Anda di halaman 1dari 1

LANGKAH 1: Postur Tubuh Benar LATIHAN DASAR MEDITASI

"Cek 6 titik sentuhan untuk memastikan postur tubuh sudah benar atau belum" Langkah 1,2,3 ini adalah tugas seorang yogi yang harus dilakukan
sejak awal bermeditasi. Bagi pemula sebaiknya menggunakan
Dua titik rahang bawah pedoman ini sesuai dengan urutan terlebih dahulu hingga mahir.

- Kepala tegak <<< HAFAL HANYA KATA-KATA YANG BERWARNA HITAM SAJA.
Langkah
� 1 dilakukan berurutan sebanyak 10x. Sedangkan
- Air liur telan ������������� �����-������
Langkah 2 dan 3 diselesaikan per-bagian sebanyak 10x terlebih
�� %�������� ��� +����������������9�����%� ����������
Dua titik pantat dahulu sebelum berpindah ke bagian berikutnya. Contoh: Cara 1
1 (lihat catatan kaki) �������������!�� ���� �������� �%���lakukan 10x, baru ke Cara 2 10x, dst. Jika di saat melakukan salah
- Perut kempis
2� �������!�������)������ ��,�!�"�����,!,)�%�� �� � �/����%,������"������(��������� ���!����� �(����
satu langkah ini MUNCUL HAMBATAN FISIK, maka atasi segera
- Dada busung
� ������ 0��� %���������� 2 ��������� ���/�3����������/������� �������/������������ �%��� ��" ,�"����"���%� �����������2�
dengan 9('$1Â183$66$1Â. Jika MUNCUL HAMBATAN MENTAL,
��C��������=������6����������C�����26������"������������,�,��-��#���# �� ��0�C,��%���%�������(����������"���������������
maka gunakan &Ζ77Â183$66$1Â kembali. Jika sudah selesai tidak
Dua titik telapak kaki
���""��������,�������"%������� �+� %��������%������ ���!����� �(����5�$��0��������=�����������C�9�1:;0�=�+� ��������%��%%����������)����
muncul hambatan apapun, maka segera kembali dari Langkah 1.
�(����!��,�,������� �!�)���), ,/�$�%�� ,��)���)������������(�%�������%#�!��� �%������"���B�%�J�����%� ���,)�������B���'�,�� ��'0
- Betis KESADARAN SELALU AKTIF!
- Paha rata 3a ������ �����-�.�K�!,��,!,�����B����, ��"��%#�L
CATATAN KAKI (KETERANGAN TAMBAHAN)
6����������������(������� �E� ����������� ������(�����+������� ��� ��������������������� ��������� ���� �� �
1 Badan ditegakkan.
������ �����-�0�K������������<6��������=� ��,����)���������2 �%��!�5�)���������2�6����=���L
Kedua bahu ditarik ke belakang.
LANGKAH 2: 7LJD&DUD&LWWÃQXSDVVDQÃ
6�������������������������(�����������E� ������4�����%� ���,)��.�������������������������������������������������������
�,�,%
"Menghentikan proses berlangsungnya hambatan mental" Khusus meditasi berdiri harus dirubah menjadi:
(������������� ������ � /��������� ������������� ��� ��������������������������������!��
3a Paha tegak
6���������������������������(�������������E� ������J�����%� ���,)��.������������������ ��� ������������������
Cara 1: Cara 3: 3b Berdiri-Berdiri-Berdiri
�������������������������������������������������� �������������������������������(����
3c Berdiri
������� -����
Perut����9�����
kempis - Perut kempis
� /����� ����9�������/��������� ������ � 3d / Rahang bawah kanan-kiri
-��������
Dada busung��������/���������������� - Dada busung
� /����������������������� ��� ��������������������������������!��
Titik pantat kanan-kiri
- Duduk-Duduk-Duduk 3b
- Tahan napas,
������ �����-�1�K��������������"� Telapak kaki kanan-kiri
���6�2���6�#�"����,!,)L
- Fokus ubun-ubun
6��������������������������������������������������� ��������(����
3e Berdiri
2��� � Cara 2: Rahang bawah kanan - Rahang bawah kiri
- TANCAP
����/���� 5��� /������� ��������/����������� ������ Titik pantat kanan - Titik pantat kiri
- Perut kempis - Tulang ekor Telapak kaki kanan - Telapak kaki kiri
6���������������������������������������� ���������������������"�� �"������� ���(����
���"�� - Dada busung
�������� ���/��� �� /���� ��������� - Duduk�� /����������� ������
3c

- Tahan napas
������M 6�������������������� �� �������������- Titik pantat kanan-kiri
��������������������"��
3d 4 Maju-Mundur bukan digerakkan. Tetapi kesadaran mengalir
�"���������(����
2�%� -��
Fokus
��� ubun-ubun
�/�����/���������� �����������/����������� ������
maju sampai ujung jari tangan / kaki, lalu mundur dari sisi
lainnya hingga ke bagian awal.
- Duduk-Duduk-Duduk 3b
������ �����-�:�K�����������!��, ��"�, ��"������!�"�����,!,)����"������6���=� ������ �����L�-������#����$��������$�
%�������������������������������������������������������������"�&�'�()�')*�)+��),�*��-./+�,,�*
�������������������� �������"����������"�� �"������� ��������������������������������������!����� ������� ����� ��&
LANGKAH
10�����3:�������������������!������
Tahapan Aktif Jasmani J0������� ���������������������!������
0HQ\DGDULWLDSWLDSEDJLDQWXEXKXQWXNPHQJDUDKNDQXQVXUDQJLQVHKLQJJDGDSDWPHQGHWHNVLPDVDODKȴVLN
40������������!��������������!������ N0��� ��� ��������������������!��
2��� ��� 90������������!��������������!������ �������� �����������������
Tahapan Aktif 1: Tahapan
?0������������������!������
Aktif 2: 3e
Tahapan Aktif 3:
O0����������� �������������!������
- Ubun-ubun - Duduk
D0���� 5��� �������������!������ - Muka, Ubun-ubun,
G0����� Belakang kepala,
����9���������������!������
- TANCAP
10��� ������ � �����
- Titik pantat kanan - Kedua pundak, Lengan, Ujung jari tangan,
O0��� ��� ��������!��������������!������
- Tulang ekor
40��� �� ��� - Titik pantat
� ������������ ���������kiri - Punggung, Dada, Kedua ujung jari kaki
G0��� �����������!��������������!������
90��� �� ��� � ��� ��������������� ����� 1:0��������� ������ � ����
����� ?0��� ������������� ���������� �������������
D0��� �� ������������������ ��������� 110����������������������������!������
J0��� �� �������� ��������������� ����� 140�������������������!�������������������
N0��� ��� ��������������!������ 190������������������!���������� ��������
10��������� ������ � ����� ?0��������� �������������
2�%� 40�������� � ������������ ��������� D0���������������������� ���������
90�������� � ��� ��������������� ����� J0������������� ��������������� �����
������ �����-�2�K�������������������B�������4O�!�"�����,!,)L
10����� �������������������!������ 1D0��� ��� ��������!��������������!������
40������������!��������������!������ 1J0��� �����������!��������������!������
90������������!��������������!������ 1N0��������� ������ � �����
Tahapan Aktif 5:
?0������������������!������ 1O0�������� � ������������ ���������
D0���� 5��� �������������!������ 1G0�������� � ��� ��������������� �����
1. Rahang atas 8. Pundak kanan 15. Pinggang 22. Kaki kiri mundur 4
J0������� ���������������������!������ 4:0��������� �������������
2. Pipi 9.
N0��� ��� ��������������������!�
Tangan kanan maju 4
16. Pinggul 23. Titik pantat kanan-kiri
410���������������������� ���������
3. Mata����������������� 10. Tangan kanan mundur 4 17.
�������� Titik pantat ���������������
440������������� kanan 24.
�����Daerah pribadi
4. Dahi
O0��� ������ � ����� 11. Pundak kiri 18. Kaki kanan
490��������� maju
������
4
� ���� 25. Perut
5. Ubun-ubun
G0��� �� ��� � ������������ 12. Tangan kiri maju 4
��������� 19.����������
Kaki kanan mundur 4 26. Dada
�������������
6. Belakang
1:0��� �� ��� � kepala 13. Tangan
��� ��������������� kiri mundur 4
����� 20. Titik pantat kiri 27. Leher depan
4?0����������������������������!������
110��� ������������� 4D0�������������������!�/�����������������
7. Punggung leher 14. Punggung 21. Kaki kiri maju 4 28. Rahang bawah
140��� �� ����������������� ��������� 4J0������������������!�/�������� ��������
190��� �� �������� ��������������� ����� 4N0����������� �������������!������
Setelah mahir, lanjutkan dengan mempelajari SATIPATTHANA dan SISTEM TAHAPAN AKTIF JASMANI.
1?0��� ��� ��������������!������ 4O0����� ����9���������������!������

�����������6�������=���-���, ����$,��"����"������,)�2� �������


��� ������!�.��0�0��)�%%),�C,�� ���
8��,����4:1O�P�6��, .�5550 ,%)� �%�����0(#�

Anda mungkin juga menyukai