PENDIDIKAN JASMANI OLAH RAGA DAN

KESEHATAN
SMK NEGERI 1 KOTA BEKASI

Bidang Keahlian : GURU OLAH RAGA

Program Keahlian : SEMUA JURUSAN
Mata Pelajaran : PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN
Fase : E (Kelas X SMK)

BEKASI, JULI 2021

Modul Ajar
MODUL AJAR PJOK

Capaian Pembelajaran
 Keterampilan Gerak : Siswa dapat mengetahui prosedur menunjukkan kemampuan dalam
mempraktikkan hasil evaluasi aktivitas jasmani dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak
berirama, dan naktivitas permainan danaktivitas olahraga air (kondisional) secara matang.
 Pengetahuan Gerak : Pada akhir fase ini peserta didik dapat mengevaluasi fakta, konsep,
prinsip, dan prosedur dalam melakukan evaluasi penerapan keterampilan gerak berupa
permainan dan olahraga, aktivitas senam, aktivitas gerak berirama, dan aktivitas permainan
dan olahraga air (kondisional).

INFORMASI UMUM
A. IDENTITAS Nama : Arif Hidayatullah, S.Pd
MODUL Nama Sekolah : SMKN 1 KOTA BEKASI
Kompetensi Keahlian : SEMUA KOMPETENSI KEAHLIAN
Tahun pelajaran : 2022-2023
Kelas/Semester : X/GANJIL
Alokasi Waktu : 9 JP ( 3 KALI PERTEMUAN )
Pertemuan : 1,2 dan 3
Pokok Bahasan : MATERI ATLETIK
B. KOMPETENSI Pemahaman dan kemampuan mempraktekkan teknik dasar
AWAL Atletik

C. PROFIL PELAJAR Beriman, bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, dan
PANCASILA berakhlak Mulia, Mandiri, Bernalar Kritis, dan Kreatif.

D. SARANA DAN HP, Labtop ,Google, LMS, Modul PJOK, Google Drive dan
PRASARANA Youtube

E. TARGET PESERTA Peserta didik yang menjadi target adalah yang memiliki
DIDIK kemampuan minimal sama dengan kemampuan rata-rata
kelas dan tidak menagalami kesulitan untuk menerima
informasi dan mengikuti pembelajaran proses teknik dasar
materi atletik.

F. MODEL Blanded Learning Sistem. Model Pembelajaran yang

digunakan adalah Pembelajaran Jarak Jauh model Daring,
dengan metode Historical Inquiry.

KOMPONEN INTI
A. TUJUAN 1. Berbagai gerak dan teknik dasar atletik sebagai bagian
PEMBELAJARAN
 dari aspek penguasaan keterampilan motorik pada level
‘mengevaluasi’. adapun materi yang dipelajari siswa
meliputi keterampilan lari jarak pendek (sprint), lompat
jauh, dan tolak peluru.
2. Berbagai konsep teoritis dari keterampilan atletik, konsep
pola gerak dan prinsip mekanika gerak yang
mendasarinya, serta konsep pengembangan
keterampilan mengevaluasi fungsi teknik dasarnya untuk
meningkatkan performanya.
3. Berbagai konsep dasar pengembangan kebugaran untuk
meraih kesehatan, yang didasari oleh prinsip-prinsip
pengembangan kapasitas isik seperti prinsip itt
(frequency, intensity, time, type) melalui keterampilan
atletik. dalam elemen ini pun, siswa diarahkan untuk
menyadari bakat dan kelebihan serta kekurangannya,
dan siswa mampu menghubungkan kelebihan dan
kekurangan tersebut dalam manfaatnya secara isik dan
kesehatan.
4. Karakter positif yang meliputi tanggung jawab pribadi,
jujur, disiplin, patuh dan taat pada aturan, menghormati
diri sendiri dan orang lain serta pengembangan tanggung
jawab sosial seperti tol- eransi, peduli, empati, respek,
gotong-royong, dan lain-lain. se- cara khusus, siswa
diarahkan untuk mengembangkan dimensi kemandirian
dari Proil Pelajar Pancasila (PPP) pada elemen
kolaborasi dan sub elemen kerjasama, yaitu kompetensi
“membangun tim dan mengelola kerjasama untuk
mencapai tujuan bersama sesuai dengan target yang
sudah ditentukan.
5. Internasilasi nilai-nilai pribadi dan sosial dari elemen
gerak sehingga siswa menyenangi aktivitas jasmani,
terbiasa dan bersikap positif terhadap tantangan gerak
dan beban isik, membangun ke- riangan dan ketekunan
serta mengembangkan sikap sosial lainnya.

B. PEMAHAMAN Aktivitas Permainan dan Olahraga pada Atletik akan

BERMAKNA menyajikan materi yang mendorong siswa menguasai lima
elemen CP. Elemen tersebut meliputi aspek keterampilan
motorik dan kebugaran jasmani siswa; aspek kognitif siswa;
aspek pemahaman tentang prinsip pengembangan kebugaran
jasmani serta aspek kesehatan siswa; aspek yang
mengembangkan karakter positif siswa, khususnya yang
dikandung oleh dimensi Kemandirian dan Gotong Royong;
serta aspek yang menanamkan sikap positif siswa terhadap
aktivitas jasmani.
C. PERTANYAAN 1. Hari ini Bapak akan meminta kalian semua belajar Atletik.
PEMANTIK Apakah kalian pernah belajar atletik ketika di SMP, dulu?
2. Yang sudah pernah belajar, apakah kalian masih ingat,
nomor apa saja yang pernah kalian pelajari?
3. Dapatkah kalian mengidentiikasi, jika dilihat dari jenis
gerakannya, nomor-nomor yang ada dalam atletik itu
dapat dikelompokkan dalam berapa kelompok gerakan?

D. KEGIATAN Pendahuluan : ( 15 menit )

PEMBELAJARAN A. Membuka proses belajar dengan salam dan doa melalui
pembelajaran.
B. Mempersilahkan peserta didik untuk mengisi absen di
geogle form.
C. Menyampaikan motivasi atau rangsangan kepada peserta
didik dalam mempelajari materi atletik lari sprint
menggunakan star jongkok
D. Menjelaskan Tujuan Pembelajaran yang akan di capai
Kegiatan Inti : ( 60 menit ) PERTEMUAN 1 Lari Sprint
a. Stimulation/ pemberian rangsangan
STIMULATION/ PEMBERI RANSANGAN
Peserta didik diberi motivasi dan panduan untuk melihat,
mengamati, membaca dan menuliskannya kembali dari
tayangan dan bahan bacaan terkait Teknik lari sprint (lari
jarak pendek menggunakan star jongkok) melalui link materi
pelajaran pada e-modul PJOK & Video Pembelajaran

b. Problem Statemen/ Identifikasi Masalah

CRITICAL THINKING (BERPIKIR KRITIK)
Guru memberikan kesempatan untuk mengidentifikasi
sebanyak mungkin hal yang belum dipahami, dimulai dari
pertanyaan faktual sampai kepertanyaan yang bersifat
hipotetik yang berkaitan dengan materi Teknik lari sprint
( lari jarak pendek menggunakan star jongkok)

c. Data Colletion/ Pengumpulan Data

COLLABORATION (KERJASAMA)
Peserta didik dibentuk dalam beberapa kelompok untuk
mendiskusikan, mengumpulkan informasi,
mempresentasikan ulang, dan saling bertukar informasi
mengenai materi Teknik lari sprint ( lari jarak pendek
menggunakan star jongkok)

d. Generalization / Menarik Kesimpulan

COMMUNICATION (BERKOMUNIKASI)
Peserta didik mengirimkan hasil karya atau tugas terkait
materi yang telah di pelajari kepada guru melalui menu
pengiriman di classroom, WA atau LMS.
CREATIVITY (KREATIVITAS)
Guru dan peserta didik membuat kesimpulan tentang materi
yang telah dipelajari serta Peserta Didik diberi kesempatan
untuk menanyakan kembali hal yang belum dipahami terkait
materi ajar melalui kolom kementar
 Penutup : ( 15 Menit )
A. Guru bersama peserta didik membuat rangkuman tentang
materi yang telah dipelajari.
B. Guru memberikan pertanyaan tentang materi yang sudah
dipelajari dengan memberikan penugasan dan
menyampaikan rencana pembelajaran selanjutnya serta
diakhiri salam penutup.

Kegiatan Inti : ( 60 menit ) PERTEMUAN 2 Lompat Jauh

e. Stimulation/ pemberian rangsangan
STIMULATION/ PEMBERI RANSANGAN
Peserta didik diberi motivasi dan panduan untuk melihat,
mengamati, membaca dan menuliskannya kembali dari
tayangan dan bahan bacaan terkait Teknik lompat jauh
melalui link materi pelajaran pada e-modul PJOK & Video
Pembelajaran

f. Problem Statemen/ Identifikasi Masalah

CRITICAL THINKING (BERPIKIR KRITIK)
Guru memberikan kesempatan untuk mengidentifikasi
sebanyak mungkin hal yang belum dipahami, dimulai dari
pertanyaan faktual sampai kepertanyaan yang bersifat
hipotetik yang berkaitan dengan materi teknik lompat jauh

g. Data Colletion/ Pengumpulan Data

COLLABORATION (KERJASAMA)
Peserta didik dibentuk dalam beberapa kelompok untuk
mendiskusikan, mengumpulkan informasi,
mempresentasikan ulang, dan saling bertukar informasi
mengenai materi Teknik lompat jauh.

h. Generalization / Menarik Kesimpulan

COMMUNICATION (BERKOMUNIKASI)
Peserta didik mengirimkan hasil karya atau tugas terkait
materi yang telah di pelajari kepada guru melalui menu
pengiriman di classroom, WA atau LMS.
CREATIVITY (KREATIVITAS)
Guru dan peserta didik membuat kesimpulan tentang materi
yang telah dipelajari serta Peserta Didik diberi kesempatan
untuk menanyakan kembali hal yang belum dipahami terkait
materi ajar melalui kolom kementar

Penutup : ( 15 Menit )
C. Guru bersama peserta didik membuat rangkuman tentang
materi yang telah dipelajari.
Guru memberikan pertanyaan tentang materi yang sudah
dipelajari dengan memberikan penugasan dan menyampaikan
rencana pembelajaran selanjutnya serta diakhiri salam
penutup.
 Kegiatan Inti : ( 60 menit ) PERTEMUAN 3 Tolak Peluru
i. Stimulation/ pemberian rangsangan
STIMULATION/ PEMBERI RANSANGAN
Peserta didik diberi motivasi dan panduan untuk melihat,
mengamati, membaca dan menuliskannya kembali dari
tayangan dan bahan bacaan terkait Teknik tolak peluru
melalui link materi pelajaran pada e-modul PJOK & Video
Pembelajaran

j. Problem Statemen/ Identifikasi Masalah

CRITICAL THINKING (BERPIKIR KRITIK)
Guru memberikan kesempatan untuk mengidentifikasi
sebanyak mungkin hal yang belum dipahami, dimulai dari
pertanyaan faktual sampai kepertanyaan yang bersifat
hipotetik yang berkaitan dengan materi teknik tolak peluru

k. Data Colletion/ Pengumpulan Data

COLLABORATION (KERJASAMA)
Peserta didik dibentuk dalam beberapa kelompok untuk
mendiskusikan, mengumpulkan informasi,
mempresentasikan ulang, dan saling bertukar informasi
mengenai materi Teknik tolak peluru.

l. Generalization / Menarik Kesimpulan

COMMUNICATION (BERKOMUNIKASI)
Peserta didik mengirimkan hasil karya atau tugas terkait
materi yang telah di pelajari kepada guru melalui menu
pengiriman di classroom, WA atau LMS.
CREATIVITY (KREATIVITAS)
Guru dan peserta didik membuat kesimpulan tentang materi
yang telah dipelajari serta Peserta Didik diberi kesempatan
untuk menanyakan kembali hal yang belum dipahami terkait
materi ajar melalui kolom kementar

Penutup : ( 15 Menit )
D. Guru bersama peserta didik membuat rangkuman tentang
materi yang telah dipelajari.
Guru memberikan pertanyaan tentang materi yang sudah
dipelajari dengan memberikan penugasan dan menyampaikan
rencana pembelajaran selanjutnya serta diakhiri salam
penutup.

E. ASESMEN a) Penilaian Sikap / Profil Pelajar Pancasila

Selama proses mengajar berlangsung guru mengamati profil
pelajar Pancasila pada siswa dalam pembelajaran yang
meliputi Beriman, bertakwa kepada Tuhan Yang Maha Esa,
dan berakhlak Mulia, Mandiri, Bernalar Kritis, dan Kreatif
( Instrumen Terlampir )
b) Penilaian Pengetahuan
 Penilaian pengetahuan yang dilakukan pada CP ini sesuai
dengan tujuan pembelajaran yang ingin di capai adalah
dengan tertulis ( instrumen terlampir )
c) Penilaian Keterampilan
Penilaian keterampilan yang dilakukan pada CP ini sesuai
dengan tujuan pembelajaran yang ingin di capai adalah
dengan tes unjuk kerja / praktek ( instrumen terlampir )

G. PENGAYAAN DAN 1. Pengayaan

REMEDIAL Siswa yang memperlihatkan kemampuan di atas kompetensi
yang sedang diajarkan dapat diberikan tugas mendampingi dan
membantu siswa lainnya untuk berlatih materi lari jarak
pendek (sprint), lompat jauh, dan tolak peluru,pada saat
pembelajaran siswa atau kelompok siswa ini dapat juga
diberikan kesempatan untuk melakukan latihan gerak spesifik
yang lebih kompleks sekaligus juga sebagai contoh dan untuk
memotivasi siswa lain agar termotivasi untuk mencapai
kompetensi yang sama. Guru juga dapat meminta siswa atau
kelompok siswa berbagi informasi kepada teman-teman nya
cara untuk melatih kemampuan gerak spesifik agar
penguasaan geraknya lebih baik.

2. Remedial
Untuk siswa atau kelompok siswa yang memperlihatkan
kemampuan yang belum kompeten pada penguasaan pada
teknik materi lari jarak pendek (sprint), lompat jauh, dan
tolak peluru dan yang lain dapat diberikan, diidentifikasi
kesulitannya di mana, atau siswa bisa dipasangkan dengan
siswa yang terampil sehingga siswa terampil dapat membantu
siswa yang kesulitan untuk menguasai kemampuan gerak
spesifik dengan lebih baik.
LAMPIRAN

A. LEMBAR KERJA Lampiran 3

PESERTA DIDIK

B. BAHAN BACAAN Lari Sprint

GURU DAN 1. https://www.kompas.com/sports/read/
PESERTA DIDIK 2021/03/28/10100088/lari-jarak-pendek-pengertian-dan-
analisis-gerak?page=all
2. https://www.youtube.com/watch?v=tfIH2C6ulJU&t=541s
3. https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/teknik-lari-jarak-
pendek/

Lompat Jauh
1. https://id.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh
2. https://www.youtube.com/watch?v=iZUpgqdXySs
3. https://www.suara.com/sport/2021/06/11/071951/lompat-
jauh-teknik-dasar-peraturan-dan-sejarahnya?page=all

Tolak Peluru
1. https://www.google.com/search?
 q=sejarah+tolak+peluru&rlz=1C1GCEA_enID835ID835&oq=s
ejarah+tolak+peluru&aqs=chrome..69i57j0i512j0i7i30l2j0i
512j0i7i30l5.10008j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8
2. https://www.youtube.com/watch?v=m4xj7CeJ82Y
3. https://www.kompas.com/sports/read/
2021/05/12/16300018/tolak-peluru-peraturan-dan-teknik-
dasar?page=all

C. GLOSARIUM Lari Sprint

Sprint : Merupakan lari cepat atau lari jarak pendek.

Sprinter : Merupakan istilah pelari jarak pendek atau pelari
sprint.
Start : Istilah titik pertama untuk atlit saat mengambil ancang-
ancang sebelum dimulainya lari.
Finish : Istilah untuk titik terakhir atau garis akhir dari
perlombaan lari.
Standing start : Merupakan istilah start berdiri.
Crouching start : Istilah untuk start jongkok.

Lompat Jauh

ApTake off (tolakan) : Adalah gerakan sebelum melompat,

yakni berlari cepat.
Proach run (awalan) : Adalah Adalah gerakan ektika
melompat awal.
Landing (mendarat) : Adalah gerakan saat mendarat.

Tolak Peluru

O'Brian : Gaya membelakangi 

Ortodoks : Gaya menyamping
Shot up : Tolak Peluru
Follow Through : Gerakan ikutan

D. DAFTAR Lari Sprint

PUSTAKA 1. https://www.kompas.com/sports/read/
2021/03/28/10100088/lari-jarak-pendek-pengertian-dan-
analisis-gerak?page=all
2. https://www.youtube.com/watch?v=tfIH2C6ulJU&t=541s
3. https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/teknik-lari-jarak-
pendek/

Lompat Jauh
1. https://id.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh
2. https://www.youtube.com/watch?v=iZUpgqdXySs
3. https://www.suara.com/sport/2021/06/11/071951/lompat-
 jauh-teknik-dasar-peraturan-dan-sejarahnya?page=all

Tolak Peluru
1. https://www.google.com/search?
q=sejarah+tolak+peluru&rlz=1C1GCEA_enID835ID835&oq=s
ejarah+tolak+peluru&aqs=chrome..69i57j0i512j0i7i30l2j0i
512j0i7i30l5.10008j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8
2. https://www.youtube.com/watch?v=m4xj7CeJ82Y
3. https://www.kompas.com/sports/read/
2021/05/12/16300018/tolak-peluru-peraturan-dan-teknik-
dasar?page=all

a. Diskusi Kelas : Guru memimpin jalannya diskusi dengan topik “Jelaskan

pengertian tentang materi Atletik lari jarak pendek (sprint), lompat jauh, dan tolak
peluru
b. Asesmen Reflektif
 Tuliskan apa saja yang kalian sudah pelajari tentang materi lari jarak pendek
(sprint), lompat jauh, dan tolak peluru?
 Gerakan apa saja yang kalian belum fahami?
 Kesulitan apa saja yang kalian hadapi dalam mempraktekan gerakan lari jarak
pendek (sprint), lompat jauh, dan tolak peluru?
 Usaha apa yang kalian lakukan untuk mengatasi kesulitan tsb?
 Sajikan pendapatmu dalam selembar kertas.

c. Kriteria Penilaian Pengetahuan (Tes Formatif) :

Setiap siswa harus sesuai KKM minimal = 75 (lulus)
Apabila belum mencapai 75 wajib belajar kembali dan melakukan Remedial

1. Penilaian pengetahuan :
Tes Tulis (essay)Materi tentang materi atletik lari jarak pendek menggunakan start
jongkok.

2. Penilaian Keterampilan : Dapat melakukan gerakan dalam materi atletik lari jarak
pendek menggunakan start jongkok.

NILAI = SKOR YANG DICAPAI X 100

SKOR MAKSIMUM

Lampiran 2 : Asemen Sumatif

Rubrik Penilaian
 No. Indikator jawaban Nilai/Skor
soal
1 a. Menjelaskan tentang teknik-teknik dalam lari jarak 15
pendek (sprint), lompat jauh, dan tolak peluru dengan
tepat 10
b. Menjelaskan tentang tahapan tahapan dalam lari
jarak pendek (sprint), lompat jauh, dan tolak peluru 5
kurang tepat
c. Menjawab walaupun salah
2 a. Menjawab benar dengan contoh 15
b. Menjawab benar tanpa contoh 10
c. Menjawab walaupun salah 5
3 a. Menjawab benar disertai dengan penjelasan 10
b. Menjawab benar tanpa penjelasan 5
c. Menjawab salah 2

Jawablah pertanyaan berikut !

1. sebutkan langkah-langkah apa saja yang ada di dalam gerakan lari jarak
pendek (sprint), lompat jauh, dan tolak peluru!
2. Lari jarak pendek disebut juga?
3. apa nama organisasi atletik di indonesia?
4. apa yang dimaksud dengan tolak peluru?
5. tuliskan macam macam gerakan lompat jauh!

Lampiran 3 : LEMBAR AKTIVITAS KBM/PRAKTIK

Judul : Mengenal macam-macam teknik dalam Atletik

lari jarak pendek (sprint )
Jenis kegiatan : Individu
Tujuan kegiatan
: Peserta didik dapat melakukan gerakan
lari jarak pendek ( sprint )
Langkah kegiatan
1. Bacalah link
https://www.bola.com/ragam/read/4508445/macam-macam-start-jongkok-
dalam-atletik-ketahui-dan-pahami-tekniknya
Sebutkan ada ada berapa aba-aba dalam start jongkok!
Jelaskan gerakan teknik lari sprint menggunakan start jongkok!
atlit lari jarak pendek disebut?
Apa nama organisasi atletik di indonesia?
 lompat jauh

lompat jauh

Judul : Mengenal macam-macam teknik dalam Atletik

Jenis kegiatan : Individu

Tujuan kegiatan
Judul :: Peserta
Mengenal macam-macam
didik teknik
dapat melakukan dalam Atletik
gerakan
tolak peluru
Langkah kegiatan
Jenis kegiatan : Individu
1. Bacalah link
Tujuan kegiatan
https://id.wikipedia.org/wiki/Lompat_jauh
: Peserta didik dapat melakukan gerakan
tolak peluru
Jelaskan pengertian lompat jauh!
Langkah kegiatan
Sebutkan 3 macam gaya lompat jauh!
1. Bacalah link
Jelaskan cara melakukan awalan dalam permainan lompat jauh!
https://www.kompas.com/skola/read/2020/10/02/174500469/tolak-peluru--
sejarah-cara-bermain-dan-peraturannya-?page=all
Jelaskan cara melakukan pendaratan dalam permainan lompat jauh!
Jelaskan pengertian tolak peluru!
sebutkan teknik dasar dalam tolak peluru!
sebutkan teknik dasar dalam tolak peluru!
berapa berat peluru untuk junior putra dan putri jauh!

Lampiran 4 : MATERI PEMBELAJARAN

A. Perhatikan gambar gerakan lari sprint mengginakan start jongkok dibawah ini
dengan baik.
 Gambar 1.1 Salah satu gerakan lari sprint menggunakan start jongkok
Sumber: https://materipenjasorkes.blogspot.com/2012/08/teknik-star-jongkok-dan-lari-jarak.html

Perhatikan gambar 1.1 diatas, Gambar diatas menggambarkan tentang gerakan dalam Lari
jarak pendek menggunakan Teknik Star Jongkok, teknik ini adalah salah satu jenis lari yang
dilombakan. Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan menempuh jarak pendek yaitu: lari
jarak 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan lari estafet atau lari sambung.

Langkah-langkah gerakan Lari sprint menggunakan start jongkok

1. Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan menggunakan jarak satu kepal tangan.
2. Kedua lengan lurus sejajar menggunakan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang
garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik.
3. Pandangan lurus ke lintasan
4. Berat badan berada dikedua tangan. Ketika aba-aba "Siap" pindahkan berat badan ke
depan,kemudian pada aba-aba "ya" atau suara pistol secara reflek serta cepat melesat
berlari kedepan ke depan.

B. Perhatikan gambar gerakan lompat jauh dibawah ini dengan baik.

Gambar 1.2 Salah satu gerakan lompat jauh

Sumber: https://salamadian.com/lompat-jauh-pengertian-teknik/

Perhatikan gambar 1.2 diatas, Gambar diatas menggambarkan tentang gerakan Pengertian
Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan, ketangkasan dan
kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik lepas landas atau garis lompat
kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-jauhnya dalam bak pasir.
Langkah-langkah lompat jauh

1. Teknik Awalan
Teknik Awalan ialah berlari pada lintasan dengan pergerakan lari lambat, lari dipercepat,
sampai papan tumpuan.
 Ancang-ancang tersebut dilakukan sejauh 30-40 meter sebelum titik garis lompat, kemudian
setelah mendekati garis, maka tingkatkanlah kecepatannya.
Namun, dalam teknik jumper, kita juga harus dapat mengendalikan kecepatan lari, terlebih di 3-
5 meter akhir sebelum garis lompat. Selanjutnya, mempersiapkan untuk melakukan pengalihan
dari kecepatan lari gerak horizontal ke lari gerak vertikal.
2. Teknik Tolak atau Loncatan
Tolakan merupakan tahap di mana kaki jadi tumpuan di garis lompat untuk mengangkat tubuh
ke atas dan melayang di udara sebelum mendarat. Pada saat melakukan tolakan, kaki sedikit
dibengkokan, kaki menapak dan tungkai diluruskan.
Pada gerakan tolakan ini seperti pada umumnya memerlukan kekuatan, kecepatan, dan
konsentrasi agar kaki tidak melewati batas garis loncat.
3. Teknik Melayang
Gerakan kaki seperti berjalan ketika posisi tubuh melayang, itu akan memudahkan dan
memperluas jarak pendaratan kamu.
Selain itu, ada beberapa hal yang harus kamu diperhatikan dalam melakukan teknik ini,
terutama ketika tubuh jumper berada dalam posisi melayang, seperti menjaga keseimbangan
badan, berusaha melayang di udara selama mungkin, mempersiapkan kaki untuk melakukan
pendaratan.
4. Teknik Pendaratan
Pendaratan dilakukan dengan cara menundukkan kepala, mengayunkan lengan dan
menggerakkan pinggang ke arah depan. Hal ini dilakukan agar ketika proses pendaratan,
anggota badan lain tidak menyentuh pasir lebih belakang daripada kaki.

C. Perhatikan gambar gerakan tolak peluru dibawah ini dengan baik.

Gambar 1.3 Salah satu gerakan tolak peluru

Sumber: https://review.bukalapak.com/sports/tolak-peluru-113142

Perhatikan gambar 1.3 diatas, Gambar diatas menggambarkan tentang gerakan Tolak peluru
adalah salah satu cabang olahraga lempar dalam atletik yang dilakukan dengan cara menolak atau
mendorong peluru atau bola yang terbuat dari logam sejauh mungkin dari titik lempar menuju titik
pendaratan menggunakan teknik tertentu.
 Langkah-langkah gerakan tolak peluru

1. Pastikan posisi badan berdiri tegap dengan membelakangi arah lemparan

2. Pegang peluru menggunakan tangan kanan atau tangan yang terkuat dan letakan
pada bahu
3. Bungkukkan badan dengan salah satu tangan yang tidak memegang peluru lurus ke
bawah
4. Tekuk sedikit kaki kanan dan luruskan kaki kiri ke belakang
5. Putar badan 180 derajat ke arah lemparan dengan jari-jari kaki kiri menempel di tanah
6. Ketika memutar, posisi kaki kanan menolak untuk mendorong badan, selain itu
pastikan saat memutar bersiap untuk melemparkan peluru sekuat tenaga.
7. Sesudah menolak peluru, buat gerakan melompat untuk menukar posisi kaki kanan ke
depan dan tarik kaki kiri ke belakang untuk menjaga keseimbangan

Mengetahui, Bekasi, Juli 2022

Kepala SMKN 1 Kota Bekasi Guru Mata Pelajaran

Drs. Boan, M.Pd Arif Hidayatullah, S.Pd

NIP. 19670817 200312 1 004 NIP.