih susu (menjadi serbuk seperti bedak
kalau mengering), gatal minta ampun, bahkan kalau digaruk bisa sampai melukai dan
lecet-lecet pada bibir vagina. Keputihan yang disebabkan oleh parasit trichomonas
vaginalis, dan ini jenis keputihan yang tersering, biasanya berwarna kekuningan, juga
gatal dan berbau. Sedang keputihan yang disebabkan kuman, biasanya berwarna
kehijauan.

Keputihan penyakit diobati sesuai penyebabnya. Perlu diperiksa dulu di laboratorium

mikrobiologis/parasitologi apa bibit penyakitnya, supaya tepat memilih obatnya.
Keputihan penyakit perlu diobati sebelum hari perkawinan, agar tidak menulari
pasangan hidup. Jika tidak, akan lebih sukar menyembuhkannya sebab akan terjadi
‘fenomena pingpong.’ Istri sembuh, namun jika suami tak diobati, suami tertular, dan
keputihan suami lalu menulari istri lagi, dan begitu seterusnya. Maka jika istri
keputihan, suami pun perlu diobati.

Keputihan juga membuat suasana vagina lebih masam, sehingga mengganggu

spermatozoa pembuat bayi laki-laki. Wanita yang keputihan sukar mendapat anak
laki-laki, sebab sebagian besar sperma laki-laki (sex-chromosomeY) mati terpapar
asamnya vagina yang sedang keputihan, sehingga lebih banyak anak perempuan, atau
perempuan semua.

Waspadai anyang-anyangan

Wanita lebih mudah terinfeksi saluran kemih bagian bawahnya dibanding pria. Selain
saluran kemih bagian bawah wanita lebih pendek, muara saluran kemihnya
bertetangga dekat dengan muara vagina, tempat darah haid rutin keluar, dan suasana
mulut vagina yang lembap oleh air cebokan, selain kemungkinan tercemar pembalut
yang mungkin sudah tidak bersih (steril).

Infeksi yang masuk dari saluran kemih bawah akan memasuki saluran kemih,
menjalar naik ke kandung kemih, dan terus ke atas sampai ke ginjal juga. Selain lewat
bawah, infeksi juga bisa datang dari usus melalui pembuluh darah, langsung ke ginjal.

Jika infeksi hanya bersarang di saluran kemih bawah, gejalanya hanya anyang-
anyangan. Nyeri disayat, rasa panas sewaktu berkemih, biasanya di akhir berkemih.
Saking nyerinya, sampai-sampai takut berkemih.

Pernah infeksi saluran kemih harus disembuhkan sampai tuntas. Jika tidak penyakit
akan berlangsung menahun, dan bisa bermasalah sewaktu malam pengantin nanti.
Infeksi saluran kemih bisa kambuh sehabis malam pengantin.

Cedera keluar darah dari vagina

Bisa saja terjadi, entah sehabis menunggang kuda, lompat jangkit, jatuh terduduk,
yang sampai mencederai selaput dara. Tandanya sehabis cedera, keluar darah segar
dari vagina. Kemungkinan selaput dara terkoyak.

Hal lain, seorang gadis kehilangan kedaraannya jika pernah diperkosa. Di Indonesia,
kasus kehilangan keperawanan sering masih bermasalah, sebab masih lebih banyak
calon suami mempermasalahkan keutuhan selaput dara calon istri, dan tidak mau
menerima jika calon istri sudah tidak virgin lagi.
Itu sebab kasus belum menikah sudah tidak virgin harus memikul masalah. Mengaku
kepada calon suami kalau sudah tidak perawan, kemungkinan besar hubungan akan
diputuskan. Tidak mengaku, hanya menunda datangnya masalah, sebab tentu akan
ketahuan juga setelah malam pertama. Dan ini dilematis.

Pada kasus sudah tidak gadis yang bukan lantaran kesengajaan atau ulah sendiri nekat
melakukan seks bebas, agaknya perlu dipertimbangkan untuk minta visum et repertum
langsung begitu cedera selaput dara terjadi. Visum menjadi alat bukti bahwa sudah
tidak utuhnya selaput dara bukan akibat seks bebas.

Penyebab bayi cacat

Kita mengenal pemeriksaan TORCH untuk mendeteksi kemungkinan adanya empat

penyakit pada wanita, yakni toksoplasmosis, rubella (campak Jerman), cytomegallo
virus, dan herpes kelamin, yang bisa bikin bayi dalam kandungan cacat.

Sebaiknya, lakukan pemeriksaan TORCH sebelum kehamilan. Sayang, biayanya

masih tinggi (sekitar Rp 1 juta). Bisa saja mereka yang berisiko tinggi tertular saja
yang perlu memeriksakannya, misalnya mereka yang bergaul dengan kucing sejak
kecil, tidak diimunisasi campak Jerman (MMR) waktu kecil, aktif dan sering berganti
pasangan seks, atau melakukan seks bebas.

Di luar pemeriksaan itu, jika merasa pernah berkontak dengan pasangan seks yang
mengidap penyakit syphilis, atau diduga berpenyakit itu, atau pernah kontak kencing
nanah (gejalanya keputihan berwarna susu seperti jamur juga), tidak ada salahnya
memastikan dengan melakukan pemeriksaan darah dan keputihan.<

Apa pemeriksaan penting lain?

Yang tak kurang penting tentu pemeriksaan golongan darah. Selain faktor ABO darah,
juga faktor rhesus. Ketidaksesuain rhesus, selain ketidaksesuaian golongan darah
ABO, bisa bermasalah untuk komposisi pasangan. Maka, sebaiknya perlu tahu
sebelum terjadi apa-apa.

Pemeriksaan dan konseling genetik perlu dilakukan jika ada kecurigaan calon
pasangan memiliki penyakit bawaan, seperti kelainan darah dalam keluarganya,
apalagi jika menikah dengan kerabat dari garis darah yang berdekatan. Gen lemah dan
cacat yang bertemu dengan gen lemah dan cacat yang sama akan melahirkan
keturunan yang cacat, dan ini sering terjadi jika menikah dengan garis darah yang
dekat (incest).

Tak lupa, pastikan apa sudah kebal terhadap Hepatitis B. Ibu hamil dengan Hepatitis
B bisa berpengaruh buruk terhadap bayi yang dikandung. Itu maka, kepastian apakah
mengidap virus Hepatitis B, yang sering tanpa keluhan dan gejala nyata, perlu
dilakukan jauh hari sebelum menikah.

10 TERBAIK UNTUK KECERDASAN

INGIN anak Anda cemerlang di sekolah? Cobalah untuk memperhatikan dengan jeli
kebutuhan gizi dan nutrisi mereka setiap hari. Selain itu, ada baiknya pula memasukan
10 jenis makanan terbaik berikut ini. Makanan yang dijuluki "Brain Food" ini diyakini
dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak, memperbaiki fungsinya, meningkatkan
daya ingat dan konsentrasi berpikir anak-anak.

1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 -
DHA and EPA - yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan
fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan bahwa orang yang memperoleh
asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil
memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para ahli walaupun tuna mengandung
asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.

2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan harganya
cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu
zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat.

3. Selai kacang

"Kacang tanah (peanut) dan selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E.
Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel
saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam
penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.

4. Gandum murni

Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan.
Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat
yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan
glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi
memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat/Oatmeal

Oat merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan
kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat dapat menyediakan energi atau bahan
bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di
pagi hari. Kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi
kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E, vitamin
B, potassium dan seng -- yang membuat tubuh dan fungsi otak berfungsi pada
kapasitas penuh.

6. Berry

Strawberry, cherry, blueberriy dan blackberry. Secara umum, semakin kuat

warnanya, semakin banyak nutritisi yang di kandungnya. Berry mengandung
antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah mencegah kanker.
 Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak blueberry dan
strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berri
ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan

Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal
dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan
serat, vitamin dan mineral. Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena
mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak pada
puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat makan siang.

Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih
banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya -- khususnya ALA -
jenis asal omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak .

8. Sayuran berwarna

Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang kaya nutrisi dan
sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.

9. Susu dan Yogurt

Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi.
Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan
enzim. Susu dan yogurt juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan
protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.

Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa anak-anak dan remaja membutuhkan

lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari dosis yang direkomendasikan. Vitamin
D adalah vitamin yang juga penting bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel
manusia secara keseluruhan.

10. Daging sapi tanpa lemak

Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap
berenergi dan berkonsentrasi di sekolag. Daging sapi tanpa lemak adalah salah atu
sumber makanan yang mengandung banyak zat ebsi. Dengan hanya mengonsumsi
1 ons per hari, maka tubuh Anda akan terbantu dalam penyerapan zat besi darai
sumrbe lainnya. Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat
membantu memelihara daya ingat .

Khsusus bagi yang vegetarian, Anda dapat memanfaatkan kacang hitam dan
burger kedelai sebagai pilihan. Kacang-kacangan adalah adalah sumber penting zat
besi nonheme -- tipe zat besi yang membutuhkan vitamin C untuk di serap oleh
tubuh . Mengonsumsi tomat , jus jeruk, strawberry dan kacang-kacangan juga
dapat dipilih sebagai upaya mencukupi kebutuhan zat besi.

RAHASIA BEBAS PENYAKIT KARDIOVASKULER

Tiada hari tanpa daging berlemak dalam menu makanan suku Masai. Meski demikian,
tak satu pun warga suku nomaden di Kenya dan Tanzania itu menderita penyakit
kardiovaskuler, semisal jantung koroner, darah tinggi, ataupun stroke. Padahal
tingginya jumlah konsumsi lemak binatang terbukti meningkatkan risiko serangan
penyakit tersebut. Fakta ini membuat banyak ilmuwan penasaran, rahasia apa yang
dimiliki suku Masai.

Selama 40 tahun para ilmuwan menduga-duga, bahkan muncul spekulasi bahwa orang
Masai memiliki gen yang bisa melindungi mereka dari penyakit kardiovaskuler. Kini
para ilmuwan di Karolinska Institutet yakin rahasia itu terletak pada kebiasaan mereka
berjalan kaki secara rutin. Studi yang dilakukan Julia Mbalilaki bekerja sama dengan
ilmuwan dari Norwegia dan Tanzania ini menunjukkan bahwa rahasianya terletak
pada gaya hidup aktif suku itu.

Kesimpulan ini diperoleh berdasarkan penelitian terhadap gaya hidup, diet, dan faktor
risiko penyakit kardiovaskuler dari 985 pria dan wanita tengah baya di Tanzania.
Sebanyak 130 di antaranya orang Masai, 371 petani, dan 484 orang warga kota.

Sejalan dengan riset sebelumnya, hasil penelitian menunjukkan bahwa orang Masai
memiliki pola makan yang kadar lemak binatangnya lebih tinggi dibanding kadar
lemak yang disantap petani dan warga kota. Risiko penyakit kardiovaskulernya juga
lebih rendah karena berat badan, ukuran pinggang, dan tekanan darah mereka paling
rendah, yang dikombinasikan dengan profil lipida darah yang sehat.

Derajat aktivitas fisik yang teramat tinggi membuat gaya hidup suku ini berbeda
dengan petani dan warga kota. Kegiatan fisik yang dilakukan suku Masai memerlukan
2.500 kilokalori setiap hari, jauh lebih tinggi daripada 1.500 kilokalori sehari untuk
petani dan 891 kilokalori untuk warga kota. Menurut perhitungan tim ilmuwan, orang
di belahan barat harus berjalan kira-kira 20 kilometer sehari untuk menyamai energi
yang dikeluarkan suku Masai.

Para ilmuwan yakin, orang Masai terlindungi oleh tingginya aktivitas fisik mereka,
bukan oleh faktor genetik yang belum diketahui. "Ini pertama kalinya faktor risiko
kardiovaskuler pada suku Masai benar-benar dipelajari," kata Mbalilaki.

"Bayangkan, betapa jauhnya mereka berjalan kaki sehingga tak aneh bila orang Masai
memiliki lingkar pinggang kecil dan profil lemak dalam darah yang baik, meskipun
kadar lemak hewani dalam makanan mereka sangat tinggi," Mbalilaki menambahkan.

CARA CEPAT TERHINDAR DARI

BAU BADAN DAN BAU MULUT

SETIAP perempuan mendambakan penampilan yang bersih dan terawat. Dari ujung
kaki, sampai ke ujung rambut. Tapi "kesempurnaan" penampilan itu hilang oleh bau
badan dan bau mulut. Kedua masalah itu seperti ancaman serius untuk perempuan
yang ingin kreatif, percaya diri dan produktif. Jangan takut, ada cara sederhana untuk
mengatasi kedua masalah ini.

Bau badan dan bau mulut seperti musuh yang setiap saat bisa merontokkan
kepercayaan diri, dan bahkan mungkin kecantikan. Kedua persoalan itu kemudian
merentet ke berbagai persoalan lain. Kehilangan kepercayaan diri, relasi, menurunnya
produktivitas dan kreativitas.

Bau Badan

Semua orang berkeringat. Yang menjadi persoalan adalah mengapa keringat yang
keluar berbau? Sekadar diketahui, di setiap helai rambut terdapat kelenjar apokrin
yang mengandung asam lemak (jenuh) dan berminyak. Sejak pubertas, tubuh
mengeluarkan bau khas di sekitar ketiak, kaki dan alat kelamin. Keringat yang keluar
kemudian berbau, antara lain, karena keringat sudah bercampur dengan bakteri.
"Dapat juga disebabkan oleh pola makan yang banyak mengandung protein, lemak,
karbohidrat, dan juga bila kita memiliki penyakit kronis seperti diabetes, gagak ginjal,
sirosis hati," terang dr Erna dari Natural Healing Clinik di Jalan Kesehatan, Pondok
Cabe, Jakarta.

Daun Sirih

Menurut Erna, minum jamu dan mandi sauna dapat menghilangkan bau badan. Selain
minum jamu dan mandi sauna, masih ada praktik tradisional lain yang bisa dengan
mudah dilakukan sendiri di rumah. Mandi rebusan daun sirih. Sudah sejak dulu daun
sirih dipercaya dapat menghilangkan bau badan karena mengandung minyak atsiri.
Rebus daun sirih sebanyak 0,5 kg dalam 1 liter air hingga mendidih. Angkat dan
campur dengan air dingin hingga hangat-hangat kuku. Setelah itu, mandi. Masih
dengan daun sirih, cara lain yang bisa dipakai adalah minum air rebusan daun sirih.
Sediakan lima lembar daun sirih dan lima gelas air putih. Rebus hingga masak.
Setelah mendidih dan dingin, minum airnya. Minum 2 gelas sehari selama 3 hari
berturut-turut.

Bau Mulut

Bau napas tak sedap yang berasal dari dalam mulut disebut juga halitosis. Ada dua
faktor luar dan faktor dalam. Sedangkan faktor luar, berhubungan dengan makanan.
Menghasilkan volatile sulfur compounds (VSC) penyebab bau.

Sedangkan faktor dalam berhubunngan dengan beberapa penyakit atau gangguan.

Sebut saja karies gigi, radang kronis pada saluran pernapasan, dan gangguan
pencernaan. Rongga hidung yang terinfeksi juga dapat menyebabkan bau mulut.
Umumnya infeksi rongga hidung diderita oleh anak kecil. Gangguan lambung serta
usus juga menyebabkan bau mulut. Dan yang paling penting adalah bahwa bau mulut
merupakan manifestasi dari beberapa penyakit dalam yang sangat serius.

Pasta Gigi

Salah satu cara menggosok gigi secara teratur dengan pasta gigi. Pasta gigi merupakan
komponen yang mengandung zat pembersih. Secara umum, pasta gigi mengandung
fluoride yang berfungsi untuk mencegah kerusakan gigi, dan melawan bakteri.

Mouthwash dan Makanan

Mouthwash memiliki kandungan antiseptik yang berfungsi untuk mengurangi bakteri
dalam mulut yang membentuk plak di dalam gigi. Mouthwash biasanya dilengkapi
dengan pengharum mulut. Namun, mouthwash tidak mungkin membunuh bakteri
dalam mulut. Tapi jangan juga menelan mouthwash karena dapat membunuh flora
normal dalam saluran pencernaan, yang akhirnya justru akan mengganggu
keseimbangan flora di dalam saluran tersebut.

Selain mouthwash, makanan bisa memerangi masalah pada gigi, mengikis plak dan
menciptakan napas yang segar. Dengan demikian, tidak ada salahnya juga Anda
mengkonsumsi makanan-makanan itu, antara lain apel dan wortel.

MENGENAL DAERAH SENSITIVE WANITA

Bibir

Gunakan bibir, lidah dan gigi Anda dan mainkan bagian atas dan bawah bibirnya dan
ciumlah dia dengan bergairah sekali. Digigit juga boleh kok…asal jangan kekerasan
ya!

Vagina/Clitoris

Klitoris dapat distimulasi dengan lidah atau jari. Dalam vagina, G-Spot mungkin agak
sulit untuk ditemukan, tapi penjelajahan menemukan klitoris pun dapat menjadi
sesuatu yang menyenangkan. Terdapat sebuah daerah di dalam vagina yang
menghasilkan perasaan seksual yang kuat sekali saat distimulasi. Begitu ditemukan,
stimulasi yang lembut akan memberikan sensasi yang hebat dan beda dari biasanya.

Payudara

Kalau yang ini sih memang bukan kejutan. Kayaknya semua orang setuju deh kalau
payudara merupakan bagian yang sangat seksual dan sensitif dan remasan-remasan,
hisapan, cumbuan yang lembut pada payudara merupakan rangsangan yang sangat
manjur.

Pergelangan Tangan

Mungkin hal ini mengejutkan sekali bagi para pria (wanita punya pergelangan
tangan??!!??), tapi wanita suka sekali kalau pergelangan tangan mereka dicium atau
dicumbu oleh pasangannya. Lain waktu, saat Anda mulai melakukan foreplay pada
pasangan, mulailah dari mencium dan mencumbu pergelangan tangannya dan lihatlah
bagaimana terangsangnya dia.

Kaki

Wanita senang sekali kalau kakinya disentuh, dimasase bahkan ada yang menyukai
kalau jari kakinya dihisap atau dijilat. Kita anggap saja kakinya sudah dibersihkan
dengan benar, wanita senang sekali kalau pasangan mereka mencumbu telapak kaki,
jari kaki atau pergelangan kaki. Daerah ini sangat menggelikan sehingga sensasi yang
dirasakan sangat enak sekali bagi penerimanya.

Telinga
Banyak wanita yang suka sekali jika telinganya dijilat, dihisap atau dicium. Walaupun
meniup telinganya boleh-boleh saja, hal itu bukanlah sesuatu yang sangat disukai oleh
wanita. Mereka lebih suka jika telinganya dibisiki daripada ditiup. Apalagi kalau
ditiupnya terlalu keras…bisa-bisa Anda kena tonjok.

Jangan bisiki dia dengan kata-kata “…celana pendek saya sudah dicuci belum?”
Bisikanlah kata-kata yang erotis, yang dapat membuat dia bergidik.

Tengkuk

Menghembuskan napas di daerah ini saja sudah akan membuat bulu kuduknya berdiri.
Nah, bayangkan reaksi dia jika Anda menggunakan lidah atau gigi Anda. Jangan lupa
gunakan juga tangan Anda. Angkat rambutnya dengan perlahan saat Anda
mendekatkan bibir Anda pada kuduknya dan ciumlah.

Bokong

Wanita senang sekali kalau bokongnya dimainkan. Bukannya dijadikan drum tapi
sedikit ditepuk-tepuk dan diremas-remas. Selebihnya gunakan imajinasi Anda

Belakang Lutut

Sama halnya dengan paha dalam, daerah ini pun terdiri dari banyak sekali jaringan
urat syaraf yang supra sensitif, sehingga pasangan Anda akan bereaksi kalau Anda
menjilat atau mencium di daerah itu. Dan sama juga seperti paha dalam, jangan terlalu
berlebihan mencumbu di daerah ini, karena Anda akan merasakan akibatnya.

Paha Dalam

Paha dalam sangat sensitif terhadap sentuhan, belaian dan jilatan. Seperti juga halnya
bagian belakang lutut, paha dalam juga memiliki banyak sekali jarangan syaraf yang
sensitif, sehingga jika Anda bermain-main di daerah itu, pasangan Anda akan
terangsang. Ingat ya…jangan digigit daerah itu, karena sakit sekali rasanya.
Mengapa? Karena daerah itu sangat sangat sensitif. Nanti kalau pasangan Anda
kesakitan, akhirnya yang kesakitan Anda juga kan?

KIAT KILAT MENJADI LANGSING

Sejak remaja, kita telah dihujani konsep langsing dan putih, baik dari lingkungan
maupun media massa. Lama kelamaan, konsep ini bisa memicu gangguan body
image-sesuatu yang kerap terjadi pada wanita, terutama gadis remaja. Percaya diri
jatuh, depresi muncul, dan keinginan berlebihan untuk menurunkan target berat badan
pun menjadi obsesi.Disinilah anoreksia dan bulimia mulai bermain.

Parahnya, sejumlah situs melangkah lebih jauh dengan mengajarkan teknik-teknik

terbaru untuk menurunkan berat badan secara ekstrim yang dikhawatirkan menyeret
lebih banyak lagi gadis-gadis muda ke jurang eating disorder.

Sebuah studi yang dipublikasikan Desember 2006 lalu oleh para peneliti di sekolah
kedokteran dan rumah sakit anak Stanford University, Silicon Valley, Amerika
Serikat menemukan bahwa ironisnya, kiat kilat untuk langsing ini ditemukan pula
pada beberapa situs internet yang sebenarnya didedikasikan untuk memerangi
masalah kelainan makan.

Para orang tua dan dokter perlu menyadari bahwa internet adalah sebuah forum yang
tidak dapat dimonitor. Sangat sulit untuk mengontrol isi sebuah situs interaktif dengan
ketat. Apa isinya? Para pengunjung situs membentuk komunitas berdasarkan
kesamaan kelainan makan yang dimiliki, misalnya makan membabi-buta lalu
mengeluarkannya kembali dengan sengaja ( binging and purning), atau menolak untuk
makan sama sekali. Yang lebih menyesatkan, kebiasaan-kebiasaan ini dirujuk sebagai
suatu pilihan gaya hidup.

Yang patut dicacat para orang tua, di dalam jurnal Archives of Pediatrice &
Adolescent Medicine, mei 2004 terdapat ciri utama yang membedakan antara remaja
penderita anoreksia dan bulimia. Mereka yang mengidap anoreksia cenderung
memiliki berat badan lebih rendah dan berusia lebih muda. Para gadis mengidap
anoreksia juga lebih banyak datang dari keluarga yang utuh, berbeda dengan penderita
bulimia.

Tak Cuma Sengaja Muntah

Anoreksa adalah penurunan berat badan dengan cara-cara ekstrim, sementara bulimia
adalah kebiasaan makan berlebihan yang kemudian diikuti tindakan mengeluarkan
makanan secara sengaja biasanya melalui muntah atau penyalahgunaan obat pencahar
dan obat diet. Meski identik dengan memuntahkan makanan secara sengaja, ternyata
gejala kedua kelainan makan ini tak melulu terbatas pada muntah. Amat disayangkan,
wanita penderita kelainan makan dengan gejala selain muntah cenderung kurang
menyadari bahwa dirinya tengah mengalami masalah. Pada penelitian di Australia
terhadap 158 orang pengidap bulimia diketahui, nyaris separuh dari mereka
khususnya yang tidak menggunakan metode muntah – tidak menyadari kelainan yang
dideritanya.

Karenanya, menurut penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Eating

Disorders edisi Desember 2006 ini, wanita yang menggunakan metode muntah
berpeluang enam kali lipat untuk menyadari bahwa mereka punya masalah kelainan
makan. Apa gejala Bulimia lainnya? Bisa saja berwujud diet ketat atau olahraga
berlebihan, sebagai upaya untuk menebus episode makan membabi-buta.

Sebuah penelitian mengungkapkan hal senada olahraga berlebihan memang patut

diwaspadai sebagai suatu pertanda kelainan makan. Dr.Cynthia M. Bulik dari
University of North Carolina-Chapel Hill dan rekannya menyarankan, kecenderungan
olahraga pada wanita pengidap anoreksia yang menggunakan obat pencahar untuk
menurunkan berat badan.

Menurut penelitian yang dimuat pada International Journal of Eating Disorders bulan
September 2006 lalu, wanita dengan kebiasaan ini amat berisiko mengalami
kekurangan berat badan yang berbahaya, berikut akibat fatal lainnya. Olahraga
berlebihan didefinisikan sebagai latihan lebih dari 3 jam sehari, termasuk juga obsesi
ekstrim pada aktivitas fisik sehari-hari yang mengganggu aspek hidup lainnya –
misalnya, tetap memaksakan berolah raga meski sedang cidera atau sakit.

Waspadai Faktor Keturunan

Apa sebenarnya yang menyebabkan eating disorder? Meski pengaruh budaya memang
cukup kuat, ternyata faktor gen tak kalah penting. Pada sebuah penelitian, Dr. Walter
H. Kaye dari University of Pittsburgh, Amerika Serikat dan timnya menganalisa data
400 keluarga dengan lebih dari satu anggota yang menderita kelainan makan.
Ternyata, faktor keturunan dapat memengaruhi kerentanan seseorang terhadap
anoreksia atau bulimia. Seorang wanita yang memiliki ibu atau kakak perempuan
dengan riwayat kelainan makan memiliki risiko lebih tinggi untuk menderita masalah
serupa.

ASPIRIN BERPOTENSI OBATI OSTEOPOROSIS

SIAPA tidak mengenal aspirin atau asam asetilsalisilat (asetosal). Obat yang satu ini
sudah dikenal sejak ratusan tahun lalu dan sering digunakan sebagai analgesik (obat
mengatasi rasa sakit atau nyeri minor), antipiretik (obat demam), dan anti-inflamasi
atau peradangan.

Selain berkhasiat mengobati beragam gejala dan penyakit, manfaat aspirin juga terus
berkembang seiring dengan gencarnya penelitian para ahli. Riset terbaru terhadap
binatang, misalnya, mengungkap potensi aspirin untuk mengobati penyakit keropos
tulang atau osteoporosis.

Dalam penelitian yang dipublikasikan jurnal PLoS One, peneliti dari Amerika Serikat
mengindikasikan bahwa dosis rendah aspirin dapat menurunkan aktivitas sel-sel yang
menggerogoti tulang. Di lain pihak, aspirin juga mampu meningkatkan aktivitas sel-
sel yang membangun kepadatan tulang.

Oleh para ahli, meningkatnya aktivitas sel-sel yang merusak kepadatan tulang secara
tipikal memang disebut sebagai penyebab osteoporosis. Namun, menurut Dr Songtao
Shi dari University of Southern California School of Dentistry, Los Angeles, bukti
terbaru telah mengindikasikan bahwa penurunan jumlah sel-sel yang membentuk
tulang juga berperan bagi terjadinya penyakit keropos tulang.

Dalam penelitiannya, tim yang dipimpin Dr Songtao Shi berhasil membuktikan bahwa
aspirin dapat menurunkan tingkat kerusakan sel-sel yang membentuk tulang pada
tikus. Mereka juga dapat menunjukkan lebih jauh bahwa dengan menambahkan
aspirin dalam dosis rendah, sel-sel pembentuk tulang menjadi lebih aktif, sedangkan
sel-sel yang merusak tulang justru menjadi kurang aktif. Dengan penambahan aspirin,
tulang-tulang tikus ini menjadi lebih kuat dan lebih padat.

“Aspirin mungkin dapat menawarkan sebuah pendekatan baru dalam mengobati

osteoporosis yang banyak dialami para wanita setelah memasuki masa menopause,"
kata peneliti seperti dikutip Reutershealth, Kamis (31/7) .

Walaupun beberapa riset pada manusia telah mengindikasikan bahwa penggunaan

aspirin secara teratur memberikan faedah yang cukup pada pemadatan tulang para
wanita menopause, Shi menekankan pentingnya penelitian lanjutan untuk
mengungkap lebih detail dan mengklarifikasi mekanisme aspirin dalam mencegah dan
mengobati osteoporosis.
 ENAM GEJALA FLU SERIUS

Jangan anggap enteng apabila anda mengalami flu, bisa mungkin gejala yang anda
derita termasuk dalam gejala serius. Jika ini yang tengah anda alami segera periksakan
ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Berikut enam gejala flu serius yang perlu anda ketahui:

Sulit bernapas dan dada terasa sakit

Selain hidung tersumbat dan otot umumnya terasa sakit, demam atau flu tidak
seharusnya membuat anda kesulitan bernapas dan sakit pada dada. Jika ini yang anda
rasakan, ini mungkin bukan hanya sekedar gejala flu. Bisa mungkin penyakit lain
seperti penyakit jantung, asma, pneumonia atau yang lainnya. Karena itu segera
hubungin dokter.

Demam yang tak kunjung reda

Jika anda mengalami demam yang terus menerus bisa mungkin ini gejala infeksi
tambahan dalam tubuh yang seharusnya segera mendapatkan perawatan.

Muntah dan tidak dapat menahan dehidrasi

Dalam keadaan flu berat, tubuh membutuhkan cairan untuk terhindar dehidrasi. Jika
anda sulit menjaganya, sebaiknya langsung ke rumah sakit untuk mendapatkan cairan
melalui infus.

Menelan terasa sakit

Ini gejala flu yang sebenarnya tidak biasa. Walaupun sedikit ketidaknyaman ini terjadi
ketika anda menelan dapat berasal dari sakit tenggorokan, rasa sakit yang lebih
mungkin gejala infeksi atau sakit lain yang perlu mendapatkan perawatan dokter.

Batuk yang sulit hilang

Batuk yang tidak mau pergi biasa hanya diakibatkan oleh kering paska sakit

tenggorokan yang cukup diobati dengan antihistamin. Tetapi apabila batuk anda
bertahan selam alebih dari 2 sampai 3 minggu, periksakan ke dokter bisa mungkin
terjadi infeksi.

Tersumbat yang terus menerus dan sakit kepala

Demam dan alergi dapat menyebangkan tersumbat dan penyumbatan pada sinus dapat
memicu infeksi sinus. Jika anda mengalami hal ini, jangan lakukan pengobatan biasa,
pergilah ke dokter untuk penyembuhan dengan antibiotik.

TIP ATASI TUMIT PECAH, SERING MEMAKAI SEPATU

TINGGI.
Menggunakan sepatu hak tinggi memang bisa membuat penampilan menjadi lebih
mewah dan gaya. Namun, terlalu sering menggunakan sepatu hak tinggi dapat
membawa efek tidak baik bagi tumit dan telapak kaki. Selain membuat kaki lelah,
tekanan pada kaki yag diakibatkan sepatu hak tinggi, bisa membuat tumit pecah-
pecah.

Untuk itu, dibutuhkan perhatian lebih agar kaki tetap sehat dan indah. Lakukan
perawatan kaki secara berkala, terutama jika sering terasa lelah. Tak perlu repot-repot
ke salon langganan untuk mendapatkan kaki cantik yang selalu bersih, wangi dan
sehat. Cukup luangkan waktu ekstra di hari libur, sediakan alat-alat dan krim
secukupnya, nikmati tahap demi tahap perawatan kaki Anda. Agar kaki selalu tampil
cantik ke mana pun Anda melangkah, ikuti beberapa tahap perawatan kaki berikut ini.

* Siapkan peralatan yang dibutuhkan: sikat bulu halus dan batu apung untuk
menggosok tumit yang kasar, krim atau lotion, scrub dan foot bath, foot spray,
handuk, dan air hangat.

* Gunakan baskom agak lebar untuk menyimpan air hangat. Rendam kaki sekitar 15
menit di dalam air hangat yang sudah diberi foot bath.

* Keluarkan kaki dari air hangat, balur dengan scrub di bagian tumit yang kasar agar
menjadi lebih lembut. Cuci dengan air hangat.

* Gosok tumit dengan foot stick atau batu apung. Gosok tumit dengan sikat berbulu
halus agar kotoran di kaki terangkat.

* Basuh kaki dengan air hangat, lalu keringkan dengan handuk.

* Beri krim atau lotion di sekitar kaki. Jika kaki terassa lelah, balurkan krim foot
care di seluruh kaki hingga betis. Semprotkan foot spray agar kaki menjadi wangi
dan segar.

MEWASPADAI DAMPAK BURUK OBAT

Sudah bisa dipastikan kalau seseorang mengkonsumsi obat karena ingin sembuh dari
suatu penyakit. Terkecuali karena niat-niat lain seperti bunuh diri. Tetapi kadang,
setelah seseorang mengkonsumsi obat tidak mendapatkan kesembuhan dan
berdampak buruk baginya. Berbagai kemungkinan bisa jadi alasan yang menyebabkan
dampak buruk obat. Mulai dari kesalahan aturan mengkonsumsi obat, kemungkinan
kesalahan diagnosis dokter yang memberikan obat, sampai pada kemungkinan
mengkonsumsi obat palsu.

Karena pada beberapa kasus yang terjadi, karena ingin beli yang murah, seseorang
membeli obat (berdasarkan resep dokter) di tempat yang tidak terjamin keasliannya
dan akhirnya memperoleh obat palsu. Untuk lebih memahami dampak obat, ada
baiknya terlebih dahulu mengetahui efek samping obat. Setiap obat, tak terkecuali
obat jantung, pasti memiliki efek samping. Aspirin misalnya, obat pengencer darah ini
bisa menyebabkan mual, muntah, rasa panas di dada, gangguan pencernaan, bahkan
bisa menimbulkan perdarahan di saluran cerna. Misalnya, Atenolol, obat yang
diindikasikan untuk menurunkan tekanan darah dan irama jantung bisa jadi
menimbulkan efek rasa lelah, irama jantung lambat, dan kesulitan bernapas.
Sementara obat jenis antiplatelet, pencegah serangan jantung dan stroke seperti
clopidogrel bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut, sembelit, sakit kepala,
gejala seperti flu, nyeri sendi atau punggung, dan ruam.

Mungkin masih banyak efek samping lain yang bisa ditemui. Demikian juga efek
samping beberapa jenis obat lain, seperti untuk keluhan sariawan. Karena itu,
sebaiknya sebelum mengkonsumsi obat, terlebih dahulu melihat brosur obat.
Seandainya efek samping tersebut belum tertera dalam brosur obat, sebaiknya
memberitahukan segera ke dokter atau apoteker yang meresepkannya. Kebanyakan
obat didesain untuk menyembuhkan penyakit atau mencegah serangan. Seperti pisau,
tak hanya manfaat yang bisa diperoleh, tetapi efek-efek yang mungkin tidak kita
harapkan bisa jadi muncul. Karena itu, obat harus melewati siklus panjang sebelum
disetujui oleh tenaga kesehatan yang berwenang untuk bisa dikonsumsi masyarakat.

Proses ini meliputi penelitian efek obat terhadap tubuh dari segi penyerapan maupun
transportasinya ke berbagai organ di tubuh, transformasinya menuju molekul lain
(metabolit), dan eliminasi. Termasuk di dalamnya penelitian akan efikasi (manfaat)
dan toleransinya terhadap tubuh. Selanjutnya, rasio antara manfaat dan risiko akan
dihitung dan dianalisis dengan parameter tertentu apakah obat ini bersifat
menyembuhkan, hanya mencegah, atau keduanya. Hasilnya, rasio antara manfaat dan
risiko ini dibandingkan dengan terapi lain yang ada. Bila hasilnya positif, artinya
manfaatnya lebih banyak dibanding risikonya, barulah obat ini bisa disetujui untuk
dipasarkan.

PENYEBAB NYERI SAAT HAID

Sebenarnya setiap menstruasi menyebabkan rasa nyeri, terutama pada awal mens.
Akan tetapi tidak semua perempuan mengalami kadar nyeri yang sama.

Ada perempuan yang merasakan sangat sakit sampai mau pingsan dan tidak bisa
masuk sekolah atau kerja, tapi ada yang dengan tidur saja sudah sembuh, malah ada
yang tidak terasa sama sekali.

Rasa nyeri haid yang berat disebut dismenorhae . Nyeri haid dibagi dua jenis, yaitu:

Nyeri haid primer, timbul sejak haid pertama dan akan pulih sendiri dengan
berjalannya waktu, dengan lebih stabilnya hormon tubuh atau perubahan posisi rahim
setelah menikah atau melahirkan.

Nyeri haid ini adalah normal, namun dapat berlebihan apabila dipengaruhi oleh faktor
fisik dan psikis seperti stress, shock, penyempitan pembuluh darah, penyakit yang
menahun, kurang darah, kondisi tubuh yang menurun, atau pengaruh hormon
prostaglandine. Gejala ini tidak membahayakan kesehatan.

Nyeri haid sekunder biasanya baru muncul kemudian, yaitu jika ada penyakit yang
datang kemudian. Penyebabnya adalah kelainan atau penyakit seperti infeksi rahim,
kista atau polip, tumor sekitar kandungan, atau bisa karena kelainan kedudukan rahim
yang menetap.

Ada juga yang disebut dengan endometriosis, yaitu kelainan letak lapisan dinding
rahim yang menyebar keluar rahim, sehingga apabila menjelang menstruasi, pada saat
lapisan dinding rahim menebal, akan dirasakan sakit yang luar biasa. Selain itu,
endometriosis ini juga bisa mengganggu kesuburan.

Untuk mengetahui masalah menstruasi yang kita alami, sebaiknya konsultasi ke

dokter. Tapi sebelumnya perhatikan dulu tanda tanda berikut ini:

Timbul nyeri hebat, terutama jika baru muncul di kemudian hari yang diperkirakan
ada yang kurang beres dalam organ reproduksi, terutama apabila rasa nyeri itu
semakin lama semakin hebat.

Jika darah mens yang keluar sangat berlebihan, sehingga membutuhkan pembalut
lebih dari selusin tiap hari, jika masa haid lebih dari sembilan hari, apabila mens tidak
pernah teratur sejak semula.

Muncul noktah darah (spotting) antara dua daur menstruasi atau warna darah tidak
seperti biasanya, misalnya lebih kecoklatan atau malah merah segar.

Jika muncul salah satu atau lebih dari tanda-tanda diatas, sebaiknya konsultasikan
dengan dokter.

ANEKA TIPS PERAWATAN KULIT WAJAH DAN TUBUH

TIPS PERAWATAN KULIT

Tips-Tips Penyembuhan dan Cara Menghilangkan Bekas Jerawat. Jerawat merupakan

masalah yang di hadapi sebagian besar anak muda sekarang. Jerawat biasanya timbul
di muka yang berminyak dan kurangnya perawatan terhadap kulit wajah. Lebih - lebih
bila jarawat sampe menimbulkan bekas yang membuat anda kurang percaya diri bila
bertemu dengan teman-teman atau rekan kerja. Di bawah ini akan dibahas mengenai
bagaimana tips agar terhindar dari musuh para remaja. Nah bagi kamu-kamu yang
pingin kulit wajahnya halus tanpa ada jerawat atau bekas jerawat tongkrongin
perjelasan di bawah ini Ok :

Secara umumnya wanita harus menjaga kulitnya dari berbagai gangguan. Tindakan
yang patut dilakukan adalah berikut ini:

1. Cuci tangan yang bersih sebelum menyentuh wajah Anda

2. Lakukan cleansing kulit wajah pada pagi dan malam hari: Perlu dilakukan di
malam hari – meski Anda tidak ber-makeup, karena wajah mudah dinodai oleh
polusi. Perlu pula dilakukan pada pagi hari, karena kulit Anda mengeluarkan
lemak dan kotoran pada malam hari

3. Di malam hari, luangkan waktu untuk memijat kulit untuk menstimulasi sirkulasi
pertukaran sel-sel pada kulit. Pijatan lembut selama dua menit bisa menghilangkan
keletihan, menyantaikan wajah dan memberi kecerahan kulit.

4. Banyaklah minum air putih.

Untuk kulit kering:

• Berilah kesenangan setiap saat.

• Ubah jenis produk perawatan kulit sesuai musim, iklim, dan gaya hidup Anda:
lingkungan ber-AC, kehidupan di alam terbuka

• Mulailah menggunakan produk perawatan anti-ageing, segera setelah pertanda

penuaan muncul. Hal ini kerap terjadi lebih cepat untuk jenis kulit Anda
(utamanya di area sekitar mata)

• Hindari mandi dengan air panas, ada baiknya memakai bath oil

Untuk kulit sensitif:

• Hangatkan dulu produk perawatan di genggaman tangan sebelum Anda

memakainya. Lakukan perawatan kulit tanpa menggosok

• Sebaiknya gunakan jari jemari daripada katun wol, kain atau tisu.

• Gunakan penyemprot air, jangan membasuh melalui keran air.

Untuk kulit separuh baya:

• Pilihlah produk perawatan kulit anti-ageing tergantung pada kondisi kulit,

kebutuhan dan musim.

• Leher, mata, dan tangan Anda bisa mengurangi keindahan penampilan, jadi imbali
mereka dengan perhatian yang sangat spesial.

• Di setiap pagi yang menyulitkan, janganlah ragu buat menggunakan produk

kecantikan yang sesuai, yang bisa melembutkan permukaan kulit.

• Sering terkena sinar matahari langsung, bisa menyebabkan keriput dan noda di
kulit.

Untuk kulit berminyak

• Lindungi dirimu dari sinar matahari langsung, dan penimbunan lemak di kulit wajah

• Jangan mengeluarkan jerawat dan beruntusan di wajah secara swalayan

• Lakukan perawatan peeling pada wajah sekali hingga tiga kali seminggu.

Tips Kecantikan Dalaman

1. Minum banyak air...minum..minum dan minum! Bukan air coke atau air berperisa
seperti kopi dan teh tapi air suam atau air mineral! Dengan minum banyak air
bersih dapat membantu membuang toksin dalam badan,menjaga kesihatan kulit
dan juga membantu membakar kalori dalam badan. Senang bukan?.

2. Bersenam ! Baik utk kesihatan..elok utk rohani! Berjalan di sekitar rumah pun satu
bentuk senaman yg mudah! Jgn malas utk bersenam...lepas bangkit tidur, cuba
lakukan sedikit senaman regangan utk melancarkan kembali peredaran darah.
3. Jangan merokok. Merokok merosakkan kulit dan juga menjejaskan kesihatan.
Semua orang tahu tu..jadi kenapa nak merokok??Nak kuruskan badan?? Kurus
sebab merokok hanya kerana badan kita dah berpenyakit, jadi kuruslah! Jika org
memilih antara sihat dan berpenyakit..pasti org lebih nak sihat, kan??

4. Tidur yg cukup...Jgn asyik berjaga waktu malam...tak elok tu. Waktu malam kan
dikhaskan utk tidur?Tak cukup tidur akan membuat anda kelihatan lebih tua dan
mata lebam.

5. Pada waktu tertentu, benarkan kulit anda berehat dari memakai sebarang mekap.
Kulit juga perlu bernafas! Jgn biarkan sisa2 mekap melekat di muka ketika masuk
tidur. Rajin-rajinlah cuci muka. Kat rumah..tak payahlah sapu itu ini...cukuplah
dgn wajah yg bersih

6. Makan yg cukup tapi bukan berlebihan. Jgn sebab nak kurus, anda rela berlapar
setiap hari.Cara yg baik, makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang.
Makanan memberikan tenaga dan vitamin yg diperlukan badan tetapi jeling-
jelinglah makanan anda. Pastikan ia menu sihat dan bukan penuh lemak atau junk
food dan fast food semata-mata.

7. Luangkan masa utk memanjakan diri seperti membuat facial atau mencuci rambut
di salun, sauna dan spa atau nikmati saja mandian buih di rumah! Tak semestinya
di salun..anda juga boleh memanjakan diri dengan melakukan sendiri di
rumah.Jika rajin..cari pelbagai jenis bunga yg wangi dan lakukan sendiri mandian
bunga. Bunga dikatakan mempunyai energi tersendiri utk mencantikkan tubuh
badan.

8. Elakkan stress. Stress mempercepatkan proses penuaan. Nikmatilah muzik lembut

di kamar bagi meredakan ketegangan.

9. Don't worry, be happy. Anggap diri anda hebat dan cantik, pasti anda akan
kelihatan hebat!! Jika kita yakin dengan diri kita, tentu penampilan kita pun
cantik!

10.Ketawa penghibur duka! Jadi ketawalah apabila bergurau senda dgn famili atau
kawan2.Jangan memoyokkan diri atau menarik muka masam. Anda hanya
menambahkan kedutan di muka.

TIPS BERHENTI MEROKOK

Ada bermacam-macam strategi yang dapat digunakan untuk menolong diri sendiri
membuang kebiasaan merokok, seperti membuat tangan tetap sibuk mengunyah
wortel, menghela napas panjang di udara segar, minu air putih, atau bahkan
menghadiahi diri sendiri.

Kendatipun demikian berikut ini beberapa cara yang dapat meningkatkan peluang
Anda untuk berhasil berhenti merokok dan tidak kembali lagi ke kebiasaan semula
selama minggu-minggu pertama yang sangat kritis :

1. Catat kemajuan Anda. Bila Anda mencoba berhenti merokok secara pelan-pelan
tetapi mantap, yang penting Anda perbuat adalah menetapkan kapan Anda akan
 betul-betul meninggalkan rokok. Akan tetapi sementara itu, catat setiap batang
rokok yang Anda isap-di mana dan dalam kondisi apa, saran Don R. Powel, Ph.D.
ketua American Institute for Preventive Medicine di Farmingto Hills, Michigan,
yang juga seorang mantan perokok. Ini akan memudahkan Anda mengidentifikasi
situasi-situasi yang menyebabka Anda merokok lalu menentukan perilaku
alternatif sebagai pengganti merokok.

2. Tahan keinginan Anda. Apabila Anda berhenti merokok secara bertahap, tiap kali
Anda merasakan dorongan untuk merokok’ tunggu lima menit sebelum
menyalakannya’, kata Dr. Powell. Setelah beberapa hari, perpanjang penundaan
itu hingga 10 menit. Beberapa hari kemudian, perpanjang lagi menjadi 15 menit,
dan seterusnya. "Anda akan menemukan bahwa dorongan untuk merokok semakin
lama akan menghilang semakin cepat," katanya.

3. Cari pertolongan. Entah Anda ingin berhenti secara mendadak atau secara bertahap
dengan pelan-pelan mengurangi banyak rokok yang Anda isap, alangkah baiknya
bila ada orang yang memberikan dukungan. Dengan dukungan dari beberapa
orang, hasilnya akan jauh berbeda. Mintalah dukungan dari teman-teman dan
keluarga, atau dari perkumpulan yang sama-sama ingin berhenti merokok.

4. Minum sari jeruk. Bagian paling sulit dari cara berhenti langsung dan menyeluruh,
yang paling populer (tetapi bukan paling menjamin keberhasilan), adalah ketika
Anda harus mengatasi reaksi-reaksi akibat hilangnya asupan nikotin, dan ini bisa
berlangsung selama satu atau dua pekan. Akan tetapi Anda akan lebih mudah
mengatasi reaksi-reaksi seperti mudah tersinggung, cemas, bingung, sulit
konsentrasi, dan sulit tidur akibat penghentian asupan nikotin secara jauh lebih
cepat apabila Anda banyak meminum sari jeruk selama masa itu. Itu karena sari
jeruk membuat urin Anda lebih asam, jadi lebih cepat mengusir nikotin dari tubuh
Anda, kata Thomas Cooper, D.D.S., seorang peneliti ketergantungan nikotin dan
dosen ilmu kesehatan mulut di University of Kentucky di Lexington.

Selain itu rasa jeruk dalam mulut bisa membuat Anda merasa bahwa rokok tidak
enak. Akan tetapi, bila Anda berhenti merokok dengan bantuan permen karet atau
plester mengandung nikotin dari dokter, hindari minum sari jeruk dan minuman-
minuman asam lain, karena dengan obat itu Anda ingin agar nikotin tetap ada
dalam sistem Anda.

5. Bayangkan bahwa Anda sedang flu. Sebelum memberikan permen karet atau
plester mengandung nikotin, ada dokter yang biasan meminta pasien yang ingin
berhenti merokok agar membayangkan bahwa mereka sedang sakit flu.

Menurut Douglas E Jorenby, koordinator kegiatan klinis di Center for Tobacco

Research and Intervention di University of Winsconsin medical School, gejala-
gejala ketergantungan ini mirip dengan flu. Anda mudah tersinggung, sulit
berkonsentrasi, lesu. Dan seperti ketika sedang flu, tidak banyak yang dapat Anda
perbuat selain menunggu sampai mereda dengan sendirinya. Akan tetapi Anda
akan mampu melewatinya. Selama Anda tidak menyerah dan kembali ke
kebiasaan semula, reaksi ketergantungan itu akan hilang dalam seminggu atau dua
minggu."

6. Jauhi bar dan kafe. Godaan terbesar untuk merokok lagi adalah ketika Anda pergi
ke bar atau kafe, kata Dr. Jorenby. "Bagi banyak orang, kalau tangan yang satu
memegang minuman, tangan yang lain harus memegang rokok. Oleh sebab itu
 jauhi dulu bar atau kafe selama setidaknya dua minggu pertama setelah berhenti
merokok." Sebaliknya, sering-seringlah pergi ke perpustakaan, tempat ibadah, dan
tempat-tempat umum lain yang melarang orang merokok. "Orang yang berhenti
merokok tidak usah bersumpah tidak akan ke bar atau ke kafe lagi, tetapi
berdasarkan pengalaman kami, tempat itu mengundang risiko tinggi bagi Anda,
kecuali bila Anda telah berhasil mengatasi keinginan untuk merokok."

7. Tulis surat kepada istri tercinta. Ketika ketergantungan nikotin menyerang Anda,
alih-alih mengambil rokok dan korek api, angkatlah pena kemudian tulis surat
kepada istri Anda yang menerangkan mengapa merokok sangat penting dalam
hidup Anda, kata Robert Van de Castle, ‘ Ph.D., profesor emeritus di University of
Virginia Medical Center di Charlottesville. Dalam surat itu, cobalah menerangkan
mengapa Anda meneruskan kebiasaan itu walaupun tahu bahwa itu akan
mengurangi umur Anda dan mungkin tidak akan dapat menyaksikan putra Anda
lulus dari perguruan tinggi, menikah atau peristiwa penting lain.

OBAT TRADISIONAL UNTUK PENYAKIT KULIT

Berbagai macam penyakit kulit seperti panu, kadas, kurap sudah tidak asing lagi di
masyarakat Indonesia.

Beberpa obat tradisional yang sering di gunakan untuk pengobatan penyakit kulit
tersebut adlah:

Kudis, gatal-gatal

Untuk pengobatan luar, cukup ambil daun, kulit, batang, atau akar salam seperlunya.
Cuci bersih, lalu giling halus sampai menjad adonan seperti bubur. Balurkan ke
tempat yang gatal, kemudian dibalut.

Borok, luka, dan kutil

- Olesi dengan getah buah jambu monyet atau jambu mete (Anarcadium occidentale
L) selama beberapa hari sampai luka mengering

- Untuk kutil, petiklah 5 lembar DAUN DEWA, tumbuk daun hingga halus.
Lumurkan daun yang telah halus pada tempat yang berkutil, buatlah sampai merekat,
biarkan satu hari dan lepas ke esokan harinya

Ragam penyakit kulit

Bagi penderita penyakit kulit, gatal-gatal, dan luka, ramuan yang harus diracik adalah
daun biduri dan minyak kelapa secukupnya. Daun itu diolesi minyak kelapa, lalu
dilayukan di atas pengapian.

Setelah itu, daun ditempel ke bagian kulit yang luka atau gatal. Sebelum diobati, kulit
yang luka dicuci dulu dengan air hangat atau alkohol 70 %.

Bisul, eksim, dan penyakit-penyakit kulit

Helaian mahkota bunga teratai ini dibakar, akan menghasilkan abu yang juga
berkhasiat sebagai obat. Abu ini bisa dimanfaatkan sebagai obat luar untuk
menyembuhkan bisul, eksim, dan penyakit-penyakit kulit. Sedangkan serbuk dan
benang sari bunga teratai jika dicampur madu dan keju akan menjadi obat penyakit
wasir.

Kudis pada Anak-anak

Anak-anak yang terkena kudis dianjurkan mandi dengan rebusan air brotowali. Cara
membuat air rebusannya: ambil batang brotowali 1m, di rajang atau potong kecil2,
rebus dengan 4 liter air hingga mendidih, masukkan air rebusan ke dalam emberdan
tambahkan air dinngin, mandikan anak sambil merendam tubuhnya.

Eksim

- Parut rimpang jahe, lalu di peras

- Campur dengan parutan lobak

- Oleskan ramuan ke bagian kulit yang terkena eksim

Lengkuas untuk: Panu, kadas, kudis, koreng, borok

Pengobatan: Pengobatan luar, di oles di tempat yang sakit

Cara membuat: - Tumbuk halus rimpang lengkuas dengan bawang putih

(perbandingan 1:4, 1 rimpang 4 bawang putih) sampai jadi bubur

- Oleskan/tempelkan di tempat yang sakit

- Untuk kurap yang telah menahun, tambahkan ramuan tadi dengan cuka

- Untuk Panu: sediakan rimpang segar, cacah hingga timbul seratnya, gosokkan pada
bagian yang sakit

8 TIP MENCEGAH KEPUTIHAN

Banyak wanita mengeluhakan keputihan. Sangat tidak nyaman. Gatal, berbau, bahkan
terkadang perih. Usut punya usut, ternyata itu berkait dengan kebiasaan sehari-hari.
Salah satu penyebab keputihan adalah masalah kebersihan di sekitar organ intim.

Umumnya wanita sangat peduli dengan kebersihan, terutama yang berhubungan

dengan penampilan. Setiap hari tidak lupa mandi dan selalu telaten menyingkirkan
sisa-sisa make up dari wajah. Tapi, bila ditanya apakah setelaten itu pula kaum Hawa
menjaga kebersihan organ kewanitaannya? Harus kita akui tidak semua wanita
melakukannya.

Contoh, entah berapa banyak wanita yang tidak mengeringkan bagian organ intimnya
seusai buang air kecil. Usai dibasuh langsung mengenakan celana dalam. Alhasil
celana ikut basah, akibatnya vagina “terperangkap” dalam suasana lembab.
Organ intim wanita, seperti vagina sangat sensitif dengan kondisi lingkungan. Karena
letaknya tersembunyi dan tertutup, vagina memerlukan suasana kering. Kondisi
lembab akan mengundang berkembanbiaknya jamur dan bakteri pathogen. Inilah
salah satu penyebab keputihan.

Bila ingin terhindar dari keputihan, Anda mesti menjaga kebersihan daerah sensitif
itu. Kebersihan organ kewanitaan hendaknya sejak bangun tidur dan mandi pagi.
Bagaimana caranya?

Berikut Tip yang dapat dilakukan:

1. Bersihkan organ intim dengan pembersih yang tidak mengganggu kestabilan pH di

sekitar vagina. Salah satunya produk pembersih yang terbuat dari bahan dasar
susu. Produk seperti ini mampu menjaga seimbangan pH sekaligus meningkatkan
pertumbuhan flora normal dan menekan pertumbuhan bakteri yang tak bersahabat.
Sabun antiseptik biasa umumnya bersifat keras dan dapat flora normal di vagina.
Ini tidak menguntungkan bagi kesehatan vagina dalam jangka panjang.

2. Hindari pemakaian bedak pada organ kewanitaan dengan tujuan agar vagina
harum dan kering sepanjang hari. Bedak memiliki partikel-partikel halus yang
mudah terselip disana-sini dan akhirnya mengundang jamur dan bakteri bersarang
di tempat itu.

3. Selalu keringkan bagian vagina sebelum berpakaian.

4. Gunakan celana dalam yang kering. Seandainya basah atau lembab, usahakan cepat
mengganti dengan yang bersih dan belum dipakai. Tak ada salahnya Anda
membawa cadangan celana dalam tas kecil untuk berjaga-jaga manakala perlu
menggantinya.

5. Gunakan celana dalam yang bahannya menyerap keringat, seperti katun. Celana
dari bahan satin atau bahan sintetik lain membuat suasana disekitar organ intim
panas dan lembab.

6. Pakaian luar juga perlu diperhatikan. Celana jeans tidak dianjurkan karena pori-
porinya sangat rapat. Pilihlah seperti rok atau celana bahan non-jeans agar
sirkulasi udara di sekitar organ intim bergerak leluasa.

7. Ketika haid, sering-seringlah berganti pembalut

8. Gunakan panty liner disaat perlu saja. Jangan terlalu lama. Misalkan saat bepergian
ke luar rumah dan lepaskan sekembalinya Anda dirumah.

KESEHATAN VAGINA

Merawat Organ Kewanitaan Tinggal di daerah tropis yang panas membuat kita sering
berkeringat. Keringat ini membuat tubuh kita lembab, terutama pada organ seksual
dan reproduksi yang tertutup dan berlipat. Akibatnya bakteri mudah berkembang biak
dan eksosistem di vagina terganggu sehingga menimbulkan bau tak sedap serta
infeksi. Untuk itulah kita perlu menjaga keseimbangan ekosistem vagina.
Ekosistem vagina adalah lingkaran kehidupan yang ada di vagina. Ekosistem ini
dipengaruhi oleh dua faktor utama, yaitu estrogen dan laktobasilus (bakteri baik). Jika
keseimbangan ini terganggu, bakteri laktobasilus akan mati dan bakteri pathogen akan
tumbuh sehingga tubuh akan rentan terhadap infeksi.

Sebenarnya di dalam vagina terdapat bakteri, 95 persennya adalah bakteri yang baik
sedang sisanya bakteri pathogen. Agar ekosistem seimbang, dibutuhkan tingkat
keasaman (pH balance) pada kisaran 3,8 - 4,2. Dengan tingkat keasaman tersebut,
laktobasilus akan subur dan bakteri pathogen mati.

Banyak faktor yang menyebabkan ketidakseimbangan ekosistem vagina, antara lain

kontrasepsi oral, diabetes melitus, pemakaian antibiotik, darah haid, cairan mani,
penyemprotan cairan ke dalam vagina (douching) dan gangguan hormon (pubertas,
menopause atau kehamilan). Dalam keadaan normal vagina mempunyai bau yang
khas. Tetapi, bila ada infeksi atau keputihan yang tidak normal dapat menimbulkan
bau yang mengganggu, seperti bau yang tidak sedap, menyengat, dan amis yang
disebabkan jamur, bakteri atau kuman lainnya. Jika infeksi yang terjadi di vagina ini
dibiarkan, bisa masuk sampai ke dalam rahim.

Alaminya susu

Untuk menjaga kebersihan dan mematikan bakteri jahat di dalam vagina memang
tersedia produk pembersih daerah intim wanita. Dari sekian banyak merek yang
beredar rata-rata memiliki tiga bahan dasar.

Pertama, yang berasal dari ekstrak daun sirih (piper betle L) yang sangat efektif
sebagai antiseptik, membasmi jamur Candida Albicans dan mengurangi sekresi cairan
pada vagina. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Amir Syarif dari Fakultas
Kedokteran Universitas Indonesia, penggunaan daun sirih pada pengobatan keputihan,
90,0 persen pasien dinyatakan sembuh.

Sayangnya, jika pembersih berbahan daun sirih ini digunakan dalam waktu lama,
semua bakteri di vagina ikut mati, termasuk bakteri laktobasilus. Sehingga
keseimbangan eksosistem menjadi terganggu.

Kedua, produk-produk pembersih kewanitaan yang mengandung bahan Povidone

lodine. Bahan ini merupakan anti infeksi untuk terapi jamur dan berbagai bakteri.
Efek samping produk yang mengandung bahan ini adalah dermatitis kontak sampai
reaksi alergi yang berat.

Ketiga, produk yang merupakan kombinasi laktoserum dan asam laktat. Laktoserum
ini berasal dari hasil fermentasi susu sapi dan mengandung senyawa laktat, laktose
serta nutrisi yang diperlukan untuk ekosistem vagina. Sedangkan asam laktat
berfungsi untuk menjaga tingkat pH di vagina.

Menurut dr. Junita Indarti, SpOG, dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan
dari RSCM, susu mengandung zat aktif yang bisa diekstrak menjadi asam laktat dan
laktoserum, dan secara klinis terbukti mengurangi keluhan rasa gatal, rasa terbakar
dan keputihan pada vagina.

\"Sebanyak 70 persen pasien yang datang berobat, keluhannya hanya seputar

keputihan. Setelah pasien dirawat dengan pemberian larutan asam laktat dan
laktoserum dua kali sehari selama dua minggu, tingkat kesembuhannya mencapai 80
persen, hanya 5,4 persen yang mengalami efek samping berupa ruam kulit\" katanya
menjelaskan.

Kombinasi asam laktat dan laktoserum sebagai pembersih organ kewanitaan bersifat
alami karena tidak membunuh bakteri laktobasilus melainkan meningkatkan
pertumbuhannya. Salah satu produk yang pembersih wanita yang mengandung bahan
ini adalah Lactacyd, yang saat ini sudah bisa dibeli di outlet toko obat.

Sebelum memutuskan memilih suatu produk, menurut Junita ada beberapa hal yang
perlu Anda perhatikan, antara lain apa saja keluhan yang dirasakan saat ini dan sebisa
mungkin memilih produk yang isinya mengandung zat-zat yang baik. \"Untuk
pemakaian jangka panjang sebaiknya memilih produk yang bisa memelihara
ekosistem alami vagina. Produk yang mengandung pembunuh bakteri sebaiknya
hanya digunakan untuk jangka pendek atau ketika ada masalah saja,\" tambah Junita.

Kebisaan menjaga kebersihan, termasuk kebersihan organ-organ seksual atau

reproduksi, merupakan awal dari usaha menjaga kesehatan kita. Jika ekosistem vagina
terjaga seimbang, otomatis kita akan merasa lebih bersih dan segar dan tentu saja
lebih nyaman melakukan aktivitas sehari-hari.

JANGAN ANGGAP REMEH JAMUR KULIT

Banyak orang beranggapan bahwa penyakit panu atau kurap sekadar masalah
kosmetik. Pernah menikmati tempe atau tapai? Di masyarakat Indonesia kedua
makanan ini sangat akrab sebagai hidangan di atas meja. Makanan dari kedua jenis
bahan itu cukup lunak dan nikmat ketika dimakan. Ini tentu berbeda bila kita
menyantap bahan bakunya. Tidak lunak, bukan?

Kenikmatan rasa tempe, tapai, roti, oncom, dan masih banyak jenis makanan yang
lainnya itu dihasilkan dari proses fermentasi jamur. Kehadiran jamur dimanfaatkan
untuk hal lain, seperti untuk melengkapi sayuran dan lauk-pauk bagi keluarga, dan
untuk menghasilkan obat antibiotik.

Di dunia diperkirakan terdapat 100 ribuan jenis jamur. Tergolong ke dalam kelompok
fungi, jamur bisa saja terdiri atas satu sel yang besarnya beberapa mikrometer, atau
dapat juga membentuk tubuh buah yang besarnya mencapai satu meter. Sel-selnya
tersusun berderet satu per satu dan membentuk hifa atau benang-benang (filamen).
Alat perkembangbiakannya berupa spora.

Karena tak punya hijau daun, jamur menjadi makhluk konsumen dan sangat
bergantung pada medium yang menyediakan karbohidrat, protein, vitamin, dan
persenyawaan kimia lainnya. Semua itu didapatkannya dengan cara menyerap unsur
yang dibutuhkan dari lingkungan hidupnya melalui sistem hifa.

Selain bisa melakukan fermentasi medium karbohidrat menjadi gula, jamur pun juga
sangat penting dalam kehidupan manusia. Dengan jamur, sampah dan bangkai
makhluk hidup lainnya bisa terurai. Namun, seringkali jamur juga dapat menguraikan
bahan yang diperlukan manusia sehingga bisa mendatangkan kerugian. Pembusukan
pada makanan dan pelapukan pada kayu cukup merepotkan manusia. Tak hanya itu,
jamur bisa beracun dan menyebabkan penyakit tertentu.
Jamur pada manusia

Jamur memang sangat erat hubungannya dengan kehidupan manusia. Sedemikian

eratnya sehingga manusia tak terlepas dari jamur. Jenis fungi-fungian ini bisa hidup
dan tumbuh di mana saja, baik di udara, tanah, air, pakaian, bahkan di tubuh manusia
sendiri.

''Jelasnya, di mana pun jamur bisa hidup, terutama di lingkungan yang cocok baginya
berkembang biak. Manusia itu termasuk salah satu tempat bagi jamur untuk tumbuh,
di samping bakteri dan virus,'' jelas pakar kesehatan kulit dan kelamin, Dr
Kusmarinah Bramono dari FKUI (RSUPN-Cipto Mangunkusumo) dalam pemaparan
tentang jamur di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Jamur bisa menyebabkan penyakit yang cukup parah bagi manusia. Penyakit tersebut
antara lain mikosis yang menyerang langsung pada kulit, mikotoksitosis akibat
mengonsumsi toksin dari jamur yang ada dalam produk makanan, dan misetismus
yang disebabkan oleh konsumsi jamur beracun.

Pada manusia jamur hidup pada lapisan tanduk. Jamur itu kemudian melepaskan
toksin yang bisa menimbulkan peradangan dan iritasi berwarna merah dan gatal.
Infeksinya bisa berupa bercak-bercak warna putih, merah, atau hitam di kulit dengan
bentuk simetris. Ada pula infeksi yang berbentuk lapisan-lapisan sisik pada kulit. Itu
tergantung pada jenis jamur yang menyerang.

Menurut Jimmy Sutomo dari perusahaan Janssen-Cilag, sebagai negara tropis

Indonesia menjadi lahan subur tumbuhnya jamur. Karena itu, penyakit-penyakit
akibat jamur sering kali menjangkiti masyarakat.

''Kita lihat, banyak masyarakat tak menyadari bahwa dirinya terinfeksi oleh jamur.
Bahkan, jamur bisa mengenai manusia dari kepala hingga ujung kaki, dari bayi hingga
orang dewasa dan orang lanjut usia,'' ujar Jimmy. Janssen-Cilag merupakan
perusahaan farmasi yang memimpin pasaran dengan obat antijamur yang mengandung
miconazole nitrate dua persen.

Jimmy menjelaskan, banyak orang meremehkan penyakit karena jamur, seperti panu
atau kurap. Padahal, penyakit ini bisa menular lewat persentuhan kulit, atau juga dari
pakaian yang terkontaminasi spora jamur. Banyak anggapan, katanya, penyakit panu
atau kurap sekadar masalah kosmetik.

Anggapan ini dibenarkan Kusmarinah. ''Kami sering menangani pasien karena jamur.
Mereka baru datang ke dokter kalau sudah merasakan gangguan kosmetik yang parah
akibat infeksi jamur. Sebelumnya, mereka tak begitu memperhatikan penyakit ini.''

Pengobatan

Seharusnya, lanjut ahli kulit dari FKUI itu, masyarakat perlu memperhatikan
kebersihan diri dan menjaga kekebalan tubuhnya bila ingin terhindar dari infeksi
jamur. Bahaya infeksi jamur tak sekadar menyebabkan panu atau kurap saja, tapi juga
bisa menyebakan kematian bila infeksinya meluas dan bahkan masuk ke organ dalam
tubuh.

Karena itu, bila mendapati dirinya terkena infeksi jamur maka seseorang itu perlu
segera diobati. Pengobatan yang dilakukan biasanya dengan antijamur. Lamanya
pengobatan tergantung pada tingkat infeksi yang terjadi. ''Pengobatan diusahakan
dilakukan sampai penyakit hilang dan sembuh benar. Kami pun harus memilih jenis
obat antijamur yang efektif membasmi jamur dengan efek samping yang minimal,''
sambung Kusmarinah.

Dia mengemukakan, ada jenis obat yang bersifat iritan. Maksudnya, cara kerja obat
tersebut memapas jamur dengan mengikis permukaan yang terkena jamur tiap lapisan.
Biasanya obat ini memerlukan waktu 1-4 minggu untuk jenis panu atau kurap. Tapi,
kondisi inipun tergantung pada tingkat keparahannya. Jenis obat lainnya bersifat
fungisida. Ini lebih mengarahkan sasaran pada jamur itu sendiri tanpa mengiritasi
kulit.

Kusmarinah dan Jimmy mengakui, banyak produk farmasi khusus untuk obat jamur
kulit yang dijual bebas di pasaran. Umumnya masyarakat pun melakukan self
medication atau pengobatan sendiri dengan membeli obat antijamur yang bebas itu.
''Bisa-bisa saja penderita melakukannya. Hanya saja, asal tahu jelas jenis infeksi jamur
yang dideritanya. Namun, saya sering menemukan, masyarakat salah
menggunakannya. Mereka biasanya berlebihan dalam menggunakan obat. Akibatnya,
ketika kami diagnosis sulit bagi kami untuk melihat gejalanya,'' demikian Kusmarinah
merincinya.

Itu juga karena persoalan informasi yang tak sampai pada masyarakat pengguna
produk. ''Untuk informasi produk seharusnya disampaikan oleh ahli farmasi. Di
negara kita, fungsi ini tak berjalan,'' cetus Jimmy.

Maka, masyarakat diharapkan berhati-hati dalam menggunakan obat. Sebab, infeksi

jamur tak bisa dianggap enteng dan tak selalu bisa diatasi dengan pengobatan sendiri.
Apalagi, dari seluruh penyakit kulit yang ditemui, masalah infeksi jamur ternyata
tergolong cukup tinggi. Dengan demikian, masyarakat diharapkan meminta saran
pengobatan kepada dokter dan melakukan pencegahan terhadap infeksi jamur.

Kenali Jenis Infeksi Jamur Kulit

* Panu (pitiriasis versikolor): menyerang kulit, bercak putih, merah, atau hitam.

* Kurap (dermatofitosis) yang terdiri atas Tinea Apitis menyerang kulit kepala, Tinea
Korporis pada permukaan kulit, Tinea Kruris pada lipatan kulit, Tinea Pedis pada
sela jari kaki (athlete's foot), Tinea Manus pada kulit telapak tangan, Tinea
Imbrikata berupa sisik pada kulit di daerah tertentu, dan Tinea Ungium (pada kuku).
Umumnya berbentuk sisik kemerahan pada kulit atau sisik putih. Pada kuku, terjadi
peradangan di sekitar kuku, dan bisa menyebabkan bentuk kuku tak rata
permukaannya, berwarna kusam, atau membiru.

* Ketombe (Pitiriasis Sika).

* Infeksi Kandida (kandidosis) pada lipatan kulit, sela jari, sela paha, ketiak, bawah
payudara, mulut (sariawan), genetalia (keputihan), dan ruam popok.

Faktor-faktor Pencetus Infeksi

- Lembab dan panas dari lingkungan, dari pakaian ketat, dan pakaian tak menyerap
keringat.

- Keringat berlebihan karena berolahraga atau karena kegemukan.

- Friksi atau trauma minor, misalnya gesekan pada paha orang gemuk.

- Keseimbangan flora tubuh normal terganggu, antara lain karena pemakaian

antibiotik, atau hormonal dalam jangka panjang.

- Penyakit tertentu, misalnya HIV/AIDS, dan diabetes.

- Kehamilan dan menstruasi. Kedua kondisi ini terjadi karena ketidakseimbangan

hormon dalam tubuh sehingga rentan terhadap jamur.

Cara Memastikan Penyakit Jamur

- Pemeriksaan tampilan secara klinis.

- Pemeriksaan dengan bantuan sinar lampu Wood (UV), kerokan kulit, mukosa, kuku
untuk pemeriksaan mikroskopik, dan pemeriksaan biakan untuk mengetahui jenis
jamurnya.

MEMBEBASKAN DIRI DARI DEPRESI

Ketika perasaan sedang biru, kadang susah mengubah suasana biru itu menjadi merah.
Berikut ini strategi untuk berdamai dengan dunia dan bebas dari depresi.

1. Beri makan otak

• Cari makanan rendah kalori yang renyah, seperti disarankan Dr. Madelyn
Fernstorm, direktur UPMC Weight Management Center. Makanan renyah jadi
olahraga buat gigi. Pilih wortel, seledri, atau apel, jangan keripik goreng.

• Jangan gunakan makanan sebagai pengobatan swadaya. Makanan memang

memberi kenyamanan, tetapi merupakan sumber energi. Lebih baik jalan-jalan
sejenak di taman untuk menyegarkan otak.

• Hindari kelebihan stimulan seperti kafein.

• Zat nutrisi seperti folat, vitamin B6 dan B12 berperan dalam menjalankan fungsi
otak yang benar. Mungkin vitamin ini bisa mengusir depresi. Temukan vitamin itu
dalam jus jeruk, kacang merah, atau pisang.

2. Bernapas dengan benar

"Semua oprang butuh latihan pernapasan," kata Mark Liponis, MD, penulis buku
UltraLongevit: The Seven Steps Program for a Younger, Healthier You. Sistem
kekebalan tubuh merespon secara instan setiap perubahan dalam pernapasan
karena itu merupakan sinyal ancaman. Helaan napas yang cepat dan dangkal
merupakan respon stres yang kemudian dlkirimkan ke sistem kekebalan tubuh.
• Pelankan napas, biarkan diafragma mengalami kontraksi penuh.

• Rasakan napas melewati seluruh paru-paru.

• Ingatlah untuk membuang napas. Buang napas sampai habis.

3. Kenali diri sendiri

Semua orang punya gaya sendiri untuk melepaskan rasa marah. "Temukan metode
rileksasi yang berguna untuk diri sendiri dan simpan dan kotak pertolongan pertama,"
kata psikiater dan penulis buku For Some, It's Deep Breathing; Others Thrive on
Exercise. Buat orang lain, mungkin rileksasi itu berupa obrolan dari hati ke hati yang
diikuti dengan perawatan spa.

• Penelitian membuktikan bahwa latihan ritmis paling sehat untuk kekebalan tubuh.
Pilih berenang, dayung, dansa tango, atau jalan-jalan.

• The National Institute of Health mendukung akupuntur untuk memperbaiki tidur,

mengurangi nyeri dan kesehatan tubuh secara umum.

4. Keluar dari perangkap yang sama

Apakah Anda mengalami deja vu? Banyak orang melakukan hal salah yang sama di
kantor, di rumah. Sebenarnya mudah untuk lepas dari situasi yang salah terus-menerus
itu. Segera keluar dari cerita lawas dan bahas dengan orang lain, sehingga Anda dapat
perspektif yang berbeda. Beri diri sendiri kesempatan memeriksakan kenyataan agar
menemukan akar dari masalah. Itu juga bisa ditemukan saat Anda berkonsultasi
dengan terapis. Dengan bantuan terapis, Anda dapat membantu merevaluasi situasi.

5. Dapatkan "Vitamin C" plus

Cinta atau "Vitamin C" plus canda tawa merupakan obat yang ampuh untuk
mengobati kemarahan, ketakutan, dan kekecewaan. Ketiganya merupakan sebuah
emosi yang menandakan tubuh terancam bahaya. Cinta tak selalu berarti roman. Cinta
bisa Anda dapatkan dari hewan peliharaan, orangtua, atau dari kegiatan merawat
tanaman. Temukan aktivitas yang memungkinkan Anda mendapat teman baru dan
sahabat.

MENYUSUI, CUKUP 10 MENIT TAPI TERATUR

MENYUSUI bayi berlama-lama kerap dilakukan para ibu dengan maksud dan tujuan
beragam. Ada yang melakukannya supaya bayi kenyang, nyaman atau pun untuk
membuat tertidur.

Menyusui dengan menuruti keinginan bayi atau dikenal dengan istilah baby-led
method ini biasanya banyak direkomendasikan bagi para ibu baru. Namun begitu,
metode ini belum tentu yang terbaik bagi sang ibu maupun bayi. Bahkan menurut
sebuah riset di Inggris, menyusui dengan tempo singkat tetapi teratur justru lebih baik
dan efektif bagi penambahan berat badan bayi.
Seperti dilaporkan dalam jurnal Archives of Disease in Childhood, metode ´short
breastfeed´ diklaim lebih bermanfaat daripada menyusui hanya semata menuruti
keinginan bayi.

Kesimpulan ini diambil peneliti asal Bradford yang memantau aktivitas 36 ibu yang
memberi ASI ekslusif. Peneliti menemukan, pemberian ASI secara teratur hingga
maksimal 10 menit untuk setiap sesi menghasilkan peningkatan berat badan signifikan
serta rata-rata menyusui yang lebih tinggi.

Namun begitu, para bidan di Inggris berpendapat bahwa metode ´short breastfeed´ ini
tidak akan dapat diterapkan pada semua ibu menyusui.

Peneliti, yang dipimpin Dr Anne Walshaw, mencatat bahwa rendahnya penambahan

berat badan pada bayi yang memperoleh metode ´baby-led´ merupakan fakta yang
banyak terjadi.

Untuk itulah, para dokter di Bradford merekrut 36 ibu untuk dilibatkan dalam riset.
Setengah dari partisipan diinstruksikan menyusui ketika bayi meminta dan
menawarkannya lagi jika bayi masih menunjukkan tanda-tanda lapar.

Setengah partisipan lainnya diinstruksikan menyusui maksimal 10 menit dan setiap

sesi bisa berjarak tiga jam pada siang hari dan, bila perlu boleh dilakukan di malam
hari.

Riset menunjukkan, kurang dari 50 persen bayi pada kelompok yang mendapat
metode ´baby-led´ masih menyusui setelah sekitar 3 bulan. Sementara bayi yang
mengikuti metode tradisional prosentasenya mencapai tiga perempat.

Selain itu, para bayi di kelompok ´baby-led´ dan yang menyusui lebih dari 10 menit
setelah sesi pertama, keduanya mencatat penambahan berat yang kurang baik dalam
usia enam hingga delapan pekan.

Peneliti mengindikasikan, metode ´baby-led´ dapat mengganggu sistem tubuh ibu

dalam memproduksi ASI. Para ibu memerlukan hormon oksitosin yang berfungsi
memacu sejenis ketenangan atau refleks, yang menyebabkan air susu beredar dari sel-
sel payudara melalui pembuluh hingga puting payudara. Jika bayi tetap menyusui
dalam waktu lama, produksi oksitosin akan terhambat.

Peneliti juga menjelaskan, jika bayi tidak mendapat ASI susulan atau second breast,
payudara ibu akan penuh pada setiap kali menyusui. Selain itu tubuh akan
menghasilkan protein yang akan menghentikan produksi susu, sehingga hal in akan
mengganggu proses pemberian AS selama berjam-jam bahkan berhari-hari.

MAKANAN YANG BERMANFAAT BAGI KESEHATAN

LAKI-LAKI

1. Tomat

Rasa asam tomat dapat mendorong pengeluaran getah lambung, membantu

mencerna protein dan sebagainya. Vitamin C yang banyak terkandung di
dalamnya dapat memproduksi lem tulang mengautkan pembuluh darah. Kadar
 kalium pada mineral di dalamnya paling banyak, membantu mengeluarkan unsur
garam dalam darah, dan memiliki fungsi menurunkan tekanan darah.

2. Kedelai

Menurut statistik, laki-laki yang sering mengonsumsi makanan dari kacang

kedelai, rasio mengidap penyakit kanker prostat lebih rendah dibanding mereka
yang jarang mengonsumsi makanan yang terbuat dari kacang kedelai. Selain itu,
kedelai juga efektif dalam memperbaiki pengikisan zat tulang laki-laki. Setelah
melewati usia 60 tahun, zat tulang laki-laki akan mulai terkikis, dan kondisinya
sama seriusnya dengan menopause wanita. Sesering mungkin mengonsumsi
kacang kedelai dapat memenuhi lesitin. Dan Lesitin juga sudah dibuktikan
berhubungan dengan kemampuan belajar dan daya ingat jangka pendek.

3. Labu merah

Setelah menginjak usia 40 tahun, sebagian besar laki-laki memiliki masalah

dengan hipertrofi prostat. Sebuah hasil percobaan di AS mendapati, bahwa
penderita hipertrofi prostat yang mengonsumsi ekstrak labu merah, terbukti
berhasil mengurangi jumlah pembuangan kemih penderita, sekaligus memperbaiki
gejala penyakit lainnya. Labu merah juga merupakan sumber terbaik vitamin E,
dapat melawan penuaan.

4. Wortel

Karotena berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh, meningkatkan daya tahan

tubuh, mengekang oksige aktif yang menyebabkan pemburukan sel. Kalium yang
banyak terkandung di dalamnya, memiliki efek menurunkan tekanan darah. Selain
itu, karotena juga dapat mencegah penyakit kanker.

5. Makanan hasil laut

Makanan laut dapat meningkatkan kemampuan sexual. Seng yang banyak terdapat
dalam sperma laki-laki, dimana ketika seng dalam tubuh tidak mencukupi, akan
mempengaruhi jumnla dan kualitas sperma. Seng banyak terdapat dalam makanan
hasil laut seperti kepiting dan udang.

6. Bawang daun

Bawang daun memilikik daya desinfektan yang kuat, dapat membasmi bakteri
penyakit yang masuk ke dalam tubuh. Bawang daun dapat mempercepat serapan
vitamin B1, mendorong metabolisme karbohidrat untuk menghasilkan sumber
energi, dan menghilangkan lelah. dan satu lagi fungsi lain yang tidak boleh
diabaikan adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Bawang daun dianggap sebagai
makanan pencegah kanker. Sesering mungkin mengonsumsi bawang daun dapat
memperbaiki sekaligus menguatkan jasmani kaum laki-laki.

7. Vitamin C

Mutu dan jumlah sperma laki-laki setelah berusia 24 tahun mulai merosot, vitamin
C dapat membuat sperma yang menua kembali dipenuhi dengan daya hidup.
 Makanan bervitamin C tinggi meliputi buah kiwi, jeruk keprok, asparagus dan
sebagainya.

8. Teh Hijau

Teh hijau kaya dengan vitamin C. Vitamin C merupakan unsur nutrien yang
mutlak bagi kelembaban kulit dan mencegah demam. Teh Hijau kaya dengan
kandungan asam glutamat yang berefek mencegah penuaan, asam amino yang
memberi gizi dan menguatkan badan, memiliki efek melancarkan air kemih dan
menghilangkan stress. Selain itu teh hijau juga mengandung kafein yang berfungsi
menyegarkan semangat dan sebagainya.

MENGATASI RASA KANTUK YANG BERLEBIHAN

Menganut diet rendah karbohidrat mungkin akan membantu orang-orang tetap awas
dan memerangi rasa ngantuk yang datang siang hari.

Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang yang menyandang narcolepsy yang
mengikuti diet rendah karbohidrat Atkins mengalami perbaikan lumayan dalam hal
rasa mengantuk siang hari.

Narcolepsy merupakan gangguan neurologis yang berdampak pada pengendalian tidur

dan bangun. Gangguan ini menyebabkan rasa kantuk berlebihan di siang dan orang
dengan gangguan ini biasanya tak mampu melawan kantuk, hingga tak sadar tertidur
di siang hari, bahkan pada jam kerja. Wah!

Meskipun temuan awal ini menunjukkan bahwa perubahan pola makan membantu
memperbaiki rasa mengantuk di siang hari, para peneliti mengatakan studi lebih
komprehensif dibutuhkan untuk menentukan apakah diet rendah karbohidrat,
penurunan berat badan atau faktor lain bertanggung jawab pada dampak
menguntungkan ini.

Dalam studi yang hasilnya dimuat pada jurnal Neurology edisi Juni (2004), para
peneliti menanyai sembilan orang berbadan gemuk penyandang narcolepsy yang
mengikuti diet rendah karbohidrat yang dijabarkan dalam buku Dr. Atkins' New Diet
Revolution selama delapan pekan. nasihat diet ini membatasi asupan karbohidrat
kurang dari 20 gram per hari.

Salah satu peserta keluar dari studi ini setelah empat pekan sebab tidak mampu
mengikuti pola diet yang memang lumayan berat.

Diantara peserta yang menyelesaikan studi selama delapan pekan, para peneliti
menemukan bahwa gejala-gejala narcolepsy berkurang sebesar 18% dan jumlah
serangan tidur siang hari berkurang 13%.

Para peserta kehilangan berat badan rata-rata 15 pon dalam studi ini, dan dilaporkan
tak ada dampak serius. Empat orang mengalami efek samping sementara termasuk
sakit kepala, kram kaki serta sulit berkonsentrasi.

OBAT TRADISIONAL UNTUK DEMAM

Demam adalah suatu gejala dimana suhu tubuh meningkat di atas normal. Demam
sendiri bukan merupakan penyakit, tetapi aktifitas tubuh dalam melawan kuman
penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Beberapa jenis tanaman yang berkhasiat untuk meredakan demam antara lain:

1. Brotowali (Batang)

* Ambil 2 jari batang brotowali

* Rebus dengan 2 gelas air, hingga tersisa menjadi 1 gelas

* Tambahkan madu secukupnya

* Minum setengah gelas air rebusan

* Lakukan 2 kali sehari

2. Jeruk Nipis (Daun)

* Petik 2 -4 genggam daun jeruk nipis, cuci bersih

* Rebus dengan 2-4 gelas air

* Gunakan air rebusan ini untuk mengompres

* Gunakan kain yang menyerap air, kompres pada dahi penderita

3. Kumis Kucing (Akar)

* Siapkan 100 gr akar kumis kucing, cuci bersih

* Rebus dengan 2000 cc air

* Tunggu sampai mendidih

* Dinginkan, saring dan ambil airnya

* Minum segelas sehari

4. Daun Pepaya(Daun)

* Petik daun pepaya yang muda

* Tumbuk daun hingga menjadi setengah gelas

* Tambahkan 3/4 gelas air dan sedikit garam

* Peras campuran tadi lalu saring

* Minum ramuan 3 kali sehari dengan dsis yang sama

* Lakukan selama 5 hari berturut-turut

5. Sambiloto (Daun)

* Pilih daun sambilto segar

* Tempelkan ke Badan (punggung, leher, dada) dan dahi penderita

TANDA-TANDA KELAHIRAN

Ada beberapa tanda yang menjadi patokan bahwa kelahiran sudah dekat, yaitu :

1. Kontraksi rahim terus berlangsung sampai bayi lahir. Kontraksi biasanya disertai
rasa sakit, nyeri, atau kejang. Kontraksi ini dating lalu hilang lagi secara teratur,
dengan rasa nyeri yang makin lama makin kuat dan sering. JIka kontraksi sudah
terjadi setiap 5 menit sekali, segera bawa ke rumah sakit.

2. Rasa sakit saat kontraksi dimulai dari rahim bagian atas, lalu menjalar ke bawah,
yakni ke bagian atas tulang kemaluan. Setiap kontraksi akan diikuti dengan
mengerasnya rahim, yang kemudian melunak lagi. Bila sedang terjadikontraksi,
pada saat yang bersamaan pengerasan rahim akan menimbulkan rasa sakit.

3. Keluarnya lendir bercampur darah dari vagina. Lendir ini mulanya menyumbat
leher rahim, dan terdorong keluar oleh kontraksi yang membuka mulut rahim.

4. Keluarnya cairan yang jernih, putih kekuningan dan jumlahnya cukup banyak. Ini
adalah air dari ketuban yang pecah akibat kontraksi yang makin sering terjadi.

TAHAP – TAHAP PERSALINAN

Ada beberapa tahap dalam persalinan, yaitu :

1. Tahap Pembukaan

Tahap ini dimulai sejak tanda – tanda persalinan, dan berakhir pada saat kepala bayi
sudah menempati posisinya dijalan lahir. Dapat diketahui posisi janin dalam mulut
rahim adalah sebagai berikut :

* Persalinan diawali dengan mulai menipisnya otot – otot leher rahim akibat
perubahan hormon.

* Kontraksi yang menetap dan makin meningkat intensitasnya akan menipiskan otot
– otot leher rahim.

* Dengan intensitas kontraksi yang semakin cepat dan kuat, otot – otot leher rahim
kian tipis, sehingga melebarkan jalan lahir

* Leher rahim sudah memasuki bukaan ke 7, terasa panas dan sakit, karena
dorongan bayi yang makin kuat.

* Leher rahim yang mati rasa menunjukkan Anda sudah memasuki bukaan 10.
Artinya, leher rahim sudah membuka penuh

2. Tahap Pengeluaran Bayi

Tahap kedua ini berlangsung dari membukanya mulut rahim secara penuh, yang
disertai dengan keinginan ibu untuk mengejan,sampai bayi lahir. Biasanya
berlangsung selama 2 jam. Rahim dan vagina Anda akan membentuik jalur cekungan,
lalu kepala dan tubuh bayi akan bergerak melalui jalan lahir tersebut. Bergeraknya
bayi melaui jalan lahir akan dibantu oleh kontraksi rahim dan otot – otot perut.

Kontraksi rahim, ditambah upaya anda untuk mengejan akan menyebabkan kepala
bayi sedikit demi sedikit akan muncul.

Jika anda mengalami hal tersebut, anda dapat melakukan hal – hal sebagai berikut :

* Beristirahatlah sejenak dan biarkan dokter, bidan atau suster mengurus bayi Anda
dan diri anda.

* Jangan panik jika bayi tidak terlihat secantik harapan anda. Pengaruh proses
persalinan membuat bayi terlihat jauh dari cantik. Selama di dalam rahim, ia
”berkuban” didalam cairan amnion (ketuban), sehingga tubuhnya
”menggembung”.

3. Tahap Pengeluaran Plasenta

Tahap ketiga biasanya berlangsung cepat, tidak lebih dari 20 menit. Tahap lepasnya
ari – ari dari dalam rahim juga Anda akan merasakan ikatan yang kuat dengan suami,
karena berhasil menjadi tim yang sangat kompak dalam ”memproduksi” suatu ”Karya
besar”.Perasaan terikat dengan bayi yang baru dilahirkan akan anda rasakan pula.,
sekaligus bercampur dengan rasa tanggung jawab yang muncul, sebagai tanda
dimulainya peran baru Anda sebagai orang tua.

TENTANG ASAM URAT

Pendahuluan

Di masyarakat kini beredar mitos bahwa ngilu sendi berarti asam urat. Pengertian ini
perlu diluruskan karena tidak semua keluhan dari nyeri sendi disebabkan oleh asam
urat. Pengertian yang salah ini diperparah oleh iklan jamu/obat tradisional.

Penyakit rematik banyak jenisnya. Tidak semua keluhan nyeri sendi atau sendi yang
bengkak itu berarti asam urat. Untuk memastikannya perlu pemeriksaan laboratorium.

Sebenarnya yang dimaksud dengan asam urat adalah asam yang berbentuk kristal-
kristal yang merupakan hasil akhir dari metabolisme purin (bentuk turunan
nukleoprotein), yaitu salah satu komponen asam nukleat yang terdapat pada inti sel-
sel tubuh. Secara alamiah, purin terdapat dalam tubuh kita dan dijumpai pada semua
makanan dari sel hidup, yakni makanan dari tanaman (sayur, buah, kacang-kacangan)
atau pun hewan (daging, jeroan, ikan sarden).

Jadi asam urat merupakan hasil metabolisme di dalam tubuh, yang kadarnya tidak
boleh berlebih. Setiap orang memiliki asam urat di dalam tubuh, karena pada setiap
metabolisme normal dihasilkan asam urat. Sedangkan pemicunya adalah makanan dan
senyawa lain yang banyak mengandung purin. Sebetulnya, tubuh menyediakan 85
persen senyawa purin untuk kebutuhan setiap hari. Ini berarti bahwa kebutuhan purin
dari makanan hanya sekitar 15 persen.

Sayangnya, fakta ini masih belum diketahui secara luas oleh masyarakat. Akibatnya
banyak orang suka menyamaratakan semua makanan. Orang menyantap apa saja yang
dia inginkan, tanpa mempertimbangkan kandungan di dalamnya. Makanan sumber
dari produk hewani biasanya mengandung purin sangat tinggi.Produk makanan
mengandung purin tinggi kurang baik bagi orang-orang tertentu, yang punya bakat
mengalami gangguan asam urat. Jika mengonsumsi makanan ini tanpa perhitungan,
jumlah purin dalam tubuhnya dapat melewati ambang batas normal.

Beberapa jenis makanan dan minuman yang diketahui bisa meningkatkan kadar asam
urat adalah alkohol, ikan hearing, telur, dan jeroan. Ikan hearing atau sejenisnya
(sarden), dan jeroan merupakan sumber senyawa sangat potensial. Yang tergolong
jeroan bukan saja usus melainkan semua bagian lain yang terdapat dalam perut hewan
–seperti hati, jantung, babat, dan limfa.

KONSUMSI jeroan memperberat kerja enzim hipoksantin untuk mengolah purin.

Akibatnya banyak sisa asam urat di dalam darahnya, yang berbentuk butiran dan
mengumpul di sekitar sendi sehingga menimbulkan rasa sangat sakit. Jeroan memang
merupakan salah satu hidangan menggiurkan, di antaranya soto babat, sambal hati,
sate jantung, dan kerupuk limfa. Tetapi salah satu dampaknya, jika tubuh kelebihan
senyawa purin maka si empunya diri mengalami sakit pada persendian.

Penyebab

Penyakit asam urat digolongkan menjadi penyakit gout primer dan penyakit gout
sekunder.

Pada penyakit gout primer, 99 persen penyebabnya belum diketahui (idiopatik).

Diduga berkaitan dengan kombinasi faktor genetic dan faktor hormonal yang
menyebabkan gangguan metabolisme yang dapat mengakibatkan meningkatnya
produksi asam urat atau bisa juga diakibatkan karena berkurangnya pengeluaran asam
urat dari tubuh.

Penyakit gout sekunder disebabkan antara lain karena meningkatnya produksi asam
urat karena nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan dengan kadar purin yang tinggi.
Purin adalah salah satu senyawa basa organic yang menyusun asam nukleat (asam inti
dari sel) dan termasuk dalam kelompok asam amino, unsur pembentuk protein.

Produksi asam urat meningkat juga bisa karena penyakit darah (penyakit sumsum
tulang, polisitemia), obat-obatan (alkohol, obat-obat kanker, vitamin B12). Penyebab
lainnya adalah obesitas (kegemukan), penyakit kulit (psoriasis), kadar trigliserida
yang tinggi. Pada penderita diabetes yang tidak terkontrol dengan baik biasanya
terdapat kadar benda-benda keton (hasil buangan metabolisme lemak) yang meninggi.
Benda-benda keton yang meninggi akan menyebabkan asam urat juga ikut meninggi.

Setiap orang dapat terkena penyakit asam urat. Karena itu, kita perlu mewaspadai
gejala-gejalanya.

Penyakit radang sendi akibat peningkatan kadar asam urat darah disebut dengan
artritis gout atau artritis pirai. Artritis gout yang akut disebabkan oleh reaksi radang
jaringan terhadap pembentukan kristal urat. Pada sebagian besar kasus gout riwayat
penyakit dan gambaran klinis bersifat khusus, sehingga kadang-kadang diagnosis
dapat langsung ditegakkan.

Seseorang dikatakan menderita asam urat (gout) jika kondisinya memenuhi beberapa
syarat dan biasanya perjalanan penyakitnya klasik sekali, seperti mempunyai gejala
yang khas penyakit gout, mempunyai perjalanan penyakit yang khas penyakit gout,
ditemukan asam urat dalam kadar tinggi dalam darahnya, dan hasil pemeriksaan
mikroskopik dari cairan sendi atau tofus (benjolan asam urat) ditemukan kristal asam
urat yang berbentuk jarum.

Lebih banyak pria

Umumnya yang terserang asam urat adalah para pria, sedangkan pada perempuan
persentasenya kecil dan baru muncul setelah menopause.

Kadar asam urat kaum pria cenderung meningkat sejalan dengan peningkatan usia.
Pada wanita, peningkatan itu dimulai sejak masa menopause.

Mengapa asam urat cenderung dialami pria? Ini karena perempuan mempunyai
hormon estrogen yang ikut membantu pembuangan asam urat lewat urine. Sementara
pada pria, asam uratnya cenderung lebih tinggi daripada perempuan karena tidak
memiliki hormon estrogen tersbut.

Jadi selama seorang perempuan mempunyai hormon estrogen, maka pembuangan

asam uratnya ikut terkontrol. Ketika sudah tidak mempunyai estrogen, seperti saat
menopause, barulah perempuan terkena asam urat.

Kalau peningkatan asam urat ini melewati ambang batas yang bisa ditolerir, persoalan
akan timbul pertama pada ginjal, sendi, dan saluran kemih

Kadar Normal

Pemeriksaan asam urat di laboratorium dilakukan dengan dua cara, Enzimatik dan
Teknik Biasa. Kadar asam urat normal menurut tes Enzimatik maksimum 7 mg/dl.
Sedangkan pada Teknik Biasa, nilai normalnya maksimum 8 mg/dl. Bila hasil
pemeriksaan menunjukkan kadar asam urat melampaui standar normal itu, penderita
dimungkinkan mengalami hiperurisemia.

Kadar asam urat normal pada pria dan perempuan berbeda. Kadar asam urat normal
pada pria berkisar 3,5 – 7 mg/dl dan pada perempuan 2,6 – 6 mg/dl. Kadar asam urat
diatas normal disebut hiperurisemia.

Perjalanan penyakit yang klasik biasanya dimulai dengan suatu serangan atau
seseorang memiliki riwayat pernah cek asam uratnya tinggi di atas 7 mg/dl, dan makin
lama makin tinggi.

Jika demikian, kemungkinannya untuk menjadi penyakit gout itu makin besar.
Biasanya 25% orang yang asam uratnya tinggi akan menjadi penyakit gout. Bila kadar
asam urat tinggi tapi tidak ada gejala serangan sendi ini disebut stadium awal. Pada
setiap orang berbeda-beda. Ada yang bertahun-tahun sama sekali tidak muncul
gejalanya, tetapi ada yang muncul gejalanya di usia 20 tahun, 30 tahun, atau 40 tahun.

Gambaran Klinis
Artritis gout muncul sebagai serangan keradangan sendi yang timbul berulang-ulang.

Gejala khas dari serangan artritis gout adalah serangan akut biasanya bersifat
monoartikular (menyerang satu sendi saja) dengan gejala pembengkakan, kemerahan,
nyeri hebat, panas dan gangguan gerak dari sendi yang terserang yang terjadi
mendadak (akut) yang mencapai puncaknya kurang dari 24 jam. Lokasi yang paling
sering pada serangan pertama adalah sendi pangkal ibu jari kaki. Hampir pada semua
kasus, lokasi artritis terutama pada sendi perifer dan jarang pada sendi sentral.

Serangan yang terjadi mendadak maksudnya tiba-tiba. Karena itu bisa saja terjadi,
siang hari sampai menjelang tidur tidak ada keluhan, tetapi pada tengah malam
penderita mendadak terbangun karena rasa sakit yang amat sangat. Kalau serangan ini
datang, penderita akan merasakan sangat kesakitan walau tubuhnya hanya terkena
selimut atau bahkan hembusan angin.

Perjalanan penyakit gout sangat khas dan mempunyai 3 tahapan. Tahap pertama
disebut tahap artritis gout akut. Pada tahap ini penderita akan mengalami serangan
artritis yang khas dan serangan tersebut akan menghilang tanpa pengobatan dalam
waktu 5 – 7 hari. Karena cepat menghilang, maka sering penderita menduga kakinya
keseleo atau kena infeksi sehingga tidak menduga terkena penyakit gout dan tidak
melakukan pemeriksaan lanjutan.

Bahkan, dokter yang mengobati kadang-kadang tidak menduga penderita terserang

penyakit gout. Karena serangan pertama kali ini singkat waktunya dan sembuh
sendiri, sering penderita berobat ke tukang urut dan waktu sembuh menyangka hal itu
disebabkan hasil urutan/pijatan. Padahal, tanpa diobati atau diurut pun serangan
pertama kali ini akan hilang sendiri.

Setelah serangan pertama, penderita akan masuk pada gout interkritikal. Pada keadaan
ini penderita dalam keadaan sehat selama jangka waktu tertentu. Jangka waktu antara
seseorang dan orang lainnya berbeda. Ada yang hanya satu tahun, ada pula yang
sampai 10 tahun, tetapi rata-rata berkisar 1 – 2 tahun. Panjangnya jangka waktu tahap
ini menyebabkan seseorang lupa bahwa ia pernah menderita serangan artritis gout
atau menyangka serangan pertama kali dahulu tak ada hubungannya dengan penyakit
gout.

Tahap kedua disebut sebagai tahap artritis gout akut intermiten. Setelah melewati
masa gout interkritikal selama bertahun-tahun tanpa gejala, penderita akan memasuki
tahap ini, ditandai dengan serangan artritis yang khas. Selanjutnya penderita akan
sering mendapat serangan (kambuh) yang jarak antara serangan yang satu dan
serangan berikutnya makin lama makin rapat dan lama, serangan makin lama makin
panjang, serta jumlah sendi yang terserang makin banyak.

Tahap ketiga disebut sebagai tahap artritis gout kronik bertofus. Tahap ini terjadi bila
penderita telah menderita sakit selama 10 tahun atau lebih. Pada tahap ini akan terjadi
benjolan-benjolan di sekitar sendi yang sering meradang yang disebut sebagai tofus.
Tofus ini berupa benjolan keras yang berisi serbuk seperti kapur yang merupakan
deposit dari kristal monosodium urat. Tofus ini akan mengakibatkan kerusakan pada
sendi dan tulang di sekitarnya. Tofus pada kaki bila ukurannya besar dan banyak akan
mengakibatkan penderita tidak dapat menggunakan sepatu lagi.

Faktor Risiko
Faktor risiko yang menyebabkan orang terserang penyakit asam urat adalah pola
makan, kegemukan, dan suku bangsa.

Di dunia, suku bangsa yang paling tinggi prevalensinya pada orang Maori di
Australia. Prevalensi orang Maori terserang penyakit asam urat tinggi sekali,
sedangkan di Indonesia prevalensi tertinggi pada penduduk pantai dan yang paling
tinggi di daerah Manado-Minahasa karena kebiasaan atau pola makan ikan dan
mengonsumsi alkohol.

Alkohol menyebabkan pembuangan asam urat lewat urine itu ikut berkurang sehingga
asam uratnya tetap bertahan di dalam darah. Konsumsi ikan laut yang tinggi juga
mengakibatkan asam urat.

Asupan yang masuk ke tubuh juga memengaruhi kadar asam urat dalam darah.
Makanan yang mengandung zat purin yang tinggi akan diubah menjadi asam urat.
Purin yang tinggi terutama terdapat dalam jeroan, sea food: udang, cumi, kerang,
kepiting, ikan teri.

KALAU menurut hasil pemeriksaan laboratorium kadar asam urat terlalu tinggi, kita
perlu memperhatikan masalah makanan. Makanan dan minuman yang selalu
dikonsumsi apakah merupakan pemicu asam urat. Pada orang gemuk, asam urat
biasanya naik sedangkan pengeluarannya sedikit. Maka untuk keamanan, orang
biasanya dianjurkan menurunkan berat badan.

Yang paling penting untuk diketahui adalah kalau asam urat tinggi dalam darah, tanpa
kita sadari akan merusak organ-organ tubuh, terutama ginjal, karena saringannya akan
tersumbat. Tersumbatnya saringan ginjal akan berdampak munculnya batu ginjal, atau
akhirnya bisa mengakibatkan gagal ginjal.

Asam urat pun merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung koroner. Diduga
kristal asam urat akan merusak endotel (lapisan bagian dalam pembuluh darah)
koroner. Karena itu, siapapun yang kadar asam uratnya tinggi harus berupaya untuk
menurunkannya agar kerusakan tidak merembet ke organ-organ tubuh yang lain.

Penatalaksanaan

Penatalaksanaan artritis gout:

• Meredakan radang sendi (dengan obat-obatan dan istirahat sendi yang terkena).

• Pengaturan asam urat tubuh (dengan pengaturan diet dan obat-obatan).

Tujuan utama pengobatan artritis gout adalah:

• Mengobati serangan akut secara baik dan benar

• Mencegah serangan ulangan artritis gout akut

• Mencegah kelainan sendi yang berat akibat penimbunan kristal urat

• Mencegah komplikasi yang dapat terjadi akibat peningkatan asam urat pada jantung,
ginjal dan pembuluh darah.

• Mencegah pembentukan batu pada saluran kemih.

Makin cepat seseorang mendapat pengobatan sejak serangan akut, makin cepat pula
penyembuhannya.

Pengobatan dapat diberikan obat anti inflamasi nonsteroid (antirematik) dan obat
penurun kadar asam urat (obat yang mempercepat/meningkatkan pengeluaran asam
urat lewat kemih (probenecid) atau obat yang menurunkan produksi asam urat
(allopurinol)).

Pengaturan diet

Selain jeroan, makanan kaya protein dan lemak merupakan sumber purin. Padahal
walau tinggi kolesterol dan purin, makanan tersebut sangat berguna bagi tubuh,
terutama bagi anak-anak pada usia pertumbuhan. Kolesterol penting bagi prekusor
vitamin D, bahan pembentuk otak, jaringan saraf, hormon steroid, garam-garaman
empendu dan membran sel.Orang yang kesehatannya baik hendaknya tidak makan
berlebihan. Sedangkan bagi yang telah menderita gangguan asam urat, sebaiknya
membatasi diri terhadap hal-hal yang bisa memperburuk keadaan. Misalnya,
membatasi makanan tinggi purin dan memilih yang rendah purin.

Makanan yang sebaiknya dihindari adalah makanan yang banyak mengandung purin
tinggi. Penggolongan makanan berdasarkan kandungan purin:

• Golongan A: Makanan yang mengandung purin tinggi (150-800 mg/100 gram

makanan) adalah hati, ginjal, otak, jantung, paru, lain-lain jeroan, udang, remis,
kerang, sardin, herring, ekstrak daging (abon, dendeng), ragi (tape), alkohol serta
makanan dalam kaleng.

• Golongan B: Makanan yang mengandung purin sedang (50-150 mg/100 gram

makanan) adalah ikan yang tidak termasuk golongan A, daging sapi, kerang-
kerangan, kacang-kacangan kering, kembang kol, bayam, asparagus, buncis,
jamur, daun singkong, daun pepaya, kangkung.

• Golongan C: Makanan yang mengandung purin lebih ringan (0-50 mg/100 gram
makanan) adalah keju, susu, telur, sayuran lain, buah-buahan.

Pengaturan diet sebaiknya segera dilakukan bila kadar asam urat melebihi 7 mg/dl
dengan tidak mengonsumsi bahan makanan golongan A dan membatasi diri untuk
mengonsmsi bahan makanan golongan B. Juga membatasi diri mengonsumsi lemak
serta disarankan untuk banyak minum air putih. Apabila dengan pengaturan diet
masih terdapat gejala-gejala peninggian asam urat darah, sebaiknya berkonsultasi
dengan dokter terdekat untuk penanganan lebih lanjut.

Hal yang juga perlu diperhatikan, jangan bekerja terlalu berat, cepat tanggap dan rutin
memeriksakan diri ke dokter. Karena sekali menderita, biasanya gangguan asam urat
akan terus berlanjut.

LEBAH, PENYENGAT YANG MENYEMBUHKAN

Lebah adalah serangga luar biasa. Sengatan dan produk turunannya membantu
mengatasi berbagai penyakit, dari alergi hingga gangguan saraf, dan meningkatkan
daya tahan. Pengobatan dengan lebah dan produknya disebut apiterapi.
Disebutkan dalam Alquran surat An Nahl ayat 68-69, di dalam madu lebah terdapat
obat yang menyembuhkan bagi manusia. Produk turunan yang dihasilkan lebah ada
13 buah, di antaranya madu, propolis, royal jelly, pollen, bee venom, lilin lebah, madu
sarang, roti lebah, larva lebah, dan phedra.

Kata aphitherapy (apiterapi) adalah perpaduan bahasa Latin, aphis berarti lebah dan
therapy, pengobatan. Apiterapi didefinisikan sebagai upaya pengobatan komplementer
untuk tujuan prefentif, kuratif, dan rehabilitasi menggunakan lebah dan produk
turunannya.

Penggunaan madu lebah untuk kesehatan, kata Dr. Adji Suranto, Sp.A, dari
Perhimpunan Dokter Indonesia Pengembang Kesehatan Tradisional Timur (PDPKT)
DKI Jakarta, telah diketahui sejak ribuan tahun lalu. Lukisan karang zaman batu
(6000 SM) memperlihatkan kegiatan honey hunting. Bukti tertua penggunaan madu
untuk mengobati infeksi kulit dan luka, borok, penyakit mata dan telinga, tertulis
dalam keramik bangsa Samaria (2000 SM).

The Ebers Papyrus (1550 SM) mencatat resep-resep madu untuk pemakaian luar,
yaitu untuk terapi kebotakan, luka bakar, abses, dan pereda nyeri. Madu juga
dimanfaatkan untuk menyembuhkan luka usai pembedahan, termasuk sunat,
supositoria, mengurangi peradangan, serta meredakan kaku sendi.

Hingga tahun 1990, katun yang direndam dalam jus lemon dan madu masih
digunakan sebagai alat kontrasepsi. Penggunaan sengat lebah untuk terapi nyeri sendi
dan artritis telah lama dilakukan oleh bangsa Yunani. Pelopornya adalah bapak
kedokteran modern, Hippocrates. Tahun 1888, Dr. Philip Tere dari Perancis meneliti
hubungan antara sengat lebah dan rematik.

Apipuntur

Sebelumnya, tahun 1864, Prof. Libowsky melaporkan kesembuhan pasiennya yang

menderita rematik dan neuralgia setelah diterapi dengan sengatan lebah. Pengobatan
menggunakan sengat (bisa) lebah dikenal sebagai apipuntur. Apipuntur, kata Dr. Adji,
adalah bagian dari apiterapi. Apipuntur memanfaatkan bee venom dan metode
akupuntur. Lebah untuk terapi ini jenis Apis mellifera dan Apis cerana.

Apipuntur sendiri merupakan bagian dari apiterapi. Sengat atau racun lebah sangat
baik untuk menormalkan segala aktivitas pembuluh darah dan saraf. “Hasil penelitian
menunjukkan bahwa sengat lebah mengandung melitin, apamin, peptida 401 (MDC),
inhibitor protease, dan norepinephrine,” kata dokter yang mendalami pengobatan
komplementer sejak tahun 1999 ini.

Apiterapi secara umum dimanfaatkan untuk meredakan gangguan rematik, masuk

angin, flu, salah urat, hingga penyakit berat, seperti darah tinggi, diabetes, dan kanker.
Cara ini pun diklaim efektif untuk mengobati penyakit degeneratif, seperti stroke.
Dalam praktik apipuntur, dituturkan Dr. Adji, sengat lebah yang dimasukkan ke
dalam tubuh dilakukan dengan dua cara, yakni langsung (direct bee sting) dan lewat
suntikan berisi racun lebah.

“Racun lebah diambil dari antibodi murni seseorang yang sudah sering disengat
lebah,” katanya. Jumlah sengatan tergantung pada jenis penyakit. Namun, satu
sengatan di titik-titik tertentu dianggap cukup sebagai perkenalan. “Dalam terapi
berikutnya, titik-titik tersebut disengat lagi, tetapi tidak boleh lebih dari 10 sengatan,”
ujar pria satu anak ini.

Sengatan lebah yang sedang bereaksi di tubuh ditandai dengan ketidaknormalan

sejenak yang sifatnya individual. Reaksi pasien berbeda-beda, apakah sebelumnya
pernah disengat lebah atau tidak. Biasanya pasien akan mengalami reaksi lokal dan
sistemik. Ciri reaksi lokal adalah pembengkakan di sekitar lokasi sengatan, gejala
klinisnya gatal, nyeri, dan kaku. Reaksi sistemik berupa demam, lemas, telinga
berdengung, dan pusing.

Menurut Dr. Adji, bila reaksi itu terjadi pada pasien yang sensitif, diganti dengan
pemberian obat antihistamin selama 10 hari. Selanjutnya baru boleh dilakukan
apiterapi lagi. Kondisi di atas, kata dokter lulusan FKUI 1988 ini, adalah alamiah
karena racun lebah sedang bereaksi di dalam tubuh. Seperti saat kita diimunisasi.

Untuk menetralkan kondisi tersebut, ia menganjurkan konsumsi madu dan

mengoleskan minyak gosok di bagian yang bengkak dan gatal. Karena itu, terapi
sengat lebah akan lebih efektif bila dikombinasikan dengan pemberian madu,
propolis, pollen, atau royal jelly.

Meski dikombinasi, tidak semua jenis penyakit bisa disembuhkan dengan terapi yang
sama. Contohnya, untuk kencing manis, terapi tambahan yang digunakan adalah
pollen dan propolis. Untuk gangguan katarak, selain sengat lebah, terapinya berupa
tetes mata madu trigona dan madu lebah. Untuk gangguan rematik, ada dua titik yang
disengat, yakni titik lokal di mana yang sakit dan titik sistemik, yaitu titik akupuntur
zusanli (daerah bercekung di bawah lutut).

Selain sengatan di titik itu ditambah konsumsi royal jelly, propolis, dan citosan.
Terapi apipuntur dilakukan dalam 12 kali pertemuan. “Biasanya pada kunjungan
pertama titik yang disengat hanya satu. Hari berikutnya ditambah satu titik sengatan
lagi. Begitu seterusnya. Lamanya sengatan antara 10-15 menit. Setelah itu bisa
diulang lagi,” katanya.

Pemanfaatan apipuntur, tambah Dr. Adji, ditentukan oleh jenis penyakit, umur pasien,
dan kontraindikasinya. Wanita hamil, bayi, anak-anak, dan orang lanjut usia
dianjurkan tidak menjalani terapi ini.

TIPS PERAN AYAH DALAM PERTUMBUHAN ANAK

Hasil riset dan para psikologi banyak yang menyatakan bahwa peran ayah sangat
penting dalam pertumbuhan seorang anak. Ikatan emosional antara ayah dan anak,
ditentukan salah satunya oleh interaksi antara ayah dan anak itu sendiri. Interaksi yang
baik antara anak dan ayah ini, dikatakan sangat mempengaruhi kecerdasan emosional
seorang anak yang membuatnya tumbuh menjadi sosok dewasa yang berhasil.

Bagaimana seorang ayah yang sibuk bekerja di luar tetap bisa mempererat dan
menjalin ikatan emosional ini?

Banyak kendala yang dihadapi seorang ayah untuk meluangkan waktunya merawat
anak karena kesibukan di luar.
Di bawah ini adalah tips-tips bagi Seorang Ayah :

1. Persiapkan diri Anda sedini mungkin sejak istri Anda hamil

Seorang suami sudah terlibat dalam pembuahan seorang anak, yang menjadikan
istrinya mengandung. Masa kehamilan selama 9 bulan ini dapat Anda gunakan
untuk mempersiapkan diri Anda sebagai seorang ayah. Berperan aktif lah Anda
sebagai seorang suami sekaligus calon ayah dengan membantu kehamilan istri.

Mengikuti persiapan persalinan berupa senam, membaca buku bersama mengenai

kehamilan, cara merawat bayi atau berbelanja bersama untuk menyambut
kelahiran sang bayi. Bila memungkinkan temanilah istri Anda dalam persalinan.
Melihat langsung perjuangan istri Anda, dan detik-detik terdengarnya tangisan
bayi yang lahir ke dunia ini, akan menambahkan rasa sayang dan kasih Anda baik
kepada istri maupun anak Anda.

2. Ikut aktif merawat bayi

Sedari awal menjelang kelahiran, cobalah ikut aktif merawat bayi Anda. Salah
seorang peneliti menemukan bahwa para ayah yang mulai mengganti popok,
memandikan, dan mengasuh bayi mereka sejak dini, akan besar kemungkinan
melakukan kegiatan semacam itu pada bulan-bulan selanjutnya.

Tips bagi ibu..., biarkanlah suami Anda ikut merawat dan mengasuh dengan
gayanya sendiri, Anda bisa memberikan dukungan dan dorongan agar suami akan
semakin perrcaya diri dalam merawat bayinya. Memberikan masukan dan
membetulkan cara merawat akan menambah smooth.

Bagi keluarga yang mendapatkan pertolongan dari nenek atau saudara lainnya,
usahakan lah jangan sampai menganggu porsi sang ayah dalam ikut aktif merawat
bayi. Give him the space.

3. Bermain bersama

Ketika bayi Anda makin beranjak usia, lewatkan waktu bersama untuk bermain,
membaca buku atau melakukan aktivitas yang menyenangkan bagi bayi Anda
yang mulai merangkak, mulai belajar berbicara atau berjalan. Ciptakanlah
permainan-permainan yang menggairahkan, yang digemari seperti kuda-kudaan,
pesawat terbang atau sembunyi sembunyian.

Sesuaikanlah dengan perkembangan usia anak Anda.

Membaca, mewarnai atau melakukan keterampilan menggunting, menempel

secara bersama-sama.

4. Terlibat dalam kehidupan sosial anak Anda

Ketika anak Anda mulai beranjak usia sekolah, dia akan memulai kehidupan sosial
yang baru. Usahakan terlibat dalam kehidupan sosial anak Anda, dengan
mengenali misalnya nama teman-temannya, dengan siapa dia bergaul, aktivitas
yang dia lakukan bersama temannya atau nama guru TK/SD nya.

5. Jadilah pendengar yang baik

 Kesibukan kerja terkadang membuat Anda mengabaikan cerita-cerita anak Anda.
Berikan keseimbangan antar kerja dan keluarga, atau usahakan jangan membawa
pekerjaan ke rumah. Luangkan waktu 5 menit saja untuk mendengarkan
celotehannya dan mengerti betul isi cerita itu.

Jangan hanya'meng-iyakan' agar cerita anak itu lekas selesai atau mengatakan
nanti ayah sedang sibuk.

Sebersit wajah kecewa akan nampak dan membuat anak akan semakin malas
untuk bercerita pada anda. Akhirnya kebiasaan bercerita dan sharing dari anak
akan menghilang. Jadi jangan Anda mengeluh bila anak Anda tidak terbuka suatu
hari nanti, karena kebiasaan ini dimulai dari respon Anda sebagai pendengar yang
baik atau tidak.

Dengan menjadi pendengar yang baik, disamping keterbukaan, Anda akan

menjadikan anak Anda dapat mengekspresikan dan cakap dalam mengungkapkan
sesuatu.

6. Komunikasi yang baik

Bila Anda dinas luar atau tinggal terpisah berjauhan dengan anak Anda, usahakan
lah tetap menjalin komunikasi dengan baik, melalui telepon atau chatting internet.
Tunjukkan perhatian Anda, rasa sayang Anda melalui telepon, sms atau melalui
surat.

7. Percayai anak Anda dan berikan kebebasan

Jadilah seorang ayah yang memberikan kebebasan dan dapat mempercayai anak
Anda. Kepercayaan Anda akan menjadikan dia tumbuh menjadi anak yang
percaya diri dan mandiri. Janganlah mendikte dia untuk melakukan A. Tapi
cobalah memberikan dia pilihan, misalnya Arif mau A atau mau B? Dan tetaplah
membuka kemungkinan pilihan lain selama pilihan itu tidak bertentangan dengan
hal prinsip.

8. Penuhilah sesuai kebutuhannya

Bertambah dewasa seorang anak, akan semakin bertambah kebutuhannya, semakin

beragam dan variatif. Jangan Anda paksakan dan menganggap dia masih kecil
sehingga memperlakukan sebagai seorang bayi.

TIPS MENDAPATKAN BIBIR SEHAT

Bibir yang sehat pasti akan terlihat indah, salah satu ciri bibir sehat dilihat dari
kelembabannya. merupakan idaman setiap wanita untuk mendapatkan bibir sehat yang
tidak kering dan bergaris garis, berikut ini beberapa masalah

Bibir berwarna gelap

Mereka yang memiliki bibir berwarna gelap dan ingin mendapatkan bibir indah
dengan warna cerah dapat menggunakan masker bibir khusus yang ada di outlet
kosmetik, selain berfungsi membersihkan juga dapat menjaga kelembutan
Bibir kering

bagi yang memiliki bibir kering jangan berusaha mengelupasnya sebab akan
menambah luka. gunakan scrub khusus bibir yang fungsinya melakukan pengelupasan

Bibir berbintik coklat

Bibir pun kadang juga berbintik bintik kecoklatan bila terkena panas disarankan agar
menggunakan krim perawatan bibir yang memiliki melanin untuk melindungi kulit
bibir

Untuk perawatan sehari hari para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi 8 gelas air
perhari agar kesehatan maksimal , dan menggunakan lip balm yang menggandung vit
A dan C

SINAR UV BERBAHAYA BAGI MATA

Tahukah anda bahwa bukan hanya kulit kita yang bisa terbakar oleh sinar ultra violet,
namun mata kita juga, jika kita tidak melindunginya dari radiasi sinar yang sangat
kuat itu.

Ketajaman sinar ultra violet yang mengenai mata bisa mengakibatkan beberapa
masalah pada mata, seperti katarak, petrigium, fotokeratitis, dan perubahan
degeneratif pada kornea mata.

Kondisi tersebut bisa menyebabkan pandangan menjadi buram, iritasi, mata merah,
mata berair, kehilangan pandangan sejenak, dan pada kasus tertentu mengalami
kebutaan.

Seperti halnya kulit yang bisa terbakar oleh radiasi sinar UV, mata juga bisa
mengalami kerusakan. Patut dicamkan, khususnya bagi kawula muda, bahwa mata
juga membutuhkan pelindung atau proteksi. Cara sederhana untuk melindungi mata
adalah dengan memakai topi yang bisa melindungi mata dari sinar secara langsung,
atau dengan memakai kacamata yang bisa meredam kekuatan radiasi sinar UV.

Umumnya, anak-anak dan remaja lebih sering mengalami kerusakan mata akibat
radiasi UV ini, karena mereka lebih banyak menghabiskan waktu di luar rumah,
sementara lensa mata mereka sesungguhnya lebih transparan dari pada yang dimiliki
orang dewasa, dan ini menyebabkan sinar atau cahaya panas lebih mudah untuk
masuk menembus ke retina mereka.

Meski demikian, tidak banyak orang yang menyadari bahaya sinar UV ini bagi mata.

Sebuah survei yang dilakukan AOA (Asosiasi Optometrik Amerika) pada 2007
menemukan, 40% penduduk Amerika tidak memikirkan proteksi UV sebagai salah
satu faktor yang dijadikan pertimbangan untuk memilih kacamata. Survei tersebut
juga menemukan bahwa 61% orang Amerika membeli kacamata untuk anak-anak
mereka, namun 23% di antaranya tidak mempertimbangkan apakah lensanya memiliki
kemampuan untuk meredam sinar UV.

AOA memiliki beberapa tips untuk memilih kacamata, antara lain:

Selalu pakailah pelindung mata, kapanpun anda berhadapan dengan kemungkinan
radiasi UV, sekalipun situasi dalam keadaan mendung.

Jika Anda membeli kacamata, maka belilah kacamata yang memiliki pelindung UV.
Dia harus 99% melindungi dari radiasi UV-A dan UV-B, dan kacanya harus 75
sampai 90% mampu menangkap cahaya.

Selain itu, Pastikan lensa kacamata pas dengan warna dan bebas dari distorsi. Belilah
lensa yang berwarna abu-abu. Dia bisa mengurangi intensitas cahaya tanpa
mempengaruhi perubahan warna obyek. Dia juga lebih menghadirkan warna yang
natural.

Upayakan anak-anak dan remaja memakai kacamata. Umumnya mereka banyak

menghabiskan waktu di bawah terik sinar matahari.

TOMAT, TINGKATKAN KEMAMPUAN KULIT

Beberapa peneliti Inggris telah menemukan bahwa menambahkan tomat yang

dimasak ke dalam makanan setiap hari meningkatkan kemampuan kulit untuk
melindungi diri dari sinar ultra-violet yang berbahaya.

Para peneliti di University of Manchester dan University of Newcastle menemukan

bahwa menambahkan lima sendok makan pasta tomat pada makanan harian pada 10
relawan dapat membantu menghindari kerusakan kulit dengan menyediakan
perlindungan terhadap dampak sinar ultra-violet.

Kerusakan akibat sinar itu dapat mengakibatkan penuaan dini dan bahkan kanker
kulit.

Dalam suatu studi, para peneliti itu memberi 10 relawan sebanyak 55 gram pasta
tomat standard yang berisi tingkat tinggi tomat yang dimasak dan 10 gram minyak
zaitun setiap hari, sementara 10 peserta lagi hanya diberikan minyak zaitun.

Setelah tiga bulan, contoh kulit dari kelompok yang diberikan tomat memperlihatkan
mereka memiliki 33% tambahan perlindungan dari terbakar sinar matahari, sama
dengan faktor sangat sedikit krim pelindung dari sinar matahari, dan tingkat
procollagen yang jauh lebih tinggi. Procollagen dalam molekul yang memberi kulit
susunannya dan menjaganya agar tetap kenyal.

Studi tersebut menunjukkan antioxidant lycopene, yang ditemukan pada konsentrasi

paling tingginya ketika tomat telah dimasak, berada di balik manfaat nyata itu.

"Makanan tomat mendorong secara mencolok tingkat procollagen di kulit.

Peningkatan ini menunjukkan potensi pembalikan proses penuaan kulit," kata Lesley
Rhodes, ahli ilmu penyakit kulit di University of Manchester, yang dikutip BBC.

Namun ada peringatan bahwa tomat mesti dipandang sebagai tambahan yang
bermanfaat dan bukan sebagai pilihan bagi krim pelindung dari sinar matahari.
Peneliti itu mengatakan studi tersebut lebih kecil dan singkat, dan mereka sekarang
mempertimbangkan untuk melakukan penelitian baru mengenai manfaat lycopene
bagi kulit.

MITOS-MITOS SEPUTAR DIET

Kehidupan serba modern sekarang ini membuat kita menjadi semakin sering
memakan makanan junk food dan makanan-makanan lain yang enak dan menggugah
selera. Hal ini dapat membuat kita terlalu banyak makan, sehingga badan menjadi
lebih gemuk. Belum lagi ditambah gaya hidup yang serba ‘mudah’; ke mana-mana
tinggal naik kendaraan (umum maupun pribadi). Tak terasa, berat badan dengan
mudahnya bertambah. Akhirnya, diet ketatlah jalan terakhir untuk sebisa mungkin
menurunkan berat badan.

Tetapi hati-hati, diet ketat tanpa anjuran tenaga profesional dapat membahayakan
tubuh. Apalagi begitu banyak mitos-mitos seputar diet penurunan berat badan yang
ternyata salah! Mari kita pelajari mitos-mitos yang telah banyak kita dengar.

1. Cara menurunkan berat badan adalah dengan tidak makan atau makan
sesedikit mungkin.

Salah. Tidak makan dapat membuat kita kekurangan kalori dan gizi yang penting
untuk pembentukan energi dan pembaharuan sel-sel tubuh. Faktanya, tidak atau
mengurangi makan dapat membuat kita kelaparan dan justru memperbanyak
ngemil (yang juga dapat meningkatkan berat badan). Jadi, tidak ada manfaat yang
didapat dengan tidak makan atau makan sesedikit mungkin.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan yaitu dengan makan lebih sedikit
sepanjang hari yang meliputi beragam makanan yang bergizi, rendah lemak dan
makanan rendah kalori.

2. Makan lewat dari pukul 8 malam dapat membuat badan gemuk.

Salah. Waktu tidak ada pengaruh. Kapan pun kita makan, kelebihan kalori yang
didapat akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan dalam bentuk lemak. Jadi,
bila kita makan pukul 8 malam, namun baru tidur sewaktu tengah malam, kalori
dari makanan tadi juga akan habis sesuai dengan aktivitas kita sebelum tidur.
Sebaliknya, bila kita makan pukul 5 sore dan langsung pergi tidur, kalori tetap
akan menumpuk karena tidak digunakan oleh tubuh.

3. Susu dapat membuat gemuk.

Benar, bila susu yang dikonsumsi merupakan susu tinggi lemak dan kalori. Namun
demikian, sekarang sudah banyak susu yang rendah lemak dan kalori atau sama
sekali tidak mengandung lemak sedang, tetapi tetap bernilai gizi tinggi. Oleh
karena itu jangan takut untuk mengkonsumsi susu walaupun kita sedang dalam
usaha menurunkan berat badan

4. Minum kopi dapat menurunkan berat badan.

 Benar. Kopi mengandung kafein yang dapat menstimulus pengeluaran lemak
dengan cara pembakaran lemak oleh otot. Teori ini digunakan oleh para altit
olahraga yang sering mengkonsumsi kafein sebelum bertanding untuk membakar
lemak dan meningkatkan energi dan stamina.

Namun, mengkonsumsi kopi demi untuk kepentingan penurunan berat badan

tentunya merupakan suatu kesalahan. Kita harus ingat bahwa di dalam kopi juga
terkandung sejumlah gula yang ikut masuk ke dalam tubuh. Selain itu,
mengkonsumsi lebih dari dua gelas kopi sehari dapat meningkatkan efek samping
berupa tremor dan sakit kepala (dengan tanpa manfaat yang didapat).

5. Minum banyak air putih dapat membantu menurunkan berat badan.

Salah. Banyak orang berpikir demikian karena memang ada teori bahwa minum air
dapat mengurangi rasa lapar karena air akan mengisi lambung. Ini benar adanya.
Namun demikian, efek tersebut hanya bersifat sementara. Air akan langsung
melewat lambung dan menuju usus halus. Dalam waktu singkat, kita akan merasa
lapar lagi; dan biasanya setelah itu, makanan ringanlah yang menjadi pemicu
kacaunya program diet kita.

6. Tidak sarapan pagi baik untuk diet penurunan berat badan.

Salah. Sarapan justru merupakan waktu makan paling penting yang tidak boleh
dilewati. Jika kita tidak sarapan, kadar gula darah tubuh akan turun dan
menyebabkan terganggunya konsentrasi, lemas, sensitif, dan sebagainya. Dalam
hal ini, kompensasi seseorang untuk mengatasi gangguan-gangguan tersebut
biasanya sama seperti yang telat disebutkan di atas: makan makanan kecil.
Sayangnya, kita sering tidak memperhatikan kalau kalori yang terkandung dari
makanan kecil tersebut bias jadi jauh lebih besar dari kuantitas makanan kecil
yang kita makan.

7. Berjalan adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan.

Benar. Seperti aktifitas fisik lain, berjalan bisa membakar kalori dan membantu
mengurangi berat badan. Sangat baik jika kita melakukan jalan cepat, bukan jalan
pelan-pelan. Tetapi kecepatannya harus ditambah secara progresif dan berirama.
Makin lama kita berjalan, akan makin banyak kita membakar kalori.

BEBERAPA CONTOH PENGGUNAAN TIMUN

Berikut ini sejumlah contoh penggunaan timun bagi kesehatan yang dihimpun dari
berbagai sumber:

Obat sariawan

Buah yang sering digunakan sebagai pelengkap hidangan rujak ini ternyata
bermanfaat untuk meredakan sariawan atau seriawan. Dengan memakannya setiap
hari dalam jumlah cukup banyak, niscaya buah yang memberi rasa dingin di rongga
mulut ini mampu meredam "panas" sariawan. Tentu saja memakannya tanpa bumbu
rujak atau sambal terasi, supaya mulut tidak malah jadi "terbakar".
K. Heyne Voderman dalam bukunya, Tijdschr. v. Inl. Geneeskundigen 1895,
mengaku menyaksikan penderita sariawan yang berusaha berobat ke Eropa dengan
hasil sia-sia. Bahkan, mereka menjadi kekurangan darah. Mereka akhirnya sembuh
sempurna setelah setiap hari memakan sembilan buah ketimun selama beberapa bulan
sembari melakukan diet ketat terhadap susu, telur, dan anggur.

Sayangnya, senyawa yang dikandung buah yang sangat berair ini belum diketahui
akibat sangat langkanya penelitian yang dilakukan.

Perawatan kulit dan wajah

Perawatan dengan buah-buahan selama ini dianggap relatif aman bagi kesehatan kulit
wajah dan rambut. Perawatan kecantikan seperti ini lebih baik daripada menggunakan
produk kosmetika yang umumnya mengandung zat kimia. Kelebihan lain, perawatan
ini bisa dilakukan sendiri di rumah pada saat-saat senggang.

Timun sangat cocok digunakan untuk semua jenis kulit. Kandungan airnya mampu
menyegarkan kulit wajah. Cara memakainya pun sangat mudah. Letakkan irisan timun
pada wajah beberapa saat, lalu gosokkan perlahan-lahan pada seluruh wajah dan leher.

Untuk pembersih dan penyegar wajah, gunakan masker campuran timun yang
dicincang dan yoghurt. Diyakini campuran ini cocok untuk semua jenis kulit. Yang
perlu diingat, pilihlah buah-buahan yang cocok dengan jenis kulit agar mendapatkan
wajah segar berseri seperti yang diinginkan.

Memperlancar air seni dan menurunkan darah tinggi

Jus timun merupakan salah satu diuresis terbaik untuk melancarkan air seni dan juga
menurunkan darah tinggi. Selain itu jenis sayuran ini enak dimakan mentah serta
menyehatkan.

Mata yang sering lelah dan mengantuk

Tempelkan irisan timun sebesar mata setiap tiga menit selama 20 menit pada kelopak
untuk mengatasi mata yang sering lelah dan mengantuk.

Obat jerawat

Ambil timun sebiji, iris-iris secukupnya sesuai kebutuhan. Tempelkan pada muka,
khususnya daerah yang berjerawat.

Obat demam

Ambil timun dua-tiga biji. Parut dan peras airnya. Tempelkan parutan buah pada
bagian perut. Lakukan hingga demam mereda.

Timun kaya akan silikon dan fluorin dan rendah kandungan kalorinya. Kalium
membantu merangsang ginjal untuk membuang sisa metabolisme dan deposit lemak.
Baik untuk kulit kering, kulit yang terbakar sinar matahari, eksem, gangguan hati,
serta untuk kesehatan rambut dan kuku.

Gunakan sebagai pasta untuk mengobati gigitan serangga, gatal-gatal karena

tumbuhan, dan kulit yang terbakar matahari.
 MENGATASI SARIAWAN

Sariawan atau stomatitis adalah radang yang terjadi pada mukosa mulut, biasanya
berupa bercak putih kekuningan. Bercak itu dapat berupa bercak tunggal maupun
berkelompok. Sariawan dapat menyerang selaput lendir pipi bagian dalam, bibir
bagian dalam, lidah, gusi, serta langit-langit dalam rongga mulut. Meskipun tidak
tergolong berbahaya, namun sariawan sangat mengganggu.

Sariawan dapat disebabkan oleh kondisi mulut itu sendiri, seperti kebersihan mulut
yang buruk, pemasangan gigi palsu, luka pada mulut karena makanan atau minuman
yang terlalu panas, dan kondisi tubuh, seperti adanya alergi atau infeksi.

Sariawan identik dengan kekurangan vitamin C. Kekurangan vitamin itu memang

mengakibatkan jaringan di dalam rongga mulut dan jaringan penghubung antara gusi
dan gigi mudah robek yang akhirnya menyebabkan sariawan. Namun, kondisi tersebut
dapat diatasi jika kita sering mengonsumsi buah dan sayuran.

Sariawan umumnya ditandai dengan rasa nyeri seperti terbakar yang terkadang
menyebabkan penderita sulit untuk menelan makanan, dan bila sudah parah dapat
menyebabkan demam. Gangguan sariawan dapat menyerang siapa saja, termasuk bayi
yang masih berusia 6-24 bulan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa faktor psikologis (seperti emosi dan stres)
juga merupakan faktor penyebab terjadinya sariawan. Kondisi lainnya yang diduga
memicu sariawan yaitu kekurangan vitamin B, vitamin C, serta zat besi; luka tergigit
pada bibir atau lidah akibat susunan gigi yang tidak teratur; luka karena menyikat gigi
terlalu keras atau bulu sikat gigi yang sudah mengembang; alergi terhadap suatu
makanan (seperti cabai dan nanas); gangguan hormonal (seperti sebelum atau sesudah
menstruasi); menurunnya kekebalan tubuh (setelah sakit atau stres yang
berkepanjangan); dan adanya infeksi oleh mikroorganisme.

Sariawan dapat diredakan dengan menggunakan beberapa jenis obat, baik dalam
bentuk salep (yang mengandung?antibiotika dan penghilang rasa sakit), obat tetes,
maupun obat kumur. Saat ini, sudah banyak tersedia pasta gigi yang dapat
mengurangi terjadinya sariawan. Jika sariawan sudah terlanjur parah, dapat digunakan
antibiotika dan obat penurun panas (bila disertai dengan demam). Sariawan umumnya
akan sembuh dalam waktu 4 hari. Namun, bila sariawan tidak kunjung sembuh, segera
periksakan ke dokter, karena hal itu dapat menjadi gejala awal adanya kanker mulut.

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah terjadinya sariawan, antara lain
yaitu menghindari kondisi stres; sering mengonsumsi buah dan sayuran, terutama
yang mengandung vitamin B, vitamin C, dan zat besi; menjaga kesehatan atau
kebersihan gigi dan mulut; serta menghindari makanan dan obat-obatan yang dapat
menyebabkan reaksi alergi pada rongga mulut.

TIPS AGAR KULIT HALUS DAN SEHAT

Udara panas daerah tropis seperti di Indonesia sering kali menyebabkan kondisi kulit
menjadi tidak segar. Bahkan ada juga yang mengakibatkan kulit terlihat kusam.
Air adalah salah satu elemen yang mampu membantu memperbaiki kondisi kulit kita.
Oleh karena itu, jika ingin memiliki tubuh yang sehat dengan kondisi kulit yang
senantiasa tampak segar, minumlah air minimal 2,5 liter per hari. Dengan minum air
yang cukup, bukan hanya memperlancar metabolisme tubuh, namun juga menjadikan
kulit lebih segar dan lembab.

Di dalam tubuh manusia terkandung 70% air. Oleh karena itu, selain mengkonsumsi
air putih 2,5 liter per hari Anda juga sebaiknya melakukan hal-hal berikut ini, antara
lain:

1. Makanlah buah-buahan atau sayur-sayuran yang bervitamin karena kandungan air

dan seratnya yang sangat tinggi akan membantu melancarkan pencernaan dan
mempercepat sistem pembuangan.

Hal ini bisa dikategorikan sebagai proses detoksifikasi untuk membuang sisa-sisa
makanan lebih cepat. Makanan berprotein tinggi seperti daging, telur, dan ikan,
biasanya memiliki proses pembusukan yang lebih lama, sehingga perut akan terasa
tidak nyaman lantaran sistem pembuangan yang lebih lama.

2. Untuk mendapatkan kulit yang cantik dan segar, hindari makanan yang berlemak
karena hanya akan menyebabkan tubuh menjadi gemuk dengan kulit yang berminyak
dan berjerawat.

Cobalah atur pola makan sedemikian rupa agar Anda tak perlu mengkonsumsi
makanan berlemak setiap hari. Selain tidak baik untuk kesegaran kulit, makan
makanan berlemak juga tidak baik untuk kondisi kesehatan secara keseluruhan.

3. Sebaiknya tidak mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang terlalu banyak.

Sedikit saja, tapi mencukupi untuk kebutuhan harian dengan kombinasi yang sepadan.
Beberapa pakar kecantikan malah memberikan beberapa rumus makanan sehat agar
tetap cantik dan bugar, yaitu hanya sayur dan buah yang diizinkan untuk disantap
bersama, seperti karbohidrat dengan sayur/buah, protein dengan sayur/buah, serta
lemak dengan sayur/buah. Para ahli kecantikan juga melarang keras karbohidrat,
protein, dan lemak untuk disantap secara bersamaan.

TIPS MERAWAT WAJAH DENGAN MASKER BUATAN

SENDIRI

Semua perempuan pasti menginginkan kulit wajah yang halus, mulus, dan kenyal.
Untuk mendapatkannya tentu memerlukan sebuah usaha yang ekstra.

Untuk mendapatkan perawatan kulit yang kontinyu, tak selalu harus pergi ke salon.
Anda juga bisa melakukannya sendiri di rumah.

Berikut ini ada beberapa tips membuat masker sendiri dari bahan-bahan alami yang
bisa didapatkan di sekeliling Anda dengan mudah.

1. Masker Gandum
 Dengan bahan-bahan gandum, madu, yoghurt, dan almond tumbuk, Anda dapat
mencampurkan semua bahan tersebut ke dalam mangkuk. Oleskan pada wajah dan
tunggu beberapa saat hingga sedikit mengering. Setelah itu cuci wajah dengan air
hangat untuk mendapati kulit wajah yang lebih halus dan lembut.

2. Masker Coklat

Untuk pemakaian harian, Anda bisa menggunakan 3 sendok teh bubuk coklat, 2
sendok teh madu, dan 3 sendok teh bubuk oatmeal. Campurkan semua bahan tadi
dan aduk hingga merata. Setelah terbentuk menjadi krem yang pekat, oleskan
secara merata pada wajah. Setelah 10-15 menit, bersihkan dengan air hangat. Jika
digunakan setiap hari akan tampak perubahan yang nyata pada kondisi kulit wajah.

3. Masker untuk kulit kering

Bagi Anda yang berkulit kering, Anda bisa mencoba masker buatan sendiri yang
terdiri dari kuning telur, minyak zaitun, dan air jeruk lemon. Campurkan semua
bahan ini lalu aduk hingga berbentuk pasta. Selanjutnya oleskan seperti biasa pada
wajah dan leher hingga merata. Setelah mengering, bilas wajah menggunakan air
hangat agar semua kotoran terangkat. Setelah itu, dapatkan kulit wajah yang
kenyal dan lembut.

4. Masker untuk Kulit Berminyak

Sementara bagi Anda yang memiliki kulit berminyak, gunakan campuran bahan
dari oatmeal dan telur. Seperti biasa, campur kedua bahan ini hingga membentuk
pasta lalu dioleskan pada wajah dan leher hingga merata. Biarkan hingga
mengering lalu bilas dengan air hangat.

TIPS PERAWATAN WAJAH UNTUK USIA REMAJA

Untuk tampil menarik dengan kulit yang halus dan sehat, perlu perawatan sedari dini.
Sebaiknya sejak usia belasan tahun, anak sudah mulai dibiasakan untuk merawat
wajahnya secara baik dan benar.

Umumnya remaja banyak berhubungan dengan debu dan matahari. Oleh karena itu,
agar wajah senantiasa halus dan sehat harus selalu menjaga kebersihan kulit.

Menurut Janny Bodhipala selaku pakar kecantikan, para remaja sebaiknya melakukan
beberapa langkah perawatan dasar, yaitu:

1. Selalu mencuci muka dengan sabun cair atau sabun padat khusus muka ketika
bangun tidur dan setelah beraktivitas.

Hal ini perlu dilakukan karena karakter kulit ketika remaja mengalami perubahan
akibat hormonal tubuh yang ada hubungannya dengan kulit. Oleh karena itu ada
istilah kulit berminyak, kering, normal, atau kombinasi. Untuk mereka yang
kulitnya berminyak, bisa menggunakan scrub plus tonic sebagai penyegar.
Sementara untuk mereka yang memiliki kulit kering atau normal sebaiknya
menggunakan cleansing yang lembut plus tonic sebagai penyegar wajah.
2. Karena remaja umumnya beraktivitas di bawah sinar matahari, mereka juga
sebaiknya menggunakan krim pelindung dengan SPF 5-6. Setiap 1 SPF setara
dengan 15 menit. Jadi jika ingin berenang selama 2,5 jam, sebaiknya
menggunakan sun screen dengan SPF 10.

Untuk remaja putri, tak ada salahnya jika menggunakan bedak tabur agar terlihat
lebih menarik. Mereka yang kulitnya tidak bermasalah cukup melakukan 2 tahap
perawatan ini setiap harinya. Namun jika kulit mereka berjerawat, ada baiknya
untuk melakukan perawatan tambahan sebagai berikut:

1. Menggunakan masker untuk jerawat setidaknya satu minggu sekali yang

berfungsi untuk mengangkat lemak dan mengecilkan pori-pori (khusus untuk
kulit berminyak).

2. Menggunakan obat jerawat yang tersedia bebas di pasaran. Dan dipakai hanya
pada bagian yang memiliki problem jerawat.

7 CARA MUDAH AGAR TUBUH LANGSING

Mengurangi berat badan sama artinya dengan membakar lebih banyak kalori dalam
tubuh. Jika setiap harinya Anda hanya duduk di depan komputer sembari ngemil,
jangan heran jika tubuh Anda akan semakin tambun.

Berikut ini beberapa tips menuju langsing yang bisa diterapkan ketika berada di
kantor:

1. Mengganti cemilan

Jika selama ini toples kecil di meja Anda lebih sering terisi dengan keripik kentang
atau kacang, kini saatnya Anda menempatkan semangkuk salad atau sayuran hijau
yang segar.

2. Minum air putih

Anjuran ini mungkin terkenal klasik namun sangat baik bagi kesehatan. Minumlah
minum air putih, paling tidak 8 gelas sehari selama Anda di kantor.

3. Mengatur makan siang

Makan siang secara teratur pada jam yang sama. Agar porsi makan tidak berlebih,
ada baiknya jika Anda membawa makan siang dari rumah. Selain lebih hemat,
Anda pun dapat mengontrol porsi makan dan mengetahui dengan persis berapa
kalori yang sudah Anda konsumsi.

4. Membatasi porsi makan

Mulailah membatasi porsi makanan. Jika selama ini Anda makan 1 porsi nasi,
mulailah mengurangi jumlahnya dari 3/4 porsi hingga menjadi 1/2 porsi.
5. Lebih sering bergerak

Jam kantor yang padat sering kali membuat Anda tak sempat berenang atau
berolah raga di Gym. Oleh karena itu, manfaatkan tangga sebagai sarana berolah
raga. Bahkan jika tempat tinggal Anda dekat dari kantor, berjalan akilah supaya
Anda memiliki waktu berjalan kaki barang 10 - 15 menit setiap harinya.

6. Jangan lupa berolah raga

Banyak gerak bukan berarti Anda dapat absen berolah raga. Jadilah anggota tetap
sebuah pusat kebugaran dekat kantor. Aturlah waktu setidaknya 1-2 kali seminggu
untuk berolah raga. Jenisnya bisa Anda pilih sesuai minat, bisa berenang, tenis
atau aerobik.

7. Ajak Teman Dekat

Agar lebih bersemangat, ajaklah teman dekat atau teman sekerja untuk bersama-
sama melakukan program perampingan badan. Dengan demikian, Anda dapat
saling memberikan dukungan selama jam kerja, bersama-sama makan makanan
yang sehat pada jam makan siang, serta melakukan olah raga bersama-sama
sesudah jam kerja atau pada akhir pekan.

TIPS AGAR RAMBUT SEHAT DAN KUAT

Bukan hanya perempuan yang menjadikan rambut sebagai mahkotanya. Kaum lelaki
pun mulai risau saat kebotakan dan uban menyerang.

Jangan risau akan hal ini karena masih bisa dicegah dengan cara memelihara rambut
secara intensif dan benar sejak dini untuk memperlambat proses timbulnya uban dan
rontoknya rambut secara abnormal.

1. Memelihara kadar minyak alami yang terdapat di kulit kepala.

Kadar minyak yang berlebihan hanya akan menghambat saluran minyak menuju
folikel. Sementara, kadar minyak alami yang terlalu sedikit akan menyebabkan
kulit kepala Anda menjadi terlalu kering.

Jadi supaya kadar minyak kulit kepala tetap terjaga, Anda sebaiknya mengetahui
jenis shampo yang tepat dan sesuai dengan kondisi rambut dan kulit kepala Anda.

2. Mencoba terapi pemijitan kulit kepala seperti hair spa atau creambath sebagai
alternatif lain agar rambut lebih sehat.

Terapi ini konon akan memperlambat proses timbulnya uban dan kerontokan
rambut yang berlebihan. Terapi tradisional dengan bahan alami, seperti lidah
buaya, merang, maupun ginseng juga sangat diperlukan dalam mencegah
kerontokan dan tumbuhnya uban lebih awal.

3. Pola makan bergizi juga penting untuk menjamin pemenuhan gizi tepat untuk
kesehatan rambut.
 Beberapa zat gizi yang penting diperhatikan untuk mendapatkan rambut yang
sehat dan kuat, antara lain adalah protein, vitamin A, vitamin B kompleks (vitamin
B2, vitamin B6, Vitamin B12, biotin, asam folat), zink, zat besi, copper, iodine,
dan inositol.

Aneka vitamin dapat membantu menjaga kesuburan rambut, seperti halnya vitamin
A yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit kepala, vitamin B kompleks
untuk melancarkan produksi minyak guna menjaga kesehatan dan kelembaban
rambut, serta vitamin B kompleks yang konon mampu menghambat pertumbuhan
uban.

4. Perbanyak juga konsumsi air putih minimal 2 liter per hari untuk membantu proses
penundaan kerusakan rambut.

WASPADAI PENGAPURAN PADA SENDI

Jika jari terasa pegal, paling enak memang menarik jari-jari hingga berbunyi
gemeretuk. Begitupun ketika pinggang terasa pegal, langsung memutir tubuh hingga
bunyi gemeretuk. Setelah itu, pegal rasanya hilang seketika. Tetapi benarkah
demikian?

Karena menurut dokter spesialis tulang (orthopedik) RS Siaga, dr Lukman

Shebubakar, jari-jari atau sendi kaki yang suka mengeluarkan bunyi gemeretuk
merupakan pertanda bahwa seseorang menderita pengapuran pada sendi atau
osteoarhritis.

"Berbeda dengan osteoporosis yang berarti pengapuran pada tulang, maka

osteoarhritis adalah pengapuran pada sendi," kata dr Lukman Shebubakar dalam
sebuah seminar tentang osteoarhritis, di Jakarta, belum lama ini.

Dijelaskan, tubuh manusia terdiri atas 206 tulang dan 230 sendi. Osteoartritis adalah
suatu penyakit sendi menahun yang ditandai dengan adanya kemunduran pada tulang
rawan sendi dan tulang di dekatnya, yang bisa menyebabkan nyeri sendi dan
kekakuan.

"Pengapuran sendi pasti akan dirasakan setiap orang, terutama oleh orang yang sudah
berusia lebih dari 40 tahun. Akan tetapi, hal itu dapat terjadi lebih dini," ujarnya.

Osteoarhritis bisa dialami orang dewasa yang pernah mengalami kecelakaan, infeksi
pada sendi, atau bisa juga pada bayi yang mengalami kelainan bawaan.

"Osteoarhritis bisa terjadi hampir pada semua sendi. Biasanya terjadi pada sendi yang
biasa menahan beban berat dan juga pada sendi yang sering digunakan, misalnya
lutut, pinggul, punggung atau tulang belakang, tangan, dan kaki," tuturnya.

Gejala yang ditimbulkan dari osteoarhritis datang secara bertahap. Biasanya diawali
dari satu sendi, adanya nyeri sendi, kesulitan naik dan turun tangga, sulit berdiri
setelah lama duduk atau jongkok.

Orang-orang yang rentan dan berisiko tinggi terkena penyakit itu adalah orang yang
pekerjaannya menimbulkan penekanan berulang pada sendi. "Penyakit yang timbul
jika terjadi pengapuran pada sendi bisa sampai mengakibatkan berubahnya bentuk
sendi," ucapnya.

Mengapa terjadi pengapuran?

Dr Lukman menjelaskan, sendi lutut merupakan sendi dengan beban kerja yang cukup
berat. Saat berdiri tegak, sendi itu dalam posisi mengunci agar posisi tubuh stabil.
Sedangkan saat berjalan, sendi ini berperan laiknya engsel, sehingga gerakan kaki
menjadi fleksibel.

"Saat kita berlari, atau berolahraga, sendi harus dapat menahan beban putaran dan
daya saat kaki menekuk, melompat atau saat berlari. Hal itu menunjukkan bahwa
sendi lutut memegang peranan penting dalam setiap posisi atau gerakan tubuh,"
katanya.

Dijelaskan, dalam sendi lutut, terdapat tiga komponen tulang. Ujung tulang paha
(femur), tulang tungkai bawah (tibia) dan tulang lutut (patella). Pada bagian ujung dari
tulang, terdapat komponen yang disebut dengan tulang rawan.

Tulang rawan berperan melapisi ujung tulang di persendian. Dengan adanya tulang
rawan, ketiga tulang tersebut bertemu, namun tidak terjadi gesekan, dan gerakan sendi
menjadi mulus.

"Sesuai perjalanan usia, pada orang tua akan terjadi kerusakan pada tulang rawan
(kartilago) sendi. Selain faktor usia, ada juga faktor lain yang dapat mempercepat
proses kerusakan. Misalnya saja infeksi, trauma, aktivitas yang tinggi atau berat badan
berlebih," katanya.

Jika terjadi kerusakan, maka tulang rawan menjadi tipis dan permukaannya tidak rata.
Akibatnya terjadi gesekan diantara tulang, menimbulkan nyeri. Selain itu pengapuran
sendi lutut, juga dapat disebabkan oleh bentuk sendi yang tidak normal.

Ia menyebutkan tindakan menekuk keluar (valgus), atau menekuk ke dalam (varus).

Kondisi ini mengakibatkan beban tubuh tidak lagi berada pada tempat yang ideal,
melainkan bergeser ke arah luar atau ke dalam. Bagian yang mengalami beban berat
akan lebih cepat mengalami pengapuran dibanding bagian yang tidak mendapat
beban.

Kerusakan pada tulang rawan mengakibatkan gerakan tidak lagi mulus. Ujung-ujung
tulang bertemu dan bergesekan satu sama lain. Kerusakan tulang rawan merangsang
pertumbuhan tulang baru di dalam sendi, dikenal dengan osteofit. Dengan adanya
osteofit, nyeri bertambah parah, dan tentu saja aktivitas terganggu.

Perlu diketahui bahwa selama ini ada di kalangan kalangan awam yang salah
mengartikan pengapuran dengan osteoporosis. Osteoporosis merupakan pengeroposan
tulang, sedangkan osteartritis adalah kerusakan pada tulang rawan sendi (kartilago).

Untuk menentukan ada tidaknya pengapuran pada sendi, selain melakukan

pemeriksaan fisik, dokter juga akan melakukan pemeriksaan penunjang. Misalnya saja
melakukan foto rontgen. Pemeriksaan ini penting untuk mengetahui kondisi sendi
lutut dan memperkirakan derajat kerusakan.
Jika dicurigai adanya masalah pada jaringan lunak, semisal pada ligamen (urat) atau
pada tendon di daerah sendi lutut, maka akan dilakukan pemeriksaan Magnetic
Resonance Imaging (MRI).

Pemeriksaan itu dapat menemukan adannya robekan, atau penyakit lain, pada jaringan
lunak di daerah lutut semisal otot, tendon atau ligamen. Penyebab kerusakan beragam
diantaranya trauma atau infeksi.

Tentang pengobatan, dr Lukman menyebutkan ada beberapa lini terapi yang

digunakan untuk mengatasi pengapuran pada sendi lutut. Tahap awal biasanya
diberikan obat penghilang rasa nyeri. Obat Anti Inflamasi Non Steroid (AINS),
seminal asam mefenamat,ibuprofen, piroksikam dapat digunakan.

"Efek samping obat jenis ini, terjadi gangguan lambung. Selain itu minum, dapat
diberikan anti nyeri yang dioleskan langsung ke kulit. Berbentuk jel atau spray
disemprotkan langsung di daerah kulit sekitar lutut," katanya.

Jenis AINS yang terbaru dikenal dengan COX-2 inhibitor. Efek samping obat ini
terhadap saluran cerna lebih kecil disbanding dengan obat AINS biasa. Belakangan
diketahui bahwa obat ini menimbulkan risiko jantung dan stroke. Sehingga
penggunaanya pada penderita yang memiliki serangan jantung atau stroke perlu
diwaspadai.

Jika pengobatan kurang mendapatkan hasil, dianjurkan bagi penderita untuk

melakukan fisioterapi. Latihan dapat dilakukan dengan bantuan ahli fisioterapi,untuk
mendapatkan gerak yang normal pada lutut, dan menghilangkan nyeri. Latihan yang
dapat meningkatkan kemampuan otot di sekitar lutut, sehingga lebih stabil dan posisi
tubuh seimbang.

Terapi lain adalah dengan menyuntikan langsung obat ke sendi lutut untuk
menghilangkan rasa nyeri. Efek terapi dapat bertahan hingga beberapa bulan. Dokter
akan mempertimbangkan masak-masak sebelum melakukan tindakan ini, karena jika
terlalu sering malah mengakibatkan kerusakan tulang rawan sendi.

Operasi yang dilakukan bisa melalui operasi arthroscopy, osteotomy, arthtoplasty, dan
arthrodesis. "Selain operasi, terdapat cara penyembuhan lain yaitu dengan fisioterapi,
atau program latihan lain. Selain itu dukungan psikososial sangat perlu, bahkan
dengan cara yang sederhana, yaitu dengan cara mengonsumsi vitamin glukosomin,
atau dengan olahraga yang tepat," ujarnya.

Ditambahkan, selain itu pentingnya seseorang mempertimbangkan kegiatan dengan

kekuatan sendi yang sesuai dengan umur.

"Untuk orang yang mengalami obesitas atau kegemukan, maka makanan yang
dikonsumsi harus dijaga karena orang yang obesitas cenderung terkena penyakit ini,"
terangnya.

KENALI PERUBAHAN PAYUDARA

Jangan panik dulu jika menemukan perubahan pada payudara Anda. Lebih baik kenali
dulu aneka perubahan pada organ ini sehingga Anda bisa bertindak dengan cepat dan
tepat.

Payudara adalah salah satu organ penting dan khas yang dimiliki perempuan. S ekali
waktu, mungkin saja payudara Anda terasa sakit, keluar cairan dari puting, atau ada
benjolan. Walau tidak selalu berbahaya, Anda tetap harus waspada, dan segera cari
tahu penyebabnya.

Ada yang normal, ada yang tidak

Proses tumbuh kembang payudara antara lain dipengaruhi oleh aktivitas hormon,
khususnya hormon estrogen. Selain pada payudara, hormon yang dihasilkan indung
telur ini juga bertanggung jawab dalam mengembangkan sifat-sifat kelamin sekunder
lainnya, seperti timbulnya rambut di daerah kemaluan, perubahan-perubahan dalam
vagina sampai timbulnya haid.

Nah, bila terjadi ketidakseimbangan hormon, misalnya selama haid, biasanya

payudara akan terasa penuh alias mengeras atau membesar. Kadang-kadang, akan
teraba pula benjolan lunak yang terasa sakit saat menjelang haid.

Biasanya, benjolan tersebut akan mengecil atau menghilang dengan sendirinya begitu
haid usai. Asal tahu saja, semua perubahan ini termasuk normal dan tidak berbahaya.
Apalagi, jika siklus haid Anda berlangsung normal (sekitar 24-31 hari sekali) dan
lamanya berkisar antara 4-7 hari.

Sebaliknya, bila terjadi gangguan pada siklus haid, misalnya jadi tidak teratur, Anda
sebaiknya waspada. Bukan apa-apa. Ketidakteraturan siklus haid menunjukkan
adanya gangguan keseimbangan hormon seksual. Apalagi, bila gangguan tadi disertai
timbulnya beberapa gejala lain (simak boks: “Haruskah ke Dokter Spesialis?”).

Atasi sedini mungkin

Sebagai catatan penting, perubahan apapun pada payudara Anda harus disikapi
dengan hati-hati. Bila penyebabnya dapat diketahui sejak dini, maka upaya
penanganan bisa dilakukan segera. Tindakan ini akan membuahkan hasil yang lebih
baik. Itu sebabnya, cegahlah timbulnya gangguan kesehatan pada payudara dengan
beberapa caranya berikut.

Buat catatan bulanan

Keteraturan siklus haid dapat diketahui dengan cara menghitung hari, bukan
berdasarkan tanggal, setiap bulannya. Catatlah pula segala hal atau perubahan yang
dirasakan menjelang, selama dan sesudah berlangsungnya haid. Segera temui dokter
bila Anda mengalami hal-hal berikut:

• Siklus haid kurang dari 14 hari atau lebih dari 35-40 hari sekali.

• Lamanya haid lebih dari 14 hari.

• Volume darah haid sangat banyak (sampai-sampai Anda perlu ganti pembalut
sebanyak 10 kali per hari).
Hindari makanan tinggi lemak

Penelitian-penelitian telah menunjukkan, kemungkinan wanita yang mengonsumsi

makanan tinggi lemak untuk terkena kanker payudara akan lebih tinggi dibandingkan
mereka yang banyak mengonsumsi makanan yang rendah lemak. Namun, belum
diketahui apakah diet rendah lemak bisa benar-benar mencegah kanker payudara atau
tidak.

Dalam jurnal kedokteran terbitan FKUI, Medical Journal of Indonesia edisi April-Juni
1999 dilaporkan, ada sejumlah hasil penelitian yang berkaitan dengan faktor risiko
kanker payudara. Antara lain diungkapkan bahwa minum susu dan makan daging
berlemak merupakan faktor risiko yang signifikan bagi munculnya kanker payudara.
Begitu pula makanan dan minuman yang mengandung santan kelapa, terutama jika
dikonsumsi setiap hari. Kok bisa?

A danya zat-zat lemak dalam makanan yang tidak dipecah dalam proses metabolisme
tubuh bisa menyebabkan hormon estrogen di tubuh tidak bisa bekerja dengan oke.
Akibatnya, bisa memudahkan tumbuhnya kista, miom dan gangguan lain pada organ
yang aktivitasnya berhubungan dengan hormon estrogen, termasuk payudara.

Rajin-rajin lakukan “Sadari”

Sebenarnya, untuk mengetahui keadaan payudara Anda (apakah normal atau tidak),
Anda dianjurkan melakukan pemeriksaan payudara sendiri alias Sadari secara rutin.
Kapan persisnya?

Sebaiknya, pemeriksaan dilakukan tiap bulan, kira-kira seminggu setelah siklus haid
usai. Lebih-lebih, kalau ibu atau famili perempuan dekat Anda punya riwayat kanker
payudara. Tak perlu menyalahkan “garis keturunan” keluarga besar Anda, karena
tanggung jawab pemeliharaan kesehatan tubuh, termasuk payudara, terletak pada diri
Anda sendiri.

Haruskah ke Dokter Spesialis?

A. Gejala yang tidak perlu dikonsultasikan ke dokter spesialis:

• Wanita muda (kurang dari 35 tahun) dengan benjolan pada payudara dan terasa
sakit.

• Wanita kurang dari 40 tahun dengan benjolan yang simetris.

• Wanita kurang dari 50 tahun dengan keluarnya cairan dari puting susu dan bukan
berwarna merah. Maksud cairan di sini adalah:

• Keluar spontan atau tanpa dimanipulasi.

• Keluar dari satu atau ke-2 sisi payudara.

• Keluar cairan yang berhubungan dengan haid atau tidak, sedang hamil atau tidak,
cedera rudapaksa, atau kelainan kelenjar gondok.

• Wanita dengan keluhan nyeri dan benjolan yang tidak jelas batasnya.

B. Gejala yang perlu dikonsultasikan ke dokter spesialis:

• Benjolan:

• Berbatas tegas.

• Terdapat pada satu sisi (asimetris) setelah haid.

• Kista lebih dari satu, atau kista timbul kembali setelah disedot.

Nyeri:

• Berhubungan dengan adanya benjolan.

• Tidak dapat diatasi dengan pengobatan.

• Pada satu sisi payudara pada wanita pasca menopause.

Keluar cairan dari puting:

• Pada wanita umur lebih dari 50 tahun.

• Khusus wanita kurang dari 50 tahun, cairan berwarna merah dan spontan.

Kelainan posisi puting.

• “Tenggelam”.

• Kelainan kulit sekitar puting (seperti eksim).

Kelainan kulit payudara.

• Bentuk seperti kulit jeruk yang tebal.

• Warna kemerahan.

Kamus Istilah

• Kista: benjolan yang berongga dan berisi zat cair yang kental menyerupai bubur.

• Miom: tumor jaringan otot.

• Cedera rudapaksa: luka akibat perkosaan

PERAN KARBOHIDRAT DALAM DIET

Makanan karbohidrat dalam bentuknya yang lebih alami merupakan bagian penting
dari diet yang sehat.

Makanan karbohidrat menyediakan energi. serat, vitamin, mineral, protein dan air.
Makanan karbohidrat terdapat pada biji sereal, buah, sayur, dan susu. Daging
mengandung hanya sedikit karbohidrat, suatu jumlah yang bisa diabaikan. Diet sehat
2000 kalori seharusnya terdiri dari makanan karbohidrat dan menyediakan lebih dari
50% total kalori. Diet berkalori lebih rendah untuk menurunkan berat badan
seharusnya masih memiliki sekitar 40% total kalori dari karbohidrat

Karbohidrat mencakup gula. tepung dan serat. Gula dan tepung menyediakan energi
pada sel-sel tubuh. Sekalipun tidak dicerna. serat bermanfaat bagi tubuh.

PADUAN ASUPAN KARBOHIDRAT

Total Kalori Harian Total Karbohidrat Harian % Kalori Karbohidrat

1200 kal 120g 40%

1500 kal 170g 45%

2000 kal 250g 50% 2500 kal 345g 55%

3000 kal 450g 60%

Pakar kesehatan menyarankan asupan minimum karbohidrat sebanyak 100 gram

sehari. Berat badan hanya akan turun bila asupan kalori lebih rendah dari yang
dibutuhkan tubuh. Diet yang seimbang untuk menurunkan berat badan tidak
mengurangi asupan karbohidrat secara ekstrim.

WHO menganjurkan agar 55-75% konsumsi energi total berasal dari karbohidrat
kompleks dan paling banyak hanya 10% berasal dari gula sederhana. Untuk serat,
Lembaga Kanker Amerika menganjurkan mengkonsumsi 20-30 gr serat sehari. Di
Indonesia pada saat ini tidak ada kekhawatiran kekurangan makan serat apabila
dipertahankan pola makan yang ada dengan makanan pokok (nasi), kacang-kacangan,
sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup.

CARA YANG BENAR UNTUK PERUT RAMPING

Sudah rajin aerobik tapi perut tak juga rata. Latihan crunch tak pemah lupa tapi perut
sepertinya malah tambah besar. Something wrong?! Inilah salah kaprah yang sudah
dilakukan terus menerus dan riset ilmiah terbaru telah mengungkap hal-hal yang
betul!

Jika koleksi celana Anda menjadi sempit bahkan makin sulit dikancingkan, apa yang
akan Anda lakukan? Seperti kebanyakan perempuan lain, mungkin Anda segera
melakukan diet ketat, sit-up setiap hari, dan rajin senam aerobik atau jogging. Apakah
cara itu dapat berhasil? Bisa jadi! Tapi sering kali yang terjadi adalah bobot Anda
turun beberapa saat untuk kemudian naik lagi. Dengan kata lain, cara ini hanya
menawarkan sukses sesaat.

Bahkan, yang lebih ’parah’, perut Anda tetap saja buncit! Mengapa demikian? Sudah
olahraga, kok, tetap buncit? Perut buncit bisa dibilang merupakan masalah hampir
semua orang, pria wanita, tua maupun muda. Bedanya, orang sering menganggap
perut buncit para pria sebagai simbol kemakmuran walau sebenarnya risiko terkena
penyakit jantung justru jauh lebih besar. Bagi wanita, hal ini sama sekali tidak
berlaku. Jadi Jangan heran bila banyak wanita yang merasa ini adalah masalah besar,
terutama bila sudah menyangkut soal pemilihan busana.
Intinya, perut buncit benar-benar merusak penampilan! Untuk melangsingkan perut,
umumnya orang melakukan diet, melatih otot perut, atau melakukan olahraga aerobik
seperti jogging, bersepeda atau jalan kaki. Cara-cara ini tak sepenuhnya salah.
Sayangnya semua metode tersebut tidak akan efektif Jika dilakukan sendiri-sendiri.

Hanya melakukan diet memang dapat menurunkan berat badan. Tetapi tubuh Anda
akan menjadi kendur karena terlalu cepat kehilangan otot dan lemak. Selain itu, diet
sebenarnya malah meningkatkan nafsu makan, memperlambat metabolisme, dan
memperbanyak hilangnya otot yang berisiko memicu kenaikan kembali berat badan.

Cara lainnya yaitu latihan otot perut seperti crunch, bicycle dan sebagainya berfungsi
mengembangkan otot perut, tetapi tidak untuk mengurangi lemak perut. Bisa jadi
ukuran lingkar pinggang Anda malah bertambah setelah rajin crunch.

Hal itu karena otot perut bertambah besar tapi lemak perut tetap menumpuk.
Penurunan berat badan dapat dipercepat dengan latihan aerobik. Namun anehnya,
tetap saja banyak keluhan dari mereka yang rajin aerobik. Memang badannya menjadi
lebih langsing, tapi kenapa perut tetap menonjol? Ya, itu karena seringkali yang
berkurang adalah lemak di wajah, paha, dan lengan, bukan lemak di daerah perut.
Kenyataannya lemak perut memang sulit dihilangkan.

Ini dia hasil riset terbaru!

Sebenarnya diet, latihan perut maupun aerobik, semuanya berperan penting dalam
pembentukan perut yang ramping dan kencang. Kalau akhirnya cara itu tidak
membawa hasil yang maksimal, itu karena masih banyak orang yang menerapkannya
satu demi satu. Padahal, kunci sukses perampingan perut adalah...kombinasi!

TERAPI SISTEM IMUNITAS,

PANGKAS KANKER TUMOR

Peneliti Amerika menyatakan, target terapi kanker otak dapat diatasi menggunakan
sistem imunitas. Hasil analisis dari pengujian itu dilakukan terhadap 16 pasien kanker
otak glioblastoma multiforme. Mereka diuji dengan menggunakan terapi vaksin yang
dapat menyerang virus. Terbukti, vaksin itu mampu menghambat pertumbuhan tumor.

Para pasien yang dirawat menggunakan vaksin itu mengalami percepatan kesembuhan
dua kali lipat. Masa perawatan pun berlangsung lebih cepat yakni enam hingga 12
bulan. Bahkan, usia harapan hidup semakin meningkat dari 14 bulan menjadi 20
bulan.

"Semakin menggembirakan. Setelah 20 bulan, kami melihat pasien tidak mengalami

tanda-tanda bahwa tumor akan tumbuh kembali," ujar peneliti kanker dari Duke Dr
Duane Mitchell.

Dia menambahkan, penggunaan virus untuk mengatasi tumor merupakan target terapi.
Vaksin berasal dari darah penderita untuk meningkatkan sistem kekebalan di dalam
tubuh.

PUSING, GEJALA DAN PENANGANANNYA

Pusing ! Hampir semua orang, pasti pernah mengalaminya. Dan yang perlu diingatkan
banyak orang yang menganggap enteng jenis penyakit. Padahal penyakit ini sering
kali menyebabkan aktivitas kita terganggu.

Ternyata penyebab pusing ada bermacam-macam. Kenali, dan hindari sebisa

mungkin.

Ada berapa macamkah jenis pusing?

Biasanya orang awam membedakan pusing menjadi beberapa jenis, misalnya limbung
saat berdiri mendadak, berkunang-kunang, melayang, dan lain-lain. Pusing
sebenarnya terdiri dari dua jenis. Pertama yaitu kondisi di mana penderita merasa
segala objek yang ada di depan matanya dan ada di sekitarnya bergerak atau berputar-
putar. Kedua adalah kondisi penderita merasa seperti berjalan di atas awan, tubuhnya
terasa ringan dan tidak stabil.

Sedangkan berdasarkan penyebabnya, secara garis besar, pusing dapat dibedakan

menjadi dua, yaitu pusing yang timbul sebagai akibat dari adanya kelainan pada otak,
dan pusing yang disebabkan oleh kelainan pada telinga.

Mengapa pusing timbul?

Pada telinga bagian dalam dua terdapat semicircular canal dan vestibulum yang
bertugas mengatur keseimbangan. Selain itu juga terdapat rumah siput yang berfungsi
untuk menangkap suara atau sebagai indra pendengaran. Kedua fungsi ini saling
berdampingan.

Otak kecil bertugas untuk mengontrol segala macam perintah atau impuls yang
berasal dari mata, bagian tubuh lain, terutama alat kontrol organ keseimbangan yang
terdapat di dalam telinga. Dengan ini, otak kecil berperan besar dalam menjaga postur
dan keseimbangan tubuh manusia. Sehingga bila terjadi kelainan atau gangguan,
terutama pada otak kecil atau organ pengatur keseimbagan yang terdapat di dalam
telinga, akan menimbulkan pusing.

Pusing yang diakibatkan oleh adanya gangguan pada telinga ini, bersamaan dengan
memburuknya fungsi organ pengatur keseimbangan dan selaput gendang. Yang akan
dirasakan adalah telinga berdenging dan gangguan pendengaran. Contoh dari kasus ini
adalah meniere syndrom dan gangguan pendengaran yang timbul secara mendadak.
Sedangkan jenis pusing yang tidak disertai gangguan pada pendengaran antara lain
BPPV (Benign Paroxymal Positional Vertigo) dan radang pada vestibulum.

Sedangkan pusing yang diakibatkan oleh gangguan pada otak disebabkan karena
memburuknya aliran darah pada arteri yang bertugas untuk mengirim zat gizi dan
unsur asam. Hal tersebut dapat disebabkan oleh stres atau penyempitan pada arteri.
Keadaan ini dapat menjadi penyebab berbagai macam gangguan pada otak, misalnya
pendarahan, infraksi, kanker, dan berbagai macam penyakit lain yang dapat
mengancam keselamatan jiwa.

Bisa dijelaskan ciri-ciri pusing yang berbahaya?

Pada saat pusing, biasanya penderita akan merasakan sakit kepala yang hebat,
terkadang sampai mual atau muntah. Selain itu tangan dan kaki penderita gemetar,
dan objek di depan mata terlihat dobel. Pada kasus yang lebih serius, bahkan penderita
sampai kehilangan kesadaran. Bila timbul gejala-gejala serius atau tidak biasa seperti
itu, ada kemungkinan terjadi gangguan pada otak, misalnya pendarahan otak atau
infraksi. Oleh karena itu, pada situasi demikian sangat disarankan untuk membawa
penderita ke rumah sakit sesegera mungkin.

Apabila pusing yang dirasakan tidak terlalu hebat, pertolongan pertama pada
penderita adalah dengan membaringkannya pada tempat yang tenang. Setelah pusing
dirasakan berkurang, gerak-gerakkan kepala dengan perlahan, dan berusaha untuk
mencari posisi yang dapat menghilangkan pusing tersebut. Setelah penderita tenang,
bawalah ke ahli THT untuk mendapat pemeriksaan.

Menurut penelitian, lebih dari setengah dari penyebab pusing berasal dari gangguan
pada telinga. Yaitu meniere syndrom (22%), BPPV (16%), radang pada saraf
vestibulum (7%), dan gangguan pendengaran mendadak (4%). Sedangkan selebihnya
disebabkan oleh gangguan pada otak atau tidak diketahui penyebabnya secara pasti
pada saat diperiksa.

Pusing sering diidentikkan dengan Meniere syndrom. Bagaimana

penjelasannya?

Dapat dikatakan, meniere syndrom merupakan jenis penyakit yang sangat terkenal.
Oleh karena itu seringkali pasien langsung divonis menderita meniere syndrom pada
saat memeriksakan diri di dokter THT. Padahal sebelumnya mungkin saja dia divonis
menderita penyakit lain saat memeriksakan diri pada selain dokter ahlinya.

Meniere syndrom terjadi karena memburuknya metabolisme cairan limpa pada bagian
dalam telinga sehingga di dalam telinga menjadi berair. Ciri dari meniere syndrom
adalah kepala terasa berputar hebat sampai penderita tidak mampu berdiri. Keadaan
ini berlangsung selama kurang lebih 30 menit. Pada kasus berat, dapat berlangsung
sampai setengah hari. Meniere syndrom terjadi secara tidak menentu, dan dapat
mengakibatkan kerusakan pada waktu mendatang. Ada kasus penderita kehilangan
pendengaran.

Penyakit ini banyak dialami oleh orang pada usia produktif, terutama 30 – 60 tahun.
Penyakit yang juga disebut dengan stres ini rentan diidap oleh orang yang serius dan
perfeksionis.

Bagaimana penjelasan pusing yang diakibatkan kelainan pada telinga?

Gangguan pendengaran yang terjadi secara mendadak sering kali sulit dibedakan
dengan meniere syndrom. Akan tetapi, pada gangguan pendengaran yang terjadi
secara mendaadak ini biasanya hanya terjadi sekali. Tumor pada saraf pendengaran
memiliki gejala yang mirip dengan kedua penyakit tersebut. Walaupun ini termasuk
tumor jinak, tapi sebaiknya dilakukan pemeriksaan dan pengobatan untuk mencegah
tumor menjadi besar.

BPPV juga merupakan salah satu jenis pusing yang juga berasal dari gangguan pada
telinga. Akan tetapi, tidak disertai dengan telingan mendenging atau gangguan
pendengaran. BPPV terjadi akibat adanya pengelupasan pada bagian dalam
vestibulum lalu masuk ke semicircular canal.

Ciri dari BPPV adalah penderita merasa kepala berputar dengan hebat pada saat posisi
tubuh tidak semestinya, misalnya ketika bangkit dari tempat tidur, saat
membungkukkan badan ketika melepas atau memakai kaos kaki, dan lain-lain.
Keadaan ini hanya berlangsung selama 1 – 2 menit.

Infeksi vestibulum sering terjadi setelah penderita sembuh dari masuk angin. Dalam
kasus semacam ini, diperkirakan penyebabnya adalah inveksi yang disebabkan oleh
virus. Pada kasus pusing kepala berputar dengan hebat, dapat berlangsung selama
beberapa hari.

Ketika fungsi semicircular canal, baik pada telinga kanan atau kiri menurun, pada saat
tubuh melakukan gerakan tertentu, akan disampaikan ke otak kecil informasi
mengenai adanya gangguan pada salah satu bagian. Selanjutnya, seluruh anggota
tubuh akan mengatasi gangguan tersebut dan berusaha untuk menjaga kestabilan
tubuh.

Tidak hanya terbatas pada meniere syndrom saja, sebagian besar orang takut bila
pusing yang dialaminya akan menjadi buruk sehingga mereka tidak bisa
menggerakkan tubuhnya sama sekali. Justru pemikiran inilah yang menyebabkan
memburuknya situasi. Selain itu, pusing juga berhubungan dengan saraf otonom
sehingga diperlukan gerakan-gerakan untuk melatih saraf otonom tersebut.

Ada berbagai macam cara untuk menghindari pusing, yaitu dengan rajin berolah raga,
terutama berenang. Ketika berenang, selain seluruh tubuh bergerak, kulit akan
mendapatkan rangsangan yang cukup dari suhu air dan tekanan air.

MENCEGAH BATU GINJAL DAN BATU EMPEDU

PENYAKIT batu ginjal dan batu kandung empedu banyak dialami oleh penduduk
Indonesia, terutama kaum pria. Adapun faktor-faktor yang berperan pada
pembentukan batu ginjal/kandung kemih meliputi ras, keturunan, jenis kelamin,
bakteri, kurang minum, air minum jenuh mineral, pekerjaan, makanan dan suhu
tempat kerja.

PENYAKIT batu ginjal dan batu kandung empedu banyak dialami oleh penduduk
Indonesia, terutama kaum pria. Adapun faktor-faktor yang berperan pada
pembentukan batu ginjal/kandung kemih meliputi ras, keturunan, jenis kelamin,
bakteri, kurang minum, air minum jenuh mineral, pekerjaan, makanan dan suhu
tempat kerja.

Batu ginjal/kandung kemih lebih banyak diderita penduduk dari ras Afrika dan Asia
(termasuk Indonesia) dibandingkan penduduk Amerika dan Eropa. Jika berdasarkan
keturunan, peluang terkena batu ginjal/kandung kemih lebih besar seandainya terdapat
riwayat penderita batu ginjal/kandung kemih dalam keluarga. Sedangkan dari sisi
jenis kelamin, pria lebih berisiko terkena batu ginjal/kandung kemih dibandingkan
wanita. Diperkirakan 80% dari pria berusia 70 tahun mengalami gejala tersebut.

Bakteri juga dapat menimbulkan pembentukan batu ginjal. Saluran urine yang
terinfeksi bakteri pemecah urea pada urin akan menstimulasi pembentukan batu pada
kandung kemih. Jika kurang minum, maka kepekatan urin meningkat (konentrasi
semua substansi dalam urin meningkat), sehingga mempermudah pembentukan batu.
Lantas air minum jenuh mineral, terutama kalsium, berpengaruh besar terhadap
pembentukan batu.
Pekerjaan dari pekerja keras yang banyak bergerak, misal buruh dan petani lebih besar
berisiko mengidap batu ginjal/kandung kemih dibandingkan pekerjaan yang lebih
banyak duduk. Konsumsi makanan juga berpengaruh, seperti pada masyarakat
ekonomi rendah (kurang makan putih telur) sering menderita batu saluran kemih.
Makanan dengan kadar oksalat, natrium, dan kalsium yang tinggi dan protein hewan
dengan purin tinggi memicu terbentuknya batu ginjal/kandung kemih. Lantas suhu,
yaitu tempat dengan suhu panas semisal daerah tropis (Indonesia) dan di kamar mesin,
di mana banyak mengeluarkan keringat akan mempermudah pembentukan batu
ginjal/kandung kemih.

UPAYA pengobatan batu ginjal/kandung kemih umumnya dengan

pembedahan/operasi, minum obat atau pengobatan tradisional.

Pembedahan dilakukan jika ukuran batu besar dan tidak dapat dikeluarkan bersama
urine. Pembedahan dapat menghilangkan batu ginjal secara tuntas, namun ada
kemungkinan kerusakan pada jaringan. Dengan perkembangan teknologi, dapat
dilakukan pembedahan endoskopi atau penghancuran batu dengan gelombang kejut.
Timbulnya batu kembali sangat mungkin terjadi.

Upaya lain dengan minum obat yang tergantung dari jenis batu ginjal/kandung kemih
yang diderita. Contohnya Hidroklorotiazid untuk mengobati batu kalsium. Sementara
cara tradisional sebagai cara yang paling banyak ditempuh penderita. Dari berbagai
ramuan/macam-macam tanaman, yang paling banyak dan terbukti manjur digunakan
antara lain dengan minum air rebusan daun kumis kucing, daun tempuyung dan herba
meniran (seluruh bagian tanaman kecuali akar). Banyak penelitian mengenai masing-
masing tanaman tersebut, baik uji diuretik (meningkatkan urin) maupun anti batu
ginjal/kandung kemih. Dan penelitian terbaru menyatakan, kombinasi dari ketiga
tanaman tersebut dapat mencegah dan mengobati penyakit batu ginjal/kandung kemih.
Disimpulkan pula dalam penelitian tersebut, efek mencegah pembentukan batu
ternyata lebih besar.

MENGINGAT mencegah lebih baik daripada mengobati, alangkah baiknya jika

mulai sekarang mengonsumsi air rebusan daun kumis kucing, daun tempuyung dan
herba meniran, sehari satu gelas. Serta tidak lupa minum air putih minimal dua liter
sehari dan hindari faktor-faktor pencetus terjadinya batu ginjal/kandung kemih.
Terlebih, bagi yang beresiko tinggi terkena penyakit batu ginjal/kandung kemih.

Cara pembuatan Air Rebusan dari daun kumis kucing, daun tempuyung, dan herba
meniran, masing-masing kurang lebih 2 gram kering dari ketiga tanaman di atas
direbus dengan dua gelas air. Rebus selama kurang lebih 10-15 menit hingga air
tersisa satu gelas. Minum air rebusan tersebut satu gelas sehari.

KOMPOSISI yang terbanyak adalah batu kalsium (80%) dengan terbesar bentuk
kalsium okalat dan terkecil kalsium fosfat. Adapun macam-macam batu
ginjal/kandung kemih dan proses terbentuknya:

1. Batu oksalat/kalsium oksalat.

Asam oksalat di dalam tubuh berasal dari metabolisme asam amino dan asam
askorbat (vitamin C). Asam askorbat merupakan prekursor okalat yang cukup
besar, sejumlah 30%
 - 50% dikeluarkan sebagai oksalat urine. Manusia tidak dapat melakukan
metabolisme oksalat, sehingga dikeluarkan melalui ginjal. Jika terjadi gangguan
fungsi ginjal dan asupan oksalat berlebih di tubuh (misalkan banyak
mengkonsumsi nenas), maka terjadi akumulasi okalat yang memicu terbentuknya
batu oksalat di ginjal/kandung kemih.

2. Batu struvit.

Batu struvit terdiri dari magnesium ammonium fosfat (struvit) dan kalsium
karbonat. Batu tersebut terbentuk di pelvis dan kalik ginjal bila produksi ammonia
bertambah dan pH urin tinggi, sehingga kelarutan fosfat berkurang. Hal ini terjadi
akibat infeksi bakteri pemecah urea (yang terbanyak dari spesies Proteus dan
Providencia, Peudomonas eratia, semua spesies Klebsiella, Hemophilus,
Staphylococus, dan Coryne bacterium) pada saluran urin. Enzim urease yang
dihasikan bakteri di atas menguraikan urin menjadi amonia dan karbonat. Amonia
bergabung dengan air membentuk amonium sehingga pH urine makin tinggi.
Karbon dioksida yang terbentuk dalam suasana pH basa/tinggi akan menjadi ion
karbonat membentuk kalsium karbonat.

3. Batu urat.

Terjadi pada penderita gout (sejenis rematik), pemakaian urikosurik (misal

probenesid atau aspirin), dan penderita diare kronis (karena kehilangan cairan, dan
peningkatan konsentrasi urine), serta asidosis (pH urin menjadi asam, sehingga
terjadi pengendapan asam urat).

4. Batu sistina.

Sitin merupakan asam amino yang kelarutannya paling kecil. Kelarutannya

semakin kecil jika pH urin turun/asam. Bila sistin tak larut akan berpresipitasi
(mengendap) dalam bentuk kristal yang tumbuh dalam sel ginjal/saluran kemih
membentuk batu.

5. Batu kalium fosfat.

Terjadi pada penderita hiperkalsiurik (kadar kalsium dalam urine tinggi) dan atau
berlebih asupan kalsium (misal susu dan keju) ke dalam tubuh.

BILA terasa nyeri/sakit ketika buang air kecil, patut diwaspadai kemungkinan
adanya batu di saluran kemih. Batu saluran kemih erat sekali kaitannya dengan
infeksi saluran kemih. Bahkan, batu dan infeksi di saluran kemih ini ibarat dua
sejoli.

Adanya batu biasanya menimbulkan luka atau sumbatan yang membuat aliran air
seni terbendung dan menjadi sarang kuman (infeksi). Sebaliknya, jika kuman
tertentu, khususnya genus Proteus, yang memiliki enzim urease yang dapat
memecahkan urea dalam air seni menjadi amino (NH3) dan CO2 bisa
menimbulkan pembentukan batu dalam saluran kemih.

Tanda atau gejala tidak selalu ditemukan pada penderita batu saluran kemih. Bila
batunya masih kecil, atau besar tapi tidak berpindah, tidak meregang atau
menyumbat permukaan saluran kemih, tidak akan timbul gejala apa pun. Jika
suatu saat batu itu bergeser, menggelinding dari piala ginjal ke bawah, timbullah
 gejala nyeri hebat di daerah pinggang. Kalau batu 'berhasil' sampai di bagian
bawah saluran ureter, nyerinya akan berpindah dan terasa merambat ke arah
kemaluan atau pangkal paha.

Sumbatan atau regangan batu pada saluran kemih dapat juga menimbulkan rasa
mual, muntah, dan perut kembung. Bila batu menyangkut di kandung kemih, dapat
timbul nyeri pada daerah atas kemaluan saat buang air kecil, buang air kecil tidak
tuntas dan pancaran air seni tidak kuat. Jika hal di atas terjadi sebaiknya
menyegerakan ke dokter urologi untuk pemeriksaan dan dilakukan pemotretan
rontgen. Dengan demikian dapat dipastikan adanya batu dan penanganan lebih
lanjut.

Bila sudah jelas ada batu dan ukurannya cukup besar maka pilihan tindakan yang
tepat adalah dengan penghancuran batu dengan gelombang kejut atau operasi.

Dan untuk mencegah timbulnya batu lagi setelah tindakan penghilangan batu,
minumlah ramuan tradisional pencegah terbentuknya batu. Dan yang terpenting
harus banyak minum dan menghindari pencetus timbulnya batu.

MAKANAN UNTUK KEKEBALAN TUBUH

Sistem imun atau kekebalan yang kuat akan menjaga tubuh lebih mudah melindungi
dirinya dari bahaya infeksi bakteri dan virus, serta melawan berbagai ancaman kanker.
Setiap makanan yang dapat memperkuat sistem imun atau kekebalan tubuh seringkali
disebut sebagaipower food. Contoh power food adalah sebagai berikut:

Yogurt

Konsumsi yogurt diketahui mampu menurunkan kolesterol darah, sehingga kesehatan

pembuluh darah dan jantung bisa terjaga. Yogurt juga memberikan kondisi yang baik
bagi mikroflora dalam saluran pencernaan sehingga dapat menghindari atau mencegah
terjadinya berbagai penyakit.

Yogurt merupakan produk makanan yang kaya akan zat gizi. Komposisi zat gizinya
menyerupai susu dan ada beberapa komponen (seperti vitamin B kompleks, kalsium,
dan protein) yang kandungannya relatif lebih tinggi. Konsumsi yogurt secara teratur
dan proporsional sangat berperan dalam menunjang kesehatan seseorang.

Menurut sebuah penelitian, konsumsi dua cangkir yogurt setiap hari selama empat
bulan akan memberikan keuntungan bagi mereka yang mengonsumsinya. Riset telah
menunjukkan bahwa yogurt dapat meningkatkan kekuatan tubuh untuk melawan sel
kanker, terutama kanker paru-paru dan kanker kolon.

Bawang putih

Bawang putih terbukti dapat menurunkan risiko terjadinya kanker prostat pada pria.
Pria yang mengonsumsi bawang-bawangan hingga 10 gram sehari diketahui risikonya
untuk terkena kanker prostat adalah 50% lebih rendah dibandingkan mereka yang
mengonsumsi bawang dalam jumlah lebih sedikit.
Beberapa penelitian dengan metode case control study (yaitu membandingkan pola
makan pasien kanker dengan orang yang sehat) menunjukkan bahwa bawang-
bawangan yang tergolong dalam keluarga Alliaceae dapat menurunkan risiko
terjadinya kanker usus, esofagus, payudara, dan endometrium.

Dalam riset yang pernah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition
menyebutkan bahwa bawang putih juga berkhasiat menurunkan kolesterol. Pemberian
7,2 gram ekstrak bawang putih setiap hari selama enam bulan pada 56 pria yang
berkadar kolesterol tinggi berhasil menurunkan kolesterol mereka hingga 7%.

Selain itu, hasil pengujian pada pasien dengan riwayat penyakit jantung juga
menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih dapat meningkatkan aktivitas fibrinolitik
dan mengurangi kecenderungan pembentukan darah beku dalam pembuluh darah.
Pengurangan darah beku tersebut dapat menurunkan risiko terjadinya sumbatan-
sumbatan di arteri jantung sehingga mengurangi risiko terjadinya serangan jantung.

Jamur Shiitake

Di Hongkong dan Singapura, jamur ini dikenal sebagai chinese black mushroom.
Sedangkan di Indonesia dikenal dengan nama jamur kayu cokelat atau secara umum
disebut dengan jamur shiitake.

Jamur yang lezat ini sering ditemukan dalam masakan Cina, yang dimasak bersama
sayuran eksotik lainnya. Menurut sejumlah penelitian, jamur tersebut mengandung
substansi yang dinamakan lentinan, yang dapat dimanfaatkan untuk menurunkan gula
dan kolesterol dalam darah.

Sementara itu, hasil penelitian di Tokyo, Jepang, Eropa dan Amerika Serikat
menunjukkan bahwa ekstrak jamur shiitake memiliki kemampuan menghambat
pertumbuhan tumor antara 72-92%.

Jamur shiitake mengandung protein, niasin, thiamin, riboflavin, dan berbagai mineral,
serta mengandung lentinan yaitu polisakarida yang larut dalam air, yang sejak lama
diakui memiliki kemampuan sebagai antitumor dan antikanker.

Beta karoten dalam buah dan sayur

Beta karoten umumnya terkandung dalam wortel, pepaya, sayuran yang berwarna
kemerahan, dan minyak kelapa sawit. Zat tersebut terbukti dapat menekan
pertumbuhan tumor dan meningkatkan respons imun.

Beta karoten tergolong aman bagi tubuh. Bila dikonsumsi dalam jumlah yang
melebihi kebutuhan tubuh, maka kelebihannya akan dibuang melalui urin, sedangkan
kelebihan vitamin A akan terakumulasi dalam hati.

Konsumsi beta karoten, baik berupa makanan maupun suplemen, akan memberikan
efek positif untuk mencegah tumor maupun membunuh tumor yang telah ada dalam
tubuh. Beta karoten mempunyai efek kemoterapi atau kemopreventif dengan
meningkatkan respons imun tubuh, sebab imunitas yang baik mampu menghancurkan
sel tumor.

Makanan yang mengandung mineral seng

Seng (Zn) adalah zat gizi esensial yang mungkin belum sepopuler zat gizi utama
seperti karbohidrat, protein atau lemak. Meskipun termasuk dalam kelompok
mikromineral (diperlukan dalam jumlah yang sangat sedikit), seng tidak bisa
diremehkan peranannya karena tak kurang dari 200 metallo-enzim sangat tergantung
padanya. Dengan kata lain, seng sangat berperan luas terutama dalam hubungannya
dengan berbagai penyakit akibat lemahnya pertahanan tubuh.

Berdasarkan hasil berbagai riset, seng cukup berpengaruh terhadap pertumbuhan fisik
maupun fungsi seksual. Defisiensi seng diketahui dapat mengurangi daya konsentrasi
(mudah mengantuk), mengurangi daya penyembuhan luka, ketajaman organ
pengecap, kulit kering dan kasar, anemia, berat badan turun, dan lain-lain.

SELUK BELUK TENTANG KOLESTEROL

Kolesterol atau kadar lemak dalam darah umumnya berasal dari menu makanan yang
dikonsumsi. Semakin banyak konsumsi makanan berlemak, maka akan semakin besar
peluangnya untuk menaikkan kadar kolesterol. Contoh makanan tersebut seperti
gorengan, minyak kelapa atau kelapa sawit, alpukat, durian, daging berlemak, jeroan,
kacang tanah, dan sejenisnya.

Jenis kolesterol dibedakan menjadi Low Density Lipoprotein (LDL) dan High Density
Lipoprotein (HDL). LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat karena tingginya
kadar LDL akan berpotensi menumpuk atau menempel pada dinding pembuluh nadi
koroner yang dapat menyebabkan penyempitan dan penyumbatan aliran darah
(aterosclerosis). Akibatnya jantung kesulitan untuk memompa darah dan akhirnya
berlanjut ke gejala serangan jantung mendadak. Bila penyumbatan itu terjadi di otak,
maka akan menyebabkan stroke dan kelumpuhan.

Penderita kolesterol umunya diderita oleh orang gemuk, namun tidak menutupi
kemungkinan orang yang kurus juga bisa terserang kolesterol tinggi, apalagi dengan
mengonsumsi makanan modern yang rendah serat namun lemaknya tinggi. Selain
faktor makanan, kolesterol yang tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor keturunan.
Oleh sebab itu, semua orang baik kurus apalagi gemuk, baik yang belum pernah
menderita kolesterol apalagi yang sudah pernah mengalaminya, perlu menjaga
makanan dengan mengurangi makanan gorengan atau berminyak dan memperbanyak
konsumsi makanan berserat.

Kolesterol total sebenarnya merupakan susunan dari banyak zat, termasuk trigliserida,
LDL kolesterol, dan HDL kolesterol. Trigliserida adalah salah satu bentuk lemak yang
diserap oleh usus setelah mengalami hidrolisis. Trigliserida kemudian masuk ke
dalam plasma dalam dua bentuk, yaitu sebagai klomikron yang berasal dari
penyerapan usus setelah makan lemak dan sebagai VLDL (Very Low Density
Lipoprotein) yang dibentuk oleh hepar dengan bantuan insulin. Trigliserida tersebut di
dalam jaringan di luar hepar (pembuluh darah, otot, jaringan lemak) akan dihidrolisis
oleh enzim lipoprotein lipase. Sisa hidrolisis kemudian oleh hepar dimetabolisasikan
menjadi LDL. Kolesterol yang terdapat pada LDL kemudian ditangkap oleh suatu
reseptor khusus di jaringan perifer sehingga LDL sering disebut sebagai kolesterol
jahat. Kelebihan kolesterol dalam jaringan perifer akan diangkut oleh HDL (High
Density Lipoprotein) ke hepar untuk kemudian dikeluarkan melalui saluran empedu
sebagai lemak empedu sehingga HDL sering disebut sebagai kolesterol baik.
Trigliserida merupakan lemak darah yang cenderung naik seiring dengan konsumsi
alkohol, peningkatan berat badan, diet tinggi gula atau lemak serta gaya hidup.
Peningkatan trigliserida akan menambah risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Mereka yang mempunyai trigliserida tinggi juga cenderung mengalami gangguan
dalam tekanan darah dan risiko diabetes.

LDL kolesterol atau kolesterol lipoprotein berkepadatan rendah adalah kolesterol

jahat karena kolesterol LDL melekat pada dinding arteri dan bisa menyebabkan
terjadinya penutupan arteri. Sedangkan HDL kolesterol atau kolesterol lipoprotein
berkepadatan rendah dikenal sebagai kolesterol baik. Peran kolesterol HDL adalah
membawa kembali kolesterol buruk ke organ hati untuk pemrosesan lebih lanjut.
Sebagian dari mereka dengan kadar HDL yang tinggi akan terlindung dari penyakit
jantung, namun orang dengan kadar HDL dalam kategori yang sangat baik masih
berisiko untuk terkena penyakit jantung.

Penyebab hiperkolesterolemia antara lain yaitu obesitas, alkoholisme, gangguan

ginjal, gangguan hati, diabetes, pil anti hamil, diuretik, kortikosteroid, dan penyakit
tiroid. Penderita hiperkolesterolemia sebaiknya menghindari faktor risiko (seperti
merokok, obesitas, dan hipertensi), berat badan harus ideal dengan cara mengatur
jumlah asupan kalori dan olah raga, serta mengurangi konsumsi lemak jenuh.

BAGAIMANA CARA MENGENDALIKAN KOLESTEROL

Kolesterol diketahui sebagai pemicu berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi,

gangguan jantung, hingga stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang
dibutuhkan oleh tubuh. Namun, jika kadarnya berlebihan di dalam tubuh akan
menyebabkan berbagai penyakit.

Langkah-langkah berikut ini diketahui dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam

darah.

1. Mengetahui kadar kolesterol

Umumnya dokter menyarankan agar kadar kolesterol total seseorang berada di

bawah 200 mg/dL, dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan
HDL (kolesterol baik) berada di atas angka 40.

2. Menjaga keseimbangan berat badan

Mengurangi berat badan yang berlebih merupakan salah satu cara untuk
mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Penelitian juga menunjukkan bahwa
berat badan yang berlebih dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dalam
menghancurkan lemak. Meskipun kita hanya mengonsumsi sedikit lemak, namun
tidak terlihat penurunan kadar kolesterol yang berarti. Mengurangi sekitar 2.5–4.5
kg berat badan diduga dapat memperbaiki kadar kolesterol.

3. Aktvitas fisik rutin

Salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol adalah dengan berolahraga secara
rutin. Jalan kaki atau jenis olahraga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin
 akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan saja bahwa kita berolahraga
30 menit setiap hari dan lima hari dalam seminggu.

4. Berkenalan dengan lemak baik

Jika telah terdiagnosa memiliki kadar kolesterol yang tinggi, biasanya disarankan
agar kita menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya kita mengonsumsi jenis
makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai kacang, avokad,
minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian membuktikan bahwa
jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam
darah, serta meningkatkan HDL.

5. Mengonsumsi multivitamin

Sekalipun telah mengonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan
tubuh kita kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut,
kita disarankan untuk mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk
mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan
stroke. Sebaiknya pilih multivitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6
dan vitamin B12, karena ketiganya memiliki manfaat penting dalam menjaga
kesehatan jantung.

FAKTOR PENYEBAB SERANGAN JANTUNG

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pola hidup seseorang sangat berperan
dalam meningkatkan risiko terkena serangan jantung, seperti tekanan darah yang
tinggi, kadar kolesterol yang tinggi, kebiasaan merokok, dan juga jarang berolahraga.
Sedangkan faktor risiko lainnya dapat berupa gangguan diabetes, kegemukan, riwayat
keluarga yang terkena penyakit jantung koroner (PJK), stres, usia, dan jenis kelamin.

Pengendalian terhadap faktor-faktor risiko tersebut akan membantu seseorang

terhindar dari aterosklerosis dan juga serangan jantung.

Tekanan darah tinggi

Menurut WHO, tekanan darah normal pada orang dewasa adalah maksimum 140/90
mmHg. Apabila tekanan darah seseorang di atas nilai tersebut pada beberapa kali
pengukuran di waktu yang berbeda, maka orang tersebut dapat dikatakan menderita
hipertensi. Penderita hipertensi memiliki risiko yang lebih besar untuk terkena
serangan jantung dan stroke.

Kadar kolesterol yang tinggi?

Kolesterol yang tinggi dalam darah akan mempercepat terjadinya aterosklerosis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar kolesterol yang tinggi merupakan
salah satu kondisi yang menyebabkan terjadinya PJK. Perlu diketahui, kadar
kolesterol yang baik bagi orang dewasa adalah tidak lebih dari 200 mg/dl. Mereka
yang memiliki kadar kolesterol 240 mg/dl memiliki risiko dua kali lipat untuk terkena
PJK dibandingkan mereka yang kolesterolnya di bawah 200 mg/dl.
Makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi seperti sea food, kuning telur,
susu jenuh, dan es krim ternyata dapat meningkatkan kolesterol dalam darah.
Sedangkan minyak ikan, minyak jagung, dan minyak bunga matahari merupakan
bahan makanan yang baik untuk kolesterol karena mampu meningkatkan kolesterol ?
baik? (HDL) dalam darah. Jenis lemak lainnya dalam darah yaitu trigliserida. Kadar
trigliserida yang baik adalah kurang dari 200 mg/dl. Trigliserida berasal dari lemak
jenuh hewani dan nabati seperti kacang-kacangan, santan, coklat, nasi, roti, dan gula.

Kebiasaan Merokok

Mereka yang mempunyai kebiasaan merokok sangat berisiko untuk terkena PJK
karena:

* Merokok dapat mempercepat terjadinya aterosklerosis melalui iritasi pada dinding

pembuluh darah sehingga memudahkan terjadinya endapan kolesterol

* Menurunkan kadar kolesterol "baik" (HDL)

* Mempermudah terjadinya pembekuan darah yang dapat menyumbat pembuluh

darah dan mengakibatkan serangan jantung.

Jarang berolahraga

Penelitian memperlihatkan bahwa olahraga (seperti aerobik) yang teratur dapat

mengurangi risiko terkena serangan jantung, meningkatkan kemungkinan hidup
apabila terkena serangan jantung, dan mengurangi risiko kematian yang mendadak.

TEH DAN SEGALA MANFAATNYA

Sejak dulu teh memang terkenal memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Dengan
meminum teh dapat membuat tubuh lebih relaks dalam menjalani aktivitas. Teh dapat
dikonsumsi dengan berbagai cara, diseduh dengan air panas atau ditambah dengan es,
sama nikmatnya. Bahkan ada jenis daun teh yang dapat dimakan.

Teh merupakan hasil pengolahan pucuk (daun muda) dari tanaman teh (Camellia
sinensis) yang dipakai sebagai bahan minuman. Ada berbagai legenda asal mula teh,
namun yang terpopuler adalah legenda Kaisar Shen Nung dari provinsi Yunan-Cina
pada tahun 2737 SM. Ketika sedang memasak air minumannya, dengan tidak sengaja
sehelai daun yang berasal dari ranting kering yang dipakainya sebagai kayu bakar,
terbang dan tercelup ke dalam ketel air. Air seduhan daun tersebut kemudian
menghasilkan sebuah minuman baru yang beraroma khas yang hingga kini dikenal
sebagi teh.

Teh yang baik dihasilkan dari bagian pucuk (pecco) ditambah 2-3 helai daun muda,
karena pada daun muda tersebut kaya akan senyawa polifenol, kafein serta asam
amino. Senyawa-senyawa inilah yang akan mempengaruhi kualitas warna, aroma dan
rasa dari teh.

Dasar utama pengolahan teh adalah pemanfaatan oksidasi senyawa polifenol yang ada
di dalam daun teh. Proses oksidasi ini lazim disebut fermentasi. Berdasarkan sifat
fermentasinya, dikenal empat macam jenis teh, yaitu:
• Teh hitam (black tea)

Teh hitam mudah dikenali di pasaran karena warnanya hitam dan paling luas
dikonsumsi. Dalam proses pengolahan diberi kesempatan penuh terjadi fermentasi
(mengalami perubahan kimiawi sempurna sehingga hampir semua kandungan tanin
terfermentasi menjadi theaflavin dan thearubigin) yang akan merubah warna daun teh
dari hijau menjadi kecoklatan dan dengan proses pengeringan berubah menjadi hitam.

• Teh oolong

Umumnya diproduksi dari tanaman teh yang tumbuh di daerah semi tropis. Prosesnya
sama seperti teh hitam, namun proses fermentasinya hanya sebagian (lebih singkat
sekitar 30-70% dan perubahan berlangsung setengah sempurna sehingga masih
mengandung sebagian tanin dan beberapa senyawa turunannya) sehingga warna dan
aromanya di antara teh hitam dan teh hijau.

• Teh hijau (green tea)

Daun teh tidak diberi kesempatan fermentasi (hampir tidak mengalami proses
perubahan kimia). Biasanya pucuk teh diproses langsung dengan panas/steam untuk
menghentikan aktivitas enzim sehingga sama seperti raw leaf (daun teh awalnya),
karena itu selain warnanya masih hijau juga masih mengandung tanin yang relatif
tinggi.

• Teh putih (white tea)

Merupakan jenis teh terbaik karena untuk mendapatkannya, hanya diambil dari satu
pucuk tiap satu pohon, yakni pucuk tertinggi dan utama. Kandungan antioksidan
paling tinggi. Dalam prosesnya, daun teh dibiarkan layu secara alami sehingga
warnanya menjadi putih.

Mutu teh merupakan kumpulan sifat yang dimiliki oleh teh, baik sifat fisik maupun
kimianya. Kedua sifat ini telah dimiliki sejak masih berupa pucuk teh maupun
diperoleh sebagai akibat teknik penanganan dan pengolahan yang dilakukan.

Kandungan senyawa kimia dalam daun teh terdiri dari tiga kelompok besar yang
masing-masing mempunyai manfaat bagi kesehatan, yakni:

1. Polifenol

Polifenol merupakan antioksidan jenis bioflavonoid yang 100 kali lebih efektif dari
vitamin C dan 25 kali dari vitamin E. Manfaatnya:

o Menurunkan kadar kolesterol

o Menurunkan tekanan dan kadar gula darah

o Membantu kerja ginjal dan mencegah terjadinya batu empedu

o Memperlancar pencernaan

o Melarutkan lemak dan mencegah kolesterol jahat

2. Kafein
Unsur kafein dalam teh jumlahnya lebih sedikit dibandingkan kopi. Manfaatnya:

o Bersifat sebagai mild stimulant pada sistem saraf pusat sehingga memperlancar
sirkulasi darah ke otak

o Dengan minum teh secara teratur akan menaikkan tingkat ingatan, cognitive
performance, feeling of pleasant dan mood.

3. Essential oil

Teh juga mengandung protein yang dirasakan besar peranannya dalam

pembentukan aroma. Manfaatnya:

o Melarutkan lemak

o Memperlancar pencernaan dan peredaran darah

Ada berbagai manfaat teh terhadap kesehatan, diantaranya:

• Menurunkan resiko penyakit kanker

Berbagai studi menunjukkkan konsumsi teh berperan dalam menurunkan resiko

penyakit kanker. Senyawa polifenol dalam teh mampu memberikan perlindungan
terhadap zat karsinogenik. ECCG (epigallocatechin gallate) yang terdapat dalam teh
hijau merupakan senyawa aktif yang berperan dalam mencegah terjadinya kanker.

Studi epidemiologis di Jepang menunjukkan penduduk yang mendiami daerah

produsen utama teh hijau sangat sedikit tingkat kematiannya akibat kanker. Studi di
Iowa, Amerika Serikat terhadap 35 ribu wanita pasca-menopause, melaporkan bahwa
teh memiliki khasiat melawan kanker. Hasil studi tersebut menyimpulkan bahwa
mereka yang mengkonsumsi minimal dua cangkir teh setiap harinya akan mengurangi
resiko terhadap penyakit kanker kandung kemih (40%) dan kanker saluran pencernaan
(68%) bila dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi teh.

Teh dapat mencegah dan menyembuhkan gangguan pada ginjal karena mampu
menetralisir radikal hidroksil yang menyebabkan gangguan metabolisme protein pada
ginjal.

• Menurunkan resiko terjadinya penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular antara lain terkait dengan kadar lipid (lemak) darah dan
tekanan darah. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa teh memiliki khasiat
menurunkan resiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar tekanan dan
kolesterol darah.

pencegahan yang terjadi disebabkan polifenol teh memiliki kemampuan menghambat

penyerapan kolesterol dan menghambat penggumpalan sel-sel platelet sehingga akan
mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah.

• Menurunkan berat badan

Studi terbaru yang dilakukan terhadap potensi teh adalah peranannya dalam
menurunkan berat badan. Hasil penelitian yang dilakukan oleh Institut Fisiologi,
Universitas Fribourg, Swiss, menunjukkan bahwa teh hijau diketahui mempunyai
potensi sebagai termogenesis sehingga mampu meningkatkan pembakaran kalori dan
lemak yang berdampak terhadap penurunan berat badan.

• Mencegah osteoporosis

Osteoporosis atau pengeroposan tulang merupakan salah satu masalah yang dihadapi
wanita pasca-menopause karena produksi hormon estogen sebagai pemicu
pertumbuhan tulang, telah terhenti. Osteoporosis menyebabkan massa tulang
menyusut dan mudah patah.

Studi terbaru yang dilakukan di Inggris menunjukkan bahwa kebiasaan minum teh
secara teratur dapat mempertahankan keutuhan tulang dan mencegah terjadinya
osteoporosis. Senyawa aktif yang terkandung di dalam teh berperan menyerupai
hormon estrogen lemah yang membantu melindungi tulang terhadap proses
kerapuhan.

MENYEMBUHKAN LUKA

Kecupan dan plester yang lucu kerap anda butuhkan untuk menenangkan anak.

Namun, ada kalanya dibutuh sedikit lebih banyak pengetahuan untuk membantu
menyembuhkan luka.

Mitos: Bersihkan luka gores dengan hydrogen piroksida.

Fakta:

Hidrogen piroksida bisa menjadi racun bagi sel-sel penyembuhan yang ada di luka.”
pada orang tua mengira zat ini bekerja karena sedikit mengeluarkan busa saat
bersentuhan dengan kulit,” kata dafid mooney, MD, direktur progam trauma di
Children’s Hospital Boston. Lebih baik anda menggunakan larutan saline yang dijual
bebas atau sabun biasa dan air.

Mitos: Jika bernanah, bearti infeksi.

Fakta:

Sebelum keropeng terbentuk, adalah wajar jika luka mengeluarkan nanah

kuning.”Artinya,tubuh sedang membuat keropeng untuk melindungi luka,”
Dr,mooneu menjelaskan. Tapi,begitu keropeng terbentuk, nanah yang kental, bewarna
hijau, atau berbau tidak sedap, bisa menandakan adanya infeksi.

Mitos: Luka sebaiknya dibiarkan terbuka agar terkena udara.

Fakta:

Tutup luka dengan plester agar tidak terkena kotoran. Ini juga untuk mencegah anak
mencabuti keropeng serta menyembuhkan lukanya, suatu kebiasaan yang bisa
mengakibatkan infeksi, kata David Spiro, MD, kepala bidang kesehatan anak bagian
obat-obatan darurat di Oregon Health and Science unyversity, Portland. Dia
merekomendasikan agar anda mengganti plester sehari sekali.
Mitos: Bila terasa gatal, bearti luka dalam proses sembuh.

Fakta:

Kulit di sekitar luka mulai saling menarik selama proses penyembuhan, ini bisa
mengakibatkan gatal. Rasa gatal juga bisa timbul karena alergi salep atau terdapat
infeksi seperti ragi atau jamur.

Mitos : Sebaiknya buka plester dalam satu kali tarikan.

Fakta :

Menarik plester terlalu cepat bisa mengakibatkan luka terbuka kembali. Jadi, bukalah
pelan-pelan sesua arah tumbuh rambut. Jika plester tak mau lepas, oleskan sedikit
alkohol atau air dibagian tepi.

Mitos: Ada luka yang tumbuh waktu sembuh.

Fakta :

Umumnya luka sembuh dalam 2 minggu ( 5 hari untuk luka di wajah ). Luka yang
mengeluarkan cairan, bukan keropeng, menjadi bengkak, atau tak kunjung sembuh,
perlu diperiksa oleh dokter.

JANGAN SEMBARANG MINUM OBAT,

NYERI PERUT TAK SELALU MAAG

Jika perut terasa nyeri, kembung, mual dan timbul perasaan tak nyaman di ulu hati,
biasanya orang menganggap hal itu sebagai gejala penyakit maag. Namun, sudah
minum obat maag banyak-banyak kok penyakitnya tak kunjung sembuh. Malah,
kemudian terkena diare. Minum obat diare pun hanya efektif bekerja selama beberapa
hari, setelah itu diarenya kambuh lagi.

Kebiasaan orang Indonesia yang lebih suka menerka-nerka penyakit dan mengobati
diri sendiri, menciptakan iklim dimana seseorang baru akan ke dokter jika
penyakitnya sudah parah dan tubuh sudah tak bisa diajak kompromi. Kalau saja gejala
itu sudah diketahui sejak awal, tentu penyakit tak perlu berlama-lama bersemayam
dalam tubuh.

Seperti dikatakan dokter Gastroenterologi dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam, RS

Cipto Mangunkusumo, Ari Fahrial Syam bahwa nyeri perut bisa diartikan macam-
macam, tergantung posisinya. Jika lokasi nyeri perut ada di ulu hati, kemungkinan
terkena penyakit cukup beragam yaitu radang pankreas, tukak usus dua belas jari,
kanker pankreas, hepatitis, radang paru atau serangan jantung.

Tetapi jika nyeri di perut kanan atas, kemungkinan terkena radang kandung empedu,
hepatitis, radang pankreas dan radang paru. Sedangkan nyeri di perut kiri atas
kemungkinan terkena nyeri limpa, infeksi virus dan tukak lambung.
Jika nyeri di sekitar pusar, kemungkinan terkena sumbatan usus halus, aneurisma
aorta, radang pankreas dan gejala awal usus buntu. Nyeri di perut tengah kiri atau
kanan, kemungkinan terkena batu ginjal, radang usus besar atau kanker usus besar.

Kalau nyeri perutnya di perut bawah, lanjut dr Ari Fahrial, kemungkinan seseorang
terkena usus buntu, usus besar, infeksi kandung kemih, kista ovarium, kehamilan
ektopik, tumor usus hingga sindrom malabsorsi yang makin menggejala di
masyarakat.

Kekurangan Enzim

Sindrom malabsorsi terjadi akibat pola hidup dengan makan tidak seimbang. Sehingga
proses penyerapan dan pencernaan makanan terganggu, karena sejumlah enzim untuk
memecah bahan makanan itu tidak cukup. Sebagian bahan makanan yang masuk
tubuh akan terbuang percuma.

"Pemahaman masyarakat tentang pengaruh enzim terhadap pencernaan masih sangat

rendah. Orang selalu mengaitkan masalah pencernaan dengan penyakit maag,"
katanya.

Jika seseorang terkena sindrom malabsorsi, secara perlahan tubuh mengalami kurang
gizi kronis, meski telah makan sesuai aturan "4 sehat 5 sempurna".

"Tubuh menjadi rentan terkena penyakit. Gampang terkena flu dan sakit-sakitan.
Minum aneka suplemen vitamin dan mineral tidak membantu, karena yang
dibutuhkan adalah sebenarnya enzim untuk membantu percernaan menyerap zat-zat
makanan yang dibutuhkan tubuh," tuturnya.

Untuk mengenali seseorang apakah terkena sindrom malabsorsi, menurut dr Ari

Fahrial, caranya cukup mudah. Yaitu, selain mengalami gejala-gejala mirip penyakit
maag, penderitanya juga sering bersendawa dan buang angin (kentut), gampang
terkena diare dan sering terdengar dari dalam perut suara usus "kriuk-kriuk" seperti
orang kelaparan.

"Untuk pastinya bisa konsultasi ke dokter. Dokter akan memeriksa feses (kotoran)
apakah ditemukan adanya lemak, protein atau karbohidrat. Jika ada, itu tandanya
Anda terkena sindrom malabsorsi. Untuk mendukung hal itu akan dilakukan
pemeriksaan enzim darah," katanya.

Ditanya faktor penyebab terjadinya gangguan enzim, dr Ari mengatakan, bisa secara
genetik atau diturunkan dari orangtua, faktor usia akibat organ tubuh yang menua atau
bisa juga disebabkan perubahan gaya hidup yang membuat kerja pankreas --sebagai
penghasil enzim untuk pencernaan-- tidak optimal.

Dijelaskan, tubuh membutuhkan sejumlah enzim dalam memproses makanan dalam

saluran cerna. Enzim amilase untuk memecah amilum (karbohidrat), enzim laktase
untuk mengurai laktosa, enzim lipase untuk memecah lemak (lipid) di usus halus
menjadi gliserol dan asam lemak. Enzim pepsin untuk memecah protein di lambung
serta enzim tripsin dan kimotripsin (enzim pankreas) yang memecah protein.

Enzim merupakan protein berbentuk bundar yang diperlukan untuk semua reaksi
kimia yang berlangsung di dalam tubuh. Sebagian kecil enzim diproduksi di kelenjar
liur di bagian mulut.
"Jika tubuh kekurangan enzim, perut mudah berontak saat mengkonsumsi makanan-
makanan tertentu. Karena itu penderita mudah sekali terkena diare," katanya.

Kebanyakan enzim pencernaan diproduksi oleh kelenjar pankreas. Di dalam tubuh

terdapat dua golongan enzim yaitu enzim pencernaan yang berfungsi sebagai
katalisator dan enzim metabolisme yang bertanggungjawab untuk menyusun,
memperbaiki dan membentuk kembali sel-sel dalam tubuh.

"Kurangnya satu jenis enzim umumnya disertai oleh kurangnya enzim yang lain.
Ganguan kekurang enzim yang kronis dapat menyebabkan penderita mengalami
kurang gizi, yang menyebabkan berat badan berkurang dan daya tahan tubuh juga
menurun," kata dr Ari.

Untuk mengatasi masalah kekurangan enzim ini, dr Ari Fahrian menyarankan, agar
melakukan diet terutama mengurangi makanan yang berlemak, keju serta coklat.
Selain juga banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai gudang
produksi "enzim".

"Bila gaya hidup tidak memungkinkan seseorang makan banyak buah dan sayur setiap
hari, sudah ada obat untuk mengatasi malabsorbsi melalui suplementasi enzim," kata
Ari Fahrial yang pernah mendapat gelar dokter puskesmas berprestasi tahun 1993.

Satu produk yang sebelumnya diresepkan dokter untuk mengatasi masalah

kekurangan enzim adalah Enzyplex, produksi Medifarma Laboratories, Inc.

Seperti dikemukakan Brand Manager Enzyplex, dr Maria Margaretha mengatakan

enzyplex kini dapat dibeli tanpa resep dokter. Produk tersebut juga dilengkapi dengan
zat anti kembung dan vitamin B kompleks untuk membantu meningkatkan proses
metabolisme.

Maria menjelaskan Enzyplex yang diproduksi PT Mediafarma Laboratories dapat

mengatasi gangguan enzim pencernaan akibat kecenderungan pola makan masyarakat
yang buruk misalnya karena makan terburu-buru, makanan yang berlebihan terutama
yang mengandung lemak.

"Usia yang bertambah juga mengakibatkan enzim yang diproduksi tubuh kita semakin
menurun," kata Maria Margaretha.

Ketika ditanyakan apakah produk tersebut akan menimbulkan ketergantungan, Maria

mengatakan, Enzyplex tidak mengandung bahan yang membuat seseorang tergantung
pada produk tersebut. Namun, jika seseorang sudah menderita kekurangan enzim
maka mau tak mau harus sering mengkonsumsi obat tersebut, bila tidak ingin
mengalami derita sebelumnya.

"Itulah sebabnya yang membuat orang seakan tergantung pada obat tertentu. Karena
perasaan nyaman itu akan hilang begitu obat dihentikan, karena tubuh memang
membutuhkan zat yang terkandung dalam obat tersebut. Jika tidak, lakukan hal yang
alami seperti banyak-banyaklah mengkonsumsi buah dan sayuran sebagai pengganti
suplemen obat tersebut," kata Maria.

TIPS UNTUK MENGHILANGKAN DEMAM

Demam dapat merupakan suatu gejala penyakit atau infeksi. Juga dapat merupakan
suatu akibat sebagai pengaruh dari olah raga, cuaca panas atau imunisasi. Suhu tubuh
yang normal adalah antara 36C sampai 37 C. Jika anak Anda demam dengan
temperatur yang diukur melalui mulut atau telinga 37,8C, atau melalui rektum 38C
dan 37,2 C melalui ketiak, kemungkinannya anak Anda terserang demam. Anak-anak
biasanya terserang demam lebih tinggi dari pada orang dewasa.

Kejang-kejang

Jika suhu badan naik dengan cepat, biasanya terjadi kejang-kejang. Selama itu, badan,
tangan, kaki menjadi kaku, dan gigi terkatup. Kemungkinan juga mata terbalik dan si
anak berhenti napas sejenak, muntah, kencing atau buang air besar. Kejang-kejang
bisa berlangsung selama satu sampai lima menit. Walaupun sangat mengerikan,
kejang demam pada anak usia 6 bulan sampai 4 tahun biasanya tidak serius. Lebih
baik periksakanlah anak Anda segera ke dokter.

Kapan Harus Dirawat

Untuk demam yang ringan saja yang menyebabkan kurang nyaman, tidak diperlukan
penanganan khusus. Demam itu sendiri merupakan suatu cara bahwa anak itu sedang
melawan suatu infeksi. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak melakukan
apa-apa selama 24 jam. Jika demamnya cukup tinggi dan mengganggu minum,
makan, tidur atau kegiatan- kegiatan sehari-harinya, baru harus ditangani.

Pergi ke dokter jika:

1. Seorang anak dibawah 6 bulan terserang demam

2. Demam itu disertai dengan kejang-kejang, menggigil, lesu, pernapasan yang

abnormal, kaku tengkuk, sangat gelisah, kebingungan, halusinasi atau tidak dapat
ditenangkan.

3. Demam jika disertai sakit kuping, muntah dan/atau diare, sakit pada waktu
kencing atau terdapat bercak keunguunguan dikulit.

4. Anak Anda baru dioperasi atau menderita penyakit kronis, seperti ginjal, kanker,
diabetes atau mempunyai sejarah kejang-kejang karena demam.

5. Ada tanda-tanda dehidrasi ( mata cekung, atau bercak halus pada kulit, haus terus
menerus, kencing sedikit atau tidak sama sekali, detak jantung yang keras dan
gelisah terus menerus )

6. Demam dengan suhu 40 C yang tidak turun-turun dalam waktu 4 - 6 jam selama
perawatan di rumah

7. Demam yang berlangsung lebih dari 3 hari.

Perawatan Di rumah

1. Pastikan anak Anda banyak minum dan istirahat yang cukup.

2. Untuk demam dengan suhu 40C, rendamlah anak Anda dalam air hangat selama
15 menit. Jika anak Anda mulai menggigil atau memprotes bahwa airnya mulai
dingin, cepat angkat.

3. Hindari memandikan anak Anda jika ia terserang demam tinggi, karena

kemungkinan akan meninggikan demamnya.

4. Berikanlah anak Anda acetaminophen dengan dosis yang tepat setiap 4 jam.

Perhatian:

1. Jangan menggunakan alkohol atau air dingin untuk menurunkan suhu tubuhnya

2. Jangan berikan aspirin pada anak Anda atau obat lainnya yang mengandung
salicylates.

CARA ALAMI ATASI SAKIT KEPALA

Ugh...sakit kepala lagi! Apakah Anda tidak khawatir terlalu sering mengkonsumsi
obat warung jika mengalami keluhan sakit kepala? Selain menenggak obat, ada cara
alami untuk mengatasinya. Simak tips berikut ini.

Jika Anda tiba-tiba mengalami gangguan kesehatan kemudian hari bisa jadi itu
disebabkan oleh obat sakit kepala yang sering Anda konsumsi. Padahal pemicu
timbulnya sakit kepala bisa dari mana saja. Terlalu lama duduk di depan AC atau
komputer, syaraf tegang, badan kecapean atau stres bisa saja membuat Anda sakit
kepala.

Untuk menghindari rusaknya jaringan kesehatan kita, ada baiknya kita mengurangi
konsumsi obat-obat sakit kepala dan mencoba mengatasinya dengan cara alami. Ada
beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, diantaranya seperti di bawah ini.

1. Mungkin Anda terlalu tegang. Sakit kepala bisa disebabkan letak leher tidak benar
yang menyebabkan pegal. Cobalah kompres dahi dan leher bagian belakang Anda
dengan kain hangat. Bisa juga Anda kompreskan kain tersebut ke bagian kepala
yang terasa sakit. Rasa hangat yang dihantarkan oleh kompres bisa membantu
mengendurkan ketegangan.

2. Kebiasaan minum teh ada baiknya. Namun kandungan kafein yang dibawa oleh teh
dan kopi bisa menjadi memicu munculnya sakit kepala. Ada baiknya Anda
mengurangi jumlah teh dan kopi yang Anda konsumsi setiap harinya.

3. Coba lakukan pemijatan syaraf. Pijat telapak tangan Anda, khususnya di bagian
tengah jari telunjuk dan ibu jari. Pijat secara perlahan dan cobalah untuk relaks.

4. Dehidrasi mendatangkan sakit kepala. Terkadang sakit kepala bisa menjadi tolak
pengukur sakit kepala. Usahakan untuk menjaga kadar air dalam tubuh Anda
 dengan mengkonsumsi air putih. Setiap harinya tubuh kita setidaknya memerlukan
8 gelas air putih. Sudahkah Anda menjalankannya dan mencegah tubuh Anda
mengalami dehidrasi? Ketika sakit kepala telah menyerang, munimlah air putih
hangat untuk mengurangi rasa sakit.

5. Jika Anda langganan sakit kepala, ada baiknya Anda meminum suplemen makanan.
Usahakan suplemen tersebut mengandung kalsium dan magnesium. Jika
kebutuhan kalsium dan magnesium dalam tubuh Anda tercukupi, dijamin
ketegangan otot Anda akan berkurang.

6. Meditasi dapat membantu mengatasi ketegangan otot dan saraf sehingga rasa sakit
kepala dapat dikendalikan. Untuk menguasai tehnik meditasi yang baik tentunya
Anda harus banyak berlatih. Saat Anda mengisi waktu istirahat, usahakan Anda
juga mengistirahatkan pikiran.

7. Posisi duduk saat Anda melakukan pekerjaan atau sedang asyik di depan komputer
bisa saja menjadi penyebab sakit kepala. Perbaiki posisi duduk Anda. Usahakan
jangan menempatkan punggung terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan sakit
pada bagian lain seperti otot leher dan bahu yang menegang dan membantu
prosesnya terjadi sakit kepala.

8. Gunakan aroma terapi untuk relaksasi Anda. Setelah menyelesaikan semua

pekerjaan, ada baiknya Anda berendam di air hangat dengan menggunakan aroma
chamomile atau lavender. Meletakkan aroma terapi di kamar tidur Anda juga bisa
mengurangi ketegangan setelah menghadapi semua kesibukan.

Jangan anggap sepele sakit kepala. Jika tak bisa diatasi lagi, Anda harus berhati-
hati. Untuk memastikannya, konsultasikan penyakit sakit kepala Anda kepada
dokter.

ACNE ATAU JERAWAT

Jerawat merupakan penyakit inflamasi kelenjar minyak yang dapat menyerang

beberapa bag tubuh kita terutama wajah , dada atas & punggung.

Penyebab & faktor pencetus:

- makan makanan berlemak

- pemakaian kosmetik / pelembab yang mengandung minyak

- jarang membersihkan muka yang kotor & berminyak

- stress

- kurang tidur / istirahat

- cuaca & udara yang terlalu panas

- untuk wanita biasanya pengaruh hormal dapat timbul 1 minggu sebelum haid
Tips-tips untuk mencegah jerawat:

- hindari semua faktur penyebab jerawat

- hindari mencuci muka secara berlebihan dengan air panas

- hindari keg di bawah terik matahari

- cukup istirahat / tidur

- hindari olahraga berlebihan yang mengeluarkan keringat

- bersihkan wajah apabila kotor

Kosmetik yang boleh dipakai:

Pakai krim malam untuk kulit berminyak / berjerawat, cuci muka dengan sabun
jerawat yang berptl 5, pakai krim jerawat berbentuk gel , pakailah bedak tabur &
hindari bedak compact karena mengandung minyak. Hindari pemakaian pelembab.

MASKER WAJAH ALAMI DARI BUAH

Buah-buahan ternyata bisa dimanfaatkan menjadi bahan kecantikan. Salah satunya

adalah dibuat masker. Tak ada salahnya untuk mencoba masker buah-buahan ini.

Salah satu cara mengembalikan kesegaran wajah adalah mengencangkannya kembali

dengan menggunakan masker dari buah.

Penggunaan masker pada wajah memiliki bebearapa manfaat. Selain melembutkan

kulit , fungsi masker adalah membuka pori-pori yang tersumbat karena kotoran, debu,
maupun sisa kosmetik yang tidak bisa hilang karena pembersih biasa. Masker juga
dapat mengembalikan kelembaban dan kehalusan kulit. Memberi masker pada wajah
sama dengan merilekskan otot-otot wajah. Sebaiknya gunakan masker 1-2 kali
seminggu, kulit akan tampak cerah dan kencang.

Anda juga bisa menggunakan berbagai resep masker alami dengan mudah, dari
berbagai jenis buah-buahan. Cara membuatnya juga tidak rumit, Anda hanya tinggal
memilih jenis buah yang dengan kandungan yang cocok dengan jenis wajah kita, lalu
hancurkan buah tersebut dengan cara menumbuknya. Apabila hasil tumbukan kental,
tambahkan yoghurt. Bila terlalu encer tambahkan komposisi bahan utama yang
digunakan. Oleskan dengan lembut pada wajah dan leher, namun jangan sampai
mengenai mata.

Banyak sekali buah-buahan yang dapat digunakan untuk membuat masker alami ini,
diantaranya seperti, avokad, stroberi, almond, lemon, dan anggur.

TIPS
Pada umumnya aneka buah-buahan alami aman digunakan pada kulit apabila dalam
dosis yang tepat. Namun pada kukit sensitif, kadang masih bereaksi pada bahan alami
tersebut, seperti gatal atau iritasi ringan. Untuk mencobanya pada kulit, oleskan
sedikit bahan masker tersebutdi punggung tangan atu wajah selama beberapa saat.
Bila kulit tidak merasakan gatal atau yang lainnya, Itu berarti kulit kulit Anda aman
dengan kandungan bahan masker tersebut. Selamat Mencoba.

STROBERI

Khasiat :

Buah berwarna cerah ini banyak mengandung asam salisiat (salah satu jenis asam
beta- hidroksi yang membantu mengencangan kulit), silika, serta vitamin B, C, E dan
K. Dengan kemampuannya menyehatkan dan meremajakan kulit. Masker ini cocok
digunakan untuk hampir semua jenis kulit. Dapat digunakan 2x dalam seminggu.

Cara Membuatnya & Menggunakannya :

• Hancurkan beberapa buah stroberi yang telah dipisahkan dari tangkai dan daunnya

• Usapkan 2 sendok makan hancuran stroberi tadi pada wajah dan biarkan selama 15
menit

• Setelah itu, bilas dengan air steril atau air hangat biasa

• Untuk mendapat efek toning yang lebih kuat, tambahkan sedikit putih telur, kocok,
satu sendok makan air mawar dan beberapa tetes minyak esensial yang aman
dengan kulit wajah.

AVOKAD ( ALPUKAT )

Khasiat :

Avokad kaya akan asam amino dan vitamin, sehingga cocok digunakan sebagai
masker pencegah penuaan dini pada kulit wajah.

Cara Membuat & Mengguna kannya :

- Untuk Kulit Wajah Kering

• Tumbuk daging avokad matangdengan garpu

• Oleskan pada wajah, biarkan selama 30 menit

• Bilas dengan air hangat atau air mawar mengunakan kapas

- Untuk Kulit normal

• Tambahkan putih telur yang dikocok sebentar

• Bagi kulit lembab, perlu ditambahkan pula madu ( organik bila ada ) , kemudian
aduk rata dengan hancurandaging avokad dan putih telur kocok .

ALMOND
Khasiat :

Dapat menghaluskan kulit kasar karena banyak mengandung mineral, vitamin A dan
B, dan asam oleat. Almond dapat dibuat menjadi masker maupun lotion. Dapat
digunakan 1x dalam seminggu.

Cara Membuat & Menggunakannya :

• Hancurkan sekitar 50 gram almond kupasdengan mortar atau food processor

• Kocok 3 sendok makan susu full-fat sampai membentuk pasta halus ( tidak perlu
terlalu lama )

• Bila perlu, tambahkan 1 atau 2 tetes rose otto essensial oil

• Oleskan pada wajah dan biarkan samapi kering

• Kemudian bersihkan dengan kapasdan air hangat

TOMAT

Khasiat :

Mengandung protein, fosfor,besi, belerang, vitamin A, B1, dan C.

Cara Membuat & Menggunakannya :

- Untuk menghaluskan wajah

• Ambil tomat yang sudah matang, iris dan gosokkan pada wajah

• Atau, bisa juga buah tomat diperas, kemudian air perasannya dioleskan setiap hari ke
wajah

- Untuk pelindung dari sengatan matahari

• Ambil daun tomat secukupnya

• Lalu remas-remas dengan sedikit air

• Kemudian tempelkan pada wajah sebagai penyejuk wajah

ANGGUR

Khasiat :

Kaya akan trace mineral, kalsium, magnesiaum, potassum, vitamin B1, B2, b3, B5,
B6, C dan senyawa-senyawa flavonoid. Hampir semua jenis anggur yang warnanya
berbeda, dapat digunkan untuk lotion. Perlu diperhatikan jus anggur yang telah dibuat,
harus disaring terlebih dahulu. Lotion anggur dapat digunkan setiap hari karena baik
digunakan untuk hampir semua jenis kulit.

Cara Membuat & Menggunakannya :

• Hancurkan beberapa anggur yang culup untuk menghasilkan 2 sendok makan jus.

• Saring jus tersebut

• Oleskan pada wajah dengan menggunakan kapas

• Setelah 20 menit, bilas dengan air mawar

LEMON

Khasiat :

Mengandung vitamin A, C, B1, B2, dan B3. Sangat baik untuk kulit berminyak,
namun lotionnya juga bekerja efektif pada kulit normal. Dapat digunakan setipa hari.

Cara Membuat & Menggunakannya :

( untuk satu minggu pemakaian )

• Tambahkan 1 sendok teh jus lemon pada putih telor kocok

• Oleskan pada wajah dan biarkan 10 menit

• Setelah itu bersihkan dengan air mawar atau air hangat

Cara Membuat Lotion Lemon :

• Tambahkan satu sendok teh jus lemon pada 100 ml air mawar dan 50ml witchazel

• Usapkan pada wajah dengan kapas bersih

PISANG

Khasiat :

Mengandung serotinin, pektin, tanin, noradrenalin, 5 hidroksitritamin, dopamin dan

berbagai vitamin, seperti vitamin A, B kompleks dan C . Digunakan sebagai pelembab
wajah.

Cara Membuat & Menggunakannya :

• Ambil pisang ambon yang sudah mask lalu hancurkan

• Tambahkan minyak zaitun

• Gunakan dan ulangi secara teratur ramuan tersebut sebagai bedak

CARA BARU JINAKKAN TEKANAN DARAH TINGGI

Kita sering abai dengan ancaman tekanan darah tinggi. Padahal, hipertensi adalah
pintu gerbang ke aneka penyakit mematikan, Riset terbaru obat hipertensi,
pengendalian tekanan darah tinggi dilakukan sejak dari hulu.
Jantung kita berdetak sekitar 100 ribu kali sehari. Dalam setiap detak itu, jantung
memompa darah ke seluruh pembuluh darah, termasuk juga pembuluh kapiler.
Kekuatan darah saat dipompa menimbulkan tekanan pada dinding di dalam pembuluh
darah. Pembuluh darah juga punya resistensi terhadap aliran darah. Kedua hal itu
menciptakan tekanan darah.

"Tekanan darah adalah curah jantung dikalikan tahanan perifer pembuluh darah total.
Itulah yang menjadikan tekanan darah. Jika pembuluh darah melebar, tekanan tentu
akan turun. Sebaliknya, jika pembuluh menyempit, tekanan jadi meninggi," kata Prof.
Budi Setianto, Sp.JP, pakar hipertensi dari RS Jantung dan Pembuluh Darah Harapan
Kita, Jakarta.

Ada dua macam tekanan darah, yaitu sistolik dan diastolik. Sistolik adalah kondisi
bilik jantung saat berkontraksi yang mengirim darah keluar. Diastolik adalah periode
waktu ketika jantung rileks setelah kontraksi.

Panduan medis menyatakan bahwa tekanan darah sistolik normal pada orang dewasa
kurang dari 120 mmHg, sedangkan tekanan diastolik tak boleh lebih dari 80 mmHg.
Jika tekanan darah tinggi itu lebih dari 140/90 mmHg, Anda disebut menderita
tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Tanpa Gejala

Jika terlalu besar, tekanan akan merusak pembuluh darah dan membatasi aliran darah
menuju organ-organ penting dalam tubuh. Bisa-bisa organ tubuh tidak mendapat
pasokan darah. Bila berlangsung di organ jantung, terjadilah serangan jantung. Bila
terjadi di otak, timbullah serangan stroke. Kemungkinan lain adalah kerusakan mata,
ginjal, dan masalah kesehatan serius lain.

Tekanan darah yang tinggi ini kerap tak dirasakan oleh pemiliknya. Perilaku yang
cenderung mudah marah dan kepala pusing, menurut Prof. Budi, bukanlah gejala
hipertensi. Tekanan darah tinggi itu harus diperiksa dengan alat tensi, bukan sekadar
dirasakan.

"Jika usia Anda sudah di atas 30 tahun, setiap ke dokter sebaiknya periksa juga
tekanan darah. Tujuannya untuk mewaspadai tekanan darah tinggi karena tidak ada
tanda dan gejala yang dirasakan," paparnya.

Karena tak ada tanda dan gejala, hipertensi kerap dijuluki sebagai the silent disease
alias penyakit yang datang diam-diam. Anda juga harus waspada sebab menurut
perkiraan The Lancet, jurnal kedokteran bergengsi tingkat dunia, seperempat
penduduk dunia dewasa menderita penyakit tekanan darah tinggi. Artinya, satu dari
empat orang dewasa menderita hipertensi.

Jika sudah telanjur hipertensi, tekanan darah harus diusahakan untuk turun. Penurunan
tekanan darah 5-6 mmHg bermakna mengurangi risiko stroke hingga 40 persen dan
serangan jantung 15 hingga 20 persen.

Angka ideal untuk bebas dari hipertensi adalah 120/80 mmHg. "Jika tekanan darah di
kisaran 120/80 hingga 139/89, artinya Anda sudah berada di tahap prahipertensi. Di
kisaran 140/90 sampai 159/99 artinya Anda berada di tahap 1 hipertensi. Di atas
angka tersebut, Anda sudah berada di tahap 2. Tahap prahipertensi hanya
membutuhkan perubahan gaya hidup. Tahap satu dan dua butuh obat-obatan
antihipertensi dan perubahan gaya hidup," kata Prof. Budi.

Gaya hidup yang sayang tekanan darah adalah mengurangi berat badan, diet gizi
seimbang, olahraga teratur, mengurangi konsumsi garam. Jumlah garam yang berlebih
dalam aliran darah menyebabkan tubuh menarik lebih banyak air dalam darah. Hal ini
yang menyebabkan tekanan pada dinding pembuluh darah jadi naik. Akibatnya,
jantung bekerja lebih keras.

Hadang di Hulu

Karena peningkatan air dalam darah itu, tahun 1950-an obat-obatan hipertensi
dirancang bersifat diuretik atau membuang kelebihan cairan lewat buang air kecil.
"Volume air yang menurun akan menyebabkan tekanan darah jadi turun," sebut Dr.
Hellyana dari PT Novartis Indonesia.

Perkembangan riset obat hipertensi di dekade 60-an adalah alfa dan betabloker.
Inovasi ini bermanfaat melebarkan pembuluh darah, sehingga tekanan darah dan
denyut jantung menurun.

Di tahun 70-an dikembangkan obat hipertensi CCB (calcium channel blocker).

"Kemudian di tahun 80-an dikembangkan obat ACE (Angiotensin Converting
Enzyme) inhibitor. Sayangnya, obat ini sering bikin batuk untuk orang-orang tertentu.
Dilanjutkan di tahun 90-an dikembangkan obat ARB (Angiotensin Receptor
Blocker)," tutur Prof. Budi.

Obat-obatan ACE inhibitor dan ARB aktif menurunkan tekanan darah dengan
memblokade angiotensin II. Angiotensin II adalah protein yang dapat memengaruhi
volume darah dan kontraksi pembuluh darah dalam sistem renin, sistem pengatur
tekanan darah dalam tubuh.

Renin adalah enzim yang dibuat oleh sel-sel khusus yang terdapat pada ginjal. Renin
bekerja bersama aldosteron, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenalin dan
beberapa zat untuk membantu menyeimbangkan kadar sodium dan potasium dalam
darah serta kadar cairan dalam tubuh. Hasil akhir kerja enzim itu memengaruhi
tekanan darah.

Penelitian terbaru obat-obatan antihipertensi adalah mengintervensi langsung ke pusat

sistem renin. "Ini berarti mengobati hipertensi dari hulu dengan secara langsung
menghambat titik aktivasi sistem pengatur tekanan darah. Obat ini disebut Direct
Renin Inhibitors," kata Prof. Budi.

KIAT MENGHINDARI MENDENGKUR

Cara yang cukup efektif mengurangi kebiasan mendengkur yaitu dengan menghindari
faktor faktor yang menjadi pemicunya

Gangguan pernafasan ringan pada anak seperti pilek,radang tenggorokan, influensa

sebaiknya cepat disembuhkan pada saat penyakit ini menyerang organ pernafasan
anak akan terganggu dan membuat kualitas tidur anak menurun, karena pasokan
oksigen terhambat.
Walaupun belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan keterikatan antar sikat gigi
dan mendengkur, ternyata kebiasaan menggosok gigi pada saat menjelang tidur bisa
menurunkan kebiasaan mendengkur.Beberapa dokter gigi mengungkapkan, berbagai
senyawa yang terdapat dalam pasta gigi yang sifatnya bisa merangsang terbukanya
jalur udara yag masuk

Tidur dengan posisi miring biasanya dapat mengurangi dengkur. Usahan agar posisi
bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Denga posoisi tersebut organ pernafasan
disekitar leher tidak berada dalam posisi lurus dengan tubuh sehingga udara masuk
dengan lancar.

Anak yang terlalu gemuk atau menderita obesitas biasanya terjadi penumpukan lemak
disekitar organ tersebut . Ini menjadi pemicu terhambatnya jalur pernafasan.

Jangan makan berat paling tidak 3 jam sebelum tidur. Pola hidup yang sehat harus
dibiasakan pada anak sedini mungkin, Kebiasaan merokok pada orangtua sebaiknya
dihhentihan. Kalau tidak bisa upayakan agar tidak merokok dalam rumah. Dahulu,
sejumlah penelitian mengungkapkan, anak yang orang tuanya merokok punya
kecenderungan tidur mendengkur dibanding dengan anak yang orang tuanya tidak
merokok.

MAKANAN UNTUK PERLINDUNGAN MATA

Mata merupakan indera yang sangat kita butuhkan. Tanpa mata, kita tidak dapat
melakukan pekerjaan dan berbagai kegiatan secara maksimal. Untuk itu, upaya
maksimal dalam menjaga mata perlu kita lakukan. Diantaranya adalah dengan
mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung vitamin A.

Selama ini, wortel terkenal sebagai sayuran berhasiat untuk melindungi penglihatan.
Padahal dalam banyak studi diketahui bahwa untuk melindungi mata diperlukan
berbagai jenis nutrien. Ada berbagai bahan makanan sebagai sumber vitamin A yaitu
daun katuk, wortel rebus, Andaliman, Lamtoro Gung, Tempe lamtoro Gung, daun
singkong rebus, tepung ikan, ikan belida, telur, tepung teri, belut dan jagung.

Berikut ini, contoh makanan buah yang mengandung tiga nutrien utama untuk
melindungi penglihatan:

Telur

Kuning telur kaya akan lutein, yaitu suatu zat antioksidan yang dapat mengurangi
risiko berkembangnya katarak. Sumber makanan lain yang juga kaya lutein antara lain
brokoli, brussels sprout dan buah kiwi.

Jagung

Jagung mengandung berbagai macam zat-zat terbaik, seperti zeaxanthin yaitu zat yang
dapat membantu mencegah terjadinya age-related macular degeneration (masalah
penglihatan yang terjadi berkaitan dengan usia menua, yaitu kehilangan penglihatan
pada orang-orang lanjut usia). Antioksidan ini juga ditemukan dalam buah jeruk.

Mangga
Mangga diketahui mengandung beta karoten yang oleh tubuh kita diubah menjadi
vitamin A seperti yang dibutuhkan. Vitamin A membantu mencegah rabun senja.
Paprika merah juga banyak mengandung karotenoid yang sehat.

TIPS MENGATASI KESULITAN TIDUR SELAMA

KEHAMILAN

Ketika anda merasa tidak dapat tidur dengan nyenyak maka anda berfikir bagaimana
dengan bayi dalam kandungan anda? Jangan kuatir !--- Para pakar menyatakan bahwa
meskipun istirahat sebanyak mungkin adalah hal yang paling ideal, tapi kurang tidur
saat kehamilan tidak akan membahayakan bayi anda.

Beberapa Tips yang dapat anda coba lakukan untuk membantu anda tidur lebih
nyaman :

• Carilah posisi tidur yang nyaman untuk anda.

Faktor yang terpenting untuk dapat tidur dengan nyaman adalah menemukan posisi
tidur yang terbaik untuk anda. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama
kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri anda, hal ini dapat membantu
mengoptimalkan aliran darah oksigen dan nutrisi ke plasenta.

• Mandi dengan air hangat.

Basuhlah tubuh anda dengan mandi air hangat (jangan terlalu panas) dengan sabun
yang wangi dan rasa segar akan membantu anda siap untuk tidur.

• Hindari makan terlalu banyak saat menjelang tidur.

Saat hamil seringkali anda merasa ingin makan sesuatu saat malam hari tapi hati -
hatilah karena bila keinginan untuk makan itu datang di waktu malam hari karena
dapat mempengaruhi tidur anda. Cobalah untuk menghindari makan yang banyak
atau terlalu kenyang saaat menjelang tidur. Anda dapat mengantinya dengan snak
yang ringan atau segelas susu hangat.

Hal ini untuk mengurangi rasa tak enak di daerah ulu hati / perut anda yang juga
akan dapat mempengaruhi saat tidur anda.

• Minum segelas susu hangat

Minum segelas susu hangat akan membantu anda untuk dapat tidur hal ini
didasarkan susu mengandung asam amino tryptophan yang meningkatkan kadar
serotonin dalam otak yang akan membantu anda untuk dapat tidur.

• Musik ...musik...

Dengarkanlah musik yang dapat memberikan ketenangan dan rasa rileks pada anda.
Pilihlah musik apapun yang penting dapat memberikan ketenangan buat anda.
Dengan merasa tenang dan rileks akan mudah untuk anda untuk tidur lebih nyaman.

• Hubunga seks ?
 Melakukan hubungan seksual dengan pasangan anda juga dapat merupakan salah
satu cara yang baik untuk memberikan rileks dan santai buat anda. Tapi bila anda
merasa ' Tidak Ingin" melakukan hal ini, mintalah pasangan anda untuk memberikan
pijatan secara lembut sehingga anda akan merasa lebih rileks dan perasaan bahagia
karena diperhatikan / dimanjakan.

• Latihan menarik nafas.

Latihan menarik nafas dalam yang teratur dapat menolong mengurangi ketegangan
otot dan membantu anda untuk tidur lebih baik.

Carilh posisi yang nyaman buat anda, duduk, berdiri ataupun berbaring, lalu tariklah
nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan nafas selama 1-2 detik dan
keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan lakukan beberapa kali.

• Beristirahat selagi anda dapat.

Selalu beristirahatlah selagi ada kesempatan untuk beristirahat.

Ini adalah beberapa tips buat anda untuk dapat membantu tidur malam yang lebih
nyaman. Ingatlah bahwa gangguan tidur adalah keluhan yang umum selama
kehamilan. Bersabarlah dan jadikanlah sebagai salah satu pengalaman indah dalam
kehamilan anda ini dan semuanya akan terbayarkan dengan lahirnya si buah hati .

MUSIK, MANJUR SEMBUHKAN PASIEN STROKE

Ada anggota keluarga yang menderita stroke, namun sampai saat ini tak kunjung
sembuh, meski sudah banyak pengobatan dan terapi yang dilakukan. Namun, apakah
Anda sudah pernah mencoba meminta pasien stroke mendengarkan musik?

Sebuah penelitian yang dilakukan Universitas Helsinki menyatakan mendengarkan

musik pop, klasik ataupun jazz mendukung kesembuhan dan mencegah kelumpuhan
pada pasien stroke, seperti dikutip dari BBC, Rabu (20/02).

Riset yang dipimpin Teppo Sarkamo ini menguji pasien stroke yang diminta
mendengarkan musik selama dua jam setiap harinya, memori verbal dan rentang
perhatian pasien membaik secara signifikan dibandingkan mereka yang tak mendapat
stimulasi musik atau hanya mendengarkan cerita yang dibacakan dengan keras.

Pasien yang rutin mendengarkan musik juga mengalami penurunan depresi dibanding
mereka yang tidak mendengarkan musik.

Tercatat, sejak tiga bulan setelah serangan stroke, memori verbal meningkat sebanyak
60 persen pada para pendengar musik, 18 persen pada pendengar buku audio dan 29
persen pada mereka yang sama sekali tak mendengarkan apa-apa.

Musik boleh jadi dalam beberapa hal bisa menggerakkan lebih banyak lagi
mekanisme umum yang memperbaiki dan memperbaharui jaringan syaraf otak
pascaserangan stroke.
Untuk memahami hal ini akan dilakukan pengkajian lebih lanjut, meski bisa diyakini
musik memang terbukti bisa memberikan perawatan tambahan yang mudah dan
murah untuk pasien stroke.

"Ini bisa dipandang sebagai pengkajian percontohan. Ini adalah awal yang
menjanjikan," jelas Sarkamo yang memperingatkan terapi mendengarkan musik
belum tentu berhasil pada semua korban stroke.

Stroke, yang terjadi saat aliran darah ke otak tersumbat, dapat mematikan jaringan
otak dan merupakan salah satu penyebab utama kematian dan cacat tetap. Pengobatan
stroke bisa meliputi obat pengencer darah dan daya upaya untuk merendahkan
kolesterol.

SEHAT MULUT, GIGI & GUSI

Menggosok gigi setidaknya dua kali sehari sudah menjadi salah satu ritual keseharian
kita.

“Upacara” itu setidaknya mampu mencegah hadirnya plak, biang keladi sejumlah
masalah di mulut.

Banyak orang mengaku telah menggosok gigi setiap hari. Namun, mereka masih saja
mengeluh dihantam masalah gigi. Entah giginya berlubang, gusi meradang, gigi
berkarang, atau mulut bau naga. Lantas, apanya yang salah? Giginya atau cara
menggosoknya?

Berawal dari plak

Sejumlah penelitian menunjukkan, biang kerok penyebab beberapa masalah yang

menimpa rongga mulut itu tak tahunya dental plaque atau plak gigi. Berupa lapisan
tipis bening yang menempel pada permukaan gigi, terkadang juga ditemukan pada
gusi dan lidah. Lapisan itu tidak lain kumpulan sisa makanan, dan biasanya ditemani
segelintir bakteri dan sejumlah protein dari air ludah.

Celakanya, plak selalu ngendon di dalam mulut karena bisa terbentuk setiap saat. Ia
akan hilang setelah dibersihkan secara mekanik dengan cara menggosok gigi. Akan
makin bersih kalau dilanjutkan dengan menggunakan benang gigi.

Bila dibiarkan saja, plak yang menumpuk akan mengalami kalsifikasi, lalu mengeras.
Ujung-ujungnya, terbentuklah karang gigi atau calculus yang keras dan melekat erat
pada leher gigi. Itulah sebabnya gigi pada bagian itu berwarna kehitaman,
kecokelatan, atau kehijauan.

Gangguan yang ditimbulkan oleh karang gigi biasanya lebih parah. Jika dibiarkan
menumpuk, karang gigi dapat meresorbsi (menyerap) tulang alveolar penyangga gigi.
Akibatnya jelas, gigi menjadi goyang.

Karena tampak oleh mata telanjang dan berhubungan dengan kosmetik, karang gigi
lebih sering mencuri perhatian. Sayangnya, kita tidak bisa mengatasinya sendiri. Perlu
bantuan dokter gigi untuk menghilangkannya dengan cara scaling. Artinya, ya
membuang karang gigi.
Bakteri-bakteri seperti Streptococcus mutans dan Streptococcus sanguine yang pada
keadaan normal memang berada di dalam rongga mulut - juga menimbulkan
persoalan. Ketika gerombolan bakteri itu bertemu dengan sisa makanan (khususnya
yang mengandung gula sukrosa) berikut enzim dari saliva, akan terjadi reaksi
fermentasi yang menghasilkan asam. Bila asam itu terus-menerus diproduksi, akan
terjadi proses demineralisasi atau pelunakan lapisan email gigi terdekat (email bagian
terluar dan terkeras dari gigi). Karena email melunak, timbullah karies atau gigi
berlubang.

Kalau menemukan spot (noktah) putih atau kecokelatan pada gigi, itu pertanda awal
terjadinya karies. Semakin lama noktah semakin membesar, membentuk sebuah
lubang. Biasanya masih belum ada keluhan rasa sakit pada tahap ini. Namun, ketika
proses demineralisasi berlanjut sampai ke lapisan gigi berikutnya, yakni dentin,
timbullah rasa ngilu saat terkena rangsangan. Terang saja ngilu karena dentin
memiliki pori-pori yang berhubungan dengan jaringan saraf gigi.

Plak pada jaringan gusi yang tidak dibersihkan secara teratur juga dapat mengiritasi
gusi sehingga gusi menjadi merah, mudah berdarah, dan terkadang membengkak. Ini
gejala awal terjadinya gingivitis (radang gusi). Namun, karena terkadang tidak disertai
rasa sakit, gejala itu luput dari perhatian dan cenderung dibiarkan saja. Bila radang
gusi terus dibiarkan, gigi bisa goyang, dan akhirnya copot sendiri.

Kalau gigi sensitif

* Bisa terjadi, gigi kita tidak berlubang, tetapi ketika menenggak minuman dingin
atau panas, mengunyah makanan manis atau asam, tiba-tiba gigi terasa ngilu. Kalau
itu yang terjadi, mungkin gigi kita sensitif.

Ada beragam penyebab gigi sering terasa ngilu bila terkena rangsangan suhu atau
rasa. Di antaranya karena terjadi abrasi pada leher gigi atau turunnya gusi (retraksi
ginggiva) yang menyebabkan akar gigi terbuka. Gigi terabrasi atau gusi turun
biasanya akibat tindakan kita sendiri yang kurang tepat. Umpamanya, cara menggosok
gigi yang tidak benar atau memakai sikat gigi yang terlalu keras bulunya.

Gigi sensitif bisa pula akibat terkikisnya email gara-gara memakai pasta gigi yang
mengandung bahan bersifat terlalu abrasif. Karena email tererosi, dentin menjadi
terbuka, tidak terlindung. Akibatnya, gigi menjadi sensitif bila terkena rangsangan.

Usia tua juga bisa menyebabkan gigi sensitif, gara-gara retraksi (penurunan) gusi yang
terjadi secara fisiologis. Gigi sensitif bisa pula timbul setelah dilakukan scaling. Pada
saat itu akar gigi terekspos, sehingga peka terhadap rangsangan. Namun, pada kasus
ini biasanya rasa ngilu akan hilang dengan sendirinya begitu gusi menutup kembali.

Apabila gigi terasa ngilu jika ujung kuku kita menyentuh daerah leher gigi dan di situ
terdapat cekungan yang cukup dalam, itu pertanda terjadi abrasi yang sudah cukup
dalam. Inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter gigi guna perawatan
selanjutnya. Namun, jika belum terdapat cekungan, segera saja ganti sikat gigi dengan
yang lebih lunak. Selain itu, perbaiki teknik dalam menggosok gigi, dan gunakan
pasta gigi khusus untuk gigi sensitif.

Biasanya, pasta gigi khusus untuk gigi sensitif mengandung sodium monofluorofosfat
atau strontium klorida. Menurut penelitian, kedua bahan itu akan membantu menutup
pori-pori dentin yang terbuka sehingga melindungi jaringan saraf dari rangsangan
suhu maupun rasa. Efeknya baru terasa setelah beberapa saat pemakaian, dan
khasiatnya akan berakhir bila pemakaian dihentikan. Maka pemakaian teratur pasta
gigi khusus untuk gigi sensitif ini sangat dianjurkan.

Makanan yang bersifat asam, seperti minuman bersoda dan makanan masam,
sebaiknya dihindari. Kandungan asam akan turut meningkatkan suasana asam yang
akan mengikis bahan pelindung yang menutup pori-pori dentin.

MENGATASI BAU MULUT

* Pernah dengar istilah halitosis? Ya, itulah nama lain bau mulut.

Bau mulut merupakan hasil metabolisme kuman rongga mulut dan sisa-sisa makanan,
yang berupa gas yang disebut volatile sulfur compound (VSCs). Gas ini terdiri atas
zat hidrogen sulfid, metil mercaptan, dimetil disulfid, dan dimetil sulfid. Zat-zat
tersebut selalu dihasilkan dalam proses metabolisme dari bakteri atau flora normal
rongga mulut. Jadi VSCs dalam keadaan normal pasti ada pada rongga mulut semua
orang.

Namun, dia akan menjadi masalah ketika terjadi peningkatan kadar VSCs di dalam
mulut, yakni ketika ada peningkatan aktivitas bakteri anaerob di dalam mulut yang
menyebabkan bau dari VSCs ini akan tercium oleh indera penciuman. Peningkatan
aktivitas itu bisa karena rendahnya kadar oksigen di dalam rongga mulut yaitu saat
produksi saliva atau air liur menurun, bisa juga karena adanya karang gigi atau gigi
berlubang (karies).

Cara mengatasinya antara lain:

* Jagalah kesehatan dan kebersihan gigi dan mulut dengan menggosok gigi dua kali
sehari, pagi dan malam sebelum tidur.

* Jangan lupa sikatlah juga lidah Anda, karena permukaan lidah yang tidak rata
memungkinkan adanya sisa makanan tersangkut di sana.

* Usahakan sesering mungkin mengonsumsi air putih, tetapi hindari minum kopi
karena akan memperparah keadaan.

* Mengunyah permen karet yang sweetless atau yang tidak mengandung gula juga
bisa membantu untuk merangsang produksi saliva, terutama bagi mereka yang
memiliki saliva kental.

* Mengunjungi dokter gigi Anda. Mungkin ada gigi yang berlubang atau ada karang
gigi.

TELINGA BERDENGUNG, JANGAN SEPELEKAN!

Saat berada pada suasana yang bising, kerap kita merasakan dengungan pada telinga
kita. Mungkin hal itu dirasa sepele karena selang beberapa detik sesudahnya, telinga
kita akan normal kembali (recovery). Itu sangat alami.

Namun, kita harus hindari jangan sampai sering mengalaminya. Keseringan

munculnya dengungan karena kebisingan tersebut bisa mengakibatkan gangguan pada
organ pendengaran kita. Peringatan itu disampaikan Ratna D Restutu, Sekretaris
Komisi Nasional Pencegahan Gangguan Pendengaran dan Ketulian (PGPKT).

"Kalau kita mendengar ada dengungan di telinga, itu berarti ada sinyal soal gangguan
yang bisa terjadi pada alat pendengaran kita. Memang ada recovery. Tapi kalau terjadi
terus menerus, telinga tidak akan bisa recovery lagi," kata Ratna di sela-sela acara
Simposium Telinga Sehat Menjamin Pendengaran Optimal dan SDM Berkualitas di
Hotel Aston Atrium Senen, Jakarta, Sabtu (1/3).

Ratna menjelaskan secara anatomi telinga manusia memiliki tiga bagian penting yakni
telinga luar, telinga tengah, dan telinga dalam. Masing-masing memiliki fungsi
tersendiri dalam mengotimalkan pendengaran kita."Telinga luar dan tengah masing-
masing punya fungsi dengan memberikan energi mekanik (suara) yang diteruskan ke
telinga dalam dan diubah menjadi energi listrik. Energi ini akan diteruskan ke otak ke
pusat pendengaran. Dengan itu membuat kita mengerti yang orang katakan," jelas
Ratna.

Gangguan fungsi pada salah satu bagian telinga, jelas Ratna, akan menyebabkan
pendengaran berkurang. Telinga punya peranan penting dalam hidup manusia. Organ
ini tidak sekadar diperlukan dalam proses komunikasi. Dua peranan lain yang tak
kalah pentingnya yakni untuk proteksi dan kenikmatan. "Bayangkan kalau ada
klakson mobil atau motor dan kita tidak mendengar. Kan bisa bahaya. Atau kita ingin
mendengar lagu-lagu yang kita senangi, tapi tak nggak bisa," kata Ratna, yang juga
menjabat Staf Departemen Telinga Hidung Tenggorok (THT) Rumah Sakit Cipto
Mangunkusumo (RSCM), Jakarta.

Jadi, sudah sepantasnya kualitas pendengaran kita pertahankan guna keberlangsungan

hidup sehingga berjalan baik dan berkualitas. Salah satunya yakni dengan
menghindari telinga kita dari bunyi-bunyian yang bising. Hari Telinga yang jatuh
pada 3 Maret nanti, sekiranya menyadarkan kita, sebagaimana organ tubuh lainnya,
telinga punya peranan vital bagi hidup kita. Perhatikan dan rawatlah telinga Anda.

MEMUTIHKAN GIGI, SEBERAPA AMAN?

SETIAP orang pasti menginginkan mempunyai gigi yang putih, cerah, karena
menjadikan senyum lebih cemerlang, dan kepercayaan diri pun meningkat. Bleaching,
merupakan salah satu alternatif untuk memutihkan gigi yang kuning atau kusam.

Saat ini sudah banyak klinik gigi juga klinik kecantikan yang menyediakan layanan
pemutihan ini. Bleaching dilakukan menggunakan sinar laser untuk menghilangkan
kusam akibat sisa kandungan makanan atau minuman, seperti kopi, teh, cuka dan
rokok yang masih menempel.

Selain itu dapat juga menggunakan pasta gigi pemutih yang kini banyak dijual di
pasaran. Meski disediakan di klinik-klinik gigi, juga banyak orang tertarik dengan
perawatan ini, apakah proses ini aman bagi kesehatan gigi?
Menurut Prof Siti Mardewi SA, anggota Persatuan Dokter Gigi Indonesia (PDGI),
proses bleaching memang merupakan tindakan yang biasa dilakukan untuk
memutihkan gigi kusam. Namun proses ini hanya bertahan dalam waktu enam bulan.
Jika proses ini dilakukan berulang-ulang, tentunya dapat merusak gigi, khususnya
pada lapisan paling luar yaitu email.

"Sebetulnya orang Indonesia yang berkulit sawo matang memang tidak bisa
mempunyai gigi yang benar-benar putih. Berbeda dengan orang yang berkulit hitam
atau negro, mereka memang ditakdirkan untuk mempunyai gigi putih. Jadi seberapa
sering kita melakukan bleaching tetap saja akan kembali ke warna semula," ujar Siti
Mardewi.

Gigi yang dibleaching, akan membuat lapisan email menipis, email yang menipis
lama kelamaan akan menimbulkan ngilu. Selain itu gigi bisa menjadi rapuh dan
timbul karies. "Selain bleaching, pemerataan gigi juga dapat merusak email gigi,
karena itu sangat disarankan bagi pasien untuk tidak meratakan gigi-giginya hanya
demi kecantikan semata, karena akibat yang ditimbulkan bisa lebih membahayakan,"
tambah Siti Mardewi.

Warna gigi yang tidak putih tetap bisa dirawat agar terlihat lebih sehat, yaitu dengan
menggosok gigi dengan teratur dan menggunakan pasta gigi yang mengandung
flouride serta kalsium. Penggunaan sikat gigi yang lembut juga membantu menjaga
kesehatan mulut, sehingga lapisan email tidak terkikis dan gusi tetap sehat.

Sakit bersemangatnya, kerapkali setiap makan, kita langsung gosok gigi. Kita sering
salah mengira, bahwa menyikat gigi sesudah makan adalah perawatan yang tepat.
Padahal sehabis makan, kadar PH didalam mulut berubah, jika gigi langsung disikat,
akan menyebabkan lapisan email menipis. Karena itu sikatlah gigi 30 menit setelah
makan, menunggu kadar keasaman dalam mulut menjadi normal kembali.

BEBASKAN MATA LELAH GARA-GARA KOMPUTER

Mata Anda sakit? Kepala pening, padahal masih banyak yang harus diselesaikan?
Masih panjang waktu yang dibutuhkan untuk memelototi layar monitor.

Coba cara sederhana ini untuk meringankan sakit mata gara-gara layar monitor:

Istirahatkan mata

Sepanjang waktu kerja, berikan mata istirahat sejenak dengan berfokus pada sesuatu
selain layar monitor. Cobalah latihan berikut, angkat jari telunjuk dan tempatkan
beberapa sentimeter dari wajah. Fokuskan pandangan pada jari dan perlahan
pindahkan jari itu lebih jauh beberapa sentimeter. Lalu, fokuskan pada sesuatu yang
lebih jauh dan kembali ke fokus ke jari. Perlahan kembalikan jari ke posisi beberapa
sentimeter di depan wajah. Kemudian pindahkan fokus ke objek jauh dan tetap
berfokus ke sana selama beberapa detik. Ulangi latihan ini tiga kali sepanjang waktu
kerja.

Ubah kebiasaan
Cobalah berdiri dan bergerak menjauh dari meja kerja paling tidak beberapa jam
sekali. Jika mungkin, rebahkan bahu di sandaran kursi dan tutup mata selama
beberapa saat. Paling tidak berikan istirahat selama 5 menit setiap jam. Lakukan hal
lain seperti menelpon dan membereskan berkas surat.

Sering berkedip

Ini untuk menyegarkan mata kembali. Tahukah Anda, orang berkedip lebih jarang
ketika bekerja di depan layar monitor. Karena itu, sering terjadi kasus mata kering
karena bekerja terlalu lama di depan komputer. Dengan berkedip akan memproduksi
airmata, sehingga membantu melembabkan mata. Buatlah kesadaran untuk lebih
sering berkedip saat bekerja dengan komputer.

Lakukan rileksasi

Ringankan tegangan otot dengan latihan rileksasi ini. Letakkan siku di meja kerja,
telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan beban jatuh ke depan dan kepala jatuh ke
tangan. Posisikan kepala sehingga alis berada di dasar telapak tangan dengan jari
menjulur ke dahi. Tutup mata dan tarik napas melalui hidung. Tahan napas selama
beberapa detik. Buang napas. Lanjutkan pernapasan dalam ini selama 15 sampai 30
detik.

Ulangi latihan sederhana ini beberapa kali sehari.

PENYAKIT JANTUNG DAN STROKE

SERTA PENCEGAHANNYA

Penyakit jantung dan stroke merupakan sosok penyakit yang sangat menakutkan.
Bahkan sekarang ini di Indonesia penyakit jantung menempati urutan pertama sebagai
penyebab kematian.Penyakit jantung dan stroke sering dianggap sebagai penyakit
monopoli orang tua. Dulu memang penyakit-penyakit tersebut diderita oleh orang tua
terutama yang berusia 60 tahun ke atas, karena usia juga merupakan salah satu faktor
risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Namun sekarang ini ada kecenderungan
juga diderita oleh pasien di bawah usia 40 tahun. Hal ini bisa terjadi karena adanya
perubahan gaya hidup, terutama pada orang muda perkotaan modern.

Ketika era globalisasi menyebabkan informasi semakin mudah diperoleh, negara

berkembang dapat segera meniru kebiasaan negara barat yang dianggap cermin pola
hidup modern. Sejumlah perilaku seperti mengkonsumsi makanan siap saji (fast food)
yang mengandung kadar lemak jenuh tinggi, kebiasaan merokok, minuman
beralkohol, kerja berlebihan, kurang berolah raga, dan stress, telah menjadi gaya
hidup manusia terutama di perkotaan. Padahal kesemua perilaku tersebut dapat
merupakan faktor-faktor penyebab penyakit jantung dan stroke.

Faktor-Faktor Risiko Penyakit Jantung & Stroke

Ada berbagai macam penyakit jantung, namun penyakit jantung yang umumnya
ditakuti adalah jantung koroner karena menyerang pada usia produktif dan dapat
menyebabkan serangan jantung hingga kematian mendadak. Penyebab penyakit
jantung koroner adalah adanya penyempitan dan penyumbatan pembuluh arteri
koroner.
Penyempitan dan penyumbatan pembuluh arteri koroner disebabkan oleh
penumpukan dari zat-zat lemak (kolesterol, trigliserida) yang makin lama makin
banyak dan menumpuk di bawah lapisan terdalam (endotelium) dari dinding
pembuluh nadi. Hal ini mengurangi atau menghentikan aliran darah ke otot jantung
sehingga mengganggu kerja jantung sebagai pemompa darah. Efek dominan dari
jantung koroner adalah kehilangan oksigen dan nutrient ke jantung karena aliran darah
ke jantung berkurang. Pembentukan plak lemak dalam arteri akan mempengaruhi
pembentukan bekuan darah yang akan mendorong terjadinya serangan jantung.

Ada empat faktor utama penyebab penyakit jantung, yaitu :

1. merokok terlalu berlebihan selama bertahun-tahun

2. kadar lemak darah (kolesterol) yang tinggi

3. tekanan darah tinggi

4. penyakit kencing manis

Seperti halnya penyakit jantung, stroke juga erat kaitannya dengan gangguan
pembuluh darah. Stroke terjadi karena ada gangguan aliran darah ke bagian otak. Bila
ada daerah otak yang kekurangan suplai darah secara tiba-tiba dan penderitanya
mengalami gangguan persarafan sesuai daerah otak yang terkena. Bentuknya dapat
berupa lumpuh sebelah (hemiplegia), berkurangnya kekuatan sebelah anggota tubuh
(hemiparesis), gangguan bicara, gangguan rasa (sensasi) di kulit sebelah wajah,
lengan atau tungkai.

Faktor-faktor risiko untuk terjadinya stroke mempunyai kesamaan dengan faktor

risiko penyakit jantung, yaitu :

• Merokok

• Hipertensi

• Kadar lemak darah tinggi

• Diabetes mellitus

• Gangguan pembuluh darah/jantung

• Tingginya jumlah sel darah merah

• Kegemukan (obesitas)

• Kurang aktifitas fisik/olah raga

• Minuman alcohol

• Penyalahgunaan obat (Narkoba)

Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke dengan Pola Hidup Sehat

Upaya pencegahan untuk menghindari penyakit jantung dan stroke dimulai dengan
memperbaiki gaya hidup dan mengendalikan faktor risiko sehingga mengurangi
peluang terkena penyakit tersebut.

Untuk pencegahan penyakit jantung & stroke hindari obesitas/kegemukan dan

kolesterol tinggi. Mulailah dengan mengkonsumsi lebih banyak sayuran, buah-
buahan, padi-padian, makanan berserat lainnya dan ikan. Kurangi daging, makanan
kecil (cemilan), dan makanan yang berkalori tinggi dan banyak mengandung lemak
jenuh lainnya. Makanan yang banyak mengandung kolesterol tertimbun dalam
dinding pembuluh darah dan menyebabkan aterosklerosis yang menjadi pemicu
penyakit jantung dan stroke.

Berhenti merokok merupakan target yang harus dicapai, juga hindari asap rokok dari
lingkungan. Merokok menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang, sehingga
meningkatkan pengerasan pembuluh darah arteri, dan meningkatkan faktor
pembekuan darah yang memicu penyakit jantung dan stroke. Perokok mempunyai
peluang terkena stroke dan jantung koroner sekitar dua kali lipat lebih tinggi
dibanding dengan bukan perokok.

Kurangi minum alkohol. Makin banyak konsumsi alkohol maka kemungkinan stroke
terutama jenis hemoragik makin tinggi. Alkohol dapat menaikan tekanan darah,
memperlemah jantung, mengentalkan darah dan menyebabkan kejang arteri.

Lakukan Olahraga/aktivitas fisik. Olahraga dapat membantu mengurangi bobot badan,

mengendalikan kadar kolesterol, dan menurunkan tekanan darah yang merupakan
faktor risiko lain terkena jantung dan stroke

Kendalikan tekanan darah tinggi dan kadar gula darah. Hipertensi merupakan faktor
utama terkena stroke dan juga penyakit jantung koroner. Diabetes juga meningkatkan
risiko stroke 1,5-4 kali lipat, terutama apabila gula darahnya tidak terkendali.

Hindari penggunaan obat-obat terlarang seperti heroin, kokain, amfetamin, karena

obat-obatan narkoba tersebut dapat meningkatkan risiko stroke 7 kali lipat dibanding
dengan yang bukan pengguna narkoba.

Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke dengan Tumbuhan Obat

Beberapa jenis tumbuhan obat yang dapat digunakan untuk mencegah penyakit
jantung dan stroke mempunyai efek melancarkan sirkulasi darah dan sebagai
antikoagulan yaitu mencegah penggumpalan darah, karena penyakit jantung dan
stroke penyebab utamanya adalah gangguan pada pembuluh darah.

Beberapa jenis tumbuhan Obat dan bahan alami yang dapat digunakan untuk
mencegah dan mengatasi Penyakit Jantung dan Stroke antara lain :

1. DAUN DEWA (Gynura segetum)

Efek farmakologis : sebagai anticoagulant, mencairkan bekuan darah, melancarkan

sirkulasi darah dan membersihkan racun.

Bagian yang dipakai adalah daun dan umbinya. Dosis yang dianjurkan yaitu 15-30
gram daun segar dan 6-10 gram umbinya.
2. Mengkudu (Morinda citrifolia)

Khasiat ; menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol dan kadar gula
darah tinggi. Khasiat tersebut dapat mencegah risiko terkena penyakit jantung dan
stroke. Dosis : 2-3 buah yang matang

3. BAWANG PUTIH (Allium sativum)

Efek : melancarkan sirkulasi darah, antikoagulan (mencegah pembekuan darah),

menurunkan kolesterol darah, menurunkan kadar gula darah, menurunkan tekanan
darah tinggi dan menambah sistem kekebalan.

4. BAWANG BOMBAY (Allium cepa)

Berkhasiat mencegah pengumpalan darah, menurunkan kadar lemak darah,

menurunkan kadar gula darah dan menurunkan tekanan darah.

5. Jamur Kuping hitam (Auricularia auricula)

Khasiat/efek : Mencegah stroke dan pendarahan otak, baik untuk jantung dan
pembuluh darah.

6. Rumput laut (Laminaria japonica)

Khasiat : mencegah penyempitan pembuluh darah, menurunkan kolesterol dan

tekanan darah tinggi.

7. Terung Ungu (Solanum melongena L.)

Khasiat : mencegah aterosklerosis (penyempitan dan penyumbatan pembuluh

darah), mencegah meningkatnya kolesterol darah, menurunkan ketegangan saraf.

8. Jantung pisang

Khasiat : Mencegah stroke dan pendarahan otak, baik untuk jantung dan pembuluh
darah.

9. Bunga Mawar (Rosa chinensis)

Khasiat/efek : melancarkan sirkulasi darah, menetralkan racun. Dosis pemakaian:

3-10 g bunga kering

10. Siantan (Ixora stricta Roxb.)

Khasiat: mengecilkan bekuan darah, menurunkan tekanan darah. Dosis

pemakaian : 10-15 g bunga

BERBAGAI PENYEBAB SAKIT KEPALA!

Hampir setiap orang pernah merasakan nyeri atau sakit kepala. Data menunjukkan
bahwa 90% populasi manusia pernah mengalami gangguan ini sekali atau dua kali
dalam setahun. Sakit kepala juga menjadi alasan terbanyak kedua seseorang untuk
mengunjungi dokter.

Penyebab dan macam sakit kepala memang cukup banyak. Karenanya, mengetahui
dengan pasti penyebab dan jenisnya merupakan langkah awal untuk
penyembuhannya. Berikut ini beberapa jenis gangguan nyeri kepala yang sering di
derita:

• Sakit kepala karena tegang. Gejalanya diawali dengan ketegangan di otot leher,
bahu, dan tengkorak akibat tekanan emosional. Sakitnya selalu berawal dari kepala
belakang, merambat ke depan, lalu ke kedua sisi kepala.

• Sakit kepala migren. Umumnya sakit kepala yang dirasakan lebih berat ketimbang
sakit kepala akibat ketegangan. Migren selalu dirasakan pada satu sisi kepala saja
dan sering juga di belakang salah satu mata. Maka muncullah istilah “sakit kepala
sebelah”. Penderita migren pada wanita kira-kira tiga kali lebih banyak
dibandingkan dengan pria. Penyebabnya terutama karena perubahan hormonal.

• Sakit kepala dengan beragam gejala. Gangguan ini terutama menyerang kaum pria.
Gejalanya berupa nyeri luar biasa dan umumnya terfokus di sekitar rongga mata
dengan mata berair dan hidung meler.

• Sakit kepala pasca-trauma. Ini sering muncul sebagai dampak dari suatu
kecelakaan, meski hanya terjadi sedikit cedera di kepala. Rasa sakitnya kadang-
kadang muncul setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah cedera dan
dapat berlangsung sampai setahun setelah trauma.

• Sakit kepala alergi. Gangguan ini sering ditemani dengan gejala hidung meler,
mata berair, dan kerongkongan sakit. Kemunculannya dapat ditimbulkan oleh
makanan tertentu atau segala sesuatu yang bisa menimbulkan alergi.

• Sakit kepala sinus. Gangguan ini mudah diketahui dari gejalanya. Lubang hidung
tertutup satu atau keduanya dan nyeri meluas ke atas pipi dan dahi. Bagian-bagian
tersebut terasa sangat peka sehingga disentuh saja akan kontan terasa nyeri.

• Di samping sakit kepala yang penyebabnya spesifik itu, ada pula sakit kepala yang
timbul semata-mata sebagai gejala sekunder dari kondisi tubuh yang tidak beres
dan memerlukan penanganan medis.

Petunjuk berikut ini bisa dijadikan acuan untuk memecahkan masalah sakit kepala,
yaitu:

• Jika sakit kepala dirasakan lebih parah di pagi hari ketimbang siang hari, pertanda
adanya tekanan darah tinggi.

• Bila sakit kepala dibarengi oleh rasa nyeri di mata, telinga atau gigi, menunjukkan
terjadinya infeksi.

• Seandainya sakit kepala selalu terjadi setelah melakukan tugas yang

mengandalkan indera penglihatan seperti membaca atau menjahit, pertanda ada
ketidakberesan pada mata.
• Tumor, stroke, atau mungkin sulit tidur dapat menjadi penyebab sakit kepala
mendadak yang amat nyeri. Akibatnya, tubuh terasa lemah dan dibarengi dengan
penglihatan yang kabur. Sakit kepala ini berawal sebagai nyeri kecil dan semakin
parah di pagi hari. Diperlukan pemeriksaan sesegera mungkin untuk mengetahui
penyebabnya.

• Jika sakit kepala dibarengi dengan demam dan leher pegal, kemungkinan Anda
terserang meningitis. Penanganan medis sangat diperlukan.

• Bila sakit kepala muncul tiba-tiba dan sangat nyeri, pertanda adanya pembuluh
darah arteri di otak yang pecah. Hal ini dapat mengancam jiwa. Penanganan medis
harus segera dilakukan.

NGOROK? ATASI SENDIRI AJA!

DI KALANGAN pria, mendengkur adalah sebuah fenomena biasa terutama di antara

mereka yang berusia 60 tahun ke atas. Banyak faktor penyebab mendengkur, mulai
dari hidung tersumbat, tonsil yang membesar hingga kista. Akan tetapi yang lazim
menyebkan pria usia pertengahan mendengkur adalah membran tenggokan yang
mulai kendur dan melebar.

Mudah bagi kita untuk memahami mengapa mendengkur berhubungan dengan usia.
Sejalan dengan pertambahan usia, sebagian kita mulai mengalami pengenduran otot-
otot dan penumpukan lemak. Salah satu tempat yang digemari untuk menimbun
lemak dan otototnya mulai mengendur adalah tenggorokan. Apabila otot-otot dan
jaringan-jaringan berdaging dalam tenggorokan mengendur dan elebar, semua ini bisa
\"runtuh\" dan menyumbat sebagian jalan napas.

Agar tidak mendengkur lagi

Mendengkur tidak harus membuat Anda patah arang. Dewasa ini dokter yang
mengambil spesialisasi dalam gangguan tidur dan pernafapasan dapat membantu
meringankan Anda pada hampir semua kasus mendengkur dan sleep apnea.

Akan tetapi bahkan pada kasus mendengkur yang berat, Anda mungkin belum perlu
pergi ke dokter. Anda mungkin hanya perlu menuruti saran-saran berikut untuk
meredakan badai petir untuk selama-selamanya.

Matikan rokok Anda.

Asap rokok membuat jaringan-jaringan, baik di tenggorokan maupun hidung

mengalami iritasi, sampai bengkak dan menyumbat aliran udara.

Rampingkan dan bugarkan tubuh.

Walaupun orang kurus juga bisa mendengkur, mendengkur tiga kali lebih sering
dialami oleh mereka yang berbadan gemuk.

Jangan makan terlalu banyak.

Jangan makan terlalu banyak selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga cemilan
ketika Anda terjaga pada tengah malam. Itu karena proses pencernaan membuat otot-
otot di mana pun-termasuk di tenggorokan Anda-menjadi santai dan lemas.

Bersihkan lubang hidung Anda.

Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya membersihkannya dengan

obat semprot hidung yang dijual bebas, misalnya Afrin.

Tetapi hati-hatilah.

Pemakaian berlebihan dapat merugikan Anda, bahkan membuat hidung Anda makin
tersumbat. Ikuti petunjukpetunjuk pada kemasannya dengan cermat. Hidung yang
terus menerus tersumbat perlu diperiksakan kepada dokter.

Hindari alkohol.

Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan otot-otot
dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula obat-obat penenang atau obat
tidur.

Jangan tidur telentang.

Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah dan daging yang menggantung
dari langit-langit mulut jatuh menutup jalan napas. Salah satu cara yang manjur agar
Anda tidak tidur telentang adalah memasang sebuah saku pada punggung piyama
Anda kemudian memasukkan sebuah bola tenis ke dalamnya. Bola itu akan membuat
Anda tidak nyaman ketika akan tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidur
menyamping.

MENANGKAL BIANG KERINGAT

Biang keringat alias keringat buntet memang sering menyerang bayi. Biasanya hal ini
terjadi akibat tersumbatnya kelenjar keringat. Keringat yang keluar berkumpul di
bawah kulit sehingga timbul bintil-bintil merah. Masalahnya, biang keringat bisa
kambuh secara berulang, terutama bila udara sangat panas.

Sebenarnya biang keringat bisa dicegah dengan cara menghindari penghalang

penguapan keringat. Caranya mudah kok! Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda
lakukan.

 Mandikan si kecil secara teratur, pagi dan sore hari.

 Jaga kulit bayi tetap kering dan “dingin”. Sehabis mandi, bagian tubuh yang
berlipat, seperti lipatan paha, ketiak, dan leher dikeringkan dengan handuk
sampai benar-benar kering.
 Ketika berkeringat, si kecil jangan langsung diberi bedak. Basuh dulu si kecil
dengan lap basah, kemudian dikeringkan. Setelah kering, oleskan bedak tipis-
tipis saja. Kalau Anda terlalu “bersemangat” membedakinya hingga terlalu
tebal, dikhawatirkan bedak tersebut justru menyumbat pori-pori si kecil.
 Jaga ventilasi dalam kamar. Usahakan ada udara yang mengalir, sehingga
kamar terasa sejuk. Ini terutama bila Anda hidup di kota yang bersuhu panas.
Bila perlu, pasang jendela yang lebar. Dengan begitu, pertukaran udara dari
 luar ke dalam kamar berjalan lancar. Tahukah Anda, sekitar 70% dari kasus
biang keringat ternyata bisa diatasi bila sirkulasi udara di dalam kamar sudah
baik?
 Pilih baju yang tepat. Jangan sampai pakaian si kecil terlalu ketat atau terbuat
dari bahan yang tebal. Kenakan saja pakaian yang terbuat dari katun tipis yang
dapat menyerap keringat.

Kapan si kecil harus dibawa ke dokter?

 Bila biang keringat sudah menjadi infeksi. Ini ditandai dengan adanya bintik-
bintik putih. Dokter akan memberi salep untuk mengurangi peradangan lebih
lanjut.
 Kalau infeksi biang keringat sampai mengeluarkan nanah, dokter akan
memberi salep yang mengandung antibiotika.

RAHASIA AWET MUDA

Agar terlihat awet muda, tak harus dengan operasi plastik atau memakai kosmetik
mahal. Melaku-kan hal-hal sederhana secara rutin pun bisa membuat wajah Anda
tampak segar. Berikut sejumlah tip yang mudah (dan tentunya murah!) untuk
membantu Anda mendapatkan hidup yang lebih pan-jang dan penampilan lebih awet
muda. Langkah apa saja yang bisa Anda ikuti?

1. Detoksifikasi

Melalui proses detoksifikasi, toksin atau racun di dalam tubuh lebih cepat disaring
dan kemudian dibuang. Selain membersihkan hati dan ginjal, juga memperbaiki
sistem metabolisme. Organ pencernaan jadi besih, sehingga vita-min lebih mudah
diserap tubuh. Akibatnya, zat-zat yang bersifat antioksidan akan memperbaiki sel-
sel kulit sehing-ga wajah tampak lebih halus dan segar.

Cara detoksifikasi yang sederhana adalah mengkonsumsi buah-buahan, bisa dibuat

menjadi jus atau dimakan begitu saja. Sebaiknya, mengkonsumsi buah dilakukan
secara teratur. Bisa seminggu sekali (dilakukan sehari penuh) atau setiap 6 bulan
(dilakukan selama 5 hari berturut-turut). Caranya, setiap 2 jam sekali Anda
mengkonsumsi berbagai macam buah, tanpa gula.

2. Pijat

Pijat teratur membantu melancarkan peredaran darah dan oksigen ke dalam otak.
Hasilnya, kulit tubuh dan wajah tampak segar dan tidak layu. Pernapasan juga
lebih lancar. Selain postur tubuh akan lebih baik, badan terasa segar setelah otot
tubuh 'dijinakkan' hingga siap untuk kembali beraktivitas. Sebaiknya, pijat
aromaterapi atau pijat refleksi dilakukan seminggu sekali.

Mencium aromaterapi bisa membantu menenangkan tubuh setelah seharian

beraktivitas. Pilih wewangian yang tepat, misalnya lavender, sandalwood,
eucalyptus atau geranium.
3. Meditasi

Menenangkan pikiran sangat membantu Anda bebas dari stres. Caranya bisa de-
ngan yoga atau berlatih meditasi. Ini akan menenangkan jiwa dan pikiran. Lebih
baik meditasi dilakukan pagi atau malam. Ada jenis yoga yang memerlukan gera-
kan berputar hingga kepala di bawah. Jenis gerakan seperti ini membuat darah
mengalir ke kepala sehingga wajah berwarna merah jambu. Hal ini bisa membuat
wajah terlihat awet muda.

MENEKAN RESIKO KANKER

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Semboyan ini akan terasa sangat berarti
apabila berhubungan dengan penyakit kanker. Selain resiko sakit yang semakin parah
sampai kematian, pengobatan penyakit kanker pun terkenal cukup mahal dan
merepotkan. Oleh karena itu, penting sekali bagi kita yang belum terkena kanker,
terutama yang memiliki riwayat keluarga yang pernah menderita kanker, untuk lebih
menjaga diri dari resiko terserang penyakit ini.

Berikut ini kami kumpulkan tips sehat yang dapat mencegah dan menekan resiko
terjadinya kanker :

1. Memanggang jangan dibawah api yang baru menyala dan berasap. Jika
memanggang, gunakan panggangan listrik, panggangan gas atau briket arang
dengan tempat apinya di samping, supaya tidak ada lemak yang menetes pada bara
api atau api yang tengah berpijar. Bila lemak menetes di atas bara, akan
terbentuklah zat karsinogen PAC (Polisiklik Aromatis Carbon), dengan asap
selanjutnya akan dapat terbawa pada bahan-bahan yang tengah dipanggang.
Gunakan alas pemanggangan jika memanggang langsung pada api, sehingga tidak
ada tetesan lemak yang jatuh pada bara atau api. Jika memanggang menggunakan
arang atau briket, maka letakkan bahan yang hendak dipanggang setelah arang
membara dengan baik. Biasanya proses pem"bara"an berlangsung 30 sampai 60
menit, ia akan menunjukkan bara yang sudah menyala merah dengan beberapa
bagian telah menjadi abu putih.

2. Hindari makanan yang dibakar atau dipanggang berlebihan, misalnya hingga

menimbulkan kegosongan yang berlebihan. Lebih baik buanglah bagian yang
sudah sangat gosong tersebut (sangat hitam).

3. Hindari penggunaan berulang minyak atau margarin bekas menggoreng, terutama

untuk produk-produk daging dan ikan.

4. Hindari proses penggorengan dengan panas yang berlebihan.

5. Semangkuk sereal dengan susu setiap hari dapat memberi asupan serat dan kalsium
yang cukup untuk mencegah terjadinya kanker. Akan lebih baik lagi jika perolehan
serat didapat dari buah-buahan segar dan sayuran, karena selain mengandung serat,
umumnya buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang
berguna bagi kesehatan tubuh. Buah tomat kaya akan zat likopen yang dapat
mencegah terjadinya kanker. Ingat bahwa kondisi tubuh yang kurang baik juga
dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker.
6. Kurangi asupan lemak, jika Anda sudah masuk kategori 'gemuk', sebaiknya
hindari sama sekali.

7. Kurangi, dan sebaiknya hindari makanan yang diawetkan, diasapkan, diasamkan,

dan makanan yang banyak mengandung zat tambahan makanan seperti pewarna
buatan, perasa buatan dan pengawet.

8. Hentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol!

9. Hindari sinar matahari setelah pukul 9 pagi sampai pukul 2 siang untuk
menghindari paparan sinar UV yang dapat meningkatkan resiko kanker kulit. Jika
harus beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa gunakan tabir surya.

10. Jika Anda harus melakukan pemeriksaan roentgen, usahakan tidak melakukan
pemeriksaan kembali setidaknya setelah 6 bulan untuk memberi waktu sel-sel
tubuh yang rusak akibat radiasi untuk memperbaiki dirinya. Paparan radiasi
ionisasi pada sinar X dapat menjadi pencetus terjadinya kanker.

OBAT FLU

Penyakit Influenza atau lebih dikenal di masyarakat sebagai flu merupakan penyakit
yang sering dijumpai di masyarakat. Istilah flu sendiri seringkali juga dipakai sebagai
istilah yang lazim digunakan untuk beberapa kondisi (yang serupa tapi tak sama)
seperti rinitis alergi, selesma dan influenza. Ketiga-tiganya mempunyai gejala yang
nampak hampir sama, yaitu gangguan pada selaput lendir hidung, sehingga hidung
menjadi mampat, penderita bersin-bersin, atau mungkin pilek batuk. Akibat yang
disebabkan oleh penyakit ini dirasakan sebagai gangguan yang dapat menghambat
aktifitas sehari-hari. DAYA tahan tubuh seseorang akan sangat berpengaruh terhadap
berat ringannya penyakit tersebut. Daya tahan tubuh dipengaruhi oleh pola hidup
seseorang. Flu sendiri merupakan suatu penyakit yang self-limiting, dimana bila tidak
terjadi komplikasi dengan penyakit lain, maka setelah 4-7 hari penyakit akan sembuh
sendiri. Karena itu tindakan yang dianjurkan untuk meringankan gejala flu tanpa
pengobatan meliputi antara lain :

Beristirahat 2-3 hari, mengurangi kegiatan fisik berlebihan

Meningkatkan gizi makanan. Makanan dengan kalori dan protein yang tinggi akan
menambah daya tahan tahan tubuh. Makan buah-buahan segar yang banyak
mengandung vitamin

Banyak minum air, teh, sari buah akan mengurangi rasa kering di tenggorokan,
mengencerkan dahak dan membantu menurunkan demam

Sering-sering berkumur dengan air garam untuk mengurangi rasa nyeri di

tenggorokan

Penyakit flu disebabkan oleh virus, oleh karena itu penanganan yang tidak tepat,
selain tidak memberikan hasil optimal, juga akan meningkatkan biaya pengobatan.
Sebagai contoh adalah seringnya penggunaan antibiotik untuk mengatasi penyakit ini
oleh masyarakat. Penggunaan antibiotik tidak tepat karena antibiotik diindikasikan
untuk insfeksi karena kuman. Disamping itu, penggunaan antibiotik yang tidak tepat
akan menimbulkan dampak negatif lain berupa timbulnya resistensi terhadap kuman-
kuman tertentu. Apabila diperlukan antibiotik, harus didasarkan diagnosa dokter
sesuai infeksi yang menyertainya.

Jenis Obat Flu

Obat flu pada umumnya adalah obat tanpa resep dokter yang dapat diperoleh di
apotek-apotek dan toko obat berizin. Obat flu umumnya merupakan kombinasi dari
beberapa zat aktif, seperti kombinasi-kombinasi dari :

Analgesik/antipiretik + nasal dekongestan

Analgesik/antipretik + nasal dekongestan + antihistamin

Analgesik/antipiretik + nasal dekongestan + antihistamin + antitusif/ekspektoran

Berikut adalah zat aktif yang umumnya terdapat sebagai komponen obat flu :

1. Analgesik dan antipiretik

Secara umum obat golongan ini mempunyai cara kerja obat yang dapat
meringankan rasa sakit dan menurunkan demam. Zat aktif yang memiliki khasiat
analgesik sekaligus antipiretik yang lazim digunakan dalam obat flu adalah :
parasetamol.

2. Antihistamin

Antihistamin adalah suatu kelompok obat yang dapat berkompetisi melawan

histamin, yaitu salah satu mediator dalam tubuh yang dilepas pada saat terjadi
reaksi alergi. Zat aktif yang termasuk golongan ini antara lain klorfeniramin
maleat, deksklorfeniramin maleat.

3. Dekongestan hidung

Dekongestan hidung adalah obat yang mempunyai efek mengurangi hidung

tersumbat. Obat-obat yang dapat digolongkan sebagai dekongestan hidung antara
lain : fenilpropanolamin; fenilefrin, pseudoefedrin dan efedrin.

4. Ekspektoran dan Mukolitik

Ekspektoran dan mukolitik digunakan untuk batuk berdahak, dimaksudkan untuk

mempermudah pengeluaran dahak. Zat aktif yang termasuk ke dalam kelompok ini
antara lain gliseril guaiakolat, ammonium klorida, bromheksin.

5. Antitusif

Antitusif yaitu obat yang bekerja pada susunan saraf pusat menekan pusat batuk
dan menaikkan ambang rangsang batuk. Zat aktif yang termasuk antitusif antara
lain dekstrometorfan HBr dan difenhidramin HCl (dalam dosis tertentu).

Pemilihan obat flu

Kepada masyarakat perlu diingatkan bahwa obat flu hanya meringankan gejala saja
dan tidak untuk mengatasi virus penyebab oleh karenanya penggunaan obat flu tidak
ditujukan untuk jangka lama, dan jika gejala flu tidak berkurang atau semakin berat
setelah minum obat flu selama 3 hari perlu segera berkonsultasi dengan dokter atau
unit pelayanan kesehatan.

Saat ini cukup banyak pilihan obat flu yang beredar, baik dari macam obat serta
bentuk sediaan. Macam obat ditentukan oleh macam komposisi kombinasi yang
diproduksi oleh produsen, sedangkan bentuk sediaan obat flu yang beredar dapat
berbentuk tablet / kaplet atau cairan.

Obat flu dapat diperoleh tanpa resep dokter, karena merupakan golongan obat bebas.
Untuk itu dalam pemilihan obat flu, diharapkan masyarakat berhati-hati, dan harus
didasarkan pada gejala-gejala flu yang terjadi. Masyarakat perlu memperhatikan
komposisi obat flu yang diminum agar komponen obat sesuai dengan gejala flu yang
dialami, disamping karena umumnya obat flu dengan berbagai merek mengandung
komposisi yang sama.

Sebagaimana obat yang lain, penggunaan obat flu dapat menimbulkan efek yang tidak
diinginkan jika digunakan tanpa memperhatikan klim-klim yang tercantum pada
kemasan wadah ataupun brosur termasuk klim-klim yang tercantum dalam kotak
peringatan (box warning) dalam kemasan obat.

Masyarakat perlu mengenali efek obat yang tidak diinginkan atau efek samping obat
yang mungkin dapat dapat terjadi. Efek samping obat merupakan setiap respons obat
yang merugikan dan tidak diharapkan yang terjadi pada manusia karena penggunaan
obat dengan dosis atau takaran normal.

Penanganan yang tepat dan rasional terhadap penyakit, termasuk flu akan
meminimalkan risiko terjadinya komplikasi penyakit serta biaya pengobatan. Saat ini
upaya pengobatan sendiri (self medication) di masyarakat meningkat, dan hal tersebut
harus disertai pemahaman yang benar mengenai sifat-sifat obat yang digunakan,
utamanya obat-obat tanpa resep dokter. Membedakan Gejala Flu dengan Gejala-
Gejala lain yang serius yang Harus Diwaspadai Pada Anak Balita.

Jika anak anda menunjukkan gejala-gejala batuk-pilek, perhatikan apakah hal itu
disebabkan oleh flu atau terdapat gejala-gejala lain sebagaimana berikut :

Batuk disertai napas cepat (usia 1 hingga kurang dari 5 tahun : 40 kali/menit atau
lebih.)

Batuk disertai napas yang sesak atau adanya bunyi/suara saat menarik atau
mengeluarkan napas

Batuk terus-menerus sampai muntah dan wajah anak kebiruan

Demam tinggi (39oC atau lebih)

Tidak mau makan karena sakit waktu menelan

Telinga sakit atau keluar cairan

Mata merah dan mata berair

Anak lesu dan atau sukar makan

Bintik-bintik merah pada kulit

Keadaan penyakit yang terjadi bertambah buruk

Jika ditemukan gejala-gejala tersebut, utamanya pada anak, segera dibawa ke dokter
atau unit pelayanan kesehatan.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anak Anda Mengalami Batuk Pilek ?

Saat batuk pilek, posisi anak pada waktu tidur atau berbaring agar diletakkan yang
nyaman, untuk menghindari berkumpulnya lendir di tenggorokan yang membuat anak
menjadi batuk dan merupakan upaya untuk mengeluarkan lendir agar tidak masuk ke
paru-paru. Pada keadaan ini sebaiknya anak didudukkan sebentar dan di beri minum.
Tetapi jika anak masih tertidur sebaiknya jangan diganggu atau dibangunkan.

Jika disertai demam berilah segera obat penurun demam dan hindari pakaian tebal
serta jangan diolesi dengan obat gosok

TIPS

Cara Penyimpanan Obat yang Benar

Jauhkan dari jangkauan anak-anak

Simpan obat di tempat yang sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung

Jangan menyimpan kapsul atau tablet ditempat panas dan atau lembab karena dapat
menyebabkan obat tersebut rusak

Hindarkan agar obat dalam bentuk cair tidak menjadi beku

Jangan tinggalkan obat di dalam mobil, terutama dalam jangka waktu lama karena
perubahan suhu dapat merusak obat

Obat yang telah kadaluarsa segera dibuang

CARA BIJAK TERHINDAR DARI OBAT PALSU

Saat ini obat palsu sangat banyak diberitakan telah beredar di pasaran. Obat palsi ini
tentu saja dapat memberikan resiko dan kerugian bagi masyarakat. Obat palsu tersebut
dari segi mutu tentu tidak dapat dipertanggungjawabkan, karena pemalsuan obat dapat
dilakukan dengan cara pembuatan obat yang tidak baik berarti tidak memenuhi
persyaratan baku (standar), atau dengan bahan aktif (berkhasiat) yang tidak sesuai
dengan penggunaan produk obat, dengan bahan aktif dibawah standar (substandard),
dan dapat juga dengan tidak mengandung bahan aktif sama sekali. Agar obat palsu
tidak mudah dikenali, seringkali digunakan bahan kemas yang mirip dengan
aslinya.Golongan obatSaat ini di pasaran dikenal dua golongan obat, yakni Obat yang
dapat diperoleh tanpa resep dokter dan Obat yang hanya dapat diperoleh dengan resep
dokter (ethical) : Obat yang dapat diperoleh tanpa resep dokter yaitu obat bebas dan
obat bebas terbatas (OTC) dengan tanda khusus sebagai berikut:
1. Lingkaran berwarna hijau dan bergaris tepi hitam artinya obat bebas yang boleh
dijual di semua outlet.

2. Lingkaran berwarna biru dan bergaris tepi hitam artinya obat bebas terbatas yang
boleh dijual di apotik dan toko obat berijin.

Obat yang hanya dapat diperoleh dengan resep dokter (ethical) dan dibeli di apotik,
dengan tanda khusus lingkaran berwarna merah dan bergaris tepi hitam dengan tulisan
K warna hitam di dalam lingkaran warna merah tersebut. Obat ethical terdiri dari:

1. Daftar G atau Obat Keras seperti antibiotika, anti diabetes, anti hipertensi, dan
lainnya.

2. Daftar O atau Obat Bius adalah golongan obat-obat narkotika

3. Obat Keras Tertentu (OKT) atau psikotropik, seperti obat penenang, obat sakit
jiwa, obat tidur, dan lainnya.

4. Obat Wajib Apotik yaitu Obat Keras yang dapat dibeli dengan resep dokter, namun
dapat pula diserahkan oleh apoteker kepada pasien di apotik tanpa resep dokter
dengan jumlah tertentu, seperti anti histamine, obat asma, pil anti hamil, beberapa
obat kulit tertentu, dan lainnya.

Baik obat Ethical maupun obat OTC dapat diperoleh dipasar dengan nama dagang
(merek) yang merupakan nama yang dimiliki oleh produsen dan nama generic yang
merupakan nama dari bahan aktifStatus Obat di IndonesiaSemua produk obat yang
beredar di pasaran Indonesia wajib diregistrasi di Badan Pengawas Obat dan Makanan
(Badan POM). Dengan demikian, semua produk yang diregistrasi akan melalui
tahapan evaluasi oleh Badan POM meliputi aspek keamanan, kualitas, dan
kemanfaatan yang berkaitan dengan produk tersebut. Untuk itu tentunya diperlukan
system evaluasi dengan menggunakan perangkat keras, perangkat lunak dan keahlian
serta kehandalan Sumber Daya Manusia.Oleh karena itu, semua produk yang telah
lolos dievaluasi oleh Badan POM akan mendapatkan ijin edar melalui perolehan
nomor registrasi.Khusus dalam kaitan dengan kualitas, Badan POM juga
mensyaratkan bahwa obat harus diproduksi menurut cara memproduksi yang baik.
Hal ini berarti, produk tersebut harus diproduksi dalam fasilitas produksi yang
memenuhi persyaratan CPOB (Cara Pembuatan Obat Yang Baik).CPOB menyangkut
seluruh aspek produksi dan pengendalian mutu dan bertujuan untuk menjamin bahwa
obat yang dibuat senantiasa memenuhi persyaratan mutu yang telah ditentukan sesuai
dengan tujuan penggunaannya. Dengan demikian, obat yang diproduksi di sarana
yang memenuhi persyaratan tersebut, maka mutu dari produk yang ada di pasar akan
terjamin dengan adanya ketentuan ini.Badan POM juga mewajibkan produk obat
untuk memenuhi ketentuan label yang berlaku. Produk-produk yang telah
memperoleh nomor registrasi harus memberikan informasi yang benar, obyektif,
lengkap dan tidak menyesatkan kepada konsumen. Hal ini berkaitan pula dengan
aspek perlindungan konsumen.Dengan latar belakang uraian tersebut di atas, berikut
adalah tips bijak yang dapat digunakan untuk memilih obat yang bermanfaat bagi
kesehatan tubuh, aman dan berkualitas.

1. Perhatikan nomor registrasi sebagai tanda sudah mendapat ijin untuk dijual di
Indonesia.
2. Apabila membeli obat dengan resep dokter, perhatikan apakah merek obat sudah
sesuai dengan resep okter.

3. Periksalah kualitas kemasan & kualitas fisik produk obat tersebut.

4. Periksalah nama dan alamat produsen, apakah tercantum dengan jelas.

5. Baca Indikasi, Aturan Pakai, Peringatan, Kontra Indikasi, Efek Samping, Cara
Penyimpanan, dan semua informasi yang tercantum pada kemasan.

6. Teliti dan lihatlah tanggal kadaluwarsa.

7. Untuk obat ethical, belilah obat hanya di apotik berdasarkan resep dokter.

8. Apabila ragu, Anda dapat menghubungi Unit Layanan Pengaduan Konsumen

(ULPK) Badan POM (telp. 021-4263333).

TIPS TIDUR SEHAT

Disiplin

Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap, bangunlah pada
waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan
untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.

Olah Raga Teratur

Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir ketegangan fisik dan fikiran
kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jangan
terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan. Waktu paling ideal untuk
berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.

Suasana dan Ritual

Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu.
Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamarmu.
Sebalum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu banyak berfikir. Lakukan ritual
tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca
bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruang tidur kamu.

Kualitas, Bukan Kuantitas

Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur
selama 5 jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebih baik
gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.

Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan

Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan
pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan.
Hindari kacang-kacangan atau buah-buahan yang mengandung gas seperti durian.
Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu
lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar.
Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

NUTRISI OTAK AGAR ANAK CERDAS

Agar si kecil tumbuh sehat juga cerdas maka Kebutuhan yang diperlukan antara lain
Lemak Pembangunan Otak, Lemak, terutama asam lemak (DHA dan ARA), adalah
salah satu nutrisi yang penting untuk pertumbuhan otak dan mata si kecil. Kekurangan
kedua jenis asam lemak esensial itu saat lahir berkorelasi dengan berat badan yang
rendah, lingkar kepala yang kecil, dan ukuran plasenta yang rendah. Akibatnya
perkembangan sistem saraf pusat dan kemampuan kognitif di masa selanjutnya pun
turut terpengaruh. menurut suatu penelitian yang dipublikasian dalam Brithis Medical
Journal, Inggris, tahun 2001.

Untuk mencukupi kebutuhan tersebut, berikan ASI seoptimal mungkin untuk si kecil.
Sebab ASI terbukti mengandung asam lemak yang dibutuhkan otak untuk bisa
berkembang. Dari studi yang dilakukan di The University of Kentucky Chandler
Medical Center, Amerika Serikat, terbukti IQ bayi yang diberi ASI jauh lebih tinggi
dibanding dengan yang tidak diberi ASI. Dan, pada saat anak mulai diberikan
makanan padat, kebutuhan asam lemak itu bisa Anda penuhi dengan memberikan
ikan, telur bebek, susu yang diperkaya DHA dan ARA, atau minyak jagung.

Karbohidrat Bahan Bakar Otak Glukosa dari makanan yang kaya karbohidrat
merupakan bahan bakar otak yang amat penting agar otak berfungsi optimal. Proses
pengolahan informasi dan mengingat dapat berjalan dengan baik dengan terpenuhinya
kebutuhan glukosa otak tersebut. Ini semua bisa didapatkan dengan memberikan anak
berbagai jenis kacang-kacangan, kentang, buah-buahan seperti pisang, sawo, serta
sayur-sayuran misalnya singkong dan daun ubi jalar.

Sedangkan untuk Protein Pembentukan Neurotransmiter adalah senyawa asam amino

yang berperan terhadap proses pengolahan informasi di otak. Kadar ini sendiri amat
berpengaruh terhadap seberapa banyak protein yang ada dalam makanan yang
dikonsumsi sehari-hari Kebutuhan ini bisadidapat dari ikan, daging, keju, yogur dan
kacang-kacangan Sedangkan kebutuhan Buah-buahan, Sayur-sayuran yang diperkaya
antioksidan amat diperlukan untuk melindungi otak dari proses kerusakan sel-sel otak
yang dapat menyebabkan kesulitan dalam mengingat, seperti proses belajarpun jadi
lamban

MEMAHAMI SIKLUS HAID

Haid merupakan situasi normal bagi setiap perempuan. Memasuki masa remaja, anak-
anak perempuan biasanya mulai mendapat haid. Hal ini membuktikan seorang remaja
telah berubah menjadi wanita dewasa.

Dengan datangnya haid, menandakan bahwa fungsi tubuh mereka berjalan dengan
normal. Masa-masa ini dikenal dengan masa pubertas. Selama masa ini berlangsung,
otak melepaskan hormon yang menstimulasi indung telur (ovarium) untuk
memproduksi hormon estrogen dan progesteron. Kedua hormon kemudian akan
mematangkan sel telur sehingga terjadi menstruasi atau kehamilan jika ada
pembuahan.

Ovarium melepaskan satu sel telur setiap bulannya (ovulasi) yang biasanya terjadi
selama 12 hingga 16 hari sebelum haid berikutnya. Menjelang proses ovulasi, suplai
darah ke ovarium meningkat dan ligamen berkontraksi untuk mendorong ovarium
lebih dekat dengan tuba falopi, sehingga sel telur pun lebih mudah untuk menemukan
jalan ke tuba falopi lalu bergerak menuju ke rahim. Lapisan rahim mulai menebal dan
dindingnya melunak. Jika tidak terjadi pembuahan, darah dan jaringan yang membuat
dinding rahim menebal tidak terpakai luruh dan keluar melalui liang vagina. Siklus ini
normalnya terjadi setiap bulan dan berhenti setelah ovarium tidak lagi melepaskan sel
telur, masa ini disebut juga masa menopouse.

Jika Anda ingin mengandung, peluang terjadinya kehamilan cukup besar jika
hubungan seksual dilakukan pada sekitar masa ovulasi.

HATI-HATI GANGGUAN HAID PADA WANITA

Gangguan haid seringkali terjadi pada sebagian wanita. Haid bisa datang dua kali
dalam sebulan, namun di bulan-bulan berikutnya tidak haid.Dapat juga haid normal
namun menderita sakit yang luar biasa. Padahal seharusnya haid datang tanpa
mengganggu.

Haid adalah darah kotor dan selaput lendir rongga rahim yang terlepas dengan
sendirinya akibat perubahan kadar hormon estrogen dan progesterone, yang akan
keluar dari rahim melalui liang vagina. Selaput lendir yang lepas tersebut akan diubah
oleh zat yang terkandung di dalamnya menjadi lendir. Pembuluh darah di bagian
dasarpun akan terkelupas sehingga terbuka, dan darah mengalir ke luar. Kadang-
kadang karena sesuatu, selaput lendir belum sempurna menjadi lendir karena misalnya
selaput lendir yang terlalu tebal, sehingga darah haid yang keluar akan bergumpal-
gumpal. Setelah haid selesai, akan tumbuh selaput lendir baru yang akan terus
berkembang hingga mencapai tingkat ketebalan tertentu. Haid akan berlangsung
selama beberapa hari, berhenti selama beberapa minggu, dan kembali lagi seterusnya
sampai wanita mengalami menopause.

Siklus haid yang normal adalah jika seorang wanita memiliki jarak haid yang setiap
bulannya relatif tetap yaitu selama 28 hari. Jika meleset pun, perbedaan waktunya
juga tidak terlalu jauh berbeda, tetap pada kisaran 20 hingga 35 hari , dihitung dari
hari pertama haid sampai bulan beriutnya. Lama haid dilihat dari dasah keluar sampai
bersih, antara 2 – 10 hari. Darah yang keluar dalam waktu sehari belum dapat
dikatakan sebagai haid. Namun bila telah lebih dari 10 hari, dapat dikategorikan
sebagai ganguan. Jumlah darah haid yang lkeluar perhari adlah 60 – 80 cc, atau tidak
lebih dari 5 pembalut yang terisi penuh.

Ketidakteraturan siklus haid disebabkan karena gangguan hormon dalam tubuh. Atau
bisa juga terjadi karena penyakit di dalam organ reproduksi, contohnya tumor rahim,
tumor di indung telur. Selain itu gangguan haid disebabkan juga karena faktor lainnya
seperti stres, kelelahan,dan penggunaan kontrasepsi.

Tingkat kesuburan seorang wanita dapat dilihat dari ada tidaknya produksi sel telur
dalam tubuh. Seorang wanita dikatakan subur jika ia mampu memproduksi sel telur
sebulan sekali, mematangkan telur, dan mengeluarkan telur yang masih setengah
matang dari indung telur. Pematangan sel telur dan keluarnya sel telur dari indungnya
merupakan kerjasama dari otak, indung telur, dan kelenjar buntu di otak yang disebut
sebagai hipofisis. Hipofisis mengeluarkan hormone gonadoptropin yang terdiri dari
hormon FSH (follicle stimulating hormone) dan LH (luteinizing hormone). Hormon
FSH memiliki fungsi mempercepat pematangan telur, sedangkan LH
menyempurnakan proses pematangan telur hingga dapat mendekati permukaan indung
telur untuk dilepas. Jika tidak terjadi pembuahan dalam waktu 24 jam, sel telur ini
akan mati.

Setiap gangguan pada hormon FSH dan LH tidak akan menyebabkan terbentuknya sel
telur. Jika demikian, hormon estrogen dan progesteron juga tidak akan terbentuk
sebagaimana seperti seharusnya.

Siklus haid yang tidak teratur kebanyakan terjadi akibat faktor hormonal. Seorang
wanita yang memiliki hormon estrogen dan progesterone secara berlebihan
memungkinkan terjadinya haid dalam waktu yang lebih cepat. Jika gangguan haid
dikarenakan oleh faktor hormonal, maka dapat dipastikan wanita tersebut mengalami
gangguan kesuburan. Dan dapat diatasi dengan suntikan untuk mempercepat
pematangan sel telur.

SEMBELIT, APA YANG HARUS DILAKUKAN?

Bila kita sering mengalami sembelit, maka beberapa cara dapat kita lakukan untuk
mengatasinya. Yang terpenting adalah mengusahakan agar feses (kotoran) dapat
keluar dengan lancar. Agar dapat keluar dengan lancar maka feses tersebut harus
lembek, konsistensinya tidak keras dan adanya massa feses yang cukup besar.
Caranya, yaitu dengan mengkonsumsi banyak serat sebanyak 20-35 gram sehari,
banyak minum dan berolahraga.

Untuk mencegah agar sembelit tidak terjadi, cobalah beberapa hal berikut ini:

• Jangan menunda-nunda buang air besar.

• Konsumsi banyak cairan, sekurangnya 8 gelas sehari. Cairan disini dapat berupa air
putih, sari buah, sup, teh dan lain sebagainya.

• Buang air besar secara rutin, dengan waktu yang tetap misalnya saat mandi pagi.

• Berolahraga atau aktif bergerak.

• Jangan sering-sering menggunakan pencahar untuk membantu keluarnya feses.

Sedangkan bila Anda mengalami sembelit dengan tanda-tanda berikut ini,?seperti:

• Sembelit yang terjadi mendadak.

• Sembelit yang berat dan bertambah buruk.

• Sembelit yang disertai dengan turunnya berat badan dan tidak ada perubahan dengan
penanganan yang sederhana seperti banyak makan serat, banyak minum dan lain
sebagainya.

• Sembelit yang terjadi lebih dari 3 minggu.

• Sembelit yang disertai keluhan demam, lemas atau adanya darah pada feses.

Maka sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter. Jangan menggunakan

pencahar tanpa pengawasan atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

8 JURUS JAGA JANTUNG

Penyakit kardiovaskular merupakan tipikal akibat adanya aterosklerosis. Plak atau

lemak menimbun di saluran pembuluh darah, lalu mengeraskannya dan membuatnya
tidak elastis. Proses ini berjalan progresif atau terus-menerus dan tidak bisa dihambat
bila konsumsi lemak tinggi tidak dihentikan. Pada akhirnya akan menyebabkan
serangan jantung maupun stroke.

Ada banyak faktor risiko yang menyumbang proses ini, salah satunya genetik. Gaya
hidup juga tidak bisa disepelekan karena menyumbang lebih banyak. Berikut ini
delapan langkah agar jantung tetap sehat:

• Kenali faktor risiko. Kesadaran ini penting. Contohnya, salah satu dari keluarga
pemah mengalami serangan jantung, kita bisa mewaspadainya karena berada
dalam rantai risiko tinggi.

• Pilih makanan sehat. Menghindari makanan tinggi lemak, mengurangi daging

merah, gorengan, makanan yang serba tinggi kalori. Ganti dengan sayur, buah
segar, daging putih, makanan berserat seperti oat dan biji-bijian.

• Bila kegemukan, normalkan berat badan. Kegemukan menyebabkan pelepasan

asam lemak bebas. Akibatnya seluruh hormon terganggu, tekanan darah menaik,
dan banyak penyakit bakal mengikuti selain jantung. Konsultasilah dengan dokter
atau ahli diet agar berat badan terjaga normal.

• Lakukan latihan fisik secara teratur. Olahraga yang teratur melatih otot-otot
juga jantung. Keseimbangan hormon akan tercapai karenanya. Setidaknya 30
menit sehari, tiga kali seminggu merupakan hitungan yang cukup untuk melatih
tubuh. Tentu saja disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan Anda secara
umum. Konsultasikan ke dokter ahli olahraga.

• Cek kolesterol dan tekanan darah secara teratur. Hipertensi merupakan

penyakit yang menyerang diam-diam. Mengecek kesehatan secara teratur
merupakan upaya waspada. Bila terjadi kenaikan kolesterol atau tekanan darah
yang tidak normal, barulah obat yang berbicara. Dokter akan memberikan kepada
Anda sesuai dengan kebutuhan untuk mencapai angka tekanan darah dan
kolesterol yang normal.

• Jika merokok, segeralah berhenti. Ini merupakan salah satu faktor risiko
penyakit kardiovaskular, juga penyakit-penyakit lain. American Medical
 Association menegaskan, berhenti merokok mengurangi risiko terkena serangan
jantung.

• Kelola stres. Yang jelas stres dapat menaikkan tekanan darah dan meningkatkan
kecenderungan buruk lain seperti kebiasaan merokok, makan banyak dan tidak
teratur. Stres juga menurunkan sistem kekebalan tubuh. Tubuh gampang terinfeksi
dan mudah kena serangan jantung. Atasi dengan meditasi, yoga, dan kalau perlu
lakukan rileksasi. Anda juga bisa menikmati musik, membaca buku, atau
bercengkerama dengan kawan.

• Jangan mengabaikan pertanda. Contohnya, nyeri dada seperti terbakar, rasa penat
di tulang punggung, leher, tangan, atau napas tersengal dan pendek. Ada banyak
pertanda lain yang bisa diwaspadai. Jangan sepelekan. Bila terjadi, segera
konsultasikan ke dokter dan ikuti petunjuknya.

Penyakit jantung merupakan pembunuh pertama di seluruh dunia. Ada beberapa

yang bisa dikendalikan dan ada yang tidak. Selama Anda bisa melakukan
pencegahan kenapa tidak segera dilakukan saat ini, sekarang juga.

NGOROK PICU DISFUNGSI EREKSI

Mendengkur (snoring) tak hanya mengganggu orang lain. Suara dengkuran yang
dikenal sebagai ngorok itu juga mengganggu kesehatan. Ujung-ujungnya kemampuan
ereksi bisa terganggu.

Mendengkur bisa menimbulkan gangguan pada penderltanya, seperti dialami Winarno

setahun belakangan ini. Pria paruh baya ini sering merasa tercekik dan sesak napas
hingga sulit tidur nyenyak. Akibatnya, saat pagi datang ia malah merasa lesu dan
mudah mengantuk. Tidak hanya itu, tenggorokannya pun terasa kering dan jika
meludah kadang disertal darah.

Oleh dokter ia kemudian disarankan untuk memeriksakan diri ke Klinik Mendengkur

RSCM. Setelah didiagnosis, barulah ketahuan Winarno menderita masalah berhenti
napas saat tidur atau yang kerap disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA).

Untuk mengatasi masalah ini, Winarno harus menjalani operasi membuka sumbatan
yang menghalangi sebagian jalan napasnya dan kemudian mempersempit bagian lidah
yang terlalu lebar, yang juga menjadi penghalang pernapasan.

Setelah operasi, ia bisa tidur nyenyak tanpa terhenti napasnya lagi. Suara
dengkurannya pun sudah tidak lagi mengganggu tidur orang lain.

Masalah mendengkur dan OSA seperti diderita Winarno juga dialami banyak orang.
Meski seringkali dipandang remeh, masalah ini dapat menyebabkan suami istri
terpaksa pisah kamar karena salah satu pihak tidak sanggup mendengar pasangannya
mendengkur sepanjang malam.

Berbagai Komplikasi

Mendengkur adalah bunyi berisik udara yang kita hirup saat tidur. Bunyi ini timbul
karena udara tidak bebas mengalir melalui mulut ataupun hidung.
Ada beberapa hal yang menyebabkan udara yang keluar masuk lewat saluran napas ini
tak lancar. Pertama, karena alergi musiman, flu misalnya, hingga hidung tersumbat
lendir. Kedua, akibat adanya pembengkakan pada tonsil atau adenoid, yaitu kelenjar
yang terletak di bagian dalam kepala dekat dengan saluran napas, yang disebabkan
oleh infeksi karena bakteri.

Jika seseorang mendengkur, yang harus diperhatikan adalah adanya gangguan tidur
serius yang dikenal dengan OSA. Gangguan OSA merupakan berhentinya aliran udara
pernapasan selama sepuluh detik atau lebih pada saat tidur.

Kejadian ini menimbulkan sejumlah komplikasi berbahaya, di antaranya penyakit

hipertensi, jantung koroner, stroke, bahkan bisa menyebabkan kematian mendadak.
Hal inilah yang menyebabkan mendengkur menjadi sesuatu yang perlu dicermati dan
diwaspadai.

Selain dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya, menurut studi yang ada,
mendengkur dan OSA dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga tiga kali. "Kondisi
seperti ini akibat berkurangnya asupan oksigen. Saat napas Anda tidak berjalan
semestinya, kadar oksigen dalam darah akan berkurang. Akibatnya jantung akan
bekerja keras dan tekanan darah naik. Dalam jangka lama, Anda akan kena
hipertensi," ungkap Dr. Syahrial MT, Sp.THT, dari Departemen THT RSCM.

OSA juga meningkatkan risiko penyakit koroner dan stroke hingga dua kali lipat.
"Bahkan, OSA dapat memicu terjadinya ganggguan reproduksi dan seksual
penderitanya," ujarnya.

Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Menurut Dr. Syahrial,
jika tubuh kekurangan oksigen, pembuluh darah di seluruh tubuh ikut terganggu dan
menyebabkan aliran darah tidak lancar. Termasuk aliran pembuluh darah yang
menuju ke bagian penis, yang bisa mengakibatkan gangguan ereksi. Kualitas sperma
yang dihasilkan oleh pria juga menurun.

Kurang tidur karena gangguan OSA dapat pula menyebabkan penderitanya hilang
konsentrasi, mudah marah, dan menurunkan gairah. "Jika hal tersebut terjadi, secara
tidak langsung gairah untuk melakukan aktivitas seksual pun sirna," katanya.

Pada kasus Winarno, gangguan OSA mengganggu pengobatan jantung yang sedang
dijalaninya. "Jika selama ini banyak orang menganggap mendengkur hanyalah
masalah sepele, sebaiknya mulai waspada. Mendengkur dan OSA dapat
membahayakan jiwa sehingga disebut silent killer," kata Dr. Umar Said Dharmabakti,
Ketua Departemen THT FKUI-RSCM.

Disayangkan olehnya, kebanyakan orang tidak tahu tentang penyakit ini. "Jika sulit
bernapas atau merasakan sesak di dada, dikira mengidap sakit jantung. Jika kepala
sering pusing, dianggap tanda mengidap tekanan darah tinggi," ujar Dr. Umar.

Ketahui Sebabnya

Mendengkur dan OSA umumnya terjadi pada orang dewasa, terutama pria berusia
pertengahan dan menderita obesitas. Di Amerika Serikat, prevalensi OSA pada
kelompok usia di bawah 40 tahun adalah 25 persen pria dan 10 hingga 15 persen
perempuan.
Pada kelompok usia di atas 40 tahun, prevalensinya mencapai 60 persen pada pria dan
40 persen pada perempuan. Sejumlah faktor risiko lain adalah ukuran leher panjang
dan penyakit genetik spesifik.

Jangan lupa, alkohol juga bisa menyebabkan terjadinya ngorok. Ini karena lidah dan
otot-otot pada tenggorokan terlalu rileks, sehingga menghambat atau memblokade
proses mengalirnya udara di saluran napas dan mulut.

Mendengkur juga bisa muncul karena seseorang kelebihan berat badan. "Jika
seseorang menderita OSA karena obesitas, berat badannya harus dikurangi dahulu
sebelum tindakan medis lain dilakukan," katanya.

Pada anak-anak, OSA umumnya disebabkan pembesaran amandel. Hasil penelitian

terkini menunjukkan OSA juga disebabkan lokasi penyumbatan saluran napas atas
yang terjadi lebih dari satu titik.

Ada dua cara menentukan seseorang terkena OSA atau tidak. Pertama, pemeriksaan
ENT (ear nose, throat) atau telinga, hidung, tenggorokan untuk melihat seberapa besar
sumbatan yang terjadi di tenggorokan dengan alat nasolaringuskopi.

Kedua, pemeriksaan di laboratorium tidur untuk mengobservasi seberapa banyak

seseorang mengalami henti napas dan seberapa rendah kadar oksigen yang bisa
dihirup saat tidur. Dinyatakan apnea bila pasien berhenti bernapas lebih dari 10 detik
dengan tenggang waktu kurang dari 10 detik. Sementara hipoapnea adalah keadaan
berkurangnya separuh dari aliran udara.

Terdapat satuan nilai yang disebut apnea hipoapnea index atau AHI yang
menggambarkan banyaknya periode apnea dan hipoapnea per jam. Nilai AHI lebih
dari 10 menunjuk pada kondisi abnormal, sedangkan AHI 50-80 mencerminkan OSA
yang berat.

Pemeriksaan ini biasanya menggunakan alat bernama polisomnografi yang

membutuhkan waktu semalam, sehingga pasien harus menginap di laboratorium tidur.
Dengan pemeriksaan ini pula, dokter akan menentukan tindakan apa yang perlu
dilakukan.

Terapi Bedah dan Nonbedah

Mendengkur dan OSA dapat diatasi dengan berbagal terapi, baik bedah maupun
nonbedah. Meski ada obat-obatan yang bisa digunakan sebagai pereda dengkuran,
yang terbaik adalah menyingkirkan penyebab utama. Bila mendengkur akibat
kegemukan, pasien harus mengurangi berat badan. Jika terjadi karena gangguan THT,
yang harus dilakukan adalah memperbaiki kondisi THT-nya. Contohnya merapikan
gigi, karena gigi yang tidak teratur juga bisa menyebabkan orang mengorok.

Pada kasus mendengkur ringan, pasien biasanya akan disarankan untuk mengubah
perilaku dan kebiasaan hidupnya. Antara lain dengan lebih aktif berolahraga,
mengurangi rokok, rutin melakukan latihan pernapasan, dan rileksasi.

Kalau kelainan tidak ditemukan dan orang tetap mengorok, akan dilakukan
pemasangan Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Alat ini terdiri dari
masker dan kompresor yang digunakan ketika pasien beranjak tidur.
Cara kerjanya, masker ditutupkan ke hidung. Lalu, ke dalam masker dialirkan udara
bertekanan tetap dan kompresor, sehingga jalan napas tetap terbuka. Berkat alat ini
pengorok biasanya tak akan mengorok lagi dan bangun tidur dalam keadaan segar.

Alat CPAP terbaru dapat menyesuaikan pola napas alami dan memiliki beberapa
keistimewaan, seperti lebih nyaman dan mudah digunakan serta lebih praktis karena
bentuknya kecil dan ringan dibandingkan CPAP generasi sebelumnya. Sementara itu,
terapi bedah dilakukan dengan berbagai metode yang disesuaikan dengan kondisi dan
tingkat keparahan pasien.

Cara Sederhana Bebas Dengkur

Bisa dibilang, hampir sepertiga hidup klta digunakan untuk tidur. Umumnya kita tidur
enam hingga delapan jam per hari. Menurut Dr. Damayanti Soetjipto, Sp.THT, dari
Departemen Telinga, Hidung, dan Tenggorokan Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia-RS Cipto Mangunkusumo, tidur memberi kesempatan tubuh untuk
regenerasi, mengganti sel-sel rusak, dan menyembuhkan penyakit.

Sampai sekarang, banyak sekali cara yang disajikan buat kita untuk mengurangi
dengkuran. Beberapa hal sederhana untuk mencegah ngorok antara lain:

Hindari minuman beralkohol saat menjelang tidur.

Alkohol membuat otot-otot tenggorokan, termasuk lidah dan uvula, menjadi rileks.
Akibatnya, terjadilah penyumbatan saluran napas yang menimbulkan dengkuran.

Kurangi berat badan.

Kegemukan tidak hanya menyebabkan napas kurang lancar karena organ dalam
seperti paru dan jantung tertimbun lemak. Organ lain seperti saluran napas, juga akan
terganggu.

Ubah posisi tidur.

Satu posisi yang menyebabkan mengorok biasanya leher tertekuk akibat kepala
terangkat terlalu tinggi atau orang tidur dalam posisi telentang. Jadi, lebih baik Anda
tidak meninggikan leher saat tidur atau memakai bantal yang terlalu tebal. Biasakan
tidur miring. Tindakan ini dapat mencegah lidah jatuh, sehingga jalan napas tidak
terhambat.

Tanda-Tanda OSA

masalah OSA ini dapat dikenali dari gejala-gejala yang muncul pada malam maupun
siang:

Gejala di siang hari:

• Bangun dengan perasaan tidak segar.

• Sakit kepala di pagi hari.

• Sakit atau nyeri tenggorokan pada saat bangun tidur.

• Mengantuk berlebihan di siang hari atau dikenal dengan Excessive Daytime
Sleepiness (EDS).

• Rasa lelah berkepanjangan.

• Perubahan kepribadian.

• Gangguan konsentrasi dan ingatan.

Gejala di malam hari:

• Mendengkur dengan bunyi keras dan mengganggu.

• Napas berhenti di sela-sela mendengkur dan diakhiri dengan mendengus.

• Rasa sesak dan tercekik hingga membuat penderita terbangun.

• Tidur tidak nyenyak karena sering terbangun dan berubah posisi.

Mereka yang memiliki gejala-gejala di atas disarankan untuk berkonsultasi dengan

dokter agar segera mendapatkan penanganan yang tepat.

BAGAIMANA JANTUNG KITA BEKERJA

Jantung kita adalah organ yang paling mengagumkan.Tanpa henti memompa oksigen
dan nutrisi melaui darah ke seluruh tubuh.Jantung kita berdetak 100 ribu kali per hari
atau memompa sekitar 2000 galon per hari.

Ketika berdetak, jantung memompa darah melaui pembuluh-pembuluh darah ke

seluruh tubuh. Pembuluh-pembuluh ini sangat elastis dan bisa membawa darah ke
setiap ujung organ tubuh kita.

Darah sangat penting karena berfungsi untuk mengangkut oksigen dari paru-paru dan
nutrisi ke setiap jaringan tubuh, juga membawa sisa-sisa seperti karbon dioksida
keluar dari jaringan-jaringan tubuh

Ada tiga tipe pembuluh darah :

• Pembuluh arteri : fungsinya mengangkut oksigen melalui darah dari jantung ke

seluruh jaringan tubuh, akan semakin mengecil ketika darah melewati pembuluh
menuju organ lainnya.

• Pembuluh kapiler : bentuknya kecil dan tipis, menghubungkan pembuluh arteri dan
pembuluh vena. Lapisan dindingnya yang tipis memudahkan untuk dilewati oleh
oksigen, nutrisi, karbon dioksida serta bahan sisa lainnya dari dan ke organ sel
lainnya.

• Pembuluh vena : fungsinya menyalurkan aliran darah yang berisi bahan sisa kembali
ke jantung jantung untuk dipecahkan dan dikeluarkan dari tubuh. Pembuluh vena
semakin membesar ketika mendekati jantung. Bagian atas vena (superior) membawa
 darah dari tangan dan kepala menuju jantung, sedangkan bagian bawah vena
(inferior) membawa darah dari bagian perut dan kaki menuju jantung.

Jaringan pembuluh-pembuluh darah ini sangat luas, jika dibentangkan panjangnya

bisa mencapai lebih dari 60 ribu mil.Cukup untuk mengelilingi bumi lebih kali 2
kali !

Jantung kita terletak di sebelah kiri bagian dada, di antara paru-paru, tersarung oleh
tulang rusuk. Bagian luaranya terdiri dari otot-otot. Otot-otot tersebut saling
berkontraksi dan memompa darah melulai pembuluh arteri. Bagian dalam terdiri
dari 4 buah bilik. Dibagi menjadi 2 bagian yaitu bagian kanan dan kiri yang
dipisahkan oleh dinding otot yang disebut septum. Bagian kanan dan kiri dibagi lagi
menjadi 2 bilik atas yang disebut dengan atria dan dua bilik bawah yang disebut
dengan ventricle, yang memompa darah menuju arteri.

Atria dan verticle bekerja secara bersamaan,menyebabkan kontraksi dan relaksasi

untuk memompa darah keluar dari jantung. Darah yang keluar dari bilik akan
melewati sebuah katup. Terdapat 4 buah katup di dalam jantung. Yaitu mitral,
tricuspid, aortic, dan pulmonic (sering juga disebut dengan pulmonary).

Katup-katup ini berfungsi untuk mengatur jalannya aliran darah menuju ke arah
yang benar. Tiap katup mempunyai penututup yang disebut leaflets atau cusps.
Katup mitral mempunyai 2 buah leaflets , yang lainnya memiliki 3 buah leaflets.

Bagian kanan dan kiri jantung bekerja secara bersamaan membuat suatu pola yang
bersambung secara terus menerus yang membuat darah akan terus mengalir menuju
jantung paru-paru dan bagian tubuh lainnya.

Bagian kanan :

• Darah memasuki jantung melalui 2 bagian pembuluh vena inferior dan superior yang
membawa oksigen kosong dari tubuh menuju ke bagian kanan atrium.

• Ketika atrium berkontraksi,darah mengalir dari bagian kanan atrium menuju bagian
kanan ventricle melalui katup tricuspid.

• Ketika ventricle penuh,maka katup triscupid akan menutup untuk mencegah darah
mengalir kembali ke bagian atria ketika ventricle berkontraksi.

• Ketika ventricle berkontraksi,darah akan mengalir keluar melalui katup pulmonic

menuju arteri dan paru-paru yang mana pada bagian ini darah akan mendapatkan
oksigen.

Bagian kiri :

• Bagian vena pulmonary akan mengosongkan darah yang telah mengandungoksigen

dari paru-paru menuju ke bagian kiri atrium

• Ketika atrium berkontraksi, darah akan mengalir menuju bagian venricle sebelah kiri
melalui katup mitral.

• Ketika venricle penuh maka katup mitral akan tertutup untuk mencegah darah
menggalir kembali ke atrium ketika ventricle berkontraksi.
• Ketika ventricle berkontraksi maka darah akan meninggalkan jantung melalui katup
aortic menuju ke seluruh tubuh

GIGI SEBAGAI SUMBER PENYAKIT JANTUNG

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di negara maju. Di AS saja

diperkirakan 12,4 juta orang menderita penyakit ini dan 1,1 juta orang akan terkena
gangguan jantung serius tahun ini.

Tahun 2000, 16,7 juta penderita meninggal karena penyakit ini, atau sekitar 30,3%
dari total kematian di seluruh dunia. Lebih dari setengahnya dilaporkan dari negara
berkembang. DI Indonesia, prevalensi penyakit jantung dari tahun ke tahun terus
meningkat.

Di samping faktor risiko klasik (merokok, obesitas, kadar kolesterol, tekanan darah
tinggi, kurang aktivitas, diabetes mellitus, stres), hasil penelitian akhir-akhir ini
menyebutkan bahwa reaksi peradangan (inflamasi) dari penyakit infeksi kronis
mungkin juga menjadi faktor risiko. Meskipun begitu, hanya penyakit gigi kronis
yang terbukti terkait dengan penyakit jantung.

Mekanisme penyebaran

Penyebaran penyakit dari gigi ke organ tubuh lain dapat dijelaskan lewat teori fokal
infeksi.

Fokal infeksi adalah infeksi kronis di suatu tempat dan memicu penyakit di tempat
lain. Racun, sisa-sisa kotoran, maupun mikroba penginfeksi bisa menyebar ke tempat
lain di tubuh seperti ginjal, jantung, mata, kulit. Dampak penyakit gigi pada jantung
dapat berupa penyakit jantung koroner, peradangan otot, serta katup jantung
(endokarditis).

Bakteri yang terikut aliran darah bisa memproduksi enzim yang mempercepat
terbentuknya bekuan darah sehingga mengeraskan dinding pembuluh darah jantung
(aterosklerosis). Bakteri dapat juga melekat pada lapisan (plak) lemak di pembuluh
darah jantung dan mempertebal plak. Semua itu, menghambat aliran darah serta
penyaluran sumber makanan dan oksigen ke jantung, sehingga jantung tak berfungsi
semestinya.

Gejala awal dapat berupa nyeri dada, meliputi rasa seperti terbakar, tertekan, dan
beban berat di dada kiri, yang dapat meluas ke lengan kiri, leher, dagu, dan bahu.
Nyeri dada juga terasa di bagian tengah dada selama beberapa menit. Setelah kejadian
biasanya diikuti rasa mual, muntah, pusing, keringat dingin, tungkai serta lengan
menjadi dingin, napas terengah-engah, dan sesak napas.

Angina berkepanjangan akan menjurus ke serangan jantung (miokard infark). Namun

sering kali penyakit jantung koroner berlangsung tanpa adanya gejala, ia tidak
menimbulkan masalah sampai keadaannya sudah parah.

Kemungkinan lain, reaksi peradangan yang disebabkan oleh penyakit gigi

meningkatkan pembentukan plak yang memacu penebalan dinding pembuluh darah.
Penelitian menunjukkan, orang dengan penyakit gigi mempunyai risiko dua kali lebih
tinggi terkena penyakit jantung koroner.

Endokarditis

Bakteri yang ditemukan pada plak gigi merupakan salah satu faktor penyebab
endokarditis.

Bakteri di lubang gigi maupun gusi yang rusak dapat masuk ke dalam sirkulasi darah
lewat gusi yang berdarah. Bakteri ini dengan mudah menyerang katup jantung
maupun otot jantung yang telah melemah. Gejalanya berupa demam, bising jantung,
perdarahan di bawah kulit, bahkan embolisasi (penyumbatan) pembuluh darah kecil di
organ-organ tubuh lainnya.

Meskipun jarang, penyakit ini dapat berakibat fatal dan kadang kala memerlukan
operasi katup jantung darurat. Selain itu juga sangat dianjurkan pemberian antibiotika
sebagai profilaksi pada orang yang menderita prolaps katup jantung, penyakit jantung
rematik dan kelainan jantung bawaan, sebelum mendapatkan tindakan pengobatan
gigi.

Karena mencegah selalu lebih baik daripada mengobati, perlu perawatan gigi yang
baik dan pemeriksaan gigi secara berkala. Cara pencegahan terbentuknya karang gigi
cukup sederhana, yaitu dengan rajin dan teliti membersihkan gigi secara baik dan
benar. Penggosokan pada lidah selama 30 detik juga terbukti mengurangi jumlah
bakteri dalam mulut.

Brosur cara menyikat gigi yang baik dan benar dapat diperoleh dengan mudah di
setiap tempat praktik dokter gigi. Pemakaian dental floss (benang gigi) juga amat
penting untuk membersihkan daerah- daerah yang sulit terjangkau oleh sikat gigi,
terutama daerah antargigi dan juga pada gigi-gigi yang berjejal.*

SUPAYA BAHAN MAKANAN TIDAK KEHILANGAN GIZI

Proses pengolahan dan penyimpanan bisa membuat gizi pada bahan makanan hilang
atau rusak. Karena itu, perlakukan bahann makanan sebaik mungkin, jangan asal
memasukkannya ke lemari pendingin. Cara mengolah makanan berpengaruh terhadap
kualitas nutrisinya. Secara umum, tulis William Sears, MD, dan Martha Sears, RN,
dalam The Family Nutrition Book, semakin sedikit pemrosesan, makin baik.

Nilai gizi makanan segar lebih baik ketimbang yang dibekukan, tetapi gizi makanan
beku masih lebih baik dibanding makanan kalengan. Sayuran yang dibekukan sesaat
setelah dipanen berisi lebih banyak vitamin daripada sayuran segar yang langsung
diangkut melintasi wilayah untuk dipasarkan.

Ada sejumlah pertukaran zat gizi saat Anda memilih sayuran yang dikemas dan
diproses. Contohnya, sayuran kalengan dan beku mengandung lebih banyak sodium.
Satu porsi brokoli beku bisa mengandung lebih banyak betakaroten karena batangnya
sudah dibuang, hanya menyisakan kuntumnya saja. Namun, brokoli ini hanya
mengandung sedikit kalsium dan lebih banyak sodium. Jadi sesering mungkin,
hidangkan sayuran segar bagi keluarga, sehingga mereka terbiasa terhadap rasa yang
lebih bervariasi dan lebih kuat.
Mengukus sayuran melindungi lebih banyak zat gizi dan rasa sayuran segar daripada
direbus yang melarutkan beberapa zat gizi ke dalam air. Memasak menggunakan
microwave juga melindungi zat gizi pada sayuran.

Hindari memotong sayuran terlalu lama sebelum dimasak. Jarak yang terlalu lama
antara saat memotong sayuran atau buah dengan memasak bisa menimbulkan
kerusakan. Alasannya, potongan sayur maupun buah dapat terpapar papas, cahaya,
dan oksigen, si perusak zat gizi. Lebih baik potong sayuran atau buah saat akan
dimasak atau dimakan.

Menurut Melinda Hemmelgarn, MS, RD, ahli ilmu gizi lanjutan seperti dikutip
University of Missouri Extension, panas, cahaya, dan oksigen merupakan tiga perusak
alami vitamin pada buah dan sayuran. Walau demikian, memasak (dengan proses
yang minimal) dan metode penyimpanan dapat mempertahankan zat gizi.

Untuk itu, Good Health & Medicine membagi tip bagi Anda untuk mendapat manfaat
yang optimal dari makanan yang sehari-hari kita konsumsi.

Menyimpan Makanan

Konsumsi buah paling baik adalah saat sudah matang. Buah yang terlalu matang
mengandung lebih banyak gula, sehingga kadar indeks glikemiknya (IG) lebih tinggi.
Indeks glikemik merupakan ukuran seberapa cepat karbohidrat dicerna, masuk
kedalam aliran darah, dan meningkatkan kadar gula darah.

Makanan dengan IG rendah masuk ke aliran darah secara perlahan dan tidak terlalu
cepat memicu respon insulin, sehingga membuat kadar gula darah lebih stabil.

Ahli gizi, Judith Wills, penulis buku The Food Bible, menyarankan untuk menyimpan
buah, sayuran, dan salad dalam kondisi dingin dan gelap seperti dalam lemari es atau
pantry."Cahaya dan panas akan merusak vitamin B dan C. Menyimpan buah dalam
mangkuk besar di atas meja sangat tidak disarankan," ujar Wills.

Dibekukan

Berlawanan dengan keyakinan pada umumnya, buah dan sayuran beku kerap
mengandung lebih banyak zat gizi daripada yang segar. Hal ini karena pangan
tersebut dibekukan segera setelah dipanen.

Asosiasi konsumen di Inggris menguji sejumlah buah dan sayuran yang telah
disiapkan seperti kol brussel dan melon potongan dengan menggunakan kadar vitamin
C sebagai indikasi seberapa segar dan bergizinya makanan itu.

Mereka menjumpai, beberapa di antaranya memiliki kurang dari setengah jumlah

vitamin C yang dikandung saat baru dipanen.

Direbus dan Dikukus

Selain membuat makanan terasa lebih enak, memasak akan melemahkan struktur
tumbuhan, membuat zat gizi sayuran labih mudah diserap tubuh manusia. Sayang,
beberapa metode pemasakan dapat secara negatif memengaruhi nilai nutrusi itu.
Merebus sayuran dapat menghiiangkan vitamin C dan beberapa vitamin B yang
memang bersifat larut air. Merebus dalam waktu lama juga dapat memengaruhi indeks
glikemik makanan.

Menurut ahli diet, Nigel Denby, "IG dipengaruhi oleh zat pati seperti amilosa dalam
nasi. Zat pasti akan dipecah bila dimasak terlalu lama, membuatnya lebih mudah
dicerna dan gula dapat dilepaskan dengan cepat ke aliran darah." Mengukus
mempertahankan zat gizi hingga sekitar 82 persennya.

Digoreng

Tak dipungkiri, menggoreng akan menambah kalori pada makanan. Meski begitu,
menggunakan minyak dalam jumlah moderat bisa menjadi cara menyehatkan. Selain
cepat matang juga meminimalkan kerusakan akibat panas. "Menggoreng akan
menahan vitamin B dan vitamin C yang larut air," ujar Wills.

Sayuran yang tinggi karotenoid (kelompok antioksidan) lebih baik dimasak atau
dimakan dengan sedikit minyak. sementara wortel atau tomat baik bila ditumis.

Dipanggang atau Dibakar

Metode ini merupakan alternatif yang lebih sehat ketimbang menggoreng.

Menggunakan alas memasak dengan rak secara khusus akan efektif terutama untuk
daging olahan.

Wills setuju bahwa metode ini merupakan pilihan paling menyehatkan, tetapi perlu
ditekankan bahwa membakar makanan terlalu lama hingga menimbulkan warna
kehitaman bisa menghasilkan bahan kimia pencetus kanker.

Menggunakan Microwave

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa memasak menggunakan microwave

merupakan cara paling efektif untuk mempertahankan vitamin larut air seperti vitamin
C karena paparan panas berkurang dan sedikit air digunakan.

Sayang, hal ini dapat merusak antioksidan larut lemak. Sebuah penelitian yang dimuat
dalam Journal of The Science of Food and Agriculture mengungkapkan, brokoli yang
dimasak dengan microwave kehilangan antioksidan hingga 97 persen.

Ditumbuk

Kentang tumbuk atau pure tidak hanya menambah kalori bila ditambah susu dan
mentega, juga meningkatkan indeks glikemik. Makanan yang dipecah menjadi
bagian-bagian yang lebih kecil, juga dicerna lebih cepat. Bila sulit menghindarinya,
coba mencampurnya dengan jeruk.

Dipanaskan Kembali

Saat Anda memanaskan masakan untuk kedua kalinya, tak terelakkan lagi, akan lebih
banyak zat gizi yang rusak. Bila makanan perlu disimpan, Wills menekankan harus
didinginkan dulu dan segera disimpan di lemari es atau freezer. "Tutup dan simpan di
tempat yang dingin. Vitamin B dan C akan berkurang jika makanan dibiarkan hangat
terlalu lama atau terlalu panas," ungkap Wills.
Konsumsi Mentah

Ahli gizi Patrick Holford meyakini konsumsi makanan mentah seperti wortel atau bit
akan memaksimalkan kandungan gizinya karena antioksidan sensitif terhadap panas
dan air. Namun, ada efek sebaliknya dari mengonsumsi makanan mentah. "Bisa sulit
dicerna karena serat perlu dipanaskan supaya lunak. Proses memasak juga membuat
beberapa zat gizi lebih mudah tersedia seperti likopen pada tomat," ujarnya. Buah
paling baik dikonsumsi mentah atau segera dimakan setelah dipotong.

Selamatkan Air Rebusannya

Beberapa saran untuk mempertahankan nutrisi dalam makanan yang dimasak seperti
dikutip dari situs Better Health Channel ini.

• Simpan makanan secara tepat seperti menjaga makanan dingin tetap dingin dan
menutup beberapa jenis makanan dalam tempat kedap udara.

• Cuci atau gosok sayuran, bukan mengupasnya.

• Gunakan daun sayuran paling luar lebih dulu, misalnya kubis atau daun selada,
kecuali daun sudah layu atau sudah tidak enak.

• Masak sayuran dengan mikrowave, mengukus, membakar, atau memanggang

ketimbang merebusnya.

• Bila Anda merebus sayuran, selamatkan air yang mengandung zat gizi untuk
membuat sup.

• Gunakan bahan-bahan segar bila memungkinkan.

• Masak makanan dengan cepat.

Pastikan...

• Tidak merendam sayuran mentah dalam air. Tindakan ini dapat menyebabkan
vitamin yang larut air akan hilang.

• Tidak membiarkan buah menjadi terlalu matang. Buah yang terlalu matang atau
ranum akan meningkatkan indeks glikemik secara drastis.

• Tidak meninggalkan makanan yang telah dimasak semalaman dan kemudian

memanaskannya.

• Tidak memasak makanan yang mengandung zat pati seperti kentang terlalu
matang. Hal ini dapat meningkatkan kadar indeks glikemik.

• Tidak memotong sayuran dalam ukuran kecil. Permukaan potongan sayur atau buah
bisa terpapar papas, cahaya, dan oksigen yang bisa merusak zat gizi.

• Selalu menggunakan pisau tajam. Menggunakan pisau tumpul saat memotong

sayuran segar dapat menyebabkan kerusakan sel yang akhirnya menimbulkan
kehilangan vitamin C.

Hanya Memperpanjang Kualitas

 Lemari pendingin menjadi tempat baik untuk menyimpan makanan. Apa Anda
tahu makanan apa saja yang sebaiknya tidak dimasukkan ke lemari pendingin atau
kulkas? Kapan Anda mesti memasukkan makanan ke dalam kulkas? Dan berapa
lama makanan tetap aman dan segar dalam kulkas?

• Kulkas sebaiknya dipasang pada suhu 4 derajat Celsius atau kurang. Suhu ini
cukup membantu memperlambat proses enzimatik dan pertumbuhan bakteri, tetapi
tidak terlalu dingin untuk memengaruhi kualitas makanan dengan adanya kristal es
yang terbentuk. Ada baiknya memasang termometer kulkas guna memastikan suhu
yang cukup rendah bagi keamanan pangan.

• Selalu tutup makanan dalam lemari es. Udara di dalam kulkas sangat kering,
sehingga makanan akan mudah kering, kehilangan kualitas, dan menjadi tidak
menarik dalam waktu singkat. Menutup makanan juga mencegah makanan lunak
seperti produk susu menyerap bau dari makanan lain, seperti kubis.

• Suhu dingin kulkas memperlambat proses enzim dalam makanan dan juga
reproduksi bakteri. Hal ini memperpanjang kualitas, rasa, dan tekstur makanan,
serta menjaga makanan aman lebih lama. Patut diperhatikan bahwa kulkas tidak
membunuh bakteri dan tak dapat memperbaiki kualitas makanan.

• Jangan mengisi kulkas terlalu penuh. Pastikan selalu ada ruang yang cukup antara
makanan yang bisa membuat udara bebas bersirkulasi di antaranya. Dengan
begitu, suhu akan lebih merata.

• Gunakan termometer kulkas untuk mengecek suhu kesegaran dan rak-rak. Bagian
paling dingin dalam kulkas bukan tempat untuk menyimpan makanan yang rentan
seperti daun selada dan buah lembut misalnya pepaya.

• Makanan yang perlu didinginkan sebaiknya dimasukkan ke kulkas setidaknya

dalam waktu 2 jam setelah dimakan untuk mencegah pertumbuhan bakteri.

• Bersihkan kulkas setiap tiga minggu sekali. Buang sayur, buah, dan makanan yang
sudah tidak dapat dikonsumsi.

CARA MUDAH UNTUK TIDUR LEBIH NYENYAK

Kehidupan modern membuat lebih banyak orang menderita stres. Jika terkena stres,
tidur jadi tidak nyenyak. Di Amerika Serikat tercatat oleh National Sleep Foundation
bahwa 74 persen orang dewasa AS mengalami masalah tidur beberapa hari dalam
seminggu. Sebanyak 39 persen tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, dan satu dari
tiga orang Amerika mengantuk di siang hari.

Bagaimana dengan Anda? Apakah Anda juga punya masalah seperti orang AS? Untuk
tahu itu, ada baiknya Anda ikuti kuis berikut ini. Beri jawaban benar atau salah untuk
setiap enam pernyataan di bawah ini.

1. Tidur lima jam sehari itu sudah cukup.

2. Kurang tidur di hari kerja itu tidak apa-apa, asalkan Anda membayarnya di akhir
pekan.
3. Efek kurang tidur dalam jangka pendek berupa tanda kehitaman di bawah mata
dan kulit terlihat jelek. Itu tidak punya efek jangka panjang untuk kesehatan.

4. Minum kafein di sore atau malam hari tidak memengaruhi kualitas tidur.

5. Meletakkan televisi atau komputer di kamar tidur tidak memengaruhi kualitas

tidur.

6. Kualitas tidur tidak berpengaruh pada berat badan, nyeri kronis, atau kesehatan
secara umum.

Jika Anda menjawab benar untuk dua atau lebih pernyataan di atas, Anda mungkin
perlu membuat sedikit perubahan dalam hidup untuk mendapatkan tidur nyenyak dan
menjaga kesehatan yang optimal. Para ahli menyarankan untuk tidur sekitar 7 jam
setiap malam. Namun, ini tentu tak berlaku untuk semua orang. Ada orang yang
hanya membutuhkan 6 jam semalam, tetapi mereka yang lebih aktif atau menderita
sakit mungkin lebih dari 7 jam setiap.

Kurang tidur telah terbukti memperburuk kinerja yang melibatkan memori,

pembelajaran, dan logika. Ini menyebabkan pekerja membuat kesalahan di tempat
kerja atau relasi di rumah jadi berantakan. Kurang tidur juga membuat peningkatan
risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, kegemukan,
penyakit jantung, dan depresi.

Anda ingin tidur awal tetapi tak bisa? Ada sejumlah cara sederhana untuk
mendapatkan tidur nyenyak lebih lama:

1. Hindari menonton telivisi di kamar tidur

Ranjang harusnya dipakai untuk dua hal: tidur dan bercinta, bukannya untuk
menonton televisi. Penelitian sudah membuktikan bahwa orang yang sering
mengalami gangguan tidur memiliki televisi di kamar.

2. Coba bantal atau kasur baru

Apakah kasur itu mendukung tubuh dengan benar, sehingga Anda tidak merasa
nyeri punggung ketika bangun? Jika tidak, ganti bantal sehingga terasa lebih segar
dan baru.

3. Hindari kafein di sore dan malam hari

Ketahuilah bahwa kafein 10 hingga 12 jam sebelum tidur dapat menyebabkan

kesulitan tidur. Coba hindari teh, soda, cokelat supaya tidur lebih nyenyak.

4. Dengarkan musik relaksasi

Membiasakan diri mendengarkan musik rileks dapat menjadikan sinyal pada tubuh
untuk bersiap tidur. Redupkan lampu dan putar musik jazz atau CD rileksasi untuk
mendapatkan tidur yang nyenyak.
5. Coba teknik mind and body

Coba tenangkan pikiran dan tubuh dengan membuat ritual seperti mandi, meditasi,
dan melakukan pose yoga untuk rileksasi dan menenangkan. Pengulangan ritual
itu akan memicu pikiran dan tubuh bahwa itulah saatnya untuk rileks dan tidur.

6. Coba obat tidur alami

Anda bisa mencoba teh bunga chamomile sebelum tidur atau menghirup wangi
minyak esensial lavender untuk menenangkan pikiran, sehingga lebih mudah jatuh
tertidur.

MEREDAKAN SAKIT KEPALA TANPA OBAT

Anda pernah merasa bahwa mengonsumsi aspirin adalah satu-satunya cara mengusir
sakit kepala yang amat mengganggu? Berhentilah. Ada kok beberapa alternatif lain
untuk mengusir sakit kepala membandel...

Tahukah Anda kalau gangguan sakit kepala yang terjadi hampir saban hari menimpa
hampir 5% penduduk dunia? Tak mengherankan karena sakit kepala bisa terjadi di
mana saja, antrian panjang atau menatap layar komputer dalam waktu lama nyaris
tanpa jeda.

Mengonsumsi obat sakit kepala mungkin akan meredakan keluhan ini secara cepat,
tapi untuk jangka panjang efeknya tidak baik. Sakit kepala datang biasanya saat kita
mengalami kelelahan luar biasa, tekanan bertubi-tubi dan stres yang tak ada jalan
keluarnya.

Terapi kesehatan alternatif dan kecantikan dapat menjadi alat bantu yang bersifat
holistik untuk solusi sakit kepala nyut..nyut... Ingin tahu terapi menyenangkan seperti
apa saja yang bisa mengusir nyut...nyut..di kepala Anda? Ini dia:

Indian Head Massage

Juga dikenal sebagai Champissage di India, ini merupakan bagian dari sistem
penyembuhan Ayurveda. Sejak lama diketahui pijatan di kepala a la India ini lebih
bersifat menjaga kesehatan ketimbang mengobati. Indian head massage melibatkan
kesehatan mental, emosi dan spiritual. Pijatan meliputi area pundak, leher, lengan atas
dan lengan belakang, kulit kepala dan wajah. Prosesnya menggunakan tekanan jempol
dan jari-jemari yang berfungsi meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan
saraf dan otot. Dengan mengalirkan oksigen ke sel dan membuang racun dari tubuh,
Indian head massage juga membantu memelihara rambut.

Meditasi

Meditasi mempraktikkan pada proses memfokuskan pada diri-sendiri dalam diam

sebagai upaya mencapai ketenangan pikiran. Prinsipnya, meditasi membantu orang
menenangkan diri, sehingga tekanan atau stres menjadi berkurang. Kita tahu, jika
merasa bahagia dan tenang maka dalam menangani masalah yang muncul juga akan
lebih baik.Inilah alasan kenapa meditasi yang dilakukan secara teratur dapat
mengontrol dan mengurangi terjadinya migren.
Aromaterapi

Pengobatan herbal tradisional yang bertujuan untuk menangani akar masalah, bukan
hanya gejalanya. pengobatan spesifik akan diberikan dikaitkan dengan penyebab sakit
kepala, hampir sama dengan diagnosis dokter. Misalnya, sakit kepala pra-haid (PMS)
biasanya diredakan dengan aroma mawar atau chamomile.

Vitamin

Sejumlah tumbuhan tertentu dipercaya mengandung zat yang dapat memerangi

penyebab sakit kepala. Kombinasikan dengan vitamin yang akan membuat sakit
kepala hilang diam-diam.

CEGAH PERUT BUNCIT DENGAN KEDELAI

Bagi wanita, penampilan adalah salah satu hal terpenting. Tubuh yang ramping dan
indah selalu menjadi dambaan setiap kaum Hawa, supaya mereka terlihat sempurna.
Namun masalah biasanya muncul ketika wanita mulai memasuki masa-masa
menopause atau berhentinya masa menstruasi. Seorang wanita biasanya mulai
mengalami masalah fisik dan psikis terkait perubahan yang terjadi dalam tubuhnya.
Masalah ini bisa merembet ke hal lain termasuk pada bentuk tubuh yang tidak lagi
indah seperti saat remaja.

Terhentinya haid atau menstruasi dapat menyebabkan penimbunan lemak di bagian-

bagian tubuh tertentu terutama di sekitar pinggang, sehingga limgkar pinggang
meningkat. Dengan kata lain, Anda makin lama makin gendut.

Masalah penimbunan lemak ini tentu tak bisa dibiarkan begitu saja. Kini ada sebuah
harapan baru untuk mengatasi problema lemak ini salah satunya dengan mengonsumsi
kedelai secara teratur.

Sebuah riset yang dilakukan para peneliti belum lama ini menunjukkan, konsumsi
minuman kedelai dapat memperbaiki penampilan perempuan. Dalam riset, perempuan
pascamenopause yang mengonsumsi minuman kedelai secara teratur setiap hari
selama tiga bulan, cenderung memiliki perut lebih ramping dibanding rekan mereka
yang minum susu.

Kedelai mengandung isoflavon, yang strukturnya sama dengan estrogen dan

menempel pada reseptor estrogen di lapisan lemak. Jadi, secara teori isoflavon pada
kedelai dapat membantu mengatur metabolisme lemak tubuh.

"Temuan ini tampaknya yang pertama menunjukkan bahwa protein dapat

mempengaruhi distribusi lemak di perut," ungkap pimpinan riset, Dr Cynthia K. Sites,
dari Universitas Alabama di Birmingham yang mempublikasikan risetnya pada jurnal
kedokteran "Fertility and Sterility"

Dalam risetnya, Sites melibatkan sebanyak 18 wanita berusia 50-an yang telah
memasuki masa menopause antara satu hingga lima tahun. Setengah dari mereka
diberi minuman shake dari kedelai setiap hari, sedangkan setengah lagi mengonsumsi
milkshake yang mengandung protein casein.
Responden diminta meminum setengah takar minuman shake tersebut ketika sarapan
dan setengah lagi saat makan malam. Mereka juga harus mengganti minuman sehari-
hari dengan makanan lain guna mencegah penambahan berat badan.

Setelah tiga bulan berjalan, para peneliti menemukan bahwa wanita yang meminum
kedelai mempunyai lingkar lemak perut lebih ramping dibanding yang meminum
susu, meski kedua kelompok menunjukkan perubahan yang sama dalam berat dan
lemak seluruh tubuh.

"Belum jelas mengapa protein pada kedelai dapat mempengaruhi lemak khususnya di
lingkar perut. Apapun mekanismenya, data kami menunjukkan protein kedelai yang
mengandung isoflavone dapat mencegah akumulasi lemak di perut," ungkap Sites.

Peneliti menekankan bahwa mencegah penimbunan lemak pada usia paruh baya
sangat penting artinya karena lemak yang berlebihan pada perut berkaitan dengan
tingginya risiko mengidap diabetes dan penyakit jantung. Mereka juga berharap akan
ada penelitian lanjutan untuk mengungkap potensi besar protein pada kedelai.

JANGAN TERTIPU OBAT PALSU

Fenomena peredaran obat palsu di Indonesia bukan barang aneh lagi. Selain
merugikan industri farmasi produsen obat yang dipalsukan, komposisi obat palsu yang
beredar di masyarakat juga sangat membahayakan.

Bayangkan jika yang dipalsukan itu obat untuk menyembuhkan penyakit degeneratif,
tentunya hal itu akan sangat berbahaya.

Bukan hanya penyakit degeneratif, beberapa produk obat yang digunakan untuk
tujuan tertentu juga banyak disalahgunakan dan dipalsukan karena tingkat konsumsi
yang cukup tinggi. Contohnya adalah obat peningkat gairah seksual pria.

Berdasarkan jenis obat dan jumlahnya, obat palsu dapat dikelompokkan menjadi enam
kategori. Mulai dari kategori produk tanpa bahan aktif, produk dengan jumlah bahan
aktif yang tidak tepat, produk dengan bahan aktif tidak benar.

Selain itu, produk dengan jumlah bahan aktif yang benar tetapi dengan kemasan
palsu, meniru produk asli, dan produk dengan bahan tidak layak dan kontaminan.

Beberapa alasan mengapa obat palsu marak, salah satunya karena tidak ada kebijakan
yang jelas tentang pemberantasan peredarannya. Lihat saja beberapa lokasi di
kawasan Ibu Kota yang secara gamblang memperdagangkan obat palsu berbagai
merek.

"Dengan dipalsukan, biaya pengobatan dapat ditekan karena bahan aktif bisa diganti
atau dikurangi. Jelas ini sangat berbahaya bagi pasien atau pengguna obat merek
tertentu," ujar Wimpie Pangkahila, androlog dan seksolog FK Universitas Udayana-
RS Sanglah Denpasar.

Akibatnya, pasien atau pengguna obat palsu ini akan mengalami gejala yang bisa
berupa keluhan penyakit tidak sembuh dan terjadi resistensi kuman karena
penggunaan antibiotika dengan dosis yang tidak tepat.
Selain itu, bisa juga terjadi efek samping yang membahayakan kalau obat palsu
dicampur atau tercemar bahan toksik karena lokasi yang digunakan untuk meramu
dan mengemas obat palsu tidak bisa dijamin kebersihannya. Dampak yang terburuk
adalah kematian karena penyakit tidak mendapat pengobatan yang tepat.

Menurut Wimpie, beberapa produk palsu ternyata mengandung bahan berbahaya.

Misalnya, kandungan merkuri pada krim kecantikan yang bisa berpengaruh pada
sistem syaraf.

Selain merkuri, kandungan deksametason di dalam jamu penggemuk bisa

berpengaruh pada penimbunan cairan dalam tubuh yang dapat menimbulkan risiko
hipertensi dan diabetes.

Untuk peredaran obat palsu dengan tujuan untuk meningkatkan gairah seks pria,
muncul juga beberapa efek samping lain, baik medis maupun nonmedis.

Misalnya pemalsuan obat pil biru atau obat kuat dengan merek dagang Viagra yang
marak terjadi di kota besar seperti Jakarta, Medan, dan Surabaya.

Peredaran dan perdagangan obat antidisfungsi ereksi ini dianggap meresahkan. Selain
tidak memberikan efektivitas yang berarti bagi penggunanya, obat palsu jenis ini juga
akan memberikan efek medis yang mengancam jiwa penggunanya.

Menurut 30% responden yang dimintai keterangan dalam survei PT Pfizer Indonesia,
efek samping yang mungkin timbul karena mengonsumsi obat antidisfungsi ereksi
palsu adalah jantung berdebar (41%), kerusakan organ tubuh (33%), memicu
timbulnya penyakit (21%), kematian (8%), ketergantungan (1%), dan keracunan (1%).

Menurut survei itu, beberapa alasan pasien lebih memilih pil biru palsu karena mudah
ditemukan di pasaran dan lebih murah. Selain itu, membeli obat asli harus dengan
resep dokter, sementara mereka merasa malu dengan keluhan mereka seputar masalah
disfungsi ereksi.

Padahal, ada beberapa di antara obat palsu tersebut tidak selalu berharga lebih murah
karena adanya anggapan orang tertentu yang menyebutkan bahwa obat yang melulu
berharga mahal selalu paling manjur.

Menurut Wimpie, membiarkan beredarnya obat palsu sama saja dengan membiarkan
masyarakat menghadapi berbagai risiko akibat buruk, membiarkan kejahatan
berkembang di masyarakat, dan merendahkan kepercayaan, martabat, serta harga diri
bangsa di mata dunia internasional.

Oleh karena itu, menurut Wimpie, beberapa tindakan perlu dilakukan, di antaranya
memperketat regulasi yang berkaitan dengan obat. Selain itu menerapkan hukum yang
berlaku secara konsisten terhadap siapa pun yang terlibat dalam produksi, impor, dan
peredaran obat palsu.

"Tugas terakhir adalah memberikan edukasi dan informasi kepada masyarakat luas
terkait motif peredaran, efek samping, dan bahaya menggunakan obat palsu," ujar
Wimpie.
WASPADAI LIMA MAKANAN PENINGKAT KOLESTEROL

Pola makan sehat adalah upaya tingkat pertama melawan kenaikan kolesterol. "Jika
Anda mengonsumsi makanan dengan banyak sayur dan buah plus ikan, Anda sudah
berada di jalur yang benar untuk menjaga kesehatan kolesterol," ujar Lisa Dorfman,
ahli gizi dan juru bicara American Dietetic Association.

Anda harus mengurangi makanan berikut ini:

Produk susu

Lemak jenuh adalah penyumbat pembuluh arteri dan peningkat kadar kolesterol jahat.
Makanan seperti es krim dan keju adalah sumber lemak jenuh. Kurangi konsumsi
kedua makanan enak ini agar jantung lebih sehat.

Daging olahan

Bacon, sosis, kornet, dan daging olahan lainnya merupakan sumber lemak jenuh
penyumbat pembuluh darah Anda. Hindari makanan ini agar kadar kolesterol lebih
stabil.

Gorengan

Gorengan lebih buruk dari lemak jenuh sebab mengandung lemak trans. Ini seperti
mengarahkan senjata pada diri sendiri," kata Dorfman. Sumber utama lemak trans
adalah partially hydrogenated oil, minyak yang digunakan pada sebagian besar
restoran siap saji dalam menggoreng makanan. Lemak trans meningkatkan kolesterol
secara gila-gilaan dengan meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat dan
menurunkan HDL atau kolesterol baik.

Margarin

Ini juga sumber lemak jenuh peningkat kolesterol jahat. Sebagai gantinya, oleskan
minyak zaitun pada roti tawar Anda di pagi hari. Tambahkan juga minyak zaitun pada
salad sayuran.

Roti, cake dan cookies

Cake dan cookies merupakan sumber asam lemak trans yang buruk untuk kesehatan
jantung. Roti dan cake buatan Anda sendiri juga mengandung lemak jenuh karena
margarinnya. Usahakan jangan terlalu sering mengonsumsi makanan jenis ini untuk
kesehatan jantung Anda.

MAKANAN GORENGAN PEMBAWA KANKER?

Makanan yang digoreng atau populer disebut gorengan, ternyata bukan hanya
meningkatkan kadar kolesterol darah serta menyebabkan terjadinya peningkatan risiko
terkena stroke dan penyakit jantung koroner. Makanan gorengan juga menghasilkan
zat pemicu kanker (karsinogenik) dengan nama akrilamida.
Hampir setiap orang menyukai makanan gorengan, seperti kentang, pisang, ubi, tempe
dan tahu goreng. Makanan jajanan ini makin sedap rasanya jika dikonsumsi saat
masih dalam keadaan panas. Menemukannya pun amat gampang, mulai dari pinggir
jalan hingga mal. Itu sebabnya kita kerap membawanya ke rumah, sebagai makanan
ringan di sore hari, sambil minum kopi atau teh manis.

Namun, kebiasaan menyantap makanan gorengan untuk sementara waktu harus kita
kurangi atau paling tidak perlu diwaspadai. Sebab, kebiasaan ini mengandung risiko
buruk bagi kesehatan.

Eden Tareke dkk., peneliti dari jurusan kimia lingkungan Universitas Stockholm,
Swedia, memaparkan hasil penelitiannya bertajuk Analysis of Acrylamide, a
Carsinogen Formed in Heated Foodstuffs yang dimuat di majalah ilmiah Agricultural
and Food Chemistry edisi Juli 2002. Masyarakat dunia pun gempar dibuatnya.

Hasil penelitian yang didanai Dewan Riset Swedia untuk Lingkungan dan Ilmu
Pertanian ini menunjukkan bahwa makanan yang kaya karbohidrat, seperti kentang
yang mengalami penggorengan, dapat merangsang pembentukan senyawa
karsinogenik (pemicu kanker) bernama akrilamida.

Hampir 100 jenis makanan gorengan yang lazim disantap manusia di jagad raya ini,
antara lain roti-rotian, biskuit, ikan, hingga daging, dinyatakan positif mengandung
akrilamida. Makanan gorengan yang menjadi andalan restoran cepat saji (fast food)
seperti keripik kentang (potato chip) dan kentang goreng (french fries) disebut-sebut
sebagai yang paling buruk karena kandungan akrilamidanya lebih banyak.

Lalu, patutkah kita menjadi panik dengan informasi yang membuat heboh ini,
sehingga memantang segala jenis makanan gorengan, khususnya keripik kentang dan
kentang goreng?

Mengenal Akrilamida

Akrilamida termasuk salah satu senyawa kimia berbahaya yang kini diduga memiliki
potensi kuat sebagai mesin pemicu kanker. Penelitian terhadap tikus percobaan
menunjukkan bahwa senyawa yang satu ini menimbulkan tumor, merusak DNA alias
materi genetika, merusak saraf, mengganggu tingkat kesuburan, dan mengakibatkan
keguguran.

Secara umum sifat akrilamida (2-propenamide) adalah tidak berwarna dan tidak
berbau dengan berat molekul 71. Senyawa ini berupa kristal putih, meleleh pada suhu
84,5 derajat Celcius, dan mendidih pada suhu 125 derajat.

Senyawa yang larut dalam air, aseton dan etanolini, pada proses pembakaran
menghasilkan zat-zat yang berbahaya bagi kesehatan, seperti amonia,
karbonomoksida, dan nitrogen oksida (Friedman, 2003).

Kini yang menjadi pertanyaan, berapa dosis minimum akrilamida yang bisa
ditoleransi tubuh manusia? Hingga sekarang belum ada jawaban yang memuaskan
untuk itu. Namun, masyarakat Uni Eropa dan organisasi kesehatan PBB (WHO)
menetapkan standar maksimum akrilamida pada air minum 0,5 mikrogram per liter.
Pada kadar itu, saluran pencernaan mampu menyerap dan mengeluarkannya dari
tubuh melalui urin dalam beberapa jam kemudian.
Dosis tinggi akrilamida pernah dilakukan uji toksisitas. Hasil yang diperoleh adalah
dosis antara 800-2.700 mikrogram per hari bagi orang dewasa merupakan yang
terendah, tapi di sisi lain sudah mampu meningkatkan mutasi gen pada tikus
percobaan.

Proses Penggorengan

Penelitian yang dilakukan Eden Tareke dkk. menemukan bahwa bahan pangan yang
tidak mengalami proses penggorengan atau pemanggangan ternyata hanya
mengandung senyawa akrilamida dalam jumlah yang amat sedikit, sehingga tak
menimbulkan keraguan untuk menyantapnya. Demikian juga penelitian tidak
menemukan adanya akrilamida pada produk pagan mentah dan makanan rebusan atau
kukus.

Sementara itu, kentang goreng mengandung senyawa akrilamida yang amat tinggi,
yakni 2.500 mikrogram pada suhu penggorengan 220 derajat Celcius. Dengan
kanduangan sebesar ini kita patut waspada.

Jika setiap hari menyantap akrilamida yang berasal dari kentang goreng, lama
kelamaan dalam tubuh kita akan terjadi penimbunan senyawa yang menimbulkan
kanker. Dan pada suatu saat dapat memicu munculnya penyakit yang bisa mematikan
manusia itu.

Barangkali, kini ada pertanyaan yang mengganjal dalam benak kita, mengapa
makanan rebus atau kukus tidak mengandung senyawa akrilamida, tapi dalam
makanan gorengan jumlahnya banyak? Hingga sekarang untuk soal yang sulit ini
belum ada jawaban yang memuaskan.

Namun, peneliti dari Swedia itu menjelaskan bahwa hadirnya senyawa akrilamida
pada makanan gorengan di picu oleh proses penggorengan itu sendiri. Penggorengan
dengan suhu yang relatif tinggi, sekitar 190 derajat Celcius (seperti lazimnya suhu
penggorengan dalam minyak), dapat menyebabkan senyawa karbohidrat pada kentang
terurai atau terlepas. Menurut penelitian itu, sebagian karbohidrat yang terlepas
kemudian ditangkap atau bereaksi dengan asam amino, senyawa penyusun protein,
hingga terbentuklah akrilamida.

Mekanisme ini secara umum biasa terjadi pada proses memasak. Sebab, asam amino
dan gula dapat bereaksi lewat apa yang dikenal dalam bahasa kimia pangan sebagai
reaksi Maillard.

Imbangi dengan buah dan sayur

Ada ungkapan lama menyebutkan lebih baik mencegah daripada mengobati. Jika
sudah tahu bahwa suatu jenis makanan dapat menyebabkan penyakit kanker, lebih
baik tak usah dikonsumsi secara berlebihan.

Bukti menunjukkan bahwa penyakit kanker muncul karena pola makan yang salah.
Sekitar 40 persen lebih resiko kanker disebabkan oleh gaya hidup dan pola makan
yang tak benar, termasuk sembarangan mengonsumsi makanan gorengan.

Satu hal yang patut disadari, sehat itu akan tiba-tiba menjadi begitu mahal ketika kita
sudah jatuh sakit. Jika Anda terpaksa harus menyantap kentang goreng di restoran
cepat saji misalnya karena enggan menolak ajakan baik teman lama, makanlah
secukupnya dengan menghilangkan rasa khawatir bahwa besok sudah terserang
kanker.

Namun, jalan keluar yang paling baik adalah dengan membuat sendiri makanan
gorengan di rumah, sehingga kita bisa melakukan beberapa tindakan pencegahan guna
mengurangi terbentuknya senyawa karsinogenik. Misalnya, kita bisa menggunakan
suhu penggorengan yang lebih rendah dengan api kecil. Sebab, tinggi rendahnya suhu
berpengaruh terhadap jumlah senyawa akrilamida pada hasil gorengan. Kebiasaan
buruk lain, yakni menggunakan minyak lebih dari tiga kali untuk menggoreng
makanan, harus ditinggalkan.

Pada proses penggorengan, bahan makanan akan menyerap sebagian minyak goreng
pada suhu sekitar 180-200 derajat Celcius. Kualitas makanan gorengan yang
dihasilkan pun, sedikit banyak dipengaruhi kualitas minyak yang digunakan. Selama
proses penggorengan, terjadi pengeluaran air dari bahan pangan yang menyebabkan
proses hidrolisis pada minyak goreng, sehingga terbentuk senyawa radikal bebas yang
karsinogenik. Cirinya, minyak goreng warnanya cokelat kehitaman dan berbau tengik.

Makanan gorengan yang sudah dituduh mengandung senyawa akrilamida pencetus

kanker, hanyalah salah satu jenis dari beragam makanan yang harus kita waspadai.
Persoalannya, di tengah zaman yang makin maju ini, kita kerap tak bisa menghindar
dari jenis makanan yang berlimpah zat kimia, seperti pemanis dan pewarna sintesis.

Lalu, apa jalan keluarnya? Jurus gizi yang tepat adalah meningkatkan frekuensi
mengonsumsi buah dan sayur segar sampai lima kali dalam satu hari. Berbagai
vitamin antioksidan yang bersemayam dalam makanan nabati ini amat bermanfaat
bagi tubuh.

TANAMAN PELAWAN KANKER

DARI KUNYIT PUTIH HINGGA BENALU

Tumbuh-tumbuhan di Indonesia terbukti mampu mencegah maupun mengobati

kanker. Meski perlu penelitian dan pengembangan lebih lanjut, sejumlah tanaman
seperti kunyit putih, tapak dara, daun dewa hingga benalu telah digunakan penderita
kanker sebagai ikhtiar mengobati penyakitnya. Banyak yang berhasil sembuh
sehingga pengobatan tradisional pun menjadi tumpuan harapan baru bagi para
penderita kanker.

Kunyit putih diyakini memiliki khasiat antikanker. Meski demikian cuma kunyit putih
jenis mangga (Curcuma mangga) yang tumbuh terbatas di tempat yang bersuhu dingin
di Indonesia, yang dapat mencegah atau mengobati kanker. Kunyit putih ini
mempunyai ciri tertentu, antara lain bintik umbinya seperti umbi jahe dan berwarna
kuning muda (krem). Dalam keadaan segar baunya seperti buah mangga kweni dan
bila telah diekstrak atau dijadikan bubuk, warnanya tetap kuning muda (krem).

Sementara tapak dara (Catharanthus roseus) telah teruji sebagai bahan pencegah dan
penumpas sel kanker. Tanaman yang masih termasuk keluarga Apocynaceae atau
kamboja-kambojaan ini mengandung dua senyawa golongan alkaloid vinka yakni
vinkristin dan vinblastin yang berkhasiat menghambat perbanyakan dan penyebaran
sel kanker.
Vinkristin digunakan sebagai bahan pengobatan kanker bronkial, tumor ganas pada
ginjal, kanker payudara, dan berbagai jenis tumor ganas yang awalnya menyerang urat
saraf maupun otot. Tanaman yang di Sumatera disebut rumput jalang itu juga
mengandung alkaloid cabtharanthin yang diperkirakan dapat mendesak dan
melarutkan inti sel kanker.

Sebagai obat kanker payudara, rebus 22 lembar daun tapak dara dan buah adas
(Foeniculum vulgare) serta kulit kayu pulasari (Alyxia reinwardti) dengan tiga gelas
air. Bubuhi gula merah secukupnya. Setelah mendidih sampai tinggal setengahnya,
saring. Ramuan diminum tiga kali sehari masing-masing setengah gelas. Pengobatan
dilakukan paling tidak selama sebulan.

Keladi tikus (Typhonium Flagelliforme/Rodent Tuber) juga telah diteliti sebagai

tanaman obat yang dapat menghentikan dan mengobati berbagai penyakit kanker.
Untuk menghambat pertumbuhan sel kanker, tiga batang keladi tikus lengkap dengan
daunnya (kurang lebih 50 gram) direndam selama 30 menit, tumbuk halus dan peras.
Air perasan ini disaring lalu diminum. Di Malaysia, sudah ada uji ilmiah khasiat
keladi tikus. Bahkan ekstrak keladi tikus dalam bentuk pil dan teh bubuk yang
dikombinasikan dengan tanaman lainnya dalam dosis tertentu, sudah dipasarkan di
negeri jiran tersebut.

Air perasan temu lawak (Curcuma Zedoaria) juga mujarab sebagai obat kanker.
Menurut Andrew Chevallier Mnimh, herbalis asal London, dalam temulawak
terkandung curcumol dan curdione yang berkhasiat antikanker dan antitumor. Di
Cina, temulawak telah lama digunakan sebagai obat kanker leher rahim. Tanaman ini
bisa meningkatkan efek mematikan sel kanker ketika dilakukan radioterapi dan
kemoterapi.

Mengkudu juga tengah populer sebagai tanaman obat-obatan yang manjur. Daging
buah mengkudu atau pace (Morinda citrifolia L.) mengandung dammacanthel, zat
antikanker yang mampu melawan pertumbuhan sel abnormal pada stadium prakanker
dan dapat mencegah perkembangan sel kanker. Sari dari perasan dua atau tiga buah
mengkudu dapat dibubuhi madu agar rasanya lebih nikmat. Sebaiknya pilihlah
mengkudu yang tidak terlalu masak karena alkohol yang terbentuk akibat proses
fermentasi pada mengkudu yang terlalu masak merusak zat-zat penting yang
terkandung di dalamnya.

Daun dewa (Gynura divaricata) juga merupakan tanaman yang telah dikenal sebagai
tanaman antikanker. Ramuan 30 gram daun dewa segar, 20 gram temu putih, 30 gram
jombang yang direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, lalu disaring dan
diminum airnya dapat digunakan dalam pengobatan penyakit kanker. Dapat pula
menggunakan bahan lain seperti 30 gram daun dewa segar, 30 gram tapak dara segar,
30 gram rumput mutiara, 30 gram rumput lidah ular direbus dengan 1.000 cc air
hingga tersisa 500 cc. Airnya disaring lalu tambahkan madu secukupnya, aduk
kemudian diminum selagi hangat.

Daun ceremai (Phyllanthus acidus) juga dapat dapat digunakan sebagai obat
antikanker. Segenggam daun ceremai muda, sejumput daun belimbing, bidara upas
sejari, gadung cina sejari dan gula aren direbus dengan tiga gelas air hingga tinggal
segelas. Ramuan ini diminum tiga kali sehari masing-masing satu gelas.

Sementara senyawa dalam benalu telah lama diperkirakan bekerja sebagai

penghambat keganasan kanker. Benalu yang direbus menjadi teh terbukti dapat
dipakai sebagai obat penunjang selama menjalani kemoterapi (terapi dengan
mengonsumsi obat antikanker).

Bagi Anda yang belum terkena kanker, tumisan brokoli, sawi, kembang kol, wortel,
tomat dan daging ikan dengan bumbu sedikit garam dan bawang putih, mampu
menjadi masakan yang kaya akan zat antikanker. Penelitian Universitas Harvard
terhadap 48.000 orang pada tahun 1995 menunjukkan risiko terkena kanker prostat
bagi mereka yang memakan 10 kali hidangan yang mengandung tomat per minggu
turun sampai hampir separuhnya.

CARA PENGGUNAAN OBAT

Untuk penggunaan obat yang baik dan benar, gunakan obat hanya seperti petunjuk
cara pakai, pada waktu yang tepat dan penuh selama waktu pengobatan. Jika anda
menggunakan obat yang dijual bebas, ikutilah cara pakainya seperti petunjuk pada
label kecuali ada petunjuk lain dari dokter anda.

Obat yang anda beli di apotek yang diserahkan oleh apoteker biasanya akan diberikan
dalam kantong atau bungkus sendiri-sendiri. Untuk itu sebaiknya anda selalu menjaga
agar obat dalam keadaan tertutup rapat dalam wadah aslinya jika tidak sedang
digunakan.

Jangan pisahhkan label obat dari obat,karena informasi mengenai cara pakai dan
informasi penting lainnya terdapat pada label tersebut. Untuk mencegah
kesalahan,jangan minum obat ditempat yang gelap. Selalu membaca label sebelum
minum obat,terutama tanggal kadaluarsa dan petunjuk pakai obat

Cara pakai obat oral

Obat oral (obat yang diminum melalui mulut) paling baik digunakan bila meminum
obat dengan satu gelas air penuh. Ikutilah petunjuk dokter atau apoteker. Ada
beberapa obat yang diminum bersama makanan atau sesudah makan, ada juga yang
diminum pada saat lambung kosong. Jika anda harus meminum obat dalam jangka
lama, minumlah semua obat sesuai dosisnya. Jangan digerus atau dihisap jika tidak
diberi petunjuk seperti itu. Jika meminum obat cairan, harus diperhatikan penggunaan
sendok yang disebutkan pada obat dengan sendok yang umumnya terdapat dirumah
anda.

Sendok makan pada obat perhitungannya 15 ml, sedang sendok makan yang umum
pada rumah tangga sekarang biasanya isinya 8 ml. Sendok teh pada takaran obat
adalah 5 ml tapi sendok teh dirumah biasanya sekitar 3 ml. Sebaiknya kalau sendok
teh pada obat gunakanlah sendok takar obat yang biasanya disertakan bersama obat
cair.

Jika anda merasa kesulitan meminum obat dalam bentuk tablet, kapsul atau cairan
seperti pada resepnya, konsultasikan dengan dokter atau apoteker.

Obat kulit (salep)

Untuk penggunaan obat yang berbentuk sediaan salep, oleskan salep pada daerah kulit
yang bersih, kering dan sedikit. Usahakan kulit bebas dari bulu, luka terbuka dan
iritasi. Gunakan bagian salep baru untuk setiap tempat yang berbeda
Inhaler (obat yang dihirup)

Obat-obat inhaler biasanya mempunyai petunjuk sendiri untuk pasien. Bacalah

petunjuknya dengan teliti sebelum menggunakan obat. Jika anda tidak mengerti cara
penggunaannya, konsultasikan kepada dokter yang meresepkan atau konsultasikan
dengan apoteker. Ada beberapa tipe inhaler yang digunakan dengan cara yang
berbeda, sehingga adalah penting untuk mengikuti cara pakai yang diberikan.

Obat tetes mata (OTM)

Dalam penggunaan obat tetes mata, untuk mencegah kontiminasi, jangan dibiarkan
ujung wadah tetes mata bersinggungan dengan permukaan/bagian mata dan selalu
dijaga tutup tetes mata selalu rapat. Cara penggunaan : terlebih dahulu cuci tangan
anda dengan sabun. Mirinkan kepala kebelakang dan jari telunjuk tarik kelopak mata
bawah dari mata hingga membentuk lekukan. Teteskan obat mata ke dalam lekukan
mata dan pelan-pelan tutup. Jangan kedip-kedipkan mata dan biarkan tertutup selama
1-2 menit.

Salep mata

Dalam penggunaan obat salep mata, untuk mencegah kontiminasi dari salep mata
diusahakan jangan sampai unujg "tube" menyentuh mata. Setelah penggunaan, lap
ujung tube dengan tisu yang bersih dan tutup rapat. Cara pakai : Cuci tangan dengan
bersih. Tarik kelopak mata bawah sehingga terbentuk lekukan. Oleskan lapisan tipis
salep mata pada lekukan kurang lebih 1 cm panjangnya. Pelan-pelan tutup mata dan
diamkan 1-2 menit. Kemudian cuci kembali tangan anda.

Obat tetes hidung

Untuk penggunaan obat tetes hidung,tengadahkan kepala atau letakan kepala pada
bantal miring. Teteskan pada masing-masing lobang hidung dan diamkan bebrapa
menit. Siram bitil dengan air panas dan keringkan dengan tisu bersih. Tuutp kembali
obat. Untuk mencegah penularan infeksi, jangan gunakan obat tetes mata dan hidung
untuk orang lain selain anda.

Obat tetes telinga

Dalam penggunaan obat tetes telinga, untuk mencegah kontiminasi jangan sampai
ujung obat tetes telinga menyentuh telinga. Botol tidak boleh penuh untuk mencegah
tetesan. Cara pakai : Tidur dan miringkan kepala sehingga telinga yang diobati
menghadap ke atas. Teteskan obat tetes telinga pada saluran telinga. Jaga selama 5
menit sehingga obat mengalir.Untuk anak-anak yang susah diam, diamkan paling
tidak 1-2 menit. Jangan goyang-goyang penetes telinga sesudah dipakai. Lap ujung
penetes dengan tisu yang bersih dan tutup wadah dengan kencang (rapat).

Suppositoria

Untuk penggunaan suppositoria, cuci tangan sampai bersih. Pisahkan pembungkus

suppositoria dari badan supp dengan air bersih. Tidurlah dengan posisi miring dan
dorong Suppositoria ke dalam dubur (rectal) dengan jari kanan. Jika Suppositoria
terlalu lunak untuk dimasukan, simpan 30 menit di dalam lemari es atau siram dengan
air es sebelum dilepaskan dari pembungkusnya. Cucilah tangan anda setelah selesai
penggunaan dengan sabun.
Salep/krim untuk dubur (rektal)

Untuk penggunaan obat ini, bersihkan dan keringkan daerah sekitar dubur. Gosoklah
dengan sedikit salep/krim tadi. Masukan aplikator pada rektum (dubur) dan hati-hati
pencet tube hingga salep/krim masuk ke dalam rektum. Pisahkan ujung aplikator dari
tube dan cuci dengan air panas, bersihkan dengan sabun/deterjen. Lepaskan tube
setelah dipakai. Kemudian cuci tangan sampai bersih.

Obat yang melalui vagina

Untuk penggunaan obat yang melalui vagina, cuci tangan anda hingga bersih.
Gunakan aplikator, masukan obat ke dalam vagina sejauh mungkin secara pelan-pelan
dan tak menimbulkan rasa sakit. Bebaskan obat dengan mendorong plunger. Tunggu
beberapa menit sebelum bangun, cuci aplikator dan tangan anda dengan sabun dan air
panas.

(dikutip dari majalah Medisina - Media Informasi Farmasi Indonesia)

HARUSKAH MENGHENTIKAN AKTIVITAS

JIKA TERKENA RADANG SENDI?

Dari sebuah survey nasional di AS tahun 2002, diketahui bahwa radang sendi telah
menghambat produktivitas sekitar 7 juta orang karena mereka sulit melaksanakan
pekerjaan dengan maksimal (berdasarkan jurnal Arthitis & Rheumatism, Maret 2007).

Radang sendi (arthritis), yang sering pula disebut sebagai rematik, banyak diderita
orang lanjut usia. Arthritis disebabkan oleh peradangan jaringan yang melapisi sendi.
Tanda-tandanya berupa kemerahan, pembengkakan, rasa panas dan sakit pada anggota
tubuh. Sebuah studi di Tufts-New England Medical Center, Boston, AS, mengatakan
rasa sakit pada penderita arthritis memburuk pada saat cuaca dingin / hari hujan. Dua
jenis arthritis yang paling banyak diderita adalah osteoarthritis dan rheumatoid
arthritis.

Osteoarthritis berkaitan dengan usia tua, cedera, atau kelebihan berat badan. Bagian
tubuh yang rentan terkena osteoarthritis adalah tangan, lengan, lutut, dan pinggul. Jika
pembengkakan terjadi pada lutut (paling sering terjadi), gejala yang diderita adalah
rasa sakit, pembengkakan, dan kaku sehingga penderita sulit berjalan, naik tangga,
dan bangkit dari duduk. Jika osteoarthritis menyerang pinggul, penderita akan
kesulitan untuk melakuakan gerakan melipat tubuh, seperti memakai sepatu, dan
celana.

Rheumatoid arthritis umumnya menyerang mereka yang berusia muda dan menyerang
mata, mulut, paru-paru, pergelangan, dan jari-jari. Rheumatoid arthritis lebih banyak
menyerang wanita dibandingkan pria. Terjadi akibat system imun tubuh menyerang
jaringan persendian, sehingga timbul rasa sakit dan peradangan. Penderita yang
mengalaminya merasa mudah lelah, tidak enak badan, dan mengalami demam.

Perbaiki pola makan untuk memperkaya asupan antioksidan termasuk salah satu
upaya yang dapat dilakukan untuk membuat diri Anda lebih baik. Istirahatkan bagian
yang sakit dan kompres dengan air hangat, lakukan olahraga peregangan ringan,
mandi air panas. Jaga berat badan ideal karena tubuh gemuk dapat lebih membebani
area tubuh yang sakit. Obat-obatan bebas seperti asetaminofen dan ibuprofen dapat
membantu meredakan sakit dan pembengkakan.

IMPOTENSI

Hubungan seksual penting dalam pernikahan. Banyak orang berpendapat, dengan

melakukan hubungan seksual, maka akan terbentuk hubungan emosional yang lebih
erat di antara pasangan, sehingga sering dikaitkan dengan keharmonisan sebuah
keluarga.

Impoten atau disfungsi ereksi merupakan ketidakmampuan seorang pria untuk ereksi
atau mempertahankan ereksi. Jenis-jenis impotensi :

1. Impotensi primer

Terjadi jika keluhan impotensi sudah ada sejak awal saat seseorang melakukan
hubungan seksual (pada pengalaman pertama).

2. Impotensi sekunder

Terjadi jika keluhan impotensi timbul pada seseorang yang sebelumnya tidak
mengalami keluhan impotensi.

3. Impotensi absolute

Terjadi jika keluhan impotensi terjadi secara terus menerus, tanpa memandang
waktu, tempat, dan pasangannya.

4. Impotensi selektif

Terjadi jika keluhan impotensi timbul pada wanita tertentu. Baik pada istri ataupun
wanita lain.

Terjadinya impotensi dapat terjadi karena :

1. Gangguan fisikologis

Gangguan fisikologis yang sering kali terjadi antara lain seperti gangguan syaraf,
gangguan hormonal, trauma, pemakaian obat-obat tertentu (narkoba, seperti ganja
dan opium), merokok, efek samping dari pengobatan (depresi, tekanan darah
tinggi), penyempitan pembuluh darah, trauma karena operasi (menyebabkan
sirkulasi darah ke buah zakar terjadi dengan buruk), rusaknya sumsum tulang
belakang (trauma medulla spinalis), pembengkakan prostat, rusaknya syaraf akibat
penyakit kelamin, dan pembengkakan syaraf-syaraf yang terjadi karena difteria.
Pada kasus umum, impotensi yang dipicu masalah fisik sering mengakibatkan
terganggunya atau merusak aliran darah. Pada kenyataannya hampir sebagian
besar kaum pria pernah gagal mengalami ereksi dalam hidup, walau hanya sesaat
yang biasanya sering terjadi jika mereka sedang kelelahan, stres, atau
mengkonsumsi alkohol.
2. Gangguan psikologis

Gangguan psikologis seperti perasaan stres, terburu-buru, ketakutan, cemas

terhadap sesuatu, rasa bersalah, depresi, maupun obat anti depresan yang sedang
dikonsumsi. Jika seorang pria masih dapat ereksi setiap pagi, dan melakukan
masturbasi sampai klimaks, berarti impotent yang mereka alami hanya karena
masalah psikologis.

3. Gabungan antara gangguan fisikologis dan psikologis

Banyak pria mengalami impotensi karena gabungan antara masalah fisik dan
psikologis. Rasa stres dan tertekan membuat keadaan tersebut semakin bertambah
buruk. Apalagi didukung dengan kebiasaan para pria yang sering menyimpan dan
merasa malu untuk menceritakan masalah yang tengah mereka alami dengan orang
lain.

4. Kelebihan dan kekurangan zat atau fungsi suatu organ

5. Tersumbatnya darah dari dan menuju buah zakar

6. Penyakit lain

TBC, malaria, dan kencing manis (diabetes mellitus) dapat mempengaruhi

terjadinya impotensi.

7. Pendidikan dan pengertian sex yang negatif

Berpendapat bahwa sex merupakan perbuatan kotor dan berdosa.

8. Faktor-faktor lain

Jika seseorang hanya dapat ereksi jika berhubungan dengan wanita yang memiliki
kedudukan dalam bidang sosial dan ekonomi. Atau seseorang yang memiliki
konstruksi tubuh kurang kuat.

Walaupun laki-laki mengalami impotensi, asalkan testis tetap berfungsi dengan

sempurna, tubuh memiliki cara tersendiri untuk mengeluarkannya, seperti dalam
mimpi basah. Ereksi terjadi melalui rangkaian fisiologis dan biokimiawi yang
kompleks, melibatkan hormon dan syaraf. Ereksi biasanya dimulai dari
rangsangan eksotik, yang menyebabkan melepasnya zat di daerah dinding
pembuluh darah penis. Zat tersebut akan merangsang enzim guanilat siklase
sehingga meningkatkan kadar siklik guanisin monofosfat (cGMP). Mekanisme
ereksi terdiri dari beberapa fase, yaitu :

1. Fase permulaan dalam keadaan masih lemas (flasid)

2. Fase pengisian darah

3. Fase pembesaran (tumesensi)

4. Fase tegak (ereksi)

5. Fase tegak dan keras (rigrit)

 6. Fase pelemasan kembali (detumensensi)

Ketidaksempurnaan metabolisme tubuh memberi peluang terjadinya komplikasi,

seperti gangguan pada pembuluh darah (vaskulopati), gangguan syaraf (neuropati),
dan gangguan sel otak (miopati).

Pengobatan yang dapat dilakukan meliputi :

1. Perubahan akan gaya hidup

2. Perubahan akan penggunaan obat-obatan

3. Perangkat Vacuum Pump

4. Terapi obat (suntikan, intra-urethral pellets, dan tablet)

5. Pengobatan alami (ginkgo biloba, gingseng)

6. Berkomunikasi dengan pasangan

TIPS EFEKTIF MENJADI ORANG TUA

Tidak semua teori psikologi dapat diterapkan dalam keseharian menjadi orang tua.
Menjadi orang tua merupakan salah satu pekerjaan dengan job description yang rumit
dan tidak jelas dan diperlukan tanggung jawab yang besar. Untuk menjadi orang tua
yang efektif, Anda harus terjun langsung dan belajar dari pengalaman.

Di tangan orang tua, masa depan seorang anak ditentukan. Berbagai hal awalnya
dibentuk dari keluarga. Mulai dalam hal kepribadian, sosialisasi, pengendalian diri,
penyesuaian terhadap sekitar, kemampuan berfikir, dan hal lain yang turut menunjang
keberhasilan dan kemandirian seorang anak. Termasuk keberhasilan mereka sebagai
orang tua nantinya. Tips yang dapat digunakan oleh para orang tua yang keduanya
bekerja / salah satu tidak bekerja, agar dapat memanfaatkan waktu yang terbatas
dengan anak secara efektif dan efesien, antara lain sebagai berikut :

1. Kenali anak Anda

Setiap anak memiliki karakter yang berbeda. Oleh karena itu cara yang digunakan
dalam mendidik dan membimbing mereka harus sesuai dengan karakter anak.
Jangan paksa anak untuk menjalani karakter yang bukan miliknya. Kenali pula
perasaan anak jika ia sedang mengalami masalah. Hal ini dapat dilakukan dengan
berempati dengan si anak. Dan jangan lupa untuk mengenali perkembangan anak
sesuai usia.

2. Hargai jika mereka berperilaku baik

Setiap orang tua harus menghargai perilaku baik yang dilakukan anak, dan
menghukumnya sesedikit mungkin. Berikan pujian jika si anak berhak
mendapatkannya, jangan ditunda. Namun jangan menunggu sampai mereka
melakukan hal yang special. Orang tua sebaiknya memberikan sesuatu yang
 menyenangkan anak secara berkala. Misalnya saja dengan memberikan sesuatu
yang disukainya jika ia telah melakukan tugasnya dengan baik.

3. Libatkan anak untuk turut berperan serta

Libatkan mereka dalam mengambil keputusan / kegiatan yang diadakan keluarga.

Contohnya libatkan anak dalam tugas sehari-hari (sesuaikan dengan umur
mereka), libatkan mereka dalam merencanakan liburan keluarga, dan lain-lain.

4. Dekatkan diri dengan anak

Gunakan setiap waktu yang Anda punya untuk mendekatkan diri pada anak.
Contohnya saja dalam perjalanan ketika macet, Anda dapat menyempatkan diri
untuk bicara lebih banyak. Biasanya anak lebih terbuka dalam situasi yang
demikian. Dampingi mereka saat menonton. Tanamkan nilai-nilai baik dan
penting, beritahu mereka nilai-nilai yang buruk dan tidak penting. Berikan waktu
khusus berdua dengan anak. Jika Anda memiliki lebih dari satu anak, maka
sediakan waktu secara bergiliran. Jangan lupa gunakan waktu keluarga secara
maksimal.

5. Tegakkan disiplin

Jangan mendiamkan anak jika ia melakukan perbuatan yang salah / tidak baik.
Disiplin sangat penting untuk diterapkan karena anak harus tau mana yang boleh
dan tidak boleh dilakukan. Cara menegakan disiplin yang disarankan adalah time
out dan grounded. Time out adalah suatu langkah mendiamkan anak, dan tidak
memberi reaksi apa-apa pada anak. Tindakan ini diberikan atas respon dari orang
tua atas perilaku anak yang tidak diinginkan. Bisa dilakukan dengan cara orang tua
keluar ruangan, anak berada di dalam ruangan, atau anak dijauhkan dari
aktivitasnya. Sedangkan grounded adalah suatu sikap di mana si anak diharuskan
untuk menyelesaikan satu tugas agar bisa mendapatkan keinginannya.
Pendisiplinan ini harus dilakukan secara konsisten dan harus selalu didasarkan
pada perilaku anak. Jika anak melakukan hal buru yang serupa, maka teknik
pendisiplinan yang sama harus diterapkan. Namun sebaiknya orang tua tidak
langsung memberikan sanksi jika anak baru pertama kali melakukan perilaku yang
tidak baik, dan belum pernah diberitahu sebelumnya bahwa itu perilaku yang
buruk. Teknik pendisiplinan yang sama harus diterapkan pula oleh orang-orang di
rumah saat orang tua tidak ada.

6. Menjadi panutan bagi anak

Anak meniru setiap yang dilakukan orang lain, terutama orang tuanya. Anak
belajar cara bereaksi terhadap berbagai hal melalui pengamatannya pada perilaku
orang tua. Oleh karena itu Anda sebagai orang tua harus dapat menjadi contoh
yang baik bagi anak.

7. Katakan Anda menyayangi mereka

Kasih sayang harus diungkapkan dalam setiap tindakan, baik dengan cara
memeluk / mencium, belaian, tulisan “mama/ papa sayang kamu”, dan katakan
langsung pada mereka. Saat Anda melakukan hal-hal tersebut, orang tua lebih baik
mengadakan kontak langsung dengan cara melihat ke matanya. Dan jika Anda
ingin memberi perintah, lakukan dengan spesifik, agar anak mengeri yang harus
 dilakukan. Kebanyakan orang tua memberi perintah yang terlalu umum, sehingga
anak bingung. Hindari membentak, berteriak, atau berceramah panjang lebar
kepada anak.

8. Selesaikan masalah saat kepala sudah dingin

Masalah lebih baik tidak diselesaikan saat marah. Hal yang demikian jika
dilakukan justru akan memperburuk keadaan. Marah membuat control diri Anda
rendah, sehingga sangat mungkin hal-hal yang tidak ingin diikuti oleh anak ditiru.
Apalagi jika Anda mengeluarkan kata-kata yang menyakitkan dan membekas.
Tenangkan diri Anda terlebih dahulu.

TIPS: JIKA IBU HAMIL SAKIT

DAN HARUS TETAP BEKERJA

Jika anda adalah wanita bekerja, kehamilan tak perlu menjadi hambatan dalam karir
Anda. Namun jika saat hamil Anda mengalami suatu keluhan/penyakit, memang
diperlukan beberapa tindakan tepat. Berikut ini tip-tip singkat agar Anda dapat
mengatasi kehamilan Anda selama bekerja/selama sakit.

1. Jika mungkin, berusaha bernegosiasi dengan perusahaan agar bisa mengerjakan

pekerjaan paruh waktu.

2. Jika pekerjaan mengharuskan Anda melakukan pekerjaan yang sangat melelahkan

fisik, jam kerja panjang atau terlalu banyak berdiri, usahakan membicarakannya
dengan atasan agar bisa bertukar tempat dengan teman lain untuk sementara.

3. Jangan lupa membawa obat yang harus diminum dan tepat jadwalnya.

4. Beritahukan pada teman dekat di kantor nomor telepon suami atau dokter yang bisa
dihubungi jika tiba-tiba Anda mengalami keluhan mendadak.

5. Taati pantangan-pantangan yang dapat menimbulkan munculnya keluhan pada

penyakit Anda.

6. Kunjungi dokter Anda secara teratur walaupun saat itu mungkin belum ada keluhan
yang muncul

SAKIT TENGGOROKAN,
APA PERLU ANTIBIOTIKA?

Sakit tenggorokan rasanya pernah dialami oleh setiap orang, termasuk juga anak-anak.
Dan bila kita pergi berobat, hampir semuanya akan mendapat antibiotika. Tapi apakah
antibiotika memang perlu diberikan? Apakah memang penyebab sakit tenggorokan itu
adalah kuman atau bakteri, dan bukannya virus? Bila penyebabnya adalah virus, maka
tidak ada gunanya diberikan antibiotika. Karena antibiotika tidak dapat untuk
membunuh virus. Penggunaan antibiotika yang tidak rasional, bukan saja tidak
menyembuhkan sakit tenggorokan, tapi akan membuat kuman kebal atau resisten
terhadap antibiotika.
Salah satu penyebab diberikannya antibiotika, mungkin dikarenakan sulit untuk
menentukan apakah benar sakit tenggorokan yang sedang diderita itu disebabkan oleh
kuman dan bukan karena virus, tanpa melakukan pemeriksaan laboratorium. Dan lagi
apakah kita mau meninggalkan ruang praktek dokter tanpa mendapatkan resep obat?

Sebenarnya, penyebab sakit tenggorokan diperkirakan 80% disebabkan oleh virus dan
hanya sekitar 10-20% disebabkan oleh kuman streptokokus. Tapi bagaimana caranya
membedakan penyebabnya itu, karena pengobatan yang akan diberikan akan berbeda
sesuai dengan penyebabnya. Ini suatu hal yang sulit, karena sering keduanya tidak
menunjukkan gejala yang berbeda. Gejala yang ditunjukkan sering sama seperti nyeri
menelan diikuti dengan batuk, demam, pilek dan pembesaran kelenjar getah bening.
Walaupun pada beberapa orang, sekitar 10%, dapat ditemukan gejala klasik dari
kuman streptokokus seperti nyeri hebat saat menelan, terlihat bintik-bintik putih,
bernanah pada kelenjar amandelnya, disertai pembesaran kelenjar amandel. Bila sakit
tenggorokan ini disertai dengan kemerahan pada kulit, kemungkinan ini penyakit
Demam Skarlatina yang sering mengenai anak-anak, antara umur 5 -11 tahun, yang
memerlukan pengobatan antibiotika.

Bila sakit tenggorokan, penyebabnya adalah virus, maka antibiotika tidak diperlukan
dan tidak akan menyembuhkan. Sebaliknya, pemberian antibiotika dapat
menimbulkan resistensi atau kekebalan kuman terhadap antibiotika. Saat kuman telah
kebal terhadap antibiotika tersebut, bila antibiotika kita gunakan, akan tidak ampuh
lagi dalam membunuh kuman. Akibatnya, penyakit yang diderita tidak akan sembuh.
Di pihak lain, bila penyebabnya adalah kuman streptokokus dan tidak mendapat
antibiotika yang memadai maka penyakit akan bertambah parah dan kuman dapat
menyerang katup jantung sehingga menimbulkan penyakit Demam Rhematik.

Panduan baru dari dokter di Amerika untuk mengatasi hal ini adalah bila sakit
tenggorokan ini tidak berat, disertai dengan pilek, batuk dan mungkin nyeri otot, tapi
tidak ada demam, cobalah untuk menunggu beberapa hari untuk melihat apakah
gejalanya terlihat membaik. Sementara itu cobalah untuk istirahat, dan mengkonsumsi
makanan bergizi. Bila gejala membaik, kemungkinan besar penyebabnya adalah virus,
yang tidak memerlukan pengobatan antibiotika. Tapi bila gejala bertambah buruk,
segeralah ke dokter. Dan bila Anda mendapat resep antibiotika, belilah seluruhnya
dan minum secara teratur hingga seluruh jumlah antibiotika yang diresepkan habis. Ini
untuk mencegah Anda kebal bila diobati antibiotika nantinya.

11 FAKTA SEPUTAR SAKIT KEPALA

Pusing alias sakit kepala bagi banyak orang sudah jadi kebiasaan sehari-hari.
Penasaran soal ada apa di balik pusing kepala? 11 fakta ini mungkin bisa sedikit
mengurangi pusing anda.

Pusing selalu datang tiba-tiba. Di kantor, di rumah, atau ketika masih di perjalanan.
Sebabnya juga tak selalu sama, bahkan kadang tidak jelas apa penyebabnya. Duh,
makin pusing jadinya!

Nah, jangan bingung dulu. Sebelas fakta soal pusing yang dilansir health24, Selasa
(20/3/2007) ini mungkin bisa sedikit memberi pencerahan:
1. Pada masa Yunani kuno sakit kepala diobati dengan meminum teh beraroma
peppermint. Selain teh, ramuan campuran camomile, rosemary, dan lavender juga
dipercaya dapat mengurangi rasa sakit kepala ringan. Campuran kentang, kol, dan
bawang untuk mengompres kepala juga sering digunakan.

2. Sakit kepala karena serangan balik. Sakit jenis ini terjadi karena seseorang terlalu
banyak meminum obat sakit kepala. Sakit ini tak akan berhenti sampai orang
tersebut menghentikan obat-obat sakit kepala yang biasa diminumnya. Konsumsi
obat sakit kepala yang terlalu sering bisa merusak ginjal dan hati.

3. Asumsi yang mengatakan migren adalah penyakit turunan memang nggak

sepenuhnya salah. Anak-anak yang mengalami migren umumnya memiliki salah
satu keluarga dekat yang mengalami hal sama. Jika salah satu orang tua
mengalami migren, maka anaknya memiliki 50% kemungkinan sering terserang
migren alias sakit kepala sebelah. Tapi jika kedua orang tua penderita migren
maka kemungkinannya naik sampai 75%.

4. Sakit kepala umumnya tidak berbahaya. Memang sakit kepala menimbulkan rasa
tidak nyaman yang amat sangat dan kadang-kadang membuat seseorang tak
berdaya, tapi umumnya sakit kepala tidak berbahaya. Sakit kepala ringan semacam
ini bisa disembuhkan oleh obat pusing yang tersedia di supermarket atau berbaring
sejenak di ruangan gelap.

5. Pusing karena puasa disebabkan karena rendahnya gula darah. Faktor lain penyebab
pusing antara lain, stress, polusi, suara gaduh, merokok, kilatan cahaya, dan
beberapa jenis makanan penyebab pusing.

6. Migren sangat berhubungan dengan naik-turunnya hormon. Banyak wanita yang

terserang migren beberapa hari sebelum menstruasi. Sebagian wanita lainnya
justru menderita migren ketika datang bulan. Wanita lebih banyak menderita
migren ketimbang pria.

7. Gaya hidup yang sehat adalah solusi utamanya. Tidak merokok, jangan banyak
minum alkohol, tidur yang cukup, makanan sehat, dan olahraga ringan setiap hari
dijamin bisa membuat seseorang bebas sakit kepala. Lain halnya kalau memang
Anda menderita penyakit bawaan yang bisa menyebabkan sakit kepala.

8. Pusing karena ketegangan otot adalah yang paling sering terjadi. Otot leher dan
bahu yang tegang sangat berpotensi menyebabkan pusing. Kalau sudah begini,
sakitnya bisa berlangsung berhari-hari.

9. Pria lebih sering menderita sakit kepala berkepanjangan ketimbang wanita. Sakit
kepala ini biasanya muncul pada jam yang sama di beberapa hari secara teratur.
Sakit kepala semacam ini bisa membuat seseorang tak berdaya. Tapi umumnya
pusing ini hanya bertahan paling lama 90 menit. Perokok dan seseorang yang hobi
minum alkohol biasanya kerap menderita pusing semacam ini.

10. Pusing karena es krim bukan sekadar mitos. Mengkonsumsi makanan pencuci
mulut yang dingin atau setengah membeku juga bisa mengakibatkan sakit
kepala. Pusing semacam ini disebabkan oleh ketegangan pembuluh darah akibat
serangan dingin dari es krim. Gangguan aliran darah ini bisa mengakibatkan
pembengkakan pembuluh darah.
11. Beberapa makanan pemicu sakit kepala antara lain, cokelat, keju kuning, produk-
produk susu, daging merah, ekstrak sayuran, dan makanan yang tinggi
kandungan monosodium glutamate dan alkohol. Tapi reaksi seseorang tak selalu
sama, semuanya tergantung metabolisme tubuh orang tersebut.

DARAH TAK LANCAR PICU SERANGAN JANTUNG

Gaya hidup yang tidak sehat sangat berpengaruh pada timbulnya timbunan plak dan
lemak pada dinding pembuluh darah, sehingga aliran darah tidak lancar.

Untuk mengatasinya, pola makan yang seimbang perlu dijaga, berhenti merokok dan
olahraga teratur, serta mengonsumsi suplemen herbal.

"Sirkulasi darah yang baik dihasilkan oleh kerja sama antara jantung, darah,
komponen-komponennya, serta pembuluh darah itu sendiri," kata ahli jantung dan
pembuluh darah dari Rumah Sakit Jantung Harapan Kita Prof Dr Budhi Setianto,
dalam jumpa pers, Kamis lalu, di Jakarta.

Jika terjadi gangguan pada salah satu komponen itu, lanjut Budhi, sirkulasi darah akan
terganggu. Akibatnya, suplai darah tidak mencukupi kebutuhan hingga dapat
menyebabkan serangan jantung, stroke, dan gangguan fungsi organ tubuh lain. "Untuk
itu, peredaran darah yang lancar sangat penting bagi kesehatan kita," ujarnya.

Sirkulasi darah yang baik merupakan faktor sangat penting untuk menghindari risiko
penyakit serius seperti gangguan sirkulasi darah otak atau stroke. Gejalanya antara
lain pusing, nyeri seperti ditusuk-tusuk dan lemas. Sebab, darah membawa nutrisi,
oksigen, dan unsur lain.

Prof Sumali Wiryowidagdo dari Pusat Studi Obat Bahan Alam Departemen Farmasi
FMIPA Universitas Indonesia obat herbal berkhasiat untuk memperlancar peredaran
darah tanpa ada efek samping. "Obat herbal yang berkhasiat harus aman digunakan
dan tidak menimbulkan toksisitas," ujarnya.

Ada beberapa jenis tanaman sebagai bahan suplemen herbal yang berkhasiat untuk
memperlancar sirkulasi darah yakni crataegus oxyacantha, melissa officinalis, ginkgo
biloba, bawang putih, morinda citrifolia (mengkudu), dan vitamin E yang natural atau
terbuat dari bukan sintetis.

GAGAL GINJAL, KENALI GEJALANYA SEJAK DINI

Penyakit ginjal memang tidak menular, tetapi menimbulkan kematian dan dibutuhkan
biaya mahal untuk pengobatan yang terus berlangsung seumur hidup pasien.
Karenanya peningkatan kesadaran dan deteksi dini akan mencegah komplikasi
penyakit ini menjadi kronis.

Menurut Prof.Dr.dr.Endang Susalit, SpPD-KGH, dari Divisi Ginjal Hipertensi FKUI,

penyakit ginjal disebut kronik jika kerusakannya sudah terjadi selama lebih dari tiga
bulan dan lewat pemeriksaan terbukti adanya kelainan struktur atau fungsi ginjal.
Pada penyakit ginjal kronik terjadi penurunan fungsi ginjal secara perlahan sehingga
terjadi gagal ginjal yang merupakan stadium terberat penyakit ginjal kronik. Jika
sudah sampai stadium ini, pasien memerlukan terapi pengganti ginjal berupa cuci
darah (hemodialisis) atau cangkok ginjal yang biayanya mahal.

Berat ginjal yang kita miliki memang hanya 150 gram atau sekitar separuh
genggaman tangan kita. Tetapi fungsi ginjal sangat strategis dan mempengaruhi
semua bagian tubuh. Selain mengatur keseimbangan cairan tubuh, eletrolit, dan asam
basa, ginjal juga akan membuang sisa metabolisme yang akan meracuni tubuh,
mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan tulang.

Kenali tandanya

Penyakit ginjal sering tanpa keluhan sama sekali, tidak jarang seseorang kehilangan
90 persen fungsi ginjalnya sebelum mulai merasakan keluhan. Pasien sebaiknya
waspada jika mengalami gejala-gejala seperti: tekanan darah tinggi, perubahan jumlah
kencing, ada darah dalam air kencing, bengkak pada kaki dan pergelangan kaki, rasa
lemah serta sulit tidur, sakit kepala, sesak, dan merasa mual dan muntah.

Setiap orang dapat terkena penyakit ginjal, namun mereka yang disarankan
melakukan pemeriksaan dini adalah orang yang memilik faktor risiko tinggi, yakni
mereka yang memiliki riwayat darah tinggi di keluarga, diabetes, penyakit jantung,
serta ada anggota keluarga yang dinyatakan dokter sakit ginjal.

Ada beberapa pemeriksaan yang bisa dilakukan untuk mengetahui kondisi ginjal kita.
Yang paling umum adalah pemeriksaan urin. Adanya protein atau darah dalam
kencing menunjukkan kelainan dari ginjal.

Selain itu, kita juga bisa melakukan pemeriksaan darah untuk mengukur kadar
kreatinin dan urea dalam darah. Jika ginjal tidak bekerja, kadar kedua zat itu akan
meningkat dalam darah. Pemeriksaan lanjutan untuk mengenali kelainan berupa
pemeriksaan radiologis dan biopsi ginjal. Biasanya pemeriksaan ini atas indikasi
tertentu dan sesuai saran dokter.

Gaya hidup sehat

Gangguan ginjal bisa dicegah dengan berbagai cara, terutama dengan menerapkan
gaya hidup sehat. Berhenti merokok, memperhatikan kadar kolesterol, kendalikan
berat badan, menghindari kekurangan cairan dengan cukup minum air putih tidak
lebih dari 2 liter setiap hari. "Minum air secara berlebihan justru akan merusak
ginjal," kata Dr.David Manuputty, SpBU dari RSCM Jakarta.

Selain gaya hidup sehat, lakukan pemeriksaan kesehatan tahunan pada dokter,
mintalah pula agar urin Anda diperiksa untuk melihat adanya darah atau protein dalam
urin. Yang tak kalah penting, berhati-hatilah dalam menggunakan obat anti nyeri
khususnya jenis obat anti inflamasi non steroid.

JANGAN SEPELEKAN CACAR AIR

Ibarat tamu tak diundang, cacar air kerap datang tiba-tiba tanpa pandang bulu. Kendati
bisa disembuhkan, jangan sepelekan penyakit yang telah ratusan tahun dikenal orang
ini karena bisa terjadi komplikasi sejumlah penyakit.

Bekas gelembung berisi cairan pun bisa meninggalkan bopeng yang mengganggu
penampilan.

Dotty (30), warga Kelurahan Patal Senayan, Jakarta, merasakan bagaimana susahnya
terkena penyakit cacar air, beberapa bulan silam, tepatnya Maret lalu. Saat itu ia baru
melakukan perjalanan dinas ke Pulau Dewata selama beberapa hari. Begitu
menginjakkan kaki di Jakarta, ia menderita demam, kelenjar getah beningnya pun
membengkak.

Tak berapa lama, muncul ruam merah pada beberapa bagian tubuhnya. Karena curiga
terserang cacar air, ia pun segera memeriksakan diri ke dokter. Dugaannya benar, ia
kemudian diberi bedak antigatal dan obat antibiotik untuk mengatasi penyakit itu,
serta dianjurkan beristirahat total selama beberapa pekan. "Enggak nyangka, sudah
gede masih kena cacar air. Sebelnya lagi, gak boleh ketemu orang, takut nular,"
tuturnya.

Dalam hitungan hari, bintik merah kecil pada sekujur tubuhnya berubah jadi benjolan
berisi cairan. Di sekitar benjolan itu terasa gatal dan seperti terbakar sehingga ia harus
berupaya keras tidak menggaruknya. Selain rajin menggunakan bedak dan salep, ia
mandi memakai cairan khusus untuk mempercepat pengeringan benjolan.

"Untung benjolan kayak bisul yang sudah kering tapi tidak berlubang," kata Dotty.

Hal serupa dialami Joice, warga Ciputat, Tangerang. Semula, ia sakit kepala dan
demam diikuti munculnya bintik merah pada wajahnya. Karena mengira jerawat, ia
pun memencet bintik-bintik merah itu. Bahkan, ia masih sempat bekerja dan berjalan-
jalan di pusat perbelanjaan. "Beberapa teman saya jadi tertular cacar air," tuturnya.

Begitu didiagnosa terserang cacar air, ia terpaksa tidak masuk kerja sampai hampir
satu bulan dan beristirahat total di rumahnya. Setiap hari ia ditaburi bedak antigatal,
diolesi salep, dan tidak boleh terkena angin. Ia juga mandi dengan rendaman air daun
sirih untuk mempercepat proses pengeringan.

"Bosen banget, apalagi gak ada yang berani nengokin karena takut ketularan," kata
Joice tertawa.

Karena terlambat ke dokter, gelembung kecil berisi cairan menyebar di sekujur tubuh.
Benjolan yang telah mengering pun meninggalkan bopeng. Walhasil, ia harus
merogoh kocek hingga Rp 2,5 juta untuk perawatan kulit wajah yang bopeng karena
bekas kena cacar air.

"Biaya pengobatan karena cacar air sih murah, yang mahal ya biaya perawatan
kulitnya," tutur Joice tersenyum kecut.

Adam (33), manajer sebuah perusahaan teknologi informasi yang berkantor di

kawasan Jalan Sudirman, Jakarta, mengaku terserang penyakit cacar air saat masih
berusia kanak-kanak. Saat itu ia pun tidak bisa ikut menikmati meriahnya acara
khitanan kakaknya yang digelar di rumahnya. Di tengah kemeriahan pesta, ia hanya
dapat tergolek lemah di dalam kamar dan tidak diizinkan keluar lantaran bisa menulari
orang lain.

Selain menggunakan obat dari resep dokter, sejumlah penderita mengaku juga
menerapkan cara tradisional, seperti membubuhkan parutan jagung muda pada
gelembung berisi cairan yang bermunculan di tubuh selama masa perawatan.
Tujuannya agar bekas luka karena cacar air tidak menimbulkan lubang atau bopeng.

Komplikasi

Cacar air adalah penyakit akut, menular akibat infeksi virus cacar air. Penyakit ini
berbeda dengan cacar yang kini dinyatakan telah terbasmi dari muka bumi. Cacar air
umumnya hanya mengenai anak kcil. Namun, di negara tropis seperti Indonesia,
penyakit ini ternyata banyak juga menghinggapi para remaja dan dewasa.

Penyakit ini disebabkan virus varisela atau disebut juga virus varicella zooster (virus
V-Z). Virus ini bisa ditemukan dalam cairan vesikel, darah penderita dan cairan
selaput lendir, serta dapat menyebabkan penyakit herpes zoster.

"Seseorang mudah terserang virus jika daya tahan tubuhnya lemah," papar dr Irawan
Mangun Atmaja SpA (K) dari Bagian Anak Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia/Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta.

Penularan cacar air lewat percikan ludah orang sakit atau melalui cairan yang keluar
bila gelembung-gelembung di kulit yang pecah. Penderita dapat menularkan penyakit
ini 24 jam sebelum kelainan di kulit timbul sampai tujuh hari kemudian. "Karena
sangat mudah menular, penderita harus diisolasi sampai sembuh," ujar Irawan
menambahkan.

Dalam sejumlah literatur disebutkan, masa inkubasi penyakit ini berkisar 11 hingga
12 hari. Pada tahap awal (fase prodromal), 24 jam sebelum timbul gejala kelainan
pada kulit, penderita mengalami panas, lemah, malas, tidak memiliki nafsu makan,
dan kadang kala disertai kemerahan pada kulit seperti biang keringat.

Pada tahap selanjutnya (fase erups), timbul bintik merah kecil yang berubah jadi
gelembung ari (vesikel) dan berwarna dasar kemerahan. Cairan vesikel setelah
beberapa hari berubah jadi keruh. Dalam tiga hingga empat hari vesikel ini menyebar
ke seluruh tubuh, mulai dari badan lalu ke muka, bahu, dan anggota gerak.

Sekitar 250-500 benjolan kemudian akan timbul dan menyebar di seluruh bagian,
tidak terkecuali pada muka, kulit kepala, mulut bagian dalam, mata, termasuk bagian
tubuh paling intim. Dalam waktu kurang dari seminggu, lesi atau gelembung tersebut
akan mengering dan terasa gatal. Dalam waktu satu hingga tiga minggu, bekas pada
kulit yang mengering akan terlepas.

Gejala yang dialami orang dewasa umumnya lebih parah dibandingkan pada penderita
yang masih kanak-kanak. Penderita yang sudah dewasa biasanya menderita demam
lebih parah dan berlangsung lebih lama disertai sakit kepala serta luka yang lebih
berat. Pasien dewasa juga biasanya kehilangan nafsu makan dan merasa linu pada
badan.

Jika menyerang anak-anak, komplikasinya kebanyakan berupa infeksi varisel pada

kulit. Sementara pada orang dewasa, terutama perokok, kemungkinan terjadi
komplikasi berupa radang paru-paru (pneumonia) 10-25 kali lebih tinggi
dibandingkan pada anak-anak. Komplikasi yang langka tapi bisa terjadi berupa radang
otak, radang sumsum tulang, kegagalan hati, hepatitis, serta kelainan pada otak dan
hati.

Radang organ

Radang paru-paru biasanya disebabkan infeksi sekunder dan dapat disembuhkan

sempurna. Radang organ setelah sembuh dapat meninggalkan gejala sisa, seperti
kejang, retardasi mental, dan gangguan tingkah laku. Pada anak-anak dengan sistem
kekebalan tubuh normal, komplikasi-komplikasi itu jarang ditemukan. "Tapi ada juga
anak yang mengalami kejang akibat terkena cacar air," kata Irawan.

Kendati merupakan penyakit yang sangat umum, penderita hendaknya jangan

menyepelekan penyakit ini dan segera diperiksakan ke dokter untuk mencegah
komplikasi. Namun, sebaiknya orangtua penderita cacar air menolak kalau diberikan
pengobatan simtomatis, seperti aspirin dan jenis salisilat, karena hanya efektif untuk
jangka pendek dan dikhawatirkan menimbulkan komplikasi sindrom Reye.

Untuk mencegah penularan, penderita sebaiknya diisolasi dari anak atau orang sehat
yang belum pernah menderita cacar air hingga benjolan berisi cairan mengering dan
mengelupas. Saat terjadi proses pengeringan inilah cacar air mudah menular pada
orang lain. Pakaian, handuk, piring, dan peralatan lain milik penderita juga dipisahkan
dari milik anggota keluarga lain dan dibersihkan tersendiri.

Agar gelembung tidak pecah, biasanya diberikan bedak antigatal pada kulit yang
terkena. Bedak ini juga mengurangi rasa gatal dan mempercepat proses pengeringan
luka. Jari kuku hendaknya dipotong pendek untuk mencegah infeksi bakteri pada kulit
yang gatal. Namun, bila terdapat infeksi bakteri, dokter akan memberi antibiotik.
Penderita dianjurkan mandi, mengganti baju, dan seprai tiap hari.

Kesembuhan akan cepat dicapai bila keadaan umum penderita dijaga agar tetap baik.
Karena itu, kualitas dan kuantitas makanan bagi penderita perlu dijaga. Jika daya
tahan terus meningkat, proses penyembuhan akan berjalan cepat. "Sebagai tindakan
pencegahan, pemberian vaksin dapat mengurangi risiko terkena cacar air. Kalaupun
kena, tidak sampai parah," papar Irawan.

KULIT KERING PADA WAJAH

Kulit wajah yang kering tentu tidak memancarkan kesegaran. Padahal, kesegaran
wajah memberi penampilan yang prima dan menumbuhkan rasa percaya diri. Selain
ketidaktepatan perawatan, kulit wajah yang kering dapat disebabkan oleh berbagai
faktor.

Kulit wajah kering disebabkan karena memang kulit yang cenderung kering. Namun,
kurangnya asupan cairan, dehidrasi karena penyakit, perawatan yang mengeringkan
kulit seperti pemakaian sabun antiseptik, mandi dengan air yang terlalu dingin atau
panas, serta suhu lingkungan yang tinggi dan kelembaban rendah dapat menjadi faktor
lain penyebab kulit pada wajah kering.
Oleh karena itu, untuk menjaga agar kulit tetap lembut, lembab, dan segar perlu
memperhatikan berbagai faktor tersebut. Seperti misalnya, memperhatikan asupan
cairan yang cukup setiap hari. Minum sekitar 8 sampai 10 gelas per hari memberi
kecukupan asupan untuk kesegaran kulit.

Mandi dengan air yang terlalu panas atau terlalu dingin juga memberi dampak
kesehatan pada kulit. Disarankan menggunakan sabun yang cocok sesuai kulit agar
terjadi pelembaban. Selain itu, agar kulit wajah tidak kering hindari sinar matahari
secara langsung dan hindari ruangan ber-AC yang terlalu dingin.

Untuk memberi kelembaban pada kulit yang kering, sebaiknya digunakan krim
pelembab. Krim pelembab biasanya bekerja menarik air dari sekeliling kulit dan
mencegah agar tidak terlalu banyak penguapan. Dalam menggunakan pelembab perlu
diperhatikan saat pengolesan. Saat yang terbaik menggunakan pelembab adalah segera
seusai mandi. Usai mandi kulit masih lembab sehingga pelembab dapat berfungsi
secara maksimal.

Kini memang banyak beredar di pasar berbagai macam jenis pelembab. Bahan yang
digunakan pun sangat beragam seperti asam laktat, asam glikolat, urea, dll. dalam
konsentrasi yang tinggi.

Apabila telah mencoba salah satu pelembab namun belum ada tanda perbaikan pada
kulit hentikan pemakaian pelembab tersebut. Memang, pemakaian pelembab terkesan
semacam try and error. Namun, beberapa merk pelembab pasti dapat ditemukan
sesuai dengan kulit.

Konsultasikan ke ahli atau dokter kulit, jika ternyata berbagai pelembab tidak sesuai
dengan jenis kulit.

MENJAGA KESEHATAN PAYUDARA

Menjaga dan memelihara kesehatan payudara penting diketahui bagi wanita sehingga
kanker payudara tidak perlu menjadi momok menakutkan.

Kanker payudara salah satu jenis kanker yang paling banyak mengakibatkan kematian
pada wanita karena itu menjadi tanggung jawab setiap wanita menyadari semua hal
seputar kesehatan payudara.

Berikut beberapa tips memelihara kesehatan payudara dengan makan makanan yang
tepat sebagai salah satu cara mengurangi resiko tumbuhnya kanker tersebut:

Rumput lautJepang merupakan salah satu negara dengan tingkat pertumbuhan kanker
payudara rendah. Ini terkait pola makan yang terbiasa mengkonsumsi rumput laut.
Rumput laut terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan dimana menurut penelitian
Harvard School of Public Health menemukan tikus yang diberi makan kelp (satu jenis
rumput laut) memiliki kanker payudara lebih rendah dibanding tikus yang tidak
makan kelp. Karena itu cobalah konsumsi rumput-rumput laut seperti kelp atau nori
atau alga hijau seperti spirulina dan chlorella (3 gram) setiap hari.

1. Kurangi makanan berlemak

 Pola makan yang tinggi lemak hewani dapat meningkatkan resiko kanker
payudara. Menurut para ahli, pola makan kaya lemak dapat menghasilkan zat
kimia dalam usus yang ketika berhubungan dengan bakteri akan merubahnya
menjadi estrogen sebagai penyebab kanker. Etsrogen ini kemudian disimpan
dalam jaringan lemak payudara sehingga membuat sel dalam area ini lebih
mungkin tumbuh menjadi kanker. Dengan membatasi konsumsi lemak sehari-hari
sampai kira-kira 20 persen dari seluruh konsumsi kalori, anda berarti telah
mengurangi peluang tumbuhnya kanker payudara.

2. Tingkatkan konsumsi serat

Konsumsi buah-buahan dan sayuran penting untuk mencegah kanker payudara.

Serat yang terkandung dalam makanan seperti buncis, seluruh jenis gandum, buah-
buahan dan sayuran dapat mempengaruhi metabolisme estrogen dalam tubuh dan
menurunkan estrogen dalam darah.

3. Makan banyak sayuran

Makan banyak sayuran seperti brokoli, kubis brussel, kol, bok choy, sayuran hijau
seperti kangkung dan bayam, kembang kol dan lobak cina baik bagi kesehatan
payudara karena mengandung komponen sulfur yang disebut indoles. Indoles
sebenarnya membantu mengurangi estrogen dari tubuh dan mencegahnya tumbuh
menjadi kanker payudara. Hanya sayuran jenis ini diketahui dapat merubah
estrogen dalam tubuh dan mencegahnya dari kanker payudara.

4. Ikan

Penelitian menujukan makan sedikitnya tiga porsi ikan laut setiap minggu seperti
tuna, salmon, makarel, dan sarden dapat membantu mencegah kanker payudara.
Minyak Omega 3 yang biasanya ditemukan dalam ikan ini dapat membantu
memperkuat sistem kekebalan dan menghalangi pengaruh tumor yang
menyebabkan kanker. Mungkin pendapat terbaik mengenai hal ini adalah
penemuan di Amerika Utara dimana wanita Eskimo yang makan minyak Omega 3
berasal dari ikan sama sekali tidak memiliki kanker payudara.

5. Produk kedelai

Beberapa ilmuwan yakin makan produk kedelai dapat melindungi terhadap

hormon penyebab tumor. Kacang kedelai dan produk kedelai lainnya mengandung
genistein, sebuah estrogen alami yang mengikat pada reseptor dalam payudara
sehingga tidak mungkin tumbuhnya kanker. Tetapi tidak semua produk kedelai
memiliki manfaat yang sama seperti tofu, miso dan tempeh. Susu kedelai
mengandung sedikit genistein tetapi mengandung bahan pengawet buatan.

6. Olahraga secara teratur

Penelitian dimana wanita melakukan olahraga aerobik selama 3,8 jam atau lebih
per minggu sedikit kemungkinan memiliki kanker payudara dibanding mereka
yang tidak pernah berolahraga sama sekali. Termasuk mereka yang bertahan
dalam 5 sampai 6 kilo dari berat badan ideal merupakan cara mencegah kanker
payudara karena obesitas memiliki korelasi dengan resiko kanker payudara.
 Kelebihan lemak dalam tubuh menghasilkan estogen yang kemudian di simpan
dalam jaringan payudara sehingga memicu tumbuhnya sel kanker.

TIPS AGAR TIDUR LEBIH NYENYAK

"Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik," kata David
Simon, MD, Direktur Medis The Chopra Center di Carlsbad, California, AS. Sel-sel
tubuh kita membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.

Sayangnya jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang awas mental,
dan lemah secara fisik. Untuk menikmati tidur nyenyak, ikuti tip ini:

1. Jangan makan malam terlalu kenyang

Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga Anda tidak tidur dalam
keadaan perut penuh.

2. Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30

3. Matikan lampu mulai pukul 22.30

Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih
awal setiap minggu sampai akhirnya Anda biasa tidur pukul 22.30.

4. Mandi air panas sejam sebelum tidur

Teteskan minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air mandi untuk
membuat Anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika
memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.

5. Minum air hangat

Bisa berupa susu atau teh chamomile.

6. Menulis buku harian

Sesaat sebelum tidur, download isi pikiran Anda yang begitu aktif ke dalam buku
harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi.

7. Baca buku

Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran. Pilih buku
yang memberi inspirasi.

8. Rasakan tubuh Anda

Ketika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda.
Dengan cara itu, Anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan di
bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu.

9. Perhatikan napas sampai tertidur

 Tindakan ini bisa membantu, mengingat Anda masih berbaring di tempat tidur.
Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan
lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak.

KIAT -KIAT HIDUP SEHAT

Sebagai Individu yang hidup didunia ini kita tentu tidak terlepas dari masalah yang
timbul didalam kehidupan ini.Tapi yang namanya manusia selalu ingin mendapatkan
lebih atau yang lain dari pada yang lain.

Segala usaha dilakukan untuk mencapai itu semua.Baik itu kekuasaan,harta

benda,semuanya.Walau demikian setiap usaha manusia perlu adanya pergorbanan
baik jasmani maupun rohani.Disini lebih ditekankan kepada masalah jasmani.Setiap
usaha manusia perlu didukung dengan keadaan tubuh atau jasmani yang sehat.Karena
dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa /pikiran yang sehat

Untuk mendapatkan tubuh yang sehat tidak membutuhkan banyak biaya yang harus
dikeluarkan tapi kemauan keras dalam diri kita sendiri.

Nah dibawah ini beberapa usaha kita agar kita dapat hidup sehat sekaligus untuk
meraih cita-cita kita dengan penuh semangat.

Hindari Stres.

Stres sering dialami oleh setiap orang.Stres yang tidak mendapatkan penyaluran akan
berdampak negatif pada tubuh kita.Stres dapat mengakibatkan banyak penyakit
muncul dalam tubuh kita apalagi jika anda tidak mempunyai ketahanan tubuh atau
kekebalan tubuh.Cobalah anda menghindari stres ini yang dapat terjadi dimana anda
berada dengan beberapa usaha seperti jalan-jqlan sore,membaca email dikomputer
dengan waktu yang tidak terlalu lama,olah raga kecil ditempat,melihat awam langit
sebentar,melihat pohon-pohon hijau disekitar rumah kita dan lain
sebagainya.Tujuannya ialah untuk menghilangkan rasa lelah ketika kita bekerja.

Berat Badan

Manusia tentu mempunyai kararter yang berbeda dalam hal makanan.Ada yang suka
dan tidak suka makan tergantung menu,selera, atau lain sebagainya.Untuk mencapai
berat ideal atau maksimal perlu diperhatikan pola makan kita agar tidak terlalu
berlebihan.karena apabila berlebihan akan membawa dampak yang kurang baik bagi
tubuh kita seperti kegemukan,lmudh lelah atau capek,kurang konsentrasi dan lain-
lain.Kebiasaan makan banyak melebihi yang ditarget akan membawa dampak
berbagai penyakit akan muncul dengan sendirinya.Nah hal itu tidak akan membuat
anada menjadi sehat jasmani,maka anad perlu kembali menata pola makan hidup
sederhana dengan memperhatikan hal-hal yang penting sperti kandungan serat dalam
makanan,protein yang trekandung,kalori yang tersirat dalam makanan tadi.Alangkah
baiknya makanan itu lebih banyak ke sayuran dan buah-buahan.

Olah Raga

Olah raga kecil kita lakukan jika kita tidak banyak waktu dikantor,rumah atau
ditempat lain.Tapi bagi yang dapat melakukan olah raga rutin justru lebih baik.Olah
raga rutin sangat besar manfaatnya dan lebih baik dilakukan dengan berbagai gerakan
sehingga aliran darah dalam tubuh kita berjalan dengan lancar atau normal tanpa
hambatan.

Waktu Tidur

Umumnya manusia bisa tidur dalam 6 s/d 8 jam sehari.Tapi terkadang ada orang yang
bisa tidur dibawah 6 jam.Kurang tidur berdampak negatif bagi tubuh kita seperti
kurang konsentrasi,cepat marah,lesu,lelah.Usaha yang dapat kita lakukan adalah
cobalah tidur beberapa jam pada waktu hari libut bukan hari kerja biasa dan gunakan
waktu itu untuk benar-benar tidur agar kita kembali merasa segar dan sehat ketika
bangun.Pada waktu kerja gunakan waktu sekitar 15 atau 20 menit utuk istirahat atau
tidur untuk menghilangkan kelelahan bekerja.

Air Putih

Manusia perlu minum untuk menganti cairan tubuh yang telah dipakai.Minum hanya
sekali juga tidak banyak membantu menjalankan fungsi tubuh.Kita perlu minum lebih
dari satu gelas air dalam sehari.Makin banyak air yang anda konsumsi maka makin
baik fungsi tubuh anda.Air sangat besar artinya dalam tubuh kita disamping juga
mencegah timbulnya berbagai penyakit seperti kencing batu,batu ginjal atau
lainnya.Jika anda tidak terbiasa minum air putih dapat dilakukan dengan menambah
jeruk nipis dalam air putih.

Meditasi

Meditasi merupakan rangkaian untuk membentuk pikiran kita agar tenang dan dengan
meditasi juga dapat dilakukan penyembuhan dalam tubuh kita seperti stres,capek,lelah
atau lain sebagainya.

Rekreasi

Rekreasi memang perlu dana tapi rekreasi tidak perlu dilakukan pada tempat yang
mahal,mewah atau juga elit,Rekreasi sebatas kemampuan kita seperti ke pantai
terdekat,pemandangan bukit atau puncak atau tempat rekreasi lainnya.Ini dilakukan
untuk menghilangkan kelelahan kita selama bekerja seminggu.Rekreasi dilakukan
ketika kita tidak bekerja atau hari libur.

Sayuran Dan Buahan

Sayuran dan buahan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh

manusia.Banyak zat atau vitamin yang terdapat dalam sayuran dan buahan yang
sangat diperlukan oleh tubuh kita.Disamping itu sayuran dan buahan juga berfunngsi
untuk menghindari sberbagai penyakit yang akan menyerang tubuh kita.

Makan 4 Sehat Lima Sempurna

Makan makanan yang mewah dan lezat sih boleh boleh saja tapi perlu diperhatikan
juga bahwa makanan yang murah juga memiliki zat yang lengkap yang dibutuhkan
oleh tubuh.Yang penting kita dapat mengatur menu yang tepat bagi keseimbangan
tubuh kita.

Berusahalah Tertawa
Tertawa itu sehat dan tidak perlu bayar.Tertawa ternyata ampuh untuk mengendalikan
emosi kita yang tinggi dan juga untuk melemaskan sel saraf otak kita dari
kelelahan.Tertawa dapat kita peroleh dengan cara mentertawakan diri kita sendiri
karena sesuatu hal ( bukan dilihat dari jiwa orang gila ),melihat televisi,dengar radio
dan lain-lain.Semua itu baik untuk kita semua agar selalu hisup ceria dan bahagia.

Nah usaha diatas dilakukan agar kita dapat hidup sehat dan walafiat.

TIPS HIDUP SEHAT MENCEGAH KANKER

Belakang ini terutama di negara-neraga maju, sudah banyak orang yang menerapkan
perilaku hidup sehat seiring dengan gerakan pencegahan kanker.

Berikut ini langkah-langkah yang dianjurkan untuk mencegah timbulnya kanker:

 Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian seperti tempe, tahu dan

makanan yang banyak mengandung serat. Paling tidak satu atau dua kali sehari
mengkonsumsi sayuran hijau dan buah-buahan.
 Hindari berat badan berlebihan atau kegemukan. Timbanglah berat badan 1
kali seminggu. Penelitian menunjukkan, akibat kegemukan, risiko terjadinya
kanker lebih besar khususnya kanker payudara, rahim, usus besar, lambung, ginjal,
serta kandung empedu.

 Kurangi terlalu banyak makanan gorengan dan juga yang mengandung protein
dan lemak tinggi serta jeroan.

 Batasi makanan yang diolah dengan suhu tinggi dan lama atau dengan
pengolahan tertentu yang dapat menimbulkan prokarsinogen seperti makanan yang
diasinkan, diasap, dibakar, dipanggang sampai keluar arang (gosong) . Yang
terbaik adalah makanan yang direbus.

 Hati-hati dengan penggunaaan pemanis buatan, pewarna makanan serta zat

pengawet yang berlebihan. Makanan terbaik adalah makanan segar.

 Makanan dijaga kebersihannya, beraneka ragam, dan bebas dari zat cemaran
lingkungan.

 Sebaiknya tidak berlebihan mengkonsumsi minuman yang mengandung

alkohol dan juga merokok

 Kegiatan fisik dengan olahraga secara teratur disertai kesehatan mental dan
rohani merupakan bagian terpadu dalam upaya pencegahan penyakit kanker.

CARA MENDETEKSI KANKER PAYUDARA

Sebenarnya untuk mendeteksi kanker payudara tidak sulit. Cukup dilakukan sendiri
tanpa perlu ke dokter.
Waktu pemeriksaannya pun tidak butuh lebih dari 5 menit setiap bulannya. Saat
terbaik untuk memeriksa payudara sendiri adalah setiap setelah haid, yaitu ketika
payudara biasanya masih lunak sehingga kalau ada benjolan akan mudah lebih
terditeksi. Bila terasa ada benjolan, baik sakit maupun tidak, langsung periksakan ke
dokter.

Pemeriksaan Payudara terdiri dari 2 tahap, yaitu :

1. Berdiri didepan cermin untuk memperhatikan apakah ada perubahan pada bentuk
payudara.

• Angkat kedua lengan keatas agar bentuk payudara jelas terlihat, dan terlebih kalau
ada benjolan juga akan lebih mudah terseteksi.

2. Berbaring dengan meletakkan bantal dipunggung sebagai peyangga agar bentuk

payudara lebih rata dan lebih muda diraba.

• Gunakan tangan kanan untuk meraba payudara kiri dengan lengan kiri teregang
keatas. Sedangkan untuk payudara kanan, gunakan tangan kiri dengan lengan
kanan terangkat keatas

• Gunakan telapak jari telunjuk, tengah dan manis untuk meraba perlahan mulai dari
daerah sekitar payudara.

• Ketika tangan mendekati area puting, raba lebih keras untuk mengetahui lebih
sesakma ada tidaknya benjolan

• Perhatikan juga apakah ada cairan yang keluar dari putting berupa cairan bening,
darah atau susu terlebih bila sedang tidak menyusui.

BAWANG PUTIH BERKHASIAT

MELAWAN KANKER DAN PENYAKIT JANTUNG

Bawang putih saat ini mulai diteliti kembali oleh para ahli, dan ternyata bukti terbaru
menyatakan bawang putih berkhasiat melawan kanker dan penyakit jantung. Dr.
Richard Rivlin, dari new York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center.

Catatan kesehatan dari China, India, Egypt, Greece dan Italy telah lama
memanfaatkan bawang putih sebagai obat, Dr. Rivlin menjelaskan. Mereka
mengatakan bahwa bawang putih mampu memberikan kekuatan tenaga dan
memulihkan kesehatan fisik seseorang. Hippocrates pun mengakui keunggulan
bawang putih sebagai salah satu komponen obat.

Rivlin yakin suatu saat bawang putih dapat digunakan sebagai makanan untuk
mencegah berbagai penyakit yang akan timbul ataupun sebagai obat terapeutik. Rivlin
juga menyebutkan bahwa bawang putih dapat digunakan sebagai obat pelengkap,
bukan merupakan obat alternatif.

Hasil penelitian terbaru yang dimuat dalam Journal of Nutrition menyebutkan khasiat
dari bawang putih adalah sebagai berikut:
- Selenium, suatu komponen yang terkandung di dalam bawang putih, sangat
bermanfaat sebagai obat anti kanker.

- Bawang putih membantu kerja statin untuk menghancurkan sumbatan lemak pada
pasien penderita jantung koroner.

- Bawang putih berpotensi menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan sebagai
anti oksidan. Selain itu juga membantu memperkecil kadar homosistein, yang
merupakan asam amino sebagai pertanda adanya penyakit jantung koroner.

- Bawang putih berkhasiat sebagai "inhibit platelet aggregation" yang sangat

mempengaruhi terjadinya penyakit kardiovaskuler dengan menekan kerja dari
kalsium.

- Bawang putih dapat menekan terjadinya lesi prakanker di lambung.

- Bawang putih dapat menekan pertumbuhan lesi pra-kanker di usus besar.

BUAH DAN SAYUR BERWARNA HIJAU

DAN ORANYE EFEKTIF MENCEGAH KANKER

Penyakit kanker selama ini menjadi momok bagi masyarakat dan menjadi salah satu
penyebab tertinggi kematian di Indonesia, yang ternyata dipicu juga oleh pola makan
yang tidak seimbang ataupun pencemaran makanan.

Namun, menurut Dr. Ir. Francisca Zakaria, MSc, peneliti dan pengajar di Fakulas
Teknologi Pertanian (Fateta) Institut Pertanian Bogor (IPB) di Bogor, Kamis (23/3),
kanker sebenarnya bisa dicegah, dan hal ini dilakukan dengan memperbaiki konsumsi
makanan.

"Diantaranya adalah sayur dan buah yang berwana hijau seperti brokoli, paria dan
cincau hijau yang mengandung khlorofil. Selain itu, juga wortel, tomat jeruk dan
makanan lain yang berwarna oranye yang kaya akan karoten juga sangat membantu
pencegahan kanker," katanya.

Paparan Francisca Zakaria tersebut pernah disampaikan pula dalam seminar bertema
"Pemahaman, Pencegahan dan Penanggulanan Kanker Pada Wanita" di Auditorium
Rektorat IPB Kampus Darmaga.

Lebih lanjut ia menjelaskan bahwa kanker merupakan penyakit tidak menular yang
berawal dari perubahan materi genetika, atau DNA, yang ada pada sel normal dan
menghasilkan sel yag tidak sama lagi dengan induknya.

"Inilah yang disebut mutasi gen dan 15 persen diantaranya terjadi karena keturunan,
sedangkan sisanya disebabkan faktor luar tubuh seperti virus, infeksi berkelanjutan,
polusi udara, radiasi, dan bahan kimia asing pada makanan," katanya.

Ia mengatakan, sel yang gennya telah termutasi ini, bila sempat hidup terus maka akan
menjadi cikal bakal dari tumor atau kanker, karena bila ia sempat meneruskan
hidupnya dan membelah diri untuk tumbuh maka akan menjadi jaringan tumor.
"Ini tentunya sangat berbahaya karena dapat menggerogoti tubuh dan menyedot zat-
zat gizi sebanyak mungkin dan membuat pembuluh darah sendiri," katanya.

Dengan melihat data bahwa 85 persen kanker disebabkan oleh faktor luar, kata dia,
maka kanker sebenarnya bisa dicegah.

Ditegaskannya bahwa hal itu dapat dilakukan dengan memperbaiki konsumsi

makanan sehingga diperoleh semua 44 jenis zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh
secara cukup dan tersedia setiap saat.

Ia mengingatkan bahwa pada dasarnya tubuh manusia mempunyai sistem imun yang
ajaib yang dapat memberantas segala macam mikroorganisme termasuk virus dan juga
membunuh sel kanker.

Oleh karena itu, kata dia, sistem imun ini membutuhkan zat gizi yang cukup sehingga
dapat menjadi "Natural Killer" (pembunuh alami) pada sel yang termutasi dan
terinfeksi virus.

Salah satu yang dapat merangsang keaktifan sistem imun ini diantaranya adalah jahe
dan beberapa jenis jamur.

Cara lainnya adalah mencegah masuknya senyawa-senyawa karsinogenik dengan

menghindari makanan yang mengandung residu pestisida, logam-logam berat, bahan-
bahan kimia yang ada di makanan, obat-obatan yang berlebihan, debu, senyawa
buangan dari industri dan kendaran, serta asap rokok.

Selain itu, juga dengan memperbaiki sistem detoksifikasi tubuh dan juga dengan
mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan seperti karotenoid, vitamin A,
C, E, senyawa "flavonoid", "isoflavon", "terpenoid", "isotionoid", "khlorofil", dan
"fenol" sederhana yang dapat menjadi tameng pencegahan.

Menurut dia, makanan-makanan yang mengandung zat-zat tersebut ternyata tidaklah

sulit untuk menemukan dan mengkonsumsinya karena banyak bahan-bahan makanan
tersebut yang biasa ditemui sehari-hari, yakni sayur dan buah yang berwana hijau
serta oranye tersebut.

Ia menyarankan agar konsumsi sayur dan buah-buahan sedikitnya mencapai 400-800

gram perhari untuk mendapatkan zat antioksidannya.

Untuk sat gizi dan protein sebaiknya diperoleh melalui ikan, daging putih, telur, susu,
telur dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk karbohidrat, konsumsi yang dinjurkan
adala beras jagung, terigu dari gandum utuh, singkong, ubi jalar, talas, ataupun
pisang.

Khusus untuk konsumsi lemak, ia mengingatkan agar menggunakan lemak nabati

yang kaya akan linoleat, dan asam oleat yang banyak terdapat di jagung, kedele, serta
alpukat.

JERUK LEBIH BAIK DARI TABLET VITAMIN C

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang berguna untuk kesehatan manusia.
Kandungan vitamin C sangat beragam antarvarietas, tetapi berkisar antara 27-49
mg/100 g daging buah.

Sari buah jeruk mengandung 40-70 mg vitamin C per 100 ml, tergantung pada
jenisnya. Makin tua buah jeruk, biasanya makin berkurang kandungan vitamin C-nya,
tetapi semakin manis rasanya.

Vitamin C terdapat pada sari buah, daging, dan kulit. Seperempat bagian dari total
kandungan vitamin C buah jeruk terdapat di dalam sari buahnya. Betakaroten
(provitamin A), yang membentuk vitamin A banyak terdapat di dalam kulit dan sari
buah jeruk.

Vitamin C berperan dalam proses penyerapan zat besi nonorganik (zat besi dan
makanan nonhewani) sehingga dapat mencegah dan membantu penyembuhan anemia
(lesu darah). Vitamin C juga memiliki kemampuan sebagai antioksidan, yang dapat
membantu mencegah kerusakan sel akibat aktivitas molekul radikal bebas.

Dalam tubuh, molekul radikal bebas mengoksidasi protein, asam lemak, dan DNA.
Kerusakan akibat radikal bebas berimplikasi pada timbulnya sejumlah penyakit,
termasuk kanker, kardiovaskular, dan katarak.

Secara signifikan, hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang
tinggi dari makanan, termasuk dari jeruk, dapat mencegah kenaikan LDL teroksidasi.
Kadar LDL teroksidasi tinggi merupakan faktor utama berkembangnya penyakit
jantung.

Beberapa penelitian epidemiologi memang telah memperlihatkan hubungan signifikan

antara asupan vitamin C dengan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Vitamin C dalam buah-buahan, termasuk jeruk, secara ilmiah telah terbukti mampu
melindungi tubuh terhadap serangan kanker. Hasil penelitian epidemiologi
menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan (salah satunya jeruk) dan sayuran yang
tinggi, memiliki efek perlindungan terhadap kanker yang lebih baik dibandingkan
dengan konsumsi vitamin C dalam bentuk tablet atau suplemen lainnya.

Karena oksidasi lensa mata memainkan peran penting pada pembentukan penyakit
katarak, peran antioksidan (termasuk vitamin C) menjadi penting. Hasil penelitian
memperlihatkan bahwa individu dengan konsentrasi vitamin C dan karotenoid dalam
darah yang tinggi, memiliki risiko terkena katarak lebih rendah.

Jeruk sebagai sumber vitamin C juga diduga memberikan efek pencegahan dan
penyembuhan terhadap penyakit seperti pengeroposan tulang (osteoporosis), batu
ginjal, gangguan fungsi kognitif, dan asma.

Selain sebagai sumber vitamin C jeruk juga merupakan sumber asam folat yang
potensial. Satu buah jeruk dapat memenuhi 20 persen dari kebutuhan folat sehari-hari.
Tingkat konsumsi makanan dengan kandungan folat tinggi, seperti jeruk segar atau
dalam bentuk jus, akan meningkatkan kadar folat.

Peningkatan kadar folat akan menurunkan kadar homosistein, yang merupakan racun
bagi dinding pembuluh darah. Dengan menurunnya kadar homosistein, risiko penyakit
kardiovaskular juga berkurang.
PALING IDEAL DALAM BENTUK JUS

Komposisi gizi jeruk manis per 100 gram adalah: energi 45 kkal; protein 0,9 g; lemak
0,2 g; karbohidrat 11,2 g; fosfor 23 mg; kalsium 33 mg; besi 0,4 mg; vitamin A 190
IU; vitamin B1 0,08 mg, vitamin C 49 mg, serta air 87,2 g

Kandungan air buah jeruk tergantung pada lokasi penanamannya, sinar matahari,
temperatur, kelembaban, dan lain- lain. Tanaman jeruk yang ditanam di daerah yang
cukup air, daging buah dan kulitnya akan lebih banyak mengandung air dan mineral
dibandingkan dengan yang ditanam di daerah kering.

Karbohidrat dalam jeruk merupakan karbohidrat sederhana, yaitu fruktosa, glukosa,

dan sukrosa. Dengan meningkatnya umur buah, kandungan gulanya bertambah, tetapi
kandungan asamnya berkurang. Buah jeruk manis yang langsung terkena sinar
matahari akan mengandung gula lebih banyak, demikian juga kandungan vitamin C
nya.

Karbohidrat kompleksnya berupa polisakarida nonpati (secara umum dikenal sebagai

serat pangan) yang baik untuk kesehatan. Serat pangan (dietary fiber) di dalam tubuh
akan mengikat zat gizi pada suatu gel matriks, sehingga dapat memperlambat proses
pengosongan lambung serta proses pencernaan dan penyerapan. Keadaan itu akan
memperpanjang rasa kenyang dan menurunkan laju penyerapan glukosa, sehingga
dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.

Kandungan asam sitrat cukup banyak pada buah yang masih muda, tetapi akan
berkurang setelah buah masak. Kandungan asam sitrat jeruk manis valencia yang telah
masak akan berkurang sampai dua pertiga bagian. Cairan buah jeruk manis
mengandung asam malat 1,4-1,8 mg per liter.

Produk olahan jeruk yang paling ideal adalah dalam bentuk jus. Hal tersebut sangat
didukung oleh kandungan air yang tinggi (70-92 persen), serta diimbangi oleh
banyaknya kandungan vitamin, mineral, serat, gula, asam organik dan senyawa
fitokimia Dalam bentuk jus, aneka macam jeruk (termasuk jeruk impor) dapat
dinikmati setiap saat, tanpa mengenal musim.

PENTINGNYA MAKANAN SEHAT

BAGI PENDERITA KANKER

Diet makanan sehat dapat mempengaruhi pasien dengan kondisi kanker, meskipun
efeknya tidak terlalu besar, seorang ahli menyebutkan.

Meski keterbatasan jumlah dan kualitas dari hasil penelitiannya, para ahli dari Inggris
tersebut mengatakan mereka dapat menyimpulkan bahwa diet makanan sehat secara
efektif dapat berpengaruh terhadap kondisi pasien kanker.
Mereka menyebutkan bahwa mengkonsumsi makan makanan sehat secara terus
menerus sangat menjanjikan untuk perbaikan kanker payudara, dimana dapat
menekan risiko kematian akibat kanker yang spesifik tersebut, meskipun sampai saat
ini tinjauan untuk diet sehat tersebut masih kecil.

Peneliti Thomas dkk mempelajari data 59 kasus. Dari sejumlah tersebut 25 adalah
mereka yang menderita kanker, sedangkan 34 pasien mengalami lesi pra-kanker.
Dalam penelitian ini pemberian makan makanan sehat termasuk pemberian suplemen
vitamin A, C, B6, serat, kalsium, asam folat, dan beta karoten, yang sama baiknya
dengan tindakan penurunan berat badan, olah raga dan menurunkan kalori.

Dalam penelitian tersebut disimpulkan bahwa diet makanan sehat dapat menekan
risiko terjadinya kanker payudara berulang. Mereka juga memfokuskan perhatian
pada asupan kalsium yang tinggi dapat menekan risiko terjadinya polip kolorektal
berulang, dimana merupakan pemicu terjadinya kanker kolon.

Tentunya makan yang benar sangat penting bagi kesehatan, Thomes mengatakan. Diet
makanan sehat tentunya sangat penting bagi kesembuhan karena beberapa pasien
dengan kanker akan hidup lebih lama dengan pemberian obat-obatan secara efektif.

Diet sehat bekerja sangat baik, Trichopoulus mengatakan. Meskipun efeknya terhadap
timbulnya kembali kanker dan tindakan pencegahan tidak besar, namun kenyataannya
diet dapat menekan kanker hingga 10-15%. Ia menambahkan mengkonsumsi sedikit
daging merah dan banyak makan buah-buahan sangat baik bagi penderita kanker.

Pada penelitian lainnya yang juga dipublikasikan dalam jurnal yang sama disebutkan
bahwa bawang putih dan suplemen vitamin tidak dapat menekan kejadian kanker
lambung atau lesi prakanker di lambung.

BROKOLI CEGAH KANKER LAMBUNG

"No more broccoli on the White House menu". Masih ingat pernyataan George W.
Bush sesaat setelah dirinya terpilih sebagai Presiden AS yang ke-41?

Keengganannya makan brokoli mendapat protes dari petani brokoli yang mengirim
berton-ton brokoli ke Gedung Putih, bahkan karena bencinya pada sayur berbentuk
kribo ini, Bush juga melarang brokoli menjadi menu Air Force One

Sebaiknya kebiasaan buruk tersebut jangan ditiru. Pasalnya, dalam brokoli terdapat
bahan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Bahan ini bisa digunakan sebagai dasar
pengobatan beberapa kasus luka dan kanker lambung.

Tes laboratorium menemukan bahan kimia bernama sulforaphane (SFN), yang bisa
membunuh Helicobacter pylori (kuman penganggu kerja lambung). Tentu saja, ini
memberi dampak sangat positif bagi kesehatan. Apalagi kuman tersebut penyebab
utama kasus luka dan kanker lambung.

Peneliti dari John Hopkins University di Baltimore berharap bisa menguji

sulforaphane. Yang ingin dibuktikan adalah diet sayur kaya sulforaphane bisa
membantu mengatasi infeksi kuman ini. Sebenarnya, kombinasi antibiotik kuat bisa
membantu membunuh Helicobacter pylori pada 15-20 persen kasus.
Tak hanya baik bagi kesehatan lambung, brokoli memiliki sifat anti-
acetylcholinesterase, yang baik bagi penderita Alzheimer. Penelitian yang dilakukan
King\'s College London menyatakan bahwa brokoli memiliki sifat anti-
acetylcholinesterase yang paling kuat dibandingkan sayuran lainnya. Oleh karena itu
brokoli digunakan dalam penelitian lebih lanjut untuk mencari senyawa yang
memunculkan sifat tersebut, dan didapatkan kandungan glucosinolates, kelompok
senyawa yang lazim terdapat pada keluarga kubis-kubisan (brassicaceae).

\"Sejauh ini belum ada bukti bahwa mengkonsumsi brokoli akan memberi manfaat
baik bagi penderita Alzheimer. Namun mengkonsumsinya dalam jangka panjang, bisa
mengurangi penurunan kadar acetylcholine dalam sistem saraf pusat, yang memicu
terjadinya Alzheimer,\" papar profesor Peter Houghton dari King\'s College London.

TERAPI AIR BANTU TURUNKAN BERAT BADAN

Air dalam tubuh diantaranya berfungsi menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan
mengeluarkan racun. Selain fungsi itu tahukah anda apabila air putih itu dapat
membantu mengurangi berat badan? Daripada sulit menemukan obat penurun berat
badan kenapa tidak memakai cara muda dan murah yakni minum 2 liter air per hari.

Air membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi
energi. Air berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metabolisme.
Jka anda tidak minum cukup air, anda tidak akan dapat membakar kalori dengan baik.

Ada beberapa akibat jika suplai air kurang dari 2 liter per hari seperti:

Proses penurun berat badan berjalan lambat. Hal ini karena sekitar 2,5 liter air habis
oleh fungsi tubuh sehari-hari seperti berkeringat. Sehingga jika anda menjalani
program diet dan berat badan masih saja tidak turun, mungkin hal ini disebabkan anda
tidak minum cukup air.

Proses pencernaan terganggu. Air penting bagi proses pencernaan. Pencernaan yang
tergangu adalah jika anda tidak bisa menyerap manfaat dari makanan sebaliknya
tubuh akan mengirimkan sinyal yang menandakan minta tambahan makanan yang
mengandung mineral yang tubuh rasa kurang.

Anda terasa "pura-pura" lapar. Ketika dehidrasi, tubuh akan mengirim sinyal dengan
merespon pada makanan. Dengan minum air, bukan hanya dapat mengekang dari rasa
lapar tapi juga membuat anda terasa kenyang.

Anda tidak dapat mendapat manfaat dari olahraga. Metabolisme meningkat dengan
olahraga dan airlah yang berperan memaksimalkan metabolisme tersebut karena itu
minum banyak air sebelum, selama dan sesudah olahraga.

The British Dietetic Association menyarankan orang dewasa minum 2,5 liter air setiap
hari termasuk jus buahan-buahan, teh dan kopi. Jumlah ini disarankan untuk menjaga
kebutuhan cairan sehari-hari. Jika anda tengah menjalani program diet, tambah
sebanyak 750ml.

Agar terbiasa minum air dalam jumlah yang disarankan, siasati dengan menyiapkan
air di meja kerja alih-alih biskuit dan snack. Jika minum iar terasa kembung,
minumlah saat anda haus, ketika bangun pagi, ketika makan, selama olahraga,
bawalah air kemasan kemanapun anda pergi. Agar air terasa lebih enak cobalah
membeli air kendi dengan filter atau menambahkanrasa seperti lemon, apel atau timun
pada air.

PASIEN DEMAM JANGAN DISELIMUTI

Demam atau panas ialah simtom (=gejala) yang dapat berdiri sendiri atau merupakan
bagian dari suatu sindrom (kumpulan gejala-gejala) suatu penyakit. Demam
merupakan suatu tanda yang penting untuk diperhatikan, karena pada permulaannya
sering tidak/belum dapat diketahui penyebabnya, serta apakah berbahaya atau tidak.

Bila kita demam sebaiknya suhu ketiak diukur dengan termoneter 4 kali sehari, setiap
4-5 jam. Suhu ini dicatat dalam kertas, karena akan berguna untuk diperlihatkan
dokter. Dokter yang nanti akan memeriksanya dapat memperoleh kesan jenis
penyakitnya dari naik-turunnya suhu badan. Misalnya suhu pada penyakit tifus pada
3-4 hari pertama hanya naik malam hari dan pagi hari hilang panasnya. Juga demam
tifus hampir selalu dimulai dengan suhu tidak terlalu tinggi pada hari-hari permulaan.
Jadi bila suhu badan hari pertama sudah sekitar 39-40 derajat dan menggigil, hampir
pasti ini bukan tifus; juga tifus baru dicurigai bila demam sudah berjalan 5 hari atau
lebih.

Sebaliknya demam yang mendadak tinggi pada hari pertama, biasanya merupakan
penyakit virus seperti influenza atau demam berdarah. Tentu masih ada banyak
penyakit infeksi lain yang patern suhunya bisa mirip tifus atau infeksi virus, namun di
Indonesia dapat dikatakan demam yang mendadak tinggi 90% disebabkan oleh virus.
Demam yang sudah diderita lebih dari 2-3 hari perlu dikonsulkan ke dokter keluarga
karena perlu ditentukan penyebabnya. Salah satu penyebab yang sangat dikhawatirkan
di Indonesia ialah demam berdarah, karena ini banyak terdapat di sekitar musim
hujan. Demam berdarah ditularkan oleh nyamuk yang berbintik dan menggigit
manusia pagi hari, menimbulkan demam disertai gejala sakit kepala, mual, lemah
sekali, perdarahan hanya kadang-kadang terlihat, dan dapat menyebabkan kematian
mendadak, walaupun sehat sebelumnya.

Karena itu semua rumah tangga harus memelihara rumah dan halamannya supaya
tidak terdapat tempat yang bisa mengandung air (kaleng , vas kembang, ban bekas,
dsb) untuk nyamuk bertelur.

Tindakan untuk seorang yang menderita demam, pertama harus istirahat. Tidak
dibenarkan untuk berselimut tebal, karena udara tubuh yang panas tidak bisa menguap
dan suhu akan naik tinggi. Terutama anak kecil bisa kejang (stuip). Rasa dingin
disebabkan karena panas sedang naik mendadak. Tindakan paling baik ialah menyeka
seluruh tubuh dengan kain basah terus menerus selama 5-7 menit. Dengan
menguapnya air dari kulit suhu tubuh ikut didinginkan dan biasanya dalam 5-7 menit
suhu turun. Tidak baik untuk memakai alkohol untuk tujuan ini karena alkohol akan
diserap melalui kulit. Juga melakukan kompres hanya di kepala tidak efektif karena
kontak permukaan terlalu kecil. Penderita harus diberi minum banyak untuk ikut
mendinginkan tubuhnya.

Bila tindakan ini tidak menurunkan demam, boleh diberi obat penurun panas yang
juga mempunyai sifat mengurangkan rasa sakit, pegal, dan sakit kepala. Obat pilihan
pertama ialah parasetamol (nama generik) yang dijual dengan berbagai nama dagang.
Untuk mengetahui apa isi obat itu sebaiknya dicari dalam label dan temukanlah nama
generiknya "parasetamol". Semua obat yang dijual, menurut peraturan Depkes, harus
memuat nama generik dibawah nama dagangnya dan dicari dibawah "Kandungan".
Bila hanya ada demam tidak dibenarkan untuk memilih parasetamol yang dicampur
dengan bahan aktif lain, misalnya untuk pilek, batuk, dsb. Tambahan bahan lain itu
tidak dibutuhkan, menjadikan obat lebih mahal, dan bila menimbulkan efek samping,
menjadi mubazir. Obat lain yang juga baik ialah ibuprofen karena efektif dan aman,
namun mungkin belum terkenal di masyarakat. Asetosal atau dikenal dengan aspirin
tidak dianjurkan bila tidak tahan lambungnya, karena sifat asamnya. Asetosal dalam
dosis sebesar 1 tablet dewasa menyebabkan darah menjadi encer, sehingga bila
mengalami perdarahan, seperti dalam haid atau terluka, pendarahan ini sulit berhenti
karena darah tidak dapat membeku. Juga asetosal tidak dianjurkan bila penyebab
demam ialah virus(campak, cacar air, dsb), terutama pada anak, karena asetosal
dihubungkan dengan komplikasi fatal yang disebut Reye syndrome.

Pilihan lain yang tidak termasuk dalam golongan Obat Bebas ialah asam mefenamat
(kecuali yang 250 mg untuk orang dewasa) yang dikenal masyarakat dengan Ponstan,
dan dipiron yang dikenal dengan Antalgin atau Novalgin. Kedua obat ini tidak
dibenarkan dibeli di toko obat atau apotik, karena harus memakai resep. Seperti
diketahui Obat Bebas ditandai di pembungkusnya dengan lingkaran terisi warna hijau
atau biru, sedangkan Obat Resep terisi warna merah. Masyarakat diharapkan
mematuhi peraturan dan tidak menggunakan Obat Resep dengan membeli di toko obat
atau apotik karena hanya akan merugikan sendiri.

WANITA HAMIL DAN BALITA

SEBAIKNYA HINDARI MIE INSTAN

Dewasa ini kian banyak orang yang mempercayakan urusan perutnya pada sebuah
sajian yang bernama 'mie instan.' Tiap kali berbelanja ibu-ibu tak lupa menyisipkan
mie instan dalam daftar kebutuhannya, anak-anak kos selalu menyimpan beberapa
bungkus mie instan untuk mencegah kelaparan di malam hari, para pecinta olahraga
gunung pun turut memasukkan mie instan sebagai logistik wajib.

Wajar jika mie instan disukai, karena selain praktis, cepat, lezat dan murah. Namun
tahukah anda bahwa mie instan tak mempunyai kandungan gizi yang cukup dan
bahkan zat additivenya (tambahan) tak baik untuk wanita yang tengah hamil dan juga
balita.

Mie, dalam masyarakat Cina merupakan simbol panjang umur karena bentuknya yang
panjang jenis dan bahan pembuatnya bermacam-macam. Ada mie instan, mie kering,
mie basah, mie rebus, yang dibuat dari terigu (gandum). Ada juga bihun, yang dibuat
dari tepung beras. Lalu soun, yang dibuat dari pati tepung kacang hijau.

Ada juga yang dibuat dari campuran tepung terigu dan beras, tepung tapioka, tepung
kentang atau tepung soba. Tapi yang paling populer tentu mie instat, dengan berbagai
merk dan citra rasanya, baik dalam kemasan plastik polietilen maupun polistiren
(stirofoam), dalam bentuk cangkir atau mangkuk.

Mie instat sebenarnya bentuknya sangat panjang, namun saat pemprosesan ia dilipat,
digoreng dan dikeringkan dalam oven panas. Penggorengan inilah yang membuat mie
mengandung lemak. Bahan baku utama mi instant memang tepung terigu, namun,
selama proses pembuatannya, dipakai juga minyak sayur, garam, natrium polifosfat
(pengemulsi, penstabil dan pengental), natrium karbonat dan kalium karbonat
(keduanya pengatur keasaman), tartrazine (pewarna kuning).

Kadang natrium polifosfat dicampur guar gum. Bahan lain misalnya karamel,
hidrolisat protein nabati, ribotide, zat besi dan asam malat yang fungsinya tidak jelas.
Selain minyak sayur, ada pula food additive, yaitu bahan-bahan kimia yang
ditambahkan ke dalam proses pengolahan makanan, dengan tujuan agar makanan
tersebut memiliki sifat-sifat tertentu.

Bumbu mie, misalnya garam, gula, cabe merah, bawang putih, bawang merah, saus
tomat, kecap, vetsin (MSG) serta bahan cita rasa (rasa ayam, rasa udang, rasa sapi)
juga banyak menggunakan additive. Belum lagi stirofoam dalam mie cangkir, yang
dicurigai bisa menyebabkan kanker.

Meski risiko kesehatan akibat additive tak langsung kelihatan, namun menurut Arlene
Eisenberg, dalam buku What to Eat When You're Expecting, ibu hamil sebaiknya
menghindari makanan yang banyak mengandung additive. Bagi balita, bahan-bahan
yang sebenarnya tak dibutuhkan tubuh ini juga bisa memperlambat kerja organ-organ
pencernaan.

Selain itu juga kandungan utama dari mie adalah karbohidrat. Lalu ada protein tepung
(gluten), dan lemak, baik yang dari mienya sendiri maupun minyak sayur dalam
sachet. Jika dilihat komposisi gizinya, mie memang tinggi kalori, namun miskin zat-
zat gizi penting lain seperti vitamin, mineral dan serat.

Kalau mau bergizi lengkap, perlu ditambahkan sayuran seperti kol, sawi, tomat,
brokoli, wortel, atau kecambah, tambahkan juga baso, udang , telor, sosis atau kornet.
Bahan-bahan ini tinggal dimasukkan saat kita merebus mie..mudah bukan? Dan yang
perlu diingat, sebaiknya hindari konsumsi mie instant setiap hari.

PENYAKIT KANKER
SUDAH TIDAK BERBAHAYA LAGI

Kanker tidak lagi mematikan. Para penderita kanker di Indonesiadapat memiliki

harapan hidup yang lebih lama dengan ditemukannya tanaman "KELADI TIKUS"
(Typhonium Flagelliforme/ Rodent Tuber) sebagai tanaman obat yang dapat
menghentikan dan mengobati berbagai penyakit kanker dan berbagai penyakit berat
lain.

Tanaman sejenis talas dengan tinggi maksimal 25 sampai 30 cm ini hanya tumbuh di
semak yang tidak terkena sinar matahari langsung. "Tanaman ini sangat banyak
ditemukan di Pulau Jawa," kata Drs.Patoppoi Pasau, orang pertama yang menemukan
tanaman itu di Indonesia. Tanaman obat ini telah diteliti sejak tahun 1995 oleh Prof
Dr Chris K.H.Teo,Dip Agric (M), BSc Agric (Hons)(M), MS, PhD dari Universiti
Sains Malaysia dan juga pendiri Cancer Care Penang, Malaysia. Lembaga perawatan
kanker yang didirikan tahun 1995 itu telah membantu ribuan pasien dari Malaysia ,
Amerika, Inggris , Australia , Selandia Baru, Singapura, dan berbagai negara di dunia.
Di Indonesia, tanaman ini pertama ditemukan oleh Patoppoi di Pekalongan, Jawa
Tengah. Ketika itu, istri Patoppoi mengidap kanker payudara stadium III dan harus
dioperasi 14 Januari 1998. Setelah kanker ganas tersebut diangkat melalui operasi,
istri Patoppoi harus menjalani kemoterapi (suntikan kimia untuk membunuh sel, Red)
untuk menghentikan penyebaran sel-sel kanker tersebut.

"Sebelum menjalani kemoterapi,dokter mengatakan agar kami menyiapkan wig

(rambut palsu) karena kemoterapi akan mengakibatkan kerontokan rambut, selain
kerusakan kulit dan hilangnya nafsu makan," jelas Patoppoi. Selama mendampingi
istrinya menjalani kemoterapi, Patoppoi terus berusaha mencari pengobatan alternatif
sampai akhirnya dia mendapatkan informasi mengenai penggunaan teh Lin Qi di
Malaysia untuk mengobati kanker. "Saat itu juga saya langsung terbang ke
Malaysiauntuk membeli teh tersebut," ujar Patoppoi yang juga ahli biologi. Ketika
sedang berada di sebuah toko obat di Malaysia, secara tidak sengaja dia melihat dan
membaca buku mengenai pengobatan kanker yang berjudul Cancer, Yet They Live
karangan Dr Chris K.H. Teo terbitan 1996.

"Setelah saya baca sekilas, langsung saja saya beli buku tersebut. Begitu menemukan
buku itu, saya malah tidak jadi membeli teh Lin Qi, tapi langsung pulang ke
Indonesia," kenang Patoppoi sambil tersenyum. Di buku itulah Patoppoi membaca
khasiat typhonium flagelliforme itu. Berdasarkan pengetahuannya di bidang biologi,
pensiunan pejabat Departemen Pertanian ini langsung menyelidiki dan mencari
tanaman tersebut. Setelah menghubungi beberapa koleganya di berbagai tempat,
familinya di Pekalongan Jawa Tengah, balas menghubunginya. Ternyata, mereka
menemukan tanaman itu di sana. Setelah mendapatkan tanaman

tersebut dan mempelajarinya lagi, Patoppoi menghubungi Dr. Teo di Malaysia untuk
menanyakan kebenaran tanaman yang ditemukannya itu. Selang beberapa hari, Dr
Teo menghubungi Patoppoi dan menjelaskan bahwa tanaman tersebut memang benar
Rodent Tuber. "Dr Teo mengatakan agar tidak ragu lagi untuk menggunakannya
sebagai obat," lanjut Patoppoi.

Akhirnya, dengan tekad bulat dan do'a untuk kesembuhan, Patoppoi mulai emproses
tanaman tersebut sesuai dengan langkah-langkah pada buku tersebut untuk diminum
sebagai obat. Kemudian Patoppoi menghubungi putranya, Boni Patoppoi di Buduran,
Sidoarjo untuk ikut mencarikan tanaman tersebut.

"Setelah melihat ciri-ciri tanaman tersebut, saya mulai mencari di pinggir sungai
depan rumah dan langsung saya dapatkan tanaman tersebut tumbuh liar di

pinggir sungai," kata Boni yang mendampingi ayahnya saat itu. Selama
mengkonsumsi sari tanaman tersebut, isteri Patoppoi mengalami penurunan efek
samping kemoterapi yang dijalaninya. Rambutnya berhenti rontok, kulitnya tidak
rusak dan mual-mual hilang. "Bahkan nafsu makan ibu saya pun kembali normal,"
lanjut Boni.

Setelah tiga bulan meminum obat tersebut, isteri Patoppoi menjalani pemeriksaan
kankernya. "Hasil pemeriksaan negatif, dan itu sungguh mengejutkan kami dan
dokter-dokter di Jakarta," kata Patoppoi. Para dokter itu kemudian menanyakan
kepada Patoppoi, apa yang diberikan pada isterinya. "Malah mereka ragu, apakah
mereka telah salah memberikan dosis kemoterapi kepada kami," lanjut Patoppoi.
Setelah diterangkan mengenai kisah tanaman Rodent Tuber, para dokter pun
mendukung Pengobatan tersebut dan menyarankan agar mengembangkannya. Apalagi
melihat keadaan isterinya yang tidak mengalami efek samping kemoterapi yang
sangat keras tersebut. Dan pemeriksaan yang seharusnya tiga bulan sekali diundur
menjadi enam bulan sekali."Tetapi karena sesuatu hal, para dokter tersebut tidak mau
mendukung secara terang-terangan penggunaan tanaman sebagai pengobatan
alternatif," sambung Boni sambil tertawa.

Setelah beberapa lama tidak berhubungan, berdasarkan peningkatan keadaan isterinya,

pada bulan April 1998, Patoppoi kemudian menghubungi Dr.Teo melalui fax
untukmenginformasik an bahwa tanaman tersebut banyak terdapat di Jawa dan
mengajak Dr. Teo untuk menyebarkan penggunaan tanaman ini di Indonesia.
Kemudian Dr. Teo langsung membalas fax kami, tetapi mereka tidak tahu apa yang
harus mereka perbuat, karena jarak yang jauh," sambung Patoppoi.

Meskipun Patoppoi mengusulkan agar buku mereka diterjemahkan dalam bahasa

Indonesiadan disebar-luaskan di Indonesia, Dr. Teo menganjurkan agar kedua belah
pihak bekerja sama dan berkonsentrasi dalam usaha nyata membantu penderita kanker
di Indonesia.

Kemudian, pada akhir Januari 2000 saat Jawa Pos mengulas habis mengenai
meninggalnya Wing Wiryanto, salah satu wartawan handal Jawa Pos,Patoppoi sempat
tercengang. Data-data rinci mengenai gejala, penderitaan, pengobatan yang diulas di
Jawa Pos, ternyata sama dengan salah satu pengalaman pengobatan penderita kanker
usus yang dijelaskan di buku tersebut. Dan eksperimen pengobatan tersebut berhasil
menyembuhkan pasien tersebut.

"Lalu saya langsung menulis di kolom Pembaca Menulis di Jawa Pos," ujar Boni. Dan
tanggapan yang diterimanya benar-benar diluar dugaan. Dalam sehari, bisa sekitar 30
telepon yang masuk. "Sampai saat ini, sudah ada sekitar 300 orang yang datang ke
sini," lanjut Boni yang beralamat di Jl. KH. Khamdani, Buduran Sidoarjo.

Pasien pertama yang berhasil adalah penderita Kanker Mulut Rahim stadium dini.
Setelah diperiksa, dokter mengatakan harus dioperasi. Tetapi karena belum memiliki
biaya dan sambil menunggu rumahnya laku dijual untuk biaya operasi, mereka datang
setelah membaca Jawa Pos.

Setelah diberi tanaman dan cara meminumnya, tidak lama kemudian pasien tersebut
datang lagi dan melaporkan bahwa dia tidak perlu dioperasi, karena hasil pemeriksaan
mengatakan negatif. Berdasarkan animo masyarakat sekitar yang sangat tinggi,
Patoppoi berusaha untuk menemui Dr. Teo secara langsung. Atas bantuan Direktur
Jenderal Pengawasan Obat dan Makanan Departemen Kesehatan, Sampurno, Patoppoi
dapat menemui Dr. Teo di Penang, Malaysia. Di kantor Pusat Cancer Care Penang,
Malaysia, Patoppoi mendapat penerangan lebih lanjut mengenai riset tanaman yang
saat ditemukan memiliki nama Indonesia.

Ternyata saat Patoppoi mendapat buku "Cancer, Yet They Live" edisi revisi tahun
1999, fax yang dikirimnya di masukkan dalam buku tersebut, serta pengalaman
isterinya dalam usahanya berperang melawan kanker. Dari pembicaraan mereka, Dr.
Teo merekomendasi agar Patoppoi mendirikan perwakilan Cancer Care di Jakarta dan
Surabaya. Maka secara resmi, Patoppoi dan putranya diangkat sebagai perwakilan
lembaga sosial Cancer Care Indonesia, yang juga disebutkan dalam buletin bulanan
Cancer Care, yaitu di Jl. Kayu Putih 4 No. 5, Jakarta, telp. 021-4894745, dan di
Buduran, Sidoarjo. Cancer Care Malaysiatelah mengembangkan bentuk pengobatan
tersebut secara lebih canggih. Mereka telah memproduksi ekstrak Keladi Tikus
dalam bentuk pil dan teh bubuk yang dikombinasikan dengan berbagai tananaman
lainnya dengan dosis tertentu. "Dosis yang diperlukan tergantung penyakit yang
diderita," kata Boni. Untuk mendapatkan obat tersebut, penderita harus mengisi
formulir yang menanyakan keadaan dan gejala penderita dan akan dikirimkan melalui
fax ke Dr. Teo. "Formulir tersebut dapat diisi disini, dan akan kami fax-kan.
Kemudian Dr. Teo sendiri yang akan mengirimkan resep sekaligus obatnya, dengan
harga langsung dari Malaysia, sekitar 40-60 Ringgit Malaysia," lanjut Boni.

"Jadi pasien hanya membayar biaya fax dan obat, kami tidak menarik keuntungan,
malahan untuk yang kurang mampu, Dr.Teo bisa memberikan perpanjangan waktu
pembayaran. " tambahnya. Sebenarnya pengobatan ini juga didukung dan sedang
dicoba oleh salah satu dokter senior di Surabaya, pada pasiennya yang mengidap
kanker ginjal. Adadua pasien yang sedang dirawat dokter yang pernah menjabat
sebagai direktur salah satu rumah sakit terbesar di Surabayaini.

AGAR NAPAS TAK HENTI SAAT TIDUR

Mendengkur atau snoring kerap diperbincangkan sebagai kebisingan yang

mengganggu ketenangan tidur orang lain. Bagi si pendengkur, selain bikin malu,
ngorok yang tidak segera diatasi bisa mengakibatkan terhentinya napas saat tidur
(OSA), bahkan komplikasi beragam penyakit termasuk disfungsi seksual.

Padahal, mendengkur dan OSA dapat segera diatasi agar tidak semakin parah.
"Diagnosis awal dilakukan melalui pemeriksaan anamnesis dengan mendengar
keluhan dari teman tidur atau serumah terhadap bunyi dengkuran pasien yang sangat
keras," kata spesialis THT dari Departemen THT FKUI RSCM Damayanti Soetjipto.

Selanjutnya, perlu dilakukan pemeriksaan THT pada pasien untuk mengetahui

penyebab sumbatan saluran napas, antara lain dengan endoskopi hidung, memeriksa
kondisi lidah, dan endoskopi tenggorok. Endoskopi hidung diperlukan untuk melihat
penyebab sumbatan hidung, seperti tulang bengkok, konka besar, adenoid (amandel),
adanya tumor, bisa juga karena peradangan mukosa seperti rinitis alergi, sinusitis dan
polip.

Selanjutnya, perlu pemeriksaan saluran napas mulai dari level hidung sampai laring
dengan naso laringoskopi serat optik. Pemeriksaan khusus juga bisa dilakukan dengan
endoskopi tidur untuk mengkaji kualitas tidur dan pernapasan pasien. "Lokasi
sumbatan penting diketahui karena terkait derajat berat atau ringannya OSA melalui
pemeriksaan polisomnografi sehingga dapat ditentukan jenis terapi yang tepat bagi
pasien," tutur spesialis THT, Syahrial.

Pasien dengan tingkat keparahan ringan bisa menjalani terapi nonbedah, seperti terapi
perubahan perilaku, yakni menurunkan berat badan, tidur dengan posisi miring,
berhenti merokok dan minum alkohol, menggunakan obat tidur, menghindari sumber
alergen, seperti udara dingin dan paparan asap. Selain itu, hindari menyetir mobil dan
mengoperasikan mesin karena berpotensi kecelakaan.

Terapi lain adalah medikamentosa dan menerapkan kebiasaan tidur sehat, seperti
bangun pada jam sama, memelihara waktu tidur secara konsisten, relaksasi sebelum
tidur, menjaga kamar tidur tenang dan dingin, latihan jasmani secara teratur. "Ada
banyak obat antimendengkur berbentuk semprotan, pil, dan cairan, tetapi tidak terlalu
signifikan dampaknya dan memiliki efek samping," kata Susyana Tamin dari
Departemen THT FKUI RSCM.

Mereka yang memungkinkan menjalani terapi nonbedah dapat memakai continuous

positive airway pressure (CPAP), berupa alat seperti topeng yang digunakan saat
penderita beranjak tidur dalam jangka panjang. CPAP terbaru dapat menyesuaikan
pola napas alami, ukurannya lebih kecil, lebih ringan, tidak berisik saat digunakan,
dan mudah dikemas untuk dibawa bepergian.

Menurut pakar THT, Prof Bambang Hermani, tindakan medis pada lini pertama untuk
mengatasi OSA adalah tekanan udara napas positif lalu penggunaan alat bantu, serta
tindakan medis lanjutan seperti pemberian oksigen saat malam hari. Beberapa teknik
bedah yang bisa dilakukan, antara lain, adalah uvolopalatopharyngoplasty (UPPP),
laser assisted uvuloplasty (LAUP), radiofrekuensi konka inferior, bedah lidah dan
prosedur maxilla mandibula.

Bagi orang dengan derajat dengkuran ringan, masalah ngorok bisa diatasi dengan
prosedur implant pillar. Prosedur terapi ini merupakan operasi ringan dengan cara
menyisipkan tiga implan yang disisipkan di bagian belakang langit-langit lunak
rongga mulut. Manfaatnya, untuk mengurangi getaran jaringan lunak rongga mulut
dan tenggorokan penyebab bunyi dengkuran.

Setelah disisipkan, ketiga implan yang terbuat dari polyester tephanat ini menyangga
langit-langit lunak rongga mulut sehingga suara dengkur berkurang. "Dengan
prosedur ini, fungsi bicara dan menelan tetap sama, dengkuran berkurang secara
signifikan akibat kekakuan langit-langit lunak dan tidak mengangkat jaringan seperti
operasi lain," tutur Damayanti.

Saat ini telah ada beberapa klinik khusus yang dapat memberikan layanan terapi untuk
mengatasi masalah mendengkur dan OSA, antara lain RSCM dan RS Persahabatan
Jakarta. "Pengetahuan sindrom henti napas saat tidur sangat penting untuk
memperbaiki penampilan dan mencegah terjadi komplikasi," kata Syahrial.

TIPS MENJAGA METABOLISME TUBUH

Belakangan ini Anda merasa mudah sekali lelah dan sakit-sakitan? Kondisi tubuh
Anda harus dijaga.

Agar bisa tetap menjalani rutinitas sehar-hati, coba tips menjaga metabolisme tubuh
berikut ini.

1. Jaga pola makan Anda. Makanlah dengan teratur, pagi, siang dan malam. Anda
tidak terbiasa sarapan? Anda bisa mengawali hari dengan jus buah atau segelas
susu. Menu makan siang pun jangan sembarangan. Empat sehat 5 sempurna ada
baiknya Anda coba. Sebisa mungkin hindari fast food. Anda perlu sumber tenaga,
oleh karena itu carilah sumber tenaga yang terbaik.

2. Penuhi kebutuhan tidar malam Anda. Kurang tidur pastinya membuat Anda mudah
lelah. marah dan tak bisa berkonsentrasi. Usahakan tidur malam Anda sebanyak 9
jam. Jika porsi tidur ini belum bisa Anda penuhi, coba gantikan dengan istirahat
tidur siang.
3. Stres bisa menjadi salah satu faktor yang membuat metabolisme tubuh Anda
melemah. Stres bisa mempermudah penyakin masuk ke dalam tubuh dan
memperlambat proses penyembuhan. Luangkan waktu untuk berbincang dengan
sahabat atau hang out di tempat favorit Anda. Jadilah seseorang yang selalu
diliputi rasa bahagia.

4. Olahraga dengan teratur tentu saja akan meningkatkan kesegaran tubuh Anda.
Lakukan saja olahraga ringan seperti bersepeda atau jogging bersama sahabat
Anda. Lakukan dengan penuh suka cita. Karena olahraga yang dilakukan secara
terpaksa juga tak bisa berbuah maksimal.

5. Ini tips yang biasa kita dengar. Minum air putih 8 gelas setiap hari. Dua liter air
yang kita konsumsi itu ternya gunanya untuk mengatur suhu tubuh, aliran darah
dan menyebarkan gizi ke seluruh tubuh Anda. Jadi tak ada ruginya Anda
membiasakan diri mengkonsumsi air putih dengan takaran yang tepat.

TIPS UNTUK KULIT YANG SEHAT

Masalah pada kulit kadang dapat membuat pusing, terutama bagi para remaja putri.
Kadang di saat bangun tidur, sudah muncul 'si mungil' yang berwarna merah di kulit
wajah.

Rasanya tidak pernah habis-habisnya gangguan yang muncul pada kulit. Tapi
sebenarnya, kita dapat mengurangi masalah itu dengan melakukan perawatan yang
baik pada kulit.

Walaupun akitifitas hormon sedang meningkat, yang dapat memicu gangguan kulit
seperti jerawat, perawatan kulit yang baik dapat mencegah atau mengurangi masalah
yang satu ini.

Jerawat, merupakan masalah kulit yang paling sering ditemukan. Penyebabnya adalah
kelenjar minyak yang disebut sebum, tidak dapat lancar keluar dari pori-pori kulit
kita.

Penimbunan ini yang menyebabkan kulit di sekitar pori-pori yang tertutup itu, bila
disertai infeksi akan menyebabkan bertambahnya rasa nyeri, merah, bengkak dan
mengeras.

Untuk para remaja yang memasuki usia pubertas, jerawat menjadi masalah umum
yang dijumpai. Hal ini disebabkan karena pengaruh hormonal yang menyebabkan
peningkatan produksi sebum. Beberapa tip berikut ini dapat membantu mengurangi
munculnya jerawat dan mempercepat hilangnya 'si mungil' dari kulit kita:

• Bersihkan muka dengan air hangat dua kali sehari (jangan lebih) dengan
menggunakan sabun muka. Bila terlalu sering kita mencuci muka, akan
menyebabkan kulit teriritasi.

• Setelah itu lakukan pemijatan perlahan pada wajah dengan gerakan melingkar.
Tapi jangan menggosoknya. Karena dengan menggosok kulit, akan membuat kulit
menjadi iritasi.
• Setelah kulit bersih dan dipijat, keringkan, kemudian dapat dioleskan obat jerawat
yang mengandung benzoyl peroxide, yang dijual bebas, pada jerawat yang muncul
di wajah Anda.

• Jangan memencet jerawat Anda, karena akan membuat infeksi yang terjadi akan
menjalar semakin luas.

• Jangan menyentuh kulit wajah dengan tangan apalagi saat tangan belum dicuci.
Atau jangan membiarkan benda-benda mengenai pada wajah, seperti pada saat
berbaring tengkurap. Tangan atau benda-benda yang kotor dapat menyebabkan
iritasi atau infeksi pada pori-pori kulit.

10 TIPS AMPUH UNTUK PRIA LAJANG

Apakah anda termasuk kategory pria yang sampai hari gini masih melajang? Padahal
tampang OK, body 100, tongkrongan keren .. so what is the problem? Kalau ini yang
terjadi pada anda, bersiaplah untuk mengakhirinya.

Caranya mudah, baca dan praktekkan 10 tips berikut. Saya bukan peramal, namun
saya yakin usai anda mencoba 'jurus-jurus' ini para cewek bakalan 'tergila-gila'. Maka
bersiaplah mengucapkan, "Selamat tinggal jomblo .. "

1. Jujur

Dengan cara yang tepat, bukan hal sulit membuat seorang cewek 'mendatangi'
anda. Jika anda merasa telah bertemu dengan seorang cewek idaman, tunjukkan
bahwa anda adalah pria jujur, sopan, sekaligus charming .. atau istilah gaulnya,
anda tidak ada duanya deh.

Jika ia ingin sharing, curhat atau sekedar ngobrol, tunjukkan juga kalau anda
sangat antusias untuk mendengarkan ceritanya. Setelah itu anda akan merasakan
indahnya dikelilingi para cewek.

2. Jangan Banyak Menilai

No Body Perfect. Hal inilah yang kerap dilupakan para cowok (termasuk cewek
juga). Siapa sih yang nggak sebel kalau dinilai terus-terusan. Usahakan untuk tidak
membandingkan seorang cewek dengan cewek lain, bisa-bisa dia malah kabur.

3. Jangan Mengikat

Suka dan berharap one day ia bakal jadi milik anda boleh-boleh aja. Sah kok ..
namun bukan berarti anda boleh mengikatnya. Beri dia ruang gerak, maksudnya
jangan keseringan 'berkeliaran' di sekitar dia. Biarin ia menebak dimana anda
berada, sedang ngapain dan sama siapa.

Asal tahu saja, ketidakhadiran anda itu, justru bisa menumbuhkan kerinduan dalam
dirinya. Ah senengnya kalo lagi dikangenin orang ..

4. Willing
 Saat dia bercerita, tunjukkan kesan bahwa anda tertarik dan antusias
mendengarkannya. Tunjukkan pula bahwa anda bersedia mendengarkan keluhan
dan curahan hatinya. Entah cerita biasa-biasa saja atau masalah keluarga,
pekerjaan, hobi, sampai mimpi-mimpinya. Jangan lupa untuk menanggapi cerita-
ceritanya dengan pendapat yang brilian, tanpa terkesan menggurui.

5. Senyum

Pepatah bijak mengatakan, "Senyuman adalah senjata ampuh untuk menebar

pesona." Bahkan ada yang bilang senyum itu merupakan refleksi diri seseorang
yang punya pemikiran positif. Nah, jika anda gemar tersenyum, tularkan kebiasaan
ini pada cewek yang ditaksir.

Caranya? Lontarkan gurauan yang akan bikin dia tersenyum. Tapi akan lebih baik
lagi jika anda juga membuat teman-temannya atau bahkan keluarganya ikut
tersenyum. Hasilnya ia pasti makin terpesona dengan anda. Survei membuktikan 9
dari 10 wanita menyukai cowok yang punya selera humor tinggi.

6. Be The Best

Anda tidak perlu memaksakan diri melakukan hal-hal yang muskil hanya untuk
menjadi yang terbaik. Anda cukup memastikan bahwa anda tampil bersih, harum,
nafas segar, dan nggak berantakan, cewek pasti banyak yang melirik.

7. Jangan Terlalu Nafsu

Saat lagi PDKT, cobalah tahan hasrat dalam diri. Nelpon? Boleh aja kok, tapi
jangan terlalu terlalu sering. SMS or kirim email? Boleh .. tapi jangan ngegombal
melulu. Batasi kontak anda dengannya, seperlunya saja. Namun usahakan agar isi
pembicaraan cukup bermakna dan membuat dia terpesona.

8. Jual Mahal

Meskipun yakin si cewek udah jatuh hati pada anda atau bahkan udah ngebet
banget, coba deh pura-pura nggak butuh atau bisa juga berlagak cuek kalau anda
sedang di dekatnya. Dijamin dia bakalan penasaran abis.

9. Buat Dia Penasaran

Bukan rahasia lagi kalo yang namanya cewek itu demen banget dengan segala
sesuatu yang bersifat misterius. Maka dari itu di kesempatan pertama, anda tidak
usah langsung membuka diri. Beri sedikit informas tentang siapa sebenarnya anda.

Jika anda langsung membuka diri, bisa-bisa dia akan bosan dan merasa tak ada
tantangan lagi. Kalau sudah begini sia-sia dong usaha anda. Makanya biarkan rasa
ingin tahunya tentang diri anda terus tumbuh dan berkembang. Dengan begitu, dia
pun akan selalu berharap untuk bisa mengenal anda lebih jauh lagi.

10. Jangan Sok Akrab

Banyak ccwek lebih memilih menjadi sahabat ketimbang menjadi kekasih.

Alasannya adalah karena , dia merasa hubungan dengan anda sudah kelewat dekat,
 sehingga lebih enak untuk dijadikan teman. Nah, bila anda benar-benar suka sama
cewek, sebaiknya jangan dulu sok akrab.

TIPS MENGHILANGKAN STRESS

Jangan biarkan stress dan pikiran negatif mengubah anda menjadi murung, tetaplah
gembira dengan latihan kepribadian berikut ini:

Tetap tersenyum

Usahakan tetap tersenyum betapapun anda memiliki hari-hari yang tidak

menyenangkan. Hal ini mungkin terasa seperti terpaksa saat itu tapi anda kemudian
akan terheran-heran begitu besar senyum dapat meningkatkan spirit anda.

Pandai mengontrol diri

Ekspresi wajah merupakan salah satu tanda yang menggambarkan perasaan anda yang
paling mudah dikenali. Usahan ekspresi mimik muka anda netral sekalipun ketika
anda tengah marah atau stress dan jangan biarkan dahi berkerut karena kerutan itu
perlahan-lahan akan membuat anda nampak lebih tua.

Tetap berkomunikasi

Menutup dan menolak berkomunikasi secara emosio hanya bakal membuat masalah
lebih runyam jika hari-hari anda telah penuh dengan kegelisahan dan ketegangan.
Tidak masalah apapun situasinya, cobalah membuat segala sesuatu mudah dan teratur
dengan membiarkan berkomunikasi kepada teman atau rekan kerja anda.

Rasakan perasaan orang

Pikirkan bagaimana anda ingin diperlakukan orang lain sebelum anda memuntahkan
perasan kesal pada orang lain. Tak ada seorangpun di sekitar anda yang ingin menjadi
objek cemberut anda. Jika anda tidak ingin diperlakukan seperti itu, jangan
memperlakukan orang lain seperti itu.

Miliki rasa humor

Seberapapun beratnya hari-hari anda, cobalah untuk tidak menghilangkan perasaan

humor. Tertawa itu baik bagi jiwa dan membantu membuat orang di sekitar anda
merasa lebih baik dan tujukan anda memiliki kpribadian baik.

MAKANAN YANG DIPANTANG SELAMA MENYUSUI

Menyusui buah hati adalah karunia tak terhingga yang dimiliki oleh seorang ibu.
Selain memenuhi kebutuhan nutrisinya, menyusui juga dapat menjalin kedekatan atau
bonding antara ibu dengan si kecil.

Menyusui pada prinsipnya adalah sebuah proses yang alami. Jadi kecil kemungkinan
seorang ibu mengalami kegagalan atau tidak mampu menyusui bayinya. Perlu
diketahui, banyak atau sedikitnya ASI juga tidak tergantung pada besar kecilnya
ukuran payudara. Semakin sering Anda menyusui bayi Anda, maka produksi ASI
akan terus meningkat.

Namun, agar pemberian ASI optimal harus dimulai sejak usia kehamilan dini dengan
mempersiapkan diri dan memperhatikan dua hal yang utama, yaitu makanan dan juga
perawatan payudara.

Ada yang boleh dan pantang dikonsumsi saat Anda menyusui. Saat menyusui,
hindarilah makanan yang pedas dan bersantan karena dapat mengakibatkan gangguan
pencernaan. Hindari juga sayuran yang mengandung gas, seperti kol dan kembang
kol, karena dapat membuat kembung perut pada bayi tertentu. Berhentilah merokok
karena zat nikotin yang ada dalam tembakau akan mengalir melalui ASI ke dalam
tubuh bayi.

Anda yang bekerja setelah tiga bulan cuti tetap bisa memberi buah hati ASI minimal
dalam enam bulan pertama kehidupannya. Bagi para Ibu yang harus segera bekerja
kembali, tidak ada alasan untuk tidak memenuhi anjuran ini.

Ibu tetap dapat memberikan ASI dengan cara memerahnya kemudian menyimpan
dalam botol yang diletakkan di lemari pendingin. Proses ini hanya membutuhkan
waktu 10-15 menit. ASI bisa diperah dengan tangan atau pompa susu khusus, caranya
mudah dan praktis.

Mungkin Anda punya pertanyaan, perlukah mengeluarkan sisa ASI dari payudara
setelah menyusui? Perlu, karena hal ini dilakukan untuk mempersiapkan proses
menyusui pada tahap selanjutnya. Namun jika bayi sudah mendapatkan ASI yang
cukup, Ibu tidak perlu mengeluarkan sisa ASI lagi

GANGGUAN MENSTRUASI

Banyak perempuan yang mengalami nyeri sebelum menstruasi atau haid. Ada yang
pusing, mual, pegal-pegal, sakit perut, bahkan ada yang sampai pingsan. Sakit perut
yang dirasakan sebenarnya disebabkan oleh kontraksi rahim untuk mengeluarkan
endometrium yang juga dipengaruhi oleh hormon prostaglandin. Kita juga merasa
tidak enak karena hormon estrogen dan progesteron mengalami kekacauan
keseimbangan menjelang menstruasi. Jika sakitnya masih bisa ditahan, itu masih bisa
disebut normal. Namun jika sampai pingsan atau sakit yang luar biasa, hingga sampai
mengganggu aktivitas kita, itu patut dicurigai dan harus segera periksa ke dokter.

Gangguan dan kelainan menstruasi sebenarnya ada bermacam-macam, yaitu:

Nyeri haid (dismenorrhoe)

Pada saat menstruasi, perempuan kadang mengalami nyeri. Sifat dan tingkat rasa
nyeri bervariasi, mulai dari yang ringan hingga yang berat. Untuk yang berat, lazim
disebut dismenorrhoe. Keadaan nyeri yang hebat itu dapat mengganggu aktivitas
sehari-hari.

Nyeri haid ada dua macam :

Nyeri haid primer, timbul sejak haid pertama dan akan pulih sendiri dengan
berjalannya waktu, tepatnya setelah stabilnya hormon tubuh atau perubahan posisi
rahim setelah menikah dan melahirkan. Nyeri haid itu normal, namun dapat
berlebihan jika dipengaruhi oleh faktor psikis dan fisik, dan seperti stres, shock,
penyempitan pembuluh darah, penyakit yang menahun, kurang darah, dan kondisi
tubuh yang menurun. Gejala tersebut tidak membahayakan kesehatan.

Nyeri haid sekunder, biasanya baru muncul kemudian, yaitu jika ada penyakit atau
kelainan yang menetap seperti infeksi rahim, kista atau polip, tumor sekitar
kandungan, kelainan kedudukan rahim yang mengganggu organ dan jaringan di
sekitarnya.

Pre menstruasi syndrome

PMS (pre menstruasi syndrome) atau gejala pre-menstruasi, dapat menyertai sebelum
atau saat menstruasi, seperti:

Perasaan malas bergerak, badan menjadi lemas, serta mudah merasa lelah.

Nafsu makan meningkat dan suka makan makanan yang rasanya asam.

Emosi menjadi labil. Biasanya perempuan mudah uring-uringan, sensitif, dan

perasaan negatif lainnya.

Mengalami kram perut (dismenorrhoe).

Kepala nyeri.

Pingsan.

Berat badan bertambah karena tubuh menyimpan air dalam jumlah yang banyak.

Pinggang terasa pegal.

Jika kita mengalami PMS, kita bisa melakukan hal-hal seperti di bawah ini:

Mengurangi makanan yang bergaram, seperti kentang goreng, kacang-kacangan dan

makanan berbumbu, untuk mengurangi penahanan air berlebih.

Kurangi makanan yang berupa tepung, gula, kafein, dan coklat.

Tambahkan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C dosis tinggi,

seminggu sebelum menstruasi.

Konsumsi makanan berserat dan perbanyak minum air putih.

Jika menstruasi cukup banyak mengeluarkan darah, perbanyak makan makanan atau
suplemen yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia.

Beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengatasi sakit perut sewaktu menstruasi,
yaitu:

Kompres dengan botol panas (hangat) pada bagian yang terasa kram (bisa di perut
atau pinggang bagian belakang).
Mandi air hangat, boleh juga menggunakan aroma terapi untuk menenangkan diri.

Minum minuman hangat yang mengandung kalsium tinggi.

Mengosok-gosok perut atau pinggang yang sakit.

Ambil posisi menungging sehingga rahim tergantung ke bawah. Hal tersebut dapat
membantu relaksasi.

Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan untuk relaksasi.

Obat-obatan yang digunakan harus berdasarkan pengawasan dokter. Boleh minum

analgetik (penghilang rasa sakit) yang banyak dijual di toko obat, asalkan dosisnya
tidak lebih dari 3 kali sehari.

Gangguan menstruasi lainnya, yaitu Amenorrhoe atau tidak mendapatkan haid sama
sekali. Ada beberapa hal yang dapat menjadi penyebabnya, yaitu:

Disebut dengan Hymen imperforata, yaitu selaput dara tidak berlubang sehingga
darah menstruasi terhambat untuk keluar. Biasanya keadaan tersebut diketahui bila si
perempuan sudah waktunya mens tetapi belum mendapatkannya. Dia mengeluh sakit
perut setiap bulan. Hal itu bisa diatasi dengan operasi untuk melubangi selaput
daranya.

Menstruasi anovulatoire, yaitu rangsangan hormon-hormon yang tidak mencukupi

untuk membentuk lapisan dinding rahim hingga tidak terjadi haid atau hanya sedikit.
Kurangnya rangsangan hormon ini menyebabkan endometrium tidak terbentuk dan
keadaan ini menyebabkan perempuan tidak mengalami masa subur karena sel telur
tidak terbentuk. Pengobatannya adalah dengan terapi hormon.

Amenorrhoea sekunder, biasanya penderita sudah pernah mens sebelumnya. Hal

tersebut diakibatkan oleh berbagai keadaan seperti hipotensi, anemia, infeksi, atau
kelemahan kondisi tubuh secara umum. Selain itu, bisa juga disebabkan oleh stres
psikologis. Apabila terjadi kondisi tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke
dokter.

DETEKSI DINI KANKER PROSTAT

Tahukah Anda? Angka kejadian keganasan pada kelenjar prostat dari tahun ke tahun
kini semakin meningkat. Tak heran bila kanker prostat menjadi salah satu penyakit
yang seringkali ditakuti oleh kaum pria.

Umumnya kanker prostat menyerang pria yang berusia lebih dari 50 tahun. Penyebab
pasti dari kanker prostat sebenarnya masih belum diketahui, namun ada beberapa
faktor risiko untuk terjadinya keganasan pada kelenjar protat. Contohnya yaitu pola
makan yang tinggi lemak, pembesaran prostat jinak, infeksi virus yang ditularkan
melalui hubungan intim, dan riwayat kanker prostat dalam keluarga.

Pada tahap awal, kanker prostat umumnya tidak menimbulkan gejala. Namun ada
beberapa gejala atau keluhan yang perlu diperhatikan, yaitu:

1. Sering buang air kecil, terutama pada malam hari

2. Buang air kecil harus mengejan

3. Sulit menahan buang air kecil

4. Tidak dapat buang air kecil sama sekali

5. Buang air kecil terasa sakit atau panas

6. Terdapat darah dalam air seni dan air mani

7. Terasa sakit saat ejakulasi

8. Timbul rasa nyeri atau kaku di daerah bokong, panggul, dan pangkal paha

Untuk mengetahui adanya kanker prostat sejak dini, pria yang berusia lebih dari 40
tahun dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan secara teratur, paling tidak setahun
sekali. Pemeriksaan itu berupa pemeriksaan fisik, pemeriksaan USG kelenjar prostat,
dan pemeriksaan kadar Prostate Specific Antigen (PSA) dalam darah.

BENARKAH MENDENGKUR S
EBABKAN SAKIT KEPALA?

Sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat menunjukkan adanya hubungan

antara mendengkur pada saat tidur dan sakit kepala. Para peneliti belum memastikan
apakah sakit kepala menyebabkan tidur menjadi mendengkur atau sakit kepala muncul
akibat tidur yang mendengkur.

Para ilmuwan di National Institute, AS, meneliti sebanyak 206 orang berusia 18-65
tahun yang menderita sakit kepala harian (terjadi sekitar 260 kali serangan pertahun).
Lalu para ilmuwan tersebut membuat perbandingannya dengan 507 orang yang
menderita sakit kepala biasa (terjadi 2-104 kali serangan pertahun). Responden yang
ikut serta dalam penelitian itu juga diminta untuk menjelaskan seberapa sering mereka
tidur mendengkur.

Para ilmuwan menyimpulkan bahwa penderita sakit kepala harian memiliki risiko
mendengkur dua kali lebih besar dibandingkan penderita sakit kepala biasa. Mereka
juga menyatakan bahwa sakit kepala dapat memicu dengkuran atau sebaliknya
mendengkur dapat pula menyebabkan sakit kepala.

Sementara itu, peneliti lain dari Institute of Neurology, London, menyatakan bahwa
orang yang mendengkur berarti menahan karbon dioksida?dalam paru-parunya, yang
menyebabkan perubahan dalam aliran darah sehingga mengakibatkan sakit kepala.
Untuk mengatasinya, si penderita disarankan untuk menjalani pengobatan lebih lanjut.

Cukup banyak penelitian yang telah dilakukan tentang penyebab tidur yang
mendengkur. Beberapa penelitian ada yang memfokuskan pada kemungkinan tidur
mendengkur akibat minum alkohol dan berat badan yang berlebih.
 TIPS CEGAH BATU GINJAL

Batu ginjal, merupakan salah satu penyakit yang cukup banyak diderita. Selama 20
tahun terakhir, penderita batu ginjal semakin meningkat. Bukan saja terjadi di
Amerika Serikat, demikian juga di Indonesia. Di Indonesia sendiri, batu ginjal
merupakan salah satu penyebab utama terjadinya Gagal Ginjal Kronik (GGK).

Batu ginjal terutama dialami oleh mereka yang berusia antara 20 hingga 40 tahun.
Walaupun lebih sering dialami oleh mereka yang berjenis kelamin pria, tapi akhir-
akhir ini kecenderungan juga meningkat diantara kaum wanita. Saat satu atau dua batu
terbentuk, maka akan mudah terbentuk batu lebih banyak lagi.

Memang, penyakit-penyakit tertentu seperti infeksi saluran kemih, dan juga

kecenderungan dalam keluarga, mempermudah seseorang untuk menderita batu ginjal.
Tapi usaha pencegahan akan dapat menurunkan risiko batu ginjal. Beberapa tips
diberikan oleh the National Kidney Foundation dalam mencegah dan mengatasi
terjadinya batu ginjal:

1. Banyak minum, terutama air putih. Jangan hanya minum saat kita merasa haus.
Haus sebenarnya merupakan tanda bahwa tubuh kita sudah mengalami kekurangan
cairan (dehidrasi).

2. Bila ditemukan gejala-gejala seperti nyeri pada daerah pinggang, disertai mual dan
muntah, air seni terlihat kemerahan, lebih sering berkemih, kadang dapat disertai
dengan demam, ini dapat merupakan gejala dari batu ginjal. Cepatlah periksa ke
dokter.

3. Untuk mendiagnosanya, dokter biasanya melakukan pemeriksaan tambahan seperti

pemeriksaan laboratorium untuk darah dan air seni, USG, atau ronsen khusus
dengan IVP (Intra Venous Pielography) yang dapat melihat keadaan batu di dalam
ginjal.

5. Batu yang kecil dapat keluar dengan sendirinya. Pengobatan yang lebih lanjut
diperlukan jika batu tersebut berukuran besar, terjadi gangguan dalam keluarnya
air seni, infeksi, perdarahan terus menerus atau bahkan kerusakan ginjal bila tidak
segera diatasi.

UNTUK SEHAT DAN BUGAR,

JANGAN MALAS MENGGERAKAN TUBUH

Latihan aerobik makin diminati masyarakat, tak terbatas masyarakat kota yang
melewati hari-harinya dengan berbagai kesibukan, namun juga di masyarakat
pinggiran.

Mereka tidak saja menyerbu pusat-pusat kebugaran, namun juga fasilitas umum yang
biasa mengadakan senam aerobik massal. Sebut saja di antaranya Senayan, kawasan
Monas, dan Ancol.
Bahkan kalau kita perhatikan, setiap Minggu pagi hampir setiap kawasan permukiman
di pinggiran kota juga mengadakan senam aerobik bersama. Yang tua, yang muda,
yang pria, wanita, maupun anak-anak tampak semangat mengikuti gerak sang
instruktur senam.

Aerobik, baik yang low impact (aerobik benturan ringan) maupun high impact
(benturan keras) sama-sama banyak peminatnya. Aerobik low impact sangat baik bagi
pemula, mereka yang memiliki berat badan berlebih, dan wanita hamil. Gerakan-
gerakannya tidak sekuat aerobik high impact. Setiap gerakannya, seperti menendang,
jalan di tempat, salah satu kaki selalu berada di lantai. Sedangkan high impact banyak
menggunakan gerakan joging, lari, dan lompat.

Untuk kebugaran tubuh, latihan aerobik memberi banyak manfaat, antara lain
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh, kelenturan,
membakar kalori, dan lain-lain.

Jenis latihan apa saja yang harus dilakukan? Untuk meningkatkan daya tahan jantung
dan paru-paru dapat dilakukan dengan jalan cepat, lari, bersepeda (stasioner maupun
sepeda biasa), dan berenang. Sementara untuk menguatkan otot-otot dapat dilakukan
dengan latihan beban. Sedangkan untuk kelenturan dapat dilakukan dengan
peregangan, baik dengan cara berdiri maupun duduk. Beberapa alat bantu yang sering
digunakan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan lain-lain. Untuk membakar lemak,
senam aerobik low impact maupun high impact dapat menjadi pilihan. Latihan
aerobik sebaiknya dilaksanakan secara rutin, tiga kali seminggu, rata-rata 30 menit
setiap latihan.

Bagi Anda yang tidak sempat melaksanakan aerobik pun sebenarnya bisa melakukan
olahraga ringan setiap hari. Misalnya, dengan menaiki tangga gedung di tempat
bekerja, memarkir kendaraan jauh-jauh sehingga ada kesempatan jalan kaki. Lakukan
hobi yang menggerakan tubuh, misalnya berkebun, menyapu, mengepel tanpa
menggunakan pel bergagang, atau

TIPS HILANGKAN PEMBENGKAKAN KAKI

Saat bangun pagi, kaki kita terlihat normal seperti biasanya. Tapi di sore hari mulai
terlihat adanya pembengkakan di kaki dan sekitar mata kaki. Mengapa ini terjadi?

Pembengkakan pada kaki dapat terjadi sebagai akibat gaya gravitasi saat kita duduk
terlalu lama. Gaya gravitasi akan menarik cairan turun ke bawah, dan berkumpul di
daerah kaki dan mata kaki.

Walaupun beberapa keadaan penyakit seperti penyakit ginjal dan hati dapat disertai
dengan gangguan seperti ini, tapi seseorang dengan keadaan yang normal dapat terjadi
juga. Beberapa tips dapat dijalankan untuk menghilangkan pembengakakan pada kaki
seperti:

1. Kurangi garam karena garam mempunyai sifat mencegah cairan keluar tubuh dan
menimbunnya.

2. Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan sirkulasi aliran darah.

3. Kurangi kelebihan berat badan karena berat badan yang berlebih akan
memperlambat sirkulasi darah dan memberikan tekanan berlebih pada pembuluh
darah balik (vena).

4. Gunakan kaos kaki yang dapat memberikan tekanan dan membuat sirkulasi darah
bertambah lancar. Juga mencegah cairan yang turun akibat gravitasi.

5. Hindari duduk dalam waktu yang lama.

6. Konsultasikanlah dengan dokter bila Anda sedang meminum obat-obatan tertentu,

untuk mengetahui apakah obat-obatan tersebut memberikan efek samping
pembengkakan pada kaki.

W7. aspadalah bila pembengkakan kaki ini menetap atau disertai gangguan-gangguan
lainnya seperti sesak nafas, berat badan bertambah, air seni yang keluar sedikit atau
terlihat kemerahan atau keruh, kulit dan mata terlihat kekuningan, badan terasa lemas
dan lain sebagainya.

BAU BADAN BIKIN NGGA NYAMAN!

Keringat kita dihasilkan oleh dua kelenjar, yaitu kelenjar accrine dan kelenjar
apocrine. Kelenjar accrine memproduksi keringat bening dan tidak berbau yang
dikeluarkan sejak bayi, dan biasanya muncul di tangan, punggung, serta?dahi.
Sedangkan kelenjar apocrine terdapat di tempat-tempat tertentu, terutama di daerah
perakaran rambut, seperti ketiak, kemaluan, dan di dalam hidung. Kelenjar apocrine
bersifat aktif setelah masa pubertas.

Kelenjar accrine mengeluarkan cairan yang banyak mengandung air dan tidak berbau.
Cairan tersebut berfungsi menurunkan kondisi tubuh pada waktu tertentu. Sedangkan
kelenjar apocrine mengandung asam lemak jenuh dengan cairan lebih kental dan
berminyak.

Sebenarnya, cairan yang dihasilkan oleh kelenjar apocrine hanya berbau lemak.
Namun, karena di setiap helai rambut terdapat satu apocrine dan mengandung bakteri
yang berperan dalam proses pembusukan, maka timbullah bau badan yang tak sedap.
Terkadang ada orang yang mempunyai kelenjar apocrine lebih besar, sehingga
produksi keringatnya lebih besar dan pembusukan bakterinya juga lebih banyak.

Bau badan tak sedap juga dipengaruhi oleh faktor genetik. Namun, hal itu tidak
menjamin 100%. Yang terpenting adalah bagaimana caranya selalu menjaga
kebersihan badan. Kebersihan badan berawal dari pakaian yang kita kenakan, secara
teratur membersihkan badan atau mandi 2 kali sehari, serta menjaga makanan yang
kita konsumsi.

Rambut ketiak juga berperan memunculkan bau badan. Secara medis, rambut ketiak
berfungsi memperluas permukaan untuk mengatur penguapan keringat. Di pangkal
rambut, terdapat banyak pori-pori yang menjadi muara kelenjar keringat untuk
mengalirkan keringat ke ketiak. Bulu di sekitar kemaluan juga bisa membuat bau
badan menjadi tak sedap, namun karena letaknya jauh dari indera penciuman, bau
yang muncul pun tak terlalu dirasakan. Selama kita selalu menjaga kebersihan tubuh,
maka bau badan tidak akan muncul. Pasalnya, jika keringat yang dihasilkan kelenjar
apocrine dihilangkan, bakteri pun tidak akan melakukan proses pembusukan.

Kondisi jiwa seseorang, seperti stres atau emosi, sebenarnya juga mempengaruhi
kelenjar apocrine bekerja lebih efektif dan produktif, sehingga memperparah bau
badan. Faktor lain pemicu bau badan adalah kegemukan. Pada orang gemuk, keringat
cenderung terperangkap di antara lipatan-lipatan kulit.

Jika kelenjar apocrine mengeluarkan keringat sedikit tapi kita tidak membersihkannya
dan kemudian tercampur bakteri, bau badan pun akan muncul di tubuh kita. Apalagi
jika kita sering menyantap makanan protein tinggi, seperti daging kambing (karena
dapat melebarkan pembuluh darah), durian, bawang goreng, merokok, minuman
keras, dan obat antibiotika.

Banyak cara dilakukan untuk menyingkirkan atau menyamarkan bau badan tak sedap.
Saat ini, cukup banyak produk penghilang bau badan yang dijual di pasaran, mulai
dari deodoran, obat minum, dan bedak. Selain itu, ada pula suntikan botox dan
operasi.?Cara yang paling aman dan hemat untuk menghilangkan?bau badan
sebenarnya mudah dan murah. Selalu membersihkan ketiak dengan sabun antiseptik
setiap kali mandi. Setelah mandi, keringkan dengan handuk, tisu atau lap kering dan
bubuhkan bedak antiseptik. Selain itu, konsumsi buah, sayur, serta minum air putih
dapat menyebabkan keringat menjadi lebih encer sehingga?bau badan menjadi
berkurang.

BENARKAH RADIASI PONSEL?

GANGGU KESEHATAN?

Bagi kebanyakan masyarakat, ponsel sudah menjadi bagian yang penting dalam
kehidupan kita. Dari hari ke hari jenisnya semakin bertambah dengan kemampuan
yang juga semakin meningkat. Banyak perusahaan?jasa telepon seluler belakangan ini
menggunakan frekuensi 1.800 MHz, jauh lebih tinggi dibandingkan frekuensi
sebelumnya yang hanya 900 MHz. Banyak keuntungan yang diperoleh dengan
penggunaan frekuensi tinggi, khususnya perambatan gelombang. Selain itu, pada
frekuensi 1.800 MHz saluran yang tersedia juga lebih banyak. Namun, keadaan
tersebut sebaiknya harus kita waspadai sejak dini.

Banyak pemakai ponsel yang resah dengan isu ancaman kesehatan akibat ponsel.
Contoh isu tersebut yaitu radiasi ponsel diduga dapat menyebabkan tumor otak,
namun hasilnya belum diketahui secara pasti hingga kini. Tudingan lainnya yaitu
ponsel dianggap dapat mengganggu peralatan mesin pacu jantung dan alat bantu
pendengaran.

Hasil penelitian membuktikan adanya dua penyebab terjadinya kasus tersebut. Yang
pertama dituding adalah electromagnetic compatibility (EMC). Emisi energi dari
ponsel memang dapat mengganggu peralatan elektronik, seperti alat pacu jantung dan
alat bantu pendengaran. Kedua, gangguan datang dari electromagnetic radiation
(EMR), yang diduga menyebabkan penyakit kanker. Penelitian yang dilakukan di
University of Washington, pada tahun 1996 menemukan bahwa EMR dalam bentuk
energi gelombang mikro rendah (seperti yang dihasilkan ponsel) dapat merusak
struktur DNA.
Memang, dampak besar gelombang yang timbul akibat penggunaan ponsel masih
menjadi perdebatan hingga kini.?Perdebatan kasus tersebut?berlangsung terus-
menerus dan tanggapan para ahli yang silih berganti terkadang membuat kita menjadi
bingung. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, WHO, dampak gelombang
elektromagnetik dari ponsel sebenarnya tidak berbahaya asalkan pancarannya kecil.
Namun, seberapa kecil ukuran pancaran itu, masih belum jelas hingga kini.
Setidaknya kita harus lebih waspada untuk menyikapi kasus tersebut.

HATI-HATI KETAGIHAN MINUM KOPI

Kopi adalah salah satu jenis minuman yang sangat dikenal oleh masyarakat kita dan
kebiasaan minum kopi pada seseorang seringkali sulit untuk dihindarkan. Seperti
halnya dengan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, minum kopi memang
sulit untuk dilepaskan jika sudah menjadi suatu kebiasaan seseorang. Hal itu
disebabkan karena minum kopi dapat menimbulkan efek candu atau ketagihan.
Minum kopi dapat juga menjadi suatu kebiasaan dalam sebuah keluarga. Bahkan di
antara para penikmat kopi pun, sampai ada yang menyatakan jika mereka tidak
minum kopi dalam sehari rasanya tidak nyenyak untuk tidur.

Sebenarnya menikmati kopi belum tentu menyebabkan suatu masalah besar dalam
kesehatan seseorang. Namun kafein, yaitu zat aktif dalam kopi, mempunyai beberapa
pengaruh terhadap tubuh, antara lain menimbulkan kontraksi otot polos di saluran
kemih. Oleh karena itu, penikmat kopi biasanya sering timbul rasa ingin buang air
kecil. Selain itu, akibat menikmati kopi yang terlalu berlebihan dapat berdampak pada
aliran darah ke ginjal. Bertambah cepatnya detak jantung dan dilatasi pembuluh darah
arteri memberikan pengaruh bertambah derasnya aliran darah ke ginjal. Namun,
apabila ginjal seseorang tidak mengalami masalah, meminum kopi bukanlah sebuah
kebiasaan yang harus diwaspadai. Gagal ginjal lebih disebabkan oleh faktor genetik,
penyakit infeksi, penyakit metabolisme atau gangguan kelenjar tiroid, dan penyakit
sistemik seperti hipertensi, diabetes, serta tumor.

Justru yang harus diwaspadai adalah efek terhadap kecanduan kopi. Apabila
menikmati kopi masih dalam takaran yang wajar (dua cangkir per hari), diduga tidak
akan berpengaruh langsung terhadap gagal ginjal. Akan tetapi, jika konsumsi kopi
sudah melampaui batas (3 sampai 5 cangkir per hari), sebaiknya harus segera dibatasi
jumlah konsumsinya. Menghentikan kebiasaan minum kopi yang berlebihan dapat
dilakukan secara bertahap. Dimulai dari jumlah cangkir per hari sampai pada
pengurangan jumlah takarannya per cangkir per harinya.

PETUNJUK PENYIMPANAN OBAT

Karena kurangnya informasi yang kita miliki, sehingga sering obat yang kita beli
hilang khasiatnya, malah mungkin bisa berbahaya bagi kesehatan.

Apakah Anda pernah membaca petunjuk penyimpanan yang ada dalam setiap
kemasan obat? Pada sebagian besar obat, pada petunjuk penyimpanannya tertera
tulisan: "Simpan di tempat kering dan sejuk". Ini dikarenakan udara panas,
kelembaban, dan juga sinar dapat merusak obat, sehingga obat tidak bekerja dengan
efektif lagi. Jadi bila kita menyimpan obat dalam kabinet di kamar mandi, itu
bukanlah tempat yang tepat. Lebih baik bila kita menyimpannya dalam ruangan tamu,
tapi jauh dari jangkauan anak-anak.

Sebagai contoh, obat jantung yang disebut Nitrogliserin, yang bekerja bila diletakkan
di bawah lidah karena adanya kelembaban. Jadi bila kita simpan obat itu dalam tempat
yang lembab, maka Nitrogliserin akan bereaksi sehingga saat kita gunakan, kita tidak
mendapatkan dosis obat yang utuh lagi.

Yang perlu diperhatikan juga:

1. Jangan menyimpan obat di lemari pendingin, bila di petunjuk penyimpanannya

tidak tertulis demikian atau bila tidak dianjurkan oleh petugas apotik.

2. Simpan obat dalam botol kemasannya, karena kemasan botolnya memang telah
dirancang sedemikian rupa agar obat yang ada di dalamnya tidak rusak oleh
cahaya.

3. Bila obat dalam kemasan botol telah dibuka, maka batas kadaluwarsa obat yang
tertera pada kemasan, sudah tidak berlaku lagi. Janganlah terlalu lama menyimpan
obat yang telah dibuka.Janganlah obat yang telah dikeluarkan, dituang kembali ke
dalam botolnya.

4. Usahakan obat yang steril tetap terjaga kesterilannya. Misalnya untuk obat tetes
mata,janganlah ujung penetes obat mengenai bola mata kita saat kita
meneteskannya.

5. Jika kita membawa obat dalam mobil dan melakukan perjalanan dengan waktu
yang lama,ingatlah bahwa obat kemungkinan dapat rusak karena suhu yang tinggi
dalam mobil.

MATA SEHAT DAN INDAH TANPA GANGGUAN

Kelainan pada mata dapat timbul dalam berbagai bentuk. Contohnya seperti mata
juling, kelopak atau kantong mata kendur karena faktor bawaan atau proses penuaan,
dan adanya pterygium. Pterygium merupakan kondisi yang dapat mengganggu
penglihatan yang ditandai oleh tumbuhnya daging berbentuk segitiga dari konjungtiva
menuju kornea. Kelainan tersebut dapat terlihat dari warna merah muda yang timbul
pada daging yang tumbuh itu. Kondisi pterygium kerap dihubungkan dengan paparan
sinar matahari yang berlebihan. Selain itu, keadaan tersebut dikaitkan pula dengan
faktor lainnya, seperti mata kering.

Problem mata pterygium dapat terjadi pada orang dewasa maupun orang tua. Pada
tahap awal, pterygium tidak membahayakan dan perkembangannya pun cukup lambat.
Hanya saja, kondisi itu dapat membuat penampilan menjadi tidak enak untuk dilihat.
Terlebih lagi pada kondisi lanjut, daging tersebut dapat menutupi kornea. Bila hal itu
terjadi, operasi pengangkatan pterygium harus dilakukan. Namun, tindakan operasi
terkadang menimbulkan bekas luka parut berwarna putih yang cukup tebal di bagian
mata. Hal itu tidak hanya mempengaruhi kecantikan mata, tapi juga penglihatan.
Sebagai upaya pencegahan, tindakan pembedahan sejak dini dilakukan untuk
mengangkat pterygium. Operasi tersebut terbilang mudah dilakukan dengan tingkat
kesuksesan cukup tinggi bila dilakukan secara tepat dan dokter yang kompeten.
Kelainan mata yang masih dihubungkan dengan penuaan adalah kelopak mata yang
mengendur. Pada orang tua, kelopak di sekitar mata sering terlihat kendur. Hal itu
disebabkan oleh kulit yang berlebih dan ototnya juga mengalami kekenduran. Kondisi
tersebut dikenal dengan dermatochalasis. Pada beberapa kasus, kekenduran kelopak
mata juga dapat dialami oleh orang dewasa. Biasanya keadaan tersebut disebabkan
oleh gravitasi, hilangnya jaringan elastis pada kulit, dan melemahnya jaringan
penghubung pada kelopak mata sehingga jaringan mata menjadi kendur dan terlihat
berlebih.

Kendurnya otot yang menahan kelopak mata dapat menyebabkan kelopak mata
semakin turun. Kondisi itu disebut dengan ptosis. Biasanya hal tersebut terlihat pada
kelopak bagian atas, tapi dapat juga terlihat di bagian bawah, yaitu pada kantong
mata.

Selain timbul kekenduran pada kelopak atau kantong mata, masalah lain yang juga
mengganggu penampilan adalah mata juling. Mata juling atau strabismus terjadi
ketika kedua mata tidak secara tepat sejajar dengan objek yang menjadi sasaran. Salah
penjajaran mata tersebut disebabkan karena tidak adanya gerakan mata yang normal,
paralel, atau terkoordinasi. Mata juling umumnya diwariskan dan penyebabnya belum
diketahui secara pasti. Pada anak-anak, keadaan mata yang selalu mengalami deviasi
tersebut akan menjadi amblyopic atau dikenal dengan nama mata malas. Selain
mengganggu penglihatan, mata juling juga dapat mengganggu penampilan seseorang.
Mata juling yang terjadi saat dewasa dapat menimbulkan masalah penglihatan ganda.
Tindakan pembedahan untuk mengoreksi mata juling dapat dilakukan dengan
mengencangkan atau melonggarkan otot yang menggerakkan mata. Pada anak-anak,
operasi sejak dini diperlukan untuk mencegah terjadinya mata juling tersebut.

TIPS MENAMBAH KEMAMPUAN OTAK

UNTUK MENGINGAT SESUATU

Bagi kalian yang merasa sering lupa dengan sesuatu, lupa naro kunci lah, lupa janji
ketemu temen lah, dan lain sebagainya tidak ada salahnya untuk membaca tips-tips
berikut untuk menambah kemampuan otak untuk mengingat sesuatu:

Istirahat yang cukup, minimal sehari tuh tidur 7 jam deh dan jangan terlalu malam
tidurnya seperti saya..malam2 masih nge-blog..huhahahaa

Rajin-rajin olahraga yang teratur, kalo bisa setiap bangun tidur sempetin deh olahraga,
ya lari-lari muterin rumah sendiri atau rumah tetangga atau keliling komplek

Makan makanan yang bergizi, 4 sehat lima sempurna deh

Banyak-banyak minum air putih ya, minimal 8 gelas, ingat!! air putih itu penting!!

Otak perlu oxygen, jadi sering-sering ambil nafas dalam-dalam, tapi jangan
keseringan juga ya ntar kayak orang aneh lagi

Hindari rokok dan minuman beralkohol

Hindari stress, hidup itu harus balance, jangan kerjaan mulu yang dipikirin, sekali
seminggu jalan-jalan sama teman, pacar, atau keluarga, cari tempat yang tenang atau
bersantai-santai di rumah sambil dengerin musik juga boleh yang penting fun dan
relaxing aja

KANKER, SEBENARNYA DAPAT DICEGAH!

Salah satu penyebab kematian utama adalah kanker. Jenis kanker yang sering diderita
adalah kanker paru, kanker payudara, kanker serviks (mulut rahim), kanker usus,
kanker prostat, kanker kulit dan lain-lain.

Di Amerika Serikat sendiri untuk pertama kalinya pembunuh nomor 1 untuk usia
dibawah 85 tahun, ditempati oleh kanker, yang sebelumnya selalu diduduki oleh
penyakit jantung. Sebenarnya banyak kanker yang dapat dicegah dan pencegahannya
sebenarnya sudah banyak diketahui orang. Menurut the American Cancer Society,
pencegahannya yaitu dengan:

Tidak merokok, dan jangan pula menjadi perokok pasif.

Usahan mempunyai berat badan seimbang.

Banyak berolahraga.

Mengkonsumsi sedikitnya lima porsi sayur dan buah setiap harinya.

Jauhkan dari paparan langsung sinar matahari.

Melakukan test skrinning yang direkomendasikan

Sebagian besar risiko untuk menderita kanker diperoleh dari perilaku hidup sejak
kecil seperti:

Sejak kecil, banyak anak yang sudah mulai merokok. Di Amerika Serikat
diperkirakan satu dari lima anak telah merokok.

Kecenderungan anak saat ini untuk mempunyai berat badan berlebih hingga
kegemukan. Dari tahun 1980-2002, kegemukan pada anak usia 6-11 tahun meningkat
hingga lebih dari dua kali lipatnya, yaitu dari 7% menjadi 16%. Dan tiga kali lipat
pada anak usia 12-19 tahun, yaitu dari 5% menjadi 16%.

38% anak-anak menghabiskan waktunya selama 3 jam lebih untuk menonton televisi
setiap harinya.

Anak-anak semakin sedikit yang berjalan kaki, 60% lebih sedikit dibanding tahun
1977.

Hanya sekitar 28% anak yang melakukan olahraga di sekolah setiap harinya.

Sedang perilaku saat dewasa yang berisiko menyebabkan kanker antara lain:

Dua pertiga orang dewasa di Amerika Serikat mengalami berat badan berlebih, 30%
masuk dalam kategori kegemukan.
Kurang dari separuh penduduk yang cukup berolahraga.

Lebih dari 1 diantara 4 pria dan lebih dari 1 dari 5 wanita yang merokok.

Hanya 1 dari 4 orang penduduk yang mengkonsumsi 5 atau lebih porsi sayur dan buah
setiap harinya.

Hanya 55% wanita Amerika Serikat yang berusia diatas 40 tahun, yang melakukan
pemeriksaan mamografi untuk mendeteksi adanya kanker payudara, 82% wanita yang
berusia lebih dari 18 tahun yang melakukan pap smear untuk deteksi kanker serviks
dan hanya 39% orang yang berusia lebih dari 50 tahun yang melakukan skrinning
kanker usus.

Walaupun hasil survey di atas dilakukan di Amerika Serikat, tapi hasil ini tidak jauh
berbeda dengan keadaan di Indonesia. Dengan kenyataan seperti ini, diharapkan dapat
mendorong kita mempunyai perilaku hidup yang sehat.

PERLAMBAT PIKUN DENGAN LATIHAN OTAK

Salah satu cara menjaga kebugaran otak adalah dengan senam otak sehat atau GLO.

Saat hendak bepergian, Asri (42) sibuk mencari kunci mobil. Pencariannya ke kamar,
ke meja kerja, dan beberapa tempat lain tak membuahkan hasil. Barulah, setelah
beberapa saat, ia teringat bahwa sang kunci ''bertengger'' di tas yang ia jinjing sedari
tadi. Inikah tanda-tanda pikun? Pikun atau demensia memang biasa terjadi pada lanjut
usia (lansia).

Demensia menyebabkan kualitas hidup penderitanya jelek dan hubungan sosial

menjadi terganggu. Tak hanya itu, penderita juga menjadi beban keluarga dan negara,
kata dr Astuti SpS dari SMF (Staf Medik Fungsional) Saraf di RS Dr Sardjito,
Yogyakarta.

Proses menua dan usia lanjut memang proses alami. Fenomena menua ini juga terjadi
pada otak. Hal yang paling dirasakan adalah kemunduran daya ingat (memori) dan ini
bisa secara normal dan tidak normal. Inilah yang kemudian menyebabkan demensia.
Padahal, kepikunan pun bisa diperlambat lho! Seperti Asri, misalnya, ada baiknya ia
melakukan berbagai latihan khusus memperlambat pikun, sebelum usia terlanjur
lanjut.

Kemampuan daya ingat yang menurun secara normal pada lansia disebabkan oleh
proses berpikir menjadi lamban, kurang menggunakan strategi memori yang tepat, dan
kesulitan untuk pemusatan perhatian dan konsentrasi. Ia juga memerlukan lebih
banyak waktu untuk belajar hal yang baru, memerlukan lebih banyak isyarat untuk
mengingat kembali apa yang pernah diingatnya. Orang yang mengalami kepikunan
yang tidak normal, ia bisa lupa makan, lupa nama pasangan, benda, angka, atau
keterampilan yang pernah dikuasai. Terkadang, ia pun lupa dengan aturan-aturan
sosial.

Untuk itu Astuti pun memberikan beberapa kiat mengatasi kemunduran daya
ingat atau memperlambat kepikunan. Intinya, jangan biarkan otak Anda
berhenti bekerja. Berikut kiatnya:
- Selalu belajar, berarti aktifkan otak Anda. Bangkitkan minat memakai pikiran
dengan cara misalnya membiasakan membaca buku-buku yang bermanfaat, seperti
membaca Al-Qur'an rutin, matematika, berhitung, merancang, atau memasak.

- Ulangi informasi yang baru untuk disimpan dalam ingatan

- Melatih memusatkan perhatian/konsentrasi, misalnya: dengan berdzikir, shalat

yang khusuk, yoga, dan lain-lain.

- Rekreasi.

- Ikut kegiatan sosial.

- Konseling ke spesilis saraf, untuk deteksi dini demensia.

- Membuat catatan atau biografi merupakan aktifitas lansia yang paling baik dan
sangat berharga.

- Menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat seperti makan-makanan sehat,
istirahat/tidur cukup, hindari rokok dan alkohol.

- Gerak Latih Otak (senam otak) dan olahraga lain sesuai kemampuan.

Gerak dan Latih Otak

Pada prinsipnya dasar latihan otak adalah ingin otak tetap bugar dan mencegah pikun.
Otak adalah satu-satunya organ yang kecanggihannya menurut para peneliti lebih
canggih dari tata surya di alam lain. Seumur hidup manusia menurut penelitian, otak
hanya terpakai 20 persen dan 80 persen lainnya belum terungkap, kata dr Astuti SpS.

Astuti memberi contoh, tersumbatnya di bagian otak sebelah kiri di atas telinga kita
itu pusat berbahasa. Akibatnya, orang akan sulit bicaranya. Jika yang terjadi lesi di
atas puncak kepala, pas pusat penggerakan jari tangan atau bibir, bisa cadel, lumpuh,
dan sebagainya.

''Kita harus memberi edukasi pada masyarakat untuk memelihara otak tetap bugar.
supaya kualitas hidupnya tetap terjaga baik. Karena sedikit lesi (luka), jaringan otak
tidak berfungsi sehingga dengan sendiri aktivitas/kualitas hidup seseorang menjadi
jelek,''kata Astuti.

Salah satu latihan untuk otak adalah dengan senam otak sehat atau yang diciptakan
oleh Asosiasi Alzheimer Indonesia disebut Gerak dan Latih Otak (GLO).

GLO ini bisa dilakukan oleh semua usia. Pada penderita epilepsi anak, anak dengan
cerebral palsy, anak yang gerak tangannya tidak terkoordinasi selain difisioterapi,
mereka juga bisa dilatih otaknya lewat GLO.

GLO ini gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk atau berdiri. dilakukan
dengan perasaan senang, rileks, serta tidak menahan napas. ''Bila sedang berada di bus
kota, sedang di depan meja komputer, gerakan ini bisa saja dilakukan dalam hanya
dalam lima menit.
Biasanya latihan yang dianjurkan tiga kali seminggu, masing-masing sekitar 15-20
menit, harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya tersambung sirkuit otak
dengan gerakan-gerakan yang sedang dilakukan.

1. Latih peregangan leher

Posisi badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak tangan kanan pada sisi
kanan kepala. Tekan kepala ke arah kiri, sementara kepala menghadap lurus ke
depan. Otot-otot leher akan terasa teregang melawan dorongan tangan. Lakukan
delapan kali hitungan dengan tidak menahan nafas. Lakukan secara bergantian
dengan telapak tangan kiri.

2. Peregangan bahu dan lengan atas

a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping telinga), telapak tangan menghadap
ke depan. Tangan kiri melewati belakang di bawah siku tangan kanan. Tangan
yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan yang satunya menahan
ke depan.

Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas. Hembuskan nafas pada saat
otot diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan bergantian dengan tangan yang
kiri, masing-masing dua kali.

b. Luruskan tangan kanan ke atas, di samping telinga dengan telapak tangan

menghadap ke dalam. Tangan yang lurus digerakkan ke kanan, sedangkan
tangan yang satu lagi menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan bergantian
dengan tangan yang kiri, masing-masing dua kali.

c. Posisi tangan kanan lurus menekan ke arah telinga kanan dan tangan yang satu
lagi mendorong ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan tangan kiri,
masing-masing dua kali.

3. Pemanasan sakelar otak

Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang selangka kiri dan
kanan dengan tulang dada. Dengan tangan lain gosok daerah perut. Usahakan mata
bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke bawah dan memutar dari kiri atas ke
kanan atas. Lakukan enam kali pernapasan dengan tangan bergantian.

4. Latihan inti

a. Delapan tidur

Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke depan, ibu jari
menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas, kiri bawah,
kembali ke tengah, lalu ke ke kanan atas, kanan bawah dan kembali ke tengah.
Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan tanpa diikuti gerakan
bola mata.

b. Untuk variasi delapan tidur, gerakkan ibu jari sama seperti gerakan delapan
tidur, tetapi gerakan ibu jari diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan latihan
ini bergantian dengan tangan kanan, kiri, dan kedua tangan saling berkaitan.
Masing-masing dalam hitungan dua kali delapan.
 BEDA OTAK LAKI-LAKI DAN PEREMPUAN

Michael Guriaan dalam bukunya What Could He Be Thinking? How a Man’s Mind
Really Works menjelaskan,

perbedaan antara otak laki-laki dan perempuan terletak pada ukuran bagian-bagian
otak, bagaimana bagian itu berhubungan serta cara kerjanya. Perbedaan mendasar
antar kedua jenis kelamin itu adalah:

1. Perbedaan spasial

Pada laki-laki otak cenderung berkembang dan memiliki spasial yang lebih
kompleks seperti kemampuan perancangan mekanis, pengukuran penentuan arah
abstraksi, dan manipulasi benda-benda fisik. Tak heran jika laki-laki suka sekali
mengutak-atik kendaraan.

2. Perbedaan verbal

Daerah korteks otak pria lebih banyak tersedot untuk melakukan fungsi-fungsi
spasial dan cenderung memberi porsi sedikit pada daerah korteksnya untuk
memproduksi dan menggunakan kata-kata. Kumpulan saraf yang menghubungkan
otak kiri-kanan atau corpus collosum otak laki-laki lebih kecil seperempat
ketimbang otak perempuan. Bila otak pria hanya menggunakan belahan otak
kanan, otak perempuan bisa memaksimalkan keduanya. Itulah mengapa
perempuan lebih banyak bicara ketimbang pria. Dalam sebuah penelitian
disebutkan, perempuan menggunakan sekitar 20.000 kata per hari, sementara pria
hanya 7.000 kata!

3. Perbedaan bahan kimia

Otak perempuan lebih banyak mengandung serotonin yang membuatnya bersikap

tenang. Tak aneh jika wanita lebih kalem ketika menanggapi ancaman yang
melibatkan fisik, sedangkan laki-laki lebih cepat naik pitam. Selain itu, otak
perempuan juga memiliki oksitosin, yaitu zat yang mengikat manusia dengan
manusia lain atau dengan benda lebih banyak. Dua hal inimempengaruhi
kecenderungan biologis otak pria untuk tidak bertindak lebih dahulu ketimbang
bicara. Ini berbeda dengan perempuan.

4. Memori lebih kecil

Pusat memori (hippocampus) pada otak perempuan lebih besar ketimbang pada
otak pria. Ini bisa menjawab pertanyaan kenapa bila laki-laki mudah lupa,
sementara wanita bisa mengingat segala detail.

BERNAFAS SECARA PERLAHAN BANYAK MANFAATNYA

Terkadang sehabis olahraga atau bekerja di depan komputer, saya memejamkan mata
terus bernafas dengan perlahan-lahan, rasanya enak sekali. Nyessstt sampai ke otak.
Enak memang klo kita bernafas secara perlahan-lahan.
Rasanya rileks banget. Kadang kalo susah tidur saya juga mencoba cara ini, dan
biasanya langsung tertidur. Namun disamping semua itu ternyata ada manfaat lain
yang dapat diperoleh bila kita bernafas secara perlahan.

“Apa sih manfaat bernafas dengan perlahan pada tubuh kita? ”

Para ilmuwan di National Institute of Health telah mengajukan sebuah teori yang bisa
jadi sebuah penemuan sensaional. Para ilmuwan ini meyakini kalau bernafas
memegang kunci dalam rahasia keteraturan tekanan darah. Menurut teori yang mereka
luncurkan, seseorang dapat terhindar dari resiko tekanan darah tinggi secara
significant dengan menurunkan sejumlah hirupan dan hembusan nafas per menit
selama periode kecil setiap hari. Seseorang yang menghirup dan menghembuskan
nafas lebih dari sepuluh kali dalam semenit dalam jumlah terbatas dianggap mencapai
hasil yang bagus.

Namun, masalah ini masih dalam penelitian. Para spesialis baru-baru ini melakukan
pengumpulan bukti untuk mendukung penemuan mereka. Sebuah alat khusus dibuat
untuk mendukung penelitian ini. Benda ini membantu para pasien yang menderita
tekanan darah tinggi guna belajar cara bernafas dengan perlahan. Hasil dari studi ini
melibatkan peralatan yang betul-betul mengesankan. Tekanan darah dari para pasien
yang biasanya berkisar anatara 10 menit sehari selama dua bulan berkurang rata-rata
antara 10 hingga 15 poin.

Para ilmuwan ini menemukan kalau bernafas dengan perlahan, teratur dan dalam-
dalam mengarahkan pada relaksasi dan pengembangan denyut jantung. Namun, para
ilmuwan menyimpulkan kalau perlengkapan tersebut tak cukup memadai untuk
menghasilkan efek utama dan panjang. “Dalam sebuah cara, ini masih seperti ‘kotak
hitam’,” ujar Dr. William Jay Elliot yang memimpin penelitian.

Sementara itu, serangkaian tes pada hewan dilakukan untuk menemukan hubungan
antara bernafas dan metabolisme, dimana memiliki pengaruh pada tekanan darah.
Sudah diketahui secara luas bahwa seseorang merekam efek kuat dari stress dalam
keseharian. Stress memicu percepatan nafas lebih dari biasanya secara refleks.
Sebagai hasilnya, setiap nafas membawa sejumlah besar oksigen ke dalam darah.
Proses tersebut memiliki efek menguntungkan pada aktivitas otak. Disisi lain, terlalu
banyak oksigen dalam darah menghalangi kemampuan ginjal menyaring sodium dari
tubuh. Sementara sodium berperan penting dalam pengaturan tekanan darah.

“Jika Anda melewatkan banyak waktu dibalik meja dan mengkonsumsi makanan
yang meningkatkan isi garam, ginjal Anda akan kurang efisien untuk memindahkan
zat garam tersebut dari tubuh Anda, Anda dapat memperbaiki situasi ini dengan
melakukan jalan-jalan secara teratur di hutan (tempat yang banyak tetumbuhan-red),”
ujar Dr. David Anderson yang melakukan penelitian hubungan antara hipertensi dan
tingkah laku manusia.

Memang, teknik pernafasan ini belum terbukti efektif akan dapat membantu melawan
gagal jantung, stroke, gagal ginjal, kebutaan dan banyak lagi penyakit lain yang
disebabkan oleh hipertensi. Namun dengan penelitian yang terus dilakukan,
diharapkan teknik pernafasan ini dapat jadi obat mujarab bagi hipertensi yang selama
ini dianggap penyakit yang cukup mematikan.
 CEPAT ATASI CEGUKAN

Cegukan terjadi ketika diafragma, otot di dasar paru-paru mengalami kejang.

Kekejangan itu menyebabkan pita suara menutup dengan cepat dan terdengarlah suara
keras cegukan. National Library of Medicine di Amerika Serikat mengatakan bahwa
makanan pedas dan berbumbu serta asap tebal adalah pemicu cegukan. Pneumonia,
radang selaput dada, atau kerusakan daerah tertentu di otak yang mengontrol pusat
cegukan bertanggung jawab pada terjadinya cegukan. Cara mudah menyembuhkan
cegukan adalah menahan napas, minum segelas air dingin, atau makan sesendok gula.
Anda juga dapat mencoba menghentikannya dengan meletakkan kantong kertas di
depan mulut dan mencoba bernapas dari kantong kertas itu selama beberapa menit.
Jarang terjadi cegukan lebih dari beberapa menit. Jika cegukan berlangsung selama
beberapa hari, langkah yang bijak yakni berkonsultasi ke dokter.

ENAM CARA TAHAN NAFSU MAKAN

Kita cenderung menyamakan nafsu makan seperti indikator bahan bakar di dashboard
mobil kita.

Indikator yang menunjukkan kalau bahan bakar sudah menipis sehingga kita harus
berhenti untuk mengisinya lagi. Lebih baik sebelumnya kita bahas dulu tentang
mekanisme terjadinya 'lapar' yang mana berbeda dari 'nafsu makan'.

'Lapar' adalah rangsangan biologis untuk memastikan anda cukup makan, sedangkan
para peneliti mengatakan bahwa nafsu makan lebih ke arah pilihan yang kita buat
berdasarkan keinginan yang lebih dikendalikan.

Nafsu makan adalah suatu kumpulan yang komplek dari reaksi kimia tubuh,
kebiasaan, perilaku sosial dan kondisi psikis yang begitu terkenal susah dikendalikan.

Tetapi bukan berarti tidak mungkin untuk menahannya, khususnya setelah para
ilmuwan dan ahli terapi meneliti secara khusus kekuatan dari nafsu makan dan
bagaimana menguranginya.

Berikut beberapa tips kunci untuk memonitor dan mengurangi nafsu makan anda:

- Tanya diri anda kenapa

Untuk kebanyakan orang, makanan bukanlah menjadi alasan untuk menaikkan bobot
tubuh tapi lebih ke arah hanya sekedar di antara menguyah dan menyamil. Para ahli
menekankan tipe makan seperti ini tidak berhubungan dengan rasa lapar. Berlaku pula
pada saat bosan atau stres atau rutinitas sehari-hari. Ada satu penangkal yang
sederhana: tanya diri anda sendiri secara jujur, untuk apa anda memasukkan makanan
dalam mulut. Jika rasa lapar bukan alasan utamanya, segera hentikan.

- Cari alternatif lain

Jika banyak makan itu akibat bosan, stres dan rutinitas. Apa yang harus dilakukan
ketika bosan, stres atau butuh suatu rutinitas? Jawabannya mudah: jalan-jalan,
nyalakan musik, telpon teman anda, baca majalah favorit. Apa saja yang memberi
anda kesenangan dan relaksasi. Jika anda bisa menciptakan satu rutinitas baru untuk
menghadapi hari demi hari tetapi tanpa melibatkan makanan, ini sudah merupakan
suatu langkah tepat untuk mengurangi berat badan.

- Nyalakan lampu

Ketika anda masuk dalam dapur di malam hari, nyalakan semua lampu yang ada.
Irvine, seorang peneliti dari "University of California" mengatakan anda akan merasa
berada dalam sorotan kalau diterangi banyak lampu. Perasaan berada dalam sorotan
ini membuat anda punya kesadaran tambahan dan tidak akan sembarangan melakukan
perbuatan yang tidak perlu, seperti melahap es krim misalnya.

- Pergi ke toko lilin

Lain kali anda ingin menyamil, nyalakan lilin bearoma. Penelitian menunjukkan
aroma tertentu dapat menahan nafsu makan. Aroma yang berguna dengan baik untuk
ini yaitu apel, peppermint dan pisang.

- Tekan nafsu makan

Anda tidak akan menemukan saran ini di perpustakaan obat-obatan nasional, tetapi
ketika anda merasa tidak berdaya melawan nafsu makan anda, coba cubit area kecil
dari tulang rawan, tempat dimana rahang anda menempel tepat di bawah telinga, yang
mana beberapa ahli akunpuktur mengatakan kalau itu adalah titik pengendalian nafsu
makan. Lakukan ini selama setengah menit.

- Makan makanan yang cepat mengenyangkan

Untuk makan lebih sedikit waktu makan dan menyamil, pilihlah makanan yang
memiliki tingkat kekenyangan tinggi, yang mana berarti lebih mengenyangkan
dibanding makanan lain. Anehnya meski makanan berlemak itu enak dan membuat
anda kenyang, mereka tidak memiliki nilai tinggi dalam skala mengenyangkan karena
kita cenderung ingin terus makan lagi. Beberapa makanan yang mengenyangkan
yaitu: popcorn, selai kacang, kentang, pasta coklat, kacang hijau matang, anggur dan
jeruk.
 REFERENSI

http://www.dechacare.com/5-Manfaat-Makanan-Pedas-I989.html
http://www.dechacare.com/Tiga-Cara-Kuatkan-Tulang-I988.html
http://www.dechacare.com/Tips-Hindari-Kuman-Saat-Nge-gym-I985.html
http://www.dechacare.com/9-Cara-Sehatkan-Tubuh-Pikiran-dalam-1-Menit-I982.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mencegah-Mata-Bintitan-I977.html
http://www.dechacare.com/Empat-Cara-Mengatasi-Alergi-Udara-I969.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengecilkan-Perut-Buncit-I970.html
http://www.dechacare.com/Tips-Merawat-Kuku-Agar-Menarik-dan-Sehat-I964.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengamankan-Diri-dari-Stroke-I963.html
http://www.dechacare.com/Empat-Herbal-Penangkal-Bau-Mulut-I961.html
http://www.dechacare.com/Tips-Atasi-Sakit-Ginjal-dengan-Herbal-I936.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Tidak-Pikun-I927.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Tulang-Awet-di-Hari-Tua-I923.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Gigi-Berlubang-I911.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Terhindar-Dari-Bibir-Pecah-Pecah-I906.html
http://www.dechacare.com/Mengenal-dan-Mengetahui-Seputar-Keputihan-I908.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Ejakulasi-Dini-Pada-hubungan-Seks-
I902.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Penyakit-Gatal-Gatal-I897.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mempertahankan-Kehangatan-I893.html
http://www.dechacare.com/Tips-Atasi-Hidung-Tersumbat-I890.html
http://www.dechacare.com/5-Trik-Olahraga-Dapatkan-Tubuh-Ideal-I867.html
http://www.dechacare.com/Resep-Agar-Gigi-Tetap-Putih-Sehat-I868.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Treadmill-Cepat-Melangsingkan-I864.html
http://www.dechacare.com/Buah-yang-Baik-Dikonsumsi-untuk-Kebugaran-I865.html
http://www.dechacare.com/Cara-Alami-Mengusir-Ketombe-I857.html
http://www.dechacare.com/4-Jenis-Suplemen-yang-Perlu-Anda-Konsumsi-I854.html
http://www.dechacare.com/Tips-Menghilangkan-Bekas-Jerawat-I855.html
http://www.dechacare.com/Cara-Cegah-dan-Atasi-Bibir-Pecah-Pecah-I848.html
http://www.dechacare.com/Cara-Tepat-Atasi-Nyeri-Haid-I845.html
http://www.dechacare.com/Tangkal-Ngilu-Akibat-Gigi-Sensitif-I832.html
http://www.dechacare.com/6-Langkah-Cegah-Kanker-Payudara-I825.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mencegah-dan-Mengatasi-Bibir-Pecah-pecah-I821.html
http://www.dechacare.com/9-Tip-Agar-Tidur-Lebih-Nyenyak-I818.html
http://www.dechacare.com/Tips-Menggosok-Gigi-dengan-Benar-I817.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Penyakit-Masuk-Angin-I816.html
http://www.dechacare.com/Tips-Merawat-Kuku-Agar-Indah-I811.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Insomnia-Atau-Susah-Tidur-I807.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Gangguan-Punggung-I805.html
http://www.dechacare.com/Tips-Menghilangkan-Flek-Hitam-Di-Wajah-Dengan-
Mentimun-I803.html
http://www.dechacare.com/Sebab-dan-Cara-Menghindari-Sendawa-I802.html
http://www.dechacare.com/Tips-Sehat-Tanpa-Rokok-I788.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Stress-I790.html
http://www.dechacare.com/Tips-Menghindari-Gigi-Berlubang-I787.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Sakit-Pinggang-I785.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Sembelit-I774.html
http://www.dechacare.com/Enam-Penyebab-Umum-Sakit-Kepala-I777.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Kulit-Wajah-Berminyak-dengan-Cara-
Tradisional-I771.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Tidur-Nyenyak-Tanpa-Dengkuran-I764.html
http://www.dechacare.com/Mencegah-dan-Mengatasi-Rambut-Rontok-I756.html
http://www.dechacare.com/Tips-Merawat-Rambut-Berdasarkan-Jenisnya-I755.html
http://www.dechacare.com/Brokoli-Cegah-Kanker-Prostat-I750.html
http://www.dechacare.com/Tips-Merawat-Sendiri-Sakit-Tenggorokan-I751.html
http://www.dechacare.com/6-Kebiasaan-Tidak-Perlu-Agar-Kulit-Wajah-Mulus-I742.html
http://www.dechacare.com/Tips-Perawatan-Kulit-Sensitif-I737.html
http://www.dechacare.com/Tips-Perawatan-Kulit-Kering-I738.html
http://www.dechacare.com/Sembelit-Saat-Hamil-I734.html
http://www.dechacare.com/Kopi-dan-Teh-Bisa-Mencegah-Diabetes-I733.html
http://www.dechacare.com/Tips-Biar-Cantik-Awet-Muda-I719.html
http://www.dechacare.com/Tips-Untuk-Mengobati-Sariawan-Dengan-Tanaman-
I712.html
http://www.dechacare.com/Tips-Latihan-Yoga-Untuk-Kesehatan-I714.html
http://www.dechacare.com/Tips-Sehat-Dengan-Mengurangi-Gula-I710.html
http://www.dechacare.com/13-Persiapan-Agar-Tidur-Enak-I705.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Gigi-Tak-Cepat-Berlubang-I706.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mata-Indah-Bebas-Iritasi-I698.html
http://www.dechacare.com/Mencegah-Maag-dengan-Brokoli-I696.html
http://www.dechacare.com/Tips-Menghilangkan-Kantung-Mata-I690.html
http://www.dechacare.com/Stres-Bagaimana-Mengatasinya-I688.html
http://www.dechacare.com/Make-Up-Tepat-untuk-Remaja-I678.html
http://www.dechacare.com/Langkah-Sederhana-Peroleh-Kecantikan-Alami-I672.html
http://www.dechacare.com/Tips-Menyimpan-Bahan-Makanan-I669.html
http://www.dechacare.com/Atasi-Stres-dengan-Terapi-Quantum-Wellness-I667.html
http://www.dechacare.com/Makanan-Terbaik-untuk-Penderita-Hipertensi-I664.html
http://www.dechacare.com/Olahraga-Cegah-Kanker-I655.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Terhindar-dari-Obat-Palsu-I632.html
http://www.dechacare.com/Tips-Cara-Melangsikan-Tubuh-I623.html
http://www.dechacare.com/Tips-Cantik-dengan-Resep-Alami-I618.html
http://www.dechacare.com/Manfaat-Jeruk-Bali-I538.html
http://www.dechacare.com/Tips-Merawat-Kulit-Wajah-Dengan-Buah-I519.html
http://www.dechacare.com/Tips-Agar-Kulit-Putih-Bersih-I515.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Bau-Mulut-I511.html
http://www.dechacare.com/Tips-Awet-Muda-I512.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Susah-Tidur-I513.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengobati-Jerawat-dengan-Cara-Alami-I507.html
http://www.dechacare.com/Tips-Mengatasi-Luka-Bakar-I448.html
http://www.dechacare.com/Penyakit-Jantung-Dan-Stroke-Serta-Pencegahannya-
I174.html
http://www.dechacare.com/Bagaimana-Jantung-Kita-Bekerja-I144.html
http://www.dechacare.com/Jangan-Tertipu-Obat-Palsu-I141.html