M

MOOD
DUUL
L

A
AKKT
TIIV
VIIT
TAAS
S F
FIIS
SIIK
K

D
DIIS
SUUS
SUUN
N O
OLLE
EHH ::

S
SHHI
INNT
TIIA
A Y
YUUN
NIIT
TAA A
ARRI
INNI
I ,, D
DKKK
K

www.chenece-fkmunair.com chenece.fkmunair@gmail.com chenece_fkmunair chenecefkm chenecefkmunair

DAFTAR NAMA PENYUSUN
Shintia Yunita Arini S.KM., M.KKK.

Trias Mahmudiono S.KM, MPH (Nutr.), GCAS, Ph.D

Dominikus Raditya Atmaka S.Gz., M.P.H.

Mutiara Arsya Vidianinggar W., S.Gz

Ratih Wirapuspita Wisnuwardani, S.KM., MPH., Ph.D

Dr. Kadek Tresna Adhi S.KM, M.Kes.

Nila Reswari Haryana S.Gz., M.Si.

Setyo Utami Wisnusanti S.Gz., M.P.H.

Windi Indah Fajar N., S.Gz., M.P.H., AIFO.

Nikmah Utami Dewi S.KM., M.Sc.

Anisah Firdaus Rahmawati

Dewi Sekarani Paramita

Faradyah Lulut Santosa

 KATA PENGANTAR
Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah
memberikan rahmat, taufik, serta hidayah-Nya, sehingga
kami dapat menyelesaikan modul yang berjudul"Aktivitas
Fisik" Dalam modul ini akan dibahas tentang pengertian
beserta informasi terkait aktivitas fisik secara keseluruhan

Adapun tujuan dari penulisan modul ini adalah untuk

meningkatkan kesadaran masyarakat terkait pentingnya
beraktivitas fisik. Selain itu, modul ini juga bertujuan untuk
menambah wawasan dan informasi terkait macam-macam
aktvitas fisik dan konversi makanan dengan aktivitas fisik.
Maka bagi pembaca dan juga bagi penulis. Kami
mengucapkan terima kasih kepada berbagai pihak yang
telah membantu proses penyelesain modul ini. Semoga
modul ini dapat bermanfaat bagi masyarakat, khususnya
para peserta.

Kami menyadari masih banyak kekurangan dalam

penyusunan modul ini. Oleh karena itu, kami sangat
mengharapkan kritik dan saran demi perbaikan dan
kesempurnaan modul ini.

Surabaya, 27 Juli 2021

Penyusun
 OUTLINE
1 Konsep Modul

2 Tujuan Pembelajaran

3 Indikator Hasil Belajar

4 Skema Pembelajaran

5 Materi Edukasi

www.chenece-fkmunair.com chenece.fkmunair@gmail.com chenece_fkmunair chenecefkm chenecefkmunair

 KONSEP MODUL
Modul ini akan membahas mengenai konsep gizi
seimbang, meliputi isi piringku, aktivitas fisik,
pentingnya sarapan, dan asupan cairan tubuh.

ISI PIRINGKU

AKTIVITAS FISIK

PENTINGNYA SARAPAN

ASUPAN CAIRAN

Konsep isi piringku akan dipaparkan terlebih dahulu,

kemudian dilanjut dengan aktivitas fisik beserta jenis-jenis
dan manfaatnya. Selaniutnya, pada modul berikutnya
akan dijelaskan mengenai pentingnya sarapan dan
kebutuhan asupan cairan sebagai hal penting dalam
implementasi gizi seimbang dalam kehidupan sehari-hari.

1
TUJUAN PEMBELAJARAN
Tujuan pembelajaran bagi peserta adalah sebagai berikut:

Peserta dapat mengikuti pembelajaran mengenai gizi

seimbang secara penuh.

Peserta dapat memahami konsep gizi seimbang dan

mampu mengimplementasikannya dalam kehidupan
sehari-hari.

Meningkatkan kesadaran terkait dengan penerapan gizi

seimbang dalam kehidupan sehari-hari dan mengetahui
manfaatnya bagi tubuh.

2
 INDIKATOR
HASIL BELAJAR
Indikator digunakan sebagai analisis pemahaman dan
keberhasilan pembelajaran peserta melalui platform
media sosial chenece.

Menjawab pertanyaan yang akan diberikan 2 hari sekali

yang akan di-post melalui instagram story. Pertanyaan
akan diberikan sebelum dan setelah edukasi. Hal ini
bertujuan untuk mengukur tingkat pemahaman audiens.

Menjelaskan pengertian dan penerapan gizi seimbang

melalui kolom komentar atau question box.

Mengevaluasi kesadaran diri peserta dalam menerapkan

pola hidup sesuai gizi seimbang dalam kehidupan sehari-
hari.

3
 SKEMA PEMBELAJARAN
Pembelajaran akan disampaikan melalui platform media
sosial chenece, terutama instagram dengan frekuensi 1x
seminggu dengan media infografis. Selanjutnya, peserta
akan diarahkan untuk mengunduh modul pembelajaran
sesuai materi masing-masing tiap minggunya.

ISI PIRINGKU

Konsep isi piringku

Jenis makanan sesuai isi piringku
Cara menyusun menu sesuai isi piringku

AKTIVITAS FISIK

Pengertian aktivitas fisik

Jenis-jenis aktivitas fisik
Manfaat aktivitas fisik bagi tubuh

PENTINGNYA SARAPAN

Pengertian sarapan
Konsep sarapan sesuai isi piringku
Manfaat sarapan bagi tubuh

ASUPAN CAIRAN

Konsep asupan cairan bagi tubuh

Jenis-jenis cairan
Pemenuhan kebutuhan cairan dan manfaatnya

4
 MATERI EDUKASI
A. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
diakibatkan kerja otot rangka dan meningkatkan
pengeluaran tenaga atau energi. Dapat dilakukan di
rumah, di tempat kerja, ditempat umum, termasuk
aktivitas fisik lain yang dilakukan untuk mengisi waktu
senggang sehari-hari.

AKTIVITAS FISIK RINGAN

ber
jalan emasak
m

m m a
emba ca en
y e trik

nyapu luk
me me is

er be
eganga r m u sik
n
p

me
njahit bekerja

en
g
m

c u c i p iri jo g
n

ging

5
 AKTIVITAS FISIK SEDANG

r
n
jala cep erlari keci
e b
at

l
b

i
be

ta
se n be
peda sa rkebun
r

engepel voli
m
t
mem

abo

n
er

da ul i
i

hkan p

s
utangk
b

AKTIVITAS FISIK BERAT

kat beba lari cepa

ng er
b

t
n
a

at
be

at
sk

se ip
peda ce ping cep
p
r

6
B. Manfaat Aktivitas Fisik

Meningkatkan kerja otot, jantung, dan paru-paru

Meningkatkan keseimbangan dan metabolisme tubuh

Mengendalikan stress
Perhatikan warna, dan mengurangi
tekstur, kecemasan
rasa, dan penampilan

Pertimbangkan
Memelihara tulang,
hargaotot,
sesuai
dandengan
sendi kemampuan

Mengurangi risiko hipertensi dan diabetes

Mengendalikan berat badan ideal

Meningkatkan kemampuan
Perhatikan warna, dan keterampilan
tekstur, rasa, tubuh
dan penampilan

Meningkatkan fleksibilitas
Perhatikan warna, tubuhdan penampilan
tekstur, rasa,

7
C. Memantau Berat Badan Setiap Bulan
Mempertahankan berat badan normal dapat mencegah
penyakit tidak menular. Berat badan normal ditentukan
berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT adalah
perhitungan jumlah berat badan normal yang tepat,
dihitung dari tinggi dan berat seseorang. Adapun cara
perhitungan IMT sebagai berikut:

BATAS AMBANG IMT

RUMUS IMT

IMT = Berat Badan (kg)

Tinggi Badan (m2)

KLASIFIKASI IMT

BERAT BADAN KURANG (UNDERWEIGHT) <18,5

BERAT BADAN NORMAL 18,5-22,9

OVERWEIGHT DENGAN RISIKO 23-24,9

OBESITAS I 25-29,9

OBESITAS II >30

(WHO, 2000)

8
 Konversi Makanan ke Aktivitas Fisik Ringan
Lama Aktivitas yang diperlukan
Jenis Nama Porsi per Kalori per untuk membakar kalori (menit)

Makanan Makanan sajian (gr) sajian Laki-Laki Perempuan

(70 kg) (57 kg)

Sumber
Nasi 250 438 365 438
KH

Lauk Ayam
30 100 83 100
Hewani goreng

Sayuran Gado-gado 100 113 94 113

Buah-
Alpukat 100 85 71 85
buahan

Jajanan Brownies 34 129 108 129

9
 Konversi Makanan ke Aktivitas Fisik Sedang
Lama Aktivitas yang diperlukan
Jenis Nama Porsi per Kalori per untuk membakar kalori (menit)

Makanan Makanan sajian (gr) sajian Laki-Laki Perempuan

(70 kg) (57 kg)

Sumber
Nasi 250 438 91 110
KH

Lauk Ayam
30 100 21 25
Hewani goreng

Sayuran Gado-gado 100 113 24 28

Buah-
Alpukat 100 85 18 21
buahan

Jajanan Brownies 34 129 27 32

10
 Konversi Makanan ke Aktivitas Fisik Berat
Lama Aktivitas yang diperlukan
Jenis Nama Porsi per Kalori per untuk membakar kalori (menit)

Makanan Makanan sajian (gr) sajian Laki-Laki Perempuan

(70 kg) (57 kg)

Sumber
Nasi 250 438 46 55
KH

Lauk Ayam
30 100 10 13
Hewani goreng

Sayuran Gado-gado 100 113 12 14

Buah-
Alpukat 100 85 9 11
buahan

Jajanan Brownies 34 129 13 16

11
 DAFTAR PUSTAKA

Andika, dkk. 2017. Hubungan Aktivitas Fisik Dan

Waktu Di Depan Layar Elektronik Dengan Indeks
Massa Tubuh Siswa SD Islam Hidayatullah Semarang.
Jurnal Kesehatan Masyarakat, Vol 5(1): 2536-3346.

Dominikus dkk. 2015. Perhitungan Kalori Berdasarkan

Instrumen Aktivitas Fisik dan Konsumsi Makanan-
Camilan. Universitas Gadjah Mada.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.

12
 THANK
YOU!

www.chenece-fkmunair.com chenece.fkmunair@gmail.com chenece_fkmunair chenecefkm chenecefkmunair