LAPORAN BERGAMBAR

PROGRAM/STAY HOME STAY FIT 2021

JABATAN PENDIDIKAN PULAU PINANG

Sekolah SMK ABDULLAH MUNSHI, 10460 GEORGETOWN, PULAU PINANG

Program/Aktiviti STAY HOME STAY FIT
Fokus kemahiran Latihan Kecergasan (Litar)

Objektif i. Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular

ii. Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori
iii. Meningkatkan motivasi diri

Tempat Rumah masing-masing

Minggu / Tarikh Minggu 1 - 02.03.2021

Anjuran Unit Pembangunan Bakat Murid, JPN PP

Kos/Sumber Kewangan Tiada
Pengisian Memanaskan badan/Regangan
1. Lari ulang alik 10m (2 min)
2. Lari zig-zag 10m (3 set)
3. Lompat bintang (3 min)

Penyertaan 1. Nur Athirah Binti Mohd Rafi -040528070282

(Senarai nama murid) 2. Firzana Syamimi Binti Mohd Fadzli -050510070806
3. Alyaa Dayana Binti Abdul Jamil -040326020252
4. Aisyatul Adila Binti Suhaimi -050531070290
5. Nurzaafaraniey Binti Zaidi -070124030740
6. Nur Baity Binti Amizal -040926070026
7. Rafeeqa Qamilia Bt Muhd Mahizan -051118070160
8. Nurazharina Binti Azizan -040201070416
9. Siti Nur Humayraa Binti Aminuddin -070309070570
10. Nur Amira Fatini Binti Asri -040716070300
11. Nurin Absarina Binti Mohamad Nazri -050917070314
12. Nuradriana Eriesya Bt Mohd Razali -060307070148
13. Nurul Farhah Binti Ahmad Najib -040615070416
14. Nur Jannatul Husna Bt Mohd Halimi -070214020466
15. Anis Maisarah Bt Azman -060512070518
Rumusan (dapatan, Dapatan :
kelebihan, kekangan ) 1. Murid bersemangat melakukan aktiviti
2. Mendapat sambutan yang menggalakkan
Kelebihan:
1. Murid dapat melakukan latihan kecergasan secara bimbingan dan panduan
setelah sekian lama tidak bersenam
Kekangan:
1. Masalah capaian internet murid untuk menghantar video
Disediakan Oleh : Nourhatzryn Binti Hashim
Jurulatih Pasukan Bola Jaring
SMK Abdullah Munshi
 Lampiran
Minggu Satu
 LAPORAN BERGAMBAR
PROGRAM/STAY HOME STAY FIT 2021
JABATAN PENDIDIKAN PULAU PINANG
Sekolah SMK ABDULLAH MUNSHI, 10460 GEORGETOWN, PULAU PINANG
Program/Aktiviti STAY HOME STAY FIT
Fokus kemahiran Latihan Kecergasan
Objektif i. Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular
ii. Menambahkan daya tahan kekuatan otot
iii. Menambahkan daya tahan dan kuasa otot
iv. Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori
Tempat Rumah masing-masing
Minggu / Tarikh Minggu 2 - 08.03.2021

Anjuran Unit Pembangunan Bakat Murid, JPN PP

Kos/Sumber Kewangan Tiada
Pengisian Regangan dan (Dynamic Stretching)
- Slow jog 5 m
- Lunges 20 kali
- Slow jog 5 m
- Butt kick 20 kali
- Slow jog 5 m
- Side step run 4 ulangan
- Slow jog 5 m
- High knee 20 kali
- Slow jog 5 m
Penyertaan 1. Nur Athirah Binti Mohd Rafi -040528070282
(Senarai nama murid) 2. Firzana Syamimi Binti Mohd Fadzli -050510070806
3. Alyaa Dayana Binti Abdul Jamil -040326020252
4. Aisyatul Adila Binti Suhaimi -050531070290
5. Nurzaafaraniey Binti Zaidi -070124030740
6. Nur Baity Binti Amizal -040926070026
7. Rafeeqa Qamilia Bt Muhd Mahizan -051118070160
8. Nurazharina Binti Azizan -040201070416
9. Siti Nur Humayraa Binti Aminuddin -070309070570
10. Nur Amira Fatini Binti Asri -040716070300
11. Nurin Absarina Binti Mohamad Nazri -050917070314
12. Nuradriana Eriesya Bt Mohd Razali -060307070148
13. Nurul Farhah Binti Ahmad Najib -040615070416
14. Nur Jannatul Husna Bt Mohd Halimi -070214020466
15. Anis Maisarah Bt Azman -060512070518
Rumusan (dapatan, Dapatan :
kelebihan, kekangan ) 1. Murid bersemangat melakukan aktiviti
2. Mendapat sambutan yang menggalakkan
Kelebihan:
1. Murid dapat melakukan latihan kecergasan secara bimbingan dan panduan
setelah sekian lama tidak bersenam
Kekangan:
1. . Masalah capaian internet murid untuk menghantar video
Disediakan Oleh : Nourhatzryn Binti Hashim
Jurulatih Pasukan Bola Jaring
SMK Abdullah Munshi
 Lampiran
Minggu Dua
 LAPORAN BERGAMBAR
PROGRAM/STAY HOME STAY FIT 2021
JABATAN PENDIDIKAN PULAU PINANG
Sekolah SMK ABDULLAH MUNSHI, 10460 GEORGETOWN, PULAU PINANG
Program/Aktiviti STAY HOME STAY FIT
Fokus kemahiran Latihan Kecergasan
Objektif i. Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular
ii. Menambahkan daya tahan kekuatan otot
iii. Menambahkan daya tahan dan kuasa otot
iv. Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori

Tempat Rumah masing-masing

Minggu / Tarikh Minggu 3 - 15.03.2021
Anjuran Unit Pembangunan Bakat Murid, JPN PP
Kos/Sumber Kewangan Tiada
Pengisian Memanaskan badan/Regangan
1. Skipping (100 kali)
2. Bangkit tubi ( 2 min)
3. Lompat bintang (3 min)
Penyertaan 1. Nur Athirah Binti Mohd Rafi -040528070282
(Senarai nama murid) 2. Firzana Syamimi Binti Mohd Fadzli -050510070806
3. Alyaa Dayana Binti Abdul Jamil -040326020252
4. Aisyatul Adila Binti Suhaimi -050531070290
5. Nurzaafaraniey Binti Zaidi -070124030740
6. Nur Baity Binti Amizal -040926070026
7. Rafeeqa Qamilia Bt Muhd Mahizan -051118070160
8. Nurazharina Binti Azizan -040201070416
9. Siti Nur Humayraa Binti Aminuddin -070309070570
10. Nur Amira Fatini Binti Asri -040716070300
11. Nurin Absarina Binti Mohamad Nazri -050917070314
12. Nuradriana Eriesya Bt Mohd Razali -060307070148
13. Nurul Farhah Binti Ahmad Najib -040615070416
14. Nur Jannatul Husna Bt Mohd Halimi -070214020466
15. Anis Maisarah Bt Azman -060512070518
Rumusan (dapatan, Dapatan :
kelebihan, kekangan ) 1. Murid bersemangat melakukan aktiviti
2. Mendapat sambutan yang menggalakkan
Kelebihan:
1. Murid dapat melakukan latihan kecergasan secara bimbingan dan panduan
setelah sekian lama tidak bersenam
Kekangan:
1. . Masalah capaian internet murid untuk menghantar video
Disediakan Oleh : Nourhatzryn Binti Hashim
Jurulatih Pasukan Bola Jaring
SMK Abdullah Munshi
 Lampiran
Minggu Tiga
 LAPORAN BERGAMBAR
PROGRAM/STAY HOME STAY FIT 2021
JABATAN PENDIDIKAN PULAU PINANG
Sekolah SMK ABDULLAH MUNSHI, 10460 GEORGETOWN, PULAU PINANG
Program/Aktiviti STAY HOME STAY FIT
Fokus kemahiran Latihan Kecergasan
Objektif i. Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular
ii. Menambahkan daya tahan kekuatan otot
iii. Menambahkan daya tahan dan kuasa otot
iv. Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori
Tempat Rumah masing-masing
Minggu / Tarikh Minggu 4 - 22.03.2021

Anjuran Unit Pembangunan Bakat Murid, JPN PP

Kos/Sumber Kewangan Tiada
Pengisian Regangan dan (Dynamic Stretching)
- Slow jog 5 m
- Lunges 20 kali
- Slow jog 5 m
- Butt kick 20 kali
- Slow jog 5 m
- Side step run 4 ulangan
- Slow jog 5 m
- High knee 20 kali
- Slow jog 5 m
Penyertaan 1. Nur Athirah Binti Mohd Rafi -040528070282
(Senarai nama murid) 2. Firzana Syamimi Binti Mohd Fadzli -050510070806
3. Alyaa Dayana Binti Abdul Jamil -040326020252
4. Aisyatul Adila Binti Suhaimi -050531070290
5. Nurzaafaraniey Binti Zaidi -070124030740
6. Nur Baity Binti Amizal -040926070026
7. Rafeeqa Qamilia Bt Muhd Mahizan -051118070160
8. Nurazharina Binti Azizan -040201070416
9. Siti Nur Humayraa Binti Aminuddin -070309070570
10. Nur Amira Fatini Binti Asri -040716070300
11. Nurin Absarina Binti Mohamad Nazri -050917070314
12. Nuradriana Eriesya Bt Mohd Razali -060307070148
13. Nurul Farhah Binti Ahmad Najib -040615070416
14. Nur Jannatul Husna Bt Mohd Halimi -070214020466
15. Anis Maisarah Bt Azman -060512070518
Rumusan (dapatan, Dapatan :
kelebihan, kekangan ) 1. Murid bersemangat melakukan aktiviti
2. Mendapat sambutan yang menggalakkan
Kelebihan:
1. Murid dapat melakukan latihan kecergasan secara bimbingan dan panduan
setelah sekian lama tidak bersenam
Kekangan:
1. . Masalah capaian internet murid untuk menghantar video
Disediakan Oleh : Nourhatzryn Binti Hashim
Jurulatih Pasukan Bola Jaring
SMK Abdullah Munshi
 Lampiran
Minggu Empat
 LAPORAN BERGAMBAR
PROGRAM/STAY HOME STAY FIT 2021
JABATAN PENDIDIKAN PULAU PINANG
Sekolah SMK ABDULLAH MUNSHI, 10460 GEORGETOWN, PULAU PINANG
Program/Aktiviti STAY HOME STAY FIT
Fokus kemahiran Latihan Kecergasan
Objektif i. Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular
ii. Menambahkan daya tahan kekuatan otot
iii. Menambahkan daya tahan dan kuasa otot
iv. Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori
Tempat Rumah masing-masing
Minggu / Tarikh Minggu 5 - 3.04.2021
Anjuran Unit Pembangunan Bakat Murid, JPN PP
Kos/Sumber Kewangan Tiada
Pengisian Regangan dan (Dynamic Stretching)
- Slow jog 5 m
- Lunges 20 kali
- Slow jog 5 m
- Butt kick 20 kali
- Slow jog 5 m
- Side step run 4 ulangan
- Slow jog 5 m
- High knee 20 kali
- Slow jog 5 m
Penyertaan 1. Nur Athirah Binti Mohd Rafi -040528070282
(Senarai nama murid) 2. Firzana Syamimi Binti Mohd Fadzli -050510070806
3. Alyaa Dayana Binti Abdul Jamil -040326020252
4. Aisyatul Adila Binti Suhaimi -050531070290
5. Nurzaafaraniey Binti Zaidi -070124030740
6. Nur Baity Binti Amizal -040926070026
7. Rafeeqa Qamilia Bt Muhd Mahizan -051118070160
8. Nurazharina Binti Azizan -040201070416
9. Siti Nur Humayraa Binti Aminuddin -070309070570
10. Nur Amira Fatini Binti Asri -040716070300
11. Nurin Absarina Binti Mohamad Nazri -050917070314
12. Nuradriana Eriesya Bt Mohd Razali -060307070148
13. Nurul Farhah Binti Ahmad Najib -040615070416
14. Nur Jannatul Husna Bt Mohd Halimi -070214020466
15. Anis Maisarah Bt Azman -060512070518
Rumusan (dapatan, Dapatan :
kelebihan, kekangan ) 1. Murid bersemangat melakukan aktiviti
2. Mendapat sambutan yang menggalakkan
Kelebihan:
1. Murid dapat melakukan latihan kecergasan secara bimbingan dan panduan
setelah sekian lama tidak bersenam
Kekangan:
1. . Masalah capaian internet murid untuk menghantar video
Disediakan Oleh : Nourhatzryn Binti Hashim
Jurulatih Pasukan Bola Jaring
SMK Abdullah Munshi
 Lampiran
Minggu Lima