Cm
Umur : .............................................................. BB : ................ Kg
IMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................
Kementerian Kesehatan RI
Kebutuhan Gizi Sehari : 2011
Kalori : Kkal Lemak : gram
DIET
Protein: gram Karbohidrat : gram
Strategi Makan: SUMBER Sumber hidrat arang : nasi, nasi mie, roti putih, ketan, kue-
· Jangan makan sambil tiduran KARBOHIDRAT tim, bubur roti gandum, kue, cake, biskuit, pastries
macaroni, jagung, kentang, ubi
· Minum air putih dulu sebelum makan
dan talas, havermout, sereal
· Dikunyah > 20 x sebelum makan (hidrat arang komplek yang
· Gunakan piring kecil banyak mengandung serat).
Hal-hal yang perlu diperhatikan: SUMBER daging tanpa lemak, ayam daging tanpa lemak 1 x Daging berlemak, jeroan,
PROTEIN HEWANI tanpa kulit, ikan, putih per mg, ayam 3x per mg, sosis, daging asap, gajih,
telur,susu rendah lemak bebek, sarden (makanan otak,kepiting, kerang,keju,
· Timbanglah berat badan setiap hari untuk kaleng) dan kuning telor susu full cream
mengontrol perubahan 1x per minggu.
· Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3
kali seminggu SUMBER tempe, tahu, kacang hijau, kacang tanah, kacang kacang merah,
· Hati-hati menggunakan obat-obatan atau PROTEIN NABATI kedelai) bogor, maksimal 25 gr oncom, kacang mente
suplemen kecuali atas nasehat dokter
sayuran yang dapat
· Apabila berat badan telah mencapai berat badan SAYURAN Sayuran yang tidak
menimbulkan gas : bayam, menimbulkan gas, seperti:
normal maka perlu dipertahankan dengan
buncis, labu kuning, labu siam, kol, kembang kol, lobak,
makan sesuai pola gizi seimbang sawi, nangka muda dan
wortel, kacang
panjang,tomat,gambas, sayuran mentah
kangkung, kecipir, daun kacang
panjang, daun kenikir, ketimun,
daun selada dan toge.