MAKALAH PROJEK P5

BANGUNLAH JIWA DAN RAGA

“SENAM KEMERDEKAAN”

Diajukan Untuk Memenuhi Salah Satu Tugas Projek P5 Kurikulum Merdeka Belajar

Di Susun Oleh:
Kelompok 4

1 Aira Nesya Putri NISN 0094214900

2 Ariana Amicinthya NISN 0097217007
3 Muhammad Desafa NISN 0099252296
4 Najla Gassania NISN 0093735203
5 Raffi Kurniawan NISN 0103689153
6 Rifky Firmansyah NISN 0097330352
7 Rissa Putri NISN 0091575126
8 Ryanti Ramadhan NISN 0096185377

SMP KARTIKA XIX-1

YAYASAN KARTIKA JAYA CABANG XIX SILIWANGI
BANDUNG
2022
 KATA PENGANTAR

Puji syukur di ucapkan kehadirat Allah SWT atas segala rahmat-Nya sehingga makalah
ini dapat tersusun sampai dengan selesai tentang projek p5 bangunlah jiwa dan raga, dengan
judul : “Senam Poco-Poco “. Tidak lupa kami mengucapkan terima kasih terhadap mentor kami
yang telah berkontribusi dengan memberikan sumbangan baik pikiran maupun materinya.

Penulis sangat berharap semoga makalah ini dapat menambah pengetahuan bagi
pembaca. Bahkan kami berharap lebih jauh lagi agar makalah ini bisa pembaca praktekkan.

Bagi kami sebagai penyusun merasa bahwa masih banyak kekurangan dalam
penyusunan makalah ini karena keterbatasan pengetahuan kami. Untuk itu kami sangat
mengharapkan kritik dan saran yang membangun dari pembaca demi kesempurnaan makalah
ini.

Bandung, 30 September 2022

Penyusun

2
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR……………………………………………………………………. 2
DAFTAR ISI……………………………………………………………………………… 3
BAB 1 PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang Masalah……………………………………………………………… 4
1.2 Rumusan Masalah……………………………………………………………………. 4
1.3 Tujuan Permasalahan…………………………………………………………………. . 5
BAB 2 PEMBAHASAN
2.1. Teori Bangunlah Jiwa dan Raganya……………………………………..……………. 6
2.2. Teori Senam……………………………………………………………………………. 8
2.3. Macam-Macam Senam………………………………………………………………… 9
2.4 Teori Senam Kemerdekan………………………………………………………………. 10
2.5. Langkah, Simbol, dan Fungsi Gerak senam Kemerdekaan…………………………….. 10
2.6. Pola Lintasan senam Wonderland Indonesia Senam Kemerdekaan…………………… 15

BAB 3 PENUTUP
A. kesimpulan……………………………………………………………………………. 17
B. Saran………………………………………………………………………………….. 17
DAFTAR PUSTAKA……………………………………………………………………… 18

3
 BAB 1
PENDAHULUAN

1.1.LATAR BELAKANG MASALAH

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan,kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Senam yang akan
kami ciptakan kali ini berjudul senam kemerdekaan yang menggunakan lagu 17 agustus atau
hari kemerdekaan yang merupakan lagu ciptaan H. Mutahar pada tahun 1946. Lagu ini pertama
dinyanyikan saat Indonesia di kepung Belanda pada Agresi militer 2. Tidak asing, lagu ini
memang menjadi lagu wajib saat upacara kemerdekaan. Dibalik liriknya yang semangat,
terdapat kisah pilu yang meliputinya. Lagu 17 Agustus “Hari Merdeka” memiliki makna
tentang kemerdekaan Indonesia yang telah dicapai pada 17 Agustus 1945 dan harus
dipertahankan oleh seluruh rakyat Indonesia sampai kapanpun
(https://caritahu.kontan.co.id/news/ini-lirik-lagu-17-agustus-hari-merdeka-makna-pencipta-
dan-sejarahnya).
Senam kemerdekaan sangat bermanfaat dalam mengembangkan komponen fisik dan
kemampuan gerak (motor ability) . orang orang yang terlibat senam akan berkembang daya
tahan ototnya, kekuatannya, kelenturannya, koordinasi,kelincahan, serta keseimbangan.
Berikut ini penjelasan detail mengenai manfaat senam kemerdekaan :
1. Dapat menururunkan berat badan. Penurunnan berat badan dikarenakan berkurangnya
cairan akibat keringat dan karena pembakaran lemak yang terjadi didalam tubuh.
2. Dapat meningkatkan denyut jantung. Peningkatan denyut jantung menunjukan bahwa
senam kemerdekaan telah memenuhi kategori senam aerobic.
3. Dapat meningkatkan nilai kolesterol baik (HDL) menunjukan bahwa senam
kemerdekaan mampu memobilisasi lemak.

1.2 RUMUSAN MASALAH

Adapun rumusan masalah yang ingin akan dibahas dalam pembuatan makalah ini, yaitu sebagai
berikut:
1) Apakah yang disebut dengan bangunlah jiwa dan raga?
2) Sebutkan macam-macam senam dalam olahraga?
3) Apakah yang dimaksud dengan senam kemerdekaan ?

4
1.3 TUJUAN PERMASALAHAN
Adapun tujuan-tujuan yang ingin dicapai dalam pembuatan makalah ini, yaitu sebagai berikut:
1) Memenuhi tugas yang diberikan pada project p5 bangunlah jiwa dan raga .
2) Sebagai bentuk pengetahuan mengenai olahraga senam kemerdekaan.

5
 BAB 2
PEMBAHASAN

2.1 TEORI BANGUNLAH JIWA DAN RAGANYA

Profil pelajar pancasila mengajarkan kita untuk membangun jiwa raga anak-anak di
sekolah. Selama ini boleh dibilang jiwanya anak-anak belum banyak yang tersentuh. Akan
tetapi dengan penerapan profil Pelajar Pancasila maka jiwa raga anak-anak bisa dibina.
Banyaknya jam yang bisa diterapkan di sekolah membuat guru dan siswa merdeka untuk
berinovasi. Membangun jiwa anak-anak, bisa melalui pembelajaran agama, praktek ibadah,
penerapan teladan yang baik melalui Akhlaqul Karimah, pemberian contoh yang baik bagi
guru-guru, baik itu melalui perbuatan, perkataan dan tingkah laku.
Membangun raganya, bisa melalui pembelajaran yang dilakukan dengan penerapan
proyek. Guru bisa mengajak dan membimbing siswa untuk membuat sesuatu yang bernilai
manfaat dan juga ekonomis. Dengan mengajarkan berbagai keterampilan kepada siswa, maka
berati kita sudah membina raganya.
Siswa bisa berkarya dengan bebas. Mengembangkan kreativitasnya melalui berbagai
pelajaran yang berbazis proyek. Seperti membuat masakan khas daerah. Membuat kerajinan
khas daerah. Menampilkan kesenian tradisional daerah dan lain-lain. Dengan pembelajaran ini
anak-anak akan kreatif, mandiri dan inovatif (Sumber :
https://www.kompasiana.com/elmisafridati4917/62f653c6a51c6f44ab0db562/bangunlah-
jiwa-dan-raganya)
Secara spesifik tujuan dari Projek Bangunlah Jiwa dan Raganya SMP Pada Program
Sekolah Penggerak ,adalah 1) peserta didik melakukan penelitian dan mendiskusikan masalah-
masalah terkait kesejahteraan diri(wellbeing) mereka serta mengkaji fenomena perundungan
(bullying) yang terjadi di sekitar mereka,baik dalam lingkungan fisik maupun dunia maya,serta
berupaya mencari jalan keluarnya. 2) peserta didik juga menelaah masalah masalah yang
berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan fisik dan mental,termasuk isu
narkoba,pornografi,dan kesehatan reproduksi. Peserta didik merancang kegiatan dan komitmen
untuk senantiasa menjaga kesejahteraan dirinya dan orang lain, serta berusaha untuk
mengampanyekan isu terkait (Sumber : https://ainamulyana.blogspot.com/2021/10/contoh-
modul-ajar-tema-projek-bangunlah.html).

6
 Sehubungan dengan hal di atas Kemendikbud sesuai dengan tugas dan kewenangannya,
juga berkomitmen untuk menciptakan Pelajar Pancasila. Pelajar Pancasila adalah perwujudan
pelajar Indonesia sebagai pelajar sepanjang hayat yang memiliki kompetensi global dan
berperilaku sesuai dengan nilai-nilai Pancasila, dengan enam ciri utama: beriman, bertakwa
kepada Tuhan YME, dan berakhlak mulia, berkebinekaan global, bergotong royong, mandiri,
bernalar kritis, dan kreatif (Sumber :
3.https://cerdasberkarakter.kemdikbud.go.id/sahabatkarakter/kegiatan/a9151c70-96fe-4594-
aa38-e40e5d7ad237.pdf)

Keenam ciri tersebut dijabarkan sebagai berikut:

1. Beriman, bertakwa kepada Tuhan YME, dan berakhlak mulia
Pelajar Indonesia yang beriman, bertakwa kepada Tuhan YME, dan berakhlak mulia adalah
pelajar yang berakhlak dalam hubungannya dengan Tuhan Yang Maha Esa. Ia memahami
ajaran agama dan kepercayaannya serta menerapkan pemahaman tersebut dalam kehidupannya
sehari-hari. Ada lima elemen kunci beriman, bertakwa kepada Tuhan YME, dan berakhlak
mulia: (a) akhlak beragama; (b) akhlak pribadi; (c) akhlak kepada manusia; (d) akhlak kepada
alam; dan (e) akhlak bernegara.
2. Berkebinekaan global
Pelajar Indonesia mempertahankan budaya luhur, lokalitas dan identitasnya, dan tetap
berpikiran terbuka dalam berinteraksi dengan budaya lain, sehingga menumbuhkan rasa saling
menghargai dan kemungkinan terbentuknya dengan budaya luhur yang positif dan tidak
bertentangan dengan budaya luhur bangsa. Elemen dan kunci kebinekaan global meliputi

7
mengenal dan menghargai budaya, kemampuan komunikasi interkultural dalam berinteraksi
dengan sesama, dan refleksi dan tanggung jawab terhadap pengalaman kebinekaan.
3. Bergotong royong
Pelajar Indonesia memiliki kemampuan bergotong-royong, yaitu kemampuan untuk
melakukan kegiatan secara bersama-sama dengan suka rela agar kegiatan yang dikerjakan
dapat berjalan lancar, mudah dan ringan. Elemen-elemen dari bergotong royong adalah
kolaborasi, kepedulian, dan berbagi.
4. Mandiri
Pelajar Indonesia merupakan pelajar mandiri, yaitu pelajar yang bertanggung jawab atas proses
dan hasil belajarnya. Elemen kunci dari mandiri terdiri dari kesadaran akan diri dan situasi
yang dihadapi serta regulasi diri.
5. Bernalar kritis
Pelajar yang bernalar kritis mampu secara objektif memproses informasi baik kualitatif
maupun kuantitatif, membangun keterkaitan antara berbagai informasi, menganalisis
informasi, mengevaluasi dan menyimpulkannya. Elemen-elemen dari bernalar kritis adalah
memperoleh dan memproses informasi dan gagasan, menganalisis dan mengevaluasi
penalaran, merefleksi pemikiran dan proses berpikir, dan mengambil Keputusan.
6. Kreatif
Pelajar yang kreatif mampu memodifikasi dan menghasilkan sesuatu yang orisinal, bermakna,
bermanfaat, dan berdampak. Elemen kunci dari kreatif terdiri dari menghasilkan gagasan yang
orisinal serta menghasilkan karya dan tindakan yang orisinal.(sumber :
http://ditpsd.kemdikbud.go.id/hal/profil-pelajar-pancasila

2.2 TEORI SENAM

Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern
dari senam ialah Palang tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam lantai. Bentuk-bentuk
tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk
menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus. Adapun bentuk modern dari senam
seperti palang tak seimbang, balok keseimbangan, dan senam lantai.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran.
Biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium, maupun
di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang
tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah. Senam merupakan elemen penting

8
dalam kurikulum penjasorkes di sekolah dasar, karena membentuk bagian besar dari program
dasar.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting
bagi kelangsungan hidup manusia. Masa usia dini merupakan masa perkembangan anak yang
pendek, tetapi merupakan masa penting bagi kehidupannya karena di masa tersebut sudah
mulai mengaami perkembangan psikomotorik seperti lebih percaya diri melakukan sesuatu,
mudah menyesuaikan dengan lingkungan sekitarnya, dan mulai terbentuk kepribadian anak.
Maka pada masa ini seluruh potensi yang dimiliki anak perlu didorong melalui senam sehingga
akan berkembang secara optimal dan perkembangan anak yang telah mencapai kematangan,
mereka telah mampu mengontrol tubuh dan keseimbangannya. (sumber :.
https://id.wikipedia.org/wiki/Senam).

2.3. MACAM-MACAM SENAM

a. Senam Artistik
Senam artistik adalah jenis senam yang biasa ada di perlombaan. Jenis senam tersebut
gerakannya disusun dari masing-masing alat dan telah ditetapkan sesuai pertandingan berlaku.
Contoh dari senam artistik antara lain senam lantai, kuda pelana, palang sejajar, palang tunggal,
palang bertingkat, dan lain-lain.
b. Senam Ritmik Sportif
Senam ritmik sportif adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam irama
yang diiringi oleh irama musik yang menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat-alat yang indah.
c. Senam Akrobatik
Senam akrobatik adalah jenis senam yang mengendalikan gerak akrobatik, menjadikan
latihannya sering memakai salto sementara para pesenamnya harus mendarat di atas tangan dan
di atas bahu pasangannya.
d. Senam Aerobik Sport
Senam aerobik sport adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam
aerobik berbentuk tarian atau kalestenik tertentu, kemudian digabung dengan akrobatik yang
sulit.
e. Senam Trampolin
Senam trampolin adalah jenis senam yang berasal dari pengembangan senam yang
dilakukan di atas trampolin. Jenis senam ini awalnya dilakukan untuk membantu seseorang
melakukan gerakan putaran akrobatik di udara yang indah.

9
Lantaran latihannya yang menarik sehingga dijadikan satu di antara cabang olahraga yang
dipertandingkan.
f. Senam Umum
Senam umum adalah jenis senam selain kelima senam di atas. Contohnya adalah senam
aerobik, senam pagi, senam kesegaran jasmani, dan lain-lain. (sumber :
https://www.bola.com/ragam/read/4490055/pengertian-senam-ketahui-macam-macam-dan-
manfaatnya-bagi-tubuh

2.4 SENAM KEMERDEKAN

Dalam kegiantan p5 kali ini , kami menciptakan Senam Kreasi Kemerdekaan. Senam
ini bertujuan untuk menumbuhkan rasa nasionalisme, persatuan dan kesatuan serta kecintaan
para siswa siswi smp kartika xix-1 Bandung terhadap bangsa dan negara Republik Indonesia.
Dengan melakukan senam kemrdekaan nasionalisme semakin baik, dan juga menjadi bentuk
nyata dalam membangun jiwa dan raga dalam bidang olahraga.

2.5. LANGKAH, SIMBOL, DAN FUNGSI GERAK SENAM KEMERDEKAAN

A. BAGIAN PEMANASAN
1. LANGKAH TARIK NAFAS 1

Fungsi: meningkatkan dan Memperbaiki pengiriman oksigen keseluruhan organ tubuh

10
 2. LANGKAH : TARIK NAFAS 2

Fungsi: meningkatkan dan memperbaiki pengiriman oksigen keseluruhan organ tubuh

3. LANGKAH: MENUNDUKAN KEPALA

Fungsi: melatih kelenturan otot kepala

4. LANGKAH: KEPALA MIRING KE SAMPING KANAN

Fungsi: melatih kelenturan otot kepala

11
 5. LANGKAH: KEPALA MENGHADAP KEATAS

Fungsi: melatih kelenturan otot kepala

6. LANGKAH: KEPALA MENGHADAP KESAMPING KIRI

Fungsi: melatih kelenturan otot kepala

B. BAGIAN INTI
1. LANGKAH JALAN DI TEMPAT

Fungsinya: Menggerakkan dan mengontraksikan otot Yang berguna untuk meningkatkan

kekuatan,stabilitas,dan fleksibilitas otot.

12
2. LANGKAH MENUTUP DAN MEMBUKA TANGAN

Fungsinya: untuk menguatkan otot-otot tangan

3.LANGKAH BAHU KE DEPAN KEBELAKANG

Fungsinya:sendi bahu merupakan sendi yang mempunyai mobolitas Paling tinggi dari semua
persendian yang dimiliki manusia. karena struktur Persendian yang bentuk “ball and socket”
menjadi gerakan pada sendi bahu dapat terjadi Dengan ruang gerak yang luas. Di sekitar
persendian tersebut terdapat jaringan yang berfungsi Untuk mempertahankan posisi
persendian tetap pada tempatnya Yang di sebut “kapsul sendi”. Sekelompok otot yang terdiri
dari 4 otot membentuk “rotator cuff”, Otot-otot ini berfungsi untuk memberikan kontrol
gerakkan serta Membantu mempertahankan posisi sendi bahu.

13
C. PENDINGINAN
1. LANGKAH TANGAN MELINGKAR

Fungsi: Berfungsi untuk meningkatkan fungsi metabolisme dan menormalkan serta

menyeimbangkan peredaran darah.

2. LANGKAH MENGANGGUKAN KEPALA KEATAS DAN KEBAWAH

Fungsi: Berfungsi untuk melenturkan persendian leher dan merilekskan kepala.

3.LANGKAH MENEMPELKAN TANGAN DIBELAKANG PUNGGUNG

Fungsi: Berfungsi untuk memberikan energi tubuh dan pikiran , meningkatkan rileksasi dan
mengurangi stress

14
4. LANGKAH MEMBUNGKUKAN BADAN KEPINGGIR

Fungsi: Berfungsi untuk melatih otot pinggang dan tangan dan mencegah cedera

2.5. POLA LINTASAN SENAM KEMERDEKAAN

A. Pola Lintasan 1

15
B. Pola Lintasan 2

C. Pola Lintasan 3

16
 BAB 3
PENUTUP
A. KESIMPULAN
Senam kemerdekaan adalah senam yang kami ciptakan dalam rangka membuat projek
p5 yang menandakan kemerdekaan,selain itu senam adalah latihan jasmani/olahraga yang
bentuk gerakan nya di pilih dan di susun secara sistematis berdasarkan prinsip prinsip tentu
sesuai dengan kebutuhan atau tujuan sipenyusun .
Manfaat senam kemerdekaan senam ini bertujuan untuk menumbuhkan rasa
nasionalisme, persatuan dan kesatuan serta kecintaan para siswa siswi smp kartika xix-1
Bandung terhadap bangsa dan negara Republik Indonesia. Dengan melakukan senam
kemrdekaan nasionalisme semakin baik, dan juga menjadi bentuk nyata dalam membangun
jiwa dan raga dalam bidang olahraga.

B. SARAN
Di harapkan secara rutin melaksanakan senam kemerdekaan karena senam ini membuat
tubuh siswa/I sehat dan senam ini juga dapat menumbuhkan rasa nasionalisme, persatuan dan
kesatuan serta kecintaan para siswa siswi smp kartika xix-1 Bandung terhadap bangsa dan
negara Republik Indonesia

17
 DAFTAR PUSTAKA

(https://caritahu.kontan.co.id/news/ini-lirik-lagu-17-agustus-hari-merdeka-makna-
pencipta-dan-sejarahnya).
(https://www.kompasiana.com/elmisafridati4917/62f653c6a51c6f44ab0db562/bangun
lah-jiwa-dan-raganya)
https://ainamulyana.blogspot.com/2021/10/contoh-modul-ajar-tema-projek-
bangunlah.html).
https://cerdasberkarakter.kemdikbud.go.id/sahabatkarakter/kegiatan/a9151c70-96fe-
4594-aa38-e40e5d7ad237.pdf)
http://ditpsd.kemdikbud.go.id/hal/profil-pelajar-pancasila
https://id.wikipedia.org/wiki/Senam).
https://www.bola.com/ragam/read/4490055/pengertian-senam-ketahui-macam-
macam-dan-manfaatnya-bagi-tubuh

18