Nama :............................................................... TB.................

Cm
Umur : .............................................................. BB................Kg
IMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................
Kementerian Kesehatan RI 2011
Kebutuhan Gizi Sehari :
Kalori : Kkal Lemak : gram
Protein: gram Karbohidrat : gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI

Pagi JamJam
Selingan 06.00-08.00
10.00 :
DIET RENDAH
Berat(gr) * URT
................................................................................................................
Nasi /pengganti : ...................... .......................
KALORI
Hewani/nabati : ...................... ....................... Contoh Menu Sehari
Sayuran
Siang Jam 12.00 – :13.00 ...................... .......................
:
Minyak :
Nasi /pengganti: ...................... ...................... .......................
....................... Pagi Siang Malam
Gula
Hewani: pasir ...................... : ...................... .......................
....................... Roti Bakar Kentang
....................... Telur Rebus Nasi Panggang
Nabati: ...................... .......................
Jus Wortel dan Pepes Ikan Mas Semur Ayam
Sayuran: ...................... .......................
pepaya Tumis Tempe Perkedel tahu
Buah: ...................... .......................
Sayur Asam panggang
Minyak: ......................
Lalapan dan Setup Brokoli,
Selingan Jam 16.00 : sambal wortel, buncis,
Selingan Jambu Biji
................................................................................................................ mangga
Snack Apel Selingan
Susu rendah Selingan
Malam Jam 18.00 – 19.00 Snack Susu
lemak
: ......................
Nasi /pengganti Hewani ....................... Pisang Kukus
Nabati Sayuran Buah: Minyak
...................... ....................... Teh Tawar
.......................
: ...................... .......................
: ......................
...................... .......................
: ...................... .......................
: Lakukan diet secara bertahap dan lakukan
aktivitas fisik secara teratur.
Selingan Jam 21.00 :
................................................................................................................

*) Ukuran Rumah Tangga

Tujuan Diet:
1. Mencapai berat badan yang diinginkan dengan
tetap mempertahankan status gizi yang
optimal.
2. Meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Cara Mengatur Diet:

 Jangan makan camilan berlebihan Pengaturan Makanan
 Jangan makan diatas jam 19.00, bila terasa
lapar makanlah buah

Strategi Makan: BAHAN MAKANAN DIANJURKAN DIBATASI DIHINDARI

 Jangan makan sambil tiduran
 Minum air putih dulu sebelum makan SUMBER Sumber hidrat arang : nasi, mie, roti putih, ketan,
 Dikunyah > 20 x sebelum makan KARBOHIDRAT nasi tim, bubur roti gandum, kue- kue, cake, biskuit,
 Gunakan piring kecil macaroni, jagung, kentang, ubi pastries
dan talas, havermout, sereal
(hidrat arang komplek yang
Hal-hal yang perlu diperhatikan: banyak mengandung serat).

 Timbanglah berat badan setiap hari untuk SUMBER PROTEIN daging tanpa lemak, ayam daging tanpa lemak 1 x Daging berlemak, jeroan,
mengontrol perubahan HEWANI tanpa kulit, ikan, putih per mg, ayam 3x per mg, sosis, daging asap, gajih,
 Olahraga secara teratur, dan terukur minimal 3 telur,susu rendah lemak bebek, sarden (makanan otak,kepiting, kerang,keju,
kali kaleng) dan kuning telor 1x susu full cream
per minggu.
seminggu
 Hati-hati menggunakan obat-obatan atau SUMBER tempe, tahu, kacang hijau, kacang tanah, kacang kacang merah, oncom,
suplemen PROTEIN NABATI kedelai) bogor, maksimal 25 gr kacang mente
kecuali atas nasehat dokter
 Apabila berat badan telah mencapai berat badan SAYURAN Sayuran yang tidak sayuran yang dapat
menimbulkan gas : bayam, menimbulkan gas, seperti:
normal maka perlu dipertahankan dengan buncis, labu kuning, labu siam, kol, kembang kol, lobak,
makan sesuai pola gizi seimbang wortel, kacang sawi, nangka muda dan
panjang,tomat,gambas, sayuran mentah
kangkung, kecipir, daun kacang
panjang, daun kenikir, ketimun,
daun selada dan toge.

BUAH-BUAHAN Buah-buahan atau sari buah : Buah yang dapat

jeruk, apel, pepaya, melon, menimbulkan gas dan
jambu, pisang, alpukat, tinggi lemak, seperti
belimbing, mangga. durian, nangka, cempedak,
nenas dan buah-buahan
yang diawet