Untitled
Untitled
A. Buatlah Essay
Essay (Summry) dari
dari Materi Kesiapsiangaan
Kesiapsiangaan Bela
Bela Negara! Minimal
Minimal 2000
kata.
Bela negara adalah adalah kebulatan sikap, tekad dan perilaku warga negara
yang dilakukan secara ikhlas, sadar dan disertai kerelaan berkorban sepenuh jiwa raga
yang dilandasi oleh kecintaan terhadap Negara Kesatuan Republik Indonesia (NKRI)
berdasarkan Pancasila dan UUD NKRI 1945 untuk menjaga, merawat, dan menjamin
masyarakat).
5. Menjaga keamanan kampung secara bersama-sama (lingkungan masyarakat).
6. Mematuhi peraturan hukum yang berlaku (lingkungan negara).
7. Membayar pajak tepat pada waktunya (lingkungan negara)
A. KESEHATAN
KESEHATAN JASMANI
JASMANI DAN
DAN MENTAL
MENTAL
Kesehatan jasmani atau kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh
untuk
untuk menyesua
menyesuaikan
ikan fungsi
fungsi alat-ala
alat-alatt tubuhnya
tubuhnya dalam
dalam batas
batas fisiolo
fisiologi
gi terh
terhada
adap
p
keadaan lingkungan (ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya) dan atau
kerja fisik yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan.
Manfaat kesehatan jasmani adalah Memiliki postur yang baik, Memiliki
ketahanan melakukan pekerjaan berat dan Memiliki ketangkasan yang tinggi.
Kebugaran jasmani seseorang dipengaruhi juga oleh pola hidup sehat.
Walaupun aktifitas
aktifitas fisik sudah dilakukan dengan optimal, tapi jika tidak dibarengi
dengan pola hidup sehat maka tidaklah akan menghasilkan jasmani yang sehat
dan bugar. Pola hidup sehat yaitu segala upaya guna menerapkan kebiasaan
baik
baik dala
dalam
m menc
mencip
ipta
taka
kan
n hidu
hidup
p ya
yang
ng se
seha
hatt dan
dan meng
menghi
hind
ndar
arka
kan
n diri
diri dari
dari
ke
kebi
bias
asaa
aan
n buru
buruk
k yang
yang dapa
dapatt meng
mengga
gang
nggu
gu kese
keseha
hata
tan.
n. Pola
Pola hidu
hidup
p seha
sehatt
diwujudkan melalui perilaku, makanan, maupun gaya hidup menuju hidup sehat
baik itu sehat jasmani ataupun mental.
Kesehatan mental adalah Sistem kendali diri yang bagus sebagai wujud
dari kinerja sistem limbik (cenderung ke emosi) dan sistem cortex prefrontalis
(cenderung rasional) yang tepat.
Berp
Berpik
ikir
ir yang
yang seh
sehat berka
erkait
itan
an deng
dengan
an kema
kemamp
mpua
uan
n sese
seseor
oran
ang
g
menggunakan logika dan timbangan-timbangan rasional dalam memahami dan
mengatasi berbagai hal dalam kehidupan. Dalam memahami pelbagai hal dalam
kehidup
kehidupan
an seseora
seseorang
ng tidak
tidak saja
saja dituntut
dituntut berpikir
berpikir logis,
logis, tetapi
tetapi juga kritis dan
kreatif.
Cara
Cara yang
yang paling
paling mudah
mudah memahami
memahami kesehatan
kesehatan dalam
dalam berpiki
berpikirr adalah
adalah
dengan
dengan memahami
memahami kesalaha
kesalahan
n dalam
dalam berpikir
berpikir.. Sejumla
Sejumlah
h kesala
kesalahan
han berpikir
berpikir
(distorted
(distorted thinking
thinking)) berkont
berkontribu
ribusi
si dalam
dalam pelbagai
pelbagai masalah
masalah mental
mental manusia.
manusia.
Kesalahan-kesal
Kesalah an-kesalahan
ahan berpikir ini juga bisa mempengaruhi kemampuan manusia
dala
dalam
m meng
mengen
enda
dali
lika
kan
n diri
diri (sel
(selff cont
contro
rol)
l) dan
dan peng
pengel
elol
olaa
aan
n stre
stres
s (str
(stres
ess
s
manag
manageme
ement)
nt) karen
karena
a menja
menjadi
di seba
sebab
b hilan
hilangny
gnya
a rasio
rasiona
nalit
litas
as manus
manusia
ia dan
dan
munculn
munculnya
ya interpre
interpretas
tasii tidak
tidak realisti
realistik
k terh
terhadap
adap pelbagai
pelbagai kejadian
kejadian di sekitar
sekitar..
Kesalahan-kesalahan berpikir itu antara lain :
a) Berpikir ‘ya’ atau ‘tidak’ sama sekali (Should/must thinking)
b) Generalisasi berlebihan (overgeneralization)
c) Magnifikasi-minimisasi (magnification-minimization)
d) Alasan-alasan emosional (emotional reasoning)
e) Memberi label (labeling)
f) Membaca pikiran (mind reading
B. Kesiaps
Kesiapsiaga
iagaan
an jasmani
jasmani dan
dan mental
mental
Kesiapsi
Kesiapsiaga
agaan
an jasmani
jasmani adalah
adalah kegiata
kegiatan
n atau
atau kesang
kesanggupa
gupan
n seseora
seseorang
ng
untuk melakuksanakan tugas atau kegiatan fisik secara lebih baik dan efisien.
Komponen penting dalam kesiapsiagaan jasmani, yaitu kesegaran jasmani dasar
yang harus dimiliki untuk dapat melakukan suatu pekerjaan tertentu baik ringan
atau berat secara fisik dengan baik dengan menghindari efek cedera dan atau
mengalami kelelahan yang berlebihan.
Untuk
Untuk mengeta
mengetahui
hui dan memelih
memelihara
ara kesiaps
kesiapsiaga
iagaan
an jasmani
jasmani yang baik,
baik,
maka Anda perlu mengetahui serangkaian bentuk kegiatan kesiapsiagaan dan
tes unutk mengukur tingkat kesiapsiagaan jasmani yang perlu dimiliki baik pada
saat ini Anda sebagai calon PNS maupun kelak pada saat sudah menjadi PNS.
Ting
Tinggi
gi re
rend
nda
ahnya
hnya,, cepa
cepatt lamb
lambat
atny
nya,
a, berk
berkem
emba
bang
ng dan
dan meni
mening
ngka
katn
tnya
ya
kesiapsiagaan jasmani seseorang sangat dipengaruhi oleh banyak faktor, baik
dari dalam maupun dari luar tubuh.
Pusatt Pengemba
Pusa Pengembanga
ngan
n Kesega
Kesegaran
ran Jasmani
Jasmani Tahun
Tahun 2003
2003 membagin
membaginya
ya
kedalam dua faktor, yaitu:
1) Faktor dalam (endogen) yang ada pada manusia adalah: Genetik, Usia, dan
Jenis kelamin.
2) Fakt
Faktor
or luar
luar (eks
(eksog
ogen
en)) anta
antara
ra lain
lain:: akti
aktivi
vita
tas
s fisi
fisik,
k, kebi
kebias
asaa
aan
n mero
meroko
kok,
k,
keadaan/status kesehatan, dan Indeks Massa Tubuh (IMT)
Manfaat kesiapsiagaan jasmani yang selalu dijaga dan dipelihara adalah:
1) Memiliki postur yang baik, memberikan penampilan yang berwibawa lahiriah
karena mampu melakukan gerak yang efisien.
2) Memiliki ketahanan melakukan pekerjaan yang berat dengan tidak mengalami
kelelahan yang berarti ataupun cedera, sehingga banyak hasil yang dicapai
dalam pekerjaannya.
3) Memiliki ketangkasan yang tinggi, sehingga banyak rintangan pekerjaan yang
dapat diatasi, sehingga semua pekerjaan dapat berjalan dengan cepat dan
tepat untuk mencapai tujuan.
Sasaran latihan kesiapsiagaan jasmani adalah mengembangkan dan/atau
memak
memaksi
simal
malka
kan
n kekua
kekuatan
tan fisik,
fisik, deng
dengan
an melati
melatih
h kekua
kekuata
tan
n fis
fisik
ik ak
akan
an dapa
dapatt
menghasilkan:
1) Tenaga (Power). Kemampuan untuk mengeluarkan tenaga secara maksimal
disertai dengan kecepatan.
2) Daya tahan
tahan (endura
(endurance)
nce).. Kemampua
Kemampuan
n melakuka
melakukan
n pekerja
pekerjaan
an berat
berat dalam
dalam
waktu lama.
Bebe
Bebera
rapa
pa lang
langka
kah
h sede
sederh
rhan
ana
a yang
yang dapa
dapatt dila
dilaku
kuka
kan
n untu
untuk
k menj
menjag
aga
a
kesiapsiagaan jasmani antara lain:
a) Makanla
Makanlah
h makana
makanan
n yang
yang bergizi
bergizi secara
secara teratur
teratur dalam
dalam porsi
porsi yang cukup.
Terdapat
Terdapat tujuh
tujuh jenis
jenis gizi
gizi yang
yang sangat
sangat diperluk
diperlukan
an oleh
oleh tubuh
tubuh diantara
diantaranya
nya;;
protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, air, dan serat. Kualitas asupan
makanan yang bergizi ke dalam tubuh dapat diketahui dengan mengukur berat
badan ideal. Salah satu rumus yang sering digunakan untuk mengukur berat
badan ideal, adalah rumus Brocca: BB Ideal = (TB-100) - 10% (TB-100) Hasil
pengukuran yang ada dalam batas toleransi adalah hingga 10% dari berat
badan
badan ideal,
ideal, kelebiha
kelebihan
n hingga
hingga 10% dapat
dapat dikateg
dikategorik
orikan
an kegemuk
kegemukan,
an, dan
diatas 20% adalah obesitas.
b) Sediakan waktu yang cukup untuk cukup beristirahat Istirahat yang terbaik
adalah tidur. Waktu normal yang dibutuhkan untuk tidur adalah sepertiga hari
atau sekitar 7-8 jam. Tidur yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh
sehingga menghindarkan dari berbagai serangan penyakit.
c) Biasa
Biasaka
kan
n berola
berolah
h raga
raga Biasa
Biasaka
kanla
nlah
h berol
berolah
ah raga
raga seca
secara
ra terat
teratur,
ur, kare
karena
na
dengan
dengan itu akan
akan membant
membantu
u memperla
memperlancar
ncar peredar
peredaran
an darah,
darah, menurun
menurunkan
kan
koles
kolester
terol,
ol, mengu
mengura
rangi
ngi resiko
resiko darah
darah tingg
tinggii dan
dan obesi
obesita
tas
s deng
dengan
an pros
proses
es
pembakaran lemak dan kalori. Hasil riset Daniel Landers menyatakan bahwa
berolah raga yang teratur bermanfaat bagi kesehatan mental. Peneliti lainnya
dari Duke University, bahwa 60% penderita Depresi yang melakukan olah
raga selama empat bulan dengan frekuensi 3 kali seminggu dengan lama
latihan 30 menit dapat mengatasi gejala depresi tanpa obat. Oleh karena itu
Biasakanlah berolah raga secara rutin, misalnya 20-30 menit 2 kali dalam
seminggu lebih baik daripada 3 jam berolah raga setiap 2 bulan sekali.
d) Perbany
Perbanyakla
aklah
h mengkons
mengkonsumsi
umsi air putih
putih Air didalam
didalam tubuh
tubuh berfung
berfungsi
si untuk
untuk
memb
membil
ilas
as racu
racun
n dan
dan memb
membaw
awa
a nutr
nutris
isii ke sel
sel selu
seluru
ruh
h tubu
tubuh,
h, deng
dengan
an
mempertahankan jumlah air dalam tubuh dapat menjaga metabolisme tubuh
tetap stabil. Bagian tubuh yang sangat memerlukan air adalah otak sebesar
90% dan darah 95%. Konsumsilah air putih minimal 2 liter sehari atau kira-kira
kemamp
kemampua
uan
n menge
mengelol
lola
a emosi,
emosi, kema
kemampu
mpuan
an memot
memotiva
ivasi
si diri,
diri, kemamp
kemampua
uan
n
menyatakan perasaan orang lain, dan pandai menjalin hubungan dengan orang
lain. Kemampuan ini, merupakan kemampuan yang unik yang terdapat di dalam
diri seseorang, karenanya hal ini merupakan sesuatu yang sangat penting dalam
kemampu
kemampuan
an psikolo
psikologi
gi ses
seseora
eorang.
ng. Dan apabila
apabila kemampu
kemampuan
an untuk
untuk memahami
memahami
dan mengendalikan emosi Peserta dalam belajar sudah baik, maka hal itu akan
menumbuhkan semangat, motivasi, dan minat untuk belajar pada diri Peserta.
C. Etika,
Etika, Etik
Etiket,
et, dan Moral
Moral
1. Etika
Etika adalah suatu sikap dan perilaku yang menunjukkan kesediaan dan
kesangg
kesanggupa
upan
n seorang
seorang secara
secara sadar
sadar untuk
untuk mentaat
mentaatii ketentua
ketentuan
n dan norma
norma
kehidupan
kehidupan melalui tutur, sikap, dan perilaku yang baik serta bermanfaat yang
berla
berlaku
ku dalam
dalam suat
suatu
u golon
golongan
gan,, kelom
kelompo
pok,
k, dan
dan masya
masyarak
rakat
at serta
serta pada
pada
peganga
pegangan
n bagi
bagi seseora
seseorang
ng atau suatu
suatu kelompok
kelompok dalam
dalam mengatu
mengaturr tingkah
tingkah
D. Kear
Kearifa
ifan
n loka
lokall
kearif
kearifan
an lokal
lokal adala
adalah
h hasil
hasil pemik
pemikir
iran
an dan
dan perbu
perbuata
atan
n yang
yang dipero
diperoleh
leh
manu
manusi
sia
a di temp
tempat
at ia hidu
hidup
p deng
dengan
an ling
lingku
kung
ngan
an alam
alam seki
sekita
tarn
rnya
ya untu
untuk
k
memperoleh kebaikan. Kearifan Lokal dapat berupa ucapan, cara, langkah kerja,
alat, bahan dan perlengkapan yang dibuat manusia setempat untuk menjalani
hidup
hidu p di berbaga
berbagaii bidang
bidang kehidup
kehidupan
an manusia
manusia.. Kemudia
Kemudian
n Kearifa
Kearifan
n Lokal
Lokal pun
dapat berupa karya terbarukan yang dihasilkan dari pelajaran warga setempat
terhadap bangsa lain di luar daerahnya.
Kearifan lokal memiliki prinsip- prinsip sebagai berikut:
a. Bentuk kearifan lokal dapat berupa gagasan, ide, norma, nilai, adat, benda,
alat, rumah tinggal, tatanan masyarakat, atau hal lainnya yang bersifat abstrak
atau konkrit; sebagai hasil dari budi pekerti pengetahuan, keterampilan dan
sikap mulia manusia di suatu daerah.
b. Segala bentuk kearifan lokal yang dihasilkan oleh manusia mengandung nilai
ke
keba
baik
ikan
an dan
dan manf
manfaa
aatt yang
yang diwu
diwuju
judk
dkan
an dala
dalam
m hubu
hubung
ngan
anny
nya
a deng
dengan
an
lingkungan alam, lingkungan manusia dan lingkungan budaya di sekitarnya; di
tempat manusia itu hidup;
c. Kear
Kearifa
ifan
n lokal
lokal yang
yang sudah
sudah terbe
terbentu
ntuk
k akan
akan berke
berkemb
mbang
ang dengan
dengan adan
adanya
ya
pengar
pengaruh
uh kegiatan
kegiatan penggun
penggunaan,
aan, pelestar
pelestarian,
ian, dan pemasya
pemasyaraka
rakatan
tan secara
secara
baikdanbenar sesuaiaturanyang berlaku di lingkungan manusia itu berada;
d. Kearifan lokal dapat sirna seiring dengan hilangnya manusia atau masyarakat
yang
yang pernah
pernah mengguna
menggunakan
kannya,
nya, sehingga
sehingga tidak
tidak lagi dikena
dikenall kearifa
kearifan
n lokal
lokal
B. Jawabla
Jawablah
h pertanya
pertanyaan
an berikut
berikut
“Anda ditempatkan di Kantor dengan jumlah staf yang banyak dan memiliki latar
belakang etnis beragam. Anda termasuk dalam etnis mayoritas di kantor tersebut.
Setelah beberapa bulan bekerja, anda mengamati bahwa kelompok etnis mayoritas
sering melakukan bullying terhadap etnis minoritas walaupun dilakukan secara verbal
dan
dan hal
hal in
inii memb
membua
uatt mere
mereka
ka yang
yang bera
berasa
sall dari
dari kelo
kelomp
mpok
ok mi
mino
nori
rita
tas
s mera
merasa
sa
terkucilkan”.
Berdas
Berdasark
arkan
an pern
pernyat
yataa
aan
n terse
tersebu
but,
t, Jelas
Jelaska
kan
n Tindak
Tindakan
an anda
anda untu
untuk
k mengat
mengatasi
asi
masalah tersebut sehingga tidak ada lagi sekat mayoritas minoritas dalam bekerja di
kantor tersebut!
Indonesia merupakan negara majemuk ( terdiri atas beragam suku bangsa dan
budaya), Jadi sikap kita sebaiknya adalah saling menghargai, menghormati,dan tidak
membeda-bedakannya.
Hall yang
Ha yang dapat
dapat kita
kita lakuk
lakukan
an agar
agar teman
teman dikan
dikantor
tor berhe
berhenti
nti melak
melakuk
ukan
an bully
bullying
ing
terhadap etnis minoritas ialah sebagai berikut :
1. Memperk
Memperkuat
uat kesadaran
kesadaran umat mayorit
mayoritas
as untuk lebih mengembang
mengembangkan
kan nilai-nila
nilai-nilaii
kesetara
kesetaraan,
an, kebebas
kebebasan,
an, humanis
humanistik,
tik, cinta
cinta tanah
tanah air dan tolerans
toleransii terhadap
terhadap
keragaman,
2. Mena
Menasi
siha
hati
ti deng
dengan
an halu
halus
s ke
kepa
pada
da tema
teman
n agar
agar meng
menghe
hent
ntik
ikka
kan
n kebi
kebias
asaa
aan
n
membully terhadap etnis minoritas,
3. Mengadak
Mengadakan
an Acara bersama
bersama dengan
dengan Seluruh
Seluruh Staf, untuk
untuk meningkatka
meningkatkan
n rasa
persaudaraan.