MAKALAH

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

Guru pembimbing : Neko Despedra

Disusun Oleh :

OLIVIA PRASTIKA PUTRI

XI Rekayasa Perangkat Lunak

SMK NEGERI 2 PEKANBARU

Tp.2022/2023
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
B. Rumusan Masalah
BAB II PEMBAHASAN
A. Permainan Bola Basket
1. Pengertian Bola Basket
2. Sejarah Bola Basket
3. Lapangan, Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket
4. Teknik Dasar Permainan Bola Basket
5. Peraturan Permainan Bola Basket
B. Sea Games 2022
1. Latar Belakang Sea Games 2022
2. Sejarah Sea Games 2022
3. Cabang Olahraga
4. Prestasi yang diraih Indonesia
C. Permainan Bulu Tangkis
1. Pengertian Permainan Bulu Tangkis
2. Sejarah Permainan Bulu Tangkis
3. Peraturan Permainan Bulu Tangkis
a. Ukuran Lapangan
b. Tiang
c. Jaring
d. Kok atau Shuttlecock
e. Pemain
f. Pengundian
g. Penilaian
D. Renang ( Penyelamatan )
1. Pengertian Renang
2. Teknik Dasar Renang
3. Jenis Gaya Renang
4. Peraturan Renang
5. Cara Renang Penyelamatan di Air
E. Kesehatan
1. Pengertian Kesehatan
2. Aspek Kesehatan
3. Cara Menjaga Kesehatan
BAB III PENUTUP
A. Kesimpulan
B. Saran
DAFTAR PUSTAKA
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum wr.wb
Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat serta karunia-Nya kepada
saya sehingga saya berhasil menyelesaikan Makalah ini yang alhamdulillah tepat pada waktunya yang berjudul
“Makalah Penjaskes ”.
Makalah ini berisikan tentang informasi materi tentang Permainan Bola Basket, Sea Games 2022,
Permainan Bulu Tangkis, Renang ( penyelamatan ) dan tentang kesehatan .Diharapkan makalah ini dapat
memberikan informasi kepada kita semua tentang bola basket.
Saya menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari sempurna, oleh karena itu kritik dan saran dari semua
pihak yang bersifat membangun selalu saya harapkan demi kesempurnaan makalah ini.
Akhir kata, saya sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah berperan serta dalam penyusunan
makalah ini dari awal sampai akhir. Semoga Allah SWT senantiasa meridai segala usaha kita. Aamiin.
Wassalamu’alaikum wr.wb

Pekanbaru, 09 Juni 2022

Penyusun
 BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

Penjaskes atau pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan adalah mata pelajaran yang diberikan kepada
siswa dan siswi sebagai bagian dari pendidikan bagi tubuh jasmani dan pola hidup yang sehat

Permainan Bola Basket merupakan olahraga bola berkelompok yang terdirj atas dua tim yang dimana
masing masing tim beranggotakan lima orang yang bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke
dalam keranjang lawan . seperti diketahui olahraga basket telah menjadi salah satu olahraga yang ikut dalam
olimpiade nasional maupun internasional.dalam melakukan permainan basket,tentunya membutuhkan
pengetahuan tentang teknik dasar bermain bola basket

Sea Games merupakan bentuk untuk mengeratkan kerjasama, pemahaman dan hubungan antar Negara di
kawasan Asia Tenggara ( ASEAN ). SEAP Games pertama kali diselenggarakan di Bangkok pada tanggal 12 – 17
Desember tahun 1959.

Permainan Bulu Tangkis atau bias dikenal dengan badminton merupakan permainan yang dimainkan oleh
dua tim atau dua pasangan yang saling berlawanan dengan menggunakan alat yang berbentuk bulat dan
memiliki rongga rongga di bagian pemukulnya dan memiliki gagang serta menggunakan shuttlecock.

Renang penyelamatan merupakan renang yang bertujuan untuk menyelamatkan korban kecelakaan air .
Dalam praktiknya, renang penyelamatan dapat dilakukan oleh satu tangan atau dua tangan.

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan ,jiwa,dan social yang memungkinkan setiap orang hidup
produktif secara social dan ekonomis. Pemeliharaan kesehatan adalah upaya penanggulangan dan
pencegahan gangguan kesehatan yang memerlukan pemeriksaan, pengobatan dan /atau perawatan termasuk
kehamilan dan persalinan.

Oleh karena itu, dalam makalah ini, dikaji tentang hal tersebut yang merupakan suatu pengetahuan yang
dibutuhkan untuk pembelajaran bagi siswa agar dapat lebih memahami materi pembelajaran yang telah
disampaikan.

B. Rumusah Masalah
Masalah yang akan dibahas di makalah ini adalah
1. Hal hal yang berkaitan dengan permainan bola basket beserta sejarah dan peraturan
permainannya
2. Hal hal yang berkaitan dengan Sea Games 2022
3. Apa itu permainan bulu tangkis beserta tata cara permainannya
4. Bagaimana cara renang penyelamatan saat terjadi kecelakaan air
5. Berkaitan tentang apa kesehatan dan cara menjaga kesehatan tubuh
 BAB II PEMBAHASAN

A. Permainan Bola Basket

1. Pengertian Bola Basket

Permainan bola basket adalah  olahraga bola berkelompok yang terdiri dari dua tim dengan masing-masing
tim berisi lima orang. Kedua tim tersebut saling bertanding untuk mencetak poin dengan memasukkan bola ke
keranjang lawan sebanyak-banyaknya. Olahraga tersebut sangat populer di Amerika Serikat dan penduduk di
belahan bumi lainnya, seperti Eropa Selatan, Lithuania, hingga Indonesia.
Bola basket bisa dilakukan di lapangan terbuka (outdoor) atau ruang tertutup (indoor). Standar internasional
permainan bola basket adalah empat babak, waktu setiap babaknya adalah 10 menit (4×10 menit), dengan
jeda waktu istirahat 10 menit. Namun, khusus untuk ajang NBA, berbeda. Kompetisi tersebut menggunakan
format 12 menit per babaknya (4×12 menit). Itulah sedikit ulasan mengenai olahraga bola basket.

2. Sejarah Bola Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith, yaitu seorang guru sekolah olahraga di
Massachusetts, Amerika Serikat yang bergabung dalam YMCA (Young Men's Christian Association).
Ketika itu Naismith berusaha mencari cara untuk menghilangkan kebosanan yang dialami oleh murid-
muridnya di saat musim dingin. Mereka bosan dengan senam yang gerakannya kaku, sehingga berpengaruh
kepada jumlah keanggotaan dan pengunjung sekolah semakin merosot.Sementara kebutuhan akan tetap
melakukan aktivitas olahraga dalam ruang yang mampu menarik minat orang banyak kian mendesak.
Naismith pun mencoba menyusun suatu kegiatan olahraga yang baru dengan menyesuaikan kriteria dan
permasalahan yang ada sebagai tugas dari Dr. Luther Gullick, ia mencoba membuat gagasan tentang aktivitas
olahraga yang dapat dimainkan di ruang tertutup pada sore hari.Awalnya ia mencoba mengubah olahraga
yang telah ramai dimainkan seperti football, baseball, dan sebagainya. Namun tidak ada yang cocok dengan
kriteria yang ia inginkan.Akhirnya ia menyimpulkan bahwa permainan itu menggunakan bola besar, bermain
dengan tangan, dan mengganti gawang sebagai sasaran. Naismith mencoba memainkan bola dengan tangan
dan mengganti gawang dengan keranjang buah pear karena hanya ada itu pada saat itu. Sehingga yang
dijadikan sasaran tembakan adalah keranjang atau yang dikenal dengan ring basket. Itulah sejarah Naismith
memberi nama bola basket.

3. Lapangan , Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket

Luas lapangan permainan bola basket untuk standar National Basketball Association (NBA) adalah dengan
ukuran panjang 28,65 meter (94 feet) dan lebar 15,25 meter (50 feet). Sementara dalam aturan FIBA, ukuran
lapangan bola basket adalah dengan panjang 28 meter dan lebar 15 meter.
 Gambar lapangan bola basket
Bola basket memiliki peraturan tersendiri soal pembagian waktu atau lamanya sebuah pertandingan.
Secara sederhana, pembagian waktu pertandingan bola basket yaitu empat quarter. Quarter atau disebut
kuarter dalam bahasa Indonesia adalah istilah babak dalam pertandingan bola basket. Jika berpedoman pada
aturan resmi FIBA, pertandingan bola basket dapat dimainkan dengan alokasi waktu 2 x 20 menit atau 4 x 10
menit. Artinya, permainan bola basket dimainkan selama 10 menit dibagi dalam empat babak atau kuarter.
Baca juga: Steal dalam Permainan Bola Basket Sedangkan lama permainan bola basket menurut Liga Bola
Basket Profesional Amerika Serikat (NBA) terdapat perbedaan. Di NBA, lama pertandingan adalah 4 x 12
menit, di mana setiap kuarter dimainkan selama 12 menit. Adapun, jika basket dilakukan dalam pertandingan
ajang kompetisi olahraga internasional, pedoman waktu yang digunakan adalah waktu permainan yang
dikeluarkan oleh FIBA.
Jumlah pemain bola basket dalam satu regu adalah lima orang. Setiap pemain dalam regu tersebut memiliki
posisi dan tugas-tugas yang berbeda. Namun demikian, mereka memiliki tujuan yang sama. Adapun tujuan
permainan bola basket adalah memasukkan bola ke keranjang (ring) dan mencetak skor sebanyak-banyaknya.
jumlah dan posisi pemain basket terdiri dari lima jenis, yakni center, small forward, power forward, shooting
guard, dan point guard .

 Point guard juga dikenal dengan Posisi 1 dalam permainan bola basket. Biasanya, posisi ini ditempati
oleh pemain dengan postur tubuh paling pendek di dalam tim. Pemain yang mengisi posisi point guard
adalah pemain dengan kemampuan menggiring bola dan mengumpan yang baik. Kemampuan seorang
point guard akan lebih banyak diukur berdasarkan jumlah assist (umpan yang menghasilkan poin)
daripada poin yang dia cetak. Tugas utama seorang point guard adalah mengatur serangan timnya
dengan mengontrol bola dan memberikan umpan kepada pemain lain pada saat yang tepat untuk
mencetak poin. Namun, ketika bertahan, point guard bertugas sebagai lapisan pertama pertahanan.
Selain itu, point guard juga memiliki tugas untuk mencuri bola dari lawan (steal).
 Shooting guard atau Posisi 2 dalam bola basket biasanya ditempati oleh pemain dengan kemampuan
menembak mumpuni. Pemain yang menempati posisi ini umumnya adalah seorang penembak yang
baik dari garis perimeter (daerah sekitar batas garis tiga angka Umumnya, postur seorang shooting
guard lebih tinggi dari point guard. Sebab, tugas shooting guard adalah membantu dan menggantikan
point guard ketika tim sedang melakukan serangan.
 Small forward atau Posisi 3 dalam permainan bola basket diisi oleh pemain yang memiliki kemampuan
satu-lawan-satu (one-on-one) dengan pemain lawan. Pemain yang menghuni posisi small forward
 harus bermain agresif dan kuat, bisa melakukan dribble secara lincah, serta mampu mencetak poin.
Tugas small forward adalah menolong dan mengambil peran point guard yang berada dalam tekanan
lawan. Sementara dalam situasi bertahan, small forward harus bisa menjaga lawan yang menempati
Posisi 2 (shooting guard) atau 3 (small forward) itu sendiri.
 Power forward (Posisi 4) adalah posisi dalam permainan bola basket yang ditempati oleh pemain yang
memiliki postur tinggi dan fisik kuat. Salah satu tugas utama power forward adalah menangkap bola
yang memantul dari ring (rebound) baik dalam keadaan bertahan maupun menyerang.
 Center juga disebut dengan Posisi 5 atau big man dalam permainan bola basket. Posisi ini ditempati
oleh pemain dengan tubuh terbesar atau tertinggi di tim yang mengambil posisi di area garis tembakan
bebas (free-throw line). Tugas pokok seorang pemain center dalam bola basket adalah membendung
tembakan lawan, menyusup pertahanan lawan, dan menjaga daerah pertahanan tim. Salah satu
kemampuan yang wajib dimiliki oleh center adalah memanfaatkan punggungnya untuk menghalangi
lawan dan menangkap bola pantul yang tidak masuk ke ring (rebound). Dengan posturnya yang tinggi
dan besar, center bertugas untuk menghalangi lawan ketika ingin mencetak poin. Seorang center
biasanya juga berperan sebagai sosok pemain yang mempunyai tugas untuk merebut bola ketika jump
ball (perebutan bola dalam mengawali permainan basket).

4. Teknik Dasar Permainan Bola Basket

1. Teknik Memegang Bola

teknik dasar memegang bola basket yang benar, adalah sebagai berikutpegang bola basket dengan kedua
tangan. Untuk memegang bola kedua telapak tangan harus dibuka lebar seperti halnya memegang mangkok
besar.Selanjutnya kedua telapak tangan berada di sisi kanan dan kiri bola serta berada agak di belakang.
Sementara itu jari-jari tangan direntangkan semua dan melekat di bagian tengah sisi kanan dan kiri bola.
Kedua kaki dibuka lebar, posisi salah satu kaki agak ke depan. Untuk badan sendiri agak sedikit condong ke
depan dan lutut harus rileks.
 2. Passing dan Catching

Raih bola dengan telapak tangan yang terbuka lebar dan jari-jari terentang. Begitu bola berada di telapak
tangan, genggam bola tersebut dengan merentangkan jari tangan selebar mungkin ke sisi bola sambil ditarik
ke belakang mendekat ke badan. 

Melempar bola (passing) terdiri dari 5 cara, yaitu: 

1. Chest Pass: melempar bola dari posisi dada.

2. Overhead Pass: melempar bola dari posisi di atas kepala. 
3. Bounce Pass: melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai.
4. Baseball Pass: melempar bola dari posisi diatas atau di belakang kepala.
5. Behind Back Pass: melempar bola dari belakang tubuh dengan memantulkan ke lantai

3. Dribbling

Ada beberapa langkah yang harus dilakukan untuk menggiring bola yaitu sebagai berikut: 

1. Memantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. 

2. Mengontrol bola dalam genggaman jari-jari tangan, menjaga agar bola tidak bergerak tanpa arah.
 3. Ketika bola dipantulkan, tangan harus mengikuti arah bola lalu sesegera mungkin menempelkan
telapak tangan pada bola.
4. Saat menggiring bola, siku tangan harus lurus sementara pergelangan tangan dilenturkan.
5. Tubuh tidak boleh terlalu tegak melainkan harus dalam keadaan setengah membungkuk, hal ini
bertujuan agar lebih mudah menggiring bola.
6. Kepala tegak lurus menghadap ke depan, hal ini untuk melihat lawan yang ada di depan mata.
7. Memanfaatkan kedua tangan dalam melakukan dribbling bola, agar bola yang berada di tangan kita tak
mudah direbut oleh lawan main. Dalam menggiring bola, pemain hanya boleh memantulkan bola ke
lantai setelah melakukan tiga langkah pergerakan. Jika hal ini dilanggar maka akan dianggap sebagai
pelanggaran, dan bola berpindah ke bawah penguasaan tim lawan.

4. Pivot

Bagi yang belum tahu, Pivot adalah gerakan penyelamatan bola dari jangkauan lawan. Caranya yaitu
dengan melakukan gerakan memutar menggunakan satu kaki sementara kaki yang lainnya sebagai poros.
Biasanya gerakan pivot ini diikuti dengan melakukan 3 gerakan lainnya yakni dribble, passing dan shooting.

5. Shooting

Shooting adalah gerakan untuk mencetak angka/poin dalam permainan basket. Gerakan shooting bisa
dilakukan dengan menggunakan kedua tangan maupun satu tangan saja. Selanjutnya hasil dari gerakan
shooting ini dapat menghasilkan jumlah poin yang berbeda yakni 1, 2 atau 3 angka.
 6. Lay Up

Lay-up merupakan rangkaian gerakan untuk memasukkan bola ke dalam ring lawan. Gerakan ini dilakukan
dengan cara melangkah sebanyak dua kali kemudian memasukkan bola ke dalam ring lawan. Lay-up sendiri
bisa dilakukan di sebelah kanan atau kiri sisi keranjang. Gerakan ini merupakan gerakan tembakan dari jarak
dekat.

7. Rebound

Rebound merupakan gerakan untuk mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Gerakan rebound
dilakukan dengan cara menangkap atau mendapatkan hasil pantulan dari bola yang sebelumnya gagal masuk
ke ring oleh pemain lain.
 8. Screen

Screen merupakan gerakan dari pemain yang bertindak sebagai penyerang dalam upaya membebaskan
teman satu timnya darip enjagaan tim lawan. Gerakan screen bisa dilakukan dengan cara menutup arah
pergerakan pemain tim lawan yang menjaga temansatu tim. Selanjutnya untuk membuka ruang pergerakan
teman satu tim tersebut yaitu dengan memberi jalan melewati belakang pemainyang melakukan screen.

5. Peraturan Permainan Bola Basket

Permainan bola basket memiliki sejumlah peraturan yang harus dipatuhi selama pertandingan berlangsung.
Dalam olahraga ini terdapat dua jenis pelanggaran, yakni violation yang biasa dilambangkan dengan tangan
terbuka oleh wasit, dan foul yang dilambangkan dengan tangan menggenggam ke atas. Hukuman atas
violation biasanya hanya diberikan lemparan ke dalam. Sedangkan, jika terjadi foul, wasit akan menghukum
sesuai titik terjadi pelanggaran dan jenis pelanggaran.
Adapun peraturan dasar pada permainan bola basket, sebagai berikut:
Bola dapat dilemparkan ke segala arah memakai kedua tangan atau satu tangan saja. Bola dapat dipukulkan ke
segala arah menggunakan kedua tangan atau satu tangan. Namun, tidak boleh dipukul dengan kepalan tangan
atau meninju. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola di
titik dia menerima bola. Tetapi diperbolehkan berlari dengan kecepatan biasa. Jika salah satu tim melakukan
pelanggaran sebanyak 3 kali secara berturut. Maka akan terhitung poin untuk tim lawan. Bola hanya boleh
dipegang oleh telapak tangan. Anggota lain atau lengan tidak diperbolehkan untuk memegang bola. Pemain
tidak diperbolehkan mendorong, memukul, atau menjegal pemain lawan dengan segala cara. Jika bola keluar
lapangan, maka bola akan dilemparkan ke dalam lapangan dan dimainkan oleh pemain yang menyentuh bola
pertama kali. Waktu permainan 4 x 10 menit jika berpedoman dengan aturan Federasi Bola Basket
Internasional. Versi National Basketball Association waktu bermain adalah 4 x 12 menit. Di antara babak 1, 2,
3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Jika terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan
harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu
istirahat selama 2 menit. Setiap regu diberi kesempatan untuk melakukan time out sebanyak dua kali untuk
setiap babak dan satu kali dalam setiap waktu tambahan. Time out akan diberikan pada satu regu setelah
pencatat skor memberitahukan pada wasit dengan bel sebagai tanda isyarat dan pada saat itu juga pemain
diberhentikan sementara. Tim yang memiliki banyak poin akan dinyatakan sebagai pemenang.

B. Sea Games 2022

1. Latar Belakang Sea Games

Sea Games dilaksanakan untuk mempererat hubungan antar Negara di Asia Tenggara dengan
mempertandingkan berbagai macam cabang olahraga . SEAP Games pertama kali diselenggarakan di Bangkok
pada tanggal 12 – 17 Desember tahun 1959.

2. Sejarah Sea Games

SEA Games merupakan akronim dari Southeast Asian Games yang juga diartikan sebagai Pesta Olahraga
Semenanjung Asia Tenggara. Di tahun ini terdapat 40 cabang olahraga yang dipertandingkan di Sea Games
2021 .
Pada awal mulanya pesta olahraga bergengsi se-Asia Tenggara ini dinamai dengan SEAP Games. SEAP
Games sendiri singkatan dari Southeast Asian Peninsular Games. Pada tanggal 22 Mei 1958, delegasi dari
negara-negara Southeast Asian Peninsular menghadiri Asian Games di Tokyo, Jepang.

Keduanya mengadakan pertemuan dan menyetujui penetapan organisasi keolahragaan. Setelah

diputuskan, konsep SEAP Games langsung dibuat oleh Wakil Presiden Komite Olimpiade Thailand bernama
Laung Sukhumnaipradit. Di awal penyelenggaraan SEA Games, perhelatan ini tak lepas dari beberapa negara
penggagas. Adapun negara itu adalah Thailand, Myanmar, Malaysia, Laos, Vietnam dan Kamboja. Latar
belakang dibentuknya SEAP Games atau SEA Games adalah untuk mengeratkan kerjasama, pemahaman dan
hubungan antar negara di kawasan Asia Tenggara (ASEAN). SEAP Games pertama kali diselenggarakan di
Bangkok pada 12-17 Desember tahun 1959. Kala itu diikuti lebih dari 527 atlet dan panitia dari Thailand,
Myanmar, Malaysia, Singapura, Vietnam dan Laos yang berlaga di 12 cabang olahraga. Singkat kata, barulah
pada 1975, SEAP Games berubah nama menjadi SEA Games. Bersamaan dengan mulai masuknya sejumlah
negara Asia Tenggara yang turut berkompetisi di pesta olahraga Asia Tenggara ini. Lantas di mana Indonesia?
Ya, Indonesia sendiri tidak masuk negara penggagas SEA Games. Federasi SEAP baru mempertimbangkan
masuknya Indonesia dan Filipina pada 1977.
 (Sepakbola SEA Games 2021)
Kedua negara ini masuk secara resmi ikut serta di SEA Games 1977. Kemudian, di tahun yang sama Federasi
SEAP berganti nama menjadi Southeast Asian Games Federation (SEAGF).Setelah itu, Brunei Darussalam baru
mulai bergabung ikut di SEA Games 1979. Ketika itu Indonesia dipercaya menjadi tuan rumah untuk pertama
kalinya. Anggota paling baru yang ikut SEA Games adalah Timor Leste. Negara pecahan dari Indonesia itu turut
serta pada SEA Games ke-22 di Vietnam pada 2003.

Dari pertama kali hingga saat ini, Sea Games sendiri telah berlangsung sebanyak 31 kali. Era SEAP Games
dimulai pada 1959 di Bangkok dan berakhir di Singapura pada 1973. Kemudian, pada 1975 SEAP Games
berubah nama jadi SEA Games. Kota Bangkok jadi tempat penyelenggaraan pertama format baru SEAP Games
menjadi SEA Games. Dari situ SEA Games pun tercetus diselenggarakan dua tahun sekali.Hanya saja pada 2021
silam, SEA Games sempat mengalami penundaan, lantaran kondisi pandemi Covid-19. Sebab demikian
penyelenggaraan SEA Games tetap mengacu pada tahun 2021, meski Vietnam baru bisa menjadi tuan rumah
pada tahun 2022. Tahun ini Sea Games berlangsung mulai 12-23 Mei 2022

3. Cabang Olahraga
Sekretaris Jenderal Komite Olimpiade Indonesia (KOI) Ferry J Kono mengatakan, setelah kepastian
itu, pihaknya akan langsung berdiskusi dengan Komisi Atlet untuk membahas kesiapan cabang olahraga
dan jumlah atlet yang akan dikirimkan. Ferry menekankan KOI akan penuh pertimbangan dalam
mengirimkan atlet ke SEA Games mengingat ajang tersebut hanya menjadi sasaran antara saja. Dia juga
menjelaskan KOI sangat vokal dalam pemilihan cabang olahraga yang akan dimainkan di SEA Games
nanti, mulai dari alasan pemilihan serta rujukan pengakuan cabang olahraga yang terafiliasi dengan
federasi olahraga internasional. "Ada sejumlah cabang yang kami pertanyakan karena kami tetap harus
mengutamakan kepentingan Indonesia. Namun Piagam SEAGF memang sudah menjelaskan bahwa
cabang wajib di SEA Games hanya akuatik dan atletik, maka dari dulu KOI selalu menekankan SEA
Games ini sekadar menjadi sasaran antara saja," jelas Ferry dalam keterangan tertulis, Rabu (8/12).
SEAGF Charter mengatur program cabang untuk SEA Games, yakni harus mempertandingkan minimal
22 cabang dari tiga kategori. Pertama, atletik dan renang sebagai cabang wajib. Kategori kedua adalah
minimal 14 cabang yang dipertandingkan di Olimpiade dan di Asian Games. Ketiga, cabang lain yang
mengandung unsurpelestarian olahraga lokal Asia Tenggara, minimal delapan. Dalam pertemuan
tersebut, KOI juga mempertanyakan kesiapan tuan rumah dalam mengatasi kasus covid-19 selama
multievent terakbar di Asia Tenggara itu digelar.  Menurut Ferry, panitia Penyelenggara SEA Games
Vietnam berkomitmen untuk melakukan tes harian berkala, dengan metode saliva dan PCR. Panitia
penyelenggara SEA Games Vietnam juga akan meminta kontingen masing-masing negara menyiapkan
dokumen medis dan bukti vaksinasi untuk seluruh atlet, pelatih, dan ofisial terkait. "Tes selama game
time SEA Games di Hanoi ditanggung panitia penyelenggara. Tapi tes sebelum keberangkatan menjadi
tanggungan NOC negara. Sementara perawatan yang berhubungan dengan cedera lama, ditanggung
oleh asuransi yang disiapkan masing-masing NOC," ucap dia. Berikut daftar lengkap 40 cabang olahraga
SEA Games Vietnam:
1. Atletik (47 Event) 21. Pencak Silat (16 Event)
2. Akuatik (48 Event, 2 Disiplin) 22. Rowing (16 Event)
3. Panahan (10 Event) 23. Sepak Takraw (8 Event)
4. Bulu Tangkis (7 Event) 24. Menembak (22 Event)
5. Bola Basket (4 Event) 25. Tenis Meja (7 Event)
6. Biliar Snookers (10 Event) 26. Tenis (7 Event)
7. Tinju (13 Event) 27. Voli (4 Event)
8. Kano/Kayak (19 Event) 28. Taekwondo (19 Event)
9. Catur (10 Event) dan Xiangqi (4 Event) 29. Angkat Besi (14 Event)
10. Balap Sepeda (12 Event, 2 Disiplin) 30. Gulat (18 Event)
11. Dance Sport (12 Event) 31. Wushu (21 event)
12. Anggar (12 Event) 32. Binaraga (10 Event)
13. Sepak Bola (4 Event) 33. Boling (6 Event)
14. Golf (4 Event) 34. Esports (10 Event)
15. Senam (21 Event, 3 Disiplin) 35. Selam (13 Event)
16. Bola Tangan (4 Event) 36. Kickboxing (12 event)
17. Judo (13 Event) 37. Kurash (10 Event)
18. Karate (15 Event) 38. Jujitsu (6 Event)
19. Muay Thai (11 Event) 39. Triathlon dan Duathlon (4 Event)
20. Pentaque (8 Event) 40. Vovinam (15 Event) (Ant/OL-1)
 4. Prestasi yang diraih Indonesia

Berikut ini daftar cabor peraih mendali bagi kontigen indonesia di Sea Games 2022 hingga penutupan Sea

Games 2022 , Senin 23 Mei 2022.

1. Dayung (14 emas, 14 perak, 3 perunggu)

2. Menembak (8 emas, 6 perak, 2 perunggu)
3. Panahan (5 emas, 1 perak, -)
4. Karate (4 emas, 8 perak, 2 perunggu)
5. Menembak (4 emas, 3 perak, 2 perunggu)
6. Wushu (3 emas, 9 perak, 3 perunggu)
7. Renang Indah (3 emas, 6 perak, 3 perunggu)
8. Catur (3 emas, 4 perak, 4 perunggu)
9. Balap Sepeda (3 emas, 4 perak, 1 perunggu)
10. Angkat Besi (3 emas, 3 perak, 4 perunggu)
11. Atletik (2 emas, 5 perak, 4 perak)
12. Renang (2 emas, 3 perak, 10 perunggu)
13. Esport (2 emas, 3 perak, 1 perunggu )
14. Bulutangkis (2 emas, 2 perak, 5 perunggu)
15. Kickboxing (2 emas, 1 perak, 1 perunggu)
16. Senam (2 emas, -, 1 perunggu)
17. Pencak Silat (1 emas, 5 perak, 3 perunggu)
18. Taekwondo (1 emas, 2 perak, 9 perunggu)
19. Boxing (1 emas, 3 perak, 1 perunggu)
20. Judo (1 emas, 1 perak, 4 perunggu)
21. Bowling (1 emas, 1 perak, 2 perunggu)
22. Tenis Lapangan (1 emas, 1 perak, 2 perunggu)
23. Basket (1 emas, 1 perak, 1 perunggu)
24. Sepak Takraw (1 emas, 1 perak, 1 perunggu)
25. Voli Pantai (1 emas, 1 perak, -)
26. Vovinam (1 emas, -, 5 perunggu)
27. Voli Indoor (1 emas, -, 1 perunggu)
28. Triathlon (-, 2 perak, 3 perunggu)
29. Gulat (-, 2 perak, 1 perunggu)
30. Golf (-, 1 perak, 1 perunggu)
31. Futsal (-, 1 perak, -,)
32. Jujitsu (-, -, 2 perunggu)
33. Sepak Bola (-, -, 1 perunggu)
34. Biliar
35. Binaraga
36. Dance
37. Fencing/Anggar
38. Bola Tangan
39. Kurash
40. Muaythai
41. Petanque
42. Tenis Meja
C. Permainan Bulu Tangkis
1. Pengertian Bulu Tangkis
Pengertian permainan bulu tangkis merupakan olahraga atau permainan yang dimainkan secara tunggal
maupun ganda. Cara melakukan permainan ini adalah dengan memukul shuttlecock ke arah lawan.
Permainan ini juga banyak dimainkan oleh berbagai kalangan masyarakat. Bahkan, bulu tangkis menjadi
salah satu olahraga yang sering mengharumkan nama Indonesia di kancah internasional.
Secara harfiah, bulu tangkis berasal dari dua kata, yaitu bulu dan tangkis. Kata “bulu” diambil dari sebuah
wujud shuttlecock yang terbuat dari bulu angsa.
Sedangkan untuk kata “tangkis”, diambil dari kata dasar menangkis, di mana inti gerakan dari cabang
olahraga ini digunakan untuk menangkis pergerakan dari shuttlecock (bulu) tersebut.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), bulu tangkis berarti permainan yang menggunakan raket dan
shuttlecock. Kemudian, dipukul melampaui jaring yang direntangkan di tengah lapangan.
Bulu tangkis di kancah internasional dikenal dengan nama Badminton. Asal kata badminton adalah
"Battledore" yang berarti dua pemain saling menyepak bola (shuttlecock) ke depan (forehand) atau ke
belakang (backhand) selama mungkin.

2. Sejarah Permainan Bulu Tangkis

Olahraga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000
tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat Tiongkok.
Di Tiongkok, terdapat permainan yang disebut Jianzi, yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket.
Alih-alih, koknya dimanipulasi dengan kaki. Objektif permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak
menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan.
Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat
populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat
bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk
menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch memublikasikan kartun
untuk ini.
Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Tiongkok, dan Siam (sekarang
Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di
wilayah setempat mereka.
Olahraga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-
19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal
sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.
Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olahraga ini mendapatkan
namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris,
berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore bulu tangkis - sebuah permainan baru"). Ini
melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of
Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.
 Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis
Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899
dengan Kejuaraan All England.
Bulu tangkis menjadi sebuah olahraga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang
saat ini mendominasi olahraga ini, dan di negara-negara Skandinavia.

3. Peraturan Permainan Bulu Tangkis

a. Ukuran Lapangan
Panjang lapangan badminton = 13,40 meter. Lebar lapangan badminton = 6,10 meter. Jarak garis service
depan dari garis net = 1,98 meter. Jarak garis service belakang (untuk ganda) dari garis belakang lapangan =
0,76 meter.

b. Tiang
Berikut ini ukuran net bulu tangkis atau jaring bulu tangkis baik untuk permainan partai tunggal dan ganda:
Tinggi tiang net = 1,55 meter. Tinggi net = 1,524 meter. Panjang net = 6,10 meter
 c. Jaring
ukuran standar tinggi net bulu tangkis yaitu 1,52 meter dari permukaan lapangan. Tinggi tiang untuk
pemasangan net sendiri menyentuh 1,55 meter dengan jarak antara garis atas net dengan permukaan tengah
pada bagian tengah sebesar 1,52 meter.

d. Kok atau Shuttlecock dan raket

Ukuran shuttlecock atau kok berdiameter dasar sekitar 25-28 milimeter, panjang tiap helai bulu 62-70
milimeter. Adapun berat kok bulu tangkis yaitu sekitar 4,75 hingga 5,5 gram. Selain itu, lingkaran pada bagian
atas yang diukur dari tiap ujung bulu harus berada pada kisaran ukuran 58 sampai 68 milimeter.

Standarnya, panjang raket yang beredar di pasaran atau digunakan para pemain profesional memiliki
ukuran 67,95 cm. Sedangkan frame raket memiliki panjang 29,21 cm dengan lebar 22,86 cm
 e. Pemain
bulutangkis merupakan suatu olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga
dibagian pemukulnya dan memiliki gagang (alat ini disebut juga dengan raket), dan dimainkan oleh dua orang (untuk
tunggal) serta 4 orang (untuk ganda). Namun perlu kamu ketahui juga bahwa bulutangkis dunia memiliki turnamen
dimana tim-tim (yang mewakili negara-negara) bertanding memperebutkan piala yang disebut dengan Thomas
Cup (untuk pria) dan Uber Cup (untuk wanita) . Setiap tim setidaknya harus memiliki tujuh pemain untuk tiga
pertandingan tunggal dan dua pertandingan ganda. 1. Pemain adalah semua orang yang melakukan permainan atau
pertandingan. 2. Pemain bulu tangkis hanya di mainkan oleh masing-masing satu pemain di satu sisi lapangan
(permainan tunggal) atau masing-masing dua pemain di satu sisi lapangan (permainan ganda). 3. Sisi lapangan pemain
yang berdiri di dalamnya mendapat giliran melakukan servis dinamakan sisi dalam (inside), sedangkan sisi lapangan
pemain yang menerima servis dinamakan sisi luar (outside).
 f. Pengundian
Sebelum pertandinga dimulai atau dilangsungkan, wasit akan memanggil kedua pemain yang akan
bertanding untuk mengundi siapa yang akan berhak untuk : Melakukan servis pertama, atau Memilih sisi
lapangan bagi pemain yang akan memulai pertandingan.

Dan pada umumnya seperti yang sering kita lihat, pengundian dalam permainan bulu tangkis dilakukan oleh
wasit dengan melempar koin. Pemain yang berhasil menebak sisi yang keluar (isi yang menghadap ke atas)
dengan benar, akan diberi kesempatan untuk menentukan pilihan apakah akan memilih melakukan servis
permulaan pertandingan ataukah akan memilih sisi lapangan yang di inginkan.

g. Penilaian

Penilaian merupakan salah satu hal yang terpenting dalam permainan bulu tangkis yang harus di ketahui.
Adapun untuk peraturanya adalah sebagai berikut ini.
1,. Setiap pertandingan bulu tangkis (baik ganda maupun tunggal) terdiri dari 21 angka. Bila kedua belah pihak
sama-sama mencapai atau memiliki angka 20, diperlukan selisih 2 angka untuk menentukan pemenangnya.
Akan tetapi jika kedua pemain ternyata belum ada selisih 2 angka (atau kedua pemain mencapai 29 angka
yang sama), maka pemain yang terlebih dahulu mencapai angka 30 yang akan ditetapkan sebagai
pemenangnya.
2. Kedua belah pihak yang bertanding akan memainkan 3 set pertandingan untuk menentukan siapa yang kan
menjadi yang terbaik (three best of three). Pemain yang mampu atau terlebih dahulu memenangkan 2
pertandingan dinyatakan sebagai pemenang.
3. Pemain akan bertukar sisi lapangan pada setiap akhir satu game dan akan memulai game berikutnya. Dan
pada game ketiga, pemain juga akan berpindah lapangan pada saat nilai akhir 11.
4. Bila diizinkan memainkan satu pertandingan, pemain harus berpindah sisi ketempat di lapangan seperti
disebutkan dalam pertandingan (game) ketiga tadi. Jika sampai terjadi kelalaian pemain lupa berganti tempat
seperti yang sudah ditetapkan, pada saat kelalaian ini disadari, pemain akan langsung berganti tempat dan
nilai yang telah dicapai tetap berlaku.
 d. Renang ( Penyelamatan )
2. Pengertian Renang
Renang adalah salah satu olahraga di cabang akuatik yang sangat populer dimana gerakannya murni
dilakukan di dalam air dan membutuhkan koordinasi gerak hampir seluruh bagian tubuh. Sehingga
olahraga ini kemudian memberi banyak manfaat karena memang menuntut seluruh bagian tubuh untuk
bergerak. 
Olahraga ini tak hanya populer dijadikan sebagai olahraga air dan sarana rekreasi. Namun juga dikenal
sebagai olahraga prestasi yang kemudian diikutkan dalam lomba olahraga di tingkat nasional dan
internasional. Selain dilakukan para atlet profesional, olahraga ini sering juga dilakukan  masyarakat
umum. 
Sebab aktivitas berenang bisa menjadi sarana untuk rekreasi mencari hiburan dan melepaskan stres
yang dialami. Selain itu, olahraga di dalam air ini juga menjadi sarana bagi banyak orang untuk mengisi
waktu luang. Tidak sedikit pecinta renang yang kemudian berinvestasi membangun kolam sendiri di
rumah. 
Para ahli kemudian juga ikut memberi pendapatnya dalam mendefinisikan cabang olahraga renang ini.
Berikut beberapa diantaranya: 
a. Menurut Muhajir (2004: 166) 
Pendapat ahli yang pertama disampaikan oleh Muhajir (2004: 166). Muhajir menjelaskan bahwa renang
merupakan salah satu cabang olahraga yang menyehatkan, sebab hampir semua otot di dalam tubuh
bergerak sehingga otot bisa berkembang dengan pesat dan kekuatan perenang terus
meningkat. Olahraga ini memang diketahui membuat seluruh otot di tubuh aktif bergerak. Sehingga
membantu melatih otot tubuh secara keseluruhan, dan tentunya akan berdampak positif
bagi kesehatan maupun bentuk tubuh ketika dilakukan secara rutin. 
b. Menurut Abdoelah (1981: 270)
Pendapat kedua disampaikan oleh Abdoelah (1981: 270). Oleh Abdoelah definisi  cabang olahraga
renang diartikan secara lebih sederhana. Menurut beliau olahraga renang adalah salah satu jenis
olahraga yang dilakukan di dalam air, baik itu air tawar maupun air asin (air laut).  Artinya, olahraga yang
dilakukan di air bisa disebut dengan berenang. Hanya saja seiring berjalannya waktu, olahraga di dalam
air terus berkembang. Sehingga definisi ini terasa kurang tepat, sebab masih banyak olahraga air yang
memiliki nama selain berenang tadi. Misalnya polo air, menyelam atau diving, dan lain sebagainya. 
c. Menurut Budiningsih (2010: 2)
Sedangkan menurut Budiningsih (2010: 2) menjelaskan bahwa olahraga ini merupakan salah satu jenis
olahraga air yang dilakukan dengan menggerakan seluruh badan di dalam air, seperti kaki dan tangan
yang tujuannya untuk menjaga tubuh tetap mengapung di permukaan air. 
d. Menurut Erlangga (2010: 75)
Pendapat terakhir disampaikan oleh Erlangga (2010: 75) yang menyatakan bahwa cabang olahraga
renang adalah olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat bagi kekuatan otot tubuh,
jantung, paru-paru, dan juga membantu meningkatkan perasaan berani.  Jadi, dari berbagai definisi di
atas bisa disimpulkan bahwa olahraga ini adalah olahraga yang dilakukan di air dan membuat seluruh
bagian atau seluruh otot tubuh aktif bergerak. Bagian tubuh yang aktif bergerak akan membantu tubuh
 tidak tenggelam, bisa mengapung di permukaan maupun menyelam di bagian dasar suatu kolam, danau,
dan sejenisnya. 
Berhubung olahraga ini menuntut seluruh bagian tubuh untuk bergerak maka otot seluruh tubuh akan
terlatih. Tidak heran jika olahraga renang selalu direkomendasikan untuk membantu program diet dan
membantu proses penyembuhan penyakit, misalnya terapi untuk pasien saraf kejepit. Selain itu olahraga ini
menyenangkan karena tidak perlu berkeringat mengingat tempat latihan adalah di dalam air.

Sejarah Olahraga Renang

Setelah mengetahui definisi dari cabang olahraga renang, mungkin akan tertarik menelusuri asal muasal
dari olahraga prestasi satu ini. Sebab sebagaimana cabang olahraga lain pada umumnya, masing-masing
memiliki proses mulai dibuat sampai diperkenalkan kepada masyarakat luas dan kemudian menjadi olahraga
prestasi yang dilombakan. Penemu dari olahraga renang ini adalah Matthew Webb. Matthew Webb
diketahui mulai memperkenalkan olahraga ini di tahun 1896. Pada masa tersebut, Webb mencoba berenang
melintasi Teluk Inggris dan membutuhkan waktu tempuh selama 21 jam. Memasuki tahun 1975, olahraga
renang terus mengalami perkembangan karena semakin dikenal luas oleh masyarakat. Perlahan, olahraga ini
kemudian dikenal sebagai salah satu olahraga prestasi yang masuk ke dalam cabang olahraga yang
dilombakan. Kali pertama olahraga renang masuk perlombaan adalah di ajang Olimpiade Athena.
Tak hanya semakin sering masuk ke dalam olimpiade perlombaan olahraga, gaya dalam renang juga terus
mengalami perkembangan. Pada masa awal olahraga ini masuk Olimpiade Athena hanya menggunakan satu
jenis gaya, yakni gaya dada yang lebih dikenal dengan istilah breaststroke. Memasuki tahun 1990, gaya
punggung mulai diperkenalkan kepada publik dan masuk ke dalam ajang olimpiade. Lalu oleh Richmond
Cavill yang berasal dari Australia mulai memperkenalkan gaya bebas ketika dirinya mengikuti kompetisi.
Sejak saat itu olahraga renang terus mengalami perkembangan. 
Dimulai dari berbagai gaya renang yang diperkenalkan kepada publik dan mengisi perlombaan  cabang
olahraga renang di berbagai olimpiade dan ajang olahraga bergengsi lainnya. Selain itu muncul juga jenis
jarak dari olahraga yang dilombakan. Misalnya renang gaya bebas 100 meter dan renang gaya bebas estafet
4 x 100 meter. 
Jika dalam ajang perlombaan professional, gaya dalam berenang dilombakan dan para atlet menguasai
seluruh gaya renang tersebut. Maka bagi masyarakat awam, tidak harus menguasai semuanya. Bisa memilih
salah satu jenis gaya saja dan kemudian ditekuni, dan yang paling penting adalah dilakukan secara rutin.  
Sebab sebagus apapun suatu jenis olahraga, manfaatnya baru terasa jika sudah dilakukan secara rutin.
Namun, durasi olahraga seperti renang juga harus diatur karena berlebihan dalam berolahraga juga
berdampak kurang baik terhadap kesehatan. Jadi, silahkan rutin dan tetap mematuhi standar durasi
maksimal saat menikmati olahraga satu ini.

3. Teknik Dasar Renang

1. Teknik Pernapasan
Teknik yang pertama dalam berenang yakni mengenal teknik pernafasan, teknik ini merupakan teknik yang
harus kita fahami, karena dalam berenang ini sangatlah penting untuk dilakukan. Untuk cara melakukanya
kalain dapat ikuti isyarat dari saya:

 Tarik napas melalui mulut

 Tahan hingga beberapa saat
  Masukan kepala ke dalam air
 Lalu embuskan secara berlahan melalui hidung
(Lakukan latihan pernafasan ini sebanyak 15 hingga 20 kali dalam setiap latihan, supaya kalian bisa terbiasa
dan memiliki nafas yang panjang)

2. Teknik Mengapung
 Teknik yang kedua yakni teknik dasar renang mengapung, teknik ini merupakan teknik yang perlu kita
fahami terlebih dahulu sebelum melakukan renang.Teknik mengapung ada dua posisi, yakni teknik
 Teknik posisi mengembang telentang
 Teknik posisi mengambang berdiri
 Untuk teknik melentang, memiliki gaya bdan lurus kaki menginjak dasar kolam dan kepala sambil menghadap
keatas. Tarik badan dengan perlahan sambi menghadap ke belakang dan tangan posisi lurus.(Lakukan teknik
15-20 kali dalam setiap latihan)
 Teknik berdiri, memiliki gaya badan menyelam ke dalam air dengan tangan berpegang tepi kolam. Jangan lupa
sambil lakukan pernafasan.Caranya tarik nafas sedalam-dalam, tahan lalu dorong badan kita agar dapat
menjauhi tepi kolam. Untuk kaki lakukan seperti gaya renang dada.

3. Teknik Meluncur
Untuk teknik ketiga yakni teknik meluncur yang merupakan salah satu teknik yang perlu kita faham dalam
melakukan dasr berenang.Teknik ini memiliki gaya tubuh horizontal dibawah permukaan air, untuk cara
melakukanya kalian cukup turun ke kolam lalu berdiri sambil membelakangi dinding kolam. Jika sudah
selanjutnya tempelkan telapak kaki kalian dengan dinding tepi kolam. Teknik ini merupakan teknik yang
digunakan untuk melakukan tolakan sebelum memulai berenang dengan jara jauh. (Lakukan teknik ini
sebanyak 15-20 kali dalam setiap latihan, supaya kalian memiliki teknik yang sesuai).

4. Jenis Gaya Renang

Sebagaimana yang dijelaskan di atas bahwa olahraga renang memiliki banyak gaya dan seiring
berjalannya waktu jenis gaya ini terus berkembang. Maka tidak ada salahnya mulai mengenai berbagai gaya
yang diakui di dalam cabang olahraga renang satu ini. Beberapa jenis gaya renang tersebut antara lain: 
1. Renang Gaya Bebas 
Jenis gaya renang yang pertama adalah gaya bebas yang kemudian disebut dengan istilah  freestyle. Gaya
bebas pertama kali diperkenalkan oleh Richmond Cavill yang merupakan salah satu atlet renang dari
Australia. 
Gaya bebas sendiri dilakukan dengan cara menelungkupkan badan dan bagian tangan maupun kaki
melakukan gerakan tarikan dan tendangan ke air agar tubuh bergerak maju dan tetap mengapung di
permukaan air. Gerakan ini juga membuat bagian wajah dan pandangan mata tetap lurus ke depan . Teknik
gerakan yang lebih dominan digunakan dalam renang gaya bebas adalah gerakan lengan dan kaki.
Gaya satu ini diketahui sebagai salah satu gaya paling mudah dalam olahraga renang. Bagi para pemula
biasanya akan diajari cara berenang dengan gaya satu ini. Apalagi tekniknya sendiri mudah untuk dilakukan
dan paling mudah untuk dipahami sekaligus dipraktekan. 
 Meskipun menjadi salh satu gaya renang paling sederhana, gaya bebas ternyata mampu memberikan
banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Seperti: 

 Membakar Kalori dengan Cepat

Manfaat pertama yang diberikan oleh gaya renang bebas adalah membantu membakar kalori dengan cepat.
Sebab dengan gaya renang inilah semua bagian tubuh aktif bergerak, terutama tangan dan kaki. Sehingga
efektif membakar kalori yang tinggi dan direkomendasikan untuk pejuang diet. 
 Melatih Otot Tangan 
Berhubung di dalam gaya bebas otot di bagian tangan lebih aktif bergerak dibandingkan bagian tubuh
lainnya. Maka rutin melakukan renang dengan gaya ini efektif melatih kekuatan otot tangan. Sekaligus
membantu membentuk tangan dari pergelangan sampai ke pundak agar lebih berotot dan terbentuk
dengan baik. 
 Memperkuat Sistem Pernafasan 
Gaya bebas membantu penikmatnya untuk mengambil nafas dari sisi kanan maupun kiri, karena selama
berenang wajah dan pandangan mata tetap fokus ke depan. Hal ini efektif melatih kemampuan menahan
nafas dan mengelola persediaan oksigen, sistem pernafasan pun menjadi lebih kuat.  
2. Renang Gaya Dada
Gaya yang kedua adalah gaya dada yang dikenal juga dengan istilah  breaststroke. Gaya jenis ini adalah
jenis gaya renang yang pertama kali diperkenalkan kepada publik, sehingga tidak salah jika disebut sebagai
gaya berrenang paling tua. 
Renang gaya dada disebut juga renang gaya katak. Berenang gaya dada membuat seorang perenang
tampak seperti katak saat berenang di kolam atau danau maupun sumber air lainnya. Gerakan ini
memposisikan tubuh tampak seperti merangkak di permukaan air lalu menggerakan tangan dan kaki dengan
membentuk pola segitiga yang maju mundur. 
Sehingga pada saat melihat seseorang berenang di kolam dan tampak seperti katak yang berenang. Maka
artinya orang tersebut sedang berenang dengan gaya dada. Sebutan lain untuk gaya ini adalah gaya katak,
karena memang sekilas akan membuat penikmatnya tampak seperti katak yang berenang.  
Gaya katak ini sendiri diketahui sebagai gaya renang yang umum dipakai untuk bersantai dan rekreasi.
Selain itu juga mudah dipelajari karena memiliki gerakan yang sederhana dan mudah dipraktekan oleh siapa
saja. Gaya ini kemudian menjadi pilihan yang tepat untuk pemula dalam olahraga ini.  
3. Renang Gaya Punggung 
Jenis gaya renang yang ketiga adalah gaya punggung atau backstroke. Sesuai dengan namanya, dalam
gaya ini para perenang akan berada di posisi telentang. Sehingga punggung berada di atas permukaan air
dan wajah menghadap ke atas. Sementara tangan dan kaki akan bergerak seperti pada gaya dada.  
Teknik berenang dengan gaya punggung terbilang sulit, dan tidak dianjurkan untuk pemula. Oleh sebab
itu, atlet renang biasanya baru akan belajar gaya teknik renang ini jika sudah berpengalaman. Sekaligus tidak
menghadapi kendala pada saat melakukan gaya dada maupun gaya bebas. 
Bentuk gerakannya yang unik dimana posisi tubuh adalah terlentang, maka selain melatih otot tangan.
Gaya punggung juga efektif menjaga agar ligamen dan sendi tetap lentur. Sehingga untuk yang sering
mengeluhkan area ligamen maupun sendi yang kaku bisa mencoba rutin berenang dengan gaya ini.  
4. Gaya Kupu-Kupu 
Gaya selanjutnya dan termasuk gaya paling sulit di dalam  cabang olahraga renang adalah gaya kupu-
kupu atau butterfly stroke. Gaya ini sendiri merupakan pengembangan dari gaya dada dan gaya bebas.
Terbilang sulit karena saat berenang gerakan tangan harus naik dan turun bersamaan.  

Selain itu, posisi tubuh saat berenang harus meliuk menekuk seperti spiral untuk bisa terus bergerak
maju. Sekilas gaya renang ini akan membuat perenang tampak seperti kupu-kupu yang terbang karena
gerakan tangan yang diangkat dan diturunkan bersamaan. 
Ketika dilihat di dalam air, perenang akan menunjukan gerakan tubuh yang meliuk. Mirip seperti cara ikan
duyung berenang di dasar air laut. Inilah alasan kenapa teknik satu ini dikenal sulit dan menjadi gaya renang
paling sulit, karena memang susah untuk dikuasai dan bukan untuk para pemula. Selain itu lebih ditujukan
untuk para atlet.

5. Peraturan Renang

Adapun yang dimaksud gaya bebas, perenang boleh berenang dengan gaya apa saja, kecuali dalam gaya
ganti perorangan atau gaya ganti estafet. Gaya bebas bukan gaya punggung, dada atau punggung.

Berikut ini aturan perlombaan renang gaya bebas:

1. Setiap finis atau tiap menyelesaikan jarak, bagian dari tubuh perenang harus menyentuh dinding.
2. Bagian dari tubuh perenang harus memecah permukaan air sepanjang dia berlomba. Pengecualian ini
boleh dilakukan bagi perenang saat menyelam sepenuhnya yaitu selagi melakukan pembalikan, untuk
jarak tidak lebih dari 15 meter setelah start. Pada titik itu kepala harus memecahkan permukaan air.
Gaya Punggung (Back Stroke)

Berikut peraturan perlombaan renang gaya punggung:

1. Menjelang start, perenang harus berada di atas garis permukaan air menghadap ke sisi tempat start,
dengan kedua tangan memegang grip. Tidak diperbolehkan berdiri di atas atau di dalam parit (gutter)
atau menekuk jari di atas bibir parit.
2. Setelah pembalikan, perenang harus melakukan tolakan dan berenang dengan punggungnya sepanjang
lomba, kecuali saat melakukan pembalikan. Posisi normal pada punggung dapat meliputi satu gerakan
badan berputar ke atas, tetapi tidak mencapai 90 derajat dari bidang horizontal, posisi kepala tidak
dikaitkan.
3. Sebagian dari tubuh perenang harus memecah permukaan air sepanjang lomba. Diizinkan bagi
perenang untuk menyelam sepenuhnya selama pembalikan, yakni pada saat finis atau untuk satu jarak
yang tidak lebih dari 15 meter setelah start dan setiap setelah pembalikan. Pada titik itu kepala harus
memecahkan permukaan air.
4. Bila melakukan pembalikan perenang harus menyentuh dinding dengan sebagian dari tubuhnya. Dalam
pembalikan bahu boleh berputar lebih dari vertikal sampai dadanya menghadap ke air, setelah itu satu
tarikan tangan langsung atau tarikan dua tangan bersamaan dapat dilakukan untuk memulai
pembalikan. Perenang harus kembali keposisi gaya punggung selagi meninggalkan dinding.
5. Dalam finis, perenang harus menyentuh dinding pada posisi terlentang (pada punggung).
Gaya Dada (Breast Stroke)

Berikut peraturan perlombaan renang gaya dada:

1. Dari awal melakukan tarikan tangan pertama setelah start dan setiap pembalikan, badan harus tetap
telungkup (dada menghadap air). Berputar menjadi terlentang (punggung menghadap air) sekali waktu
pun tidak dibolehkan. Sepanjang lomba satu siklus harus satu tarikan tangan dan satu tendangan kaki
itu harus dilakukan.
2. Semua gerakan tangan harus bersamaan dan dalam bidang horizontal, tanpa melakukan gerakan
bergantian.
3. Tangan harus didorong dari dada ke depan bersamaan, di atas, di dalam dan melampaui permukaan
air. Siku harus berada di bawah permukaan air, kecuali pada stroke terakhir sebelum pembalikan,
selama pembalikan dan stroke terakhir dalam finis.
4. Kedua tangan dibawa ke belakang, di permukaan air atau di bawah permukaan air. Tangan tidak boleh
ditarik ke belakang melampaui garis paha, kecuali pada tarikan pertama setelah start dan pembalikan.
5. Setiap siklus lengkap, sebagian dari kepala perenang harus memecah permukaan air. Setelah start dan
setiap pembalikan, perenang boleh melakukan sekali tarikan tangan penuh ke belakang ke arah kaki.
6. Kepala harus memecah permukaan air pada tarikan tangan kedua, sebelum tangan ditarik ke dalam
dari bidang yang terlebar. Sekali tendangan dolphin kebawah dilanjutkan dengan tendangan kaki gaya
dada itu dibolehkan saat seluruhnya di bawah permukaan air. Seluruh gerakan kaki harus bersamaan
(simultan) dan dalam bidang horizontal yang sama tanpa gerakan bergantian.
7. Kedua kaki harus diputar keluar selagi melakukan tendangan untuk mendapatkan daya dorong. Satu
gerakan menggunting, flutter atau tendangan dolphin ke bawah itu tidak dibolehkan.
8. Pada tiap pembalikan dan pada finis, sentuhan ke dinding harus dilakukan dengan kedua tangan
bersamaan (simultan), di atas atau di bawah permukaan air, kepala boleh tenggelam setelah tarikan
 tangan terakhir menjelang menyentuh dinding. Sebelumnya menyentuh dinding, selagi melakukan
tarikan tangan satu siklus lengkap atau tidak lengkap, kepala pada satu titik harus memecahkan
permukaan air.

Gaya Kupu (Butterfly Stroke)

Berikut peraturan perlombaan renang gaya kupu-kupu:

 Sejak awal dari tarikan tangan pertama setelah start dan tiap pembalikan tubuh harus tetap telungkup
(dada menghadap air). Tendangan kaki menyamping di bawah permukaan air dibolehkan. Sekali waktu
pun tidak boleh berputar terlentang (punggung menghadap air).
 Kedua lengan harus dibawa ke depan bersamaan dan ditarik ke belakang bersamaan (simultan) selama
lomba.
 Seluruh gerakan kaki ke atas dan ke bawah harus simultan, tungkai atau kaki tidak perlu pada level
yang sama, tetapi tidak boleh bergantian antara satu dan lainnya. Gerakan tendangan kaki gaya dada
tidak dibolehkan.
 Pada tiap pembalikan dan finis, sentuhan ke dinding harus dilakukan dengan kedua tangan simultan, di
atas atau di bawah permukaan air.
 Pada start dan pembalikan, seorang perenang dibolehkan melakukan tendangan sekali atau lebih dan
satu tarikan tangan di bawah air, yang mana itu membawanya ke permukaan air.
 Untuk perenang dibolehkan menyelam sepenuhnya sampai pada satu jarak tidak lebih dari 15 meter,
itu setelah start dan tiap pembalikan. Pada titik 15 meter itu kepala harus memecahkan permukaan air.
Perenang harus tetap di atas permukaan air sampai pembalikan berikutnya atau finis.
Gaya Ganti (Medley Swimming)

Berikut peraturan perlombaan renang gaya ganti:

1. Dalam lomba gaya ganti perorangan, perenang melakukan empat gaya renang dalam urutan sebagai
berikut; gaya kupu, punggung, dada, dan gaya bebas
2. Dalam lomba estafet gaya ganti, para perenang melakukan empat gaya renang dalam urutan sebagai
berikut; gaya punggung, dada, kupu, dan gaya bebas.
3. Tiap sesi gaya itu harus diselesaikan sesuai aturan yang digunakan untuk gaya tersebut.

6. Cara Renang Penyelamatan di Air

1. Konsep Penyelamatan Diri di Air

Ada dua hal yang terkait konsep penyelamatan diri di air. Pertama, penyelamatan diri secara mandiri. Kedua,
penyelamatan diri dengan bantuan orang lain. Di balik serunya bermain air, ada bahaya mengancam. Bahaya
itu bisa terjadi karena keram atau kejang otot, menurunnya kesadaran, tidak dapat berenang, atau jatuh
terpeleset. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui dan menguasai cara berenang.Cara
menyelamatkan diri di air bisa dilakukan dengan mengapung. Dilansir dalam laman edukaloka.com, berikut
adalah beberapa cara berlatih mengapung:
Mengapung dengan Posisi Berdiri

- Masuk ke dalam air melalui tepi kolam, dengan tangan masih memegang tepi kolam.

- Tarik napas dalam-dalam kemudian tahan.

- Dorongkan badan agak menjauh dari tepi kolam.

- Gerakkan kaki seperti gerakan renang gaya katak atau dada.

- Gerakkan kedua tangan seperti gerakan ayam kepakan sayap agar mendapat dorongan ke atas sehingga
membantu tubuh untuk mengapung.

- Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

- Jika sudah agak tenggelam, segera menuju tepi kolam.

Mengapung dengan Posisi Telentang

- Cari lokasi air yang agak dalam.

- Tarik napas yang dalam-dalam.

- Dorong kaki, hingga kaki sejajar di atas permukaan air dengan catatan tetap menjaga keseimbangan badan,
usahakan jangan sampai tenggelam.

- Kepala menghadap ke arah langit.

- Rentangan kedua tangan.

- Lakukan gerakan-gerakan kecil pada kaki dan tangan.

2. Cara  Mencegah Kecelakaan pada Saat Berenang

Meski menyenangkan, kita harus tetap berhati-hati ketika akan berenang.

Kita juga bisa mencegah terjadinya kecelakaan saat berenang.
Berikut ini adalah cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kecelakaan pada saat berenang:
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum masuk kolam renang.
- Hindari lari-lari di sekitar kolam karena biasanya kondisi lantai licin.
- Hindari bercanda yang berlebihan seperti saling dorong.
- Gunakan perlengkapan renang
- Tempatkan pelampung dalam jangkauan.
Dengan memperhatikan hal-hal itu, akan membatmu terhindar dari risiko kecelakaan saat berenang.
Selain itu, kita juga perlu mengenali lokasi dan bahaya yang mungkin terjadi di kolam renang.

e. Kesehatan

4. Pengertian Kesehatan
Kesehatan tubuh manusia adalah ketika kondisi tubuh bekerja secara sempurna. Bagaikan mesin, tubuh kita
ini memiliki berbagai macam komponen yang saling terkait , dan jika ada yang sakit satu, maka semua bagian
yang lain akan ikut merasakannya. Kesehatan adalah kondisi kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang
lengkap dan bukan sekadar tidak adanya penyakit atau kelemahan. Sehat berarti secara fisik, mental, dan
sosial tidak memiliki keluhan penyakit atau gangguan. Sementara bugar berarti mampu melakukan aktivitas
sehari-hari dan lebih daripada itu tanpa kelelahan berlebihan. Olahraga menjadi salah satu kunci untuk
meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
1. Aspek Kesehatan
1. Kesehatan Fisik
 Kesehatan fisik adalah kondisi yang dimiliki tubuh manusia yang mana setiap organ atau bagian tubuh
manusia berfungsi dengan baik. Seseorang yang dikatakan sehat apabila tidak merasakan sakit atau keluhan
dan memang secara objektif tidak tampak sakit.

2. Kesehatan Mental
Kesehatan mental biasanya disebut sebagai kesehatan jiwa atau kesehatan rohani adalah kondisi yang
berkaitan erat dengan tiga komponen dalam jiwa manusia, yakni:

 Pikiran yang sehat terlihat dari cara berpikir atau jalan pikiran.
 Emosional yang sehat dapat dilihat dari cara seseorang dalam mengekspresikan emosi dan
perasaannya.
 Spiritual yang sehat tercermin dari seseorang dalam mengekspresikan rasa syukur, pujian,
kepercayaan, dan lain sebagainya terhadap Tuhan yang Maha Esa. Contohnya dengan menjalankan
ibadah sesuai agama atau kepercayaan yang dianut.

3. Kesehatan Sosial
Kesehatan sosial adalah kondisi yang mana manusia mampu mewujudkan interaksi tanpa membedakan
perbedaan suku, ras, maupun warna kulit, sehingga tercipta rasa toleransi dan persatuan.
Kesehatan sosial dapat dilihat dari cara seseorang berinteraksi dan mengambil sikap ketika menghadapi orang
lain.

2. Cara Menjaga Kesehatan

Tips menjaga kesehatan sederhana

Dalam menjalankan tips menjaga kesehatan, Anda bisa rutin mengikuti langkah dalam menjaga kondisi tubuh
dengan cara yang sederhana. Tips menjaga kesehatan tidak harus selalu identik dengan hal yang mahal
dengan konsumsi multivitamin atau pergi ke gym. Hal tersebut memang bisa Anda tambahkan sebagai tips
menjaga kesehatan. Namun sifatnya hanyalah pendukung. Bagi Anda yang penasaran bagaimana tips menjaga
kesehatan sederhana yang bisa dilakukan dengan mudah, berikut rekomendasinya.

Mengatur pola makan

Salah satu hal sederhana yang bisa dilakukan sebagai tips menjaga kesehatan adalah mengatur pola makan
secara tepat. Mengatur pola makan dengan sumber makanan yang sehat memang jadi langkah yang baik.
Namun, Anda juga perlu memastikan kebutuhan asupan tubuh harian secara tepat dan juga seimbang. Tips
menjaga kesehatan ini pertlu Anda perhatikan agar tubuh bisa bekerja dengan optimal dalam membantu
aktivitas Anda sehari-hari. Sebagaimana yang Anda ketahui, bahwa kebutuhan asupan setiap orang berbeda-
beda. Jadi, Anda harus tetap memastikan bahwa pola makan harian Anda seimbang. Kondisi tubuh prima ini
jadi salah satu tujuan dari tips menjaga kesehatan yang cukup sering dibicarakan saat ini

Tingkatkan minum air putih

Dehidrasi merupakan salah satu kondisi yang bisa membuat tubuh Anda rentan terserang penyakit. Oleh
karena itu, dalam menjalankan tips menjaga kesehatan, Anda perlu meningkatkan konsumsi minum air putih
harian Anda. Secara umum, manusia membutuhkan 2 liter konsumsi air putih dalam sehari untuk mengurangi
risiko dehidrasi. Namun, hal tersebut harus kembali disesuaikan dengan aktivitas harian Anda. Jika di hari-hari
tertentu, ternyata Anda membutuhkan banyak aktivitas fisik, maka alangkah baiknya jika Anda meningkatkan
konsumsi minum air putih dalam sehari. Selain itu, Anda juga bisa mulai mengurangi konsumsi minuman
manis sebagai langkah lanjutan dari tips menjaga kesehatan yang bisa dilakukan secara sederhana ini.

Berolahraga secara teratur

Selain mengatur pola makan dan meningkatkan konsumsi air putih harian, tips menjaga kesehatan sederhana
yang bisa Anda lakukan dengan mudah lainnya adalah berolahraga secara teratur. Olahraga sebagai tips
menjaga kesehatan ini tidak perlu dilakukan dalam lingkungan seperti gym berbayar. Meskipun berada di
dalam gym dinilai dapat meningkatkan motivasi, Anda bisa bisa melakukan olahraga ringan di sekitar tempat
tinggal Anda. Salah satu jenis olahraga ringan sebagai tips menjaga kesehatan sederhana ini antara lain adalah
jogging maupun jalan kaki selama 15 hingga 30 menit sehari. Baik dilakukan di pagi hari, sehingga tidak
menggangu waktu yang dibutuhkan untuk aktivitas lainnya. Jika Anda hobi bersepeda, aktivitas tersebut juga
bisa Anda gunakan sebagai tips menjaga kesehatan sederhana ini. Kuncinya adalah teratur dan konsisten.
Anda tidak perlu memforsir tubuh yang nantinya malah bisa menggangu kondisi kesehatan. 

Istirahat dengan cukup

Salah satu tips menjaga kesehatan yang tidak bisa dilewatkan lainnya adalah memastikan bahwa Anda
mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Setelah beraktivitas seharian yang juga dilengkapi dengan olahraga
di pagi hari, tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk kembali memperbaiki sel tubuh dan juga mengisi
ulang energi yang terbuang. Perlu diingat bahwa istirahat cukup ini bukan berarti Anda tidur dalam waktu
yang lama. Umumnya tidur dalam rentang waktu 8 jam merupakan anjuran baik sebagai tips menjaga
kesehatan yang bisa Anda coba terapkan. Jika Anda sudah berhasil mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Langkah selanjutnya Anda juga bisa memastikan bahwa kualitas tidur yang Anda dapatkan dalam waktu
istirahat merupakan kualitas terbaik setiap harinya. 
Pentingnya menjaga kebersihan lingkungan
Selain keinginan untuk hidup sehat yang selalu jadi tujuan Anda setiap harinya, dalam memaksimalkan tips
menjaga kesehatan hidup dengan bersih juga jadi salah satu pendukung yang bisa Anda coba terapkan.
Menjaga kebersihan sebagai bagian dari tips menjaga kesehatan ini tidak hanya bermanfaat bagi Anda, tapi
juga bisa memberikan manfaat baik bagi lingkungan sekitar. Mari jaga kebersihan sebagai langkah tambahan
tips menjaga kesehatan seperti berikut.

Rutin mengganti spons cuci piring

Spons cuci piring yang kita pergunakan setiap hari dapat membawa berbagai macam penyakit. Dengan rutin
mengganti spons pencuci piring, Anda akan mengurangi risiko terbawanya kotoran atau kuman ke piring yang
bersih. Ini merupakan salah satu tips menjaga kesehatan yang mudah dilakukan di rumah. Dalam
penelitiannya, jurnal American Society for Microbiology Journals menyebutkan bahwa spons pencuci piring
sebaiknya diganti setiap seminggu sekali.

Membawa alat tulis atau alat makan sendiri

Sadarkah Anda, telapak tangan berpeluang membawa berbagai macam kuman atau penyakit. Kita tidak
pernah tahu kondisi orang yang meminjam alat tulis atau alat makan Anda, sehat atau sedang sakit. Untuk
mengurangi risiko terserang penyakit, jika harus meminjamkan alat makan atau alat tulis Anda, segera
bersihkan setelah dipinjam.

Biasakan mencuci tangan

Mencuci tangan dengan air dan sabun adalah 1 dari 10 Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) yang
dicanangkan oleh Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. Sayangnya hingga kini mencuci tangan dengan
air dan sabun setiap selesai buang air, sebelum dan setelah makan, setelah memegang uang dan beraktivitas
di luar seharian belum menjadi kebiasaan. Biasakanlah mencuci tangan dengan air dan sabun dengan cara
yang benar, selama 30 detik hingga ke punggung tangan, sela-sela jari dan kuku, bilas, lalu keringkan.

Hindari bersentuhan dengan orang yang sedang sakit

Selain lewat udara, penyakit juga bisa menular lewat sentuhan. Oleh karena itu, Anda harus bisa menjaga diri
dengan mengurangi kontak fisik dengan orang yang sedang sakit. Cari informasi tentang penyakit yang diderita
orang di sekitar Anda. Jika tak menular lewat sentuhan, Anda bisa mengurangi risiko penularan dengan segera
mencuci tangan. Jika menular, mau tak mau Anda harus menghindari kontak fisik. Hidup sehat dan bersih yang
Anda jalani tidak saja berdampak pada diri Anda, tetapi juga orang lain

BAB III PENUTUP

A. Kesimpulan
Berdasarkan pembahasan yang sudah di bahas sebelumnya dapat disimpulkan bahwa pembelajaran
penjaskes ini sangat terpengaruh bagi kehidupan sehar-hari.
 Permainan bola basket merupakan permainan bola besar yang di mainkan oleh dua kelompok yang masing-
masing beranggotakan 5 orang dengan tugas para pemain yang berbeda-beda dan waktu berjalannya
bertandingkan sudah ditentuan pada peraturan permainan bola basket.permainan bola basket merupakan
permainan yang masuk ke ajang olimpiade olahraga yang sudah dipertandingkat di nasional maupun di
internasional.

Pada pelaksanaan Sea Games Indonesia jugak berperan aktif dalam mengikuti berbagai lomba yang diadakan
di Vietnam dan para atlet berhasil membawa nama Indonesia harum dengan mendapatkan 241 mendali
yaitu 69 mendali emas, 91 mendali perak, dan 81 mendali perunggu dengan cabang olahraga yang berbeda-
beda

Permainan bulu tangkis adalah permainan yang dimainkan oleh 2 prang yang berlawanan dengan cara
memukul. Permainan bulu tangkis jugak masuk pada cabang olahraga yang dipertandingkan pada Sea Games
2022. Permainan bulu tangkis sangat mudah dilakukan walaupun sangat mudah dilakukan permainan ini juga
memiliki berbagai macam peraturan dari perundian, alat dan lain sebagainya

Renang merupakan suatu olahraga di air yang dimana kita berada di dalam air. Renang juga memiliki
berbagai aturan dan jenis jenis gaya renang. Dan renang jugak di lakukan dengan hati-hati. Namun, ada cara
bagaimana melakukan pertolongan pertama pada orang yang tenggelam.

Kesehatan tubuh adalah sesuatu yang sangat penting bagi keberlangsungan hidup kita. Jika tubuh kita sehat
maka kita terhindar dari berbagai macam penyakit dan serangan virus yang berbahaya.walaupun dengan
begitu kita harus juga menjaga kesehatan tubuh kita dan kebugaran dengan mengonsumsi makanan yang
bergizi dan bervitamin

B. Saran

Dengan sudah mempelajari permainan basket,bulu tangkis, renang penyelamatan saya harap anda dapat
mempraktekkanny di kehidupan sehari-hari saat bermain atau mengambil nilai olahraga.

Semua tentang Sea Games kita bangga dengan atlet kita dan kita harus mengikuti jejak para atlet serta
mendukung mereka jika ada pertandingan lagi.

Budayakan hidup sehat, dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga kebugaran dan berolahraga
rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan selalu menuruti apa keinginan kita tanpa control
sehingga membuat kita makan makanan yang tidak sehat. Ingat ! kesehatan itu sangat penting,
jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat melakukan aktivitas kita
secara maksimal.

DAFTAR PUSTAKA
https://www.detik.com/edu/detikpedia/d-5872384/sejarah-dan-peraturan-permainan-bola-basket
https://www.kompas.com/sports/read/2022/02/05/07400058/pembagian-waktu-pertandingan-bola-basket-
https://www.kompas.com/sports/read/2022/02/05/07400058/pembagian-waktu-pertandingan-bola-basket-.
https://www.kompas.com/sports/read/2022/05/22/02000068/jumlah-pemain-bola-basket-beserta-posisi-dan-
tugasnya?page=all.
https://www.liputan6.com/citizen6/read/4907710/8-teknik-dasar-dalam-permainan-basket-beserta-penjelasan-
lengkapnya
https://katadata.co.id/safrezi/berita/61763cdcb11ae/bola-basket-peraturan-bermain-dan-teknik-dasarnya
https://www.google.com/search?
q=latar+belakang+sea+games+2022&source=lmns&bih=600&biw=1366&hl=id&sa=X&ved=2ahUKEwi27ZDU2p_4AhXEkd
gFHRnVBZUQ_
https://mediaindonesia.com/olahraga/452586/ini-40-cabang-olahraga-yang-akan-dipertandingkan-di-sea-games-
vietnam
https://www.google.com/search?
q=cabang+olahraga+yang+di+menangkan+oleh+indonesia+dalam+sea+games+2022&sxsrf=ALiCzsY7k_vLKCMI9hGZ4vEJ
Vmmk4zjApQ
%3A1654757251954&ei=g5ehYu7xOdDSz7sPx8iR8A4&ved=0ahUKEwiuv8SR45_4AhVQ6XMBHUdkBO4Q4dUDCA0&uact
=5&oq=cabang+olahraga+yang+di+menangkan+oleh+indonesia+dalam+sea+games+2022&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAM6B
wgjELADECc6BwgAEEcQsAM6BwgjEOoCECc6BAgjECc6CAgAEIAEELEDOgsIABCABBCxAxCDAToRCC4QgAQQsQMQgwEQx
wEQ0QM6BQgAEIAEOgQIABBDOggILhCxAxCDAToKCAAQsQMQgwEQQzoOCC4QgAQQsQMQgwEQ1AI6CwguEIAEELEDEI
MBOgsILhCABBDHARCvAToICAAQsQMQgwE6BwgAEIAEEAo6BggAEB4QFjoECAAQCjoICAAQHhAWEAo6BwghEAoQoAE6C
AghEB4QFhAdOgQIIRAVOgUIIRCgAToECAAQDToICAAQHhANEAU6BgghEAoQFUoECEEYAEoECEYYAFChGFjWrwFgirQBaA
VwAHgLgAGiBogBjLkBkgEQMS4yMC4xOC45LjEyLjguM5gBAKABAbABCsgBB8ABAQ&sclient=gws-wiz
https://www.google.com/search?
q=ukuran+lapangan+bulu+tangkis&sxsrf=ALiCzsZkF0vIKHLnGdR8J7YTtFuHnKt6QA:1654758691198&source=lnms&tbm=i
sch&sa=X&ved=2ahUKEwiUgem_6J_4AhVOSWwGHUoSBSgQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=Xi
QFCbD5l3N9pM
https://www.google.com/search?
q=jonatan+christie&sxsrf=ALiCzsYm3G0aL1pZtdB5gXNKCC6DadEylg:1654759914949&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ve
d=2ahUKEwiX8KyH7Z_4AhX3T2wGHTxaCoIQ_AUoAnoECAIQBA&biw=1366&bih=657&dpr=1#imgrc=rSRUywU_7oITUM&
imgdii=8zFsjFqWOvn-0M
https://garudasports.co.id/olahraga/badminton/peraturan/
https://penerbitbukudeepublish.com/materi/olahraga-renang/
https://www.bola.com/ragam/read/4938522/daftar-peraturan-dalam-perlombaan-renang-sesuai-jenis-gayanya
https://bobo.grid.id/read/082627128/dasar-dasar-penyelamatan-diri-di-air-perhatikan-saat-melakukan-olahraga-
renang?page=all
https://www.frisianflag.com/milkpedia/manfaat-minum-susu/cara-cara-ini-bisa-bantu-anda-hidup-lebih-sehat?
gclid=CjwKCAjwtIaVBhBkEiwAsr7-
c1dyxKo7GqsEVvqgt6Mt2XVpnmMUPNCosi7z87XaeZs6RnMMMORAgBoC83kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
https://www.pinhome.id/blog/teknik-dasar-renang/